Форум » Клуб » Yahont » Ответить
Yahont
yahont: По просьбе трудящихся: [quote]Интересно. Расскажи о себе. Ты фитнесс... пардон, "качку" с гирями практикуешь или чистый ГС? Каковы результаты в ГС? [/quote] Поэтому создаю эту тему. Изначально, когда я впервые попал на этот форум, я подумал, что он как и многие другие форумы ГС, полумертвый и здесь пишут от случая к случаю. Но к моей радости ошибся, вижу здесь коллектив хоть и не большой, но жизнь идет бойко. Зовут меня Дмитрий, мне 32 года. Среди гиревиков я "качок", а среди лифтеров и ТАшников я "гиревик". На самом деле в последнее время, я занимаюсь как я считаю, гантельно-гиревым атлетизмом или просто Гиревым Атлетизмом (или тяжелой гиревой атлетикой). Так или иначе такого спорта нет, и мои тренировки с гирями и гантелью, имеют главной задачей развитие максимальной силы, (в более универсальном ее приложении чем это предлагает тот же ПЛ или ТА), не забываю я про тренировки выносливости, и воли. Начал самостоятельно заниматься физкультурой, с конца 2004 года. Период 2004-2007 я описал более подробно тут>>. C конца 2007 года, я начал координально пересматривать, свои тренировки и способы нагружения, в пользу развития силы, в этот же период я начинаю активно использовать гирю 32кг в своих тренировках. С середины 2008 года, я начинаю первые опыты работы с навесной гирей весом 32-40кг. В 2009 году первые семь месяцев работал в зале на силу со штангой тройка ПЛ + жим штанги стоя и швунг. Тем не менее, продолжал дома работать с гирями и гантелью. С ноября 2009 года я ухожу с зала, из за неудовлетворенности в силах в гирях (хотя за то время я сильно набрал в силах на штанге но тем не менее в гирях значительно сильнее не стал). Затем три месяца проработал дома, с гирями и гантелью, благодаря чему сущестенно набрал силы в жиме штанги стоя (до ухода из зала жим стоя 102,5х1 через три месяца домашних тренировок 110х1!). Затем вначале 2010 года, проработал в зале несколько месяцев, поднял силовые в штанге, с переносом приоритета на жим стоя, а с июня 2010 работаю пока дома. После того как, я сделал себе (август 2010) две цельнолитые гири по 48кг, мои тренровки претерпевают новую волну эволюции. Теперь я, более активно делаю такие силовые упражнения с гирями как: - Жим стоя - Швунг - Присед - Мах - Рывок (в перспективе) Тем не менее, я буду активно максимизировать силу на одноруких подъемах гири и гнатели. В интернете, я не имею своего форума. Однако, есть: 1. Спортивный блог - http://yahont-sport.livejournal.com 2. Видеоканал моих (неокторых) тренировок - http://yahont7.rutube.ru/ 3. Видеоканал на Ютубе - http://www.youtube.com/user/Yahont7?feature=mhum Будут вопросы задавайте.
Ответов - 45, стр:
1 2 3 All
Антоний: Вопросы, конечно, есть. Из какого ты города? Поделись своими знаниями (опытом) по фармапрепаратам. Имею в виду вполне легальную химию, витамины, а не "волшебные" колеса от всего. Что принимал?
yahont: Я из Одессы. Химию не принимаю принципиально, ибо считаю, что поднятые на ней килограммы тебе не пренадлежат. Да и со здоровьем у меня и так, не все Ок, имею с детства всякую хронику с печенью,.. так еще и химию, юзать прямой путь в инвалидность. Такое же отношение к спортивному питанию и прочей фарме, дорого и не доверяю, я этому. Очень редко могу себе позволить витамин С, около пачки не чаще трех месяцев, и то на период смены погоды, или стресов на работе.
yahont: Поэтому все ставка, лишь на искусство себя нагружать, подбор упражнений и их чередования, питание и отдых.
Антоний: Достойно уважения А жонглировать не пробывал?
yahont: Я думаю еще слабоват, чтоб жонглировать двушкой. Но простые элементы смог сделать, но дома это нельзя упадет будет...
