Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: 25.02.11. 1.Разминка. 2.Р 16=22+22. 3.Поппури 24 4 мин. 4.Т16+16 2 мин-20 р. 5.Т24+24 М-серия 6 по 1 мин через 1 мин-8,8,8,8,8,9. 6.Выпрыгивания с 24-кой-3 по 15. 7.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин.Тяжело и коряво. 8.Р 24 7.25 мин=70+55=125-какой-то дикий упадок сил. 9.Растяжки.
Alekcander: Блин,с левым локтем-хрень,то просто щелкал,а сегодня в конце после растяжки как-то нехорошо хруснул и побаливает без назрузки.Как раз вовремя,б...дь
Brygadyr: Alekcander пишет: какой-то дикий упадок сил. Тоннаж посчитай (с разминкой) - если больше 7 тонн наберется, два пути: 1. Придется что-то подъедать из ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО спортивного питания. 2. Что-то придется убавить, но не М-серию. Потрать деньги, купи СУПРАДИН (поливитаминный-минеральный комплекс - 300-400 р. на наши, полный курс - одна упаковка). Сейчс конец зимы - пора уже и авитаминозу проявиться. Alekcander пишет: как-то нехорошо хруснул и побаливает без назрузки. Это фикса+дожимы. Посоветую вот что: 1. Налокотник (нетугой-согревающий) на тренях. 2. Тот же СУПРАДИН 3. Не подумай, что подкалываю, сало+холодец. 4. Легенький массажик, при любой возможности. 5. Конская мазь ALEZAN Питерского и Сергиев-Посадского производства. Ну или местный ваш. Продается в "кошачьих" магазинах - 110-150 р. на наши.
Brygadyr: Уже посчитал тоннаж. Без поппури, выпрыгиваний и выталкиваний - 6700 кг. В районе 10 тонн нагружаешься. Многовато даже для "тяжей".
Alekcander: Brygadyr пишет: купи СУПРАДИН (поливитаминный-минеральный комплекс В чем-таблетки-шипучки или в другом виде? Brygadyr пишет: Не подумай, что подкалываю, сало+холодец. Brygadyr пишет: Это фикса По видимому точно-фикса,дожимов,вроде бы нет(или так хочется думать).На следующей толчковой,если с локтем будет нормально, засниму Т24+24 1 подход,внесешь корректировки,добро? Локоть вроде бы успокоился,может связку какую-то потянул,мажу мазями.
Brygadyr: Alekcander пишет: В чем-таблетки-шипучки или в другом виде? Я шипучки видел, но не пробывал. Сейчас таблетки пропиваю. Думаю, если соотношение "цена-количесвто" адекватно, то шипучка лучше. Alekcander пишет: ,внесешь корректировки,добро? Конечно. Думаю было бы неплохо, чтобы все форумчане в этом процессе участвывали. Одна голова - хорошо, а нЕсколько - лучше.
Alekcander: Brygadyr пишет: Думаю было бы неплохо, чтобы все форумчане в этом процессе участвывали Я только за!
Alekcander: Ха-ха! У меня на моей странице на ютубе,как у Игоря,тоже появилась строка"Поздравляем! В ваш аккаунт теперь можно загружать видео длительностью более 15 минут."Не могли на 3 дня раньше порадовать.
Brygadyr: Alekcander пишет: дожимов,вроде бы нет Я неправильно выразился. Не те "дожимы", которые правилами запрещены и видны на видео, а правильнее сказать "жимовая подработка". Т.е. незаметное, даже для самого гиревика, включение в работу мышц рук в конце дистанции, когда ногам уже не хватает резкости.
Brygadyr: Саня, посмотри вот это "от Анасенко" (блин, он мой кумир) [BR]http://www.facebook.com/video/video.php?v=135475033185923&comments Ядрен батон! Как он двушку таскает.... Рывок 32 - 2??? разов. Обратите внимание на большой палец - он его ваще в стороне держит, оттопыренным, без всяих "замков". Хорошо видно на концовке. http://www.facebook.com/video/video.php?v=135477753185651&comments
Alekcander: Да,монстр.
Alekcander: 02.03.11. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Т16+16 2 мин 20 раз 4.Т24+24 М-серия 4 по 1.30 мин через 1.30(опять скакнул через треню-надо было 3 мин отдыхать)-13,12,12,12.В последнем подходе на 7 разе прочувствовал левый локоть,но получилось аккуратно доработать.Т 24+24.Потихоньку получается животом локти при выталкивании подбивать-так легче. 5.Выпрыгивания с 24-кой-3 по 15. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Растяжки.
Brygadyr: Хорошо. Смотрю уже и поправок меньше. Особых замечаний у меня нет. Саш, у меня ощущение, что тебе немного не хватает "просто силы". Выезжаешь на уже неплохой технике. Предлагаю две (не более) следующих трени провести в режиме: 1. Т 24+24/5Х0'45" через 1'30" 2. Т 24+24/5Х0'45" через 0'30"- 0'45" Но в максимально возможном равномерном темпе. Эти две трени дадут доп. нагрузку как для скоростно-силовых качеств (больше треня №1), так и для специальной выносливости (больше треня №2). В сумме получится немного подтянуть то, что надо.
Alekcander: Особой силой я никогда не отличался. Тренировки-сделаю.
Brygadyr: Ага, а дальше (забыл написать) возвращайся и продолжай ранее намеченный график
Alekcander: Взял и рванул сегодня после трени пока не остыл и рекорд получился! Р24 9.45мин=100(правая)-6.15+61(левая)3.30.=161 Удержание 24+24 в опущенных руках 5 мин.
Alekcander: Brygadyr пишет: Предлагаю две (не более) следующих трени провести в режиме: 1. Т 24+24/5Х0'45" через 1'30" 2. Т 24+24/5Х0'45" через 0'30"- 0'45" Просто я боюсь могу не успеть к апрелю закончить программу,возникли некоторые проблемы с выбором времени для тренировок и шурую сейчас толчек и рывок(один длинный подход) вместе.
Brygadyr: Alekcander пишет: Просто я боюсь могу не успеть к апрелю закончить программу, Оооооо, знакомое "заболевание". Дело в том, что М-серия, при всей её простоте и совершенстве одновременно, еще и конечна на любой стадии. Не заморачивайся - сколько успеем, столько и успеем. Закруглить двумя тренями этап подготовки всегда возможно - это вопрос одной недели. Самоцель - не М-серия, а ТОЛЧОК. Поэтому, в угоду доктрин (неизвестно чьих) , допускать пробелы в подготовке тоже не стоит. Все написанное - ПММ. ПС А почему "к апрелю"? Речь вроде щла о МАЕ?
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС А почему "к апрелю"? Речь вроде шла о МАЕ? Я думал,что после М-серии в апреле,что-то другое будет.
Brygadyr: Alekcander пишет: что-то другое будет. Будет "подводка", в которой я ни хрена не понимаю. Не загоняй себя в рамки дат и номеров тренировок. Если закончим, допустим, 5-7 апреля, ведь вращение планет не остановится?
полная версия страницы