Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: Блин,простыл-горло болит,температура 38-выпал на недельку-полторы.Будем считать что у меня межсезонье.Праздновали вчера на работе Новый год,так позабирал все основные призы в танцах-не в смысле зрелищности,а в смысле выносливости-перетанцевал всех-спасибо ГС,а потом на улицу мокрющий вылез и теперь пожинаю плоды.
Alekcander: Как начинать толчек тренить-подходов по 10 минутных,чисто технику ловить что-ли-кто че посоветует?После позавчерашней трени почувствовал другие группы мышц-ноги,плечевой пояс и руки на сгибе-особенно на левой.Все же начинать что-то новое это классно!
wowka: от горла хорошо "пропосол" типа каметона.. но ток для горла очень жжет но за 1-2 дня может пройти... и температура гирям не помеха )))
Brygadyr: Я бы посоветовал "наталкиать" разов по 100-150 за треню. Подходы до утомления. "Через не могу" не стоит пока - на фоне усталости техника (которую надо еще нарабатывать) ломается. Вдумчиво, каждый толчок не спеша обдумал - выполнил, уловил ошибку - исправил на следующем повторе. Совсем расслабон ловить не стоит, но и надрываться, криво исполняя нельзя. Я, если по-чесноку, до хрена ваще без гирь "толкал" - дыхание ставил. Оно там своеобразное и мне было непривычно. Клал бумажку перед собой (как дышать) и толкал. Из подсобки - стойки В+Н на время (пожалуй даже с "полуторками" - быстрее продавит) + растяжка. По мере вработки в толчок станет ясно чего не хватает, кроме техники - на то и налягай в подсобке в дальнейшем. Спрашивай, разумеется. Не ленись видео писать (для себя тоже) - ошибки здорово видно. Я вот сейчас свои файлы смотрю - ну урррод криворукий.
Brygadyr: А еще! Не смотря на разные мнения, я считаю просто необходимым работать с ОДНОЙ гирей на разминке. С одной проще - можно сосредоточится и вспомнить правильное исполнение. Для большей похожести и симметричности, вторая, свободная рука может двигаться вместе с груженой.
Brygadyr: wowka пишет: и температура гирям не помеха ))) Согласен. Вот гири при температуре - помеха для здоровья и еще какая.
Alekcander: Понял,будем работать.
Brygadyr: Я тут свой опыт как бы излагаю (пока помню). Рановато я за М-сериии всякие схватился. Надо было размеренно, не отвлекаясь на время-подходы-разы нарабатывать технику сначала. Оно бы все нормально и так было. Выносливости тебе не занимать+при наработке техники и те мышци, которые на толчке работают "проснутся". А там уже легче будет, когда устойчивый навык появится. Там уже на М-Р-сериях всяких одна заботушка будет - ТЕМП.
Alekcander: Полностью еще не вылечился,но не смог удержаться.Т16-7 подходов по 1 мин-темп-8; 2 подхода по 1 мин-темп-10; 3 подхода по 2 мин темп-8; 1 подход 2 мин-темп-10.Толкнул около 140-150 раз.Не смог без любимого рывка-Р16 160(левая) 8 мин+150(правая)7.30=310.Правой мог больше,но после толчка гирю магнезией не обрабатывал и в конце в руке "каша" была нереальная.
Alekcander: Сегодня опробовал таймер-оценил,классная штука.После толчка чтоб не считать включил и на Р16 20 темпом-очень понравилось.
Alekcander: Но в рывке таймер подойдет для меня только на Р16,на Р24 темп все же не стабильный.
Brygadyr: Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку?
Alekcander: Brygadyr пишет: Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку Сегодня 2 по счету треня в толчке,но разницу чувствую-и руки при выталкивании и опускании поуже держу-фиксировать,опускать легче,подсед получше сегодня получался(на 16-ках за ним следить нужно,потому что и без подседа гири выталкиваю),вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается-это я понял на 2-х минутных подходах.Вот думаю,может из пудовок сделать 18 кг?
Brygadyr: Alekcander пишет: вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается Очень помогают стойки для тренировок дыхания "под грузом". Еще на "йоге Самарца", если не заморачиваться на чистоте исполнения, а сконцентрирваться на ровном, глубоком, БРЮШНОМ дыхании в осанах, то появляется навык дышать в , казалось бы, неудобных для в/в положениях. Мы же зачастую натуживаемся/затаиваем дыхание в "непревычных" местах.
Alekcander: ЗТУ Мороз О.А. пишет: "В мае 2011 р. будет проводиться традиционный открытый чемпионат Полтавской обл. Стартовий взнос - 0 грн. 0 коп. Приглашаются все желающие...Чемпионат Полтавськой обл. проводится с гирями по выбору-32, 24 ,16 ,8 кг. Более высокое место занимает спортсмен , который работает с более тяжелыми гирями." Срочно надо форсировать толчек и не забывать о рывке.Охота КМС с полуторками сделать.Толчек 1 очко+рывок 1 очко=195=КМС.С марта(а то и с февраля) надо будет переходить на Т24.Толкнуть бы раз 30,но все равно ближе к маю больше внимания надо будет уделить рывку.Блин,раньше толчек надо было начинать тренить.Кто помнит у кого как и за сколько росли результаты в толчке,начиная с нуля?
Brygadyr: Блин, "с нуля" у меня было в 5-м классе. И у тебя не "с нуля". До мая 40-45 (24+24) толкнешь - не переживай. Форсировать ничего не надо - времени 4,5 месяца. Продожай втягиваться в толчок с "пудовками" и берись за стойки В+Н с "полуторками". Без паники.
Alekcander: Brygadyr пишет: берись за стойки В+Н с "полуторками". А поподробней-подходы-время.В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди?
Alekcander: Brygadyr пишет: Без паники Как говорят,что паника начинается тогда,когда кто-то скажет:"без паники"
Brygadyr: Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось. Делай после толка, но (желательно) до рывка. Статику надо "забивать" динамикой. Это - Закон. Попробуй начать с 3 подходов по 30 сек+30сек - В+Н. Без отдыха между В и Н (вариант - Н+В). Между подходами - по самочуствию, но 2 мин хватит. Каждую треню прибавляй по 5-10 сек (как попрет). Т.е. 35В+35Н, 40В+40Н и т.д. Дойдешь до 1 мин+ 1мин. За 6 тренек (примерно). По толчку. Не спеши и не хватайся за М-серию. Ты ее уже фактически и делаешь. Техника, техника и еще раз техника. В начале января (как из комы выйдешь + 3-4 трени) прикинься с 16+16 и вышли видео.
Alekcander: ОК
Brygadyr: Alekcander пишет: .В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди? Именно так. Меняй местами произвольно, для разнообразия. Но Н+В веселее - постоишь-постоишь, а как выталкивать хрен знает.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось.Я думаю так делают когда уже техника в принципе отработана, просто чтоб не устать перед основной частью. Пол Такер советует перед оснонвными подходами. Я делал перед основными. Просто сейчас с 28ками стал делать после (чтоб не устать раньше времени). Александр, тебе лучше делать перед основной частью. Скажем 15сек на груди, 15 сек вверху. 1-2 минуты. Наверно пару подходов... А потом уже основные подходы. Главное не задерживать дыхание - стараться споконо дышать и вверху и на груди. Пол Такер еще делает удержание на максимум гирб вверху - но это всегда в конце тренировки. Еще включай в разминку мандригелевские упражнения для толчка.
Alekcander: Попробую и так и эдак и определюсь.
Brygadyr: 1. Упражнение тренируется самим упражнением. У тебя сейчас период "разучивания упражнения". Кроме того, подсобка актуальна при снижении темпов роста. Об этом пока рано гоорить. Количество "подсобки", на н.в., ПММ, должно быть минимальным. ОФП у тебя достаточная. 2. Разучивание должно происходить "на свежую". Закрепление навыков - там ДА, там можно и на фоне усталости. 3. Не мечись - выбери что больше по душе и "бей в одну точку".
Alekcander: В данный момент занимаюсь Т16-2 раза при опускании гири правой рукой дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить.
Brygadyr: Alekcander пишет: дужкой стучал себе по голове-результат того,что пытаюсь поуже руки сводить. Неа. Это результат непревычности упражнения и Нового Года. А что стараешься локти сводить - молодец. Посмотри где-нибудть, кстати, толчок Морозова. У него ЭТО оооочень акцентированно.
Alekcander: Alekcander пишет: дужкой стучал себе по голове Корпус и голову при опускании назад отводить надо сильней(быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь).
Brygadyr: Alekcander пишет: быстро доходит-хороший способ-гирей по голове и быстрей соображать начинаешь). Это ДА.
Alekcander: По итогу сегодня:Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167,Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое).Стойки В+Н 3 подхода по 35 сек и решил Р 24-и от результата офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени-пресс,отжимания.Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т 16-11 подходов от 1 до 3 мин от 8 до26 раз-в сумме-167, Главное, не сколись на "тупо отработать". Каждый толчок - новый старт с анализом и выводами пока стоишь + работа над ошибками в следующем подъеме. Alekcander пишет: Т 24-6 раз(чтобы понять что оно такое). Как пошло? Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке? Alekcander пишет: офигел-10 мин 106(правая) 7 мин и мог еще+54 (левая) 3 мин=160.Если бы шел без учета времени,то,думаю,минут 12 бы отработал.Я еще на предыдущих тренях заметил,что после толчка как то легко Р16 идет.В конце трени- пресс,отжимания. Вот что оливье с уткой с яблоками дает.И еще отдых 6 дней. ОФП! Уверен, немного ОФП в виде нового упражнения (толчка) дает рост. Ну и ОЛИВЬЕ с УТКОЙ, конечно. Если немного освоился с Т16+16, где-то в середине длинных (20 и более повторов) подходов вставь 10 толчков в быстром темпе. Но только в середине - 5-7 соредоточился и вспомнил технику + 10 раз отработал быстро + 5-7 раз опять возобновил технично и неспеша. Работа в темпе - это скоростно-силовая подготовка, чтобы немного набрать дури для "полуторок". Если считаешь, что рано, то не спеши - нарабатывай навык машинально делать правильно. Не стесняйся утрировать тот или иной элемент - например, подседы (оба) поглубже и с фиксацией (какбы замирая в нижних точках) - пусть ноги/тело/руки "запоминают". В "подсобочных"стойках не просто стой, а ищи где что можно расслабить. Ну так навскидку - 1. В-стойка - выключи локти и расслабь предплечья. Выпрями ноги и прогни спину, отведя гири чуть-чуть за голову. Прикинь что еще можно расслабить. 2. Н-стойка - расслабь плечи, предплечья и трицепсы. Гири стоять должны на костях рук, а руки на костях таза или поясе. Выпрями ноги и расслабь, пардон, ягодичные мышци - они довольно тяжелые и кислород хавают не хуже ног и при этом в стойке не нужны. А потом, на следующей трене, вспомни это все уже толкая. Старайся что-то расслаблять, пусть и по-отдельности, хотя это и не просто.
wowka: у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет
Alekcander: Brygadyr пишет: Колбасит? Подседа хватает? Душит в нижней стойке? Подседа хватает,руки слабые на выталкивании,отдыхать в В-стойке пока не могу,в Н стойке не хватает дыхания,приходилось опять быстро толкать-нет пока выносливости в толчке.Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас.Что плохо,так это то, что с пудовками постоянно нужно контролировать подсед,т.к.для них хватает и рук,а для полуторок без подседа никуда.
Alekcander: wowka пишет: у меня после "разгона сердца" т24 умеренного, но не слабого (до 60 повторов) + 5-7 мин отдыха рывок тоже лучше идет Я между Т и Р мин 15 отдыхал,и поперло классно-и продышался хорошо и предплечья гирями продавил,поразминал нормально.
Brygadyr: Alekcander пишет: Стойки В+Н с полуторками как раз то,что надо сейчас Однозначно. Alekcander пишет: Н стойке не хватает дыхания, Есть такое, у всех так. Дыши диафрагментельно, т.е. животом - грудная клетка придавлена-сдавлена-сведена, а живот более-менее свободен. Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря), обрати внимние на первую часть упражнения. Там подъем туловища и прогиб без помощи рук (вытянуты вдоль туловища). Замри в этом положении и сделай 1-3 в/в животом, а потом продолжай. Там практически себя поднимаешь вдохом.
Alekcander: Brygadyr пишет: Если делаешь "кобру" (а если не делаешь, то зря) Блин,не могу найти описание "кобры" и "плуга".Помню пару раз у кого-то в теме читал,а у кого-забыл.Киньте ссылочку,а?
