Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: Я на разминке тянусь так: 1.П.8 -Наклон вперед. 2.Ноги расставлены очень широко,руками обхватил лодыжки.Цель-коснуться раз 10-15 головой пола. 3.То же,что и п.2 у меня,только сидишь на 5 точке. 4.Сидишь на 5 точке,ноги широко расставлены-наклоны туловища к правой,левой ноге.Цель-коснуться раз 10-15 головой коленей или замереть. 5. Сидишь на 5 точке,ноги согнуты в коленях в стороны,ступни правой и левой ног вместе,руками обхватываешь ступни и тянешься головой к ним.Цель 10-15 раз головой коснуться ступней или замереть в данном положении.Мое любимое-на весы и становиться не нужно-если появляется животик сделать становится намного тяжелей.Раза 3 плохо разминался и делая данное упражнение дергал мышцы спины-так что поаккуратней надо с этим упражнением.
Brygadyr: Ну назовем преведенную разминку-растяжку рывковой. Тянется там, в основном, задняя часть бедра и прямые мышци спины. Кроме гибкости, "растяжка" имеет и оздоровительно-восстановительный эффект. Ведь вместе с мышцами тянутся и кровеносные сосуды. Посему, ПММ, тянуть надо ВСЁ. И ноги и руки и плечи и грудные и спину вцелом. У меня "растяжка" занимает прилично времени. Эдак до 30 минут - по-средненькому, в охоточку. В толчке более важна растяжка "передненго бедра" - квадрицепсов и верхней части спины, а не только "прямые" (плуг). При этом в плуге ноги надо заносить подальше за голову, что бы тянуть именно верхнюю часть спины, сгибая позвоночник в верхней, соответсвенно, части, а не в пояснице. В этом весь и фокус - гнуть "грудь". Немаловажна и растянутость передней части туловища - грудь, пресс (кобра), т.к. выталкивание и верхняя фикса происходит в прогибе. При этом, меня несколько лет назад просветили (жену на стрейчинге научили), что тянуть мышци надо статически. Т.е. вытягиваем до ЛЕГКОЙ боли + еще совсем чуть-чуть и терпим (без фанатизма) от 10 до 20 сек без всяких покачивающих движений. И так от 3 подходов. Очень полезно потянуть немного мышци, которые поработали на трене. Это способствует более быстрому восстановлению. Почему, ХЗ - я не запоминал, когда читал. Я наверное задолбал своими назидательными речами?
Антоний: Отчего же? Как правильно плуг делать? Надо ступнями коснуться пола, или делать упор на прямоту ног? Обязательно ли упираться руками в пол, или можно их держать вдоль туловища?
Brygadyr: Антоний пишет: Как правильно плуг делать? Как гибкость позволит. Я пока не достаю до пола, но ноги держу строго прямыми. Руки, если скрутиться в грудном отсеке, у меня не работают и лежат вдоль туловища без усилий. Если только для рановесия. Повторюсь, гнуться надо не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Ну или стемиться к этому.
Brygadyr: Ваще в этом вопросе мне супруга здорово помогает - она у себя в клубе йогой занималась. Адаптированной, правда, но там инструкторы вполне компетентные.
Alekcander: Brygadyr пишет: Я наверное задолбал своими назидательными речами? Нет,из всего сказанного выбираешь для себя оптимальный вариант и работаешь.Наоборот, благодарю за подсказки
Alekcander: Сегодня Т16 12 подходов от 1 до 4 мин,от 8 до 35 раз,в сумме-210 раз.Стойка В+Н 3 подх.по 40 сек-что-то тяжеловато сегодня. Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин.С 14 минуты дужка мокрая как ни обрабатывай.В начале и в конце трени-растяжки.
Brygadyr: Alekcander пишет: Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин. Кхм... Это, простите, после Т16+16/210? Alekcander пишет: от 8 до 35 раз Не пора ли упереться на предел под видео?
Alekcander: Brygadyr пишет: Это, простите, после Т16+16/210? Я ж говорю,прет рывок после толчка. Brygadyr пишет: Не пора ли упереться на предел под видео? Планирую на 9 января
Brygadyr: Alekcander пишет: Я ж говорю,прет рывок после толчка. У меня, кстати, тЕмповые подходы ТДЦ 24+24 перли как у сноповязалки после 3-х подходов становой тяги 100 кг. Летало как в невесомости. Alekcander пишет: Планирую на 9 января Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится. Ха-ха-ха.Грешно смеяться над неопытным человеком -если 50 сделаю,то буду считать что нормально после 5 или 6 тренировок.Тут по другому терпеть надо в отличии от рывка.Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать.
Brygadyr: Alekcander пишет: Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать. Стоит ли столько внимания уделять Т16+16? Толкнешь 70-80 раз (а это 100, если потерпеть) И НАДО ПОДУМЫВАТЬ О "полуторках". Ладно, ждем 09.01.11, смотрим, обсуждаем. Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать, независимо от результата на прикидке 16+16.
Alekcander: Brygadyr пишет: Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать Это как-одну? Одной полуторкой работать?
Alekcander: Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести.
Brygadyr: Alekcander пишет: Это как-одну? Одной полуторкой работать? Да одной, но не основная часть, а скорее разминочные подходы. Там не только стойку+выталкивание нарабатывать надо будет. Надо чтобы "руки" пообвыкли. Хорошо, что ты рывком владеешь - просов уже отработат и шишки на руках, где надо, уже набиты. Давай сначала посмотрим, послушаеи ТВОИ комменты, потом пообсуждаем, потом уже будем решать. Меня как-то больше техника интересует, чем "разы". Ваще если ты за треню 200+ наталкиваешь, то пора превносить "скоростно-силовые" нагрузки - "рваный темп", "полуторка (одна пока)" или и то и другое. Alekcander пишет: Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести. Почему нет? Но только (подчеркиваю) не гонись за "разами" - поработай технично.
