Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на28ки) » Ответить
Дикий Билл (переход на28ки)
Дикий Билл: Решил начать переход на 28ки. Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю. Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24 Суббота - рывок 28 Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24
Tasha: Дикий Билл пишет: Надо больше подсобки на эти сухожилия - добавлю полутолчки и полувыпрыги Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... Это основное на ноги - если интересно могу еще написать - у нас тренер старается разнообразить трени, т.к. даже ОФП нудно одно и тоже делать.
Дикий Билл: Спасибо!
Tasha: Дикий Билл пишет: Всё. Решил месяцок поделать очень легкие тренировки. Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках Просто отключись от обычных планов, вызови так сказать интерес... я например не могу из тренировки в тренировку делать одно и тоже - депресняк.... в итоге треника получается вроде не убивательная, а подсчитаешь объем - получится более чем....
Дикий Билл: Tasha пишет: Это основное на ноги - если интересно могу еще написатьКонечно интересно! Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую.
Дикий Билл: Я сейчас расслабляюсь посл соревнований по ДЦ. Последние месяца полтора вообще рывок не делал, разучился рвать. Пока втягиваюсь.
Дикий Билл: Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь Но все это после основной части наверняка?
Tasha: Дикий Билл пишет: Конечно интересно! Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую Остальное постараюсь заснять и выложить...по -русски не объяснить...)))))
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь Хоршее упражнение. Мы "супеньки" называем, т.к. делаем на лестнице в логово. Правда, попеременно. Можно совместить с "чемоданами" с выходом на носок. ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще.
Дикий Билл: Я пока все это (пеньки и тд) распечатал, дома обдумаю :)
Tasha: Да, у меня это идет после осн. тренировки, т.к. я занимаюсь четыре раза в неделю. пн., ср.,пят, - рывок+ОФП, Суб. - мягкий зал+ОФП +рывок в перчатках (ингда). Ну из ног что-нить одно.(в одну трен.)..))))
Tasha: Brygadyr пишет: ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще. Прекрати меня в краску вгонять..... ..))) бриться необязательно...))) а вот носки и почаще можно..)))))
valeri3768: Tasha ты тоже сильно то "военные тайны " не выдавай, а то тебе "ребята и девчата" прогонят из зала..., будешь как и мы подвально-кухонным гиревиком!! PS: а вообще советы дельные спасибо!!!
oleg_n75: Да уж, Tasha вы там поаккуратней с разглашением, а то не дай бог от спорта отлучат. Были знаете ли случаи. :)
Tasha: Ерунду не говорите..... как может развиваться вид спорта если сами спортсмены не будут дру с другом делиться?!?!?! Каждый сам будет изобретать велосипед?!?!? ЗАЧЕМ?!?!?! У меня и тренер всегда посоветует другим если обращаются.... не вижу в этом проблему совершенно..... Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается....
Антоний: Tasha пишет: Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается.... Спасибо на добром слове, но от огорода не оторвусь в такую неблизкую поездку. Посевная, уборочная)))))
valeri3768: нет, все таки определенно, это ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК (Tasha)..., как то даже потеплело на форуме.!!
oleg_n75: Маненечько отчитали. :) Tasha это была шутка, в контексте ситуации Билла.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*28кг 3*2мин (12 раз), отдых между подходами 2 мин. Вверху держал 2вдоха-выдоха. Забросы 2*28кг лесенка 1,...8 90/10 :) Попрыгал на носках 90 раз, 10 выпрыгов (кстати, Таша, руки надо за голову или нет?), потом хотел сразу опять 90 раз на носках и не смог Отдохнул, покатал гири по полу (всякие там "на попа") Еще раз 90/10 - 90 раз на носках, 10 выпрыгов, потом всетки смог еще 90 на носках, и потом только 8 выпрыгов :) и то в восьмом пришлось руками на пол опереться перед выпрыгом :) Всё.
Tasha: Идеально, конечно не опираться руками на колени, но я не могу, колени болят, поэтому я опираюсь в коленки при выпрыгиваниях. Дикий Билл, и как ноги себя твои сегодня чувствуют????)))
Дикий Билл: Tasha пишет: как ноги себя твои сегодня чувствуютСлегка ноют, но не смертельно, даже приятно. Да и вообще ощущеия после тренировки были отличные Уже подозреваю, что 10 подходов по 10 раз выпрыгов не выдержу, н опосмотрим :)
полная версия страницы