Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на28ки) » Ответить
Дикий Билл (переход на28ки)
Дикий Билл: Решил начать переход на 28ки. Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю. Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24 Суббота - рывок 28 Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24
Brygadyr: Смачно, черт побери. Читаю и слюнки текут.
IGOR: Тоже собираюсь переходить на 28 кг. Месяца четыре поработать, потом месяца 3 двушки. В июле надеюсь на трансгазе поднять КМСа.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*28кг 10 подходов по 1 минуте (по 8 раз) Отдых не контролировал, 2-3 минуты Рывок 24кг 3ми/3мин (45/45) Чувствовл усталость и решил по 3 минуты, хотя зря, силы были. Удержание в двух позициях 2*24 по 15 сек 2 минуты Махи 28кой 33/33 После тренировки была какая-то общая усталость... Не так как после 24к. После последних тренировок с 24ками я наоборот ощущал резкозть и бодрость :) потому что тренировки темповые были. Ладно, подожду, привыкну.
Дикий Билл: Блин! Всетаки заболел! Сижу сейчас, фервекс пью. Наверно поэтому так устал вчера...
wowka: привет, не знаю "в куда" спросить: смотрел видео Маршала, а его вес известен?
Дикий Билл: не - но судя по внешности, под 90 :)
Brygadyr: ДБ пишет: судя по внешности, под 90 Мне кажется больше. "Под 90" (вне сезона) Юрец весит, а Василий "за 90". Осмелюсь предположить, что если у него рост хотя бы 175-180, то 100 кг там где-то рядом.
Alekcander: По мне так тоже около центнера
Дикий Билл: Оказалось я не заразился! Просто отравился йогуртом :) Пил фервекс до обеда, но полегчало только после туалета :)))
yahont: Толчок 2*28кг 10 подходов по 1 минуте (по 8 раз) Отдых не контролировал, 2-3 минуты О это по нашему! 2х28х8х10 с паузами по 2-3 минуты. Таким образом, ты быстро освоишь эти гири.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*28кг 6 подходов по 2 минуты 14, 14, 14, 14, 15, 16 Отдых не ограничивал, но и не растягивал, думаю 3-4 минуты Рывок 24кг 3мин/3мин П47/Л47 Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин В этот раз уже не было такой усталости, как после предыдущей. Наверно тгда уже отравление начиналось. Или просто начинаю привыкать к весу.
Brygadyr: ДБ пишет: Толчок 2*28кг 6 подходов по 2 минуты Вот видишь - верный признак того, что ты давным-давно готов к этому переходу. Я, помнится, когда "полуторками" М-серию осваивал так сразу на 5/2мин не смог проскочить. Промежуточне трени делал.
Brygadyr: И время отдыха у меня было тоже нерегламентировано.
Дикий Билл: Вообще мне нравится с 28ками :) По крайней мере они не ломают так как 32шки :) Но тем не менее тоже выявляют ошибки и заставляют от них избавляться :)
Brygadyr: ДБ пишет: Вообще мне нравится с 28ками Мой Д-приятель их из рук не выпусает. другие гири ваще "в угол поставил". Но, справедливости ради, надо сказать, что уж очень он одноообразно тренируется - только 28. И, как следствие, отсутствие роста. Топчется на одном месте годами. Хотя ему хватает, чтобы "чемпионить" в области уж 13 лет (НЕ по ветеранам). Отсутствие конкуренции.
Дикий Билл: Воскресенье Рывок 28кг 2:30/2:30 35/35 Меньше чем надеялся :( Рывок 16 к перчатках 2мин/2мин Махи 28кой 40/40 Удержание в висе по бокам 2*28кг 2 мин 2*24 толчок-удержание в двух позициях по 15 сек 3 минуты
Дикий Билл: Сегодня сообщили - соревнования вв эту субботу. Блин, а я уже расслабился. Думаю, толи продолжить 28ки, толи эту неделю с 24ками...
Дикий Билл: получается потренироваться успею сегодня и в среду. Наверно надо 24ками.
wowka: хорошо еще что сообщили не за пол часа до соревнований
Дикий Билл: Решил сделать сегодня и в среду толчок 2*24 5 мин и рывок по 4 минуты на руку (если смогу). Потом отдых до субботы. Пксть это будет как обычная тренировочная неделя.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: толи эту неделю с 24ками. Дикий Билл пишет: Решил сделать сегодня и в среду толчок 2*24 5 мин и рывок по 4 минуты на руку Да, наверное правильнее будет поработать с соревновательным снарядом. Жаль времени мало.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Думаю, толи продолжить 28ки, толи эту неделю с 24ками По любому с 24ками
Дикий Билл: Понедельник Толчок 2*24 5 минут 51 раз. Ускорился на последней минуте. Что-то тяжеловато шел. Расслабился. тяжело так когда настраивыаешься на соревнования, потом они отменяются, уже успокоился и тут опять! Рывок 24кг хотел по 4 минуты на руку. Начал с правой. получилось 4:00/3:40 70/62. Правой 70 за 4 минуты - я с такой скоростью столько еще не работал. Но в любом случае 70й был уже вымученный, дальше бы не смог. В среду начну рывок с левой и на оревнованиях тоже.
Дикий Билл: Утром взвесился - 85,5. Обидно будет, если в до85 не влезу :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Обидно будет, если в до85 не влезу Время есть - успеешь подсогнаться.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Обидно будет, если в до85 не влезу 2-3 дня после 6 ничего не кушай и все будет класс.
Дикий Билл: А вообще все получается почти по плану :) Неделю поработал с 28ками, сейчас неделя длинных подходов с 24ками. После сорев опять 28ки... :))
Дикий Билл: соревнования в воскресенье. Взвешивание в 10-00. начало в 11-00 решил в среду не тренироваться - в четверг (сегодня) проведу легкую тренировку.
Дикий Билл: Четверг Что-то башка болела. Сделал только разминку. Толчо 2*24 15раз, рывок по 15 на руку. чуток на технику и все. Сейчас отдых до воскресенья.
valeri3768: удачного выступления Билл...
Brygadyr: Присоединяюсь. Давай там, потерпи во славу КПФГС.
wowka: ну и я буду кулачки держать... Удачи!
IGOR: Мы верим в тебя
Brygadyr: Ну как? Не томи! Хвастайся.
Дикий Билл: Спасибо, коллеги! :) Мои результаты толчок 2*24кг 86 раз и рывок 65/65=130 Сумма двоеборья 151 Вобщем неплохо :)) второе место. На взвешивании оказался 85,7 :) попал в категорию до 95кг. В ней было всего три человека :) Правда и в до 85кг я бы тоже занял второе. В до 95 первое место наша звезда - Тофик Нахомяев. Толчок 158, рывок 243 :) Было тяжело заставить себя толкать все 10 минут - на соседнем помосте третий из моей категории сделал всего 18 раз :) То есть я гарантированно был второй. Меня заставил оператор :) Видео будет завтра-послезавтра. Блин, тяжело толкать, когда нужды в этом нет :))) Тофика всеравно не обогнал бы, хотел поставить на 40ка :) друзья не дали - стали орать на меня :)) Что интересно - толкал относительно легко, в конце ускорился. Короче есть уверенность, что могу держать и более высокий темп. Рывок делал до неприятных ощущений - на рекорд на стал рвать. Но думаю не смог бы больше 70ти на руку. Во время рывка на соседнем помостк стоял Тофик - и я только к концу второй минуты понял, тчо работаю в его темпе! На автомате так получилось, как только понял - сразу замедлился, не мой это темп :)) Сейчас начну за весом следить :))) хоть и с запозданием
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Мои результаты толчок 2*24кг 86 раз и рывок 65/65=130 Сумма двоеборья 151 Превосходно в высшей степени! Отличная динамика! Поздравляю!
Дикий Билл: Появилось чувство, что сотня не за горами :)
Brygadyr: Я ваще считаю если сделал 70-80, то "сотня" - это вопрос просто "потерпеть". Ну по-крайней мере, без учет времени.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Ну по-крайней мере, без учет времени. Кстати - эти соревнования были в первый раз, когда я мог продолжать. Ну мож не до сотни, но этот 86й явно не был последний толчок.
Alekcander: Классный результат-поздравляю!!!
Дикий Билл: Спасибо :)
wowka: поздравляю!!!, чувствуется как зажигают соревы ;)
valeri3768: молодец!! круто..
Дикий Билл: Ну... начинаем заново :) Вторник Толчок 2*28 кг 10 подходов по 1й минуте (8 раз). Отдых не контролировал. Рывок 24кг 4мин/4мин!!! П52/Л54 В превый раз сделал 4 минуты на руку после толчка! Наверно запал с соревнований еще не прошел :))
Антоний: Мои поздравления с отличным результатом на соревнованиях! Конечно. Сейчас на эмоциональном подъеме можно продолжить расти.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*28кг 6 подходов по 2 минуты. Отдых не контролировал. 14, 14, 13, 14,13,14 Что-то тяжело было, наверно кончился соревновательный запал :( Рывок24кг 3мин/3мин (Л42/П42) специально очень медленно делаю вторую тернировку. На рывке силы оставались, возможно смог бы и по 4минуты, но решил не переусердствовать. Будут еще тяжелые тренировки :) Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (41/42)
Brygadyr: Просто подустал. Да и объем немалый+гири сменил. "Послесоревновательный период" себе организовать не хочешь?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: "Послесоревновательный период" себе организовать не хочешь? Так это он и есть :) подходы-то короткие :) и отдых между ними не контролирую - халява :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: подходы-то короткие Ага - во вторник 80 толчков, в четверг 82. И еще + рывок. Какая разница "короткие" или "длинные"+ натолокал-то много. Да еще "через день". Смотри сам, но, ПММ, отдохнуть - потянуться+ОФП поделать простенькую, тоже надо.
Дикий Билл: У меня ж план. На выходных легкая - только рывок. Так что времени на отдых достаточно. Все собираюсь 4 дня в неделю- возможно сделаю суббота рывок, а воскресенье толчок 2*24 (один подход).
