Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Brygadyr: Alekcander пишет: .В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди? Именно так. Меняй местами произвольно, для разнообразия. Но Н+В веселее - постоишь-постоишь, а как выталкивать хрен знает.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось.Я думаю так делают когда уже техника в принципе отработана, просто чтоб не устать перед основной частью. Пол Такер советует перед оснонвными подходами. Я делал перед основными. Просто сейчас с 28ками стал делать после (чтоб не устать раньше времени). Александр, тебе лучше делать перед основной частью. Скажем 15сек на груди, 15 сек вверху. 1-2 минуты. Наверно пару подходов... А потом уже основные подходы. Главное не задерживать дыхание - стараться споконо дышать и вверху и на груди. Пол Такер еще делает удержание на максимум гирб вверху - но это всегда в конце тренировки. Еще включай в разминку мандригелевские упражнения для толчка.
Alekcander: Попробую и так и эдак и определюсь.
Brygadyr: 1. Упражнение тренируется самим упражнением. У тебя сейчас период "разучивания упражнения". Кроме того, подсобка актуальна при снижении темпов роста. Об этом пока рано гоорить. Количество "подсобки", на н.в., ПММ, должно быть минимальным. ОФП у тебя достаточная. 2. Разучивание должно происходить "на свежую". Закрепление навыков - там ДА, там можно и на фоне усталости. 3. Не мечись - выбери что больше по душе и "бей в одну точку".
Alekcander: В данный момент занимаюсь Т16-2 раза при опускании гири правой рукой дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить.
Brygadyr: Alekcander пишет: дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить. Неа. Это результат непревычности упражнения и Нового Года. А что стараешься локти сводить - молодец. Посмотри где-нибудть, кстати, толчок Морозова. У него ЭТО оооочень акцентированно.
Alekcander: Alekcander пишет: дужкой стучал себе по голове Корпус и голову при опускании назад отводить надо сильней(быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь).
Brygadyr: Alekcander пишет: быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь). Это ДА.
Alekcander: По итогу сегодня:Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167,Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое).Стойки В+Н 3 подхода по 35 сек и решил Р 24-и от результата офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени-пресс,отжимания.Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167, Главное, не сколись на "тупо отработать". Каждый толчок - новый старт с анализом и выводами пока стоишь + работа над ошибками в следующем подъеме. Alekcander пишет: Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое). Как пошло? Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке? Alekcander пишет: офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени- пресс,отжимания. Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней. ОФП! Уверен, немного ОФП в виде нового упражнения (толчка) дает рост. Ну и ОЛИВЬЕ с УТКОЙ, конечно. Если немного освоился с Т16+16, где-то в середине длинных (20 и более повторов) подходов вставь 10 толчков в быстром темпе. Но только в середине - 5-7 соредоточился и вспомнил технику + 10 раз отработал быстро + 5-7 раз опять возобновил технично и неспеша. Работа в темпе - это скоростно-силовая подготовка, чтобы немного набрать дури для "полуторок". Если считаешь, что рано, то не спеши - нарабатывай навык машинально делать правильно. Не стесняйся утрировать тот или иной элемент - например, подседы (оба) поглубже и с фиксацией (какбы замирая в нижних точках) - пусть ноги/тело/руки "запоминают". В "подсобочных"стойках не просто стой, а ищи где что можно расслабить. Ну так навскидку - 1. В-стойка - выключи локти и расслабь предплечья. Выпрями ноги и прогни спину, отведя гири чуть-чуть за голову. Прикинь что еще можно расслабить. 2. Н-стойка - расслабь плечи, предплечья и трицепсы. Гири стоять должны на костях рук, а руки на костях таза или поясе. Выпрями ноги и расслабь, пардон, ягодичные мышци - они довольно тяжелые и кислород хавают не хуже ног и при этом в стойке не нужны. А потом, на следующей трене, вспомни это все уже толкая. Старайся что-то расслаблять, пусть и по-отдельности, хотя это и не просто.
wowka: у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет
Alekcander: Brygadyr пишет: Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке? Подседа хватает,руки слабые на выталкивании,отдыхать в В-стойке пока не могу,в Н стойке не хватает дыхания,приходилось опять быстро толкать-нет пока выносливости в толчке.Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас.Что плохо,так это то, что с пудовками постоянно нужно контролировать подсед,т.к.для них хватает и рук,а для полуторок без подседа никуда.