Brygadyr: Вот первоисточник - С-йога, все рекомендуемые Самарцем упражнения: 1. Предварительное растягивание ног. Нужно сесть на пол. Руки положить на колени. Расслабиться. Медленно поднять обе руки над головой,после чего удерживая руки над головой сделать медленный наклон вперед (как бы потянуться грудью вперед). Горбиться не нужно.Как только почувствуете растяжение на задней поверхности ног, следует остановиться и замереть в этом положении на 10 секунд.Затем вернуться в исходное положение. Так сделать 3-4 наклона. Цель упражнения: подготовка мышц спины и ног к дальнейшей работе. 2. «Кобра». Лечь на живот.Подбородок упирается в пол. Руки лежат вдоль тела. Расслабиться. Начать медленно поднимать корпус без помощи рук. Когда невозможно дальнейшее движение, упереться ладонями в пол на уровне груди (пальцы рук смотрят друг на друга) и продолжить плавное движение вверх. Дыхание держать спокойным, ритмичным. Не надо упираться до появления болевых ощущений,а замереть на границе тянущей боли на 10 секунд, пусть даже если вы подниметесь всего на 20см. Конечная цель этого упражнения – локти должны будут полностью выпрямиться,а голова откинута назад. Данное упражнение отлично растягивает позвоночник. 3. «Плуг» Лечь на спину,расслабиться. Медленно,за счет мышц пресса поднимать ноги (колени не сгибать!).Когда ноги будут под углом 90 градусов к телу,начать использовать руки – упереться ими в пол и оторвать корпус от пола. Цель – упереться пальцами ног в пол и замереть на 10-20 секунд. Подбородок упирается в грудную клетку.Люди, которые никогда не делали это упражнение, конечно испытают проблемы с приведением в конечную позу. Им бы я порекомендовал расположиться на полу таким образом,чтобы в метре от головы стоял диван или кресло и при выполнении ноги упереть в кресло. В этом упражнении очень хорошо растягиваются верхние спинные мышцы, которые во многом задействованы при толчке гирь. Упражнение выполнить 3 раза. 4. Попеременное растягивание ног. Сесть на пол. Ноги вместе,руки положить на колени. Плавно согнуть правую ногу и упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра,чтобы правая пятка упиралась в пах. Колено должно быть прижать к полу. Плавно потянуться грудью вперед-вниз к левой ноге, взявшись руками сначала за голень,а затем за лодыжку. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Выполнить 3 раза на каждую ногу. Отличное упражнение для тазобедренных, коленных суставов, а также для задних мышц бедер и голени. 5. Наклон назад. Сесть на корточки, упереть колени в пол. Вес тела держать на пятках. Медленно потянуться обеими руками и корпусом назад, прижимая колени к полу. В крайнем положении задержаться на 10-20 секунд. Выполнить несколько наклонов. Хорошо растягиваются передние мышцы бедер. 6. «Лотос» Сесть на пол. Ноги вместе, руки на коленях. Медленно занести правую голень на левое бедро,чтобы правая стопа была как можно ближе к паху. Посидеть в данной позе 2-3 минуты,не надавливая на согнутое колено правой ноги. Постепенно нога сама будет расслабляться. Затем сменить ногу. Конечная цель – колено должно касаться пола без дополнительного усилия рук. Первые коснуться коленом пола можно за 2-3 недели ежедневных растягиваний. Отличное упражнение для растягивания коленных суставов, которые играют важную роль у спортсмена-гиревика. Когда сможете свободно касаться коленом пола, попытайтесь на правую ногу (голень которой занесена на левое бедро) занести левую голень. Обе пятки как можно ближе к паху. Это позиция – поза «лотоса». Обычно используется профессиональными йогами для медитации. Для нас это отличное средство для релаксации после тренировки и отличная разминка всех мышц и связок перед тренировкой. Но опять же,чтобы принять данную позицию, нужно примерно месяц поработать на растягивание коленей и никакие травмы им не страшны. 7. «Треугольник» Данное упражнение выполняется стоя. Встать, ноги широко расставлены (примерно как в длинном цикле). Руки вытянуть в стороны (держать параллельно полу). Медленно наклонить корпус влево и постараться пальцами левой руки дотянуться до левой лодыжки (для начала можно упереться в бедро, колено). Руки все время держать на одной прямой. Замереть в крайнем положении на 10 секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Затем также наклониться в другую сторону. Произвести по 3 наклону в каждую сторону. Данное упражнение незаменимо для растяжки боковых мышц спины. 8. Наклон вперед. Встать, ноги держать на ширине плеч. Ладони сцепить вместе и начать плавно наклоняться вперед, одновременно поднимая плечи за счет потягивания вверх рук. Руки все время держать сцепленными. Задержаться в крайнем положении на 10 секунд. Цель: коснуться лбом коленей с максимальным потягиванием рук (в крайнем положении руки параллельно полу). Хорошее упражнение для плечевых суставов, задней поверхности ног. Можно делать все, а можно и выборочно. Для легких вот что порекомендую. Сам практикую постоянно - времени не отнимает ваще. Куда бы не шел, 2-5 подходов всегда успеешь проделать. "Очищающее перед телеком и просто дома время от времени делаю. Brygadyr пишет: 1. При ходьбе Дышим "животом" при ходьбе. Три подхода 6+6 (шагов/вдох/выдох/). Восстанавливаемся произвольное количество времени. Далее: 6+6+6(прости Господи) - 3/вдох+задержка+выдох 6+6+6 - 3/вдох+выдох+задержка на выдохе 6+6+6+6 - 3/в+з+вы+з. Вот тут поаккуратнее - внутричерепное давление подскочить может. Смотрите по ощущениям. Можно долго делать только ту часть, которую легко удается выполнить. Ну постпенно, за несолько недель, через 7+7+7+7 выходим на 3/8+8+8+8. Я делаю с "разминками", т.е. 6+6+6+6, 7+7+7+7 и т.д. Дальше смотрите сами, но не форсируйте. Я до 2/10+10+10+10 дошел и остановился, т.к. пока до садика (работы) дойду, покурить не успеваю. 2. Перед треней Так называемое ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. Три подхода - Глубокий, медленный (10 сек) "брюшной вдох" и быстрый, энергичный выдох за три раза "с сопротивлением" и натуженными паузами. РЕАЛЬНО ЧИСТИТ ЛЕГКИЕ И ОТХАРКИВАЕТСЯ ДРЯНЬ ВСЯКАЯ, И у некурящих тоже.
Alekcander: Попробуем.
Brygadyr: Alekcander пишет: Попробуем. Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово. Ладно я тут бакланю - сам Руднев это дело рекомендует.
Alekcander: Brygadyr пишет: Не-не-не. "Попробуем" - это не то слово Значит будем заниматься!
Brygadyr: На самом деле, в купе со стойками, очень эффективные упражнения. Главное, выполняя их "тянуть то что надо тянуть", а остальное расслаблять. Кстати, если лезть глубже, Кобра и Плуг это очень популярные и распросраненые упражнения в собственно йоге. Их описания на всех "йоговсих" сайтах есть. Везде все одинаково, в целом. Еще мне нравилось в "подсобных" Н-стойках чуть ли не силой "оттягивать" локти к подвздошным костям + сводить плечи - какбы принудительно "закрчиваться в рулон". И не забыать про "прямые ноги". Поначалу стоишь на полусогнутых, но постепенно, уделяя этому внимание, добиваешься улучшений. Делаю (и делал) это сейчас на поппури-разминке со второй свободной рукой.
Alekcander: Я на разминке тянусь так: 1.П.8 -Наклон вперед. 2.Ноги расставлены очень широко,руками обхватил лодыжки.Цель-коснуться раз 10-15 головой пола. 3.То же,что и п.2 у меня,только сидишь на 5 точке. 4.Сидишь на 5 точке,ноги широко расставлены-наклоны туловища к правой,левой ноге.Цель-коснуться раз 10-15 головой коленей или замереть. 5. Сидишь на 5 точке,ноги согнуты в коленях в стороны,ступни правой и левой ног вместе,руками обхватываешь ступни и тянешься головой к ним.Цель 10-15 раз головой коснуться ступней или замереть в данном положении.Мое любимое-на весы и становиться не нужно-если появляется животик сделать становится намного тяжелей.Раза 3 плохо разминался и делая данное упражнение дергал мышцы спины-так что поаккуратней надо с этим упражнением.
Brygadyr: Ну назовем преведенную разминку-растяжку рывковой. Тянется там, в основном, задняя часть бедра и прямые мышци спины. Кроме гибкости, "растяжка" имеет и оздоровительно-восстановительный эффект. Ведь вместе с мышцами тянутся и кровеносные сосуды. Посему, ПММ, тянуть надо ВСЁ. И ноги и руки и плечи и грудные и спину вцелом. У меня "растяжка" занимает прилично времени. Эдак до 30 минут - по-средненькому, в охоточку. В толчке более важна растяжка "передненго бедра" - квадрицепсов и верхней части спины, а не только "прямые" (плуг). При этом в плуге ноги надо заносить подальше за голову, что бы тянуть именно верхнюю часть спины, сгибая позвоночник в верхней, соответсвенно, части, а не в пояснице. В этом весь и фокус - гнуть "грудь". Немаловажна и растянутость передней части туловища - грудь, пресс (кобра), т.к. выталкивание и верхняя фикса происходит в прогибе. При этом, меня несколько лет назад просветили (жену на стрейчинге научили), что тянуть мышци надо статически. Т.е. вытягиваем до ЛЕГКОЙ боли + еще совсем чуть-чуть и терпим (без фанатизма) от 10 до 20 сек без всяких покачивающих движений. И так от 3 подходов. Очень полезно потянуть немного мышци, которые поработали на трене. Это способствует более быстрому восстановлению. Почему, ХЗ - я не запоминал, когда читал. Я наверное задолбал своими назидательными речами?
Антоний: Отчего же? Как правильно плуг делать? Надо ступнями коснуться пола, или делать упор на прямоту ног? Обязательно ли упираться руками в пол, или можно их держать вдоль туловища?
Brygadyr: Антоний пишет: Как правильно плуг делать? Как гибкость позволит. Я пока не достаю до пола, но ноги держу строго прямыми. Руки, если скрутиться в грудном отсеке, у меня не работают и лежат вдоль туловища без усилий. Если только для рановесия. Повторюсь, гнуться надо не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Ну или стемиться к этому.
Brygadyr: Ваще в этом вопросе мне супруга здорово помогает - она у себя в клубе йогой занималась. Адаптированной, правда, но там инструкторы вполне компетентные.
Alekcander: Brygadyr пишет: Я наверное задолбал своими назидательными речами? Нет,из всего сказанного выбираешь для себя оптимальный вариант и работаешь.Наоборот, благодарю за подсказки
Alekcander: Сегодня Т16 12 подходов от 1 до 4 мин,от 8 до 35 раз,в сумме-210 раз.Стойка В+Н 3 подх.по 40 сек-что-то тяжеловато сегодня. Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин.С 14 минуты дужка мокрая как ни обрабатывай.В начале и в конце трени-растяжки.
Brygadyr: Alekcander пишет: Р 16 170+170=340 по 8,5 мин=17 мин. Кхм... Это, простите, после Т16+16/210? Alekcander пишет: от 8 до 35 раз Не пора ли упереться на предел под видео?
Alekcander: Brygadyr пишет: Это, простите, после Т16+16/210? Я ж говорю,прет рывок после толчка. Brygadyr пишет: Не пора ли упереться на предел под видео? Планирую на 9 января
Brygadyr: Alekcander пишет: Я ж говорю,прет рывок после толчка. У меня, кстати, тЕмповые подходы ТДЦ 24+24 перли как у сноповязалки после 3-х подходов становой тяги 100 кг. Летало как в невесомости. Alekcander пишет: Планирую на 9 января Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ага. Минимум "полтинник" надо отработать красиво и христоматийно... Ну и остальные 50-55 - как получится. Ха-ха-ха.Грешно смеяться над неопытным человеком -если 50 сделаю,то буду считать что нормально после 5 или 6 тренировок.Тут по другому терпеть надо в отличии от рывка.Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать.
Brygadyr: Alekcander пишет: Сразу на 10 мин выйду,а потом темп буду набирать. Стоит ли столько внимания уделять Т16+16? Толкнешь 70-80 раз (а это 100, если потерпеть) И НАДО ПОДУМЫВАТЬ О "полуторках". Ладно, ждем 09.01.11, смотрим, обсуждаем. Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать, независимо от результата на прикидке 16+16.
Alekcander: Brygadyr пишет: Возможно ОДНУ "полуторку" уже можно будет включать Это как-одну? Одной полуторкой работать?
Alekcander: Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести.
Brygadyr: Alekcander пишет: Это как-одну? Одной полуторкой работать? Да одной, но не основная часть, а скорее разминочные подходы. Там не только стойку+выталкивание нарабатывать надо будет. Надо чтобы "руки" пообвыкли. Хорошо, что ты рывком владеешь - просов уже отработат и шишки на руках, где надо, уже набиты. Давай сначала посмотрим, послушаеи ТВОИ комменты, потом пообсуждаем, потом уже будем решать. Меня как-то больше техника интересует, чем "разы". Ваще если ты за треню 200+ наталкиваешь, то пора превносить "скоростно-силовые" нагрузки - "рваный темп", "полуторка (одна пока)" или и то и другое. Alekcander пишет: Сегодня прикидку сделаю.Легко меня завести. Почему нет? Но только (подчеркиваю) не гонись за "разами" - поработай технично.
Alekcander: 07.01.11. Т 16 87 раз за 10 мин Мой толчек 16 кг
Brygadyr: А че не 100 -то? Ну ведь мог, хотя бы за предами 10 мин. А вообще в высшей степени превосходно. Прекрасный прогресс за такое малое количество тренек. Теперь подробно. Положительно: 1. Не перекашиваешься. На твоем первом видео было заметно, что тебя на ЭТО тянет. 2. Нижняя стойка просто на 5+. Пожалуй и мне у тебя пора поучиться. Ноги, практически, прямые (да че там говорить, прямые полностью - включеные колени под таким сверхтупым углом никакой нагрузки не вызывают). Локти где надо (24+24 еще улучшат этот элемент). 3. Выталкивание + подсед - отлично. Отрицательно: 1. Опускание с амортизацией ногами - на 24+24 ноги снесет и не сможешь качественно выталкивать, а ручками там не нажмешься. Как править - да просто сосредоточиться на этом и все. "Пудовки" тебя не сломают + поначалу будешь руками придерживать. Черт не могу показать "прием гирь " с вставанием на носки. Парни снимите кто-нибудь амортизацию на прямые ноги с вставанием на носки. Со временем и вставать на носки не надо будет - спиной будешь ловить. 2. Фикса вверху - 3 -. Руки широко + опускаешь рано. Своди гири над головой - толкай не в букву "V", а в букву "/\". Гири стучаться должны друг об друга над головой (осторожно, чтоб не отскакивали друг от друга). Еще по верхней стойке. Вот к чему стремиться надо: Гири надо держать ЗА ГОЛОВОЙ, а не ПЕРЕД. 3. После каждого опускания, сначала незаметно, а потом все явственее, поправляешь локти. Это происходит из-за того что не сводишь локти при опускании уже на уровне лица. Плюс еще (но это у всех по-началу) грудью встречаешь гири, а локти еще не опустил. Надо стараться что бы гири и локти приходили "в душу" одновременно или почти одновременно и сразу в положение "Н-стойка", чтобы тут же и начинать отдыхать. А ваще я охерел. Ну оооочень достойно и по технике и по "разам". Жду твоих подробных ощущений+что форкмчане подскажут. По-моему пора 24 включать по-полной - т.е. три вида толчка 16+16, 24, 24+24. Если будет надо, готов дать рекомендации.
Alekcander: Да интересная толчек штука.Если честно,то думал разе на 70 поставить,типа пожалеть себя,но потом одумался и начал думать о 10 мин.Короче,что в голове,то и в руках.Жалеть себя нельзя.Ну опять вылазит фраза "был беспощаден к себе". По замечаниям,ощущениям: 1.Ноги в полном порядке,а вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук. 2.Дыхания вроде хватило. 3.Насчет фиксы и сам чувствую,что широко развожу руки,пытаюсь свести,тогда гири одна о другую стучат-отскакивают.Над этим надо работать. 4.Насчет локтей-спасибо за подсказку,а то сам понимаю,что часто поправляю,а почему не пойму. 5.Brygadyr пишет: пора 24 включать по-полной -думаю рановато-тяжело,чувствую по стойкам В+Н,может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг? Brygadyr пишет: Если будет надо, готов дать рекомендации. Надо
Alekcander: Да,еще сегодня стойки В+Н 3 по 30 сек Р 24 147 за 9.15 Рывок 24,пресс,отжимания.В начале и в конце растяжки,в т.ч.плуг,кобра,змея.
Brygadyr: Alekcander пишет: Короче,что в голове,то и в руках. Это правда. Я всегда разУ на 30-м начинаю подумывать о "поставить". Но тут надо придумать себе мысль-амулет и вспомнить о ней вовремя. У меня это - "все равно прикидку надо будет делать, дык половину (треть) уже прошел - дотерплю сейчас, чтоб потом не мучаться по-новой". У меня самая тяжелая 7-я минута - если перетерплю, то дальше уж грех ставить. Alekcander пишет: вот руки-предплечья очень слабые-ставить хотел только из-за рук. И это говорит первостатейный рвач. Ошибаешься - не слабые они у тебя, а затекают с непревычки. Проходит довольно быстро. Вернее привычка появляется. Посмотри на эти руки - они же на грани гангрены, совсем обезкровлены. Уверен, он этого не чувствует. http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs363.snc4/44637_102140109847609_100001548608183_14107_477872_n.jpg Alekcander пишет: 2.Дыхания вроде хватило. Не хочу тебя огорчать, но Т16+16 темпом 9, это не уровень. Особенно с твоим опытом рывка. Еще бы тебе дыхания не хватило. Даже не обсуждается. Alekcander пишет: другую стучат-отскакивают. Вопрос точности движений. Толкать, толкать и, еще раз толкать. Пройдет. Alekcander пишет: может через 3-4 трени переделать пудовки в 19-20 кг? Дело твое, ПММ, нЕзачем пока. Парадокс, но 20 нужнее будут, когда 24 уже освоишь. Да и, честно говоря, у меня опыта работы с разновесами совсем нет. Продолжаю упрямо утверждать - толкнуть 16 кг быстрее чем обычно, это тоже самое, что толкать 20 как обычно. Alekcander пишет: Надо Мысли-то готовы, но только общие тенденции - цифири "до раза"расписывать не смогу. Alekcander пишет: плуг,кобра, Кобру увеличь. Тяни трицепс-плечи. Заводишь руку за голову, ладонь кладешь на позвоночник (именно, а не лопатку), затылком отжимаешь локоть еще дальше назад, другой руой затягиваешь локоть сильнее за затылок.
