Форум » Клуб » Антоний(28-32) » Ответить
Антоний(28-32)
Антоний: Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.
Антоний: 17.01.11 1.Т28: 9 подходов по 1 минуте (6,8 (7подходов) - с отдыхом в 1 минуту; после восстановления спринтовал 12 повторов в 9 подходе за минуту. 2. Р20: 60+60. Ноги!!!! Не готовы к 2х28. Не хватает синхронности в работе связки бёдра-голени. Результат - недостаточное выталкивание - дожим руками. Первые подходов 5 всё шло более-менее, но в конце...Хорошо, хоть руки держат. В среду будет тренировка посвященная рывку. Добавлю там полутолчок с 2х24, чтоб "убить" ляжки.
Дикий Билл: Антоний пишет: 12 повторов в 9 подходе за минуту.очень даже неплохо! 28ки реально тяжелее, чем я думал сначала :)
Антоний: Сделал 12 раз почти за 50 сек. И всё. Дальше мог только уронить гири, максимум пукнуть))) Подбор темпа очень важен. Надеюсь где-то через 2-3 недели сделать прикидку и выйти на результат 40-45 подъёмов. В любом случае ,надо привыкать к темпу 6
Дикий Билл: Да, тяжело себя заставлять работать темпом 6 :) тоже столкнулся с этим. Но деваться некуда :) надо.
Антоний: 19.01.11 1. Р24: 60+50 2. Р24: 40+40. 3. Верхняя фиксация одной 24кой: по 1 минуте л+п Х 5 смен=10 минут. 4. Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит. Тренил на работе на Титанах. Дуги вообще не готовы к длительным подходам! Надо потратить кучу времени на зачистску нашдаком. Рвал с магнезией, но уже после 40 повтора на левой(!) траектория выродилась в вертикаль из-за потери сцепления.
Brygadyr: Антоний пишет: Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит. Ого! Какой стиль? Или тот "военный" - сводная, урезанно-упрощенная Ки-хрень для подразделений РККА (рабоче-крестьянской китайской армии). Так сказать, плод изысканий в том что после "культурной революции" уцелело, силами военных медиков и "физруков". Именно этой РККА-хренью + адаптированный стиль Ян (с обрезанными вкраплениями стиля Вин Чун) я и умиротворяюсь. ПС Пипец... "урезанно-упрощенная", "адаптированная", "сводная". Короче сижу и тупо пью ЗЧ под китайскую музыку.
Антоний: Brygadyr пишет: Ого! Какой стиль? Без понятия вообще. Распечатал страницы из книги Сенчукова "Дацзе-шу: искусство пресечения боя". Глава про растягивания мышц и гибкость суставов.
Антоний: 21.01.11 1. Т28: 12(повторения), 12, 12, 16 (первая минута- 6), 10 (за 1мин20 сек ; сынуля весь подход требовал включить звук на компе и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Пришлось бросать подход) - все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин. 12 (за 2 мин после отдыха до восстановления) - "призовой" подход. 2. Р20: (30+30;30+30) за один подход с 2мя сменами рук. На работе вымотался морально и физически. Спасался только тренировками, как ни странно. Толкалось довольно легко. Главный минус - отсутствие фиксации. Надо приучать себя делать вверху вдох-выдох. Пока не хватает физики на это.
Brygadyr: Антоний пишет: все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"? Антоний пишет: приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Содрогаюсь от мысли какой пистолет он будет приставлять к... скорее всего повыше, когда подрастет. А ваще упорный парень - своего ведь добился. Гиревик подрастает. Антоний пишет: Главный минус - отсутствие фиксации. Тоже начинаю над этим подумывать. Насмотрелся В.Егорова (вживую) и И. Денисова на Р24. До сих пор поражен их нечеловеским умеием "замирать" - как будто стоп-кадр на доли секунды. Хочется все делать идеально. Наверняка, фикса - отдельно тренируемый элемент у Великих.
Антоний: Brygadyr пишет: А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"? Брал,конечно. Первые 3 подхода работал 6м, 4й сделал 8м, 5й бы тоже сделал, еслиб не пистолет у ж.. Надо на работе заводить разборные гири и туда смываться на тренировки. Дома становится опасно [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Антоний: Сегодня сделал незапланированный рекорд: 1. Р16: 150+125 за 8 мин30 сек и 8 мин 45 сек (л+п соответственно) Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.
Дикий Билл: Антоний пишет: и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет.Блин, я надеялся, когда подрастет полегче будет... наивный :))
Brygadyr: Антоний пишет: Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо. Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Особенно таким первостатейным рвачам как вы все. Плюс, продолжаю пребыватьв уверенности, что для тех кто выполнил 7-8 минут, вопрос "выполнить 10 минут" - это вопрос "просто потерпеть". Хотя, конечно, кисть может вырубиться неожиданно - Вася тут надысь штукатурку в логове снес, разминаясь, на ПОППУРИ 24. Но если "уважать пудовку" с первых разов, то вероятность неожиданностей снижается.
Антоний: Brygadyr пишет: Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Ну так это всём так))) Конечно первой отказывает кисть. Но из-за чего? У меня из-за истерания магнезии, её поглащения влажной ладошкой. На ладонь пот сошел с предплечья. Вывод: минимум жидкости перед подходом и рвать в хорошо проветриваемом помещении.
Brygadyr: Антоний пишет: Ну так это всём так))) Значит у тебя с этим все в поряде. У меня же, бывает, раздухарюсь - намашу как попало, а на 3-4-й минутке, с опозданием, начинаю кисть экономить. Борюсь с этим из проследних сил.
Антоний: хотел сказать: ...во всём так... На мой взгляд, в рывке надо на левой руке полностью израсходовать ресурсы левых дельт, трапеции, кисти, и по-минимуму задеть ноги и низ спины. Т е съэкономить их для финального рывка на правой.
Антоний: 24.01.11 1. Т28: 3 минуты х 4 подхода (18, 18, 18, 22) Последний подход решил проэкспериментировать. Проверить в деле стиль "бешеная собака"))) Ну это когда работаешь сериями по 5-10 повторов, потом отдыхаешь в стойке. Короче, бравурно провел первую минуту (9), натяжно вторую (8), совсем тяжело третью (5). Еле выстоял все 3 минуты. Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный. Еще одно наблюдение: в последних подходах, когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) ,идет упор в живот. Тут-то и перестаёшь нормально дышать...
Brygadyr: Антоний пишет: Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный. Однако сделал больше чем в предыдущих подходах. Антоний пишет: когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) Не понял. ПК - этож кость (самая большая) таза. Куда уже сползать-то? http://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошная_кость
Антоний: Антоний пишет: когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер? Значит я возомнил себя грамотеем Нет, ну у меня в начале довольно удобно они на ребрах лежат. Дышится легко. Потом, конечно, руки опускаются ниже, но до этих чёртовых "подвдошных" пока не достают. В ремень упираются.
Brygadyr: Да эти "ГПК", ПММ, просто фигура речи. Откровенно на них (на гребнях) гири стоят у Руднева, Меркулина (не всегда) и у молодых субтильных Мастеров. Чаще дело дальше живота/пояса не идет. Я тоже могу дотянуться до ГПК только с одной гирей. А так - дай Бог на пояс-то поставить.
wowka: вчера смотрел на строение таза, у дочки как у меня, чтобы обеими локтями дотянуться при прямых ногах создается такое напряжение что ни о какой "заправочной базе" в стойке не может быть и речи, зато сын - легкая сутулость и без груза оба локтя на подвздошных, ноги прямые, стоит улыбается... хотя не сказать что длинноногий и длиннорукий... так это у него еще плечи не растянуты... и глядя на Ташланова я не увидел напряжения в стойке и согнутости в позвоночнике... хз... как толкают по 150 повторов???. как я понял "интервалка" показатель формы (набрал или нет) если она прокатывает а повторов нет то проблемы строения для данного вида упражнения (не заточен) или еще не заточен - мал стаж, организм еще не привык... но очевидно признание первого режет аудиторию гиревиков, а второго уже бы было как то зафиксировано хотя бы в среднем как период адаптации (время) как успокоительно для новичков... хз
Дикий Билл: Я вроде бы начал дотягиваться. По крайней мере действительно отдыхаю в стойке. Только ноги не могу выпрямить, вот они и устают. Единственно дома тернируюсь в такой футболке, что к концу локти тянут ее и уже футболка давит на живот. Отрабатывайте обязательно 15 сек в стойке, 15 вверху и тд. 2-3 минуты. Я с 28ками 2 минуты уже делал. И иногда даже сам собой проскальзывает "отдых" в фиксации с 28ками (2 вдоха-выдоха).
