Форум » Клуб » Alekcander » Ответить
Alekcander
Alekcander: Как я тренирую рывок и толчек Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24-150,Т16-раз 20.Толчок начал тренировать 24.12.10.
Alekcander: Блин,простыл-горло болит,температура 38-выпал на недельку-полторы.Будем считать что у меня межсезонье.Праздновали вчера на работе Новый год,так позабирал все основные призы в танцах-не в смысле зрелищности,а в смысле выносливости-перетанцевал всех-спасибо ГС,а потом на улицу мокрющий вылез и теперь пожинаю плоды.
Alekcander: Как начинать толчек тренить-подходов по 10 минутных,чисто технику ловить что-ли-кто че посоветует?После позавчерашней трени почувствовал другие группы мышц-ноги,плечевой пояс и руки на сгибе-особенно на левой.Все же начинать что-то новое это классно!
wowka: от горла хорошо "пропосол" типа каметона.. но ток для горла очень жжет но за 1-2 дня может пройти... и температура гирям не помеха )))
Brygadyr: Я бы посоветовал "наталкиать" разов по 100-150 за треню. Подходы до утомления. "Через не могу" не стоит пока - на фоне усталости техника (которую надо еще нарабатывать) ломается. Вдумчиво, каждый толчок не спеша обдумал - выполнил, уловил ошибку - исправил на следующем повторе. Совсем расслабон ловить не стоит, но и надрываться, криво исполняя нельзя. Я, если по-чесноку, до хрена ваще без гирь "толкал" - дыхание ставил. Оно там своеобразное и мне было непривычно. Клал бумажку перед собой (как дышать) и толкал. Из подсобки - стойки В+Н на время (пожалуй даже с "полуторками" - быстрее продавит) + растяжка. По мере вработки в толчок станет ясно чего не хватает, кроме техники - на то и налягай в подсобке в дальнейшем. Спрашивай, разумеется. Не ленись видео писать (для себя тоже) - ошибки здорово видно. Я вот сейчас свои файлы смотрю - ну урррод криворукий.
Brygadyr: А еще! Не смотря на разные мнения, я считаю просто необходимым работать с ОДНОЙ гирей на разминке. С одной проще - можно сосредоточится и вспомнить правильное исполнение. Для большей похожести и симметричности, вторая, свободная рука может двигаться вместе с груженой.
Brygadyr: wowka пишет: и температура гирям не помеха ))) Согласен. Вот гири при температуре - помеха для здоровья и еще какая.
Alekcander: Понял,будем работать.
Brygadyr: Я тут свой опыт как бы излагаю (пока помню). Рановато я за М-сериии всякие схватился. Надо было размеренно, не отвлекаясь на время-подходы-разы нарабатывать технику сначала. Оно бы все нормально и так было. Выносливости тебе не занимать+при наработке техники и те мышци, которые на толчке работают "проснутся". А там уже легче будет, когда устойчивый навык появится. Там уже на М-Р-сериях всяких одна заботушка будет - ТЕМП.
Alekcander: Полностью еще не вылечился,но не смог удержаться.Т16-7 подходов по 1 мин-темп-8; 2 подхода по 1 мин-темп-10; 3 подхода по 2 мин темп-8; 1 подход 2 мин-темп-10.Толкнул около 140-150 раз.Не смог без любимого рывка-Р16 160(левая) 8 мин+150(правая)7.30=310.Правой мог больше,но после толчка гирю магнезией не обрабатывал и в конце в руке "каша" была нереальная.
Alekcander: Сегодня опробовал таймер-оценил,классная штука.После толчка чтоб не считать включил и на Р16 20 темпом-очень понравилось.
Alekcander: Но в рывке таймер подойдет для меня только на Р16,на Р24 темп все же не стабильный.
Brygadyr: Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку?
Alekcander: Brygadyr пишет: Как с толчком дела? Осваиваешься по-тихоньку Сегодня 2 по счету треня в толчке,но разницу чувствую-и руки при выталкивании и опускании поуже держу-фиксировать,опускать легче,подсед получше сегодня получался(на 16-ках за ним следить нужно,потому что и без подседа гири выталкиваю),вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается-это я понял на 2-х минутных подходах.Вот думаю,может из пудовок сделать 18 кг?
Brygadyr: Alekcander пишет: вот только когда отдыхаю,то дышать хорошо не очень получается Очень помогают стойки для тренировок дыхания "под грузом". Еще на "йоге Самарца", если не заморачиваться на чистоте исполнения, а сконцентрирваться на ровном, глубоком, БРЮШНОМ дыхании в осанах, то появляется навык дышать в , казалось бы, неудобных для в/в положениях. Мы же зачастую натуживаемся/затаиваем дыхание в "непревычных" местах.
Alekcander: ЗТУ Мороз О.А. пишет: "В мае 2011 р. будет проводиться традиционный открытый чемпионат Полтавской обл. Стартовий взнос - 0 грн. 0 коп. Приглашаются все желающие...Чемпионат Полтавськой обл. проводится с гирями по выбору-32, 24 ,16 ,8 кг. Более высокое место занимает спортсмен , который работает с более тяжелыми гирями." Срочно надо форсировать толчек и не забывать о рывке.Охота КМС с полуторками сделать.Толчек 1 очко+рывок 1 очко=195=КМС.С марта(а то и с февраля) надо будет переходить на Т24.Толкнуть бы раз 30,но все равно ближе к маю больше внимания надо будет уделить рывку.Блин,раньше толчек надо было начинать тренить.Кто помнит у кого как и за сколько росли результаты в толчке,начиная с нуля?
Brygadyr: Блин, "с нуля" у меня было в 5-м классе. И у тебя не "с нуля". До мая 40-45 (24+24) толкнешь - не переживай. Форсировать ничего не надо - времени 4,5 месяца. Продожай втягиваться в толчок с "пудовками" и берись за стойки В+Н с "полуторками". Без паники.
Alekcander: Brygadyr пишет: берись за стойки В+Н с "полуторками". А поподробней-подходы-время.В+Н-имеется ввиду фиксация вверху и отдых на груди?
Alekcander: Brygadyr пишет: Без паники Как говорят,что паника начинается тогда,когда кто-то скажет:"без паники"
Brygadyr: Обычно делают в конце трени. Физиологически это неверно, но уж так повелось. Делай после толка, но (желательно) до рывка. Статику надо "забивать" динамикой. Это - Закон. Попробуй начать с 3 подходов по 30 сек+30сек - В+Н. Без отдыха между В и Н (вариант - Н+В). Между подходами - по самочуствию, но 2 мин хватит. Каждую треню прибавляй по 5-10 сек (как попрет). Т.е. 35В+35Н, 40В+40Н и т.д. Дойдешь до 1 мин+ 1мин. За 6 тренек (примерно). По толчку. Не спеши и не хватайся за М-серию. Ты ее уже фактически и делаешь. Техника, техника и еще раз техника. В начале января (как из комы выйдешь + 3-4 трени) прикинься с 16+16 и вышли видео.
Alekcander: ОК
полная версия страницы