Brygadyr: Я думаю, что перед началом нового этапа, надо обсудить вот какую вещь. Тебе же КМС нужен? При рывке 160-165, тебе надо толкнуть 35 разов. Ваще для этого достточно тупо "покачаться" - поприседать, попрыгать и пожать стоя, изредка поталкивая. Но это тупиковый путь - "40" там предел. Если же надо продолжать рост с дальним прицелом, то все нЕсколько сложнее и многотруднее. Полагаю все же быстрые результаты не нужны - весной с.г. ведь жизнь не заканчиватся и, следовательно, для дальнейшего роста надо будет нагонять упущнное с потерей результата.
Alekcander: Brygadyr пишет: Парадокс, но 20 нужнее будут, когда 24 уже освоишь. Просто хочется иметь 20-ки,чтобы постепенно к весу привыкать,а то чето тяжеловато +16 кг сразу добавлять. Brygadyr пишет: Полагаю все же быстрые результаты не нужны - весной с.г. ведь жизнь не заканчиватся и, следовательно, для дальнейшего роста надо будет нагонять упущнное с потерей результата. Согласен на 100%.Буду работать на перспективу. Все,погнал на ночь на работу,благодарю за отзывы.
wowka: посмотрел твой рывок, все же, мне кажется, обрати внимание: ноги должны дважды выпрямляться когда гиря внизу, в крайней задней точке и в момент подрыва... об этом и Руднев толковал см. ролик в видео, еще когда сбрасываешь с ВТ гирю вес тела как бы переводи на пальцы ног отклоняя чуть тело назад и одновременно чуть привставай на носки... эт я так... типа попробуй... по моему будет экономнее и легче
Brygadyr: Ага, я пока мозгую. Alekcander пишет: Просто хочется иметь 20-ки,чтобы постепенно к весу привыкать Чистоплюйство и неоправднное самурайство. Не ты первый, не ты послдний, кто с "пудовок" на "полуторки" сразу переходил. Некотрые товарищи ( ) с "полуторк" начинали, потом, когда мозги (я надеюсь) появились, назад на "пудовки" уходили и довольно долго росли (переростали) опять на "полуторки". И все без разновесов.
Brygadyr: Все бы ничего, но терзают две мысли: 1. Соревы у тебя скоро, надо на 24 переходить. 2. Сей «переход» методически не вяжется с периодами подготовки. Щас бы просто тупо засадить три М-серии подряд: 1) с одним темпом, 2) с %-ным от прогноза раскладом, 3)с задранным темпом. И все, 24-27 тренек и ты МСМК по ГС… Нигерии. [img src=/gif/smk/sm38.gif] Ну да «нет патронов, будем ножами биться». Мысли такие. 1. Ваще М-серия в данном случае, скорее условность. Ну, просто чтоб было чему следовать. Я бы ЛА-серию загнал, но сейчас собственно толчок будет НЕ основной задачей. А М-серия (не основанная на %) проще для планирования и понимания. 2. Перед любой работой необходимо четко понять ЦЕЛИ. Сейчас они немного изменились. Продолжая работать на технику, необходимо повысить силовые качества и не просрать рывок. 3. Рывок и М-серию (9 тренек + столько же Р = 18 , т.е. 5-6 недель, т.е до конца февраля) предлагаю делать «через раз». При этом в М-трене будет место и рывку, но менее нацелено. И в свою очередь, в Р-трени вставляй: Перед рывком - Т 24+24 – 10 раз. За скоко хочешь подходов, хоть за 10. Но толчок исполняй так, чтобы он тебе самому нравился. Не доводи до дожимов и др. косяков. Пусть 2-3 раза в подходе. Подсядь на выталкивание хорошо, представь, что тебе надо подпрыгнуть с гирями, вытолкни с ВЫХОДОМ на носки, грамотно подсядь, встань, зафиксируй, сведи руки(если не сошлись) подави расколбас, постой 1-2 секунды, опусти без подседа (надо- тормози руками). После рывка - Т16+16 – 1 подход на 2-3 минуты. В качестве Тех-заминки (без упора, с паузами) . Ооооочень красиво и технично. После опускания 24+24, «пудовки» игрушками покажутся, и опускай без амортизации ногами. Повторюсь, надо – тормози руками. Это пройдет. Надо просто за этим следить и постоянно пытаться делать. Рывковые трени писать тебе не буду – сам все знаешь. 4. Необходимо, посредством подсобки, устранять выявленные недостатки (пипец, как отписку проверяющему пишу). Ты их уже знаешь – В-стойка, опускания + на Т24+24 у тебя 100% вылезет «нехватка» ног. 5. Немного отойду от названий частей трени (разм, ОЧ, зам.), чтобы не было соблазна «задвинуть» или схалтурить казалось бы второстепенное упражнение, из «не основной части». Итак, ТОЛЧКОВУЮ треню предлагаю построить следующим образом: Разминка Махи, растяжка Поппури 16 - 10'00". В Поппури входит работа по 1 минуте с перехватами разных упражнений. Например – заброс, толчок, рывок, толчок, рывок = 10'00" (сумма рук). Задача Поппури не только согреться, но и вспомнить правильное выполнение, дыхание, просовы и ПОТЯНУТЬ все-все. Темп любой. Можно второй рукой работать симметрично, но без гири (особенно в стойках) Техничная часть 1. Т 24 - 4'00" по 1'00" на руку. Темп НЕ любой, а ооооочень медленный, т.е. с паузами (особенно вверху). Работай медленно, на технику, точи опускание, заводи руку с гирей за голову, дыши. 2. Т 16+16 - 3'00" Та же хрень – продавись, протянись, работай НАРОЧИТО медленно и очень технично. Обращай внимание на каждую мелочь и устраняй её. Скоростно-силовая часть М-серия, Т 16+16 (опишу ниже) Вспомогательная часть 1. Удержания В+Н – продолжай начатое. Можно усугубить подходы (не менее 2) – В+Н+В (равные отрезки) 2. Выпрыгивания из глубокого приседа 3Х15 на максимальную высоту. Превосходное упражнение для «мясца нарОстить на ногах». Причем это не тупая качка – мышци будут резкие и быстрые. Самое трудное – заставить себя выпрыгивать на МАКСимальную высоту, но в этом фикус. Не надо «вес несуществующей штанги», по мере тренированности увеличивать, т.к. чем выше уровень, тем выше прыгаешь. Без обид, но тебе это надо. 3. Скакалка - ????'00" Начни как-нибудь и прибавляй каждую треню 20-30 сек. Дойдешь до 10-15'00" – хорош. Если нет возможности прыгать со скакалкой, то ПРОСТО прыгай как на скакалке - на носочках . На одной ноге, на двух, опять на одной и т.д. Сие упражнение научит твои квадрицепсы резко, коротко «взрываться многократно. Заминка 1. Р 16 - 10'00" В стиле «чистые руки, горячее сердце, холодная голова». Т.е. без магнезии, терпеть до конца, но в медленном темпе. Таким образом, ты не вымотаешься вусмерть, т.к. снесешь только предплечья. 2. Растяжка, плуго-кобры обязательно Теперь по М-серии. В идеале 9 тренек всего, но если будет НЕпереть, сразу сообщай (да и ваще пиши каждую треню в КЛУБ). Не мудрствуя лукаво и, не забивая всякими излишествами голову, берем за основу темп 10 п/м и лупим нижеуказанные отрезки времени. Почему 10? Ну типа, теоретически на 100 выйдешь в конце (просто как мерило), но при этом 10 – это медленно и сможешь контролить технику. Только одно беспокоит – мне «толкание под бип» мешало сосредоточиться и я начинал косячить. Попробуй толкать просто отрезки времени. «Плюс-минус» один разок систему не порушит, а можно и ваще, если переборщишь с темпом, толкнуть и достоять отрезок с гирями вверху или не толкать и достоять с гирями внизу. Если у тебя таких проблем нет, то забудь. М-серия: 1. 10Х1'00" через 1'00". Обращаю внимание, что первый толчок в первом подходе, должен быть таким же выверенным и экономным как и 99-й в последнем. Следи за техникой и не ухарствуй в начале – не так уж это и просто «1 минуту отдыхать». 2.. 7Х1'30" через 1'30" Ключевая треня. На ней зиждется следующая. 3. 5Х2'00" через 2'00" Довольно непростая треня. Если пройдет совсем без напряга, следующую треньку задираем темп до 12 п/м. 4. 4Х3'00" через 3'00". 5. 3Х4'00" через 4'00". 6. 2Х5'00" через 5'00". 7. 2Х6'00" отдых произвольно, но не 20 же минут. 8. 7'00". 9. 8'00". Все 10 минут темпом 10 (или 12) уже выдержишь. Но нам это и пофигу. Отработали, с М-серией познакомились – это главное. Если в ходе трени почувствуешь ПИПЕЦ, прибавляй отдых, но ТЕМП ДЕРЖИ. Повторюсь, М-СЕРИЯ не есть главное в трене. Важно ВСЁ.
Антоний: Что тут можно добавить? Я бы посоветовал не мешкая переходить на Т24. Каким образом? Вот каким: сосредоточся на отработке нижней стойки, почувствуй её. Закинь 2х24 и стой с ними, изредка поталкивая, допустим 2-4 раза в минуту. Нижняя стойка - фундамент. Научишься расслаблять руки-ноги - всё КМС, МС и тд будут делом тренировки силы и дыхалки. Толкай одну 24ку - хорошо мышцы рук прокачивает и к весу попривыкнешь. Задайся для начала целью простоять с 2х24 все 10 минут. Стремись к этому.
Brygadyr: ПММ, форсаж. Все ты верно пишешь - буквально мои мысли читаешь. Имено так и планировал предложить Алексу следующий этап строить, Но! Именно, следующий. Ну решать, в любои случае, ему.
Антоний: Не ,ну можно ,конечно, как на Рыбе некоторые советовали: доведи Т16 до 150 раз, потом Т20 до 100, тогда сможешь Т24: 60-70 (что вызывает сомнения). Потрать на эту процедуру год-два...
Brygadyr: Вот теперь ты в крайности бросаешься.
Brygadyr: У Александра время есть и на раскачку и на прокачку. Мои предложения именно под имеющийся запас времени и подкроены - чтоб без гонок за 35-ю разами в ущерб основ, но и без рассусоливания.
Alekcander: Антоний пишет: Закинь 2х24 и стой с ними, изредка поталкивая, допустим 2-4 раза в минуту. Вы мне льстите,рановато,пока так не смогу.3 трени назад смог только Т 2*24 6 раз и все. Антоний пишет: Толкай одну 24ку - хорошо мышцы рук прокачивает и к весу попривыкнешь. Этим займусь. В общем по программе Brygadyrа пойду. Насчет соревов и КМС к маю хотелось бы,но это не главное,не получится в мае-через год получится(если вдруг и у нас КМС на 24 не отменят).
Brygadyr: Alekcander пишет: В общем по программе Brygadyrа пойду. Спасибо за доверие. Не забывай, что ТЕХНИКА пока не совершенна. Вся концентрация, при выполнении толчка, именно на её величестве технике. ПММ, Т 24+24 и Т16+16 - это разные виды спорта. "Полуторка" много чего не прощает, что "пудовки" допускают. Alekcander пишет: если вдруг и у нас КМС на 24 не отменят Плевать. Это всего лишь три слова - КМС. Внутреннее ощущение, что ты "Кандаминимум" выполнил все равно останется. Теперь по делу. С выполнением М-серии постарайся не затягивать. Время есть, но не так ж и много. Трени ТОЛЧКОВЫЕ пусть тебя не пугают - если заметил, там интенсивности ваще нет, только объем. Они скорее длинные, чем тяжелые. Следующий период будет относительно короткий 2-3 недели - максимум. Надо будет по 100 разочков за треню 24+24 наталкивать + искать слабые места и править их нещадно. Потом делаем М-серию с уклоном на время выполнения (без темпа). К соревам подводиться будем позже, по итогам М-серии.
Brygadyr: Совсем забыл. В рывкоых тренях Т 24+24 - 10 повторов, это ДЛЯ НАЧАЛА. Прибавляй по 1-2 разочку в треню. Количество подходов неважно. Все для техники.
Alekcander: wowka пишет: посмотрел твой рывок, все же, мне кажется, обрати внимание: ноги должны дважды выпрямляться когда гиря внизу, в крайней задней точке и в момент подрыва Так кисть быстрей убивается,особенно в крайней задней точке-происходит резкое торможение,а так я максимально гирю провожу за ноги и она сама останавливается и начинает движение назад.Естественно это идет в ущерб темпу,но по другому пока 10 мин отработать не получается.Для темпа 20 п/м и выше надо работать в высокой стойке,со временем оно прийдет.Это я сужу по своим видео 1-1,5 назад-сейчас уже повыше стою.
Alekcander: Надо 2-ю 24 нормальную покупать,а то 1 нормальная,а 2-я с маленьким телом,длинной ручкой-чебурашка.
Brygadyr: Чебурашку могу подарить - приезжай.
Alekcander: Вот какие у меня 24-ки Мои 24-ки
Alekcander: Brygadyr пишет: Чебурашку могу подарить - приезжай. Я бы и сам ее кому-нибудь подарил,но не могу,дорога как память-она моя первая личная полуторка.
Brygadyr: Понятно. Правая на ЗиВ смахивает. Тоже могу подарить - все равно пары нет. Левая - даже не чебурашка. Это что-то из разряда "ошибка металлургии". У нас такике в ВУ в спортуголках были. Они ваще-то удобные, но после них ничего поднимать уже не сможешь. Ваще на первое время (в текущий период) сойдет - Т24+24 малро - меняй местми в руках и делай четное количесвто подходов. Но пару нормальных гирь по-любому искать надо. Тем более что ты теперь ДВОЕБОРЕЦ.
Brygadyr: Кстати дыру у правой гири на дужке очень хорошо можно "холодной сваркой" заделать. Знаешь, наверное - типа пластилина, но застывает до сосотояния пластмассы. Прекрасно держит.
Brygadyr: Смотрю железнодорожники в Украине не бедно живут. Это у тебя балкон так оттделан? В отражение остекление "Сайдер" видно. Гут.
Alekcander: Да пока не мешает,не обращаю внимание.
