Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Brygadyr: Alekcander пишет: Сегодня 12:58. Заголовок: Пожинаю плоды вчераш.. Alekcander пишет: Сегодня 15:59. Заголовок: 16.03.11. 1.Разминка.. Так-то уж не гони. Восстановление - половина процесса. "Впрок" не напашешься.
Alekcander: Заминка-бег в медленном темпе-18 мин.
Brygadyr: Alekcander пишет: Заминка-бег в медленном темпе-18 мин. Псих...
Антоний: 20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно. Не боишься загнаться?
Alekcander: Кто знает как правильно замерять диаметр дужек? Замерял толщину дужек своих гирь штангенциркулем: по вертикали во всех гирях диаметр на 1-2 мм меньше,чем по горизонтали.Это только у меня такие овальные дужки или у всех?
Alekcander: Антоний пишет: 20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно. Чур меня,чур,Т16+16-20 раз,20 мин я не сдюжаю.
Brygadyr: Alekcander пишет: Это только у меня такие овальные дужки или у всех? У меня ЭЗСО на работе "овальные". Домашняя "бульбашка" ваще сложный многоугольник. Остальные в сечении - круг. Это все вопрос качества изготовления.
Антоний: Alekcander пишет: Это только у меня такие овальные дужки или у всех? Весьма распространенное явление даже на ЗиВах. Бывают почти что прямоугольного сечения.
Alekcander: 21.03.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 мин-20 раз. Дочка приехала из села с температурой 39,пришлось заканчивать треню-решил сделать типа прикидки Т24+24-30 раз за 4 мин,чувствовал,что мог еще несколько раз толкнуть.Не хватает силы рук при выталкивании.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24-30 раз Минуточку. Это же новый рекорд! Ты ведь столько ещё не толкал? Прекрасно. Продолжай в том же духе. Alekcander пишет: Не хватает силы рук при выталкивании. ... РАБОТЫ ног, а не СИЛЫ рук. В начале, наверняка, "недоталкивал/недоподседал" - на руках вытаскивал, а к концовке руки кончились. Наверняка и в стойках не "мелочился". Той же хренью и я страдал, пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема. Как бы "через силу" (и в прямом и в переносном смысле) начал экономить себя прямо со старта. Хотя кажется, что фигня и не к чему - силищи-то навалом, но по-тихоньку, по-маленьку ухарства в начале "воруют" силы в концовке.
Alekcander: Brygadyr пишет: пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема Надо себя к такому приучить
Антоний: Мой тебе, Саша, совет: месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы...
Alekcander: Антоний пишет: месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы Согласен,этим надо занятся,но только когда соревов ответственных не будет-где-то июль-сентябрь.
Alekcander: 22.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Р24-10+10. 5.Р24 85+53=138 за 8.45.Начал рвать другой гирей с чуть большим диаметром дужки. 6.Р24 с перехватами через 1 мин-темп 16-5 мин-1мин(правая)+2 л.+1+1. 7.Р16 5 мин темп 17. 8.Растяжки.
Alekcander: В апреле(когда точно не знаю) будут узловые соревы Р24. Мой основной соперник кроме гирь еще и штангу месяца 2-3 тягает-настроился он меня сделать мощно.Ничего форсировать не буду,все же надеюсь что в мае каким-то образом удастся попасть на область и на жд спартакиаду. Все же толчек интересная штука:даже вчера после Т24+24-30 раз,когда поставил,то понял,что мог еще.В рывке что такое максимум понял,а в толчке не могу почему-то доработать до предела(правда на разы работал всего раза 3). К концу мая цель Т24+24-50 раз,идеал-60,потому что разброс результатов в Р24-30 раз-от 130 до 160,а надо в сумме-195.
Alekcander: 24.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Т24+24 М-серия 3 по 2 мин через 2-18,17,15.Последний подход еле доработал. 5.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Р16 10 мин-5+5=135+135=270.Пульс около 160.В таком темпе спина хорошо прорабатывается из-за отсутствия маятника. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжки.
Alekcander: 26.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Р24-10+10. 5.Р24 76п+57л+30п+24л=187 за 12 мин. 6.Р16 10 мин-200 раз. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 28.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Р24-20+20 4.Т16+16-25 раза-2 мин. 5.Т24+24 М-серия 3 по 2.30 мин через 4-20,20,20. 6.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. 7.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 8.Стояние с гирями в опущеных руках-4 мин.Блин, правая не держит. 9.Растяжка.
Brygadyr: Alexander пишет: 4-20,20,20. Нудыкась. Хорошо. Ощущения как? Не убиваешься? Alexander пишет: Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. "Двушка" есть? Если с 24 нормально прыгаешь, то попробуй в том же режиме - 3Х10-15.
Alekcander: Brygadyr пишет: Не убиваешься? На следующей убьюсь с отдыхом между подходами 2.30. Brygadyr пишет: "Двушка" есть? Двушки нет.Может еще подход добавлю или 5 выпрыгиваний в подходе.
полная версия страницы