Антоний: Незадача вышла. Заболел. Вчера было 38,5. Хотел в конце следующей недели прикидываться на 2х28, придётся отложить на неделю.
Brygadyr: Еще один "Бьерн Ферри". Ничего. Отдохнешь - попрет прикидка как по маслу.
Антоний: Отдых затягивается. По ходу, бронхит Буду фигурное катание смотреть.
valeri3768: давай поправляйся!!!!!!
Brygadyr: Антоний пишет: Буду фигурное катание смотреть. Но какова "финка"!!! Я чуть телик не облизал.
Антоний: Да! Было на что (на кого)) посмотреть в этот раз у девчонок. Поржал над англичанкой, которая в ф-катание из хоккея (!) пришла. После очередного "тулупа" завалилась на бочину, как старый гардероб [img src=/gif/smk/sm54.gif] Негретяночка-француженка таже ничего смотрелась.
Антоний: 31.01.11 Последний день больничного. 1. Т24: {4 минуты х8 =32 повтора}х 2 подхода Т24: 3 минуты х8 =24 . Три 4х-минутных после болезни очень хотелось, но было бы верхом фантастики. 2. Р16:50+50 Активное выздоровление, наверное, полного придурка. Как говорится, взял гири в руки и отключился здравый смысл...
Alekcander: Антоний пишет: Последний день больничного. Да,умеем мы болеть.
Антоний: 2.02.11 1. Р20: 100+80 Всего-то делов: смазал дугу спиртом, мазанул кусковой крупнозернистой магнезией, окунул ладоши в мешок с мелкозернистой... 2. Верхняя фиксация с 28кой по 1 минуте на руку: 2 смены л+п х 2 подхода
Brygadyr: Антоний пишет: Р20: 100+80 Вот нифига не ориентируюсь в разновесах - это за 10 минут?
Антоний: Без секундомера стоял. Короче, подготовка дужки - 70% успеха)))
Brygadyr: Антоний пишет: подготовка дужки Неа - 30%, а 70% - настрой. ПС Ну, блин, до чего "финка" хороша. Жаль будет, когда в ветке "продолжение" появится.
Антоний: Cделай еë своим аватаром)))
Brygadyr: Не - давай лучше ты быстренько переходи уже совсем на 32 и заканчиай тему. Заводи новую "Антоний (32-40)".
Антоний: 4.02.11 1. Т28:4 минуты х 6=24 повтора х 3 (!) подхода. 2. Р16:50+50 - заминка. Глаза боятся, руки делают. Руки нормально держат, но это имеет и отрицательную сторону- дожим, куций подсед. Синхронности еще надо добирать. Первый подход прошел в лёт. Второй уже через усилие. Третий на морально-волевых. Отдыхал до полного восстановления 5-6 минут. В понедельник исполню 5 мин х 6 р\мин. В конце недели - прикидка в толчке 28.
Brygadyr: А ить и разов +40 превозмогёшь на прикидке-то. Ей-ей должно получиться. ПС Бляха, ну чёж "финка" -то так хороша?
IGOR: В конце недели - прикидка в толчке 28. очень интересно было бы узнать результат . Интересно как соотнести гири весом 28 и 32 кг в результате? Антоний есть какой то опыт в этом вопросе? (я имею в виду если толкнул 28 кг 40 раз, то 32 сколько должен примернобыть результат?)
Антоний: Надо сделать раз 45 . Главное не дриснуть В смысле, не обо7раться во время подхода Техника, синхронность! Надо скорее переходить на 32ки и на них ЭТО всё точить.
Brygadyr: Антоний пишет: Надо скорее переходить на 32ки Точно, а то "финка" не будет на глаза попадаться.
Антоний: Антоний пишет: очень интересно было бы узнать результат . Интересно как соотнести гири весом 28 и 32 кг в результате? Антоний есть какой то опыт в этом вопросе? (я имею в виду если толкнул 28 кг 40 раз, то 32 сколько должен примернобыть результат?) Правильно говорят, что это сильно зависит от индивидуальных особенностей, техники. Я вот сейчас ,наверное, без вопросов толкну Т24 раз 80, но мне за счастье будет сделать Т28:40-45 раз. Только опытным путём можно узнать это соотношение.
Дикий Билл: Антоний пишет: Т28:4 минуты х 6=24 повтора х 3 (!) подхода.Блин - это уже серьезно! Мне даже жаль, что следующие соревы по ДЦ, придется отложить переход на 2*28 на "после мая". Но рывок продолжу :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: придется отложить переход на 2*28 на "после мая". А зачем? Я, помнится, ТДЦ24+24 с ДБ 32 совмещал. Нормально прибавил именно в ТДЦ. , да и в ДБ 32+32 подрос.
IGOR: Я тоже думаю, что 24 кг с 28 кг можно совмещать. Забросы например тренить с 28, а ТДЦ делать с 24 кг.
Антоний: 7,02,11 1. Т28: 5 мин х 6=30 раз В начале ошибся в арифметике - шел темпом 8 первые секунд 40! Имел безумное желание остоять 6 минут, но надел "несчастливую" майку. Опора для локтей была неудачная. Локти "плавали". 2. Т28:2 мин темпом 4- 2 подхода. 3. Р16:70+70.
Антоний: 9.02.11 1. Р24: 85+65 После 54го повтора раздался звонок телефона. С криками "б...", "Ё.. в рот" ходил его отключать и прервался сек на 10. На левой мог еще добавить, если бы пустил в ход своё секретное оружие - львиный ррррыыыыкк)))), и пренебрёг бы срывом мозоли. На правой основательному рекорду помешала дыхалка. Вроде и кисть держала, хотя уже с 40го раза шел "вертикальный взлёт", а внутри была пустота - сердце заходилось, кислорода не хватало. 2. Заминка - Р16:50+50. В следующую среду буду делать прикидку в Р28.
Alekcander: Антоний пишет: 1. Р24: 85+65 Даешь 10 мин темпом 14-15!!!
Антоний: Это на 28х? 24 будут пока подсобкой. Надо будет хотя бы превзойти 50+40 с 28ками. Что-то я стал каким-то поклонником рывка. Упражнение требует максимума аккуратности, педантичности, концентрации, и тд , и тп... Это вам не тупой толчок
Brygadyr: Антоний пишет: Упражнение требует максимума аккуратности, педантичности, концентрации, и тд , и тп.. Та же хрень. Ооочень нравится обрабатывать каждый рывочек. Может это из-за того, что редко практиковал и нет автоматизма?
Alekcander: 2 предыдущих поста как раз для меня,только слово "рывок" надо заменить на "толчек" и наоборот. Brygadyr пишет: Может это из-за того, что редко практиковал и нет автоматизма? -вот он правильный ответ
Антоний: 11.02.11. ПРИКИДКА 1. Т28:40 за 6 мин 40 сек. http://www.youtube.com/watch?v=84mIXaMCYak Даааа, блин. Задолбали на работе, аж ноги подкашивались, хотелось спать. Но это всё дешевые отмазки. Техника ещё долека от совершенства, мягко говоря. Когда научусь расслаблять ноги внизу, не сгибать колени, быть мне КМСом. А пока вот так. Завтра иду отмечать с друзьями свой забытый день рождения, который был в конце года. Позволю себе пару пыва. Со вторника начинаю М-серию с 32ками.
Brygadyr: Антоний пишет: Т28:40 за 6 мин 40 сек. Беспощадно. У меня других слов нет. Продолжаю поражаться твоей "терпелке". Антоний пишет: Со вторника начинаю М-серию с 32ками. А чего теперь спешить-то? "Финку" один хрен уже не видно.
Антоний: Конец марта близок. Надо пытаться собрать хотя бы Т32:30
valeri3768: блин железный парень!! , особенно концовка понравилась, из серии "как закалялась сталь" молодца...
Антоний: Этого пороха во мне еще мнооого Если сурьёзно, то у меня по видео придирки и к фиксации, и к дожимам , и ещё много к чему. Но некоторый рост результатов достигнут, значит М-серия для ДБ очень даже работает.
Brygadyr: Антоний пишет: Если сурьёзно, то у меня по видео придирки и к фиксации, и к дожимам , Ну этого у всех хватает. Здоровье набрано, силушка приросла, а техника наработается быстрее. Антоний пишет: значит М-серия для ДБ очень даже работает. Несоменно. Я вот с завтрашнего дня буду доказывать, что М-серия (немного подкроенная) и в РЖ работает. Мало того, я докажу, что в легких номинацияж и Р и ЛА-серии работают.