Alekcander: Brygadyr пишет: Смотрю железнодорожники в Украине не бедно живут. Шутить изволите-ремонт в квартире делается уже 4 год-осталось всего ничего-коридор,зал и полностью мебель приобрести.Зарплата за последний год(с новой властью,которая обещала"улучшение жизни уже сегодня") увеличилась на хрен целых,фиг десятых.Я получаю в месяц на рубли около 11-12 тыс-это считается по ж/д меркам нормально.Приходится подрабатывать на свежем воздухе,благо работа сидячая и в тепле,так что подвигаться мне полезно,правда тренировкам мешает.
Brygadyr: Alekcander пишет: Я получаю в месяц на рубли около 11-12 тыс-эт Действительно немного. Наши ж/д работники получше зарбатывают. Alekcander пишет: благо работа сидячая и в тепле, Диспетчер ДС, ШЧ, нач. кар. СК? А гирьку возле путьта никак не разместить?
Alekcander: Brygadyr пишет: Диспетчер ДС, ШЧ, нач. кар. СК? А гирьку возле путьта никак не разместить? Диспетчер ЭЧ-по электроснабжению-как обычно в точку.Насчет гирьки давно думаю-но пока у меня их всего 4-2*16,2*24 распаровать не получится.Вот приобрету нормальную 24-ку и "ошибку металлургии" оттарабаню.
Alekcander: Brygadyr пишет: Наши ж/д работники получше зарбатывают. Уровень жизни в среднем у вас выше.
Brygadyr: Ты. наверняка в курсе, но повторюсь: 1. ЧерМет 2. Объявы в газетах. 3. Тупо запусти пулю по коллективу "нужна гиря" - 2-3 предложения не застаставят себя долго ждать. И всего-то 0,5 водовки, пардон, горилки (вариант - банка кофе). ПС Вариант № 3 - мой любимый.
Alekcander: Так и сделаю,а то раньше как-то ленился заниматься поиском дешевых гирь,полгода назад думал,что мне хватит,а тут и 24 нужна и от 16-ки еще одной не отказался бы.
wowka: седня был в ближайшем городке (Тимашевск) заскочил в спорттовары 32шка форма "не ахти" 2985 руб.
Brygadyr: wowka пишет: 2985 Ух не фига себе.... Дорого, блин. А качество? Не сфоткал?
Антоний: wowka пишет: 32шка форма "не ахти" 2985 руб. За такую цену проще самому отлить. Неужели на них спрос найдётся???
Alekcander: Антоний пишет: Неужели на них спрос найдётся У нас в Полтаве 32-ка на рубли-1300
Alekcander: Сегодня: Разминка. Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. Т16+16 по 1 мин 10 подх темп 10 Стойки 2*24 В+Н+В 3 подхода по 45 сек. Т16+16-2 мин-20 раз. Выпрыгивания из глубокого приседа 3*15. Попрыгал без скакалки 20р на левой,20 на правой,20 на двух-10 мин. Р 16 10 мин=100+100=200. Пресс,отжимания,растяжки. Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут.По ощущениям тренировка прошла легко.Самое сложное это были выпрыгивания с приседа после 10 раза.
Антоний: Alekcander пишет: Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут. Это вам не шахматы, здесь думать надо Тренируй удержание в нижней стойке и всё прийдёт со временем.
Alekcander: Антоний пишет: Это вам не шахматы, здесь думать надо
Brygadyr: тренировка прошла легко. Это хорошо. Продолжай в том же духе. Если 2 и 3 трени пройдут легко, увеличим темп до 12 и время Т24 с 4 мин до 6. Т16+16 по 1 мин 10 подх темп 10 Отдых между подходами 1 минута была? Не получается нормальная фиксация-стучат мои глобусы один о другой и все тут. Не совсем понял совет Антония про НИЖНЮЮ стойку. Верхнюю стойку (нижнюю само-собой, но не для других целей) продолжай тренить, чтоб мышци запомнили "куда толкать" + пока летят, контролируй траектрорию. Пересмотрел (и ты пересмотри) твое видео толчка - было подозрение, что ошибаешься на развороте гирь в ВМТ. Нет, все нормально. Возможно ты руки поздно сводить начинаешь? Т.е. когда гири вверху. Попробуй между тренями (или вместо отжиманий) перед заркалом медленно протащить гири по их правильной, без стука, траектории (пожми медленно и туда и обратно). Самое сложное это были выпрыгивания с приседа после 10 раза. Понимаю. Терпи, но делай. Сегодня, надо полагать, у тебя будут проблемы со спуском с лестниц - резать квадры будет. ПС Как дела с опусканием? Работай над ним обязательно.
Brygadyr: Alekcander пишет: Стойки 2*24 В+Н+В 3 подхода по 45 сек. Т16+16-2 мин-20 раз. Выпрыгивания из глубокого приседа 3*15. Вот еще чего - сразу не заметил. Я бы все-таки посоветовал "технический" подходик Т 16+16 делать ДО "Скоростно-силовой части". Т.е. как у меня написано. И не надо "боевым" темпом - лучше наооброт, медленно. Это связано с тем, что, ПММ (и По Мнению Гиревика - ПМГ :) ), "технику тоже разминать надо" (конец цитаты). Т.е. правильнее было бы сначала технику спокойно и качественно взбодрить, а потом уже за М-серию браться, чем наломать правильное поднимание, а потом править уже совершенные 100 кривых повторов. Я когда ТДЦ разучивал, использовал каждую возможность к наращиванию навыка. Смотрел видео, спрашивал, толкал без гирь. Моем ребенка - я стою и дыхание учу. Появилась минута - я к зеркалу и толкаю без гирь с правильным дыханием. Как бы жизнь крутилась вокруг одного - нахапать и ЗАКРЕПИТЬ правильностей. На работе у пульта в стойке стоял с "пудовкой" прямо в форме - благо особо не потеешь. Народ оружие прётся сдавать/получать, а я "под гирей". Напарник спиной боялся поворачиваться - мол, хрен знает что у тебя в голове.))) И результаты, хоть и невеликие, но долго себя ждать не заставили. Декабрь 2009 - Т(!)24+24 - 30 повторов. Февраль 2010 - ТДЦ 24+24 - 40 за 5 минут и 52 уже весной за полный регламент. Тогда же весной уже кое-что с 32+32 получаться начало. Не устану повторять - в данной трене нет ни одного второстепенного действа. Техника и подготовка к переходу на 24 - все оооочччччень важно. Даже ОФП-ные джампики - суть подготовка к выталкиванию 24+24.
Alekcander: Brygadyr пишет: Сегодня, надо полагать, у тебя будут проблемы со спуском с лестниц - резать квадры будет. Утром встал-было нормально,пошел на работу-отсидел 12 часов-собрался домой,а идти не могу-"икрам" торба.Как завтра будет рывок тренироваться-пока не представляю.Brygadyr пишет: Отдых между подходами 1 минута была? да,1 мин.
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС Как дела с опусканием? Работай над ним обязательно Стараюсь без амортизации ногами,но пока нужной амплитуды еще не нашел. Brygadyr пишет: Пересмотрел (и ты пересмотри) твое видео толчка - было подозрение, что ошибаешься на развороте гирь в ВМТ. Нет, все нормально. У меня гиря в правой руке вверху лежит не на предплечьи,а сваливается как бы внутрь и поэтому бьется о другую,а на левой-нормально.Наверное это из-за того,что правой рукой берусь за угол дужки-надо исправлять.В рывке-то же самое,но там то пофиг.
Alekcander: Brygadyr пишет: Т16+16-2 мин-20 раз Это я включил,потому что сильно легкая треня показалась,но согласен 2-3 мин в произвольном темпе буду делать до М-серии.
Дикий Билл: Я помню перешел на 24ки, когда сделал 16ками 86 раз толчок и 105/104 рывок. Переходи - пора уже. Переход с 16ток на 24ки не так страшен как с 24к на 32шки.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я помню перешел на 24ки, когда сделал 16ками 86 раз толчок и 105/104 рывок. Переходи - пора уже. Есть другой пример. Некий зануда и тугодум Brygadyr перешел на 24+24 когда 16+16 намного больше 100 делал. Причем он (Brygadyr) до сих пор считает, что перешел РАНО, т.к. техника тогда была (да и сейчас) далека от удовлетворительной. Но то была мера вынужденная - соревы поджимали, а у Александра время есть. Дело-то не в "разах предыдущим весом", а в том КАК они исполнены. ПММ (как всегда) рано. Надо много чего еще отточить, закрепить и наростить.
Дикий Билл: Может быть, но на 24ках тоже можно технику ставить. Всетаки 16ки сильно отличаются.
Brygadyr: Можно, не спорю. Но Александр ведь только-только толкать начал. Дайте человеку обуркаться - его приличный результат зиждется на отличной рывковой базе и уже наработанной "терпелке". А на 24-х сразу вылезет невозможность фиксировать вверху + слабое выталкивание, которое автоматически породит дожимы, которые, в свою очередь, вызовут еще большую невозможность фиксировать вверху. Повторюсь - времени навалом. Куда гнать-то? ГС - спорт несуетный.
Alekcander: Ура! Первый же поход на чермет закончился результативно.Взял полуторку такую точно как мне надо за 400 р-хотели 500.Теперь у меня полный комплект нужной формы-2*16 и 2*24! "Ошибку металлургии" 24 кг оттащу на работу.Жаль пудовки не было,охота на работу и 16 оттарабанить.
Brygadyr: Alekcander пишет: Жаль пудовки не было,охота на работу и 16 оттарабанить. О как классно. А 400 р. на русские деньги? Дык это нормально. А "пудовку" закажи - оставь телефон или заходи иногда.
Alekcander: Brygadyr пишет: А 400 р. на русские деньги? Да на рубли.Телефон брать не захотели,буду заходить.В магазинах у нас полуторки на рубли стоят около 1000,так что в 2,5 раза дешевле взял.
Alekcander: Что-то после последней трени,после Р 16 без магнезии правая кисть не восстановилась.Левая нормально,т.к. с левой начинал,а правой считай по воде работал.
Alekcander: Попробую сейчас рывковую сделать с "убитыми ногами" и правой кистью и вкрапления толчка не забуду.
Brygadyr: Alekcander пишет: Попробую сейчас рывковую сделать с "убитыми ногами" и правой кистью Псих
Alekcander: Все,началось,мне толчек начинает больше нравиться чем рывок. Сегодня: 1.Растяжки. 2. Т2*16 2п.по 9,10 раз для разминки. 3.Т 2*24 3 п.по 5,6,7 раз и это не предел был.Т 2*24 7 раз.Думаю раз 10-15 уже сделаю.Реально легче стоять что в В,что в Н стойках.В правой руке сегодняшнее приобретение. 4.Р 24 9.40мин начинал с левой 68 за 4.40,правой 72 за 5=140.Не думал,что столько сделаю,думал раз 110-120.На правой содрал кожу посредине. 5.Т 2*16 30 раз произвольно 6.Отжимания,пресс,растяжки.
Alekcander: Бля-ха-и на левой кровяная водянка.Хорошо рывок через 4 дня.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т 2*24 7 раз. А и ничего. А и уже ТОЛЧОК. Амортизация на опускании проклевываться начинает . На лету схватываешь. Недостатки: 1. Руки вверху сводишь уже после того как гири "там" оказались, а толкаешь по-прежнему в "V". Надо сразу "туда" толкать. 2. Не прогибаешься в спине на В-фиксе. 3. При опускании все верно - встречаешь грудью, с носками, в прогибе. Но! Гири уже в душу пришли а локти задраны и разведены. Получается поправка. Сразу отвыкай. Я понимаю - ты так подспудно страхуешься от сильного удара. Вот именно по-этому основная треня - Т16+16. Стремиться надо к приходу в нижнюю стойку ОДНИМ движением и сразу расслабление. 4. Пояс высоко и туго - не даст дышать "животом" на 35 - м разе - так и останешься "перворазрядником" . В целом - хорошо и даже несоразмерно количеству проведенных тренек. А ты раньше не поталкивал? Болтает меньше, скорость есть, просов есть, толчок есть, подсед есть. Работаем над "траектоирией" и стойками. Ну и + ОФП. Alekcander пишет: В правой руке сегодняшнее приобретение. Как состояние? Дужка в норме?
Alekcander: Brygadyr пишет: А ты раньше не поталкивал? Нет,не занимался. Brygadyr пишет: Как состояние? Дужка в норме? Сверху не очень,а снизу класс.Для толчка самое то. Brygadyr пишет: Руки вверху сводишь уже после того как гири "там" оказались, а толкаешь по-прежнему в "V". Надо сразу "туда" толкать. 2. Не прогибаешься в спине на В-фиксе. 3. При опускании все верно - встречаешь грудью, с носками, в прогибе. Но! Гири уже в душу пришли а локти задраны и разведены. Будем работать.Попер на работу.
Alekcander: Сегодня: 1.Разминка. 2.Т24 4 мин с перехватами каждую минуту. 3.Т 16+16 2 мин темп 8. 4.М-серия 7 по 1,5 мин через 1,5 мин,темп 10.Предплечья "ноют"-привыкают. 5. Т24+24 11 раз. 6.Стойки В+Н+В-45 сек,В+Н 2 по 45 сек. 7.Выпрыгивания из приседа-3 по15. 8.Скакание на носках-4 мин-"икры" еще не отошли. 9.Удержание гирь 24 кг в опущеных руках 2 по5 мин-вместо Р 16-даю рукам нормально зажить. 10.Отжимания,пресс,растяжки.
Brygadyr: Alekcander пишет: М-серия 7 по 1,5 мин через 1,5 мин,темп 10.Предплечья "ноют"-привыкают. В целом как? Не выматывает? А что с предплечьями? Просто затекают? Или просов некачественный?
Alekcander: Brygadyr пишет: В целом как? Не выматывает? А что с предплечьями? Просто затекают? Или просов некачественный? Нет,не выматывает,чувствую что недорабатываю,поэтому включил Т24+24,но не убивался. Предплечья затекают,гири то в новых местах давят,это дело привычки,пройдет.Просов вроде нормальный.Сегодня получше фиксация вверху-еще не так / \, но где-то так ||.При опускании чуть-чуть, но все же локти поправляю.Мне интересно как пойдут тренировки,начиная с 5 в М серии.
Brygadyr: Alekcander пишет: Мне интересно как пойдут тренировки,начиная с 5 в М серии. Думаю, ничего страшного - 40-50 раз в подходе, с приличным отдыхом.
Дикий Билл: Я на 24ках, когда дохдил до 5ти минут, делал один подход Два по пять как бы казалось много :)
Alekcander: 15.01.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 по 10. 3.Т 24+24 7,10,13 раз. 4.Р 24 135(80+55) за 8.15.Буду пытаться работать 16-17 темпом и догнать до 10 мин. 5.Р 16 10 мин -235 раз по 5 на руку.120 пр+115 лев.
Brygadyr: Вот все же рывок у тебя титанический. Я это только вчера понял "что такое 24 рвать". Тяжело.
Alekcander: Brygadyr пишет: Вот все же рывок у тебя титанический. Я это только вчера понял "что такое 24 рвать". Тяжело. Надо его не растерять,а ,желательно,наростить чтобы раз 160-165 на каждой трене делать,а это посложней будет чем раньше без толчка.Но толчек нравится-класс,особенно выход из подседа-любимая фаза.
