Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Brygadyr: Вот все же рывок у тебя титанический. Я это только вчера понял "что такое 24 рвать". Тяжело.
Alekcander: Brygadyr пишет: Вот все же рывок у тебя титанический. Я это только вчера понял "что такое 24 рвать". Тяжело. Надо его не растерять,а ,желательно,наростить чтобы раз 160-165 на каждой трене делать,а это посложней будет чем раньше без толчка.Но толчек нравится-класс,особенно выход из подседа-любимая фаза.
Антоний: Совет: если занялся толчком серьёзно, отдавай ему приоритет. Не надо каждую треню долбить рывок по-максимуму - загонишься. Техника у тебя есть, а физнавыки и форма легко взаимосвязана между Т и Р.
Alekcander: Антоний пишет: Совет: если занялся толчком серьёзно, отдавай ему приоритет. Да я пока так и делаю.Толчек присутствует и в рывковой трене. Антоний пишет: Не надо каждую треню долбить рывок по-максимуму - загонишься. Просто мне че-то боязно,что могу растерять рывок.Да и 2 длинных подхода Р24 и Р16 в четыре дня меня пока не сильно напрягают.Посмотрим,правда,что будет дальше с физ.формой,возможно придется рывок и убавить,когда пойду плотно толчек с полуторками тренить.
Alekcander: Сегодня с утра вес опять в норму пришел-68,5, так вечером опять старый новый год пришлось второй раз отмечать-когда же это закончится?
Brygadyr: Alekcander пишет: .Да и 2 длинных подхода Р24 и Р16 в четыре дня меня пока не сильно напрягают Есть одно из мнений, что именно так и надо тренить. У меня, кстати, где-то так же получается. Пока рост есть, но скорее из-за освоения новых упражнений. Есть ещё и более радикальные изысания - типа раз в 2-3 недели рвем себе аорту на пИковой трене-прикидке, а между ними (тренями) по-тихоньку работаем на технику и восстанавливаемся не напрягаясь. Попробывать что ли в ЖС? Alekcander пишет: Сегодня с утра вес опять в норму пришел-68,5, У меня вниз пополз, но не очень - 84,5-85 кг сейчас.
Brygadyr: Alekcander пишет: 3.Т 24+24 7,10,13 раз. Еще одно хотел сказать. Вот эта "вставочка" - Т24+24 в "рывковой" трене предложена для "попробывать". Т.е. толкнуть пяток разов в 2-3 подходах четко, с соблюдением всех изысков. Небольшие прибавки, конечно, не помешают, но упираться и ставить целью "тренить количество" не стоит. Если же у тебя есть ощущение, что ты толкаешь правильно и красиво, то продолжай в том же духе. Если же приходиться напрягаться в ущерб технике, то я бы посоветовал поубавить "разы".
Alekcander: Brygadyr пишет: Если же приходиться напрягаться в ущерб технике, то я бы посоветовал поубавить "разы" Когда чувствую,что техника начинает ломаться-останавливаюсь.Т.е.работаю не на максимум.
Brygadyr:
Alekcander: 16.01.11.Дали 2 смены отгулов,так я решил 2 дня подряд потренить. 1.Разминка. 2. Т16+16 2 по 8 по 1 мин. 3.Т24 6 мин с перехвотами через 1 мин. 4.М-серия 5 по 2 мин через 2,темп 12.Последний подход дался тяжело из-за левой руки-предплечье сильно забивается,на правой-более-менее.Может с помощью толчка удастся прибавить на левой рывок? Следующую треню в М серии буду делать 10 или 11 темпом. 5.Стойки В+Н+В по 3 по 45 сек.Как я их не люблю!!!Но надо. 6.Выпрыгивания 3 по 15. 7.Поскакал типа через скакалку-10 мин. 8.Пресс,отжимания. 9.Змея,кобра,плуг.
Brygadyr: Alekcander пишет: Последний подход дался тяжело Но ведь "дался"? Все нормально - тяжкая треня. Alekcander пишет: буду делать 10 или 11 темпом Ага, смотри по самочуствию. Но у меня "5Х2 через 2" была самая тяжелая треня. Если 4Х3 порет легко меняй темп уже на свое усмотрение. Alekcander пишет: Стойки В+Н+В по 3 по 45 сек.Как я их не люблю!!!Но надо. Да уж, этточно. Когда стоишь, не думай о времени. Ищи "что - где" можно расслабить и как дышать.
