Форум » Клуб » Антоний(28-32) » Ответить
Антоний(28-32)
Антоний: Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.
Alekcander: Антоний пишет: Мечта- отстоять все 10 минут в Р32 А до этого какая была цель?
Alekcander: Антоний пишет: руки в бинтах на ладонях. Проблемы с мозолями или кисть убиваешь?
Denis: Антоний,по поводу грыжиhttp://www.breast.su/hernia/midlinehernia/ У себя такую обнаружил с пол-года назад.
Антоний: Alekcander пишет: Проблемы с мозолями или кисть убиваешь? Говорят, для хвата полезно, т е кисть убиваю. Сегодня: 1. Т32: 3 минуты х 3 подхода по 18 раз (темп 6) 2. Р32: по 1,5 минуты на руку в темпе 6 3. Р16: по 3 минуты на руку в виде заминки. Блин, два прошедших дня просто колбасило от усталости. Дрых днём почти 3 часа.
Антоний: 15.03.11 1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора (темп6); 2. Т32(одной): 10+10+10+10 л+п рука без паузы . Чтоб ноги забить. 3. Р32: 2 +1,5 минуты в темпе 6 л+п. 4. Махи 32:50+50 Это конечно не полные махи до уровня ушей, а где-то до уровня яиц))) Но хорошо для кисти 5. Р16: 3+3 минуты в свободном неспешном темпе (5-6). Ура! Я преодалел рубеж в 20 толчков! Вынул из разборной гири блинчик на 4кг, преобразовал её в 31ку. Но всё равно, толкалось не так удобно ,как в зале стандартными 32ками. В субботу сделаю заход на 30ть повторов за 5 минут. В четверг - рывок, если завтра не окочурюсь....
Brygadyr: Антоний пишет: 2 подхода -по 24 повтора И что оба по 24? Дык это уже "+30" однозначно.
Антоний: ДАААААААААА! Делов-то, сделать 42 толчка, ну и разков по 50 рвануть... Может к концу мая и сподоблюсь на это. Тяжело, однако, тренировать ДБ32, да ещё по весне...
Brygadyr: Антоний пишет: к концу мая Такие стало быть планы? Ну тогда: "Олеееее! Оле-оле-оле! Антоний! КаМэЭС!"
Антоний: Решил обратиться за консультацией. Буду благодарен за любое высказанное мнение. Осталось чуть более 2х недель до сорев (старт - 3 апреля): как спланировать тренировки? Делать прикидку в конце следующей недели за неделю до 3го апреля, или , плавно снижая нагрузку в толчке, сделать упор на рывок и вообще проигнорировать прикидку в толчке?
Brygadyr: Я уже нажигался "без прикидок". Правда, то было в самом "начале пути". Тем не менее, ПММ, прикинуться в соревновательном режиме (ДБ по-полной, с 30-минутным отдыхом между упражнениями) надо бы.
Alekcander: Мороз О.А. дает совет как подвестись к ТДЦ-как его связать с ДБ не знаю,но может как-то поможет: "1-я неделя : хорошо поработать , можно прикинуться на 70-80 % от лучшего результата . 2-я неделя : сбавить нагрузку до 50% от предыдущей и последняя неделя : Понедельник : ТДЦ 3-4 мин. (основной вес ) , среда : ТДЦ 3мин. вес гирь легче соревновательных. Суббота - соревнования."
Дикий Билл: 1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора Вот это прогресс!
Антоний: Поподнимай 31кг под видом 28ки и 35 под видом 2х-пудовки, добъëшься таких же успехов Согласен с мыслью, что неделя на восстановление после прикидки это мало. Значит сегодня треню пропущу, а в субботу сделаю прикидку ДБ32 с интервалом 30-40 минут между движениями. Следующая неделя- буду снижать нагрузки.