Alekcander: wowka пишет: у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет Я между Т и Р мин 15 отдыхал,и поперло классно-и продышался хорошо и предплечья гирями продавил,поразминал нормально.
Brygadyr: Alekcander пишет: Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас Однозначно. Alekcander пишет: Н стойке не хватает дыхания, Есть такое, у всех так. Дыши диафрагментельно, т.е. животом - грудная клетка придавлена-сдавлена-сведена, а живот более-менее свободен. Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря), обрати внимние на первую часть упражнения. Там подъем туловища и прогиб без помощи рук (вытянуты вдоль туловища). Замри в этом положении и сделай 1-3 в/в животом, а потом продолжай. Там практически себя поднимаешь вдохом.
Alekcander: Brygadyr пишет: Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря) Блин,не могу найти описание "кобры" и "плуга".Помню пару раз у кого-то в теме читал,а у кого-забыл.Киньте ссылочку,а?
Brygadyr: Вот первоисточник - С-йога, все рекомендуемые Самарцем упражнения: 1. Предварительное растягивание ног. Нужно сесть на пол. Руки положить на колени. Расслабиться. Медленно поднять обе руки над головой,после чего удерживая руки над головой сделать медленный наклон вперед (как бы потянуться грудью вперед). Горбиться не нужно.Как только почувствуете растяжение на задней поверхности ног, следует остановиться и замереть в этом положении на 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение. Так сделать 3-4 наклона. Цель упражнения: подготовка мышц спины и ног к дальнейшей работе. 2. «Кобра». Лечь на живот.Подбородок упирается в пол. Руки лежат вдоль тела. Расслабиться. Начать медленно поднимать корпус без помощи рук. Когда невозможно дальнейшее движение, упереться ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук смотрят друг на друга) и продолжить плавное движение вверх. Дыхание держать спокойным, ритмичным. Не надо упираться до появления болевых ощущений,а замереть на границе тянущей боли на 10 секунд, пусть даже если вы подниметесь всего на 20см. Конечная цель этого упражнения – локти должны будут полностью выпрямиться,а голова откинута назад. Данное упражнение отлично растягивает позвоночник. 3. «Плуг» Лечь на спину,расслабиться. Медленно,за счет мышц пресса поднимать ноги (колени не сгибать!).Когда ноги будут под углом 90 градусов к телу,начать использовать руки – упереться ими в пол и оторвать корпус от пола. Цель – упереться пальцами ног в пол и замереть на 10-20 секунд. Подбородок упирается в грудную клетку.Люди, которые никогда не делали это упражнение, конечно испытают проблемы с приведением в конечную позу. Им бы я порекомендовал расположиться на полу таким образом,чтобы в метре от головы стоял диван или кресло и при выполнении ноги упереть в кресло. В этом упражнении очень хорошо растягиваются верхние спинные мышцы, которые во многом задействованы при толчке гирь. Упражнение выполнить 3 раза. 4. Попеременное растягивание ног. Сесть на пол. Ноги вместе,руки положить на колени. Плавно согнуть правую ногу и упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра,чтобы правая пятка упиралась в пах. Колено должно быть прижать к полу. Плавно потянуться грудью вперед-вниз к левой ноге, взявшись руками сначала за голень,а затем за лодыжку. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Выполнить 3 раза на каждую ногу. Отличное упражнение для тазобедренных, коленных суставов, а также для задних мышц бедер и голени. 5. Наклон назад. Сесть на корточки, упереть колени в пол. Вес тела держать на пятках. Медленно потянуться обеими руками и корпусом назад, прижимая колени к полу. В крайнем положении задержаться на 10-20 секунд. Выполнить несколько наклонов. Хорошо растягиваются передние мышцы бедер. 