Brygadyr: Я почему говорю-то? Сам не смог остановиться пока "жареный петух не клюнул". У тебя ничего не побаливает? Ну типа локти, колени? Я тут поподтягивался+поотжимался в "качковском" режиме всего пару тренек - бляха, локти ныть меньше стали. Как бы укрепились, что ли. Субъективно, мышечный корсет появился - типа налокотники надел. Все же надо, видимо, как Риссинка пишет, "базу иногда подтягивать", т.е. отходить от выполнения ТОЛЬКО соревновательных упражнений. Да и нагрузки варьировать надо (ну это прописная истина) - восстановительная функция организма тоже "отдыхать" должна. И не забывай, что уровень-то у нас (вас ) растет. Уже "+1 разряд" делаете, а это серьезно. Это не по 20-30 раз "пудовки" коряво толкать. Это уже СПОРТ и не самого "низкого разбора".
Дикий Билл: Да не - я ж смотрю по ощущениям. Пока до пиковых тренировок далеко. Да и сейчас удлинится время подхода, но сократится скорость. В общем - я не фанат, здоровье прежде всего.
Brygadyr: Вчера наш Чемпион по ДД, КЕ и дзюдо приходил (я где-то писАл). Присвоили ему там очередного МС (по дзюдо, кажется). Парню 25 лет, а уже весь разваливается. Говорит, 2-3 месяца летом ваще ничего не делает. Уезжает в дереню и выхаживается-вылеживается. Подумывает завязывать с большим спортом - колени говорит уже болят постоянно, а на пизовые только новое кимоно и можно купить. Ну катану там ему еще бутафорскую вручили во Франции.
Дикий Билл: Да и еще - сейчас пересмотрел дневник. на той неделе тренировался в понедельник, потом в четверг только разминка, и в воскресенье соревы. Почти неделю ничего не делал - отдыхал :) (потому что траванулся :))) Так что мне и не отчего отдыхать сейчас - это была обычная тренировка с длинным подходом :)
Brygadyr: А ты ОГС перечитай. "Послесор. период" - это не одна неделя. Одной недели мало. Я уже, к сожалению, по себе знаю - только через 3-4 недели, после спада нагрузок, стал себ очень хорошо чвствоть.
Дикий Билл: Суббота Рывок 28 кг 3мин/2:40 (36/36) Началл с правой. Шел медленно, чтоб 3 минуты сделать, получилось 36, а левой потом сделал 36 быстрее, ну и решил поставить, ребенок ещ орал... Рыовок 16кг в перчатках 40/40 Удержание по бокам в висе 2*28 2 мин Удержания в двух позициях 2*28 по 15 сек 2 мин Махи 28кг 40/40 Воскресенье Не удержался, решил сделать ДЦ 5 минут 30 раз :) совсем отвык от него Становится трудно удерживаться от тренировок :) что-то подъем какой-то прет.
Alekcander: Дикий Билл пишет: что-то подъем какой-то прет Пока прет пробуй рекорды бить-соревов в ближайшее время ведь не намечается?
Дикий Билл: Не - так точно можно перетренироваться. следующие городские - по ДЦ в мае. Н и виртуалка по рывку 32 в апреле. Сейчас у меня ка бы "межсезонье", наверно сбавлю обороты насильно :))
Дикий Билл: Решил такой план. Ближайший месяц-полтора буду три раза в неделю день толчок, день рывок, день дц :) Отдохну.
Дикий Билл: Среда Толчок2*28кг 4 подхода по 3 минуты 18, 19, 19, 20 Бедра хорошо забились, но по ощущением было полегче, чем на предыдущей толчковой (6*2мин), наверно отдых сказался. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45 Рывок 16 в пречатках 40/40 Полупрыжки с 2*24 в висе по бокам 20, 40 заминка, растяжка
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Среда Толчок2*28кг 4 подхода по 3 минуты 18, 19, 19, 20 Бедра хорошо забились, но по ощущением было полегче, чем на предыдущей толчковой (6*2мин), наверно отдых сказался. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45 Рывок 16 в пречатках 40/40 Полупрыжки с 2*24 в висе по бокам 20, 40 Итого 10, 5 тонн, без учета своего веса на выпрыгиваниях. Дикий Билл пишет: Отдохну. Заметно. Это был день толчка или рывка в "отдыхающем" плане на "месяц-полтора"?
Дикий Билл: Рывок 24кой 3 минуты на руку - это как отдых, после этого всегда ощущение, что я схалявил. Надо уже переходить а 4 минуты на руку. Отдохну - в смысле только одна тяжелая тренировка в неделю :) это как раз она и была :) В эту неделю еще сделаю рывковую и ДЦшную. Они заметно легче, на них один-два подхода основного упражнения и подсобка. И напрасно ты полупрыжки включил в тоннаж :) это скорее выходы на носки. Носки не отрываются от пола. Короче как бы прыжки на скакалке, просто с гирями в руках по бокам и не отрывая носки (или отрывя самую малость) просто подсобка для толчка.
Дикий Билл: Пятница Рывок 28кг 3мин/3мин 40/40 Рывок 16кг в перчатках 50/50 2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты полупрыжки с 2*28 в руках 40, 40 Воскресенье ДЦ 2*24 5 мин 35 (тяжело для дыхалки - отвык от дц) 2*28 удержания в 3х позициях по 10 сек 2 минуты Закидки 2*28 10, 10 ДЦ 2*24 2 пожхода по 1й минуте 9, 10 ДЦ 2*16 1 минута 12
Дикий Билл: В феврале вроде намечаются еще соревнования. Соревнования сельских районов в поселке Солнечный. Организатор Тофик Нахомяев. Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :) А в мае городские по ДЦ. Вот думаю, наверно пока ДЦ перестану отрабатывать. С февраля до мая будет достаточно времени. Пока буду только двоеборье.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Думаю поехать, хоть с его учениками зарубиться :) давай!может там встретимся!...Там у вас вроде Ю.Савчук старший(покрайней мере сложилось такое впечатление)Так он привозил народ из Комсомольска,даже вроде бы свою дочь,Ксюша зовут.Правда сам он в прошлом году не выступал.
Дикий Билл: Среда Толчок 2*28кг 4мин(25), 3мин(19), 2мин(15), 1мин(8) Отдых между подходами не контролировал. Рывок 24кг 3мин/3мин П48/Л45 Рывок 16кг в перчатках 20/20 :) больше не смог Полупрыжки с 2*28 в руках 50, 40 Выпрыги из приседа с руками за головой 12 раз Заминка, растяжка, плуги всякие. Тяжелая оказалась тренировка. Планировал 3*4мин толчка, но не смог. Вроде и объем не большой (67) Рывок потом еле-еле сделал 3мин на руку (дрожали руки). Ощущения, что схалявил - не было :))) 16ку тоже уже не мог удерживать. В это воскресенье попробую 5 минут с 2*28, и потом опять сначала 10*1мин и тд. Не буду форсировать.
Brygadyr: Трени, дйстительно, тяжелые. Убирай , нафиг, Р24 из толчковых тренировок.
Дикий Билл: Это одна такая в неделю. В принципе восстанавливаться хватает времени, посмотрю еще. Тем более сейчас опять снижу обороты (в мысле 10*1мин, потом 6*2...)
Дикий Билл: Пятница Рывок 28кг. Началс правой. 3мин/2:45 42/39. Правой мог продолжать, просто время кончилось, а вот левой не дотянул. Рывок 24кг. 2мин/2мин 38/38. Что-то слишком быстро для меня. Рывок 16 кг в перчатках 20/20 Удержание 2*24 верху на максимум. 45 секунд. Воскресенье. Не хотел тренироваться, мышцы ныли. Вернее даже не ныли, а по ощущениям что каменные :) и вот-вот порвуться. Заставил себя всетаки. На разминке понял ,что 28ки не смогу :) В итоге толчок 2*24кг 18 раз :) Больше не смог. Рывок 16кг в перчатках 60/60 Вывод - перетренировался. Все. Новогодние каникулы! Отдыхаю до 3го января! Всех с наступающим! :)
Антоний: Тебя также! Береги печень
Дикий Билл: Антоний пишет: Береги печень Да я не пью :) Разве что шампанское в честь нового года :) Вчера после работы зашел в книжный магазин. Там лежит книга "Основы гиревого спорта" 385 руб. Я посчитал это издевательством и брать не стал :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Основы гиревого спорта" 385 руб. Дык у тебя же она есть, вроде.
Дикий Билл: У меня в эл. виде. Я бы купил в бумажном за приемлемую цену.
Brygadyr: Закажи у Валенитина. Правда, не помню сколько денег.
Дикий Билл: Да нет, так-то она мне не нужна, но еслиб в магазине лежала заприемлемую цену, я бы купил. А спецциально заказывать не буду.
Brygadyr: Да, на бумаге иной раз удобнее. Я Щитова, пожалуй, тоже распечатаю.
Дикий Билл: я себе записывал конспектами на бумажке перед каждой тренировкаой :) примерно так 1)ПЛГШВ, ППГ - 2р 2)... это означало связку (прямой левой в голову с шагом вперед, прямой правой в голову на месте 2 раунда). Такими кодами вся тренировка была записана :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ПЛГШВ Вещь. Главное не запутаться - типа, "Палкой - Лицо+Голова+Шея+доставляем в д/ч "за Волосы" Или того хуже - "ПолЛитра+Говном Ширнуться ближе к Вечеру"
Дикий Билл: во фантазия
Дикий Билл: На улице -1! Весна!!!!
wowka: у нас тоже.... -1... сыро...
Дикий Билл: Да еще пару недель назад было -36. Самый косяк, что ходишь-то в зимней одежде :)
wowka: лучше мороз + сухой воздух чем -1 и влажность....
Дикий Билл: Наверно. :) Действительно лучше по сугробам чем по грязи ходить :)
Brygadyr: А нас замело. И не фига не чмстят. Хожу как страус в тундре, еще дочу на себе таскаю. Автомобилисты ваще попали - кроме как 4Х4 мало где проедешь... Областной центр... ХХI век...
Дикий Билл: У нас (надо отдать должное) чистят нормально. Как снегопад, утром иду на автобусную остановку, а по дорогам трактора пыхтят, чистят. Кстати, Бригадир, а что там за дождь при -10? Как это возможно? Наверно град?