Антоний: Совет: если занялся толчком серьёзно, отдавай ему приоритет. Не надо каждую треню долбить рывок по-максимуму - загонишься. Техника у тебя есть, а физнавыки и форма легко взаимосвязана между Т и Р.
Alekcander: Антоний пишет: Совет: если занялся толчком серьёзно, отдавай ему приоритет. Да я пока так и делаю.Толчек присутствует и в рывковой трене. Антоний пишет: Не надо каждую треню долбить рывок по-максимуму - загонишься. Просто мне че-то боязно,что могу растерять рывок.Да и 2 длинных подхода Р24 и Р16 в четыре дня меня пока не сильно напрягают.Посмотрим,правда,что будет дальше с физ.формой,возможно придется рывок и убавить,когда пойду плотно толчек с полуторками тренить.
Alekcander: Сегодня с утра вес опять в норму пришел-68,5, так вечером опять старый новый год пришлось второй раз отмечать-когда же это закончится?
Brygadyr: Alekcander пишет: .Да и 2 длинных подхода Р24 и Р16 в четыре дня меня пока не сильно напрягают Есть одно из мнений, что именно так и надо тренить. У меня, кстати, где-то так же получается. Пока рост есть, но скорее из-за освоения новых упражнений. Есть ещё и более радикальные изысания - типа раз в 2-3 недели рвем себе аорту на пИковой трене-прикидке, а между ними (тренями) по-тихоньку работаем на технику и восстанавливаемся не напрягаясь. Попробывать что ли в ЖС? Alekcander пишет: Сегодня с утра вес опять в норму пришел-68,5, У меня вниз пополз, но не очень - 84,5-85 кг сейчас.
Brygadyr: Alekcander пишет: 3.Т 24+24 7,10,13 раз. Еще одно хотел сказать. Вот эта "вставочка" - Т24+24 в "рывковой" трене предложена для "попробывать". Т.е. толкнуть пяток разов в 2-3 подходах четко, с соблюдением всех изысков. Небольшие прибавки, конечно, не помешают, но упираться и ставить целью "тренить количество" не стоит. Если же у тебя есть ощущение, что ты толкаешь правильно и красиво, то продолжай в том же духе. Если же приходиться напрягаться в ущерб технике, то я бы посоветовал поубавить "разы".
Alekcander: Brygadyr пишет: Если же приходиться напрягаться в ущерб технике, то я бы посоветовал поубавить "разы" Когда чувствую,что техника начинает ломаться-останавливаюсь.Т.е.работаю не на максимум.
Brygadyr:
Alekcander: 16.01.11.Дали 2 смены отгулов,так я решил 2 дня подряд потренить. 1.Разминка. 2. Т16+16 2 по 8 по 1 мин. 3.Т24 6 мин с перехвотами через 1 мин. 4.М-серия 5 по 2 мин через 2,темп 12.Последний подход дался тяжело из-за левой руки-предплечье сильно забивается,на правой-более-менее.Может с помощью толчка удастся прибавить на левой рывок? Следующую треню в М серии буду делать 10 или 11 темпом. 5.Стойки В+Н+В по 3 по 45 сек.Как я их не люблю!!!Но надо. 6.Выпрыгивания 3 по 15. 7.Поскакал типа через скакалку-10 мин. 8.Пресс,отжимания. 9.Змея,кобра,плуг.
Brygadyr: Alekcander пишет: Последний подход дался тяжело Но ведь "дался"? Все нормально - тяжкая треня. Alekcander пишет: буду делать 10 или 11 темпом Ага, смотри по самочуствию. Но у меня "5Х2 через 2" была самая тяжелая треня. Если 4Х3 порет легко меняй темп уже на свое усмотрение. Alekcander пишет: Стойки В+Н+В по 3 по 45 сек.Как я их не люблю!!!Но надо. Да уж, этточно. Когда стоишь, не думай о времени. Ищи "что - где" можно расслабить и как дышать.
Alekcander: 18.01.11. 1.Разминка,растяжка,Р16-30+30. 2.Т16+16 2 по 10. 3.Т24+24 8,11,7 раз.Такое впечатление,что потянул левое предплечье-по ходу еще с прошлой толчковой трени.Т24+24 11 раз.(Раза 4 защитали бы?) 4.Р24 9 мин=86(5.10)+60(3.50)=146.Еще минутку в таком темпе 16 п/м отработать и я буду доволен рывком.Останется только его поддерживать на этом уровне.Цель-160 раз на каждой трене делать. 5.Р16 10 мин 120+121=241.Задал Морозу О.А. вопрос как повысить темп на Р24-посоветовал легкой гирей,так сейчас штурмую Р16 24 темпом,больше пока не получается из-за низкой стойки. 6.Пресс,отжимания. Плуго-кобры не делал,чувствую что основательно плугом порастягивал позвоночник-сильно дорвался,меры у меня нет.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24 11 раз. Ну растешь на глазах! Верхняя стоечка уже неплохо. Но не всё так безоблачно. Пара вопросов и удручающих констатаций. 1. Что с дыханием? Наверху вдох/выдох делаешь? На невысоком темпе не помешало бы. 2. А у вас в Украине 1,5 м бинтов на руках разрешают? Если, как у нас (только 0,8), то пора отвыкать. 3. Опускание с поправкой . С горечью в голосе и встревоженно должен сообщить, что "поправки" стали уже устоявшимся навыком. Для КМС с рывком 160, сойдет, конечно, но "плох тот КМС, который не хочет стать "международником". 4.На подседе для выталкивания отрывешь локти и толкаешь не "в локти" (пардон за тавтологию). Сие есть ошибка и довольна грубая - КПД работы ног падает из-за "нежесткости" конструкции + выматываются дельты. Толкать надо "в локти" поясом или костями таза, или, в крайнем случае, животом. Попробуй отработать медленно уход в подсед и одновременное концетрированное скручивание позвоночника "в рулон" - так локти не отрываются, и сразу же толчок с нормальной скоростью. Поймай ощущение, что толкнут "ногами в локти". Alekcander пишет: .Задал Морозу О.А. вопрос как повысить темп на Р24- Кхм... Ты про что? Ты уже "полуторки" 10 минут толкаешь? Вот ты "торопыга". Не гони - и без "повышения темпа" проблем хватает. Alekcander пишет: Плуго-кобры не делал,чувствую что основательно плугом порастягивал позвоночник-сильно дорвался,меры у меня нет. Осторожно. Там силу нигде не надо прилагать. Максимум отпустить, чтоб гнулось под собственным весом. Сейчас придет жена с работы - сфоткую и выложу упражнение на растяжку для Н-стойки.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ты уже "полуторки" 10 минут толкаешь? Так я вопрос про рывок задал-Р24. Brygadyr пишет: 1. Что с дыханием? Наверху вдох/выдох делаешь? На невысоком темпе не помешало бы. Дышу,пока. Brygadyr пишет: А у вас в Украине 1,5 м бинтов на руках разрешают? Цитата из правил:"Разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом, ширина которого не превышает 10 см, бинтами длиной не более 1,5м(живем пока). Ширина наложения бинтов на запястье не должна превышать 10 см, на коленях — 15 см - 25 см. Разрешается пользоваться напульсниками и наколенниками. При подготовке гирь разрешается пользоваться только магнезией." Brygadyr пишет: Опускание с поправкой Вижу,понимаю,знаю,но пока на 24-ках не могу,на 16-ках вроде получше будет. Brygadyr пишет: На подседе для выталкивания отрывешь локти и толкаешь не "в локти Да,с выталкиванием тоже проблемы,ну ничего,продолжим.
Brygadyr: Слово в слово как унас. откуда у меня в голове "0,8 м на руки" взялось? Может туплю? Надо перечитать. Alekcander пишет: Так я вопрос про рывок задал-Р24. Тут я точно затупил. Все фото готовы - сейчс скину
Brygadyr: Упражнение для Н-стойки. Адаптированная для "переодетых хомяков" поза Орла из йоги. Со сменой рук - 3Х10-20 сек.
Brygadyr: Гы... У меня 3 брата-близнеца.... Кхм. Неприятные типчики. Особенно бесит их манера одинаково одеваться.
Антоний: Alekcander пишет: .Т24+24 11 раз.(Раза 4 защитали бы?) Зачетный толчок Еще под Snap Музыка 90х На самом деле, по-моему с техникой всё в поряде. Немного силы только добавить и резкости в движениях...
Дикий Билл: Alekcander пишет: Змея,кобра,плугЗмяя и кобра не одно и тоже?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: 1. Как ты делаешь (утрированно)Угу. Тоже страдал этим, и сейчас на фоне усталости выскакивает подобное - надо избавляться обязательно. Посоветую бросать не на себя. В смысле не на грудь, а как бы чуток перед собой. И подавать навстречу гирям не грудь, а таз навстречу локтям. Александр, у тебя сейчас грудь навстречу гирям. Так, кстати и удар на позвоночник идет, что тоже плохо. На 28ках на грудь бросать уже опасно будет. Короче - сброс слегка вперед, и таз навстречу локтям (локти не в стороны а вниз! в тазовые кости)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Короче - сброс слегка вперед, и таз навстречу локтям Во! Понятное, простое объяснение. Только следи, чтобы гири вперед не валились и ты их не ловил бицепсами.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Змяя и кобра не одно и тоже? Кобра и змея - похожие упражнения - ложишься на живот - руки вдоль туловища (змея) и отрываешь ноги и верхнюю часть туловища от пола - прогибаешься как можешь позвоночник, и держишь тоже какое-то время в фиксации, а кобра тоже самое только руки не прижимаешь к телу а ложишь на пол (как сфинкс в египте) и также тянешься головой и верхней частью туловища вверх прогибая позвоночник.
Alekcander: На разминке перед М-серией включу упражнение для Н-стойки.
Brygadyr: Можно на этом даже не затачиваться - я ТС-орла (толстого, стареющего) в течении дня постоянно делаю.
Alekcander: 19.01.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 по 10. 3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. 4.М-серия 4 по 3мин через 3 -31,33,31,36 раз.Предплечье левое ноет,на следующей рывковой толчек включать не буду,пусть немного успокоится.Легче прошла сегодня М-серия чем прошлая. 5.Стойки В+Н+В 3 по 50 сек.Видели бы вы как я опускаю гири после второй В. . 6.Выпрыгивания из подседа 3 по 15. 7.Поскакал 10 мин. 8.Удержание гирь 24 в опущеных руках 6,5 мин. 9.Пресс. 10 Плуго-кобры.
Brygadyr: Alekcander пишет: Легче прошла сегодня М-серия Ага. Мне тоже всегда "5Х2 мин" тяжелее давались. Отдыха ЕЩЁ маловато, а подходов ЕЩЁ прилично.
Alekcander: Блин,не получится завтра потренить,на работу надо,но,наверное, оно и к лучшему,а то с 3.01 по 19.01-10 тренек забабахал,да и психологически тяжеловато становится работать,энтузиазм пропадает от очень частых занятий.
Brygadyr: Alekcander пишет: психологически тяжеловато становится работать Конечно. Нервам (терпелке) как и мышцам отдых нужен. Закончишь М-серию с 16+16, вообще недельку "поОФПешничай", потянись, в футбольчик погоняй. ПММ, только на пользу будет
Alekcander: 27.01.11.8 дней не тренил,подхватил насморк и т.п. 1.Разминка. 2.Т16+16- 11,16 раз. 3.Т16+16 М-серия 3 по 4 через 4-42,42,45 раз.Прошло нормально,даже где-то легко,поэтому в 3 подходе после 30 раза ускорился. 4.Р24 8.15 мин 65+65=130-на правой посреди ладони мощная кровяная водянка-поздно почувствовал.Зато симметрии в руках добился(правда зачем она,если результат слабый?).Что-то рывок сегодня тяжеловато шел. 5. Удержание 2 по 24 в опущенных руках- 3 и 5 мин. 6.Пресс,отжимания. 7.Плуго-кобро-змеи. Изменились некоторые обстоятельства личного плана,так что в интернет,к сожалению,буду реже выходить.
Brygadyr: Главное не пропадай и держи в курсе своих тренек.
Alekcander: 31.01.11. 1.Разминка. 2.Т16+16-1 и 2 мин. 3.Т24 4 мин с перехватами через 1 мин. 4.Т16+16 М-серия 2 по 5 через 5-55,60 раз-прошло нормально. 5.2*24 стойки Н+В сделал как Билли-удержание в 2 позициях через 15 сек 3 по 3 мин через 3-4 мин Так повеселей будет,толкаешь почаще.Так и дальше буду с увеличением времени. 6.Выпрыгивания из приседа 3 по 15. 7.Поскакал типа через скакалку 10 мин. 8.Р 16 10 мин-245 раз-кайф!!! 9.Пресс,отжимания. 10.Плуго-кобро-зебры...тьфу-змеи.
Alekcander: 02.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16- 1, 1,5 мин. 3.Т24+24- 10,20 раз(очень захотелось круглое число) за 2.35 мин-мог еще раза 3-5, 16-за 2 мин .Все-таки интересно: в рывке если не можешь,то не можешь-гиря вылетит,а в толчке кажется что уже все,но потом еще раз 8-10 делаешь и понимаешь что мог бы еще.Локти так и поправляю-ничего не могу сделать. 4.Р 16 40+40 за 4 мин,Р 24 10+10. 5.Р 24 95+60=155 за 9.45(6+3.45)-до 10 мин можно было дотянуть,но пожалел соседей.На правой после 60 раза начал себя жалеть,а после 70-перестал. 6.Т16+16-2 мин-20 раз. 7.Удержание 2*24 в опущенных руках 6 мин. 8.Пресс,отжимания. 9.Плуго-кобро-змеи.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24- 10,20 раз( Ну вот . Через месячишко 30-35 будет железно. Только не торопись. Сделай шаг назад если надо и отточи некачественно выполняемый элемент.
Антоний: Я бы в твоëм случае разделил рывковые и толчковые тренировки. В толчковую добавил бы подсобки для рук. Ну там разные французские жимы, просто жимы и тд.
Brygadyr: Да у него они (Р_Т-трени) разделены. Свевольничает немного, но так и должно быть - ГИРЕВИК должен быть упертой, своенравной и самодостаточной личностью.
Alekcander: Brygadyr пишет: Через месячишко 30-35 будет железно Да,надо сделать жене подарок к 8 марта.
Alekcander: 04.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 по 1,5 мин. 3.Т24 4 мин. с перехватами через 1 мин. 4.Т16+16 М-серия 2 по 6 через 9 мин.-70,73 раза.На последней минуте было весело,но из-за того что темп взял 14. 5.Стойки Н+В смена стойки через 15 сек-1подход-3,5 мин,2 п. по 3 мин. 6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз. 7.Поскакал типа через скакалку 10 мин. 8.Р 16 10 мин-256 раз-пульс-170. 9.Пресс,отжимания. 10.Плуго-кобро-змеи.
Brygadyr: Alekcander пишет: 6 через 9 мин.-70,73 раза. Есть у меня ощущение, что "соточку" в 10 минут ты уже впишешь. Но, не будеи рушить М-гармонию - добивай до конца.