Alekcander: 07.01.11. Т 16 87 раз за 10 мин Мой толчек 16 кг
Brygadyr: А че не 100 -то? Ну ведь мог, хотя бы за предами 10 мин. А вообще в высшей степени превосходно. Прекрасный прогресс за такое малое количество тренек. Теперь подробно. Положительно: 1. Не перекашиваешься. На твоем первом видео было заметно, что тебя на ЭТО тянет. 2. Нижняя стойка просто на 5+. Пожалуй и мне у тебя пора поучиться. Ноги, практически, прямые (да че там говорить, прямые полностью - включеные колени под таким сверхтупым углом никакой нагрузки не вызывают). Локти где надо (24+24 еще улучшат этот элемент). 3. Выталкивание + подсед - отлично. Отрицательно: 1. Опускание с амортизацией ногами - на 24+24 ноги снесет и не сможешь качественно выталкивать, а ручками там не нажмешься. Как править - да просто сосредоточиться на этом и все. "Пудовки" тебя не сломают + поначалу будешь руками придерживать. Черт не могу показать "прием гирь " с вставанием на носки. Парни снимите кто-нибудь амортизацию на прямые ноги с вставанием на носки. Со временем и вставать на носки не надо будет - спиной будешь ловить. 2. Фикса вверху - 3 -. Руки широко + опускаешь рано. Своди гири над головой - толкай не в букву "V", а в букву "/\". Гири стучаться должны друг об друга над головой (осторожно, чтоб не отскакивали друг от друга). Еще по верхней стойке. Вот к чему стремиться надо: Гири надо держать ЗА ГОЛОВОЙ, а не ПЕРЕД. 3. После каждого опускания, сначала незаметно, а потом все явственее, поправляешь локти. Это происходит из-за того что не сводишь локти при опускании уже на уровне лица. Плюс еще (но это у всех по-началу) грудью встречаешь гири, а локти еще не опустил. Надо стараться что бы гири и локти приходили "в душу" одновременно или почти одновременно и сразу в положение "Н-стойка", чтобы тут же и начинать отдыхать. А ваще я охерел. Ну оооочень достойно и по технике и по "разам". Жду твоих подробных ощущений+что форкмчане подскажут. По-моему пора 24 включать по-полной - т.е. три вида толчка 16+16, 24, 24+24. Если будет надо, готов дать рекомендации.
Alekcander: Да интересная толчек штука.Если честно,то думал разе на 70 поставить,типа пожалеть себя,но потом одумался и начал думать о 10 мин.Короче,что в голове,то и в руках.Жалеть себя нельзя.Ну опять вылазит фраза "был беспощаден к себе". По замечаниям,ощущениям: 1.Ноги в полном порядке,а вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук. 2.Дыхания вроде хватило. 3.Насчет фиксы и сам чувствую,что широко развожу руки,пытаюсь свести,тогда гири одна о другую стучат-отскакивают.Над этим надо работать. 4.Насчет локтей-спасибо за подсказку,а то сам понимаю,что часто поправляю,а почему не пойму. 5.Brygadyr пишет: пора 24 включать по-полной -думаю рановато-тяжело,чувствую по стойкам В+Н,может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг? Brygadyr пишет: Если будет надо, готов дать рекомендации. Надо
Alekcander: Да,еще сегодня стойки В+Н 3 по 30 сек Р 24 147 за 9.15 Рывок 24,пресс,отжимания.В начале и в конце растяжки,в т.ч.плуг,кобра,змея.
Brygadyr: Alekcander пишет: Короче,что в голове,то и в руках. Это правда. Я всегда разУ на 30-м начинаю подумывать о "поставить". Но тут надо придумать себе мысль-амулет и вспомнить о ней вовремя. У меня это - "все равно прикидку надо будет делать, дык половину (треть) уже прошел - дотерплю сейчас, чтоб потом не мучаться по-новой". У меня самая тяжелая 7-я минута - если перетерплю, то дальше уж грех ставить. Alekcander пишет: вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук. И это говорит первостатейный рвач. Ошибаешься - не слабые они у тебя, а затекают с непревычки. Проходит довольно быстро. Вернее привычка появляется. Посмотри на эти руки - они же на грани гангрены, совсем обезкровлены. Уверен, он этого не чувствует. http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs363.snc4/44637_102140109847609_100001548608183_14107_477872_n.jpg Alekcander пишет: 2.Дыхания вроде хватило. Не хочу тебя огорчать, но Т16+16 темпом 9, это не уровень. Особенно с твоим опытом рывка. Еще бы тебе дыхания не хватило. Даже не обсуждается. Alekcander пишет: другую стучат-отскакивают. Вопрос точности движений. Толкать, толкать и, еще раз толкать. Пройдет. Alekcander пишет: может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг? Дело твое, ПММ, нЕзачем пока. Парадокс, но 20 нужнее будут, когда 24 уже освоишь. Да и, честно говоря, у меня опыта работы с разновесами совсем нет. Продолжаю упрямо утверждать - толкнуть 16 кг быстрее чем обычно, это тоже самое, что толкать 20 как обычно. Alekcander пишет: Надо Мысли-то готовы, но только общие тенденции - цифири "до раза"расписывать не смогу. Alekcander пишет: плуг,кобра, Кобру увеличь. Тяни трицепс-плечи. Заводишь руку за голову, ладонь кладешь на позвоночник (именно, а не лопатку), затылком отжимаешь локоть еще дальше назад, другой руой затягиваешь локоть сильнее за затылок.
полная версия страницы