Brygadyr: Я сам охренел. Не, ну бывало +1 и дождь зимой. А тут... Реально -6-8оС, и идет дождь. Машины сразу обледенели. На мне куртка как "клеенчатая" стала - вода сразу намерзла. А дождь продолжается и вода уже на ледяной корке замерзает. Я серьезно такого не видел не разу. Это ж в облаках +25+30 что ли было?
Brygadyr: Жаль, Билли, что у тебя сети дома нет. Так бы по Скайпу (через ВебКу) было прикольно посмотреть на Новый Год у вас. Этож машина времени своеобразная. Прикинь у нас еще 2010, а я уже 2011 год видел. Кхм... Мда... Надо, пожалуй, заварки в чай поменьше класть.
Дикий Билл: Да какой там новый год. Ребенку ведь не объяснишь. 1го января он также проснется в 6-7 часов утра Так то мы его спать уложим, чуток посидим еще и сами спать, вот и весь новый год :) Весна кончилась и то хорошо - погода просто идеальная для нового года -10 :) Не жарко и не холодно и снег! Отлично просто.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Так то мы его спать уложим, чуток посидим еще и сами спать, вот и весь новый год :) Та же хрень. Честно говоря, я бы и без ребенка в 1-00 вырубился бы.
Дикий Билл: Числа с 5го погода ормализовалась. От -32 до -38, что это было на новый год, фиг знает. неделю "отдохнул". В кавычках - потому что заболел на этой неделе, не смотря на -1 :) 03.01.2011 толчок 2*28кг 10*1мин 8,8,8,8,8,8,8,8,9,10 Отдых не контролировал рывок 16кг в пречатках 60/60 06.01.2011 рывок 28кг 3мин/3мин 40/40 рывок 24кг 3мин/3мин 42/42 Сорвал мозоль в центре ладони. Нарушил свое главное правило "второй подход надо в перчатках" Удержание вверху 2*24кг 1 минута 09.01.2011 толчок 2*28кг 6*2 мин 15,16,12,13,13,19 все, пришлось прекратить - ребенок уснул :) Я его на время подхода сажу вкроватку, чтоб не мешался. А тут гири поставил, хотел его достать из кроватки, а он спит :) Закрыл тихонько дверь и порастягивался в другой комнате :)
Brygadyr: Новогодне-рождественские каникулы прошли плодотворно.
Дикий Билл: До конца января еще делаю двоеборье и потом перехожу на ДЦ (день дц, день рывок). В мае городские по ДЦ.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: толчок 2*28кг 6*2 мин 15,16,12,13,13,19 Прислал бы хоть видео Р 28 и Т28+28 (просто рабочие подходы) - полюбоваться.
Brygadyr: Brygadyr пишет: полюбоваться Бляха, я так соскучился по толчку - аж зубы сводит. Никаой жим не может заменить ощущение "катапульты" на выталкивании и "втыкания" на подседе.
Дикий Билл: да толчок как толчок :) единственно слежу чтоб не было прокатов :) Когда дойду до 5ти минут постараюсь снять :) А вообще - вроде начал привыкать к весу, руки не устают, только дыхалка. Ну и ноги. 19 раз за две минуты - это был просто эксперимент, смогу ли держать темп 9-10, тем более последний подход - чувство, что вот 2 минуты осталось и все! :)
Дикий Билл: Среда 12.01.2001 Рывок 28кг 42/40 чуть больше шести минут. Пытаюсь время растягивать. Рывок 16кг в перчатках 38/38 :( Что-то кисти не держали, устали на 28кг Махи 32шкой 25/25 Удержание 2*28 в двух позициях по 15 сек 2 подхода по 1й минуте (в верхней фиксации руки ходуном ходили) Полутолчок 2*24кг 10, 10
Дикий Билл: Что-то рывок 28 медленно растет. Правда я опять эксперементировал со сбросом.
Дикий Билл: Суббота 15.01.11 (что-то только два раза тренировался на этой неделе) Толчок 2*28кг 3*3мин (21, 19, 19) и 1*2 мин. (12) Не смог четвертый подход 3 минуты. Закидки 2*28кг 2подхода по 10 раз (начинаю переход на ДЦ) Хотел еще в воскресенье рывок поделать, но начал тренировку слишком рано поле еды. Сначала чуть не вырвало. А потом поселе небольшого отдыха, стал икать на каждый рывок :) бросил. Будем считать это легкой неделей
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Не смог четвертый подход 3 минуты. Я в таких случаях "добивал" легкой гирей (пару "пудовок" всегда рядом ставил) до нужного времени и, в следующий раз повторял треню, пока не выполню как положено.
Дикий Билл: Вторник 18.01.11 Рывок 28кг 45/43=88 (рекорд) Рывок 16кг в перчатках 40/40, 20/20, 20/20 2*28 удержание по 15 сек в двух позициях 2 минуты
Дикий Билл: Среда 19.01.11 Толчок 2*28кг 5мин (30) Закидки 2*28кг 12, 12 Рывок 16кг в перчатках 70/60 На последней минуте толчка пару раз дожимы получились, но последние разы всетаки нормальные. Зато ни одного проката - специально сейчас за этим слежу. В принципе продолжать мог, просто по плану было 5 минут. Пришлось трениоваться два дня подряд, сейчас будет два дня отдыха :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Толчок 2*28кг 5мин (30) Все же не ориентируюсь в 28-ах. По твоим ощущениям 30 подъемов - это "прорыв" или рядовая треня?
Дикий Билл: Прорыв. Но по ощущениям - не рекорд. Но близко к рекорду :) Они, блин, тяжелые :) А в рывке в первый раз было - будто 32шку взял, ощущения почти те же. В толчке ими полегче чем 2*32 кнечно. Но под конец бедра сильно устают в стойке. Кстати - я сейчас делаю как Руднев на одном из видео. Во время стойки на груди, таз вперед-назад двигать слегка (иногда), так сбрасывается напряжение с ног чуток, да и ноги побольше выпрямляются.
Brygadyr: Понятно. Завидую. Черт, как же я соскучился по толчку...
Дикий Билл: Суббота 29.01.11 рывок 24кг 75/50 Блин, так плохо давно не делал. Да еще на перехвате об пол ударил. Правда тренировался сразу же после дневного сна. Сына уложил и сам лег. 4 часа спали :) проснулись, решил сразу тренироваться. Рывок 16кг в перчатках 40/40/, 20/20 Воскресченье 30.01.11 ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6 после этго пришлось идти сплевывать и рот полоскать, полный рот всяких соплей был - наверно легкие прочистились. А моэет просто темп 6 слишком быстрый :) Всетаки ДЦ прорабатывает дыхалку посильнее других упражнений :) Закидки 2*28кг 15 Начал готовиться к майским городским по ДЦ с 2*24.
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6 Довольно круто. Думаю уже с 2х-минутных подходов тебе придётся варьировать темп 4-6, а на "долгих" выше 4 подниматься не стоит. Я когда летом с 2х28 в плане ДЦ экспериментировал, очень очковал при сбросе. А как у тебя было со сбросом и маятником?
Дикий Билл: Антоний пишет: А как у тебя было со сбросом и маятником?А помнишь на прошлых виртуальных Руднев сказал, мол у всех участников одна ошибка - при сбросе не отгибаем спину назад. Вот сейчас специально обращаю внимание на это. Если сразу же вынгуть ее, то рывка нет и забрасывается легче. то что темп придется снижать - это я уже и сам понял :)) Не готов еще.
Дикий Билл: "...за исключением того, что не отклоняет корпус назад во время опускания гирь в положении виса. Причем эта ошибка присутствует абсолютно у всех участников соревнований."
Дикий Билл: Среда 26.01.11 Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой) Удержание 2*28 в 3х позициях по 10 сек, 2 мин Закидки 2*28кг 10 раз Рывок 16 в перчатках 30/30 Что-то рывок 28ки очень легко прошел. Я и перехватил, только потому что запланировал 3 минуты на руку. Кисть еще держала нормально! А после перехвата мысль сразу - "зачем??? надо было до 50ти дотянуть!!!" :))) Но ничего, будет еще и 50раз и больше :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой) Было бы интересно на технику взглянуть. У меня в конце подхода ( Р28:50+40) пот шел ручьём и дыхание как у загнанного коня на скачках было.
Дикий Билл: Дыхание у меня тоже было как у паровоза. Но кисть держала. У меня цифровика нет, надо просить того чувака, который на соревах снимал. Посмотрим, наверно попрошу, но не факт, что опять будет "мой" день :) Четверг 27.01.11 ДЦ 2*24кг 5мин (32) Закидки 2*28кг 15 раз Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек - 2 минуты Рывок 16 в перчатках 30/30 Придерживаюсь пока режима 2дня через 2. Получается восьмидневный цикл 1день. Рывок 24кг 2день. ДЦ 2*28кг короткие подходы 3день. Отдых 4день. Отдых 5день. Рывок 28кг 6день. ДЦ 2*24 один длинный подход. 7день. Отдых 8день. Отдых. Возможно будут вариации, естественно. Месяц наврено так позанимаюсь.
Дикий Билл: После последней тренировки шею заклинило. В воскресенье всетаки решил потренироваться несмотря на это - зря. Рывок 24кг 60/50 :) все :) Один плюс, сегодня (в понедельнк) шея уже меньше болит, наверн отренировка чуток кровь разогнала или еще что.
Alekcander: Дикий Билл пишет: После последней тренировки шею заклинило. У меня тоже такая хрень бывает раз в 3-4 месяца,но за 2 дня проходит.
Дикий Билл: В понедельник все-таки потренирвался ДЦ 2*28кг 3 подхода по 2 минуты (по 9 раз) что-то опять шею скрутило :) Короче отдыхаю до понедельника :)
Brygadyr: Я где то в Г-Онлайн писал комплекс упражнений на позвоночник. Кажется в "Травмы спины". Там и для шейного отдела упражнения. Попробуй - если дело не в мышцах и неврозах, здорово помогает. ПС Если не найдешь (я стер) - дай знать. Наберу по новой.
Дикий Билл: Какие нафиг упражнения, если повернуть голову больно :) Не - тут просто покой и тепло надо. Главное схватило уже после тренировки, причем легкой. 5 минут ДЦ 2*24, потом заминка, растяжки, ванна, и в ванне во время принятия душа и схватило шею :) А плуги-кобры я после каждой тренировки делаю. Кстати плуг делаю уже с прямыминогами и далеко за голову.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: далеко за голову. До пола достал?