Alekcander: 18.01.11. 1.Разминка,растяжка,Р16-30+30. 2.Т16+16 2 по 10. 3.Т24+24 8,11,7 раз.Такое впечатление,что потянул левое предплечье-по ходу еще с прошлой толчковой трени.Т24+24 11 раз.(Раза 4 защитали бы?) 4.Р24 9 мин=86(5.10)+60(3.50)=146.Еще минутку в таком темпе 16 п/м отработать и я буду доволен рывком.Останется только его поддерживать на этом уровне.Цель-160 раз на каждой трене делать. 5.Р16 10 мин 120+121=241.Задал Морозу О.А. вопрос как повысить темп на Р24-посоветовал легкой гирей,так сейчас штурмую Р16 24 темпом,больше пока не получается из-за низкой стойки. 6.Пресс,отжимания. Плуго-кобры не делал,чувствую что основательно плугом порастягивал позвоночник-сильно дорвался,меры у меня нет.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24 11 раз. Ну растешь на глазах! Верхняя стоечка уже неплохо. Но не всё так безоблачно. Пара вопросов и удручающих констатаций. 1. Что с дыханием? Наверху вдох/выдох делаешь? На невысоком темпе не помешало бы. 2. А у вас в Украине 1,5 м бинтов на руках разрешают? Если, как у нас (только 0,8), то пора отвыкать. 3. Опускание с поправкой . С горечью в голосе и встревоженно должен сообщить, что "поправки" стали уже устоявшимся навыком. Для КМС с рывком 160, сойдет, конечно, но "плох тот КМС, который не хочет стать "международником". 4.На подседе для выталкивания отрывешь локти и толкаешь не "в локти" (пардон за тавтологию). Сие есть ошибка и довольна грубая - КПД работы ног падает из-за "нежесткости" конструкции + выматываются дельты. Толкать надо "в локти" поясом или костями таза, или, в крайнем случае, животом. Попробуй отработать медленно уход в подсед и одновременное концетрированное скручивание позвоночника "в рулон" - так локти не отрываются, и сразу же толчок с нормальной скоростью. Поймай ощущение, что толкнут "ногами в локти". Alekcander пишет: .Задал Морозу О.А. вопрос как повысить темп на Р24- Кхм... Ты про что? Ты уже "полуторки" 10 минут толкаешь? Вот ты "торопыга". Не гони - и без "повышения темпа" проблем хватает. Alekcander пишет: Плуго-кобры не делал,чувствую что основательно плугом порастягивал позвоночник-сильно дорвался,меры у меня нет. Осторожно. Там силу нигде не надо прилагать. Максимум отпустить, чтоб гнулось под собственным весом. Сейчас придет жена с работы - сфоткую и выложу упражнение на растяжку для Н-стойки.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ты уже "полуторки" 10 минут толкаешь? Так я вопрос про рывок задал-Р24. Brygadyr пишет: 1. Что с дыханием? Наверху вдох/выдох делаешь? На невысоком темпе не помешало бы. Дышу,пока. Brygadyr пишет: А у вас в Украине 1,5 м бинтов на руках разрешают? Цитата из правил:"Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом, ширина которого не превышает 10 см, бинтами длиной не более 1,5м(живем пока). Ширина наложения бинтов на запястье не должна превышать 10 см, на коленях — 15 см - 25 см. Разрешается пользоваться напульсниками и наколенниками. При подготовке гирь разрешается пользоваться только магнезией." Brygadyr пишет: Опускание с поправкой Вижу,понимаю,знаю,но пока на 24-ках не могу,на 16-ках вроде получше будет. Brygadyr пишет: На подседе для выталкивания отрывешь локти и толкаешь не "в локти Да,с выталкиванием тоже проблемы,ну ничего,продолжим.
Brygadyr: Слово в слово как унас. откуда у меня в голове "0,8 м на руки" взялось? Может туплю? Надо перечитать. Alekcander пишет: Так я вопрос про рывок задал-Р24. Тут я точно затупил. Все фото готовы - сейчс скину
Brygadyr: Упражнение для Н-стойки. Адаптированная для "переодетых хомяков" поза Орла из йоги. Со сменой рук - 3Х10-20 сек.
Brygadyr: Гы... У меня 3 брата-близнеца.... Кхм. Неприятные типчики. Особенно бесит их манера одинаково одеваться.
Антоний: Alekcander пишет: .Т24+24 11 раз.(Раза 4 защитали бы?) Зачетный толчок Еще под Snap Музыка 90х На самом деле, по-моему с техникой всё в поряде. Немного силы только добавить и резкости в движениях...
Дикий Билл: Alekcander пишет: Змея,кобра,плугЗмяя и кобра не одно и тоже?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: 1. Как ты делаешь (утрированно)Угу. Тоже страдал этим, и сейчас на фоне усталости выскакивает подобное - надо избавляться обязательно. Посоветую бросать не на себя. В смысле не на грудь, а как бы чуток перед собой. И подавать навстречу гирям не грудь, а таз навстречу локтям. Александр, у тебя сейчас грудь навстречу гирям. Так, кстати и удар на позвоночник идет, что тоже плохо. На 28ках на грудь бросать уже опасно будет. Короче - сброс слегка вперед, и таз навстречу локтям (локти не в стороны а вниз! в тазовые кости)
полная версия страницы