Форум » Клуб » Антоний(28-32) » Ответить
Антоний(28-32)
Антоний: Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.
Антоний: 17.01.11 1.Т28: 9 подходов по 1 минуте (6,8 (7подходов) - с отдыхом в 1 минуту; после восстановления спринтовал 12 повторов в 9 подходе за минуту. 2. Р20: 60+60. Ноги!!!! Не готовы к 2х28. Не хватает синхронности в работе связки бёдра-голени. Результат - недостаточное выталкивание - дожим руками. Первые подходов 5 всё шло более-менее, но в конце...Хорошо, хоть руки держат. В среду будет тренировка посвященная рывку. Добавлю там полутолчок с 2х24, чтоб "убить" ляжки.
Дикий Билл: Антоний пишет: 12 повторов в 9 подходе за минуту.очень даже неплохо! 28ки реально тяжелее, чем я думал сначала :)
Антоний: Сделал 12 раз почти за 50 сек. И всё. Дальше мог только уронить гири, максимум пукнуть))) Подбор темпа очень важен. Надеюсь где-то через 2-3 недели сделать прикидку и выйти на результат 40-45 подъёмов. В любом случае ,надо привыкать к темпу 6
Дикий Билл: Да, тяжело себя заставлять работать темпом 6 :) тоже столкнулся с этим. Но деваться некуда :) надо.
Антоний: 19.01.11 1. Р24: 60+50 2. Р24: 40+40. 3. Верхняя фиксация одной 24кой: по 1 минуте л+п Х 5 смен=10 минут. 4. Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит. Тренил на работе на Титанах. Дуги вообще не готовы к длительным подходам! Надо потратить кучу времени на зачистску нашдаком. Рвал с магнезией, но уже после 40 повтора на левой(!) траектория выродилась в вертикаль из-за потери сцепления.
Brygadyr: Антоний пишет: Тайдзицюань))) Откопал страцицы с позами и переходами. Делал "дозорного", "журавля"...Всё хрустит. Ого! Какой стиль? Или тот "военный" - сводная, урезанно-упрощенная Ки-хрень для подразделений РККА (рабоче-крестьянской китайской армии). Так сказать, плод изысканий в том что после "культурной революции" уцелело, силами военных медиков и "физруков". Именно этой РККА-хренью + адаптированный стиль Ян (с обрезанными вкраплениями стиля Вин Чун) я и умиротворяюсь. ПС Пипец... "урезанно-упрощенная", "адаптированная", "сводная". Короче сижу и тупо пью ЗЧ под китайскую музыку.
Антоний: Brygadyr пишет: Ого! Какой стиль? Без понятия вообще. Распечатал страницы из книги Сенчукова "Дацзе-шу: искусство пресечения боя". Глава про растягивания мышц и гибкость суставов.
Антоний: 21.01.11 1. Т28: 12(повторения), 12, 12, 16 (первая минута- 6), 10 (за 1мин20 сек ; сынуля весь подход требовал включить звук на компе и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Пришлось бросать подход) - все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин. 12 (за 2 мин после отдыха до восстановления) - "призовой" подход. 2. Р20: (30+30;30+30) за один подход с 2мя сменами рук. На работе вымотался морально и физически. Спасался только тренировками, как ни странно. Толкалось довольно легко. Главный минус - отсутствие фиксации. Надо приучать себя делать вверху вдох-выдох. Пока не хватает физики на это.
Brygadyr: Антоний пишет: все ,кроме последнего, подходы выполнил за 2 мин с отдыхом в 2 мин А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"? Антоний пишет: приставил к моей жопе игрушечный пистолет. Содрогаюсь от мысли какой пистолет он будет приставлять к... скорее всего повыше, когда подрастет. А ваще упорный парень - своего ведь добился. Гиревик подрастает. Антоний пишет: Главный минус - отсутствие фиксации. Тоже начинаю над этим подумывать. Насмотрелся В.Егорова (вживую) и И. Денисова на Р24. До сих пор поражен их нечеловеским умеием "замирать" - как будто стоп-кадр на доли секунды. Хочется все делать идеально. Наверняка, фикса - отдельно тренируемый элемент у Великих.
