Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: 15.04.11.Вторые сутки дождь,хожу вялый,не мог себя заставить днем потренить-начал около 8 вечера.Из-за самочуствия решил не делать 2 по 3.5 мин(потому что бы не сделал),сделал типа проходки Т24+24. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз-2 мин. 4.Т24+24-35 за 5.20.Фикса-не очень,болтает сегодня всего.Т24+24 35 раз 5.Р24-10+10. 6.Р24-50+7.Не боец я сегодня. 7.Растяжка.
Alekcander: Сегодня впервые после толчка прочувствовал поясницу.Видно из-за того,что так долго еще не стоял.В толчке еще кое-как боролся,хотя можно пару-тройку раз еще толкнуть,а в рывок просто не хотел делать.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Отправлено: 19.02.11 16:37. ............... 14. Т24+24/5‘00“ - прикидка. Надо бы минимум 35 уже толкнуть. Времени-то не меньше 2 месяцев (с рывковыми тренями) займет. Дык УСЁ. Программа-минимум выполнена точно в срок и в нужном объеме.
Антоний: Alekcander пишет: болтает сегодня всего.Т24+24 35 раз Поздравляю. Очень неплохо по технике. Но! Смущает одна деталь: после первого подседа отрываешь локти от корпуса, потом в момент выталкивания кое-как прижимаешь их. Надо стараться всю дорогу их прижатыми держать.
Alekcander: Антоний пишет: Смущает одна деталь: после первого подседа отрываешь локти от корпуса, потом в момент выталкивания кое-как прижимаешь их. Если я правильно тебя понял,то после первого подседа я отрываю локти и подбиваю их животом при выталкивании.Если я их не буду отрывать,то у меня не получится хорошо их подбить.
Дикий Билл: их не надо както особенно подбивать. В идеале они выталкиваются сами собой как раз за счет упора.
Alekcander: 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз-2 мин. 4.Т24+24-20 за 2.30. 5.Р24-10+10. 6.Р24-10 мин=92правая за 6.05+66левая за 3.55.=158.Не первый раз замечаю,что если начинаю работать в темпе 16-17 то до конца не могу достоять и темп падает,а если начинаю с темпа 15-16(комфортный),то практически всегда дорабатываю и на левой темп последние 2 мин где-то 18.Левая наконец-то порадовала.Опять же поставил цель время,а не результат и получилось нормально. 7.Т24+24-20 раз за 2.40.Наконец-то ощутил нехватку ног. 8.Р16-10 мин=230. 9.Растяжка.
Alekcander: 25.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Р24 70+67левая=137 за 8 мин.Мог продолжать как правой,так и левой,но решил не убиваться перед соревами. 4.Растяжка.
Alekcander: 27.04.11 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-26 раз-2 мин. 4.Т24+24-25 за 3 мин. 5.Р24-2+2 мин=40+40. 6.Растяжка.
Alekcander: 30.04.11. Был на соревнованиях Р24.На взвешивании-68 кг.Занял 1 место-81 правая за 5.07+72 левая за 4.28=153 за 9.35.На правой перестраховался,боялся чтобы гиря не вылетела.Мой основной конкурент выступал после меня сделал 131 раз.В абсолютке занял 2-е место.Победитель в категории +90 сделал 170 раз за 8.30.Получил на рубли где-то 700 р.
Brygadyr: Поздравляю!!!
Alekcander: Прошу совет:20.05 ДБ 24 -как подводиться?.Хотя еще не знаю буду ли выступать.20 мая ДБ,выпускной в садике у ребенка и надо в этот же день выезжать в другой город на соревы Р24.
Антоний: Моя версия ответа: На след неделе в конце заряди интервалку в толчке 2х24 (одна треня, как финал микроцикла), потом 2й неделе постой на максимум 2х24 в медленном теме (тоже в конце недели), ну и перед 20м дня за 3 пройдись в Т2х16 на предполагаемый максимум с 2х24. Как рывок подводить, тебя учить не надо.
oleg_n75: Alekcander пишет: Получил на рубли где-то 700 р Балуют вас.
Антоний: А что ты смеёшься? У нас сдаёшь взносов на 600, пашешь, взбираешься на пъедестал и получаешь "навороченный" приз рублей за 300...
Alekcander: Антоний пишет: У нас сдаёшь взносов Взносов сам пока еще ни разу не платил.
Alekcander: 11.05.11. 1.Р16-30+30. 2.Т16+16-20 за 1,5 мин. 3.Сделал прикидку ДБ24 - Т 24+24-33 раза,силы еще были,но при фиксации гиря на левой руке с кисти соскользнула внутрь,чуть руку не вывернул.Через 40 мин Р 24-153 за 9.50.Сумма-186,а надо 195. 4.Р16 10 мин-220 раз. 5.Растяжки.
Alekcander: Думаю перед 20 мая сделать еще 2 трени-13 и 17. 13 мая Р 24 6-7 мин темп 16,а в толчке не знаю что и зачудить.17 мая-Р24-5-6 мин темп 15-16,Т16+16-7-8 мин темп 10
Brygadyr: Alekcander пишет: 13 мая Р 24 6-7 мин темп 16,а в толчке не знаю что и зачудить. Ну подведись как мне советовали. Правда, на себе не пробывал, но у Юрца пошло отлично. За основу берем прогнозируемый результат - допустим 40. - Т24+24 - 20 подъемов - темп выше соревновательного, но не максимальный. - отдых 30 сек - Т24+24 - 10 - темп бешеный - отдых 30 сек - Т24+24 - скоко сможешь, но не меньше 10. Темп бешеный. Т.е. в сумме должен быть "прогноз+". 17 мая - Т16+16 - поработай на технику и гибкость. Можно с 24+24 постоять - потолкать, но НЕ до утомления. Восстановительно. Растяжка каждый день.
Alekcander: Спасибо за совет,попробую.
полная версия страницы