Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: Brygadyr пишет: выполнить цифры Т110/Р165. Сейчас рекорд Р24-160,толчек осилю точно.
Alekcander: Brygadyr пишет: Жду прикидку 14-го. Желательно с видео. Все,тогда до 14-го,потопал на работу
Brygadyr: Как дела?
Alekcander: 18.02.11. Т16+16 117 за 10 мин.Р 24 102+40 =142 за 8.20. Результаты отвратительные,но и немудрено-из последних 9 ночей на работе-4,с одноклассниками встретился-20 лет после школы(встречался чуть больше суток без сна),и 1 раз работал днем,жрал хреново.По итогу,что в толчке,что в рывке сдали ноги и дыхалка(ОФП)-чего не было очень давно.В нормальном состоянии рванул бы точно за 160,а толкул за 120.Видео толчка сброшу попозже. Brygadyr ,по возможности напиши ближайшие трени,проблемы у меня сейчас с сетью и не только.Вот сейчас с чужого компа пишу,глянуть твое видео Р16 нет возможности,но результат классный-поздравляю.
Brygadyr: Alekcander пишет: сдали ноги и дыхалка При таких "спортивных режимах" - чашечка НАТУРАЛЬНОГО кофе+две таблетки глюкозы или аскорбинки с глюкозой (глюкозы там 80%) за 15-20 минут до трени. Сигареточку (ясен пень, после кофе ) до конца не докуривай. Бляха, время утекает... Неделю (2-3 трени) сосредоточься на рывке и немного (минут по 5-6) потолкай 16+16 и одну 24. Тяжежело морально будет сразу хвататься за второй круг в М-серии. Трени в Т24+24 - М-серия без темпа. Не, ну поталкивай, чтоб не уснуть, не реже 6-8 п/м. Когда подходы удлиняться до 2-3 минут (тяжелый переход), если не сможешь даже достоять до конца подхода, добивай время в максимально возможном темпе Т16+16 и "плюс 1 минута" (держи их у ног всегда). Потом повторение трени до уверенного выполнения. Начало проще "классики", а конец - прикидка на 5 минут. Разминка на каждой трене: 1. Поппури 24 - доводи до 8 минут (4 упражнения по1 минуте на руку). Поппури нужно не для "вспотеть", а для "технику" дыхания размять и продавиться. 2. Т16+16 - 3 минуты. Чисто на технику. Музыку не включай, сосредоточься, толкни несколько раз с закрытыми глазами, сконцетрировавшись на ранее выявленных изъянах. М-серия: 1. Т24+24/10Х0‘35“ через 1‘00“ - 0‘35“это +5 сек на "взятие" в И.П и поставоку гирь. Подходы короткие - там время мало толчок остается. 2. Т24+24/10Х0‘35“ через 0‘30“ 3. Т24+24/6Х1‘00“ через 2‘00“ 4. Т24+24/6Х1‘00“ через 1‘00“ 5. Т24+24/4Х1‘30“ через 3‘00“ 6. Т24+24/4Х1‘30“ через 1‘30“ 7. Т24+24/3Х2‘00“ через 4‘00“ 8. Т24+24/3Х2‘00“ через 2‘00“ 9. Т24+24/3Х2‘30“ через 4‘00“ Больше 4 минут смысла нет отдыхать - остынешь. 10. Т24+24/3Х2‘30“ через 2‘30“ 11. Т24+24/2Х3‘00“ через 4‘00“ 12. Т24+24/2Х3‘00“ через 3‘00“ 13. Т24+24/2Х3‘30“ через 3‘30“ 13. Т24+24/4‘00“ 14. Т24+24/5‘00“ - прикидка. Надо бы минимум 35 уже толкнуть. Времени-то не меньше 2 месяцев (с рывковыми тренями) займет. Подсобка: 1. Выпрыгивания с гирей 24 кг. в двух руках (между ног). Спина прямо, подседаешь до касания днищем пола и выпрыгиваешь на МАХ высоту - 3Х15. Не сможешь прыгнуть в конце подхода - ставь гирю и прыгай из глубокого приседа "+ 10" от недопрыганного, без отдыха. 2. Подталкивания (выталкивания) 24+24 - 3Х1‘00“. делай красиво, а не быстро (как Анасенко). Следи за высотой вылета гирь на РАССЛАБЛЕННЫХ руках (максимальная), вставанием на носки, положением локтей(сведены перед лицом) и прием гирь на прямых, по возможности ногах. Учись принимать гири сразу "на место" и в этом упражнении. Заминка Р16(или 24) но, не упираясь. На технику. Растяжка. Рывковые трени сам решай.
Alekcander: Понял,спасибо.
