Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Brygadyr: Смотрю железнодорожники в Украине не бедно живут. Это у тебя балкон так оттделан? В отражение остекление "Сайдер" видно. Гут.
Alekcander: Да пока не мешает,не обращаю внимание.
Alekcander: Brygadyr пишет: Смотрю железнодорожники в Украине не бедно живут. Шутить изволите-ремонт в квартире делается уже 4 год-осталось всего ничего-коридор,зал и полностью мебель приобрести.Зарплата за последний год(с новой властью,которая обещала"улучшение жизни уже сегодня") увеличилась на хрен целых,фиг десятых.Я получаю в месяц на рубли около 11-12 тыс-это считается по ж/д меркам нормально.Приходится подрабатывать на свежем воздухе,благо работа сидячая и в тепле,так что подвигаться мне полезно,правда тренировкам мешает.
Brygadyr: Alekcander пишет: Я получаю в месяц на рубли около 11-12 тыс-эт Действительно немного. Наши ж/д работники получше зарбатывают. Alekcander пишет: благо работа сидячая и в тепле, Диспетчер ДС, ШЧ, нач. кар. СК? А гирьку возле путьта никак не разместить?
Alekcander: Brygadyr пишет: Диспетчер ДС, ШЧ, нач. кар. СК? А гирьку возле путьта никак не разместить? Диспетчер ЭЧ-по электроснабжению-как обычно в точку.Насчет гирьки давно думаю-но пока у меня их всего 4-2*16,2*24 распаровать не получится.Вот приобрету нормальную 24-ку и "ошибку металлургии" оттарабаню.
Alekcander: Brygadyr пишет: Наши ж/д работники получше зарбатывают. Уровень жизни в среднем у вас выше.
Brygadyr: Ты. наверняка в курсе, но повторюсь: 1. ЧерМет 2. Объявы в газетах. 3. Тупо запусти пулю по коллективу "нужна гиря" - 2-3 предложения не застаставят себя долго ждать. И всего-то 0,5 водовки, пардон, горилки (вариант - банка кофе). ПС Вариант № 3 - мой любимый.
Alekcander: Так и сделаю,а то раньше как-то ленился заниматься поиском дешевых гирь,полгода назад думал,что мне хватит,а тут и 24 нужна и от 16-ки еще одной не отказался бы.
wowka: седня был в ближайшем городке (Тимашевск) заскочил в спорттовары 32шка форма "не ахти" 2985 руб.
Brygadyr: wowka пишет: 2985 Ух не фига себе.... Дорого, блин. А качество? Не сфоткал?
Антоний: wowka пишет: 32шка форма "не ахти" 2985 руб. За такую цену проще самому отлить. Неужели на них спрос найдётся???
Alekcander: Антоний пишет: Неужели на них спрос найдётся У нас в Полтаве 32-ка на рубли-1300
Alekcander: Сегодня: Разминка. Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. Т16+16 по 1 мин 10 подх темп 10 Стойки 2*24 В+Н+В 3 подхода по 45 сек. Т16+16-2 мин-20 раз. Выпрыгивания из глубокого приседа 3*15. Попрыгал без скакалки 20р на левой,20 на правой,20 на двух-10 мин. Р 16 10 мин=100+100=200. Пресс,отжимания,растяжки. Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут.По ощущениям тренировка прошла легко.Самое сложное это были выпрыгивания с приседа после 10 раза.
Антоний: Alekcander пишет: Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут. Это вам не шахматы, здесь думать надо Тренируй удержание в нижней стойке и всё прийдёт со временем.