Brygadyr: Занятно и самобытно. Так сказать, в отрыве от устоявшихся стереотипов. Но почему гири? Не проще ли все описанное делать разборной гантелей? Изготовление самого снаряда намного проще. Менять вес просто - красота. ПС Меня иногда тоже пробивает на "с камнем" поработать. Но поблизости валунов нет. Так бы вот просто поднять камень на грудь в нескольких повторах с последующим выталкиванием-выжиманием. Только не слишком тяжелый - повторов на 15-20.
yahont: Но почему гири? Не проще ли все описанное делать разборной гантелей? Изготовление самого снаряда намного проще. Менять вес просто - красота. Я работаю также и с одной гантелей. Но с гантелью у меня только работа в жиме стоя, швунге и жиме лежа. Использовать тяжелые гантели в приседаниях или парных жимах очень неудобно и непрактично. А регулировать вес, легче всего навесных гирь. Вот надо сделать 40кг из 32... нет проблем ваешиваешь всего две гантельки по 4кг и все. Быстрее ничего быть не может. Другой вопрос как навешивать навесы. Для этого надо поставить гирю душкой перпендикулярно стойки, а навесы повесить в свою сторону, причем что важно если гантель несколько, аккуратно их внахлест выложить, тогда при подъеме в стойку все навесы будут сдругой стороны от лица да еще внизу, таким образом получается относительно стабильная гиря нужного веса. С навесными гирями очень легко работать в толсках жимах, швунгах и приседаниях. Неудобно с навесными гирями работать в рывке и махе,.. хотя в последнем движении тоже можно их использовать. Благодаря навесам, я из 32кг делал, гири до 52кг (и даже до 64кг). Когда я сделал цельные гири по 48кг, благодяря тем же навесам я могу делать или две гири по 64кг или одну до 80кг. Хотя, скажу честно, что работа с двумя гирями, от 50 к. затруднительна сложностью взятия их в стойку. На ближайшее будущее, у меня в планах закрепиться на двух гирях по 48кг, повторить еще парураз швунг 2х48х3х10 потом сделать нсколько тренировок сделать 2х48х5х5, потом перейти к жиму 2х48х3хN, зате ближе к январю-феевралю осваивать пару 2х52 попытатся сдеалать жим 2х52-54 (если сильно повезет то и 56).. хоят это все планы а как будет время покажет. Также надо толкнуть 80кг в гантели... а значит придется расширить тренировки и сгантелью..
Антоний: Неужели после таких весов нет тяжести в локтях и пояснице? И еще ,Дим, ты левша?
Brygadyr: yahont пишет: хоят это все планы а как будет время покажет. Ну а зачем? Какую цель приследуешь? Здоровье? Сомнительный способ. Силу? Есть снаряды попадатливее и поудобней? Да и зачем сила в таком виде? Соревнований нет, коллектива единомышленников (если не ошибаюсь) тоже нет. Ну хоть с кем-то надо помериться силушкой богатырской. Способность постоять за себя? Данунафиг. Для этого достточно отжиматься, подтягиваться, бегать и бить мешочек. Причем все перечисленное - СЛЕГКА. Для чего эти титанические нагрузки? Что тебя сподвигает на такую гигантскую работу? Мотивация какая? Не понимаю. Растолкуй. : ПС Сразу оговорюсь. "Для души" не быват - всегда есть что-то более конкретное.
yahont: Неужели после таких весов нет тяжести в локтях и пояснице? В пояснице боли нет, ибо такой тренинг очень хорошо тренирует оную. В локтях бывает боль только тогда когда работаю неосторожно и торопливо. Если-же акуратно ставить технику подъема тяжести то боли нет, так как автоматически находишь наилучшую траекторию движения (обычно с проворотом рук в бок, после прохода мертвой точки) и наилучший режим нагружения/дыхания. Именно поэтому я нередко использую "троечный" способ нагружения тела (три подъема за подход,... но много подходов + выдержанный отдых между ними) И еще ,Дим, ты левша? Нет. А почему спрашиваешь?
