Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Короче - сброс слегка вперед, и таз навстречу локтям Во! Понятное, простое объяснение. Только следи, чтобы гири вперед не валились и ты их не ловил бицепсами.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Змяя и кобра не одно и тоже? Кобра и змея - похожие упражнения - ложишься на живот - руки вдоль туловища (змея) и отрываешь ноги и верхнюю часть туловища от пола - прогибаешься как можешь позвоночник, и держишь тоже какое-то время в фиксации, а кобра тоже самое только руки не прижимаешь к телу а ложишь на пол (как сфинкс в египте) и также тянешься головой и верхней частью туловища вверх прогибая позвоночник.
Alekcander: На разминке перед М-серией включу упражнение для Н-стойки.
Brygadyr: Можно на этом даже не затачиваться - я ТС-орла (толстого, стареющего) в течении дня постоянно делаю.
Alekcander: 19.01.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 по 10. 3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. 4.М-серия 4 по 3мин через 3 -31,33,31,36 раз.Предплечье левое ноет,на следующей рывковой толчек включать не буду,пусть немного успокоится.Легче прошла сегодня М-серия чем прошлая. 5.Стойки В+Н+В 3 по 50 сек.Видели бы вы как я опускаю гири после второй В. . 6.Выпрыгивания из подседа 3 по 15. 7.Поскакал 10 мин. 8.Удержание гирь 24 в опущеных руках 6,5 мин. 9.Пресс. 10 Плуго-кобры.
Brygadyr: Alekcander пишет: Легче прошла сегодня М-серия Ага. Мне тоже всегда "5Х2 мин" тяжелее давались. Отдыха ЕЩЁ маловато, а подходов ЕЩЁ прилично.
Alekcander: Блин,не получится завтра потренить,на работу надо,но,наверное, оно и к лучшему,а то с 3.01 по 19.01-10 тренек забабахал,да и психологически тяжеловато становится работать,энтузиазм пропадает от очень частых занятий.
Brygadyr: Alekcander пишет: психологически тяжеловато становится работать Конечно. Нервам (терпелке) как и мышцам отдых нужен. Закончишь М-серию с 16+16, вообще недельку "поОФПешничай", потянись, в футбольчик погоняй. ПММ, только на пользу будет
Alekcander: 27.01.11.8 дней не тренил,подхватил насморк и т.п. 1.Разминка. 2.Т16+16- 11,16 раз. 3.Т16+16 М-серия 3 по 4 через 4-42,42,45 раз.Прошло нормально,даже где-то легко,поэтому в 3 подходе после 30 раза ускорился. 4.Р24 8.15 мин 65+65=130-на правой посреди ладони мощная кровяная водянка-поздно почувствовал.Зато симметрии в руках добился(правда зачем она,если результат слабый?).Что-то рывок сегодня тяжеловато шел. 5. Удержание 2 по 24 в опущенных руках- 3 и 5 мин. 6.Пресс,отжимания. 7.Плуго-кобро-змеи. Изменились некоторые обстоятельства личного плана,так что в интернет,к сожалению,буду реже выходить.
Brygadyr: Главное не пропадай и держи в курсе своих тренек.
Alekcander: 31.01.11. 1.Разминка. 2.Т16+16-1 и 2 мин. 3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. 4.Т16+16 М-серия 2 по 5 через 5-55,60 раз-прошло нормально. 5.2*24 стойки Н+В сделал как Билли-удержание в 2 позициях через 15 сек 3 по 3 мин через 3-4 мин Так повеселей будет,толкаешь почаще.Так и дальше буду с увеличением времени. 6.Выпрыгивания из приседа 3 по 15. 7.Поскакал типа через скакалку 10 мин. 8.Р 16 10 мин-245 раз-кайф!!! 9.Пресс,отжимания. 10.Плуго-кобро-зебры...тьфу-змеи.
Alekcander: 02.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16- 1, 1,5 мин. 3.Т24+24- 10,20 раз(очень захотелось круглое число) за 2.35 мин-мог еще раза 3-5, 16-за 2 мин .Все-таки интересно: в рывке если не можешь,то не можешь-гиря вылетит,а в толчке кажется что уже все,но потом еще раз 8-10 делаешь и понимаешь что мог бы еще.Локти так и поправляю-ничего не могу сделать. 4.Р 16 40+40 за 4 мин,Р 24 10+10. 5.Р 24 95+60=155 за 9.45(6+3.45)-до 10 мин можно было дотянуть,но пожалел соседей.На правой после 60 раза начал себя жалеть,а после 70-перестал. 6.Т16+16-2 мин-20 раз. 7.Удержание 2*24 в опущенных руках 6 мин. 8.Пресс,отжимания. 9.Плуго-кобро-змеи.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24- 10,20 раз( Ну вот . Через месячишко 30-35 будет железно. Только не торопись. Сделай шаг назад если надо и отточи некачественно выполняемый элемент.
Антоний: Я бы в твоëм случае разделил рывковые и толчковые тренировки. В толчковую добавил бы подсобки для рук. Ну там разные французские жимы, просто жимы и тд.
Brygadyr: Да у него они (Р_Т-трени) разделены. Свевольничает немного, но так и должно быть - ГИРЕВИК должен быть упертой, своенравной и самодостаточной личностью.
Alekcander: Brygadyr пишет: Через месячишко 30-35 будет железно Да,надо сделать жене подарок к 8 марта.
Alekcander: 04.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 по 1,5 мин. 3.Т24 4 мин. с перехватами через 1 мин. 4.Т16+16 М-серия 2 по 6 через 9 мин.-70,73 раза.На последней минуте было весело,но из-за того что темп взял 14. 5.Стойки Н+В смена стойки через 15 сек-1подход-3,5 мин,2 п. по 3 мин. 6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз. 7.Поскакал типа через скакалку 10 мин. 8.Р 16 10 мин-256 раз-пульс-170. 9.Пресс,отжимания. 10.Плуго-кобро-змеи.
Brygadyr: Alekcander пишет: 6 через 9 мин.-70,73 раза. Есть у меня ощущение, что "соточку" в 10 минут ты уже впишешь. Но, не будеи рушить М-гармонию - добивай до конца.
Alekcander: 06.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 1,1,5 мин. 3.Т24+24-8,10 раз.Хрень какая-то:при опускании гирь в левом локте какай-то щелчек,вернее не в локте,а рядом в кости.Болезненных ощущений нет,но неприятно. 4.Р16=40+40. 5.Р24 9.35 мин=5.50+3.45=96+61=157-опять жалею соседей. 6.Т16+16 2 мин-24 раза. 7.Плуго-кобро-змеи. 8.После Р24 думал не делать пресс,отжимания,но после растяжек появились силы и 110 раз получилось отжаться.
Alekcander: 09.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 1 и 2 мин. 3.Т24 4 мин с перехватами каждую минуту. 4.Т16+16 100 раз за 8 мин.На последней минуте фиксация была условной,уж очень хотелось сотню засандалить. 5.Стойки Н+В 2 по 3 мин через 15 сек-опять щелчки в области левого локтя,поэтому 3 подход не делал. 6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз. 7.Р 16 10 мин 170+93(левая)=263.
полная версия страницы