Alekcander: Антоний пишет: Это вам не шахматы, здесь думать надо
Brygadyr: тренировка прошла легко. Это хорошо. Продолжай в том же духе. Если 2 и 3 трени пройдут легко, увеличим темп до 12 и время Т24 с 4 мин до 6. Т16+16 по 1 мин 10 подх темп 10 Отдых между подходами 1 минута была? Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут. Не совсем понял совет Антония про НИЖНЮЮ стойку. Верхнюю стойку (нижнюю само-собой, но не для других целей) продолжай тренить, чтоб мышци запомнили "куда толкать" + пока летят, контролируй траектрорию. Пересмотрел (и ты пересмотри) твое видео толчка - было подозрение, что ошибаешься на развороте гирь в ВМТ. Нет, все нормально. Возможно ты руки поздно сводить начинаешь? Т.е. когда гири вверху. Попробуй между тренями (или вместо отжиманий) перед заркалом медленно протащить гири по их правильной, без стука, траектории (пожми медленно и туда и обратно). Самое сложное это были выпрыгивания с приседа после 10 раза. Понимаю. Терпи, но делай. Сегодня, надо полагать, у тебя будут проблемы со спуском с лестниц - резать квадры будет. ПС Как дела с опусканием? Работай над ним обязательно.
Brygadyr: Alekcander пишет: Стойки 2*24 В+Н+В 3 подхода по 45 сек. Т16+16-2 мин-20 раз. Выпрыгивания из глубокого приседа 3*15. Вот еще чего - сразу не заметил. Я бы все-таки посоветовал "технический" подходик Т 16+16 делать ДО "Скоростно-силовой части". Т.е. как у меня написано. И не надо "боевым" темпом - лучше наооброт, медленно. Это связано с тем, что, ПММ (и По Мнению Гиревика - ПМГ :) ), "технику тоже разминать надо" (конец цитаты). Т.е. правильнее было бы сначала технику спокойно и качественно взбодрить, а потом уже за М-серию браться, чем наломать правильное поднимание, а потом править уже совершенные 100 кривых повторов. Я когда ТДЦ разучивал, использовал каждую возможность к наращиванию навыка. Смотрел видео, спрашивал, толкал без гирь. Моем ребенка - я стою и дыхание учу. Появилась минута - я к зеркалу и толкаю без гирь с правильным дыханием. Как бы жизнь крутилась вокруг одного - нахапать и ЗАКРЕПИТЬ правильностей. На работе у пульта в стойке стоял с "пудовкой" прямо в форме - благо особо не потеешь. Народ оружие прётся сдавать/получать, а я "под гирей". Напарник спиной боялся поворачиваться - мол, хрен знает что у тебя в голове.))) И результаты, хоть и невеликие, но долго себя ждать не заставили. Декабрь 2009 - Т(!)24+24 - 30 повторов. Февраль 2010 - ТДЦ 24+24 - 40 за 5 минут и 52 уже весной за полный регламент. Тогда же весной уже кое-что с 32+32 получаться начало. Не устану повторять - в данной трене нет ни одного второстепенного действа. Техника и подготовка к переходу на 24 - все оооочччччень важно. Даже ОФП-ные джампики - суть подготовка к выталкиванию 24+24.
Alekcander: Brygadyr пишет: Сегодня, надо полагать, у тебя будут проблемы со спуском с лестниц - резать квадры будет. Утром встал-было нормально,пошел на работу-отсидел 12 часов-собрался домой,а идти не могу-"икрам" торба.Как завтра будет рывок тренироваться-пока не представляю.Brygadyr пишет: Отдых между подходами 1 минута была? да,1 мин.
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС Как дела с опусканием? Работай над ним обязательно Стараюсь без амортизации ногами,но пока нужной амплитуды еще не нашел. Brygadyr пишет: Пересмотрел (и ты пересмотри) твое видео толчка - было подозрение, что ошибаешься на развороте гирь в ВМТ. Нет, все нормально. У меня гиря в правой руке вверху лежит не на предплечьи,а сваливается как бы внутрь и поэтому бьется о другую,а на левой-нормально.Наверное это из-за того,что правой рукой берусь за угол дужки-надо исправлять.В рывке-то же самое,но там то пофиг.
Alekcander: Brygadyr пишет: Т16+16-2 мин-20 раз Это я включил,потому что сильно легкая треня показалась,но согласен 2-3 мин в произвольном темпе буду делать до М-серии.
полная версия страницы