Антоний: Показалось, что левая у тебя быстрее правой жмет.
yahont: Да, есть такое, в какойто период моя левая рука начала лучше жать чем правая. Ничего отрегулирую это безобразие.
yahont: Ну а зачем? Какую цель приследуешь? Развитие максимальной и более универсальной (в отличии от штанги) силыю Здоровье? Сомнительный способ. Если процесс развития силы огранизован в натуральную и грамотно то нет вреда здоровью а напротив, укрепления тела и здоровья. Силу? Есть снаряды попадатливее и поудобней? Да и зачем сила в таком виде? Вот тут начинается самое интерсное. Работая со штангой я заметил, что гири эквиалентного веса мне не доступны, а камень не подъемен. В тоже время работая с тяжелыми гирями у меня растут силы и в штанге и камень могу здоровый поднять.. и а от однорукой работы с тяжелыми гирями и гантелями тренируется перегрузочная способность тела к несиметричнойнагрузки, что очень ценно, для борцов например или стронгов. Соревнований нет, коллектива единомышленников (если не ошибаюсь) тоже нет. Ну хоть с кем-то надо помериться силушкой богатырской. Единомышлеников пока очень мало, меньше числа пальцев одной руки )). Но каждый выбирает свой путь сам. Способность постоять за себя? Данунафиг. Для этого достточно отжиматься, подтягиваться, бегать и бить мешочек. Причем все перечисленное - СЛЕГКА. те силы которые дает гиревая тяжелай ателтика, отжимания на полу не дадут. К тому же такой атлетизм не способствует заплыву жира (ибо он сгорает от нагрузки) и нет закачки мышц, характерной для ББ. А потому если делать растяжки и развивать гибкость то можно легко заниматься рукопашкой параллельно этому атлетизму. Что даст двойной эффект для бойца. Для чего эти титанические нагрузки? Это еще не титанические нагрузки, да и организм постепенно привыкает и адаптируется к ним. Что тебя сподвигает на такую гигантскую работу? Мотивация какая? Не понимаю. Растолкуй. : ПС Сразу оговорюсь. "Для души" не быват - всегда есть что-то более конкретное. Сила, больше силы. Этот атлетизм, делает тебя крепче. Да и как новый вид спорта очень интерсен. Интересно ломать стереотипы о том, что гири весом свыше 48кг чудовищно тяжелы, интересно исследовать пределы атлета в жиме стоя и толчке двух гирь, когда вопрос стоит о максимальной силе на один подъем. Неизведанное всегда интерсно. Никто и никогда не жал или толкал гири на предельный максимум. А я мечтаю однажды поднять 150-180кг в гирях над головой хотябы толчком.... ))) (только никому об этом не говорите)
Brygadyr: Маньяк . Поразительная целеустремленность. Да и еще особо ничем не мотивированная. Я тоже всякой хренью позанимался в жизни, но "длятогочтобыпростотакмнехочетсяивсе" больше месяца не выдерживал. Всегда было "для чего", всегда была необходимость совершенствоваться в том, что тренировал.
yahont: Гиревой маньяк .. начинающий...
yahont: Отвечу Валерию (valeri3768) здесь.. дак yhont, ты сам и ответил, когда перечислил поставленные цели."развитие силы, постановка техники..., развитие психологической устойчивости.., развитие дыхания" а где силовая виносливость, в том то и весь вопрос, Силовая выносливость нарабатывается сама собой от длительной и устойчивой работы. что сил.выносливость можно наработать в длинных подходах с легкими и средними весами, ну или с совем коротенькими фазами отдыха, между подходами 10-30сек., так сказать один длинный подход, но разбит на отрезки с небольшим отдыхом!! Ну это лишь один из способов развития выносливости. Я бы сказал, что это классический для гиревиков способ, развития выносливости. Но тем не менее не единственно возможный. Пауза между подходами всеже очень зависит от того с каким весом ты работаешь этот подход и выкладываешься ли полностью за подход. С тяжелым весом пауза между подходами в 30сек или даже минута не возможна, принципиально, так как дыхание восстанавливается за 30-45 сек, а силы за 1,0-1,5 минуты. Кстати позавчера, я делал жим гири лежа на стуле 44кг на 5-ть повторов за подход (темп медленны-средний). Сейчас, я в этом упражнении ослаблен и смогу пожать 55кг на раз, следовательно 44кг это ровно 80% от единичного, абсолютного максимума. Так вот, я за ту тренировку сделал 23 подхода на каждую руку (по 115 подъемов за тренировку на каждую руку), пауза между подходами была от 1.0 до 1.5 минуты (10тонн за тренировку). Как думаешь можно такую работу считать показателем выносливости, развивает ли она это качество (кроме силы)? но в любом случае, то что ты делаешь, как минимум достойно уважения!! ркеспект!!! Спасибо.