Дикий Билл: Конечно. После дц - тяжело идет, наверно спина закачивается. А после рывка или толчка - достаю до пола прямыми ногами, причем руки тоже лежат на полу. И ноги завожу уже далеко. Короче наверно хандроз. Мож застудил... бывает.
wowka: по части шеи я "частый пациент" (наследие от борьбы и ныряния в реку)... и во время обострения надо просить массировать кого-то до хорошего разогрева (может и с мазью) с последующими упражнениями: медленно поворачивать в крайние положения с усилием... очень медленно и очень с училием.. до отказа и глазами взглядом добивать крайность... либо бросить все и тупо подождать неск дней... проходит, но дольше так
Brygadyr: wowka пишет: Конечно. Ого! Молоток! Я уже "на грани", но еще чуть-чуть не хватает. Не хочу силой придавливать - жду когда "под свои весом" провиснут до пола.
Дикий Билл: Начинаю после отдыха. Суббота Рывок 24 кг 10 минут!!! 72/70 (начал с правой) В первый раз сделал 10 минут. Делал специальо очень меденно13-15 в минуту. Кстати, кисти держали легко! мог продолжать, просто время кончилось. Рывок 16кг в перчатках 40/40, 20/20
Дикий Билл: А еще купил цифровик :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А еще купил цифровик :) Хорошая вещь. У меня мобила с хорошей камерой, но её не поставить, чтобы наши 10-минутные зарубы и подходы снимать. Пользуюсь "цифровиком" для этих целей.
Дикий Билл: В мае соревы по дц 2*24. План пока меняю, с учетом восстановления после хандроза. Февраль - тренировки через день. День рывок 24, день отдых, день ДЦ 2*24, день отдых, день рывок 28, день отдых, день дц 2*24 и тд. Март - тренировки 2дня через два дня. Апрель - рудневская программа с 2*24 и 2*16
Brygadyr: Понял. Разумно.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок 24 кг 10 минут!!! 72/70 (начал с правой) А теперь не отпускай и для закрепления еще раза 3-4 10 мин отработай,а потом думай о темпе.Да,веха знаменательная
Дикий Билл: первая пробв цифровика Рывок 28кг 50/42 (начал с правой) Левой наверно мог еще раза 3, но что-то ребенок разнервничался. вначале из окна снежинки летят :)
Brygadyr: Ну вот, какой-то гик на рабочем компе "плагины" поотключал. Вижу серое окно.
Brygadyr: Но мы с "Mozillой" тоже не дураки. Хороший рывок. Техничка вполне себе нарядная. Смотрю магнезией не злоупотребляешь? ПС Дикобиллыча не поморозишь?
Антоний: Зря без магнезии работаешь. Мог бы сразу на пальцы скидывать и кисть "экономить". На мой взгляд, откроешь большой резерв, если начнешь делать подсед уже на левой руке и сначала. Ноги в кадре срезаны, но ,вроде, мог бы добавить ими резкозти в подрыве за счет сгиба-разгиба.
Alekcander: Дикий Билл ты где пропал?
Brygadyr: Билли в отпуске - нет доступа к сети.
Дикий Билл: Через пару недель выйду :) из интернет-кафе сейчас пишу :) из последних достижений закидки 2*28 3минуты (21 раз) и удержание в трех позициях по 10 сек 2*28 5минут
Дикий Билл: Магнезию использую, но "не злоупотребляю" :)) В смысле руки потер, чуток рукоять потер - и все. Дикобилыч привык :))) да и я дыханием грею комнату :)
Brygadyr: О, Билли, привет. Как отдыхается? Неслабый у тебя отпуск.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Как отдыхается? Набираю объем в ДЦ 2*24. В мае городские соревнования. Неделю проболел... Последняя тренировка: ДЦ 2*24кг 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 3 минуты. 24,24,25 потом закидки 2*28кг 2 минуты (16) удержание в трех позициях 2*28 по 10 сек 1 минута ДЦ 2*16кг 5 минут (50)
Дикий Билл: В рывке пришел к выводу, что Александр прав. Рывок в перчатках всетаки не то что без них, другая техника чуток. Да и отвыкаешь работать по 5 минут. Решил добавлять второй подход 16ку по 5 минут на руку.
Дикий Билл: В спортивном магазине появились титановские соревновательные 16ки по 4070 руб :) Офигели совсем! Но красивые... качество - отличное.
Дикий Билл: Выхожу на работу 23го марта :) пока опять из интернет-кафе :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: соревновательные 16ки по 4070 руб :) Да уж. В принципе, от Магнитки до Москвы 1700 км, а до Комсомольска-на-Амуре 6500 км. Одноко же не вся же цена от расстояния зависит. Офигели однозначно
Дикий Билл: ДЦ 2*24 2подхода по 4 минуты, отдых 4 минуты (33, 33) Новости: позвонил "президент" городской федерации ГС, звал на краевые соревнования в пятницу. Я отказался - денег нет, да и из-за ребенка пока не до поездок. В итоге меня дисквалифицировали на 3 года! Ох уж мне эти функционеры :))) Прям не знаю готовиться ли дальше к городским по ДЦ в мае... а то мож и не пустят теперь... Главное чувствую - я сейчас в хорошей форме по ДЦ 2*24. Ноги и руки вообще не устают - только дыхалка. И заброс и толчок идет уже на полном автоматизме. Кстати, Гарюнова Сергея он дисквалифицировал пожизненно :))) (это рекордсмен города в своем весе, он тоже не поехал на эти соревы) Я фигею, играется в какие-то игры. Прям большой спорт :) По моему даже за допинги такого нет :) Вот такая федерация ГС в Комсомольске-на-Амуре...
Brygadyr: Дикий Билл пишет: дисквалифицировали на 3 года! Мда. Т.е. ты, если я правильно понимаю, состоял в этой организации, платил взносы, видимо на соревах под их эгидой стартовые либо совсем не платил, либо платил меньше, чем гиревик "со стороны". А теперь, за отказ в участии в соревах, они тебя "уволили". Сначала столько вложили в тебя сил, средств, тренерского опыта, а потом вот так запросто - взяли и "дисквалифицировали". Горе... Как же дальше жить с этим? Дык может ось Земли сместилась на 17 см. из-за ЭТОГО, а не из-за землетрясения Японии? Есть один выход.... Послать их на XYй, продолжать тренироваться самостоятельно, не смотря на отсутсвие помощи и поддержки со стороны "федерации". И драть там всех в хвот и гриву, напару с Горюновым.
Антоний: Brygadyr пишет: ослать их на XYй, продолжать тренироваться самостоятельно, не смотря на отсутсвие помощи и поддержки со стороны "федерации". А вот это по-детски будет. Есть между прочим Гражданский кодекс, Положения об общественных организациях, другие доки. Есть вышестоящие лица и организации над такими дэятелями. Мой совет, прояви гиревое упорство и начни работу на административном поле. Городская федерация не секта, чтоб устанавливать порядки папуасов.
Дикий Билл: Взносов я не платил. У нас соревы без взносов. На майские всетаки приду, если он не пустит, тогда потребую протокол засседания, состав участников заседания и тд :) Постараюсь мирно решить :) Но все равно, дисквалифицировать на три года за отказ учавствовать в краевых - это круто. Я, блин, занимаюсь меньше этого срока!
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Взносов я не платил. У нас соревы без взносов. Тогда в чем смысл нахождения в рядах этой организации? Антоний пишет: А вот это по-детски будет. Ой, я тебя умоляю. Это "по-мужски" будет, а не "по-детски". Возится там с юристами и качать права "на бумаге". Вот продолжать успешно тренироваться и выступать, вопреки, а не благодаря всяким "конторам" - вот это СТИЛЬНО. Обожаю героев-одиночек. Все написанное - ПММ конечно же.
Дикий Билл: Вторник Рывок 32 кг лесенкой с перехватоми 1,2,3,4,5,6,7,8 (дальше не смог) Рывок 16 кг 87/93 Закидки 2*28 3 мин(22) На левом предплечье наверно синяк - было очень больно, ощущение что оно вот-вот сломается. А вот правая уверенно рвала, почти так же как 28ку.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Тогда в чем смысл нахождения в рядах этой организации? Я вообще не знал, что я в какой бы то ни было федерации. просто приходил на соревнования. На последних вроде неплохо (для Комсомольска) выступил, вот на меня и стали рассчитывать как на члена сборной города... Блин, но есть ведь жизнь и кроме соревнований. У меня всего 5 тыс после отпуска осталось, че теперь все их потратить на проезд и проживание (2 дня)? Посмотрим как будут дела на майских гордских по ДЦ. Пока продолжаю готовиться.
Brygadyr: Т.е. собственно "дисквалификация" заключается в "допуске/недопуске" к соревнованиям. Мда, ерунда какая-то. Ты же не стипендии не получал, ни льготами не пользовался. С какого перепуга ты что-то кому-то обязан?
Дикий Билл: Успокоили меня чуток. Я-то выступаю за Динамо. И мне сказали, что если кого-то из динамовских гиревиков не допустят на городские, то местный динамовский глава поднимет такой хай, что никто связываться не захочет :)
Brygadyr: Оле-оле-оле-оле! Динамо - вперед!
Brygadyr: Билли, а ведь мы с тобой "одноклубники" выходит.
Дикий Билл: Я выступаю за СИЗО, хоть и не работаю там :) просто тренировался в ихнем зале до рождения ребенка. Но в принципе все логично - в чьем зале занимаешься, за того и выступаешь :) А на конкретно динамовских по ДЦ у меня не получается выступать - они проводятся в будний день
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я выступаю за СИЗО Ну да, все верно - УФСИН входит в структуру Динамо, впрочем как и все у кого "погоны", кроме ВС. У нас УФСИН, кстати, регулярно выигрывает Спартакиаду Динамо. А там аж 11 видов и целый год сорев.