6. «Лотос» Сесть на пол. Ноги вместе, руки на коленях. Медленно занести правую голень на левое бедро,чтобы правая стопа была как можно ближе к паху. Посидеть в данной позе 2-3 минуты,не надавливая на согнутое колено правой ноги. Постепенно нога сама будет расслабляться. Затем сменить ногу. Конечная цель – колено должно касаться пола без дополнительного усилия рук. Первые коснуться коленом пола можно за 2-3 недели ежедневных растягиваний. Отличное упражнение для растягивания коленных суставов, которые играют важную роль у спортсмена-гиревика. Когда сможете свободно касаться коленом пола, попытайтесь на правую ногу (голень которой занесена на левое бедро) занести левую голень. Обе пятки как можно ближе к паху. Это позиция – поза «лотоса». Обычно используется профессиональными йогами для медитации. Для нас это отличное средство для релаксации после тренировки и отличная разминка всех мышц и связок перед тренировкой. Но опять же,чтобы принять данную позицию, нужно примерно месяц поработать на растягивание коленей и никакие травмы им не страшны. 7. «Треугольник» Данное упражнение выполняется стоя. Встать, ноги широко расставлены (примерно как в длинном цикле). Руки вытянуть в стороны (держать параллельно полу). Медленно наклонить корпус влево и постараться пальцами левой руки дотянуться до левой лодыжки (для начала можно упереться в бедро, колено). Руки все время держать на одной прямой. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Затем также наклониться в другую сторону. Произвести по 3 наклону в каждую сторону. Данное упражнение незаменимо для растяжки боковых мышц спины. 8. Наклон вперед. Встать, ноги держать на ширине плеч. Ладони сцепить вместе и начать плавно наклоняться вперед, одновременно поднимая плечи за счет потягивания вверх рук. Руки все время держать сцепленными. Задержаться в крайнем положении на 10 секунд. Цель: коснуться лбом коленей с максимальным потягиванием рук (в крайнем положении руки параллельно полу). Хорошее упражнение для плечевых суставов, задней поверхности ног. Можно делать все, а можно и выборочно. Для легких вот что порекомендую. Сам практикую постоянно - времени не отнимает ваще. Куда бы не шел, 2-5 подходов всегда успеешь проделать. "Очищающее перед телеком и просто дома время от времени делаю. Brygadyr пишет: 1. При ходьбе Дышим "животом" при ходьбе. Три подхода 6+6 (шагов/вдох/выдох/). Восстанавливаемся произвольное количество времени. Далее: 6+6+6(прости Господи) - 3/вдох+задержка+выдох 6+6+6 - 3/вдох+выдох+задержка на выдохе 6+6+6+6 - 3/в+з+вы+з. Вот тут поаккуратнее - внутричерепное давление подскочить может. Смотрите по ощущениям. Можно долго делать только ту часть, которую легко удается выполнить. Ну постпенно, за несолько недель, через 7+7+7+7 выходим на 3/8+8+8+8. Я делаю с "разминками", т.е. 6+6+6+6, 7+7+7+7 и т.д. Дальше смотрите сами, но не форсируйте. Я до 2/10+10+10+10 дошел и остановился, т.к. пока до садика (работы) дойду, покурить не успеваю. 2. Перед треней Так называемое ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Три подхода - Глубокий, медленный (10 сек) "брюшной вдох" и быстрый, энергичный выдох за три раза "с сопротивлением" и натуженными паузами. РЕАЛЬНО ЧИСТИТ ЛЕГКИЕ И ОТХАРКИВАЕТСЯ ДРЯНЬ ВСЯКАЯ, И у некурящих тоже.
Alekcander: Попробуем.
Brygadyr: Alekcander пишет: Попробуем. Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово. Ладно я тут бакланю - сам Руднев это дело рекомендует.
Alekcander: Brygadyr пишет: Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово Значит будем заниматься!
Brygadyr: На самом деле, в купе со стойками, очень эффективные упражнения. Главное, выполняя их "тянуть то что надо тянуть", а остальное расслаблять. Кстати, если лезть глубже, Кобра и Плуг это очень популярные и распросраненые упражнения в собственно йоге. Их описания на всех "йоговсих" сайтах есть. Везде все одинаково, в целом. Еще мне нравилось в "подсобных" Н-стойках чуть ли не силой "оттягивать" локти к подвздошным костям + сводить плечи - какбы принудительно "закрчиваться в рулон". И не забыать про "прямые ноги". Поначалу стоишь на полусогнутых, но постепенно, уделяя этому внимание, добиваешься улучшений. Делаю (и делал) это сейчас на поппури-разминке со второй свободной рукой.
полная версия страницы