Brygadyr: yahont пишет: Как думаешь можно такую работу считать показателем выносливости, развивает ли она это качество (кроме силы)? Еще маленько поспорю. Нет не может. Выносливость - способность сопротивляться утомлению. Т.е. работать, в том числе и на фоне кислородного голода - аэробно. В твоем же случае, ты прекращаешь работу при появлении утомления и продолжаешь после восстановления. Большой вес не дает длительное время работать на фоне утомления - просто не можешь выполнить ни одного подъема. ПС 10 в таком режиме - гигантский оюъем. А ты не пробывал "делать меньше да лучше"? Т.е. делать суммарный тоннаж меньше, но более интенсивно.
yahont: Выносливость - способность сопротивляться утомлению. Т.е. работать, в том числе и на фоне кислородного голода - аэробно. Верно. Но откуда вы уверены, что длительная повтрно-кратковременая работа со средним тяжелым весом, не создает кислородного голодания? В твоем же случае, ты прекращаешь работу при появлении утомления и продолжаешь после восстановления. Снова неверно. Я отрабатываю подход до конца, если запланировал 5 подъемов то все рабочие подходы будут отрабатываться по 5ть повторов. Отдышка начинает появлятся уже с третего подъема, если рабочий вес за 80%, причина - большая вовлеченность мышц в работу и следовательно высокий расход кислорода. А утомление наступает от подхода к к подходу, все больше и больше. И хорошо если подходов 5ть а если 10 или 20... Вы пробовали так работать? А ты не пробывал "делать меньше да лучше"? Я именно так и работаю. Только от тренировки к тренировки понятие меньше да лучше меняет свой смыл, иногда меньше, это вес снаряда, иногда число повторов за подход а иногда и число подходов... Так то... товарищ.
valeri3768: а ты пробовал классический толчек, или ДЦ, просто интересно знать какие у тебя здесь результаты?
yahont: Нет классический ГС, мне изначально не нравился. Меня удручает монотонная работа с легким средним весом. Даже, если бы я перешел на ГС, то предпочел бы только ДЦ с сороковками.
Brygadyr: valeri3768 пишет: Так то... товарищ. Вы пробовали так работать? Куда уж нам-сиволапым. Удачи, товарищ!
valeri3768: может я чего конечно не понимаю, но сдается мне, что с сороковками ДЦ ТЕБЕ ООООООЧЕНЬ ТЯЖКО БУДЕТ ВЕСЬ РЕГЛАМЕНТ ОТРАБОТАТЬ, может для начала с пудовками 10мин. попробовать, а уж потом быка за рога...
yahont: может я чего конечно не понимаю, но сдается мне, что с сороковками ДЦ ТЕБЕ ООООООЧЕНЬ ТЯЖКО БУДЕТ ВЕСЬ РЕГЛАМЕНТ ОТРАБОТАТЬ, Я даже и не заикалься о том, что вот сейчас прямо я смогу 10минут отгрохать ДЦ 2х40. А писал о том, что если бы даже взял за цель занятся ГС то это былобы ДЦ причем с сороковками так как двухпудовки мне не интересны. Уже сегодня я имею хорошую базу для ДЦ с 2х40. И могу если надо огтгрохать в повтороно-кратковременном режиме 2х40х10хN причем не в толчке а в швунге. Для специализации по ДЦ, мне пришлось бы сильно трансформировать и специализировать свои тренировки. Так пришлось бы: - развивать статическую стойкость с парой гирь в стойки по 44-48кг на время (для отработки отдыха между подъемами с нагрузкой на груди) - шлифовать технику толчка пары с выключенными руками (чтобы избежать переутомления плеч и рук) - расширять грудную клетку за счет дыхательных упражнений, бега в том числе (чтобы приучится работать в условиях плохого дыхания) - специально тренировать прыгучесть ног (для активного включения ног при толчке) - развивать дополнительно гибкость тела, для экономии сил, и т.д. может для начала с пудовками 10мин. попробовать, а уж потом быка за рога... Да ну нах... детские гирьки в руки брать. Зрелый мужик должен забыть, что такое гиря в 16кг (а лучше и 24кг). И потом совсем не обязательно долбить все 10 минут пару гирь, если ты полностью выложился с достойным результатом за 7-8 минут или даже меньше, чем плохо?
