Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на28ки) » Ответить
Дикий Билл (переход на28ки)
Дикий Билл: Решил начать переход на 28ки. Вот примерный план на зиму. постараюсь 4 дня в неделю. Вторник, четверг - толчок 2*28, рывок 24 Суббота - рывок 28 Воскресенье - длинный (не меньше 7ми минут) подход толчок 2*24
Дикий Билл: Вторник 18.01.11 Рывок 28кг 45/43=88 (рекорд) Рывок 16кг в перчатках 40/40, 20/20, 20/20 2*28 удержание по 15 сек в двух позициях 2 минуты
Дикий Билл: Среда 19.01.11 Толчок 2*28кг 5мин (30) Закидки 2*28кг 12, 12 Рывок 16кг в перчатках 70/60 На последней минуте толчка пару раз дожимы получились, но последние разы всетаки нормальные. Зато ни одного проката - специально сейчас за этим слежу. В принципе продолжать мог, просто по плану было 5 минут. Пришлось трениоваться два дня подряд, сейчас будет два дня отдыха :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Толчок 2*28кг 5мин (30) Все же не ориентируюсь в 28-ах. По твоим ощущениям 30 подъемов - это "прорыв" или рядовая треня?
Дикий Билл: Прорыв. Но по ощущениям - не рекорд. Но близко к рекорду :) Они, блин, тяжелые :) А в рывке в первый раз было - будто 32шку взял, ощущения почти те же. В толчке ими полегче чем 2*32 кнечно. Но под конец бедра сильно устают в стойке. Кстати - я сейчас делаю как Руднев на одном из видео. Во время стойки на груди, таз вперед-назад двигать слегка (иногда), так сбрасывается напряжение с ног чуток, да и ноги побольше выпрямляются.
Brygadyr: Понятно. Завидую. Черт, как же я соскучился по толчку...
Дикий Билл: Суббота 29.01.11 рывок 24кг 75/50 Блин, так плохо давно не делал. Да еще на перехвате об пол ударил. Правда тренировался сразу же после дневного сна. Сына уложил и сам лег. 4 часа спали :) проснулись, решил сразу тренироваться. Рывок 16кг в перчатках 40/40/, 20/20 Воскресченье 30.01.11 ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6 после этго пришлось идти сплевывать и рот полоскать, полный рот всяких соплей был - наверно легкие прочистились. А моэет просто темп 6 слишком быстрый :) Всетаки ДЦ прорабатывает дыхалку посильнее других упражнений :) Закидки 2*28кг 15 Начал готовиться к майским городским по ДЦ с 2*24.
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*28кг 5 пдходов по 1й минуте, отдых одна минута 6, 6, 6, 6, 6 Довольно круто. Думаю уже с 2х-минутных подходов тебе придётся варьировать темп 4-6, а на "долгих" выше 4 подниматься не стоит. Я когда летом с 2х28 в плане ДЦ экспериментировал, очень очковал при сбросе. А как у тебя было со сбросом и маятником?
Дикий Билл: Антоний пишет: А как у тебя было со сбросом и маятником?А помнишь на прошлых виртуальных Руднев сказал, мол у всех участников одна ошибка - при сбросе не отгибаем спину назад. Вот сейчас специально обращаю внимание на это. Если сразу же вынгуть ее, то рывка нет и забрасывается легче. то что темп придется снижать - это я уже и сам понял :)) Не готов еще.
Дикий Билл: "...за исключением того, что не отклоняет корпус назад во время опускания гирь в положении виса. Причем эта ошибка присутствует абсолютно у всех участников соревнований."
Дикий Билл: Среда 26.01.11 Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой) Удержание 2*28 в 3х позициях по 10 сек, 2 мин Закидки 2*28кг 10 раз Рывок 16 в перчатках 30/30 Что-то рывок 28ки очень легко прошел. Я и перехватил, только потому что запланировал 3 минуты на руку. Кисть еще держала нормально! А после перехвата мысль сразу - "зачем??? надо было до 50ти дотянуть!!!" :))) Но ничего, будет еще и 50раз и больше :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Рывок 28кг 47+45=92 (рекорд) 3мин/3мин (начал с правой) Было бы интересно на технику взглянуть. У меня в конце подхода ( Р28:50+40) пот шел ручьём и дыхание как у загнанного коня на скачках было.
Дикий Билл: Дыхание у меня тоже было как у паровоза. Но кисть держала. У меня цифровика нет, надо просить того чувака, который на соревах снимал. Посмотрим, наверно попрошу, но не факт, что опять будет "мой" день :) Четверг 27.01.11 ДЦ 2*24кг 5мин (32) Закидки 2*28кг 15 раз Удержание 2*28 в трех позициях по 10 сек - 2 минуты Рывок 16 в перчатках 30/30 Придерживаюсь пока режима 2дня через 2. Получается восьмидневный цикл 1день. Рывок 24кг 2день. ДЦ 2*28кг короткие подходы 3день. Отдых 4день. Отдых 5день. Рывок 28кг 6день. ДЦ 2*24 один длинный подход. 7день. Отдых 8день. Отдых. Возможно будут вариации, естественно. Месяц наврено так позанимаюсь.
Дикий Билл: После последней тренировки шею заклинило. В воскресенье всетаки решил потренироваться несмотря на это - зря. Рывок 24кг 60/50 :) все :) Один плюс, сегодня (в понедельнк) шея уже меньше болит, наверн отренировка чуток кровь разогнала или еще что.
Alekcander: Дикий Билл пишет: После последней тренировки шею заклинило. У меня тоже такая хрень бывает раз в 3-4 месяца,но за 2 дня проходит.
Дикий Билл: В понедельник все-таки потренирвался ДЦ 2*28кг 3 подхода по 2 минуты (по 9 раз) что-то опять шею скрутило :) Короче отдыхаю до понедельника :)
Brygadyr: Я где то в Г-Онлайн писал комплекс упражнений на позвоночник. Кажется в "Травмы спины". Там и для шейного отдела упражнения. Попробуй - если дело не в мышцах и неврозах, здорово помогает. ПС Если не найдешь (я стер) - дай знать. Наберу по новой.
Дикий Билл: Какие нафиг упражнения, если повернуть голову больно :) Не - тут просто покой и тепло надо. Главное схватило уже после тренировки, причем легкой. 5 минут ДЦ 2*24, потом заминка, растяжки, ванна, и в ванне во время принятия душа и схватило шею :) А плуги-кобры я после каждой тренировки делаю. Кстати плуг делаю уже с прямыминогами и далеко за голову.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: далеко за голову. До пола достал?
Дикий Билл: Конечно. После дц - тяжело идет, наверно спина закачивается. А после рывка или толчка - достаю до пола прямыми ногами, причем руки тоже лежат на полу. И ноги завожу уже далеко. Короче наверно хандроз. Мож застудил... бывает.
wowka: по части шеи я "частый пациент" (наследие от борьбы и ныряния в реку)... и во время обострения надо просить массировать кого-то до хорошего разогрева (может и с мазью) с последующими упражнениями: медленно поворачивать в крайние положения с усилием... очень медленно и очень с училием.. до отказа и глазами взглядом добивать крайность... либо бросить все и тупо подождать неск дней... проходит, но дольше так
полная версия страницы