Форум » Клуб » Wowka » Ответить
Wowka
wowka:
Brygadyr: Володь, ну реально, боюсь, что моих познаний в методике тренировки РЫВКА для твоего уровня не хватит. Ты ведь рвешь на уровне "маждународника". Мне же не жалко. Тренировки твои, вроде, приципиальных ошибок (ПММ) не содержат. Могу только дать простые советы: 1. Определись с целями и поставь задачу, т.е. чего хочешь добиться. 2. Руки у тебя железные (мозоли) кое-что тебе доступно, что другие не могут. Таким образом превнеси в свои трени разнообразие. Это ликвидирует монотонность, повысит настрой и сдвинет результат с места (если он у тебя "на месте"). 2,5. Если нет желания пахать по существующим методикам Великих, а хочется чего-то попроще, то разбей Р-трени на три типа по моему любимому ЛА-принципу и выполняй их поочередно: а) "тЕмповая" - определи с каким темпом тебе надо будет рвать для достижения прогноза (см.п. 1 "советов") и выполняй несколько (три, пожалуй) подхода с меньшим регламентом (5-7 минут) и в слегка более высоком темпе. Обязателльно той гирей, которой будешь выступать (прикидываться). б) "Скоростная" (силовая) .Два варианта: - 4-5 коротких (3-4 минуты) подходов в "прогнозируемом" темпе, но более тяжелой гирей, - 4-5 коротких подходов (3-4 минуты) соревновательным весом, но в темпе ЗНАЧИТЕЛЬНО превосходящем необходимый-прогнозируемый. в) "Длительная". Два варианта: - Один длиннющий подход (2-3 регламента) с легкой гирей. - Один длиннющий подход (1,5 - 2 регламента) с соревновательной гирей, но с темпом, ясен пень, более низким, чем соревновательный-прогнозируемый. Каждая 7-я треня (после 2 ЛА-кругов) прикидка по правилам соревнований. Вот в общем-то что я делал БЫ, если БЫ у меня БЫ кожа рук была БЫ как у тебя БЫ.
wowka: Brygadyr пишет: "тЕмповая" получается самая легкая Brygadyr пишет: "Скоростная" сколько отдых между подходами (по пульсу или фиксировано время) ? Brygadyr пишет: "Длительная" 2 варианта ??? или-или, или чередовать то 1й то 2й ?
Brygadyr: wowka пишет: получается самая легкая Не сказал бы. Сам подрегулируй, чтоб не "уснуть". В ОМ-молодости эти трени мне казались самыми тяжелыми. Они достаточно интенсивны и объем немалый. wowka пишет: сколько отдых между подходами По пульсу.... Блин, у тебя пульс как у "покойника". Черт знает... Короче у меня сразу после подхода ЧСС 150-160, а начинать следующий (мне) надо со 100-110. Короче замерь после подхода и дождись "минус 30%". А потом понятно будет. Думаю минуты 2-3 получится. wowka пишет: или чередовать то 1й то 2й По настроению. Надоест - поменяй вариант или постоянно чередуй. Треньки-то одинаковые по задачам, воздействию на организм и эффекту, только внешне разняться. Дневничок веди - так интересней и микрозадачи на треню самому себе ставить проще. После двух кругов и прикидки "откатись" назад на недельку - восстановись, делать можно тоже самое, но поменьше процентов на 20-30%. Заставляй себя "не упираться" - это тяжелее, чем "упираться". По ходу тренек выявятся "слабые" места - можно подкинуть подсобочку. Подсобку делай той же направленности, что и сама треня. Например, выяснил, что спина не тянет - вставь махи в в том же режиме (Т,С, Д), что и текущая треня. Возможно мозоли лететь будут - делай как Билли, т.е. со второго подхода в х/б перчатках. Надоест - бросай. "Не гири берут нас, а мы их".
wowka: Brygadyr пишет: "тЕмповая" например темп = 21/мин а) 5 мин т.е. по 3 на руку = 3*(р30/52+52/5) через о2(3) или Brygadyr пишет: "Скоростная" б) 4 мин по 2 на руку = 4*(р30/50+50/4) говоришь будет легче а) ??? хотя щас и а) и б) прощай "шкура".. и 2(3) мин отдыха ... ладно попробую отпишусь...
Brygadyr: Все верно - указанное время=сумма. wowka пишет: говоришь будет легче Ты ж не "бросайся под танки" с темпАми - ставь себе реальную задачу с небольши плюсом от имеющегося результата. Не более 10% прибавки в... месяц . На ТДЦ я по 15-20 % прибавлял поначалу, но у меня уровень ниже. wowka пишет: прощай "шкура" Вот по-этому и писал, что "шкура" у тебя покрепче. Если шкура поползет, ну что ж - значит с таким раскладом тренить рывок не удастся никому. Возможно, без магнезии руки удастся сберечь лучше. Я вот крепостью кожи на ладонях не отличаюсь, но вот "пудовку" таскаю довольно долго и вроде ничего-пока крови не видел. Без магнезии работаю. Возможно обычный мел будет альтернативой. ПС Не, все же тяжко давать советы, не попробывав на себе.