Alekcander: Мой толчек 16+16 117 за 10 мин,после 102 раза на телефоне вырубился аккумулятор.Т16+16
Brygadyr: Отлично. Вернее, очень ХОРОШО. Знаешь я как этот ролик смотрел? Сначала первую минуту, а потом сразу последнюю (т.е. предпоследнюю). Разницы, практически, нет. Это говорит о том, что и 117 это не прдел в твоей нынешней форме. Хороший толчек. Все однообразно. Стойки вполне приличные и верхняя и нижняя. Есть недочеты. А как же без них? Они у всех есть. Даже у Великих. Но у Великих - это "особенности", а у нас "недочеты". 1. Коротковато выталкивание. Это из-за неакцентированного вставания на носки и неиспользования прогиба. Это не очнень страшно на данной фазе подготовки - я ваще с пяток толкал был период, когда икроножную надорвал. 2. Толкаешь не в локти, а в предплечья. Заметно отрываешь локти от упора на подседе и выгибаться начинаешь немного рано. Тоже не смертельно - "стая" этот недуг долго лечила, что не помешало Юрцу толкнуть 24+24 - 101 повтор. На тренировках попробуй при уходе на подсед для выталкивания "скручиваться в рулон". Тогда и толкать в локти будешь и засчет прогиба из положения выгиба (раскручивание рулона) получишь дополнительный импульс в локти. Чтобы лучше понять, попробуй, кроме "рулона", на последней фазе выталкивания запракидываться назад и выгибаться. Где-то так: Все это можно хорошо отработать и в подсобке на "подталкиваниях". 3. Вяловат подсед после выталкивания. Под гири надо "впрыгивать", чтоб трицепс и дельты ваще не работали и не было дожимов. Это из-за легких гирь. На "полуторках" надо будет на это обратить особое внимание. Вплоть до "садиться поглубже". Потом, с увеличением силы толчка, необходимости глубоко подседать не будет. 4. Про поправки уже устал говорить. Ну да тоже не смертельно. ПС На выпрыгиваниях с гирей, если нет куска резины, подкладывай старый кед, кроссовок и полуботинок, чтоб не долбить днищем в пол. Так даже удобней - он между стоп отлично ложиться.
Alekcander: П. 1 и п.3 исправятся полуторками,с п.2-сложней,п.4-это бич.
Brygadyr: Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить Мысли сейчас у меня очень далеко от всего этого.
Alekcander: 22.02.11. 1.Разминка. 2.Поппури 4 мин 24 кг через 1 мин. 3.Т16+16 2 мин 17 раз. 4.М-серия начал с п.3. Т24+24/6*1.00 через 2.00-8,8,8,8,8,9 раз.После пудовок в подсед хороший еще не привык уходить. 5.Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412.Видео-позже-пока порежу. 6.Р 16 левой 5 мин=101. 7.Растяжки. 8.Пресс,отжимания.
Brygadyr: Alekcander пишет: Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412. Ух нихрена. Это же 20 минут с темпом +20 п/м.
Brygadyr: А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия.
Alekcander: Brygadyr пишет: А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия. Тогда бы я с левой начал.
Alekcander: Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал?
Alekcander: Кстати,помнишь Brygadyr ,был у нас разговор о влиянии результата Р16 на Р24? Я тогда высчитал,что если рвать пудовку темпом 20,то в Р24 результат надо делить на 2,5.Сейчас рекорд у меня Р16-412,а Р24-160.Получается что для себя я правильно высчитал.Так что пудовку буду продолжать рвать.А еще лучше приобрести надо еще одну 16-ку и переделать в 20-ку.
Alekcander: Сегодня узнал что спартакиада на железке тоже в мае будет.Как бы не наложилось одно на другое.Вдруг наложится,наверное поеду на спартакиаду,потому что если не буду на отборе,то пропущу где-то 3-4 соревнования,т.е. весь год одни трени-тяжело морально.
Brygadyr: Alekcander пишет: Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал? Как к нарушению воинской дисциплины. Ну начал и начал. Теперь поздно обсуждать. Ваще-то я там пытался некую "волнообразность" нагрузок, хотя бы в макроцикле, обозначить - дать время мозгам и и мышцам воспрянуть. Alekcander пишет: результат надо делить на 2,5. Мне почему-то кажется, что там не прямая зависимость, а все намного сложнее. С рОстом тренированности той или иной гирей, будет и погрешность "качаться" в ту или иную сторону. Alekcander пишет: Так что пудовку буду продолжать рвать. Правильное решение. Теоретически, пудовкой(ами) можно Р(Т) 32 тренировать. Практически это сложно, т.к. темп выполнения имеет конечную величину, но теоретически - зАпросто. Alekcander пишет: переделать в 20-ку. Именно по причине указанной строкой выше, тебе для Рывка уже порА - темп "пудовкой" 26-27 ты уже держишь по 10 минут, а эти темп, практически, предельный. ПС Дойду до дома, в ФВ-отчете выложу интересный клипик про Р24 и темп. Со вчерашних сорев. Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ.
Alekcander: Brygadyr пишет: Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ. Да,клипом я впечатлен
полная версия страницы