Форум » Клуб » Wowka » Ответить
Wowka
wowka:
wowka: гы.... "скоростная" (((... блин-блинскиая 1. разминка мин 40 2. р30/50+50/4 (2+2) +o15 (сердце быстро восст, а мышцы не забиты, но не хо работать.... интенсив для меня всегда был не в кайф - синдром Жильбера) 3. р30/40+40/3,30 +о7 4. р30/30+30/2,30 +о5 5. р24/50+50/4 подгорают пальчики та.. и ладушки 6. растяжка
Brygadyr: wowka пишет: подгорают пальчики та.. и ладушки Перчатки, Володь, пробуй. Ужасные у тебя тренировки. Как ты выдерживаешь? Не делай следующую, пока кожа полностью не восстановится. Какой смысл порвать руки и пропустить в два-три раза больше чем "длинный отдых"?
Антоний: wowka пишет: 2. р30/50+50/4 По 2 минуты на руку???
Brygadyr: Антоний пишет: По 2 минуты на руку? Очевидно. Ё-мое - темпом 25 п/м человек 30-ку таскает . Пипец. Я "пудовкой" быстрее 22 п/м не могу, даже без фиксы.
wowka: поправил.... про отдых дописал пс. после "темповой" ладони быстро восстановились, зн съедает повторная их поболее, а вот "скоростная" не щадит неточности.. хорошо подгорели, срывов нет, но подкожное вариво есть точно
Brygadyr: Маньяк. Поделись хоть какие планы? Какие цели? Чего и за сколько напахать хочешь? Ради чего попер на такие нагрузки?
wowka: Земные.... след-я "длительная" по твоему же плану.... интересно самому как это будет... после по кругу еще раз и прикидка... пока и все планы... левую подтянуть, выровнять если получится.. (есть с запястьем оказия) .. а нагрузка.... ???... пока перегрузиться и не получится: то то, то сё, то там бо-бо то тут ;).. разве молитву еще выучить для "поясницы", не знаешь такой? :)
Brygadyr: wowka пишет: Земные.... Володь - это очень тяжелый режим у тебя (ПММ - тебе видать тоже не легко). Его бесконечно "крутить" нельзя. Месяц-полтора максимум (4-6 кругов) - потом заканчивать мезоцикл, снижать кривую нагрузок и либо подводиться к соревам, либо делать крайнюю веху-прикидку, отдыхать и выходить опять на ОБЪЕМЫ. wowka пишет: разве молитву еще выучить для "поясницы", не знаешь такой? : Знаю. Два раза в день утром и вечером, НО ПРОГОНЯЙ ПОЛНОСТЬЮ, и "для шейных отделов". ВАЖНО: 1. Эти упражнения помогут вам снять скрытое напряжение мышц, увеличить гибкость и подвижность суставов и позвоночника. 2. Все упражнения выполняйте плавно, концентрируясь на каждом движении. 3. Пресс держите в постоянном напряжении. 1. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно обоими плечами в среднем темпе делаем круговые движения назад. Руки по прежнему вытянуты вниз. Время выполнения 1 минута. 2. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Наклоняем голову вниз, не поднимая плеч, и поворачиваем её в среднем темпе поочередно к правому и левому плечу, поднимая подбородок. (В положение «равняйсь» и «налево равняйсь») Время выполнения 1 минута. 3. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Как в упр. 1 и 2, но руки на затылке. Надавливая руками на затылок, опускаем голову вниз – растягиваем шейные позвонки и мышцы спины. Время выполнения 1 минута. 4. ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки оттянуты на себя, стопы стоят на полу на пятках. Руки вытянуты перед собой, макушкой тянемся вверх, спина прямая. Опуская подбородок к груди, округляем спину, тянемся руками вперед. Затем плавно возвращаемся в И.П. Количество повторений 8-10. 5. ДЛЯ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Постепенно опускаем голову, плечи, туловище, максимально наклоняясь вниз. Как бы «скручиваемся». Плавно «разкручиваемся». Количество повторений 8-10. 6. ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки, стопы стоят на полу полностью. Руки обхватывают бедра с внешней стороны (держим себя в сгорбившемся состоянии). Лопатки пола не касаются. Максимально «скручены». Отпускаем руки и округляя спину плавно ложимся, раскатываясь как рулон. Количество повторений 8-10. 7. ДЛЯ ВСЕХ ОТДЕЛОВ И.П. Сидя на полу, ноги согнуты. Руки обхватывают колени. Округляем спину и перекатываемся по всему позвоночнику до уровня шейного отдела и до копчика. Во время выполнения стопами пола не касаемся. Количество повторений 8-10.