Антоний: Вчера президент-активист МосФГС звонил. Грит, планирует привезти к нам некого МСМК на семинар. Навроде платной лекции. В субботу будет мероприятие посвященное 23му февраля. Программа - ДЦ с одной (двумя) гирей весом от 16 до 32 кг с шагом аж 2 кг! Регламент - 5 минут. Правда, всë это для лиц до 1го разряда. Типа популяризация и развитие спорта среди широких слоëв качковского населения.
Антоний: 15.02.11 Начало эпохи - первая в жизни треня с 2х32! 1. Т32: 1 мин х 9 подходов (6повторовХ8подх+7повт) Пытался в последних 2х подходах ускориться - и не смог! Оказался способен лишь сократить время подхода до 50 сек. Перед тренировкой ,честно, даже очковал. Проблема: не каждый повтор даже за 1 мин удается сделать с четким включением голеней. На вид они у меня здоровые и сильные, а на деле... И еще: заброс 2х32 - это было просто страшно! На секунду подумал, а как же люди делают с ними ДЦ??? Какой там в джеппу маятник? 2. Заминка: Р16:50+50
Brygadyr: Антоний пишет: Какой там в джеппу маятник? Это с непревычки. Освоишься, нормально пойдет. Если позволишь, маленький совет про "заброс 32+32" (из личного опыта). Первый повтор делай с двойного замаха. Т.е. с пола потянул+качнул+еще один замах+и только потом заброс. Дело в том, что заброс после первого же (с пола) "качка маятника" получается довольно опасным для спины, т.к. он (первый замах) совсем куцый и намного кривее полноценного замаха после сброса. Ну а дальше - как положено.
Антоний: Cпасибо. Может и поможет совет. Ëтить, сижу после вчерашнего, как после хорошей взбучки. Даже про милдронат с рибоксином подумываю...Хз, может, магнитные бури, погода, давление?
Brygadyr: Антоний пишет: про милдронат с рибоксином подумываю. Кхм-кхм. Провизоры всего мира пишут: "Рибоксин - синтетический препарат. Выпускается в таблетках по 0,2 г, покрытых оболочкой желтого цвета, в упаковке по 50 штук и в упаковке по 10 штук, и в ампулах по 10 мл 2% раствора. Описание лечебных свойств. Рибоксин является анаболическим средством, увеличивает синтез белка в тканях. Препарат стимулирует обмен веществ в клетках, повышает устойчивость клеток и тканей к кислородной недостаточности, положительно влияет на обменные процессы и .... т.д." Кстати, "МИЛДРОНАТ" тоже, та еще "конфетка" - хороший удар по почкам. ПС ОНО тебе надо? Ради чего? Тут некоторые товарищи ( ) умудряются здоровьишко и без химии ушатать....
Антоний: Что химия - понятно. Только ведь поливитамины тоже из синтетики. А это вроде как витамин для сердца Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься. Напланировал тут две супер-тренировки в неделю и заочковал Ты прав, аптека- выход для дураков. Надо или снижать интенсивность, или больше отдыхать.
Brygadyr: Антоний пишет: Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься. Однозначно. ЦЕНА - всему мера ЦЕНА. Если надо поломаться за страну - не вопрос. За картонку с пластиковой медалькой - тут подумать надо. ПС Какой я, блин, умный стал.
Антоний: 18.02.11. 1. Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12) Отдых делал до почти полного восстановления. Даже за 5 минут до трени сомневался, что потяну такой регламент. Были мысли просто отстоять 2мин х 5, хоть темпом 4, перейти на 24ки, или на 28ки... На самом деле, ведь лучшее, что я делал в Т32, это 13 раз! По выполнению: там, где 11, не удавалось нормально вытолкнуть и руки замирали в полувыпрямленной раскоряке. Даже дожать не мог! Темп 6 для 32к очень высок для меня. На 3х-минутных подходах потяну только темп 4. Задача будет просто отстоять регламент 3 мин х 4 подх. 2. "Яйца слона" - новое упражнение Уже не удержание одной 32ки, но еще не мах. Держал между ног гирю в висе и толкае её животом, стараясь расслабить плечо. 2 подх по 1 мин на руку со сменой. 3. Верх-фиксация 32кг: по 1 мин на руку х 2 подх. 4. Р16:30+30.
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12) Ну и отлично. Это уже вполне полноценная, ГИРЕВАЯ треня с "двушками".
Антоний: Закидывал со второго маха, как ты подсказал. Перспективнее. Нет потемнения в глазах и ужаса от 64кг. Соревнования по ДБ32 будут 2-3 апреля. Куча времени ещё.
Антоний: 21.02.11 1. Т32: 3 минуты х 4 подхода (4+4+6, 4+4+5 (6й повтор неудался из-за слабого выброса), 4+4+4, 4+4+4) В первых 2х подходах даже пытался ускориться в конце! Страх перед 2х-пудовками уходит, видимо)) Всёравно - очень тяжело. Стоять уже не так сложно, но выталкивать! Ноги ни фига не расслабляются, быстро забиваются. Дожимы руками пока неизбежны. 2. Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз. 3. Р16: 30+30.
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 3 минуты х 4 подхода Ого-го! Это сильно. Но, может, не стоит так пришпоривать - откатись назад на 2Х5, повторись с более высоким темпом, потом вернись на 3Х4, сделай с удовольствием и уверенно, а потом уже и на 3,5 минуты ( или 4) выходи. Антоний пишет: Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз. С "двушкой" прыгай, но по 20 - у тебя бедро мощное, остается только его (бедро) "научить" взрываться, но не забиваться. ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник". Извиняюсь. ПС2 Скорее бы уже забыть как оно - ТОЛКАТЬ.
Антоний: Brygadyr пишет: ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник". Извиняюсь. Да ты что? Твои советы очень даже по-делу, весьма ценные. Большое спасибо за комменты Хз, темп 4 уже комфортный, 6 - слишком высокий, задыхаюсь. Может действительно провести треню с темпом 5 (30 сек -2+ 30 сек-3) 2 мим х 5 подх? Надо обкумекать и соотнести с ощущениями от восстановления. В любом случае, пока рекорд у меня -14 (первый подход вчера))). После 2 апреля не стану останавливаться в ДБ32. Есть вариант с соревнованиями у погранцов в конце мая. Чем черт не шутит, может и наберу заветные 42 Т32?
Антоний: 23.02.11 ВС. 1. Р16: 300 (170+130) за 9+7 мин 40 сек. Не смог отмахать весь регламент. Долго нормально не тренировал кисть - сдохла. Причём, как и ожидал, правая менее живущая в плане выносливости. Хотя после 170 на левой , очень надеялся сделать 323 и оттопырить Бригадира
Brygadyr: Антоний пишет: и оттопырить Бригадира
Антоний: 25.02.11 1. Т32: 4 минуты х 3 подхода (16 раз х 3) с отдыхом примерно 4 минуты. Всё! Пиитет перед 32ками окончательно исчез! Надо изначально хорошо магнезить дуги - заколебался поправлять. В последнем подходе еле дошел до 3й минуты, уже хотел бросать, но собрался и пришпорил себя))) Убедил, что 15 сек - достаточно, чтоб восстановиться))) 2. Махи 32: 2 подхода по 40 раз на руку. 3. Р16:30+30. Ближайшие планы: понедельник - 5-минутный заход Т32 + добивка Т24 на темп и скорость+ подсобка на Р32 в виде махов среда - Р24 на максимум . Р32 специально и полному циклу работать не буду. Боюсь сдуться, не выдержав нагрузок. пятница - (6+)-минутный подход Т32 в темпе 4. Типа, прикидка. Далее буду рОстить темп в Т32.
Brygadyr: Антоний пишет: (6+)-минутный подход Т32 Завидую и преклоняюсь. Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать? ПС Извини, что "каркаю".
Антоний: Brygadyr пишет: Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать? Разы? Темп 4 пока предельный. Взрывы, ускорения, крики, пукания и тд не проходят. Уже сегодня был способен продержаться 5 минут, а тут целая неделя...! Хз ,может, просто витаминов обожрался В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание. Кисть - длинные подходы на рекорд Р24, дыхание - махи 32.
Brygadyr: Антоний пишет: В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание. Ух, блин, да. Помниться 50...какой-то раз рвал "двушку" (в сумме, ясна халера) дык просто ВСЁ кончилось - и дыхание и кисть и спина и ноги и даже мозги.