Антоний: Brygadyr пишет: А какой-либо темп за основу пока не брал? Т.е. работаешь "над временем"? Брал,конечно. Первые 3 подхода работал 6м, 4й сделал 8м, 5й бы тоже сделал, еслиб не пистолет у ж.. Надо на работе заводить разборные гири и туда смываться на тренировки. Дома становится опасно [img src=/gif/smk/sm38.gif]
Антоний: Сегодня сделал незапланированный рекорд: 1. Р16: 150+125 за 8 мин30 сек и 8 мин 45 сек (л+п соответственно) Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо.
Дикий Билл: Антоний пишет: и в конце приставил к моей жопе игрушечный пистолет.Блин, я надеялся, когда подрастет полегче будет... наивный :))
Brygadyr: Антоний пишет: Пытался отстоять 20 минут, но пока слабо. Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Особенно таким первостатейным рвачам как вы все. Плюс, продолжаю пребыватьв уверенности, что для тех кто выполнил 7-8 минут, вопрос "выполнить 10 минут" - это вопрос "просто потерпеть". Хотя, конечно, кисть может вырубиться неожиданно - Вася тут надысь штукатурку в логове снес, разминаясь, на ПОППУРИ 24. Но если "уважать пудовку" с первых разов, то вероятность неожиданностей снижается.
Антоний: Brygadyr пишет: Да ну - фигня. ПММ, надо просто настроиться и с первых минут не выказывать небрежение к "пудовке", т.е. с самого начала рвать экономно и скурпулезно. Ну так это всём так))) Конечно первой отказывает кисть. Но из-за чего? У меня из-за истерания магнезии, её поглащения влажной ладошкой. На ладонь пот сошел с предплечья. Вывод: минимум жидкости перед подходом и рвать в хорошо проветриваемом помещении.
Brygadyr: Антоний пишет: Ну так это всём так))) Значит у тебя с этим все в поряде. У меня же, бывает, раздухарюсь - намашу как попало, а на 3-4-й минутке, с опозданием, начинаю кисть экономить. Борюсь с этим из проследних сил.
Антоний: хотел сказать: ...во всём так... На мой взгляд, в рывке надо на левой руке полностью израсходовать ресурсы левых дельт, трапеции, кисти, и по-минимуму задеть ноги и низ спины. Т е съэкономить их для финального рывка на правой.
Антоний: 24.01.11 1. Т28: 3 минуты х 4 подхода (18, 18, 18, 22) Последний подход решил проэкспериментировать. Проверить в деле стиль "бешеная собака"))) Ну это когда работаешь сериями по 5-10 повторов, потом отдыхаешь в стойке. Короче, бравурно провел первую минуту (9), натяжно вторую (8), совсем тяжело третью (5). Еле выстоял все 3 минуты. Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный. Еще одно наблюдение: в последних подходах, когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) ,идет упор в живот. Тут-то и перестаёшь нормально дышать...
Brygadyr: Антоний пишет: Вывод - стиль г..., эээ, не совсем перспективный. Однако сделал больше чем в предыдущих подходах. Антоний пишет: когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер?) Не понял. ПК - этож кость (самая большая) таза. Куда уже сползать-то? http://ru.wikipedia.org/wiki/Подвздошная_кость
Антоний: Антоний пишет: когда локти сползают с "гребней подвздошных костей" (блин, почему эти литераторы не говорят просто краёв ребер? Значит я возомнил себя грамотеем Нет, ну у меня в начале довольно удобно они на ребрах лежат. Дышится легко. Потом, конечно, руки опускаются ниже, но до этих чёртовых "подвдошных" пока не достают. В ремень упираются.
Brygadyr: Да эти "ГПК", ПММ, просто фигура речи. Откровенно на них (на гребнях) гири стоят у Руднева, Меркулина (не всегда) и у молодых субтильных Мастеров. Чаще дело дальше живота/пояса не идет. Я тоже могу дотянуться до ГПК только с одной гирей. А так - дай Бог на пояс-то поставить.
полная версия страницы