Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на28ки) » Ответить
Дикий Билл (переход на28ки)
Дикий Билл: Решил начать переход на 28ки. Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю. Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24 Суббота - рывок 28 Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Среда Толчок2*28кг 4 подхода по 3 минуты 18, 19, 19, 20 Бедра хорошо забились, но по ощущением было полегче, чем на предыдущей толчковой (6*2мин), наверно отдых сказался. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45 Рывок 16 в пречатках 40/40 Полупрыжки с 2*24 в висе по бокам 20, 40 Итого 10, 5 тонн, без учета своего веса на выпрыгиваниях. Дикий Билл пишет: Отдохну. Заметно. Это был день толчка или рывка в "отдыхающем" плане на "месяц-полтора"?
Дикий Билл: Рывок 24кой 3 минуты на руку - это как отдых, после этого всегда ощущение, что я схалявил. Надо уже переходить а 4 минуты на руку. Отдохну - в смысле только одна тяжелая тренировка в неделю :) это как раз она и была :) В эту неделю еще сделаю рывковую и ДЦшную. Они заметно легче, на них один-два подхода основного упражнения и подсобка. И напрасно ты полупрыжки включил в тоннаж :) это скорее выходы на носки. Носки не отрываются от пола. Короче как бы прыжки на скакалке, просто с гирями в руках по бокам и не отрывая носки (или отрывя самую малость) просто подсобка для толчка.
Дикий Билл: Пятница Рывок 28кг 3мин/3мин 40/40 Рывок 16кг в перчатках 50/50 2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты полупрыжки с 2*28 в руках 40, 40 Воскресенье ДЦ 2*24 5 мин 35 (тяжело для дыхалки - отвык от дц) 2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты Закидки 2*28 10, 10 ДЦ 2*24 2 пожхода по 1й минуте 9, 10 ДЦ 2*16 1 минута 12
Дикий Билл: В феврале вроде намечаются еще соревнования. Соревнования сельских районов в поселке Солнечный. Организатор Тофик Нахомяев. Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :) А в мае городские по ДЦ. Вот думаю, наверно пока ДЦ перестану отрабатывать. С февраля до мая будет достаточно времени. Пока буду только двоеборье.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :) давай!может там встретимся!...Там у вас вроде Ю.Савчук старший(покрайней мере сложилось такое впечатление)Так он привозил народ из Комсомольска,даже вроде бы свою дочь,Ксюша зовут.Правда сам он в прошлом году не выступал.
Дикий Билл: Среда Толчок 2*28кг 4мин(25), 3мин(19), 2мин(15), 1мин(8) Отдых между подходами не контролировал. Рывок 24кг 3мин/3мин П48/Л45 Рывок 16кг в перчатках 20/20 :) больше не смог Полупрыжки с 2*28 в руках 50, 40 Выпрыги из приседа с руками за головой 12 раз Заминка, растяжка, плуги всякие. Тяжелая оказалась тренировка. Планировал 3*4мин толчка, но не смог. Вроде и объем не большой (67) Рывок потом еле-еле сделал 3мин на руку (дрожали руки). Ощущения, что схалявил - не было :))) 16ку тоже уже не мог удерживать. В это воскресенье попробую 5 минут с 2*28, и потом опять сначала 10*1мин и тд. Не буду форсировать.
Brygadyr: Трени, дйстительно, тяжелые. Убирай , нафиг, Р24 из толчковых тренировок.
Дикий Билл: Это одна такая в неделю. В принципе восстанавливаться хватает времени, посмотрю еще. Тем более сейчас опять снижу обороты (в мысле 10*1мин, потом 6*2...)
Дикий Билл: Пятница Рывок 28кг. Началс правой. 3мин/2:45 42/39. Правой мог продолжать, просто время кончилось, а вот левой не дотянул. Рывок 24кг. 2мин/2мин 38/38. Что-то слишком быстро для меня. Рывок 16 кг в перчатках 20/20 Удержание 2*24 верху на максимум. 45 секунд. Воскресенье. Не хотел тренироваться, мышцы ныли. Вернее даже не ныли, а по ощущениям что каменные :) и вот-вот порвуться. Заставил себя всетаки. На разминке понял ,что 28ки не смогу :) В итоге толчок 2*24кг 18 раз :) Больше не смог. Рывок 16кг в перчатках 60/60 Вывод - перетренировался. Все. Новогодние каникулы! Отдыхаю до 3го января! Всех с наступающим! :)
Антоний: Тебя также! Береги печень
Дикий Билл: Антоний пишет: Береги печень Да я не пью :) Разве что шампанское в честь нового года :) Вчера после работы зашел в книжный магазин. Там лежит книга "Основы гиревого спорта" 385 руб. Я посчитал это издевательством и брать не стал :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Основы гиревого спорта" 385 руб. Дык у тебя же она есть, вроде.
Дикий Билл: У меня в эл. виде. Я бы купил в бумажном за приемлемую цену.
Brygadyr: Закажи у Валенитина. Правда, не помню сколько денег.
Дикий Билл: Да нет, так-то она мне не нужна, но еслиб в магазине лежала заприемлемую цену, я бы купил. А спецциально заказывать не буду.
Brygadyr: Да, на бумаге иной раз удобнее. Я Щитова, пожалуй, тоже распечатаю.
Дикий Билл: я себе записывал конспектами на бумажке перед каждой тренировкаой :) примерно так 1)ПЛГШВ, ППГ - 2р 2)... это означало связку (прямой левой в голову с шагом вперед, прямой правой в голову на месте 2 раунда). Такими кодами вся тренировка была записана :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ПЛГШВ Вещь. Главное не запутаться - типа, "Палкой - Лицо+Голова+Шея+доставляем в д/ч "за Волосы" Или того хуже - "ПолЛитра+Говном Ширнуться ближе к Вечеру"
Дикий Билл: во фантазия
Дикий Билл: На улице -1! Весна!!!!
полная версия страницы