Alekcander: 06.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 1,1,5 мин. 3.Т24+24-8,10 раз.Хрень какая-то:при опускании гирь в левом локте какай-то щелчек,вернее не в локте,а рядом в кости.Болезненных ощущений нет,но неприятно. 4.Р16=40+40. 5.Р24 9.35 мин=5.50+3.45=96+61=157-опять жалею соседей. 6.Т16+16 2 мин-24 раза. 7.Плуго-кобро-змеи. 8.После Р24 думал не делать пресс,отжимания,но после растяжек появились силы и 110 раз получилось отжаться.
Alekcander: 09.02.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 1 и 2 мин. 3.Т24 4 мин с перехватами каждую минуту. 4.Т16+16 100 раз за 8 мин.На последней минуте фиксация была условной,уж очень хотелось сотню засандалить. 5.Стойки Н+В 2 по 3 мин через 15 сек-опять щелчки в области левого локтя,поэтому 3 подход не делал. 6.Выпрыгивания из приседа-3 по 15 раз. 7.Р 16 10 мин 170+93(левая)=263.
Alekcander: Через недельку добиваю 9 треню в М-серии Т16+16-10 мин.Brygadyr,что дальше скажешь?
Brygadyr: Черт, написал ответ - снесло сеть. Итак. Без подводки, вместо №9, делаем прикидку Т16+16 и Р24. Имитируем соревы. Перерыв 30-40 минут - 2-3 участника. Надеюсь на +110 в Т 16+16 и +160 в Р24. Смотрим видео, вносим коррективы в технику, делаем 2-3 восстановительно-технических трени БЕЗ ПОТА, на твое усмотрение.... И Добро пожаловать в "Полуторопудовочный АД"... Шучу. Все будет нормально. Пока начинаю обдумывать - экспериментировать или идти по проторенному пути. Все же склоняюсь ко ВТОРОМУ - скучновато, но проверено.
Alekcander: Brygadyr пишет: Надеюсь на +110 в Т 16+16 Думаю получится. Brygadyr пишет: +160 в Р24. -здесь вопросик-соседей бы выселить.
Brygadyr: А на балконе? Черт.... Сейчас же зима. Ну отрежь провод от кнопки звонка.
Brygadyr: Напомни, когда соревы?
Alekcander: В мае,когда точно будет известно в марте.
Brygadyr: А "в начале" или "конце" мая? Неизвестно?
Alekcander: Неизвестно,я думаю приурочат к праздникам,а там кто его знает.
Brygadyr: Ага, ну значит готовим 40-45 Т 24+24 к началу мая. Если ошибемся - фигня, пик может и слетит, но 35-40 будет всегда. Но РЫВОК! Рывок - твоя "палочка выручалочка". Мало ли что с Толчком может случиться. Вдруг перегоришь и ненатолкаешь нужный показатель - надо будет "коронкой"-рывком дожимать.
Alekcander: Brygadyr пишет: готовим 40-45 Т 24+24 к началу мая Где-то на такой результат я и хочу выйти,а рывок надо делать к маю стабильно раз 160-170.
Brygadyr: Угу. Ну в перспективе будь готов к большим объемам в Т и подсобке в марте. Апрель - интенсив, темп, никакой подсобки - только Двоеборье.
Alekcander: Жду инструкций
Brygadyr: Мне надо количество трень высчитать точное. Когда планируешь прикидку в ДБ 16+16/24? В каком режиме сможешь тренить (1/2, 2/2, через день)? Ну или, хотя бы "в среднем".
Alekcander: Brygadyr пишет: Когда планируешь прикидку в ДБ 16+16/24? 14.02. Brygadyr пишет: В каком режиме сможешь тренить (1/2, 2/2, через день)? Ну или, хотя бы "в среднем". Через день,иногда через 3.Грубо 3 трени в неделю.
Brygadyr: 9 полных недель + 1 отдохнуть после прикидки (с 14.02 по 20.02.2011)+1 подготовиться к соревам, если они 1-го мая. 27 полных тренек, как минимум. Как думаешь - не потеряешь рывковую форму, если Р-трени будут только "каждая третья", а в Т-тренях только Р-заминки?
Brygadyr: Еще одно - на прикидке 16/24 было бы хорошим психологическим подспорьем выполнить цифры Т110/Р165. Поясняю. 110 подъемов 16+16 по работе (в плане науки-физики) равны 73-м подъемам 24+24. Таким образом, под корочкой мозга напрочно засядет мыслишка, что ты готов вырвать +160, даже если толкнешь +70 две "полуторки", не говоря уже о 35-40. Рвать, конечно, будет тяжко, но надо потерпеть. Как и всегда, впрочем.
Антоний: Brygadyr пишет: Поясняю. 110 подъемов 16+16 по работе (в плане науки-физики) равны 73-м подъемам 24+24. По-своему опыту, скажу: толкнув 111раз 16+16 года 2,5 назад, я с боольшим трудом набирал 40 толчков с 2х24.
Brygadyr: Не, ты не так понял - я не про "разы", а про "калории и Джоули". Т.е. спортсмен будет ВЫМОТАН по энергозатратам адекватно "+70" подъемам на 24+24, а не реально поднимет +70. по работе (в плане науки-физики)
Alekcander: Brygadyr пишет: Как думаешь - не потеряешь рывковую форму, если Р-трени будут только "каждая третья", а в Т-тренях только Р-заминки? Вопрос интересный-не попробуешь-не поймешь,значит можно пробовать.
Brygadyr: Пробывать придется. Ну да ничего - одна Р-треня ударная и две хорошие заминки в Т-тренях. Глядишь, еще и прибавишь. Ну все - начинаю лепить трени аж с мезоциками (целых 2 ). Жду прикидку 14-го. Желательно с видео.
Alekcander: Brygadyr пишет: выполнить цифры Т110/Р165. Сейчас рекорд Р24-160,толчек осилю точно.
Alekcander: Brygadyr пишет: Жду прикидку 14-го. Желательно с видео. Все,тогда до 14-го,потопал на работу
Brygadyr: Как дела?
Alekcander: 18.02.11. Т16+16 117 за 10 мин.Р 24 102+40 =142 за 8.20. Результаты отвратительные,но и немудрено-из последних 9 ночей на работе-4,с одноклассниками встретился-20 лет после школы(встречался чуть больше суток без сна),и 1 раз работал днем,жрал хреново.По итогу,что в толчке,что в рывке сдали ноги и дыхалка(ОФП)-чего не было очень давно.В нормальном состоянии рванул бы точно за 160,а толкул за 120.Видео толчка сброшу попозже. Brygadyr ,по возможности напиши ближайшие трени,проблемы у меня сейчас с сетью и не только.Вот сейчас с чужого компа пишу,глянуть твое видео Р16 нет возможности,но результат классный-поздравляю.
Brygadyr: Alekcander пишет: сдали ноги и дыхалка При таких "спортивных режимах" - чашечка НАТУРАЛЬНОГО кофе+две таблетки глюкозы или аскорбинки с глюкозой (глюкозы там 80%) за 15-20 минут до трени. Сигареточку (ясен пень, после кофе ) до конца не докуривай. Бляха, время утекает... Неделю (2-3 трени) сосредоточься на рывке и немного (минут по 5-6) потолкай 16+16 и одну 24. Тяжежело морально будет сразу хвататься за второй круг в М-серии. Трени в Т24+24 - М-серия без темпа. Не, ну поталкивай, чтоб не уснуть, не реже 6-8 п/м. Когда подходы удлиняться до 2-3 минут (тяжелый переход), если не сможешь даже достоять до конца подхода, добивай время в максимально возможном темпе Т16+16 и "плюс 1 минута" (держи их у ног всегда). Потом повторение трени до уверенного выполнения. Начало проще "классики", а конец - прикидка на 5 минут. Разминка на каждой трене: 1. Поппури 24 - доводи до 8 минут (4 упражнения по1 минуте на руку). Поппури нужно не для "вспотеть", а для "технику" дыхания размять и продавиться. 2. Т16+16 - 3 минуты. Чисто на технику. Музыку не включай, сосредоточься, толкни несколько раз с закрытыми глазами, сконцетрировавшись на ранее выявленных изъянах. М-серия: 1. Т24+24/10Х0‘35“ через 1‘00“ - 0‘35“это +5 сек на "взятие" в И.П и поставоку гирь. Подходы короткие - там время мало толчок остается. 2. Т24+24/10Х0‘35“ через 0‘30“ 3. Т24+24/6Х1‘00“ через 2‘00“ 4. Т24+24/6Х1‘00“ через 1‘00“ 5. Т24+24/4Х1‘30“ через 3‘00“ 6. Т24+24/4Х1‘30“ через 1‘30“ 7. Т24+24/3Х2‘00“ через 4‘00“ 8. Т24+24/3Х2‘00“ через 2‘00“ 9. Т24+24/3Х2‘30“ через 4‘00“ Больше 4 минут смысла нет отдыхать - остынешь. 10. Т24+24/3Х2‘30“ через 2‘30“ 11. Т24+24/2Х3‘00“ через 4‘00“ 12. Т24+24/2Х3‘00“ через 3‘00“ 13. Т24+24/2Х3‘30“ через 3‘30“ 13. Т24+24/4‘00“ 14. Т24+24/5‘00“ - прикидка. Надо бы минимум 35 уже толкнуть. Времени-то не меньше 2 месяцев (с рывковыми тренями) займет. Подсобка: 1. Выпрыгивания с гирей 24 кг. в двух руках (между ног). Спина прямо, подседаешь до касания днищем пола и выпрыгиваешь на МАХ высоту - 3Х15. Не сможешь прыгнуть в конце подхода - ставь гирю и прыгай из глубокого приседа "+ 10" от недопрыганного, без отдыха. 2. Подталкивания (выталкивания) 24+24 - 3Х1‘00“. делай красиво, а не быстро (как Анасенко). Следи за высотой вылета гирь на РАССЛАБЛЕННЫХ руках (максимальная), вставанием на носки, положением локтей(сведены перед лицом) и прием гирь на прямых, по возможности ногах. Учись принимать гири сразу "на место" и в этом упражнении. Заминка Р16(или 24) но, не упираясь. На технику. Растяжка. Рывковые трени сам решай.
Alekcander: Понял,спасибо.
Alekcander: Мой толчек 16+16 117 за 10 мин,после 102 раза на телефоне вырубился аккумулятор.Т16+16
Brygadyr: Отлично. Вернее, очень ХОРОШО. Знаешь я как этот ролик смотрел? Сначала первую минуту, а потом сразу последнюю (т.е. предпоследнюю). Разницы, практически, нет. Это говорит о том, что и 117 это не прдел в твоей нынешней форме. Хороший толчек. Все однообразно. Стойки вполне приличные и верхняя и нижняя. Есть недочеты. А как же без них? Они у всех есть. Даже у Великих. Но у Великих - это "особенности", а у нас "недочеты". 1. Коротковато выталкивание. Это из-за неакцентированного вставания на носки и неиспользования прогиба. Это не очнень страшно на данной фазе подготовки - я ваще с пяток толкал был период, когда икроножную надорвал. 2. Толкаешь не в локти, а в предплечья. Заметно отрываешь локти от упора на подседе и выгибаться начинаешь немного рано. Тоже не смертельно - "стая" этот недуг долго лечила, что не помешало Юрцу толкнуть 24+24 - 101 повтор. На тренировках попробуй при уходе на подсед для выталкивания "скручиваться в рулон". Тогда и толкать в локти будешь и засчет прогиба из положения выгиба (раскручивание рулона) получишь дополнительный импульс в локти. Чтобы лучше понять, попробуй, кроме "рулона", на последней фазе выталкивания запракидываться назад и выгибаться. Где-то так: Все это можно хорошо отработать и в подсобке на "подталкиваниях". 3. Вяловат подсед после выталкивания. Под гири надо "впрыгивать", чтоб трицепс и дельты ваще не работали и не было дожимов. Это из-за легких гирь. На "полуторках" надо будет на это обратить особое внимание. Вплоть до "садиться поглубже". Потом, с увеличением силы толчка, необходимости глубоко подседать не будет. 4. Про поправки уже устал говорить. Ну да тоже не смертельно. ПС На выпрыгиваниях с гирей, если нет куска резины, подкладывай старый кед, кроссовок и полуботинок, чтоб не долбить днищем в пол. Так даже удобней - он между стоп отлично ложиться.
Alekcander: П. 1 и п.3 исправятся полуторками,с п.2-сложней,п.4-это бич.
Brygadyr: Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ну в мае жизнь не кончается. Надо же будет еще МС Украины готовить Мысли сейчас у меня очень далеко от всего этого.
Alekcander: 22.02.11. 1.Разминка. 2.Поппури 4 мин 24 кг через 1 мин. 3.Т16+16 2 мин 17 раз. 4.М-серия начал с п.3. Т24+24/6*1.00 через 2.00-8,8,8,8,8,9 раз.После пудовок в подсед хороший еще не привык уходить. 5.Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412.Видео-позже-пока порежу. 6.Р 16 левой 5 мин=101. 7.Растяжки. 8.Пресс,отжимания.
Brygadyr: Alekcander пишет: Р 16 20 мин=302 правая(15мин)+110 левая(5 мин)=412. Ух нихрена. Это же 20 минут с темпом +20 п/м.
Brygadyr: А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия.
Alekcander: Brygadyr пишет: А все же подсчет очков "по слабейшей руке" мне больше нравился - гармония была и симметрия. Тогда бы я с левой начал.
Alekcander: Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал?
Alekcander: Кстати,помнишь Brygadyr ,был у нас разговор о влиянии результата Р16 на Р24? Я тогда высчитал,что если рвать пудовку темпом 20,то в Р24 результат надо делить на 2,5.Сейчас рекорд у меня Р16-412,а Р24-160.Получается что для себя я правильно высчитал.Так что пудовку буду продолжать рвать.А еще лучше приобрести надо еще одну 16-ку и переделать в 20-ку.
Alekcander: Сегодня узнал что спартакиада на железке тоже в мае будет.Как бы не наложилось одно на другое.Вдруг наложится,наверное поеду на спартакиаду,потому что если не буду на отборе,то пропущу где-то 3-4 соревнования,т.е. весь год одни трени-тяжело морально.
Brygadyr: Alekcander пишет: Кстати Brygadyr как ты относишься к тому,что я М-серию с 3 трени начал? Как к нарушению воинской дисциплины. Ну начал и начал. Теперь поздно обсуждать. Ваще-то я там пытался некую "волнообразность" нагрузок, хотя бы в макроцикле, обозначить - дать время мозгам и и мышцам воспрянуть. Alekcander пишет: результат надо делить на 2,5. Мне почему-то кажется, что там не прямая зависимость, а все намного сложнее. С рОстом тренированности той или иной гирей, будет и погрешность "качаться" в ту или иную сторону. Alekcander пишет: Так что пудовку буду продолжать рвать. Правильное решение. Теоретически, пудовкой(ами) можно Р(Т) 32 тренировать. Практически это сложно, т.к. темп выполнения имеет конечную величину, но теоретически - зАпросто. Alekcander пишет: переделать в 20-ку. Именно по причине указанной строкой выше, тебе для Рывка уже порА - темп "пудовкой" 26-27 ты уже держишь по 10 минут, а эти темп, практически, предельный. ПС Дойду до дома, в ФВ-отчете выложу интересный клипик про Р24 и темп. Со вчерашних сорев. Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ.