Brygadyr: Brygadyr пишет: "бросайся под танки" с темпАми Давай прикинем с конкретными цифрами. Что и сколько планируешь поднять?
wowka: вот засомневался начать с "в)" (р24/хх/15..хх мин) или с "а)" (р30/50+50/5)*х раз без магнезии руки потеют и натираются сильнее
Brygadyr: Начинай именно в том порядке как я предложил. Вот не могу пояснить на уровне "биохимии". Просто четко помню слова тренера "темповАя-скоростная-длительная". Может и нет особого значения или тренер ошибался, но надо хоть от чего-то отталкиваться. wowka пишет: без магнезии руки потеют и натираются сильнее По моему мизерному опыту в рывке - наоборот. Пот это ж смазка, "природный солидол в гипоидной передаче". Держать труднее - наверняка, а натирать не будет - скользит лучше. Опять же про сброс ты все знаешь лучше многих.
wowka: если так рассуждать то магнезию на вазелин надо менять... магнезия на сколько я понял реагирует с жиром, я первый раз ею намазал ладони как раз перед выступлением, попробовал взять гирю и испугался трения, стал о пол стирать ее, думал кожу намотаю на рукоять... как щас понимаю это если зажимать всею кистью рукоять... чижу вот кумекаю... по логике ты прав, но практика (моя) говорит о другом, может когда пот на руках мозоли и складки обозначаются сильнее и болевой и трения эффект ощетимее, может с трением (магнезии) не зажимая рукоять более равномерно идет распределение нагрузки .. как бы не носки а портянки... кожа втирается в гирю... хз... но на "марафоне" я натирал когда все потекло
Brygadyr: wowka пишет: но практика (моя) говорит о другом Повторюсь ...."мой смешной в рывке опыт".... Делай с ладонями как надо, но береги руки особенно. Боюсь, что проблем с "поднималовом" у тебя будет меньше, чем с целостностью "держалова".
IGOR: Бригадир пишет: Держать труднее - наверняка, а натирать не будет - скользит лучше. Бригадир прав. У меня из за этого даже проблема, т.к. на тренировке НИКОГДА не использую магнезию, только на соревнованиях. И видимо из за малого опыта работы с магнезией, при рывке на 32 кг до упора - всегда срываю мазоли, хотя на тренировке такого не случаеться.
wowka: не потянул я "темповую", по пунктам 1. разминка за 30 мин в конце пульс 90 2. р30/50+50/5 пульс 160 3. о5 пульс 100 4. р30/50+50/5 пульс 170 (левая забита, ноги чувствуются, и правая чувствуется) 5. о7 пульс 110 6. р30/30+30/3 левую забил, правая еще жива но в тягость уже 7. о7 8. р24/л30... без магнезии... прервал... трет +о2 9. р24/п50+л40/4 левая в ауте, ниче не сорвал, но подкожа как подгорела (как обычно) +о5 полутолчки 30.... хорошо все таки что увидел Анасенко.. как делать... а то с текста вроде и понятно... но увидеть это другое надо полутолкать.. насколько позволит поясница... ТДЦ судя по боли при забрасывании не позволит (уже в ближайшее время точно) растяжка
wowka: еще касательно "показалось" 28 уже не 24 но совсем не 30... 30 ...мммм... как 32 если память не врет... но что не 28 просто пипец....
Brygadyr: Бляха, ну могу спокойно читать твои трени. Ты точно не андроид? Кстати, кто заставляет часто рывовые трени делать? По состоянию рук можно ориентироваться. Ведь бывает - вроде не сорвал ничего, а побаливает. Если не дать восстановиться коже - х...як! и на следующей трени мозоль слетела. wowka пишет: полутолчки 30.... хорошо все таки что увидел Анасенко. А там тоже кое-что для себя и стаи увидел. Оооооочень важное и простое одновременно. wowka пишет: ТДЦ судя по боли при забрасывании не позволит Мой ГС-приятель отказался навсегда. Готовился к "Динамовским" - и на забросе "закусил" так, что пропустил соревы и остался без идиотской глинянной кружки за 150 р. Годы, блин.... Или отсутствие соответсвующих профилактических (или подсобных) упражнений. Он же ваще ничего кроме Т,Р и ТДЦ не делал. Типа Рывок - подсобка для ТДЦ и наоборот, Толчок - подсобка для Рывка.
valeri3768: надо посмотретьчто у него внутри.... небось железки одни, да пружинки!!!!
Brygadyr: "У него нет кнопки - с ним подружиться надо". * * Урри. Из раннего.
wowka: ты сам писал "темповая" рабочим весом... как то не потянул еще на подход
Brygadyr: Нормально-нормально. Я ж говорю - самая тяжелая треня. Посмотри темп и отдых - лишний "минус" разок в минуту и лишние 30 сек отдыха бывают оооооочень уместны. Классно что "полуторкой" добил - обожаю "экзекуцинные" подходы. Думаю, как востановишься (2 дня - минимум) повторишь легко и в полном объеме. Либо срубай темп и добавляй отдых. Я за ПЕРВОЕ. Пс По-большому счету, ну и не выполнил чуть-чуть задуманное - это всего-то эмоции. Ты же выложился, а значит вырос. ПС2 Блин, у меня жена первый год совместной жизни говорила, что я её "на опыты" взял. Не могу понять почему у неё такие слова вырвались.
wowka: Brygadyr пишет: как востановишься (2 дня - минимум) повторишь так след-я "скоростная" ..... же.... же...
Brygadyr: Ну да-да. Это я в раж вошел. Прям сижу и переживаю, как будто это я с 30-й умираю.
полная версия страницы