Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на28ки) » Ответить
Дикий Билл (переход на28ки)
Дикий Билл: Решил начать переход на 28ки. Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю. Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24 Суббота - рывок 28 Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24
Дикий Билл: Спросил Пола Такера, что он думает про медленный рывок. Он ответил "Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен, если можно делать статические удержания в забросах и толчке?". В принципе действительно, я регулярно делаю статические удержания вверху 2*28, что изменит удержание одной 28ки... правда две руки и одна - чуток другие мышцы...
Brygadyr: Такер пишет: "Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен, Каждому упражнению - своя задача. На "медленном рывке" повышается работоспособность кисти в условиях "отлившей" крови и фиксация в рывке. В "статических удержаниях" двух гирь отрабатывается растяжка, стойка, и фиксация в толчке. Какой смысл сравнивать эти два замечательных, но разных по задачам упражнения?
Дикий Билл: Четверг Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек 7 минут. В конце, в нижнем удержании уже из пальцев выскальзывали :) Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7(тут мозоль сорвал),6,5,4,3,2,1 итого 100 забросов. Все. Хотел еще сделать ДЦ 2*16, но гири улетали чуть ли не выше головы :) Что-то эту лессенку очень легко сделал - больше не буду, только когда на 32шки перейду. Сейчас буду только закидки на время. В это воскресенье делаю первую попытку на виртуалку. Начну с правой, так как на левой мозоль сорвана :)
Дикий Билл: Сегодня ощущаю заднюю сторону шеи :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру) Классное упражнение, вернее метод. Во времена когда я делал ТДЦ (и был блондином, ростом 190 см ) все проблемы с забросом отпали после проделывания нескольких таких "лесенок". Ну просто ваще о забросе не думалось. Пускай, может, и техничка хромала и ошибки были, но я всегда знал, что "сдохну не на забросе" - просто по-любому заброшу "скоко хошь". Для "утяжеления" упражнения я уже писАл ЧТО можно "усугубить". Кстати, если дойти хотя бы до "11", то объем сразу становится не "100", а "122", а если до "12", то аж "145". И все как-то незаметно, в "игровом" стиле.
Дикий Билл: Первая попытка на виртуалку 30/10 :) начал с правой. Даже видео не буду выкладывать :) стыдно. В том году было 32/30 Вот и доказательство того, что если надолго перейти на более легкий вес, то результат упадет (я про "викингов") :)
Дикий Билл: Решил показать свое видео ДЦ 2*24кг 5 мин (40) Рудневу на фейсбуке, думаю вдруг найдет время посмотреть :) вот что он пишет "Две ошибки: - Дыхание вообще никакое, Дышишь слишком редко и не всегда ритм дыхания совпадает с ритмом движения. - К сожалению плохо просматривается работа ног, но подозреваю, что ты во время подрыва не встаешь на носки, то есть вывозишь одной спиной" Ну про забросы мне и Антон говорил. А вот дыхание, даже не знаю... буду просто больше делать дц, что еще придумать...
Дикий Билл: Понедельник Хотел сделать вторую попытку рывок 32, но на разминке понял - не смогу. что-то левое предплечье отдавлено. ДЦ 2*24кг 8 подходов по 1й минуте(8 раз) отдых между подходами 30 сек Закидки 2*28 1 минута (8) Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 4 минуты (перехват каждую минуту) (решил последовать совету Антона ) Закидки 2*28 2 минута (15) ДЦ 2*16кг 2 минуты :) что-то вялость какая-то напала, не смог дальше. Насчет закидок решил в следующий раз совмещять. 1й подход на стойку, а потом уже лесенку на объем.
Дикий Билл: Среда Эксперементировал с новым способом дыхания в ДЦ, поэтому очень устал. Во первых запыхался, а во вторых устали руки!!! Давно уже они не утавали. Это потому что сосредоточился на дыхании и у остального исчез автоматизм Но пока продолжу, думаю приспособлюсь до мая ДЦ 2*24кг 4*2мин отдых 2 мин (8 раз в минуту) Закидки 2*28кг лесенка от 1 до 9 (тоже самое - следил за дыханием) Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 6 минут (перехват каждую минуту)
Brygadyr: Тот же Руднев не рекомендовал "хапать" кислород "впрок". Т.е. ПММ, дышать надо естественно, не загоняя себя в кислородный долг, но и не нагнетая лишний окислитель в мышци. Возможно и устл сверх меры от этого - закислился чрезмерно. К примеру, я "двойное" дыхание начинал делать где-то с трети дистанции, а так дышал "обычно". Ну или, на период разучиания и выработки автоматизма, можно попробывать иммитировать-делать совсем неглубокие в/в.
Дикий Билл: как все это сложно... попробую варьировать, в принципе действительно, пока дызание не участилось, смысла нет дышать быстро. А перве минуты три оно и не учащается. Короче буду эксперементировать.
wowka: учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом, передачу смотрел еще школьником, там медотика была на этом по вводу в транс из-за кислородного голодания... типа лечение
Brygadyr: wowka пишет: учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом Все верно, только надо добавить фразу "НЕОБОСНОВАННОЕ ПОТРЕБНОСТЯМИ ОРГАНИЗМА".
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту. Закидки 2*28кг 2 минуты (15) Закидки 2*28 лесенка до 9ти
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*24кг 4мин (34-36 сбился) 1мин отдых и 6 подходов по 1й минуте (8 раз) через минуту
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 3*2мин(16раз) через 1 минуту. Четвернтый не дали, прервали телефонным звонком. Но если честно я был даже рад - устал :) Закидки 2*28кг 2 минуты 13 раз Закидки 2*28 лесенка 1,2,3...9,10,9,...3,2,1 Закидки делал вторым способом дыхания, всетаки подрывать 28ки на выдохе реально легче и естественней.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту. 3*2мин(16раз) через 1 минуту. Грамотно подводишься. Не без "перебора", ПММ, но христоматийно. Скоко планриуешь? "+70"?
Дикий Билл: на прошлых было 51. Любой результат между 60 и 70 буду считать отличным :) Сейчас работаю темпом 8, на соревнованиях планирую 6-7.
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 5 минут (40) 1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту Дышал с подрывом на выдохе с самого начала. Начинаю ощущать, что так легче :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 5 минут (40) 1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту Если переложить на себя, это будет ДАЛЕКО за 60, а то и 70+. Ты только не загонись.
полная версия страницы