Дикий Билл: Пятница ДЦ 2*24кг 5 минут (41) 1мин отдых ДЦ 2*24кг 1мин(8) 1мин отдых ДЦ 2*24кг 1мин(8) Удержание2*28 в трех позициях по 10 сек 2 минуты ДЦ 2*16 3 мин(30) Воскресенье ДЦ 2*24кг 5 минут (40)http://www.youtube.com/watch?v=OXQFpkaRkj8&feature=player_embedded потом 5 минут отдыха и ДЦ 2*24 3 подхода по 1й минуте, через минуту (8,8,9) ДЦ 2*16 5 минут (54)
Дикий Билл: Темп 8 раз в минуту с ДЦ 2*24 всетаки тяжелый для меня. В конце было очень тяжело дышать. Думаю 48 за 6 еще смогу, а вот дальше фиг. Зато избавился от поправлений гирь после заброса :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: http://www.youtube.com/watch?v=OXQFpkaRkj Не работает. Можешь исправить?
Дикий Билл: http://www.youtube.com/watch?v=OXQFpkaRkj8&feature=player_embedded
Brygadyr: Христоматийно . Хрен к чему привяжешься. Действительно, не единой "поправки" - куда забросил оттуда и толкаешь. Что первый повтор, что последний. ПС Опять снег по жилищу кружится? Дикобиллыч аж в другую комнату ушел?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: куда забросил оттуда и толкаешь. Что первый повтор, что последний.Спасибо! :) Специально над этим работал. И с забросами 2*28 тоже специально за этим следил. Brygadyr пишет: Опять снег по жилищу кружится? Да я сейчас думаю, чо это не снег а магнезия. В этот раз на улице ветра не было. У меня цифровик стоит на табуретке, а мешочек с магнезией под табуреткой, вот наверно мелкие пылинки как раз перед камерой и летаюи и кажется, что снег. Хотя теоретически, может и снег с подоконника задувать... но ветра не было вроде.Brygadyr пишет: Дикобиллыч аж в другую комнату ушел Угу :) жена была дома, сидела с ним в другой комнате :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: чо это не снег а магнезия. Слышал, что магнезия немного токсична. Может просто "страшилки"? Стоит ли в помещении где ребенок спит её "распылять"?
Brygadyr: Неееее, сейчас пересмотрел - точно снег. Слишком крупные частицы и прилетает сверху, а не "из под табуретки".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Слышал, что магнезия немного токсична.Там на упаковке написано, что есть опасность силикатной болезни при такой-то концетрации в воздухе, но мол с этой конкретной магнезией это невозможно. В любом случае онаж оседает потом... да и он всеранов везде ходит :)
Brygadyr: Да фигня - точно "страшилки". Быстренько пробежал по сети - дык, по-ходу, наооброт её (магнезию) надо есть и почаще вдыхать. ПС А стильно было бы - приходишь в ночной клуб в потной майке и драных штангетках, демонстративно делаешь "дорожку" из магнезии, сворачиваешь копию удостоверения МС России по ГС в трубочку, используешь в лучших гангстерских традициях, разминаешься и начинаешь 3,14здить тамошних пидорков и нариков принесенным с собой черенком от лопаты.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: в ночной клуб в потной майке и драных штангетках,так фэйс-контроль не пройдешь :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: так фэйс-контроль не пройдешь :) В розовых велосипедках пропустят. Придется потерпеть.
Антоний: По видео: из ошибок, сам, наверное, понимешь, велико включение рук. И корпус при сбросе надо назад отклонять учиться. При подъëме из замаха первое движение не подбив ногами из маятника, а натяг плечи-руки. Надо, как учит Руднëв, пытаться сделать из рук эластичные лямки.
Дикий Билл: Ну про отклонение назад, сейчас как раз работаю над этим. А про включние рук - не понял. Дожимы чтоли?
Дикий Билл: Хотятак по ощущениям, сброс-заброс затруднений не вызывает.
Антоний: Дикий Билл пишет: Хотятак по ощущениям, сброс-заброс затруднений не вызывает. Кисти не забиваются и не устают? Про руки: надо же выстреливать ногами на прямые руки. Понятно, что это в идеале и почти ни у кого этого нет))), но стремиться то надо.
Дикий Билл: Антоний пишет: Кисти не забиваются и не устают?Почти нет. Наверно после забросов 28к :) Гм... ну чтож, поработаю еще, над включениями, хотя опять же по ощущениям, вроде костями таза в локти :))) Я как раз кое что придумал, не сцеплять замок, а просто касаться рукоятками... попробую.
Дикий Билл: Вернее я это не придумал, а виделу некоторых :)
Дикий Билл: Вторник Рывок 28кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9=128 Примерно 8 минут (решил сначала пройти 10 мин с перехватами) Рывок 16кг темпом 20 4мин/4мин 80/80 побоялся за мозоли, давно не работал таким темпом Закидки 2*28кг 2:20 (16 раз), что-то ноги не мог вообще выпрямить, начали дрожать, пришлось остановиться Закидки 2*28кг 1:00 (9 раз) Удержания 2*28 в трех позициях по 10 сек 2 минуты Все. Когда мылся - руки дрожали :) но зато ощущения отличные :)
Дикий Билл: Решил к рывку 28кг подойти в два этапа. 1й сделать лесенку до десяти и обратно. 2й проработать 10 минут с перехватом каждую минуту. А потом уж по норммальному. А то всеравно больше пяти-шести минут с 28кой проработать не получается.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Рывок 28кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9=128 Примерно 8 минутКстати, остановился из-за дыхалки. Сдох. Кисти-то в таком режиме почти не устают.
Brygadyr: Хорошее упражнение/вариант исполнения. Объемы большие, но набираются как-то незаметно. Я так раньше раз и навсегда снял вопрос с забросом в ТДЦ. Становились втроем, всей стаей в круг и поочереди выполнли забросы - 1+1+1, 2+2+2 .... 10+10+10 и обратно. Пока один делает - двое отдыхают. Через несколько тренировок и думать забыли про заброс, нам другом сосредоточились. Попробуйте. Там еще фишечка у меня была - чем длинней подход, тем выше темп и плюс иногда до 5-6повторных подходов включительно, вообще не дышал, только когда гири ставишь. Т.е. загоняешь себя в кислородный долг и на этом фоне уже работаешь.
Дикий Билл: С забросами у меня цель 10 минут. Я их использую еще и как упражение на стойку. Всетаки 2*28 с согнутыми ногами долго не подержишь. Хотя забросы лесенкой тоже надо будет попробовать.
Антоний: Дикий Билл пишет: ывок 28кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9=128 Примерно 8 минут (решил сначала пройти 10 мин с перехватами) По-моему, сомнительное по эффекту мероприятие. Только дыхание что загрузить. Я, понятно, не гуру, но советую или стоять 10-15 сек в верхней фиксе, т е делать рывок темпом 4-6 со сменой рук, или рвать ту же 28ку с паузой между руками на максимум. У меня сейчас в рывке проблема именно с удержанием вверху. Предплечия и дельты забиваются под 32кой.
Дикий Билл: Просто я подумал, если даже с перехватами не могу 10 минут, то о чем тогда вообще говорить :) Антоний пишет: Только дыхание что загрузить. Именно для этого и делаю. У меня сейчас дыхалка слабое звено. Ну и сброс. Но сначала дыхание надо довести до кондиции.
Дикий Билл: Антоний пишет: советую или стоять 10-15 сек в верхней фиксе, т е делать рывок темпом 4-6 со сменой рукА вот это тоже попробую :)
Дикий Билл: Спросил Пола Такера, что он думает про медленный рывок. Он ответил "Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен, если можно делать статические удержания в забросах и толчке?". В принципе действительно, я регулярно делаю статические удержания вверху 2*28, что изменит удержание одной 28ки... правда две руки и одна - чуток другие мышцы...
Brygadyr: Такер пишет: "Ненавижу медленный рывок! Зачем он нужен, Каждому упражнению - своя задача. На "медленном рывке" повышается работоспособность кисти в условиях "отлившей" крови и фиксация в рывке. В "статических удержаниях" двух гирь отрабатывается растяжка, стойка, и фиксация в толчке. Какой смысл сравнивать эти два замечательных, но разных по задачам упражнения?
Дикий Билл: Четверг Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек 7 минут. В конце, в нижнем удержании уже из пальцев выскальзывали :) Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7(тут мозоль сорвал),6,5,4,3,2,1 итого 100 забросов. Все. Хотел еще сделать ДЦ 2*16, но гири улетали чуть ли не выше головы :) Что-то эту лессенку очень легко сделал - больше не буду, только когда на 32шки перейду. Сейчас буду только закидки на время. В это воскресенье делаю первую попытку на виртуалку. Начну с правой, так как на левой мозоль сорвана :)
Дикий Билл: Сегодня ощущаю заднюю сторону шеи :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Закидки 2*28кг лесенка (по Бригадиру) Классное упражнение, вернее метод. Во времена когда я делал ТДЦ (и был блондином, ростом 190 см ) все проблемы с забросом отпали после проделывания нескольких таких "лесенок". Ну просто ваще о забросе не думалось. Пускай, может, и техничка хромала и ошибки были, но я всегда знал, что "сдохну не на забросе" - просто по-любому заброшу "скоко хошь". Для "утяжеления" упражнения я уже писАл ЧТО можно "усугубить". Кстати, если дойти хотя бы до "11", то объем сразу становится не "100", а "122", а если до "12", то аж "145". И все как-то незаметно, в "игровом" стиле.
Дикий Билл: Первая попытка на виртуалку 30/10 :) начал с правой. Даже видео не буду выкладывать :) стыдно. В том году было 32/30 Вот и доказательство того, что если надолго перейти на более легкий вес, то результат упадет (я про "викингов") :)
Дикий Билл: Решил показать свое видео ДЦ 2*24кг 5 мин (40) Рудневу на фейсбуке, думаю вдруг найдет время посмотреть :) вот что он пишет "Две ошибки: - Дыхание вообще никакое, Дышишь слишком редко и не всегда ритм дыхания совпадает с ритмом движения. - К сожалению плохо просматривается работа ног, но подозреваю, что ты во время подрыва не встаешь на носки, то есть вывозишь одной спиной" Ну про забросы мне и Антон говорил. А вот дыхание, даже не знаю... буду просто больше делать дц, что еще придумать...