Alekcander: Brygadyr пишет: Там будет разрушен постулат о "правильной" работе ногами ( т.н. маятник), но только В УГОДУ ТЕМПУ. Да,клипом я впечатлен
Alekcander: 25.02.11. 1.Разминка. 2.Р 16=22+22. 3.Поппури 24 4 мин. 4.Т16+16 2 мин-20 р. 5.Т24+24 М-серия 6 по 1 мин через 1 мин-8,8,8,8,8,9. 6.Выпрыгивания с 24-кой-3 по 15. 7.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин.Тяжело и коряво. 8.Р 24 7.25 мин=70+55=125-какой-то дикий упадок сил. 9.Растяжки.
Alekcander: Блин,с левым локтем-хрень,то просто щелкал,а сегодня в конце после растяжки как-то нехорошо хруснул и побаливает без назрузки.Как раз вовремя,б...дь
Brygadyr: Alekcander пишет: какой-то дикий упадок сил. Тоннаж посчитай (с разминкой) - если больше 7 тонн наберется, два пути: 1. Придется что-то подъедать из ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО спортивного питания. 2. Что-то придется убавить, но не М-серию. Потрать деньги, купи СУПРАДИН (поливитаминный-минеральный комплекс - 300-400 р. на наши, полный курс - одна упаковка). Сейчс конец зимы - пора уже и авитаминозу проявиться. Alekcander пишет: как-то нехорошо хруснул и побаливает без назрузки. Это фикса+дожимы. Посоветую вот что: 1. Налокотник (нетугой-согревающий) на тренях. 2. Тот же СУПРАДИН 3. Не подумай, что подкалываю, сало+холодец. 4. Легенький массажик, при любой возможности. 5. Конская мазь ALEZAN Питерского и Сергиев-Посадского производства. Ну или местный ваш. Продается в "кошачьих" магазинах - 110-150 р. на наши.
Brygadyr: Уже посчитал тоннаж. Без поппури, выпрыгиваний и выталкиваний - 6700 кг. В районе 10 тонн нагружаешься. Многовато даже для "тяжей".
Alekcander: Brygadyr пишет: купи СУПРАДИН (поливитаминный-минеральный комплекс В чем-таблетки-шипучки или в другом виде? Brygadyr пишет: Не подумай, что подкалываю, сало+холодец. Brygadyr пишет: Это фикса По видимому точно-фикса,дожимов,вроде бы нет(или так хочется думать).На следующей толчковой,если с локтем будет нормально, засниму Т24+24 1 подход,внесешь корректировки,добро? Локоть вроде бы успокоился,может связку какую-то потянул,мажу мазями.
Brygadyr: Alekcander пишет: В чем-таблетки-шипучки или в другом виде? Я шипучки видел, но не пробывал. Сейчас таблетки пропиваю. Думаю, если соотношение "цена-количесвто" адекватно, то шипучка лучше. Alekcander пишет: ,внесешь корректировки,добро? Конечно. Думаю было бы неплохо, чтобы все форумчане в этом процессе участвывали. Одна голова - хорошо, а нЕсколько - лучше.
Alekcander: Brygadyr пишет: Думаю было бы неплохо, чтобы все форумчане в этом процессе участвывали Я только за!
Alekcander: Ха-ха! У меня на моей странице на ютубе,как у Игоря,тоже появилась строка"Поздравляем! В ваш аккаунт теперь можно загружать видео длительностью более 15 минут."Не могли на 3 дня раньше порадовать.
Brygadyr: Alekcander пишет: дожимов,вроде бы нет Я неправильно выразился. Не те "дожимы", которые правилами запрещены и видны на видео, а правильнее сказать "жимовая подработка". Т.е. незаметное, даже для самого гиревика, включение в работу мышц рук в конце дистанции, когда ногам уже не хватает резкости.
Brygadyr: Саня, посмотри вот это "от Анасенко" (блин, он мой кумир) [BR]http://www.facebook.com/video/video.php?v=135475033185923&comments Ядрен батон! Как он двушку таскает.... Рывок 32 - 2??? разов. Обратите внимание на большой палец - он его ваще в стороне держит, оттопыренным, без всяих "замков". Хорошо видно на концовке. http://www.facebook.com/video/video.php?v=135477753185651&comments
Alekcander: Да,монстр.
Alekcander: 02.03.11. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Т16+16 2 мин 20 раз 4.Т24+24 М-серия 4 по 1.30 мин через 1.30(опять скакнул через треню-надо было 3 мин отдыхать)-13,12,12,12.В последнем подходе на 7 разе прочувствовал левый локоть,но получилось аккуратно доработать.Т 24+24.Потихоньку получается животом локти при выталкивании подбивать-так легче. 5.Выпрыгивания с 24-кой-3 по 15. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Растяжки.
Brygadyr: Хорошо. Смотрю уже и поправок меньше. Особых замечаний у меня нет. Саш, у меня ощущение, что тебе немного не хватает "просто силы". Выезжаешь на уже неплохой технике. Предлагаю две (не более) следующих трени провести в режиме: 1. Т 24+24/5Х0'45" через 1'30" 2. Т 24+24/5Х0'45" через 0'30"- 0'45" Но в максимально возможном равномерном темпе. Эти две трени дадут доп. нагрузку как для скоростно-силовых качеств (больше треня №1), так и для специальной выносливости (больше треня №2). В сумме получится немного подтянуть то, что надо.
Alekcander: Особой силой я никогда не отличался. Тренировки-сделаю.
Brygadyr: Ага, а дальше (забыл написать) возвращайся и продолжай ранее намеченный график
Alekcander: Взял и рванул сегодня после трени пока не остыл и рекорд получился! Р24 9.45мин=100(правая)-6.15+61(левая)3.30.=161 Удержание 24+24 в опущенных руках 5 мин.
Alekcander: Brygadyr пишет: Предлагаю две (не более) следующих трени провести в режиме: 1. Т 24+24/5Х0'45" через 1'30" 2. Т 24+24/5Х0'45" через 0'30"- 0'45" Просто я боюсь могу не успеть к апрелю закончить программу,возникли некоторые проблемы с выбором времени для тренировок и шурую сейчас толчек и рывок(один длинный подход) вместе.
Brygadyr: Alekcander пишет: Просто я боюсь могу не успеть к апрелю закончить программу, Оооооо, знакомое "заболевание". Дело в том, что М-серия, при всей её простоте и совершенстве одновременно, еще и конечна на любой стадии. Не заморачивайся - сколько успеем, столько и успеем. Закруглить двумя тренями этап подготовки всегда возможно - это вопрос одной недели. Самоцель - не М-серия, а ТОЛЧОК. Поэтому, в угоду доктрин (неизвестно чьих) , допускать пробелы в подготовке тоже не стоит. Все написанное - ПММ. ПС А почему "к апрелю"? Речь вроде щла о МАЕ?
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС А почему "к апрелю"? Речь вроде шла о МАЕ? Я думал,что после М-серии в апреле,что-то другое будет.
Brygadyr: Alekcander пишет: что-то другое будет. Будет "подводка", в которой я ни хрена не понимаю. Не загоняй себя в рамки дат и номеров тренировок. Если закончим, допустим, 5-7 апреля, ведь вращение планет не остановится?
Alekcander: Brygadyr пишет: Не загоняй себя в рамки дат и номеров тренировок. Постараюсь-пусть идет как идет.
Brygadyr: Совершенно верно. Сделаем все красиво и гармонично. И "подведемся" как надо.
Brygadyr: Alekcander пишет: Взял и рванул сегодня после трени пока не остыл и рекорд получился! Бляха, ну как же до фига в ГС зависит от настроя - перегорел - плохо, недогрел - плохо. А вдруг, XYяк, и рекорд там где его быть не должно. Отлично.
Alekcander: Да,непонятно-бывает чувствуешь себя нормально,а результата нет,а сегодня перед рывком была усталость,думаю на технику поработаю мин 7-8,а оно вон как получилось.Это целая наука-попасть на соревах в результат.
Alekcander: Трындец,предварительно спартакиада на жд и чемпионат области накладываются-примерно 20-22 мая.Спартакиада в Харьковской области,никак не получится в один день на 2-х соревах побывать.Если пропущу спартакиаду(она отборочная),то автоматически пролетаю мимо 3-4 соревнований.Локоть побаливает,пока отдыхаю,пусть подвосстановится.
Brygadyr: Ну дык и "что Бог не делает - всё к лучшему". Приостанавливай пИки на толчке, акцентируся на рывке и продолжай нарабытывать технику и объемы в Толчке. Для Толчка, думаю, подойдет спокойный ЛА-метод. Без налрыва - с кайфом, оттачивая технику и полируя навыки. Расхожее мнение о необходимости "упираться" в подходах для подготовительного периода не совсем подходит. "Качай" ноги, толкай: 1. Повторно 24+24 (повторный метод) - тЕмповая, 2. "Интерваль" и с ТЕМИ и ЭТИМИ гирями (чтоб не скучно было) - скоростная. Вместо интервалок в "скоростно-силовой" день можно попробывать "переменный метод", где "переменная" - как менящийся от подхода к подходу темп, так и вес гирь при равном темпе. Разумеется в разных тренях. 3. Работай длинно в одном подходе 16+16 - длительная. Но запредельно упираться не надо. Упирайся на рывке. ПС Если нужно поподробнее, то "прикинься" на предел в Т24+24 и сообщи результат. Ну видео желательно.
Alekcander: Пока продолжу М-серию,вдруг даты поменяются,а там посмотрим,да и для себя интересно сколько сделаю в конце М-серии.
Brygadyr: Ну, в принципе, времени уйма. Конечно продолжай. Но, если помнишь, у тебя М-серия на 5 минут "заточена". Когда закончим и прикидку выполним, продолжать НЕнадо будет - думаю, уже осто3,14здит до отрыжки. Там будем смотреть, в зависимости от "к чему готовимся".
Brygadyr: Кстати, о локте. Извини, запамятовал, ты писАл о давнишних проблеммах с рукой. Дык ТА рука-то? И в чем были проблемы? Забыл, уж не в локте ли?
Alekcander: Рука таже(левая),но проблемы были другие(похуже),сейчас есть дискомфорт,но не более,при необходимости можно упираться,но т.к.необходимости нет,то зачем же.
Brygadyr: Alekcander пишет: сейчас есть дискомфорт,но не более Ух смотри аккуратней. Как не крути, а "ОНО ТОГО НЕ СТОИТ".
Alekcander: 15.03.11. 13 дней не тренил,но локоть не прошел.Хрустит,но не болит.Буду потихоньку работать,может так попустит. 1.Разминка. 2.Р16 45+45. 3.Т16+16 24 р-2 мин. 4.Т24+24 М-серия 3 по 2 мин через 4мин-18,18,16. 5.Выпрыгивания с гирей 24 кг 3 по 15. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Р24 10+10. 8.Р16 10 мин 5(левая-131)+5(правая-129)=260. 9.Растяжки.
Brygadyr: Alekcander пишет: 13 дней не тренил, Ого! Совсем-совсем ничего не делал?
Alekcander: Да уж,так все у меня сейчас как-то пошло...
Антоний: Довольно резвая тренировка после такого перерыва. Можно было бы как-то плавнее в калею входить.
Alekcander: Антоний пишет: Можно было бы как-то плавнее в калею входить. Да собирался плавнее,но не сдержался.
Alekcander: Пожинаю плоды вчерашней трени-крепатура присутствует.Вчера вечером еще пробежался километра 2-ноги прочувствовал.Все же бег-это сила!
Brygadyr: Alekcander пишет: Все же бег-это сила! Еще какая! Если есть возможность, бегай обязательно. Чтоб не скучно было "трусИть от инфаркта", бегай каждую треню по-разному. Т.е. и "в горку"/ускорение+"с горы/легонько", рваный темп, "вставки" спиной+ преставными шагами, скоростные и тЕмповые отрезки (100+300 и 400+800, если на стадионе), ну и просто "длительно" минуток по 15-20 (для начала). Вещь. Завидую... черт, о чем это я? У меня же аллергия на бег, плавание и стрельбу-ПМ. ПС А я вот сегодня со своего велотренажера убрал все шмоттки (это у него такое основное назначение) и два раза (не минуты, а именно РАЗА) крутанул без нагрузки... 3,14здец... Чуть не обоSрался. Хорошо агенты вражеской разведки этого не знают. Меня теперь и пытать не надо - велотринажер покажите и я всё расскажу...
Alekcander: Brygadyr пишет: Т.е. и "в горку"/ускорение+"с горы/легонько" Это я так бегал 2 года назад в Мисхоре(ЮБК)-гористая местность,море,воздух-мин по 20 бегал,в конце-ускорение по ступенькам вверх-ступенек около 80 шт-за 21 день-10 пробежек.Приехал в Полтаву и улучшил рекорд на своей дистанции на 40 сек.
Alekcander: 16.03.11. 1.Разминка. 2.Т16+16-20 раз. 3.Т16+16 5 мин-60 раз. 4.Р24-10+10. 5.Р24 8 мин-77+53=130.
Brygadyr: Alekcander пишет: Сегодня 12:58. Заголовок: Пожинаю плоды вчераш.. Alekcander пишет: Сегодня 15:59. Заголовок: 16.03.11. 1.Разминка.. Так-то уж не гони. Восстановление - половина процесса. "Впрок" не напашешься.
Alekcander: Заминка-бег в медленном темпе-18 мин.
Brygadyr: Alekcander пишет: Заминка-бег в медленном темпе-18 мин. Псих...
Антоний: 20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно. Не боишься загнаться?
Alekcander: Кто знает как правильно замерять диаметр дужек? Замерял толщину дужек своих гирь штангенциркулем: по вертикали во всех гирях диаметр на 1-2 мм меньше,чем по горизонтали.Это только у меня такие овальные дужки или у всех?
Alekcander: Антоний пишет: 20-минутный подход с 2х16 в толчке - беспощадно. Чур меня,чур,Т16+16-20 раз,20 мин я не сдюжаю.
Brygadyr: Alekcander пишет: Это только у меня такие овальные дужки или у всех? У меня ЭЗСО на работе "овальные". Домашняя "бульбашка" ваще сложный многоугольник. Остальные в сечении - круг. Это все вопрос качества изготовления.
Антоний: Alekcander пишет: Это только у меня такие овальные дужки или у всех? Весьма распространенное явление даже на ЗиВах. Бывают почти что прямоугольного сечения.
Alekcander: 21.03.11. 1.Разминка. 2.Т16+16 2 мин-20 раз. Дочка приехала из села с температурой 39,пришлось заканчивать треню-решил сделать типа прикидки Т24+24-30 раз за 4 мин,чувствовал,что мог еще несколько раз толкнуть.Не хватает силы рук при выталкивании.