wowka: спасибо, но есть сомнения что мне поможет это...
Brygadyr: Ну это не таблетка, конечно, от травм межпозвоночных дисков. Просто оздоровительная гимнастика. Никому не повредит.
wowka: Сегодня тяжелая треня, хотя и не гиревая 3 ч 7 мин "Список Шиндлера" ... а какие правила в РЖ?
Brygadyr: Жим лежа без весовых категорий. Штанги (номинации) 55, 75, 100, 125, 150, 200 кг. на "разы" за 5 минут. Общий тоннаж делят на вес участника и получают коэффициент-результат. "Разные" штанги между собой не зарубаются. Все просто. Кхм. Для тех, кто не может толкать, отличное дополнение к рывку. Особенно если на 100-150 кг не лезть.
wowka: я про правила: жопу отрывать от лавки, ложить гриф на грудь, до касания груди, остановка штанги в верхней или нижней точке... можно или нет, вот ???
Brygadyr: Здесь правила: http://www.rusgym.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=88&sid=5065c6c4b62b3427e0a74048c7da889b В кратце: 1. Жопу - нельзя 2. Ложить гирф на грудь - один раз за сорвеовательный подход, но следйющий жим не считают . 3. Отбивы можно (и нужно). 4. Вверху отдыхать (особенно со 150-200кг ) можно. С "55" отдыхать нормально - уже проверил. ПС Володь, ты нас "утер", теперь тамошних "мэтров" решил "опустить"?
wowka: почему нужно п.3 ??? почему "утер".. я с вами! просто у меня 60 за сотню выходило... попробовать 75... все равно в зал пристроиться охота правда у нас "начи" стали бабки косить... попробую легализовать их "доходы"
Brygadyr: wowka пишет: просто у меня 60 за сотню выходило. Уа-ааааа-ха-ха!!! Мы тоже с тобой, Володя.... Чуть в стороне нервно покуривваем... Давай, Володь, вместе "учить" качов с легкой штангой работать. толкать мы с тобой, видимо, не горазды. Там, на форуме "мэтр" (без иронии - могучий дядька) есть - ЧЕРЕП ник. Нравится мне он и его философия - не лезет во всякие замудрости, жмет в свое удовольствие ТО, что нравится. Результат на "55" - + 150 повторов, а годочков +50. Красава.
Brygadyr: Про отбивы скажу - это как в ЖС, как-то срывать с места гири (штангу) "из глубины" надо. В толчке это ноги+спина (прогиб) делают, в жимах этого нет. Еще они ШИРОЧАЙШЕЙ спины подрабатывают как амортизатором. Майки эти чмошные жимовые нельзя у них, вот они технически этот вопрос и обрабатывают. Не - молодцы, хоть и "химики" все. Ну, "люберА", что с них взять - у них своя культура и традиции.
wowka: ясн... надо прикинуться... недельки через 3 (форму набрать) скорость подняли - за 650 руб до 1024 кб/с
Brygadyr: wowka пишет: недельки через 3 (форму набрать) На 55 или 75 хочешь упереться? ПС "СТ. Калининская" - это СТАНИЦА или СТАНЦИЯ? Мы ж с тобой земляки почти.
wowka: земляки, если станция или если станица?
полная версия страницы