yahont: Brygadyr Куда уж нам-сиволапым. Удачи, товарищ! Ну вот пошли первые обиды и непонятки (ну мне не отвыкать от оного) Товарищ Бригадир, я спрашивал всерьез, а не для того чтобы подцепить или чегото там намекнуть. Я прямой как танк, что думаю то и пишу/говорю. Вы скорее всего не имеете опыта работы с тяжелым весом в длительном повторно-кратковременном режиме, потому считаете, что такая работа не требует выносливости. Так по крайне мере я думаю, поэтому и спросил. Напомню, что объемно-силовая работа, не мыслима без выносливости и для того чтобы отработать даже 10подходов с весом 80-87% требуется и кислоорода и терпения и психологической стойкости, так как иногда кажется что на первом подходе пора кончать... а впереди еще 10...
valeri3768: тогда отсюда вытекает второй вопрос, а какой для тебя достойный результат????
yahont: Если говорить о ДЦ, я бы рассматривал уровень МС.
valeri3768: никто не обижается, просто здесь уже был один товарищ..., он тоже прогнозы делал, и говорил, что может многое, понимаешь в чем проблема, сказать типа "да ну на..., детские гирьки брать" эт все очень легко, ты сделай с ними ДЦ-100 РАЗ, и тогда уже можно рассуждать о чем то большем, между прочим мастера не брезгуют в руки пудовки брать, а тебе почему то в лом, ну эт дело пятое, в общем с пор не о чем, как говорится "каждому свое" и никаких обид! "кто на что учился"..
valeri3768: слишком уж ты уничижительно-пренебрежительно к пудовкам, а ведь это классика, да и нельзя так к железу, оно этого не прощает, сегодня ты на коне, жмешь под сотку одной рукой, а то как травму получишь (тьфу-тьфу) будешь рад и пудовочку выжать...., да не смогешь..
yahont: А что общего между мной и тем товарищем? Насчет пудовок, я очень категоричен и свеого мнения менять не намерен. Гиря всегда олицетворяла силу прежде всего, потому атлет поднимающий гири в моем понимании должен быть прежде всего силен силен, а класический показатель силы был жим. И потому конечно мой взгляд на работу с гирями и результаты кардинально отличаются от классических гиревиков. Если работать с гирями так на максимальную силу, если толкать то опять же такие гири, чтобы сторонему мужику мало не казалось.. а пудовку пожет поднять любая женщина и даже школьник средних классов.. вот в чем дело. Посмотри уже девушки как обходятся с полутора-пудовками Ксения Дидюхина, яркий тому пример. Или вот американцы, начали экспериментировать с тяжелыми гирями, да так что элегантная девушка <невозбранно толкает гирю 40х10> или по <полному циклу 24х100 Да и неинтересно особо и скучно зрителям смотреть как толкают или рвут относительно легкую гирю аж 10минут. (об этом даже писал Юрий Власов 50 лет назад). Надо по настоящему совершенствовать гиревой спорт, сделать его более привлекательным для тех кто любит силу и зрелищным. И путей совершенства можно предложить достаточно. А гири 16-24кг, лучше отавить женщинам, либо очень старым атлетам (когда работать с более тяжелыми гирями опасно или невозможно вовсе). Таково мое ИМХО.
valeri3768: извини, даже нет желания коментировать..., еще раз сори, просто лень спорить
yahont: Вот потому, меня не любят гиревики. и "качки" тоже (но по другим мотивам)
valeri3768: а тогда с какой целью здесь, кому что доказать??? странно!! а ты значит получается не "качок"???
yahont: а тогда с какой целью здесь, кому что доказать??? странно!! Дык ... я всеголишь излагаю свое видение на гири. :) А спорили мы вокруг вопроса выносливости, ибо выносливость бывает разной. а ты значит получается не "качок"??? Конечно, не качок, я же не практикую культуризм или бдибилдинг (как его сейчас именуют). Я также не паурлифтер, и не тяжелоатлет.