Brygadyr: Alekcander пишет: Т24+24-30 раз Минуточку. Это же новый рекорд! Ты ведь столько ещё не толкал? Прекрасно. Продолжай в том же духе. Alekcander пишет: Не хватает силы рук при выталкивании. ... РАБОТЫ ног, а не СИЛЫ рук. В начале, наверняка, "недоталкивал/недоподседал" - на руках вытаскивал, а к концовке руки кончились. Наверняка и в стойках не "мелочился". Той же хренью и я страдал, пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема. Как бы "через силу" (и в прямом и в переносном смысле) начал экономить себя прямо со старта. Хотя кажется, что фигня и не к чему - силищи-то навалом, но по-тихоньку, по-маленьку ухарства в начале "воруют" силы в концовке.
Alekcander: Brygadyr пишет: пока не заставил себя скурпулезно обрабатывать толчок начиная с первого подъема Надо себя к такому приучить
Антоний: Мой тебе, Саша, совет: месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы...
Alekcander: Антоний пишет: месяц посвятить только качу, т е набору силовых показателей. Жимы из-за головы, приседы Согласен,этим надо занятся,но только когда соревов ответственных не будет-где-то июль-сентябрь.
Alekcander: 22.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Р24-10+10. 5.Р24 85+53=138 за 8.45.Начал рвать другой гирей с чуть большим диаметром дужки. 6.Р24 с перехватами через 1 мин-темп 16-5 мин-1мин(правая)+2 л.+1+1. 7.Р16 5 мин темп 17. 8.Растяжки.
Alekcander: В апреле(когда точно не знаю) будут узловые соревы Р24. Мой основной соперник кроме гирь еще и штангу месяца 2-3 тягает-настроился он меня сделать мощно.Ничего форсировать не буду,все же надеюсь что в мае каким-то образом удастся попасть на область и на жд спартакиаду. Все же толчек интересная штука:даже вчера после Т24+24-30 раз,когда поставил,то понял,что мог еще.В рывке что такое максимум понял,а в толчке не могу почему-то доработать до предела(правда на разы работал всего раза 3). К концу мая цель Т24+24-50 раз,идеал-60,потому что разброс результатов в Р24-30 раз-от 130 до 160,а надо в сумме-195.
Alekcander: 24.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Т24+24 М-серия 3 по 2 мин через 2-18,17,15.Последний подход еле доработал. 5.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Р16 10 мин-5+5=135+135=270.Пульс около 160.В таком темпе спина хорошо прорабатывается из-за отсутствия маятника. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжки.
Alekcander: 26.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-24 раза-2 мин. 4.Р24-10+10. 5.Р24 76п+57л+30п+24л=187 за 12 мин. 6.Р16 10 мин-200 раз. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 28.03.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Р24-20+20 4.Т16+16-25 раза-2 мин. 5.Т24+24 М-серия 3 по 2.30 мин через 4-20,20,20. 6.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. 7.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 8.Стояние с гирями в опущеных руках-4 мин.Блин, правая не держит. 9.Растяжка.
Brygadyr: Alexander пишет: 4-20,20,20. Нудыкась. Хорошо. Ощущения как? Не убиваешься? Alexander пишет: Выпрыгивания с 24-кой 3 по 15. "Двушка" есть? Если с 24 нормально прыгаешь, то попробуй в том же режиме - 3Х10-15.
Alekcander: Brygadyr пишет: Не убиваешься? На следующей убьюсь с отдыхом между подходами 2.30. Brygadyr пишет: "Двушка" есть? Двушки нет.Может еще подход добавлю или 5 выпрыгиваний в подходе.
Brygadyr: Alekcander пишет: На следующей убьюсь с отдыхом между подходами 2.30. Не, ну 3Х20 - это уже ++30.А то и 40 . С любым отдыхом. Молодца. Боюсь сглазить, но КМС, ПММ, не за горами. Alekcander пишет: Может еще подход добавлю или 5 выпрыгиваний в подходе. Вообще необходимости нет - это ж вопрос волевых усилий. Т.е. "на какую высоту прыгать, товарищ прапорщик?" . Гирю предложил поменять в целях борьбы с "привыканием" и, как следствие, потеря мотивации в прыжке "на максимальную высоту". Ну, коли "двушки" нет, можно и 3Х20 с "полуторкой". Для "взбодриться".
Alekcander: Brygadyr пишет: Боюсь сглазить, но КМС, ПММ, не за горами. Рывок что-то упал,наверное загоняюсь сильно-на толчковых в конце Р16 в максимальном темпе топчу и не успеваю восстанавливаться к рывковой.Уберу пока Р16 из толчковых.Срочно надо продолжать бегать,что-то дыхалки в толчке после 2 мин перестает хватать в 8 темпе.
Brygadyr: Alekcander пишет: Уберу пока Р16 Убирай, конечно. А ваще с чего ты взял, что там загоняться-то нужно. Чисто техно-восстановительный подходик - минут 6-8 в легком темпе, в качестве заминки можно. ПС Ты с датами-соревами определился? Что планируешь?
Alekcander: Brygadyr пишет: А ваще с чего ты взял, что там загоняться-то нужно Просто не могу себя остановить и все. Brygadyr пишет: Ты с датами-соревами определился? Мороз О.А. обещал в конце марта на Волынском сайте ГС сбросить положение о чемпионате области-после того буду определяться.
Антоний: Из Полтавы в Луцк поедешь? Это рядом? Кстати, а уважаемого Мороза можно как-то сюда зазвать, хоть судьëй на ВиртСоревы?
Alekcander: Антоний пишет: Из Полтавы в Луцк поедешь Нет,просто общение идет на этом сайте,соревы в Полтаве будут.До Луцка накладно добираться-больше 700 км Антоний пишет: Кстати, а уважаемого Мороза можно как-то сюда зазвать, хоть судьëй на ВиртСоревы? Я с ним вживую только раз общался,рекламировал наш сайт,говорил что этот сайт самый живой на СНГ-овском пространстве,но он, видимо, только на Волынский заходит,по моему несколько раз на гиревик-онлайн заходил.При личной встрече можно будет еще предложить.
Alekcander: 30.03.11. 1.Бег 12 мин. 2.Разминка. 3.Р16-30+30. 4.Т16+16-25 р 2 мин. 5.Р24-10+10. 6.Р 24 84+59=143 за 9.20. 7.Через 5 мин Р24 2мин+2 мин=32+32,через 3 мин 1 мин+1мин=21+21=42, через 2 мин -1+1=22+24. 8.Растяжка. 9.Бег-12 мин медленно. Для меня все же лучше бегать после трени.А то опять переусердствовал и при рывке чувствовал усталость в ногах.
Alekcander: 01.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-25 раза-2 мин. 4.Т24+24 М-серия 3 по 2.30 мин через 2.30 мин.-20,21,19.Последние 5 толчков были веселыми. 5.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 20. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка. 9.Бег-16 мин.
Brygadyr: Alekcander пишет: Последние 5 толчков были веселыми. Представляю . ГС ваще веселый спорт.
Alekcander: 05.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-12 р 1 мин. 4.Р24-10+10. 5.Р 24 65+65=130 за 4+4=8 мин.В кои-то веки удалось себя остановить на запланированном. 6.Растяжка.
Brygadyr: Ну да - "столбик" упражнений стал покороче .
Alekcander: Brygadyr пишет: Ну да - "столбик" упражнений стал покороче Просто в субботу узловые соревы Р24-решил не нагружаться.
Alekcander: 06.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз. 4.Т24+24 М-серия 2 по 3 мин через 4 мин.-24,24.Все же морально легче делать 2 подхода,а не 3,пусть и с большим временем подхода. 5.Заминка-махание ломом-2 часа.
Brygadyr: Финал сей басни близок. ПММ к Т24+24 - "+35" готов. Как сам-то? Не перепахал? Спится нормально? Судорог нет?
Alekcander: Brygadyr пишет: Как сам-то? Не перепахал? Спится нормально? Судорог нет Да,вроде,все нормально.+35 мало,хочется полтинничек.
Brygadyr: Alekcander пишет: хочется полтинничек. Хого! Аппетит приходит во время еды. Alekcander пишет: Да,вроде,все нормально. Здоров, конь! Я бы от таких тренек полночи ворочался, а вторые полночи кричал бы и ногами сучил во сне, как собака, которой снится кошка.
Alekcander: 11.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз. 4.Т24+24 М-серия 2 по 3 мин через 3 мин.-24,21.Тяжеловато оба подхода,правда день накануне был не из легких-спишу на него. 5.Выпрыгивания с 24-кой 3 по 20. 6.Выталкивания 24+24 3 по 1 мин. 7.Растяжка. 8.Бег 16 мин.
Антоний: Alekcander пишет: Лучше износиться, чем заржаветь Вот это правильно сказано! Жалко 20к у тебя нет. Слишком широкий скачок с 16 на 24. Надо было бы дойти сначало до 8-10" в Т20...
Alekcander: Антоний пишет: Жалко 20к у тебя нет. Слишком широкий скачок с 16 на 24. 20-ки можно сделать.Из одной 16-ки я сделал 20 и одно время(когда еще толчек не тренил) на 1 трене из 3-х в неделю рвал чисто 20-ку.Потом начал тренить толчек и переделал обратно в 16.Можно и из 2-й 16 было сделать 20-ку,но время поджимает,ДБ 20-21 мая,не успел бы более-менее к 24-кам привыкнуть.
Alekcander: 13.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-25 раз-2 мин. 4.Р24=10+10. 5.Р24-2,5+2,5 мин=56+54=110. 6.Р16 10 мин=215. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 15.04.11.Вторые сутки дождь,хожу вялый,не мог себя заставить днем потренить-начал около 8 вечера.Из-за самочуствия решил не делать 2 по 3.5 мин(потому что бы не сделал),сделал типа проходки Т24+24. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз-2 мин. 4.Т24+24-35 за 5.20.Фикса-не очень,болтает сегодня всего.Т24+24 35 раз 5.Р24-10+10. 6.Р24-50+7.Не боец я сегодня. 7.Растяжка.
Alekcander: Сегодня впервые после толчка прочувствовал поясницу.Видно из-за того,что так долго еще не стоял.В толчке еще кое-как боролся,хотя можно пару-тройку раз еще толкнуть,а в рывок просто не хотел делать.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Отправлено: 19.02.11 16:37. ............... 14. Т24+24/5‘00“ - прикидка. Надо бы минимум 35 уже толкнуть. Времени-то не меньше 2 месяцев (с рывковыми тренями) займет. Дык УСЁ. Программа-минимум выполнена точно в срок и в нужном объеме.
Антоний: Alekcander пишет: болтает сегодня всего.Т24+24 35 раз Поздравляю. Очень неплохо по технике. Но! Смущает одна деталь: после первого подседа отрываешь локти от корпуса, потом в момент выталкивания кое-как прижимаешь их. Надо стараться всю дорогу их прижатыми держать.
Alekcander: Антоний пишет: Смущает одна деталь: после первого подседа отрываешь локти от корпуса, потом в момент выталкивания кое-как прижимаешь их. Если я правильно тебя понял,то после первого подседа я отрываю локти и подбиваю их животом при выталкивании.Если я их не буду отрывать,то у меня не получится хорошо их подбить.
Дикий Билл: их не надо както особенно подбивать. В идеале они выталкиваются сами собой как раз за счет упора.
Alekcander: 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-20 раз-2 мин. 4.Т24+24-20 за 2.30. 5.Р24-10+10. 6.Р24-10 мин=92правая за 6.05+66левая за 3.55.=158.Не первый раз замечаю,что если начинаю работать в темпе 16-17 то до конца не могу достоять и темп падает,а если начинаю с темпа 15-16(комфортный),то практически всегда дорабатываю и на левой темп последние 2 мин где-то 18.Левая наконец-то порадовала.Опять же поставил цель время,а не результат и получилось нормально. 7.Т24+24-20 раз за 2.40.Наконец-то ощутил нехватку ног. 8.Р16-10 мин=230. 9.Растяжка.
Alekcander: 25.04.11. 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Р24 70+67левая=137 за 8 мин.Мог продолжать как правой,так и левой,но решил не убиваться перед соревами. 4.Растяжка.
Alekcander: 27.04.11 1.Разминка. 2.Р16-30+30. 3.Т16+16-26 раз-2 мин. 4.Т24+24-25 за 3 мин. 5.Р24-2+2 мин=40+40. 6.Растяжка.
Alekcander: 30.04.11. Был на соревнованиях Р24.На взвешивании-68 кг.Занял 1 место-81 правая за 5.07+72 левая за 4.28=153 за 9.35.На правой перестраховался,боялся чтобы гиря не вылетела.Мой основной конкурент выступал после меня сделал 131 раз.В абсолютке занял 2-е место.Победитель в категории +90 сделал 170 раз за 8.30.Получил на рубли где-то 700 р.
Brygadyr: Поздравляю!!!
Alekcander: Прошу совет:20.05 ДБ 24 -как подводиться?.Хотя еще не знаю буду ли выступать.20 мая ДБ,выпускной в садике у ребенка и надо в этот же день выезжать в другой город на соревы Р24.
Антоний: Моя версия ответа: На след неделе в конце заряди интервалку в толчке 2х24 (одна треня, как финал микроцикла), потом 2й неделе постой на максимум 2х24 в медленном теме (тоже в конце недели), ну и перед 20м дня за 3 пройдись в Т2х16 на предполагаемый максимум с 2х24. Как рывок подводить, тебя учить не надо.
oleg_n75: Alekcander пишет: Получил на рубли где-то 700 р Балуют вас.
Антоний: А что ты смеёшься? У нас сдаёшь взносов на 600, пашешь, взбираешься на пъедестал и получаешь "навороченный" приз рублей за 300...
Alekcander: Антоний пишет: У нас сдаёшь взносов Взносов сам пока еще ни разу не платил.
Alekcander: 11.05.11. 1.Р16-30+30. 2.Т16+16-20 за 1,5 мин. 3.Сделал прикидку ДБ24 - Т 24+24-33 раза,силы еще были,но при фиксации гиря на левой руке с кисти соскользнула внутрь,чуть руку не вывернул.Через 40 мин Р 24-153 за 9.50.Сумма-186,а надо 195. 4.Р16 10 мин-220 раз. 5.Растяжки.
Alekcander: Думаю перед 20 мая сделать еще 2 трени-13 и 17. 13 мая Р 24 6-7 мин темп 16,а в толчке не знаю что и зачудить.17 мая-Р24-5-6 мин темп 15-16,Т16+16-7-8 мин темп 10
Brygadyr: Alekcander пишет: 13 мая Р 24 6-7 мин темп 16,а в толчке не знаю что и зачудить. Ну подведись как мне советовали. Правда, на себе не пробывал, но у Юрца пошло отлично. За основу берем прогнозируемый результат - допустим 40. - Т24+24 - 20 подъемов - темп выше соревновательного, но не максимальный. - отдых 30 сек - Т24+24 - 10 - темп бешеный - отдых 30 сек - Т24+24 - скоко сможешь, но не меньше 10. Темп бешеный. Т.е. в сумме должен быть "прогноз+". 17 мая - Т16+16 - поработай на технику и гибкость. Можно с 24+24 постоять - потолкать, но НЕ до утомления. Восстановительно. Растяжка каждый день.
Alekcander: Спасибо за совет,попробую.
Alekcander: 13.05.11. 1.Р16-20+20. 2.Т16+15-15 раз. 3.Т24+24-20 за 2.15,отдых 30 сек-10 за 50 сек-отдых 30 сек-10 за 55 сек. 4.Растяжки.
полная версия страницы