Дикий Билл: Понедельник Хотел сделать вторую попытку рывок 32, но на разминке понял - не смогу. что-то левое предплечье отдавлено. ДЦ 2*24кг 8 подходов по 1й минуте(8 раз) отдых между подходами 30 сек Закидки 2*28 1 минута (8) Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 4 минуты (перехват каждую минуту) (решил последовать совету Антона ) Закидки 2*28 2 минута (15) ДЦ 2*16кг 2 минуты :) что-то вялость какая-то напала, не смог дальше. Насчет закидок решил в следующий раз совмещять. 1й подход на стойку, а потом уже лесенку на объем.
Дикий Билл: Среда Эксперементировал с новым способом дыхания в ДЦ, поэтому очень устал. Во первых запыхался, а во вторых устали руки!!! Давно уже они не утавали. Это потому что сосредоточился на дыхании и у остального исчез автоматизм Но пока продолжу, думаю приспособлюсь до мая ДЦ 2*24кг 4*2мин отдых 2 мин (8 раз в минуту) Закидки 2*28кг лесенка от 1 до 9 (тоже самое - следил за дыханием) Медленный рывок 24кг (6 раз в минуту) 6 минут (перехват каждую минуту)
Brygadyr: Тот же Руднев не рекомендовал "хапать" кислород "впрок". Т.е. ПММ, дышать надо естественно, не загоняя себя в кислородный долг, но и не нагнетая лишний окислитель в мышци. Возможно и устл сверх меры от этого - закислился чрезмерно. К примеру, я "двойное" дыхание начинал делать где-то с трети дистанции, а так дышал "обычно". Ну или, на период разучиания и выработки автоматизма, можно попробывать иммитировать-делать совсем неглубокие в/в.
Дикий Билл: как все это сложно... попробую варьировать, в принципе действительно, пока дызание не участилось, смысла нет дышать быстро. А перве минуты три оно и не учащается. Короче буду эксперементировать.
wowka: учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом, передачу смотрел еще школьником, там медотика была на этом по вводу в транс из-за кислородного голодания... типа лечение
Brygadyr: wowka пишет: учащенное дыхание ведет к обеднению кислородом Все верно, только надо добавить фразу "НЕОБОСНОВАННОЕ ПОТРЕБНОСТЯМИ ОРГАНИЗМА".
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту. Закидки 2*28кг 2 минуты (15) Закидки 2*28 лесенка до 9ти
Дикий Билл: Понедельник ДЦ 2*24кг 4мин (34-36 сбился) 1мин отдых и 6 подходов по 1й минуте (8 раз) через минуту
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 3*2мин(16раз) через 1 минуту. Четвернтый не дали, прервали телефонным звонком. Но если честно я был даже рад - устал :) Закидки 2*28кг 2 минуты 13 раз Закидки 2*28 лесенка 1,2,3...9,10,9,...3,2,1 Закидки делал вторым способом дыхания, всетаки подрывать 28ки на выдохе реально легче и естественней.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 3мин, потом 1 мин отдых и 7 по 1й минуте через минуту. 3*2мин(16раз) через 1 минуту. Грамотно подводишься. Не без "перебора", ПММ, но христоматийно. Скоко планриуешь? "+70"?
Дикий Билл: на прошлых было 51. Любой результат между 60 и 70 буду считать отличным :) Сейчас работаю темпом 8, на соревнованиях планирую 6-7.
Дикий Билл: Воскресенье ДЦ 2*24кг 5 минут (40) 1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту Дышал с подрывом на выдохе с самого начала. Начинаю ощущать, что так легче :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 5 минут (40) 1минута отдыха и 5 подходов по 1й минуте(8) через минуту Если переложить на себя, это будет ДАЛЕКО за 60, а то и 70+. Ты только не загонись.
Дикий Билл: я планирую такие тренировки чередовать с простыми. Следующая наверно опять интервалка с 2 минутными подходами, а потом уже (через одну тренировку) 6 минут и 4по 1й. в первый раз после 5ти минут темпом 8 (а всего их было три таких раза) не чувствовал счебя убитым - просто запыхавшимся :) короче ощущаю, что расту.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: короче ощущаю, что расту. Повторюсь - НЕ ЗАГОНИСЬ тоько. Ощущение роста эйфорично, обманчиво и коварно - я пример каждый день в зеркле вижу. Дикий Билл пишет: 6 минут и 4по 1й. По такой схеме, как ты делаешь мне кто-то из более опытных рекомендовал подводиться. Если близко к тексту тех рекомендаций: "делаешь 50% от планируемого и добиваешь до нужной цифры отрезками в бешеном темпе с 20-30-секундными паузами". Это, фактически, то что ты делаешь, но с вариантами отдыха. Боюсь рекомендовать (чтобы пруху не упустить), но если время есть, можно попробывать ввернуть разок-другой.
Дикий Билл: Наши опять намудрили. Соревнования 30го апреля. Мне не хватает времени закончить свой план!!! Как я зол!!!
Brygadyr: Да ланна. Ты в отличной форме. Теперь, вот только, не спугнуть пруху.
Дикий Билл: Мнебы еще впихнуть в оставшееся время вторую попытку рывка 32шки :))) Ладно - прорвемся. Отсреляться и взяться за двоеборье с 28ками :) Хотя когда привыкаешь к ДЦ - он начинает нравится. Классное упражнение!
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Мнебы еще впихнуть в оставшееся время вторую попытку рывка 32шки С одного пИкового подхода ничего страшного с тобой не будет. Вот только "терпелку" не израсходывать бы. Я про "психику" - она же тоже кончается. Дикий Билл пишет: ДЦ - он начинает нравится. Классное упражнение! ОООО дааааа!!!
Антоний: Дикий Билл пишет: Хотя когда привыкаешь к ДЦ - он начинает нравится. Классное упражнение! А я как-то от него отвык уже. Ближайшие соревнования как раз по ДЦ аж в октябре. Буду готовиться к 2х32. При мыслях о забросе очко сжимается
Дикий Билл: Антоний пишет: При мыслях о забросе очко сжимаетсяЗабрасывай на выдохе! И почаще забросы 2*28, тогда привыкнешь. Правда 2*32 я пока не рискую :) но думаю 2*28 хорошо подготовит к этому.
Антоний: Я за поясницу очкую.
Дикий Билл: Ну кс 28ками она постепенно привыкнет (наверно)
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*24кг 6 минут (47 раз) 1 минута отдых и 4 подхода по 1 минуте (8 раз) с минутным отдыхом между подходами Вот видео этого 6тиминутного подхода Появляется искушение работать на соревах именно таким темпом :) и плевать на результат. Просто посмотерть сколько выдержу :)
Zentner: Крут!!! Выросту большой тоже ДЦ попробую
Denis: Ништяк.А чего поставил?Вроде мог еще стоять.Попробуй в верхней стойке дышать так же интенсивно,как в нижней - т.е. не один вдох,а 2,к примеру.Лишняя вентиляция не помешает никак.
Дикий Билл: Denis пишет: .А чего поставил?Вроде мог еще стоять.План был такой. Это был не рекордный подход. В воскресенье наверно попытаюсь 7-8 мин. Denis пишет: Попробуй в верхней стойке дышать так же интенсивно,как в нижней - т.е. не один вдох,а 2,к примеру. Интересно... надо будет поэксперементировать, темболее, что сама стойка в фиксации с 24ками уже проблем не вызывает, так что должно сработать :)
Дикий Билл: Пятница ДЦ 2*24кг 7 минут (54) потом минута отдых и 3 подхода по 1 минуте через минуту (7, 8, 8) Вот и сделал 7 минут таким темпом, н о по ощущениям - почти предел. Правда также я и после пяти минут считал, чт определ
Brygadyr: Супер!!!
Дикий Билл: Понедельник. ДЦ 2*24кг 7 минут (53) Планировал 8 минут, но не смог. Да и эти семь сделал волевым усилием. Напали какая-то слабость, голод... дыхалка рано подсела... получается это четвертая подряд тяжелая тренировка - наверно перебор. У меня также было с пятью минутами - сначала сделал, на следующей пытался 6, но не смог, сделал 5, спустился и опять пошел вверх, и так дошел до семи. По идее надо сейчас спуститься и опять начать подъем, но... соревнования слишком рано :) Короче сейчас отдых до соревнований - буду делать только разминки, да 1-2 минуты. На соревнованиях первые 5минут пойду темпом 6-7, а потом если смогу, ускорюсь. Расчитываю на 60-65. Посмотрим. Соревнования в субботу 30го апреля.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: наверно перебор. Однозначно. Дикий Билл пишет: пойду темпом 6-7, а потом если смогу, ускорюсь. Расчитываю на 60-65. Правильное решение. Но, по тренировочным подъемам, я бы посоветовал не закладывть "под корку" цифры 60-65. Там у тебя очень на "70+" похоже. Если пойдешь ровно "по 6", на 7-8-й минуте по-любасу разгонишься до темпа 8-9 - подсознательное желание "освободиться" от веса. Потом финишная минута со спуртом - однозначно "70+" набирается. Только не ломись с самого начала - сгоришь. ПС За ранее пожелаю удачи на соревах. Давааааай!!! Терпиииии!!!
Дикий Билл: Спасибо, постараюсь не разогнаться в начале. Последнее время работал только темпом 8 :) Что-то симптомы непонятны, фервекс пью... надеюсь удасться не заболеть, а то подумаете, что я симулирую от страха :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: фервекс пью... надеюсь удасться не заболеть Блин, вот он, первый признак "перепашки" - обрушение иммунитета. Осторожнее. Дикий Билл пишет: а то подумаете, что я симулирую от страха Никто, ничего не подумает и никто, никого "на слабО" не собирается брать. Здоровье важнее. Надо задвинуть - задвигай нахрен. Нефиг гробиться.
Denis: Верная логика.Я на соревнования тоже рассчитываю темп -1 от тренировочного,это время как раз уходит на фиксацию "под судью".Плюс это дает возможность поднять темп (до+3) на последних 1-3 минутах.Только надо смотреть на результат соперников - если светит в призы или борьба за места,то ускоряться можно с 7 минуты,а не с 9 - существеннее выигрыш будет,а простоять 10 мин все равно достоишь.Я такую ошибку на последних совершил - стоял по 8,на последней ускорился,в сумме получил 83.Т.е. с запасом финишировал,а надо было с 7 ускорятьсяНо это опять-таки от неуверенности,что и по 8 отстоишь весь регламент - я вообще после 3минуты поставить хотел.