Антоний: 28.02.11 1. Т32: 5 минут (!) - 19 раз. Шел темпом 4, последний 20й повтор не получился. Где-то в середине дистанции ни то забил, ни то легко травмировал правую дельту. Верхняя фиксация правой рукой была немного болезненной и не полной (не до конца). Всё из-за неумения правильно разминаться перед 32ками! Они действительно не прощают небрежностей. 2. Махи 32: 50+50. Дышал часто и коротко. Благодаря этому сохранил "свежесть" дыхания на всей дистанции. 3. Р16:30+30 - заминка
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 5 минут (!) - 19 раз. Это уже настоящий ГС с "двушками". Половина пути пройдена. И самая тяжелая, я считаю, половина.
Антоний: Самое интересное, стоять еще мог , а вот толкать - фига!
Brygadyr: Антоний пишет: Самое интересное, стоять еще мог Упрись для себя на разы, в спринтерском стиле - уверен в районе 30 (а может и +) за 2-2,5 минуты сделаешь. Опять же психологически себя поддержишь. Только именно в "качковско-спринтерском" стиле. Толкай и все, без заморочек на "подышать и расслабиться".
Антоний: Brygadyr пишет: Упрись для себя на разы, в спринтерском стиле - уверен в районе 30 (а может и +) за 2-2,5 минуты сделаешь. Опять же психологически себя поддержишь. Только именно в "качковско-спринтерском" стиле. Толкай и все, без заморочек на "подышать и расслабиться". А вот такой номер точно не пройдет. С 2-ками я могу максимум что, так это за минуту раз 6-8 толкнуть в быстром темпе и сдохнуть.
Антоний: Вчера вместо рывковой проходки с Р24 отдыхал Заколебался на работе, пришел и лëг. Решил поберечься и набраться сил перед пятничной, либо субботней проходкой в Т32. Кстати, помогло - может сегодня и пройдусь.
Brygadyr: Чёй-то и меня крючит. Сегодня, после завтрака, прилег "новости посмотреть" по-стариковски и "моргнул" аж на 3,5 часа. Правда я, после "суток", но у меня такие "сутки", что неизвестно - я НА смену иду свежее или ПОСЛЕ смены. Вроде и супрадин уже неделю принимаю.
Brygadyr: Кстати, ты "бунгало" укомплектовал? Если нет - меняю: 32+32 (идеальное состояние, ЗиВ, требуют покраски, одну ты видел в Д/Ч) + 24+24 (состояние хорошее, одна НЕ ЗиВ,но форма ЗиВ) на ОДНУ "разборку" в комплекте довесов и хорошем состоянии. ПС У "полуторок" дуги неидеальные, но годны для рывка после небольшой обработки. У той что ЗиВ ваще только тоненькие швы-приливы снять и дуга будет как кроватная дужка СА-розлива. ПС1 Если "разборку" жалко... приезжай, так забирай.
Антоний: Brygadyr пишет: Кстати, ты "бунгало" укомплектовал? Если нет - меняю: 32+32 (идеальное состояние, ЗиВ, требуют покраски, одну ты видел в Д/Ч) + 24+24 (состояние хорошее, одна НЕ ЗиВ,но форма ЗиВ) на ОДНУ "разборку" в комплекте довесов и хорошем состоянии. Это что? Распродажа имущества и завязка с ГС? По-моему, ты немного торопишься. Если тебя "разборки" интересуют, могу тут по АВИТО пошукать. Предложения есть. Кстати, сам давно вторую пару хочу прикупить. Удобная штука, место экономит. Вчера пришел домой с сонной башкой, но вполне рабочими мышцами, отдохнувшими, в смысле. Хотел однако поберечься для прикидки Т32, но тут сынуля заявил: "Папа, иди тренироваться и мыться!". Р24:85+75 за 9 минут. На левой продержался 3 минуты в темпе 20, на правой где-то 2,5...Дужку подготовил не очень качественно - вся магнезия сгорела в ноль.
Brygadyr: Антоний пишет: Распродажа имущества и завязка с ГС Почему же? Рывковые комплекты (16+24+32) у меня везде, где только можно в наличии. Просто зачем быть "собакой на сене"? Гирь у меня в избытке. Антоний пишет: могу тут по АВИТО пошукать. Не знаю что это такое - АВИТО, но если найдешь, буду благодарен. У нас глухо с этим. Никто, даже из бывалых гиревиков, не видел такого дива в Твери. Антоний пишет: Р24:85+75 за 9 минут. Серьезная прибавка. Смотрю 160 в Р24 становится "массовым" результатом. Ну да ничего - догоню и "оттопырю". ПС А над моим предложением (ПС 1 сообщения № 2538) подумай - чего им (гирям) стоять - ржаветь. "Двушки" - те просто превосходны и готовы к работе, как в Рывке, так и в Толчке.
Антоний: Brygadyr пишет: Не знаю что это такое - АВИТО, но если найдешь, буду благодарен. Сайт объявленийhttp://www.avito.ru/ Буду искать. Найду - разберëмся.
Brygadyr: Бляха, вот что значит СТОЛИЦА. В Твери нет, а в Москве уже нашел(новые) - http://www.avito.ru/items/moskva_sport_i_otdyh_girya_razbornaya_universalnaya_16-24-32kg._16-24_22501585
Антоний: Разборные по 3200 - дороговато. Я видел варианты старых разборных по 1000рэ.
Brygadyr: Антоний пишет: Я видел варианты старых разборных по 1000рэ. Нууу - ваще идеально.
Антоний: Главная проблема, как всегда, доставка. Выбери время, со всеми договорись и тд...
Brygadyr: Антоний пишет: Главная проблема, как всегда, доставка. Выбери время, со всеми договорись и тд... Ты только не заморачивайся. Попадется при удобном случае - возьми. Не попадется - жена уже на сумму 3200 рукой махнула (ближе к дню рождения). Типа, "тешься, придурок, не бухай только"". Дык новую на адрес привезут (по Москве).
Brygadyr: А судя по товарам на ТОМ сайте, скоро НОВЫЕ "разборки" появятся и в Твери. Обрезиненные маловесы для фитнесса уже в магазинах есть.
Антоний: 5.03.11 Прикидка не удаласьhttp://www.youtube.com/watch?v=75g0ZFzPGn4 Кажись 18 повторов (?) получилось (считать пока лень). Неудача из-за недовосстановления после 160 рывков 24 кг от среды.
Brygadyr: Ну и не удалась - это фигня. Зато я увидел скурпулезность обработки гирь, резкость взрыва и отсутсвие всякого рода "болтаний" и дожимов. Т.е. то, чего и в помине не было на крайнем Т28+28 (тогда промолчал,пардон - учусь не спешить в оценках). Немного насторожило, что тебя опять на "перекосы" потянуло. Правда теперь они едва заметны, особенно в таком ракурсе.
Антоний: Да, косился. Руки очень быстро устали. Левый локоть вообще в конце не разгибался.
Brygadyr: Хороший толчок. Рука - понятно. Видно, что они (двушки) тебя пытаются ломать, но им это нихрена не удается. Очень важно, что ноги у тебя (субъективно) одинаково сработали как в начале, так и на концовке: резкий быстрый взрыв, ВСТАВАНИЕ на носки (до конца выполнял как положено), быстрый подсед. Однообразно, без видимых изменений в технике. Это как в стрельбе - неопытный руководитель стрельб оценки ставит по Курсу стрельб, т.е. за "выбитые очки". Опытный стрелок ( ) оценивает работу обучаемых по КУЧНОСТИ, т.е. по единообразию прицеливания. А отклонения от "10" приведением оружия к нормальному бою правится. Не, реально, мне понравилось.
Антоний: Однако ж хорошо, что КМС на 24-ках не ввели. Так бы может никогда и не собрался на 32ки переходить.
Alekcander: Антоний пишет: На левой продержался 3 минуты в темпе 20, на правой где-то 2,5. Ты такой темп держал сначала или в конце добавлял?
Антоний: Это уже про мой рывок: сначала держал темп 20.
Антоний: От нечего делать решил завесить свои гири на весах. У меня они стрелочные, по этому стандартную 32ку использовал как эталон. В общем моя разборная гиря-шняга с 4мя свинцовыми дисками внутри потянула аж на 35 кг!!! Теперь понятно, почему она у меня из левой руки на прикидке выпала!