Denis: В пятницу 1 недели проходка в толчке с соревновательными гирями на максимум,но не дорабатывать минуту-полторы,чтобы был запас.Если все 10 минут стоишь,то на 8 мин проходка.На этоц же тренировке рывок соревновательной гири на максимум обоими руками.Все,ориентируешься на эти результаты.В след неделю в понед потолкать легкую,минуты по 2-3,не более трех подходов,с большим отдыхом,чисто для поддержания формы,не потея - стало тяжело,поставил.Рывок не выполняется.В среду отдых,в пятницу-субботу-воскресенье - на помост. Еще вариант 1 неделю тренируешься в обычном своем режиме (в пятницу можно порвать на максмум),в 2 неделю в понедельник делаешь хорошую темповую интервалку минута через минуту подходов 7-10 в толчке,в среду или отдых или порвать не более 30-40% от результата,беречь коду на кисти.Все,в выходные - на помост.
Антоний: Получется по-твоему, проходка идëт за неделю до соревнований? Не, на фоне нынешней вымотанности сделаю еë за 2 недели до. Ещë нюансик - не знаю пока свой максимум и сколько буду стоять. Понятно, что не все 10 минут (не готов физически). С последней неделей согласен. Сделаю в понедельник 2-3 подхода с 24ками в толчке и в среду рывок. На следующей неделе помаслаю 32ки во вторник и субботу. Приобрëл пульсомер. С грудным ремнëм. Буду практиковать вдумчивый подход к нагрузкам))))
Denis: Антоний,каждый волен поступать как считает нужным,конечно.Но суть "проходки за неделю до" (учитывай,что проходка не на максимум а без минуты от лучшего или максимум на 8 мин) или интервалки в том,чтобы нагрузить рабочие мышцы "под потолок",но без того,чтобы вызвать дистрофию и регресс (как это бывает после проходки на максимум),а для того,чтобы получить суперкомпенсацию к соревнованиям и бодро выступить. По поводу пульсометра - тут была ссылка на видео,где Денисов гребет на станке.Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185.Мораль сей басни какова - пульс за 200 это неправильно и плохо,у кого такой пульс,надо искать края - или болезни ссс или трениовать сердце.
Антоний: Denis пишет: Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185. В этом и есть отличае мастера от простого смертного.
Антоний: Прикидка: 1. Т32: 30 за 5 минут в темпе 6http://www.youtube.com/watch?v=OejTuHmj1cg 2. Р32: 35+30 http://www.youtube.com/watch?v=h8hrZ0KHDBg Толкал под давлением 4х-летнего фаната Рывок делал через 20 минут после толчка. Поход в зал сорвался, а дома свододно околачивать груши 30-40 минут мне бы никто не дал. Отдохнуть бы эти 30-40 мин и добавил бы разков 10-15 в сумме рук. Предплечья очень забились после толчка. Прикидывался в пульсометре. Мудрёная штука, еле с этим б..ским меню разобрался. Какие-то чудовищные сокращения на английском... В общем, в толчке был пик - 190 уд/мин, в рывке - 150, если ,конечно, я всё правильно понял на этом эбском приборе..
Brygadyr: Отлично. Добротное двоеборье. Хороший толчок и рывок. Таким образом сумма - 62,5. Т.е. две трети пути пройдено. Дык ПОЗДРАВЛЯЮ. Дальше, ПММ, легче пойдет, т.к. количество подъемов перевалило за 30 и перестало быть "качковским" Антоний пишет: Толкал под давлением 4х-летнего фаната Вот я все боялся, что дверь вот-вот упадет и тебе щепками от разлетевшегося косяка спину повредит. Перед рывком это было бы не ко времени.
Denis: Нормально прошел.Судя по видео,с ног толчок хороший,хотя в стойке и не разгибаются,значит,поставил потому что руки забились?Посмотри,в рывке ведь рука разгибается - значит,надо искать оптимальную верхнюю стойку,можно удержания поделать,можно тупо объемом попробовать технику вытянуть,в расчете на то,что спустя энное количество повторений организм сам найдет лучшее положение.Кстати,на счет ног в нижней стойке - попробуй напрягать ягодичные мышцы,это разгружает четырехглавую мышцу бедра.Я так делаю,по крайней мере.Рывок красиво сделал,техника лучше моей в разы :) Я когда рву,у самого ощущение,что движение получается вникуда,бестолковое,а у тебя в рывке ноги работают хорошо.Кисть с возрастом станет крепче.Попробуй рвать темпом выше (17-18),может,предплечье затекает из-за удержания в верхней стойке?
полная версия страницы