Дикий Билл: Denis пишет: я вообще после 3минуты поставить хотел.вот такое бывает :) А борьба на этих соревноваиях будет интересная. Один соперник уже делал больше меня, второй на прошлых сделал столько же. Но он молодой парень и тренируется у нашей звезды Тофика Нахомяева. На последних по двоеборью я толкнул 86, а он 88, но я рванул больше. А на прошлых по ДЦ мы оба сделали по 51му разу. Короче - будет борьба :)
Brygadyr: Билли, надо выигрывать. Хотя бы для подтверждения предположения, что в ГС не "звездный тренер" главное, а личные целеустремленность и волевые качества.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Билли, надо выигрывать Эхехех... надо конечно :) Думаю он тоже меня запомнил и настраивается меня победить :)))
Brygadyr: Хорошо бы, на жеребьевке "правильный" номерок вытащить.
Дикий Билл: Ну да, второму чуток легче :) Хотя фиг знает, мож наоборот вторым будешь и перегоришь стараясь обогнать.
Brygadyr: "Секундант" нужен, чтобы темп подсчитывал и подсказывал на каждой минуте и у претендента и у тебя. Надо Liberatorа подключать - самому-то нЕкогда будет.
Дикий Билл: Четверг Разминка. Подход 1 минута, потом 2 минуты. Просто вспомнить технику. В первом подходе дышал тяжело :)))) Второй легко прошел :)
Denis: На соревнованиях начинай разминаться за 20 мин до выступления,т.е. за 2 потока до своего.Я обычно делаю 15-20 приседаний,растягиваю махами дельты и сиськи,тяну триц и толкаю 2 мин гири соревновательного веса.А вообще,соревнования обычно начинаются с поиска приличного горшка с туалетной бумагой,дабы не случился конфуз :D Не позднее,чем за 2-3 часа до выступления,но после взвешивания нужно похавать сложных углеводиков - я беру с собой кашу геркулес.Можно бананов заточить.Еще ,дабы исключить сердце как лимитирующий фактор,начни за неделю до старта хавать рибоксин - 3-4 раза в день по 1-2 таблетки.Ну,и перед стартом 0,5-1 пачку.Вреда никакого,одна польза.Плюс можно аскорбинкой в драже погрузиться дня 3,ее хавать по 2-3 штуки каждый час-полтора,чтобы уровень витамина с поддерживался в организме,способствует более быстрому окислению жиров.
Zentner: Denis пишет: начни за неделю до старта хавать рибоксин - 3-4 раза в день по 1-2 таблетки.Ну,и перед стартом 0,5-1 пачку.Вреда никакого,одна польза.Плюс можно аскорбинкой в драже погрузиться дня 3,ее хавать по 2-3 штуки каждый час-полтора,чтобы уровень витамина с поддерживался в организме,способствует более быстрому окислению жиров По моему грамотно расписано, удачи
Brygadyr: Ну как, Билли? Как прошло? Дай угодаю... 65-68?
Дикий Билл: Почти угадал :) 64 Слишком поздно начал ускоряться. Денис был прав, надо было раньше. После соревнований даже не радовался результату - как-то слишком легко сделал :) Осталось ощущение, что схалявил. 8 минут тянул время (отдыхал на груди до полного восстановления дыхания - это оказалось темпом 6 раз в минуту) и последние 2 минуты темпом 8 :) В моей категории 1е место занял Тофиковский ученик (77), второе место 70, я третье 64 Сейчас уже уверен в числе 64, продолжу тренировку с темпом 8 :) насчет моей 3хлетней дисквалификации :) она оказывается заключается в том, что я: 1. Не могу быть членом сборной города 2. Если установлю регкорд города, он не засчитается 3. Все мои результаты на городских соревах не засчитаются с формулировкой "за систематический отказ от участия в соревнованиях" Сергей Гарюнов тоже самое но пожизненно :) В итоге. Гарюнов занял второе, я третье. Но на награждении объявили только первое место Второго и третьего будто бы и не было :) Если уж идти до конца, то надо было отдать эти места другим :) Бля, циркач этот Савчук, придумывает себе какие-то игры и играется в своей песочнице. Можно было бы оспорить все это... но меня в принципе ситуация устраивает :) Я продолжаю учавствовать в городских, и этот циркач больше мне не названивает с краевыми. На краевые поеду сам (если захочу), когда смогу сделать КМС Следующие соревнования в конце мая или начале июня - динамовские по ДЦ.
Дикий Билл: Организация тоже смешная :) я на разминке подошел к одному помосту, закинул гири - и меня аж перекосило :) разница в весе гирь большая. Я возмутился, их взвесили - оказалось разница 2 кг :))) потом нашли 2 гири по 24,5 кг, вот я ими и толкал :)
Дикий Билл: Либератор не пришел, так что никакого видео
Brygadyr: Не расстраивайся. Выступил превосходно Рост очевиден, а то что не "разорвал себе орту", оно может и к лучшему. Дикий Билл пишет: Слишком поздно начал ускоряться... 8 минут тянул время Brygadyr пишет: Если пойдешь ровно "по 6", на 7-8-й минуте по-любасу разгонишься до темпа 8-9 - подсознательное желание "освободиться" от веса. Потом финишная минута со спуртом - однозначно "70+" набирается. Только не ломись с самого начала - сгоришь. Жаль, что ты продолжаешь читать мои длинные и витиеватые посты "по-дианонали". Как раз "чемпионский" (или "серебрянный) график, который тебе реально по-силам предложил.
Дикий Билл: Ну да Но это сообщение я прочитал полностью :)) Просто сегодня уже забыл про него :) Просто боялся ускоряться раньше :) А спуртовать в конце никогда не умел, надо бы это отдельно поотрабатывать.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Рост очевиденЭто да :) если проследить по соревнованиям ДЦ, то получается так 15,21,42,51,64 :)) (15 и 21 было в одном месяце, как раз тогда и начал заниматься ГС, получается уже 3 года занимаюсь) Думаю на следующих буду на 80 выходить :)
Дикий Билл: А может и на этих динамовских...
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Думаю на следующих буду на 80 выходить :) У ..ж .....е ....... г .........о ............т ..............о ................в У тебя тренировки "юрцовские" по всем параметрам, а он 82 с запасом сделал. Осталось подшлифовать и подготовить голову.
Дикий Билл: Тут еще судья считал так, что я нихрена не слышал. Считал практически про себя, когда насчитал 50, всетаки услышал судью - 48 :) А еще к судье подошел Тофик ( секундомер отобрать), так как его ученик готовился выступать. Он подождал когда мне останется 4 минуты и крикнул мне "4 минуты осталось!", а своему ученику "старт!" :))) В этот момент перехода секундомера судья мож еще сбился со счета и мне пару не досчитал :))) Но надо отдать должное - Тофик по крайней мере громко и четко орал сколько времени осталось.
Brygadyr: Мда. По-крайней мере с твоих слов, соревы производят удручающее впечатление. "Кривые" гири, один секундомер, дисквалификация. Удивительно что ты ваще выступил. Я бы психанул и послал на хер организаторов.... Ну типа себя и Д-приятеля.
Дикий Билл: Многое злило, но я ушел в гиревую нирвану и оттуда все посылал, продолжая толкать :)))
Liberator: Извиняюсь, что не смог прийти. Внезапно работа навалилась. Меня вот что интересует. Мишаня выступал? Как?
Дикий Билл: Liberator пишет: Извиняюсь, что не смог прийти. Да все нормально :) Liberator пишет: Мишаня выступал? Не, только смотрел. Но говорит уже начал работать 24ками. Пока по минуте толкает вроде.
Liberator: P.S. Кстати, встретил Саныча после сорев, вечером. Он блин так возмущался дисквалификацией. Говорил, опротестовывать собирается. Но возмущение неподдельное было, это надо видеть. Щеки раздувал, глаза выкатывал, брови сдвигал... Я бы на месте Савчука за сохранность яиц начал волноваться. Все-таки у Саныча хватка ого-го, да и техника рывка очень хорошо наработана.
Дикий Билл: Да все спортсмены ржали. Соревнования дело добровольное. И вообще, если человек пришел в первый раз, он ведь не член федерации? И вдруг этот человек он выигрывает - и тоже ему не засчитывать первое место и не засчитывать результат? Короче - хоть и не хочется ругать по интернету, но глупый человек этот Савчук.
Дикий Билл: Liberator пишет: Щеки раздувал, глаза выкатывал, брови сдвигал. Что интересно - я был спокоен :) Серьезно :) разве что раздосадован слегка :)
Дикий Билл: На всякий случай поясню - Саныч, это Сергей Гарюнов. Второе место (70).
Антоний: Молотчага , Билли, отличный результат! Жаль без видео в этот раз. А Гарюнов всë так же с прокатами толкает, как и раньше?
Дикий Билл: Антоний пишет: А Гарюнов всë так же с прокатами толкает, как и раньше?Его уже не исправишь :) Но Диман (мой ученик) без прокатов, и сделал 50 в этот раз. 1е место в до 73кг Кстати, его не дисквалифицировали только потому что Савчук его телефона не знает :))) и соотвественно не мог ему звонить. В толчке прокаты сильно облегчают, а в дц от них толку нет - итак расслабление на сбросе. Но я не могу ему указывать - субординация :))
Дикий Билл: Блин даже не верится, я реально мог его обогнать...
Дикий Билл: ДЦ 2*28кг 6*1мин (по 5 раз) отдых между подходами 1 минута Отдых минут 5 ДЦ 2*16кг 4 минуты (40 раз)
Дикий Билл: Забыл сказать. Тот мужик (50 лет, МС по лыжам) сделал ДЦ 2*24 на этих соевах 80 раз!
Zentner: Полный бред с квалификацией-дисквалификацией Таких дебилов коров пасти и то допускать опасно. Пы.Сы. Не нашел подходящего смайлика - скажу просто УРОДЫ!!!!!!