Brygadyr: Антоний пишет: свинцовыми дисками внутри потянула аж на 35 кг! Читал, что по законам физики-аэродинамики, шмель летать не должен. Но этого не знает и летает. Зря ты это узнал, мне кажется. ПС Подумываю о ремонте. Кстати, у тебя ламинат какой марки? Кажется выдержал?
Антоний: Brygadyr пишет: ПС Подумываю о ремонте. Кстати, у тебя ламинат какой марки? Кажется выдержал? Это линолеум. Даже следа от 35 кг не осталось В районе некий энтузиаст секцию открыл. БЕСПЛАТНУЮ! Завтра пойду смотреть.
Alekcander: Антоний пишет: Даже следа от 35 кг не осталось На каком этаже живешь?
Brygadyr: Антоний пишет: В районе некий энтузиаст секцию открыл. БЕСПЛАТНУЮ! Вот это здорово. "Живое" общение с единомышленниками + наверняка просторней чем дома. Вещь. Жиииииив еще "совок". Еще кто-то работает ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Отпиши непременно - что за зал, далече ль от дома, как оснащен, что за публика? "Энтузиасту" передавай привет и великое уважение.
Антоний: Alekcander пишет: На каком этаже живешь? У меня - первый этаж! Простор для метания 35к))) Посмотрим на этот (этого) Совок (совка-энтузиаста))))
Brygadyr: Нууууу (страдальчески, как Киса Воробьянинов)!!!! Не томи. Как зал? Посмотрел?
Антоний: Я просто удивлён. Вполне приличный зал, штанга для жима с лежаком, несколько гирь 16-24-32, парень-тренер моих лет, когда-то выполнил КМСа на 24х. Ещё была тройка парней 16-17 лет (выглядят, кстати, лет на 14). Сыскал сразу 2х32, размялся... Блин! Эти 5 подходов по 2 мин х 12 повторов я сделал вообще влёт! Если бы захотел, в смысле, был настроен на подвиг, нахерачил бы 30 повторов! А удивлён вот чем: парень, Дима, разместил на сайте объяву про зал, так откликнулся со всей Москвы один я! Правда кто-то там отписал, про то, кто ,мол , занятия проводит, и какие там у вас гири? Охерел. Мало того что бесплатность начинания не оценил, так еще и кочевряжится.
Brygadyr: Класс! Дык что? Будешь там пахать? Антоний пишет: Эти 5 подходов по 2 мин х 12 повторов я сделал вообще влёт! Если бы захотел, в смысле, был настроен на подвиг, нахерачил бы 30 повторов! Во! Сие и есть "атмосфера зала". ПММ, в зале совсем другой настрой + перед коллегами позориться не охота и иной раз где-то и перетерпишь сверх возможностей.
Alekcander: А от дома далеко добираться?
Антоний: 25 минут пешком. Самое интересное, не терпел, не преодалевал себя. Видать мои домашние гири обе были не совсем в 32кг (?). Что порадовало, так это интерес молодёжи. Сидели пацаны хихикали, но слушали, пытались что-то делать, не уходили ведь!
Brygadyr: Антоний пишет: Сидели пацаны хихикали, но слушали, пытались что-то делать, не уходили ведь! Дык возьмись за них. Сделай как нас на ЛА в своё время "заманивали" : 1 час - ЛА, 1 час - "нате штангу - качайтесь, дурачки". Вот так и ты сделай: 40 минут - ГС, 40 минут - дай им "качки", тем паче ты про кач все знаешь. Им же всем в этом возрасте "банки" и "крылья" подавай. Он (кач) им на начальной стадии не помешает, а там, глядишь, и "правильные" преоритеты у них обозначатся (не без твоей помощи, ясен перец ). У них щас мозги как пластелин - как "кулаком сожмешь", то и выйдет.
Антоний: Заманчиво, но ведь я там первый раз появился вчера. Один альфа-самец там уже есть , а два медведя в одной берлоге, сам знаешь , что могут натворить. Посмотрим...
Denis: Антоний,посмотрел вот это видеоhttp://www.youtube.com/watch?v=75g0ZFzPGn4,выскажу мнение,т.к. сам начинал заниматься гс дома без тренера - и долгое время безуспешно,как многие домашние гиревики.То,как ты толкаешь - это не гиревой спорт,это практически один жим руками,тупик.Выскажу,с вашего позволеения,то,что считаю немаловажным: -футболка не должна скользить,нужна хб,грубоватая.И обязательно мочить область от почки до почки через пузо,там,где стоят локти - если упора в кости нет,то можно неплохо выезжать на футболке.Еще можно намочить и измазать магнезией,тогда сцепление будет еще лучше,и руки будут отдыхать. -пояс нужен не для того,чтобы поддерживать спину,а для того,чтобы между ним и пузом упирать локти.Нужно подобрать такую длину,чтобы локти комфортно втыкались в него - все это для того,чтобы в нижней стойке отдыхали руки,если уж ноги не получается расслабить -нужно тянуть спину,чтобы позволяла сгибаться как конек-горбунок и ставить локти на кости или хотя бы на пузо.Но постоянно практиковать втыкание локтей в пузо я бы не советовал - могут разойтись мышцы пресса по центральной белой линии. -в верхней стойке нужно заводить руки за голову и немного отклонять корпус вперед,это позволит отдыхать ногам в верхней стойке.И отрабатывать удержание в верхеней стойке хотя бы по 30с - это позволит найти оптимальное положение для отдыха ног.Держать гири впереди себя,как делаешь ты,вообще не вариант.Попробуй хотя бы в плоскости головы держать руки,не смотри на гири вверху. Пишу не потому,что "сенсея врубил",а потому,что телосложение у меня примерно такое же,а результаты выше,опыта какого-никакого больше,вроде как имею право указать на ошибки,тем более,что мне проще - я занимаюсь в секции гс,регулярно вижу гиревиков кмс/мс,как они работают.
valeri3768: Денис, ну ты бы открылся уж что ли? хватит инкгонто играть, расскажи о себе, хоть не много, кто ты, что ты, откуда ты.., ну и т.п.?
valeri3768: можно и дневничок завести, мы бы кое чему поучились, да и видео не помешает, несочти за наглость уж..
Антоний: Для Дениса: форум и существует для того, чтоб советовать, обсуждать, делиться опытом. Да, у меня техники пока почти нет, одна сила и упорство. Но что поделать - я тренера нормального никогда в глаза не видел и в секции не занимался. А за комментарии тебе большое человеческое спасибо
Антоний: Denis пишет: втыкание локтей в пузо я бы не советовал - могут разойтись мышцы пресса по центральной белой линии. Это как? В смысле, кожа треснуть?
Антоний: Блииин, опять упадок сил пошел. А рывок тренить-то надо! Решил немного поубавить интенсивность: 1. Р28: 2 минуты х 2 подхода в темпе 12 раз в минуту. Второй подход сделал в варежках. Темп высоковат, но методика работы на темп , а не на разы очень перспективна (велосипед открыл для себя ,наконец))). Мечта- отстоять все 10 минут в Р32. Пока буду браться по-чаще за рывок в треньках, но делать короткие подходы на темп. 2. Р16: 10 минут в темпе 6-8 раз, руки в бинтах на ладонях.
Alekcander: Антоний пишет: но методика работы на темп , а не на разы очень перспективна
Alekcander: Антоний пишет: Мечта- отстоять все 10 минут в Р32 А до этого какая была цель?
Alekcander: Антоний пишет: руки в бинтах на ладонях. Проблемы с мозолями или кисть убиваешь?
Denis: Антоний,по поводу грыжиhttp://www.breast.su/hernia/midlinehernia/ У себя такую обнаружил с пол-года назад.
Антоний: Alekcander пишет: Проблемы с мозолями или кисть убиваешь? Говорят, для хвата полезно, т е кисть убиваю. Сегодня: 1. Т32: 3 минуты х 3 подхода по 18 раз (темп 6) 2. Р32: по 1,5 минуты на руку в темпе 6 3. Р16: по 3 минуты на руку в виде заминки. Блин, два прошедших дня просто колбасило от усталости. Дрых днём почти 3 часа.
Антоний: 15.03.11 1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора (темп6); 2. Т32(одной): 10+10+10+10 л+п рука без паузы . Чтоб ноги забить. 3. Р32: 2 +1,5 минуты в темпе 6 л+п. 4. Махи 32:50+50 Это конечно не полные махи до уровня ушей, а где-то до уровня яиц))) Но хорошо для кисти 5. Р16: 3+3 минуты в свободном неспешном темпе (5-6). Ура! Я преодалел рубеж в 20 толчков! Вынул из разборной гири блинчик на 4кг, преобразовал её в 31ку. Но всё равно, толкалось не так удобно ,как в зале стандартными 32ками. В субботу сделаю заход на 30ть повторов за 5 минут. В четверг - рывок, если завтра не окочурюсь....
Brygadyr: Антоний пишет: 2 подхода -по 24 повтора И что оба по 24? Дык это уже "+30" однозначно.
Антоний: ДАААААААААА! Делов-то, сделать 42 толчка, ну и разков по 50 рвануть... Может к концу мая и сподоблюсь на это. Тяжело, однако, тренировать ДБ32, да ещё по весне...
Brygadyr: Антоний пишет: к концу мая Такие стало быть планы? Ну тогда: "Олеееее! Оле-оле-оле! Антоний! КаМэЭС!"
Антоний: Решил обратиться за консультацией. Буду благодарен за любое высказанное мнение. Осталось чуть более 2х недель до сорев (старт - 3 апреля): как спланировать тренировки? Делать прикидку в конце следующей недели за неделю до 3го апреля, или , плавно снижая нагрузку в толчке, сделать упор на рывок и вообще проигнорировать прикидку в толчке?
Brygadyr: Я уже нажигался "без прикидок". Правда, то было в самом "начале пути". Тем не менее, ПММ, прикинуться в соревновательном режиме (ДБ по-полной, с 30-минутным отдыхом между упражнениями) надо бы.
Alekcander: Мороз О.А. дает совет как подвестись к ТДЦ-как его связать с ДБ не знаю,но может как-то поможет: "1-я неделя : хорошо поработать , можно прикинуться на 70-80 % от лучшего результата . 2-я неделя : сбавить нагрузку до 50% от предыдущей и последняя неделя : Понедельник : ТДЦ 3-4 мин. (основной вес ) , среда : ТДЦ 3мин. вес гирь легче соревновательных. Суббота - соревнования."
Дикий Билл: 1. Т32: 4 минуты - 2 подхода -по 24 повтора Вот это прогресс!
Антоний: Поподнимай 31кг под видом 28ки и 35 под видом 2х-пудовки, добъëшься таких же успехов Согласен с мыслью, что неделя на восстановление после прикидки это мало. Значит сегодня треню пропущу, а в субботу сделаю прикидку ДБ32 с интервалом 30-40 минут между движениями. Следующая неделя- буду снижать нагрузки.
Denis: В пятницу 1 недели проходка в толчке с соревновательными гирями на максимум,но не дорабатывать минуту-полторы,чтобы был запас.Если все 10 минут стоишь,то на 8 мин проходка.На этоц же тренировке рывок соревновательной гири на максимум обоими руками.Все,ориентируешься на эти результаты.В след неделю в понед потолкать легкую,минуты по 2-3,не более трех подходов,с большим отдыхом,чисто для поддержания формы,не потея - стало тяжело,поставил.Рывок не выполняется.В среду отдых,в пятницу-субботу-воскресенье - на помост. Еще вариант 1 неделю тренируешься в обычном своем режиме (в пятницу можно порвать на максмум),в 2 неделю в понедельник делаешь хорошую темповую интервалку минута через минуту подходов 7-10 в толчке,в среду или отдых или порвать не более 30-40% от результата,беречь коду на кисти.Все,в выходные - на помост.
Антоний: Получется по-твоему, проходка идëт за неделю до соревнований? Не, на фоне нынешней вымотанности сделаю еë за 2 недели до. Ещë нюансик - не знаю пока свой максимум и сколько буду стоять. Понятно, что не все 10 минут (не готов физически). С последней неделей согласен. Сделаю в понедельник 2-3 подхода с 24ками в толчке и в среду рывок. На следующей неделе помаслаю 32ки во вторник и субботу. Приобрëл пульсомер. С грудным ремнëм. Буду практиковать вдумчивый подход к нагрузкам))))
Denis: Антоний,каждый волен поступать как считает нужным,конечно.Но суть "проходки за неделю до" (учитывай,что проходка не на максимум а без минуты от лучшего или максимум на 8 мин) или интервалки в том,чтобы нагрузить рабочие мышцы "под потолок",но без того,чтобы вызвать дистрофию и регресс (как это бывает после проходки на максимум),а для того,чтобы получить суперкомпенсацию к соревнованиям и бодро выступить. По поводу пульсометра - тут была ссылка на видео,где Денисов гребет на станке.Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185.Мораль сей басни какова - пульс за 200 это неправильно и плохо,у кого такой пульс,надо искать края - или болезни ссс или трениовать сердце.
Антоний: Denis пишет: Так вот,там в конце он говорит,что пульс в пике был 185. В этом и есть отличае мастера от простого смертного.
Антоний: Прикидка: 1. Т32: 30 за 5 минут в темпе 6http://www.youtube.com/watch?v=OejTuHmj1cg 2. Р32: 35+30 http://www.youtube.com/watch?v=h8hrZ0KHDBg Толкал под давлением 4х-летнего фаната Рывок делал через 20 минут после толчка. Поход в зал сорвался, а дома свододно околачивать груши 30-40 минут мне бы никто не дал. Отдохнуть бы эти 30-40 мин и добавил бы разков 10-15 в сумме рук. Предплечья очень забились после толчка. Прикидывался в пульсометре. Мудрёная штука, еле с этим б..ским меню разобрался. Какие-то чудовищные сокращения на английском... В общем, в толчке был пик - 190 уд/мин, в рывке - 150, если ,конечно, я всё правильно понял на этом эбском приборе..
Brygadyr: Отлично. Добротное двоеборье. Хороший толчок и рывок. Таким образом сумма - 62,5. Т.е. две трети пути пройдено. Дык ПОЗДРАВЛЯЮ. Дальше, ПММ, легче пойдет, т.к. количество подъемов перевалило за 30 и перестало быть "качковским" Антоний пишет: Толкал под давлением 4х-летнего фаната Вот я все боялся, что дверь вот-вот упадет и тебе щепками от разлетевшегося косяка спину повредит. Перед рывком это было бы не ко времени.
Denis: Нормально прошел.Судя по видео,с ног толчок хороший,хотя в стойке и не разгибаются,значит,поставил потому что руки забились?Посмотри,в рывке ведь рука разгибается - значит,надо искать оптимальную верхнюю стойку,можно удержания поделать,можно тупо объемом попробовать технику вытянуть,в расчете на то,что спустя энное количество повторений организм сам найдет лучшее положение.Кстати,на счет ног в нижней стойке - попробуй напрягать ягодичные мышцы,это разгружает четырехглавую мышцу бедра.Я так делаю,по крайней мере.Рывок красиво сделал,техника лучше моей в разы :) Я когда рву,у самого ощущение,что движение получается вникуда,бестолковое,а у тебя в рывке ноги работают хорошо.Кисть с возрастом станет крепче.Попробуй рвать темпом выше (17-18),может,предплечье затекает из-за удержания в верхней стойке?
Антоний: Спасибо, парни. Да, забились руки и дельты в толчке. По технике, по-моему, подседа не хватает. Слишком велика работа рук ещё. Забыл перед прикидкой майку смочить - большое упущение.
Brygadyr: Антоний пишет: По технике, по-моему, подседа не хватает. Возможно. Я во время попыток практикования Т32+32, очень активно использовал более глубокий подсед во второй половине. И еще мне показалось (?), что ты в первой трети дистанции недоталкиваешь (в толчке). Потом вроде лучше пошло - может руки вырубаться начали? В рывке, ПММ, бинты только усугубляют затекание-обескровлевание на низких темпах. Но неуверен, т.к. бинтами не пользуюсь. Это же у тебя обычный "эластик" из аптеки?
Антоний: Brygadyr пишет: В рывке, ПММ, бинты только усугубляют затекание-обескровлевание на низких темпах. Но неуверен, т.к. бинтами не пользуюсь. Это же у тебя обычный "эластик" из аптеки? Обычные эласт-бинты. Я их как промакашку использую. На предплечьях выделяется пот и стекает на ладонь и дугу. Мотаю их еле-еле.
Brygadyr: Антоний пишет: Обычные эласт-бинты. Ну тебе виднее, но по-ходу они (Э-бинты) как не мотай один хрен стягивают. Это я как "Заслуженная мумия страны" заявляю . Может лучше "боксерские" или ваще х/б полосы наложить без натяга - чтоб болтались?