Дикий Билл: Гарюнов составляет письмо в спорт-комитет. Он проштудировал закон о физической культуре - там подобным и не пахнет, полное самоуправство. Спортсмена могут наказать (и то не на 3 года) если он подписал согласие на участие, а потом не явился. Со мной же был просто телефонный звонок - "едешь?", я отказался. Воскресенье ДЦ 2*29кг 4*1:30 мин (8 раз) отдых между подходами 1:30 ДЦ 2*16кг 4минуты (40)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Со мной же был просто телефонный звонок - "едешь?", я отказался. Уверен? Может пару-тройку лет назад, где-нибудь после взвешивания, в какой-то непонятной бумажке, которую никто не читает?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Уверен?Абсолютно уверен :)
Дикий Билл: И вообще, по закону, даже если спортсмен подписался и не явился, дожно быть заседание с представителем команды и тд.
Дикий Билл: А уж то чтоб "нечлену" федерации не засчитывать его результат и не давать призовое место вообще нонсенс :)
Дикий Билл: Вторник ДЦ 2*24кг 3*2мин через минуту. Не смог больше :( Закидки 2*29 3*1мин (медленно - на стойку) Удержания 2*29 в трех позициях 3*1мин Закидки 2*29 лесенка 1,2,...,7
Дикий Билл: Что-то отвык чуток от ритма с 2*24 пока с 29ками работал. Да и восстанавливаться надо больше. Перед тренировкой мышцы еще ныли. Видать одного дня отдыха после ДЦ 2*29 маловато.
Дикий Билл: Динамовские соревы по ДЦ 2*24 для меня отменяются. Они будут в среду, я не смогу отпроситься. Все - межсезонье началось! :))) Начинаю двоеборье с 29ками :)
Zentner: Дикий Билл пишет: Удержания 2*29 в трех позициях 3*1мин Эт как 1 мин внизу+1 мин на груди+ 1 мин в верхней стойке?
Антоний: 2х29кг на 1 минуту в верхней фиксации? Не уверен...
Дикий Билл: Неееее. По 10 секунд в каждой позиции :) Просто время подхода 1 минута :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А я оказывается "ведущий спортсмен" :) А разве нет? Ты ж "в призах" постоянно. ПС Блин, как у вас там интересно - живо и с огоньком.
oleg_n75: Отстранен от спорта - это пять! За гирями уже приходили? Отобрали?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: За гирями уже приходили?Блин, надо приготовить образец №5 из твоей коллекции :) только гири 2,45 нету, придется 16ку использовать...
oleg_n75: Чтоб наверняка.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 16ку использовать. Ты сначала "прикидочку" сделай. Если сто раз махнуть сможешь, может "полуторку"?
Brygadyr: Темп, понятно, будет невысокий - 5-6 человек в минуту. Но это только по-началу.
Дикий Билл: Ладно, фиг с ним, с интриганом. продолжу просто заниматься спортом :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: продолжу просто заниматься спортом :) Вот именно. Не в медальках счастье, а посоревноваться у вас есть где.
Zentner: Давай насовайте чинуше сюрпризов в ...опу! А мы виртуально поддержим
Дикий Билл: Среда Рывок 24кг Пр3мин/Л2мин - ужас! отвык за эти месяц-полтора от рывка совсем 42/27 Рывок 16кг П4мин/Л4мин 75/75 Закидки 2*29 на время (6 раз в минуту) 1 минута, 2 минуты. Делаю 6 раз в минуту, просто так легче смотреь по секундной стрелке. Цель 10 минут. Очень хорошее упражнение на стойку. Попытки поставить 16ку на попа - даже на милиметр не приподнял :) Даже не представляю как это вооще возможно :))) Даже с учетом объяснений бригадира - лапа там нужна наверно огого. Настолько отвык от рывка, что даже сейчас, на следующий день мышцы будто после качки! Хотя тренировка была легкая.
Дикий Билл: Сегодня случайно проговорился о дисквалификации с нашим юристом. Он так возмутился! Он тоже спортсмен. Пообещал в понедельник поговорить с нашим главой спорткомитета. Посмотрим что выйдет.
Zentner: На попа ставить начинай с верхней точки, то есть не ставить а опускать и назад. Опускай по первости не на пол, а на подставочку (кусок доски 5 см), чтобы тело гири с ручкой градусов под 45 к полу ложилось, а потом постепенно убираешь подставки и долбишь с пола на обе стороны
Дикий Билл: Воскресенье Толчок 2*28кг 5 подходов по 1й минуте через минуту (10,10,9,7,7) Забросы 2*28кг 2 подхода по 1й минуте. Во время толчка на третьем подходе ощутил неприятный "выстрел" в левом ахилловом сухожилии. Испугался и резко сбавил темп. Потом весь день думал... пробовал... Понял в чем дело. Когда я выталкиваю, я отрываю пятки раньше чем ноги выпрямятся. Практически выталкиваю уже с оторванными пятками (тоесть почти стоя на носках). Не знаю, может так как раз и надо? Я замечал, что у меня бедра мало устаютт, икры больше. Короче - наверно надо попробовать выталкивние на полной стоп, чтоб они отрывались уже в самом конце, когда уже ноги прямые. Не обращали внимания на положения стоп? Хотя опятьже - икры повзрывней бедер и толчок мощней получается. Надо больше подсобки на эти сухожилия - добавлю полутолчки и полувыпрыги.
Дикий Билл: Вотрник Рывок 24кг л3мин/п3мин (44/44) Рывок 16кг л4мин/п4мин (74/78) Всякие катания гирь по полу :) Всё. Решил месяцок поделать очень легкие тренировки.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Всё. Решил месяцок поделать очень легкие тренировки. Главное не войти во вкус - такой, блин, кайф не рвать аорту.
Tasha: Дикий Билл пишет: Надо больше подсобки на эти сухожилия - добавлю полутолчки и полувыпрыги Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... Это основное на ноги - если интересно могу еще написать - у нас тренер старается разнообразить трени, т.к. даже ОФП нудно одно и тоже делать.
Дикий Билл: Спасибо!
Tasha: Дикий Билл пишет: Всё. Решил месяцок поделать очень легкие тренировки. Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках Просто отключись от обычных планов, вызови так сказать интерес... я например не могу из тренировки в тренировку делать одно и тоже - депресняк.... в итоге треника получается вроде не убивательная, а подсчитаешь объем - получится более чем....
Дикий Билл: Tasha пишет: Это основное на ноги - если интересно могу еще написатьКонечно интересно! Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую.
Дикий Билл: Я сейчас расслабляюсь посл соревнований по ДЦ. Последние месяца полтора вообще рывок не делал, разучился рвать. Пока втягиваюсь.
Дикий Билл: Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь Но все это после основной части наверняка?
Tasha: Дикий Билл пишет: Конечно интересно! Пеньки правда будет опасно, дома табуретки разхлябаные :) А остальное попробую Остальное постараюсь заснять и выложить...по -русски не объяснить...)))))
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Хотя и пеньки, мож придумаю что-нибудь Хоршее упражнение. Мы "супеньки" называем, т.к. делаем на лестнице в логово. Правда, попеременно. Можно совместить с "чемоданами" с выходом на носок. ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще.
Дикий Билл: Я пока все это (пеньки и тд) распечатал, дома обдумаю :)
Tasha: Да, у меня это идет после осн. тренировки, т.к. я занимаюсь четыре раза в неделю. пн., ср.,пят, - рывок+ОФП, Суб. - мягкий зал+ОФП +рывок в перчатках (ингда). Ну из ног что-нить одно.(в одну трен.)..))))
Tasha: Brygadyr пишет: ПС Таша, какая ты все же молодца, что появилась на форуме. Куча свежей новизны уже привнесла. Теперь у нас есть НАСТОЯЩИЙ спец в рывке. Не в обиду Вовке, т.к. Таша спец с огромным соревновательным опытом и близка "ко двору". Да и хрен с ним, с рывком - мы теперь бриться начнем и носки стирать почаще. Прекрати меня в краску вгонять..... ..))) бриться необязательно...))) а вот носки и почаще можно..)))))
valeri3768: Tasha ты тоже сильно то "военные тайны " не выдавай, а то тебе "ребята и девчата" прогонят из зала..., будешь как и мы подвально-кухонным гиревиком!! PS: а вообще советы дельные спасибо!!!
oleg_n75: Да уж, Tasha вы там поаккуратней с разглашением, а то не дай бог от спорта отлучат. Были знаете ли случаи. :)
Tasha: Ерунду не говорите..... как может развиваться вид спорта если сами спортсмены не будут дру с другом делиться?!?!?! Каждый сам будет изобретать велосипед?!?!? ЗАЧЕМ?!?!?! У меня и тренер всегда посоветует другим если обращаются.... не вижу в этом проблему совершенно..... Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается....
Антоний: Tasha пишет: Вот Антоний меня вчера спрашивал где ему В калужской области позаниматься в отпуск - спросила у тренера, тот говорит, если есть желание - пусть к нам в зал приезжает, с нами позанимается.... Спасибо на добром слове, но от огорода не оторвусь в такую неблизкую поездку. Посевная, уборочная)))))
valeri3768: нет, все таки определенно, это ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК (Tasha)..., как то даже потеплело на форуме.!!
oleg_n75: Маненечько отчитали. :) Tasha это была шутка, в контексте ситуации Билла.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*28кг 3*2мин (12 раз), отдых между подходами 2 мин. Вверху держал 2вдоха-выдоха. Забросы 2*28кг лесенка 1,...8 90/10 :) Попрыгал на носках 90 раз, 10 выпрыгов (кстати, Таша, руки надо за голову или нет?), потом хотел сразу опять 90 раз на носках и не смог Отдохнул, покатал гири по полу (всякие там "на попа") Еще раз 90/10 - 90 раз на носках, 10 выпрыгов, потом всетки смог еще 90 на носках, и потом только 8 выпрыгов :) и то в восьмом пришлось руками на пол опереться перед выпрыгом :) Всё.
Tasha: Идеально, конечно не опираться руками на колени, но я не могу, колени болят, поэтому я опираюсь в коленки при выпрыгиваниях. Дикий Билл, и как ноги себя твои сегодня чувствуют????)))
Дикий Билл: Tasha пишет: как ноги себя твои сегодня чувствуютСлегка ноют, но не смертельно, даже приятно. Да и вообще ощущеия после тренировки были отличные Уже подозреваю, что 10 подходов по 10 раз выпрыгов не выдержу, н опосмотрим :)
полная версия страницы