Антоний: Состряпал программу подводки: Вт - Т32/14-16/2 мин х 2 Пт - Т32/28/4 мин + Р32/50 на руку с отдыхом до восстановления Пн - Р16/10 минут в перчатках Вт - Т32/12/2 мин + Т24/ 38-40/4 мин ВСКР - Т32/40-42/7 мин + Р32/50/7мин Авантюра, ясен хрен, но надо попытаться.
Brygadyr: Ну ты, блин, дайооооошь. Если про толчок я промолчу, хотя + 10-12 подъемов за полторы недели это нонсенс, то +35-40(сумма) в рывке... "Авантюра" - это слабо сказано. Не то чтобы каркаю, но если сделаешь КМС, с меня две "двушки" в подарок... Псих, чесслово . ПС 1. Навеяло твоими планами... И как эти таблетки называются (с недоверчивым прищуром)? 2. Навеяло фоточкой с Рудневым.... А ты в "до 78" все еще вписываешься (с ехидной улыбкой)?
Антоний: Подправил план - начало завтра. Про таблетки: Руднëв рекомендовал витамины ОРИФЛЕЙМ, типа ,ест их и его от них прëт. Потом вскользь сказал, что в этой фирме его жена работает)))) Главное, ру-нет о таких витаминах ничего не знает. Не знаю^ что за впечатление фотка производит, но последние лет 10 меня все убеджают , что я ПОХУДЕЛ .
Brygadyr: Антоний пишет: ОРИФЛЕЙМ Вот черт, а я всю дорогу думал, что это шампунь.
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 16 раз за 2 мин х 2 подхода Ничего так, уверенно. Правда, после 2го захода пульсик заходился. Прибор показывал за 190. История с залом на работе получила продолжение. Горе-адепт Вован забил куй на тренировки. Не проявляет инициативы. Начал я уже подумывать о сворачивании проЭкта, как вдруг сегодня ко мне подошел парень по кличке Меченосец. Видать, начитался каких-то фитнесс-журналов. Грит, хочу выносливость тренировать, длинные подходы, гири... Я даже при..уел немного от его напора. В четверг будет первая тренировка. Придёт он и ещё один пацан. Не знают ребятки, что их там будет ждать жестокий постсоветский тренер-эсэсовец))) Не будет им дана раскачка - сразу ИНТЕРВАЛКИ и НИЗКИЕ СТОЙКИ на время
Andreich: Brygadyr пишет: Вот черт, а я всю дорогу думал, что это шампунь В натуре, похоже так. Цитата: "Компания Орифлэйм основана в 1967 году братьями Йокниками с идеей создания и распространения высококачественной натуральной косметики, которая производится из экстрактов растений." Так какие же все-таки витамины?
Brygadyr: Антоний пишет: парень по кличке Меченосец. На форуме РЖ есть МЕЧЕНОСЕЦ. Уж не он ли? Земля-то - планета небольшенькая. Антоний пишет: Не будет им дана раскачка - сразу ИНТЕРВАЛКИ и НИЗКИЕ СТОЙКИ на время Так уж не лютУй - обломаешь парням интерес.
Дикий Билл: В первых тренировках не ограничивай им время отдыха между подходами, а то точно напугаешь :)
Denis: Антоний,купи нормальные пухлые напульсники максимально разрешенной ширины - пригодится и в цикле,и в рывке.То,что там что-то передавливает,не обращай внимания - не передавит,привыкнешь.Руки от этого точно не затекут,а комфорт и ненабитая кость предплечья много значит.
Антоний: Denis пишет: Антоний,купи нормальные пухлые напульсники максимально разрешенной ширины - пригодится и в цикле,и в рывке.То,что там что-то передавливает,не обращай внимания - не передавит,привыкнешь.Руки от этого точно не затекут,а комфорт и ненабитая кость предплечья много значит. Пухлые? Видел жесткие лифтёрские, ещё для гимнастов, ещё с дыркой для большого пальца...Напульсник - дело 10тое. Нормальная магнезия куда важнее.
Антоний: Дикий Билл пишет: В первых тренировках не ограничивай им время отдыха между подходами, а то точно напугаешь :) Это с детьми надо нежностью и лаской, а у мужиков, если это ,конечно, мужики, надо спортивный характер воспитывать.
Denis: Обычные теннисные,только не в один слой,а самые толстые.А на счет магнезии - бери не в атеке,а обычную гимнастическую,100р/кубик.Я вообще перестал срывать шкуру только после того,как вместо магнезии начал наоборот до металла шкуркой ручку ошлифовывать перед подходом.Это в цикле и рывке,а на толчок по двойке лучше мазать руки и дужки аптечной магнезией (или смесью аптечная-гимнастическая,она так лучше прилипает),т.к. аптечная магнезия жесткая,увеличивает коэффициент сцепления,и дужки позже начинают съезжать с ладоней.
Антоний: Вчера: 1. Т32: 28 раз за 4 мин (6, 8,8, 6) 2. Р32: 40+41 (через 10 минутную паузу между руками) При темпе 8 в толчке пульс зашкаливал за 200. Закислялся, чувствоовал, что много. Хотя вначале казалось всё легко и просто. Надо будет начинать с 6 и по ходу усталости ускоряться ,если получится, ясен пень. Хочу отработать 6+ минут. В рывке пока Тришкин кафтан. Чем больше терпю и вымучиваю повторов на левой , тем мень сил остаётся на повторы на правой.
Brygadyr: Но каков рывок! Прёт-то как!
Антоний: Как сказать, прёт? Если бы по классически, без паузы... А так, это мои прежние 35+35 в лучшем случае. Надо делать длинные подходы с 20-24-28, тренировать кисть, тогда пойдёт Р32. Да, уж. Скорее удасться сделать Т32: 60, чем Р32:50. Правду Руднёв говорил: выход на уровень 10' в рывке происходит за время в 2 раза большее ,нежели в толчке.
Дикий Билл: Антоний пишет: Правду Руднёв говорил: выход на уровень 10' в рывке происходит за время в 2 раза большее ,нежели в толчке. Ну видать не у всех. Вон Владимир, например :)
Антоний: Владимир не с нуля начинал. У него база уже ого-ого какая была.
Антоний: Вчера прошелся Р16 в бинтах на ладонях по 100+101 раз за 10'. Бинты скукожились и набил на правой две мозоли! Мизинец и средний пальцы сгорели. Да воскресенья надо вылечить срочно. Может в четверг потолкаю минуты 2 и всë...
Brygadyr: Ну ё-моё. Я весь в превкушении скорого рекордного выступления, о он руки калечит. Я вот за неделю перед соревами хлеб сам не режу - не дай Бог порезаться, а тут эксперименты с мозолями. Зеленкой намажь - лучше способа подсушить мозоли еще не придумали.
Антоний: Трудности бодрят от спячки))))
oleg_n75: >мозоли набил Так это, я не понял, в воскресенье камеру не брать? Снимать будет некого?
Антоний: Мозоли дня 2-3 заживают. Камеру бери. А снимать и так будет кого. Парочка МС в весе 78кг точно будет.
Dimon: От мозолей хорошая штука - гель "Солкосерил"
Дикий Билл: А что там в воскресенье? соревнования с 32шками? Давай! Давай!Давай! :)
Антоний: Вчера помаслал Т32:12 раз за 2 минуты. Просто, чтоб быть в тонусе. Настроение перед воскресеньем какое-то буддистское. Ниже земли не провалюсь, выше неба не прыгну. На помосте буду заводиться. На работе ученик нашелся новый. Меченосец. Увлекается историческим фехтованием. Решил выносливость подтянуть. Сам кабан, весит за 90 кг. Рвёт пока 16ку по 30 раз всего лишь на максимум! Но ходит регулярно и вникает в слова, что немаловажно...
Brygadyr: Антоний пишет: Настроение перед воскресеньем какое-то буддистское. Может так и надо. Лучше удивить самого себя, чем разочаровать. Главное не вестись на суету в зале. Нырнуть в себя и постараться работать как на домашней прикидке. Антоний пишет: Увлекается историческим фехтованием. Решил выносливость подтянуть. Русофил? Славянским (русским) мечом работает? Опять же ГС исконно русский вид. МОЛОТОК. Уважаю увлеченных людей. Пиво - это тоже своего рода хобби, но несколько иного разбора.
Антоний: Brygadyr пишет: Русофил? Славянским (русским) мечом работает? Опять же ГС исконно русский вид. МОЛОТОК. Уважаю увлеченных людей. Пиво - это тоже своего рода хобби, но несколько иного разбора. В подробности не вдавался. Еще он большой ценитель пейнтбола ,или как там его, мать, когда 400х400 долбо..бов в одном лесу? У них там используют гранаты со слезливым газом. В общем, он одну такую зачем-то на работе начал разбирать Потом ,в другой раз, хотел через проходную войти с пейнтбольным ружом на плече...Наш человек. Увлеченный
Brygadyr: Антоний пишет: Наш человек. Увлеченный Хорошо не стайкболом увлекается или хардболом - там ваще аутентичные копии оружия. Охрана и "зажмурИть" может, неразобравшись.
Антоний: Brygadyr пишет: не стайкболом увлекается или хардболом Во-во! Этой херью он увлечён! Форма солдат НАТО, муляжи винтовок....
Brygadyr: Антоний пишет: Этой херью он увлечён! Форма солдат НАТО, муляжи винтовок. Ааааа - ну это сурово. Это вам не "маляры" (пейнтболёры). Там и больно бывает, особенно если "по-чесноку", без защиты играть.
Антоний: Сегодняшнее выступление можно назвать полным #####, %%%% и $$$$$. Результаты : Т32:20 Р32:35+25 Почему так вышло? За два дня до сорев понял, что перебираю где-то 2кг. Чтоб в свою любимую "до 78" вписаться. Вчера пытался ничего не жрать. Плохо получалось, надо сказать. Приехал сегодня пораньше. На весах - 77,6. Надо было бананов или шоколадок каких-нибудь после этого в топку набросать, а я лишь молока с хлебом ... Думал, обожрусь, живот подведет во время толчка. В общем, когда стал разминаться 2х32, понял, что тяжело. Энергии внутри не хватало. Соревнования открывал специально приглашенный С.Н. Мишин! Супер-звезда! Однако из своей Калуги он захватил еще женщину-судью. Довольно симпатичную на лицо Она-то меня и судила! Всю дорогу я на неё отвлекался, а она делала мне замечания, не засчитывала дожимы, довала советы... Жесть, а не выступление . Неплохой я сегодня опыт приобрёл. Олег обещал видео выложить.
Denis: Засчитали 20,а по факту сколько толкнул?По времени сколько отстоял?Если помнишь,скажи результат первой четверки в до 78 и до 85.Опыт опытом,но вес надо было заранее сгонять,конечно.Лимоны там на ночь точить,по воде ограничиться - все за неделю-две.
Антоний: Раза 3 она не засчитала. "Выпрямляй локоть. Толкай руками параллельно". Всё правильно. Не фиг корявой техникой судей пугать Отстоял где-то минут 5-6 в толчке. Всего в до 78 было 6 челов. По толчку: 1 -91, 2- около 80, 3- 72 (?), 4- 61, 5 -около 50, 6- типа я с 20ю. В до 85: первый в толчке был парень с 111ю движениями!!! Про лимоны пробывал вчера на ночь. Да, мочегонное средство. Но на желудок очень вредно действует. Опыт, опыт и еще раз опыт! Теперь неделя без гирь. Отдохну. Потом начну ДБ28 с целью простоять весь регламент.
oleg_n75: закачиваю уже, у меня yota, никак не раскачегарю.
Denis: Антоний,по идее,лимоны идут как катализатор окисления жиров,не мочегонка.А вообще,я гонял с июня по ноябрь с 89 (пик формы,одно мясо почти) до ~83 на соревнованиях.Тоже ни черта не ел,лимонов немеряно сточил.В итоге сейчас вес не идет.Я вот что не понял - если тебе ни до78,ни до 85 ничего не светило,зачем организм насиловал?
Антоний: Denis пишет: Я вот что не понял - если тебе ни до78,ни до 85 ничего не светило,зачем организм насиловал? Что значит ,не светило? Участие в соревнованиях, опыт по "втискиванию" в категорию, опять же, сильно расчитывал протолкать 30+ раз сегодня и 40+ через полтора месяца... Вес 78 для меня оччень неудобен. Мой нормальный и рабочий -80кг. А разжираться до 85(- ) кг совсем не хочу.
oleg_n75: Вообщем попробовал вес погонять. Гонщик.
Антоний: Гонщик-лошара Когда будет видео, Олег?
oleg_n75: Выложил толчок. 22,5 раза.
oleg_n75:
Denis: Антоний,под "не светило" я имел ввиду,что в призы не попасть.К примеру,я для себя как-то с самого начала решил,что буду выступать или если результат позволяет в тройку залезть,или "на выполнение" - чтобы лишний раз взнос стартовый не платить,ну,и чайником не выглядеть на фоне нормальных гиревиков.По видео - фиксировал хорошо.Может,тебе темпом выше идти -меньше стоишь,меньше затекают руки?Раз по 8 в минуту. А что за часы были у вас - одни на всех?Отсчет с 00-00 или с 10-00 в сторону уменьшения?
Антоний: Denis пишет: А что за часы были у вас - одни на всех?Отсчет с 00-00 или с 10-00 в сторону уменьшения? Часы - голос из расстроенного динамика. Нет часов ,чтоб всем видно было. У каждого судьи на столе секундомер. Был случай, парень собирался делать Т24 высоким темпом. Ну и приволок из дома часы-тарелку. Помощник с ними стоял. Так и живём...
oleg_n75: Рывок разместил в нашем видео.
Дикий Билл: Ниче, зато первые соревы с 32шками, по взрослому! :)
Дикий Билл: По моему ты слишком долго фиксируешь. Тут ведь не от времени зависит, достаточно чтоб была полная остановка. Чтоб не болтало. Так что надо наверно время фиксации сокращать - много сил расходуется.
Антоний: Фиксировал, пока не засчитывала подъëм. О чем и речь. На соседнем помосте МС Кураков натолкал 92 раза с короткой фиксацией. А мне дали судью, имеющую опыт аж всероссийских соревновний!Прошел , так сказать, испытание женскими чарами и строгим судейством
wowka: не, справа от тебе толкал чел просто на зависть... там и анатомия и растяжка
Дикий Билл: wowka пишет: не, справа от тебе толкал чел просто на зависть... там и анатомия и растяжкаДа, красиво работает. Кстати, заметили? Он после заброса ноги почтичто вместе сделал! Я тоже замечал, чем уже поставишь, тем легче толкать, но он вообще почти "ноги вместе" .
Dimon: Всем привет! Кураков не МС Антон, долго держали тебя, скорее всего, из-за того, что не выпремляешь руки. При выталкивании старайся выпремлять руки, голову держать в одной плоскости с руками, а также расслаблять ноги.
Антоний: Как это Кураков не МС? Он же выполнял. Ты имеешь в виду, что не присвоили ещë? Дима, выпрямление рук, это уже особенности судейства. По правилам, если заранее предупредил о невыпрямлении, можно только фиксировать. Ясен хер, если ты МС, то должен и руки выпрямлять и фиксировать нормально. Я то на титулы не претендовал.
Dimon: Он выполнял только на Московских соревнованиях в прошлом году. На всероссийских не выполнял. Планирует поехать в Рыбинск. Будем надеяться, что выполнит. А про руки с тобой полностью согласен. По правилам можно предупредить. Но, как говорится появляются поводы для коррупции На этот случай хороший пример - Денис Г. У него аналогичная ситуация. Бери с него пример, налягай на рывок. И в мая КМС в кармане.
Антоний: Dimon пишет: И в мая КМС в кармане. Ну да! Порвать то всего пустяк, разков 60-70 на руку
oleg_n75: пожрать не забудь перед этим.
Антоний: Повесили на сайте mosfgs.ru протоколы прошедших сорев: меня там нет! Даааа! В плане организации у нас даже не захолустье, срака какая-то!
valeri3768: не огорчайся Антоний!!!
oleg_n75: Антоний пишет: меня там нет! Вот я логику этих м%№*в не пойму, они трафик что ли экономят? Какие то обрезки выложили. Не расстраивайся, хочешь я допечатаю протокол и вышлю тебе? Выбери весовую и результат.
Brygadyr: А можно мне-а можно мне!!! Меня в "до 105", рост 205, голубые глаза.... а нет - просто в "до 105". И чтоб Т-176, а Р - 300... не 310. И чтоб Денисов был вторым. Можно так? А?
Антоний: Огорчает организация мероприятия, московского сайта. Общаться нельзя, никто не заходит, дела ведут какие-то студенты-неучи... Надо немного результаты подтянуть и в свои руки всё брать
oleg_n75: Brygadyr пишет: А можно мне-а можно мне!!!
полная версия страницы