Антоний: Да, Яхонт! Много ты понаписал. Резковато. Ну, во-первых, не каждый мужик простоит 10 минут даже с 2х16. Во-вторых, по-моему, полезнее развивать практическую силу, т е силу , применимую в реале. Мы учимся равномерному распределению усилий на средней временной дистанции. Уже не раз упоминались аналоги рабочих весов: 2х16кг - 2 ведра воды, 2х24 - мешок цемента, 2х32 - худой мужик (плотная женщина))). Ума не приложу, куда можно приспособить пиковый выжим одной рукой 50-55кг веса. Что до зрелищности, то ГС ценен именно своим эффектом, оздоравливающим воздействием. Понять это могут только занимающиеся ГС. Инновации и усовершенствования пусть находят себе место где-нибудь в шоу типа "Рекордов Гиннеса".
yahont: Да, Яхонт! Много ты понаписал. Резковато. Извени, если обидел резкостью, например. (у меня просто, так получается излагать свои мысли). Обидеть никого не хотел (унизить тем более) тем более практикующих ГС, тем более из числа гиревиком у меня, есть уважаемые друзья. Посему, если кому показалось, что не так в моих словах, то прошу извинения. Ну, во-первых, не каждый мужик простоит 10 минут даже с 2х16. Совершенно верно, даже скажу больше многие обитатели оффесов и минуты не простоят. Но я против, того чтобы мужики работали с "желтым" весом. Ну не мужской это вес, хотьты меня убей. Во-вторых, по-моему, полезнее развивать практическую силу, т е силу , применимую в реале. О Брат, вот это моя любимая тема. Именно поэтому я практикую силовую работу с гирями и гантелей. Если хотите можем об этом по подробнее поговорить. Уже не раз упоминались аналоги рабочих весов: 2х16кг - 2 ведра воды, 2х24 - мешок цемента, 2х32 - худой мужик (плотная женщина))). Маленькое замечание 2х16 - четыре ведра воды! Но если говорить о весах снаряда раздельно, то 16-32кг вес детей вв возрасте от 8-ми до 11-ти лет, даже мои рабочие (в одноруком режиме) гири 52-64 ... по сути женский вес. А вот свыше 64кг на руку .. уже мужской вес. Ума не приложу, куда можно приспособить пиковый выжим одной рукой 50-55кг веса. Дружище я тебя уверяю 50-55кг в однорукой работе, это совсем не много. Я пока так работаю всего 4года, и считаю, что к 10-ти годам стажа буду иметь рабочими веса в пределах 80-85кг. При этом без допинга. Что до зрелищности, то ГС ценен именно своим эффектом, оздоравливающим воздействием. Понять это могут только занимающиеся ГС. Согласен. Инновации и усовершенствования пусть находят себе место где-нибудь в шоу типа "Рекордов Гиннеса". Не согласен. Ибо шоу на то и шоу. А, я про спорт (без допинговый канечно).
Антоний: Ладно. Ты лучше расскажи про свои тренировки. Как у тебя неделя расписана? Месячные циклы. Как ты планируешь свои трени?
IGOR: yahont, как я понимаю, ты против пудовок, как на тренях так и тем более на соревах(наверное потому, что для тебя это вес, как гиревику гиря весом 7 кг). А гиревикам пудовочки и полторашки необходимы на тренировках для разминки и постановки техники. Я когда только начал заниматься ГС и на первых соревах увидел такую картину: МС полчаса махает пудовку (а ему выступать с двушками), я конечно удивился как так? Но потом он мне объяснил, что он так разогревает организм (одному хватает 10 мин, а другому и 30 не хватит) и оттачивает технику.
Дикий Билл: Да и неинтересно особо и скучно зрителям смотреть как толкают или рвут относительно легкую гирю аж 10минут Точно также зрителям неинтересно смотреть и твой жим 2*50. Серьезно, что тут такого? Поуэрлифтеры жмут больше. Если уж совсем честно, и жим 2*85 зрителям будет тоже не интересен. Зрителям интересно шоу. То что делал Дикуль например или то что делает сейчас Халаджи. Трюки. Жим большого веса это не трюк :) Но если говорить о весах снаряда раздельно, то 16-32кг вес детей вв возрасте от 8-ми до 11-ти лет, даже мои рабочие (в одноруком режиме) гири 52-64 ... по сути женский вес. А вот свыше 64кг на руку .. уже мужской вес. Действительно, очень похоже на "одного товарища" :)) Смешно :)) PS Все те жимы, которые ты описываешь, сделает любой более менее серьезный пауэрлифтер твоего веса. Для того чтоб выжимать гирю нужно просто мочь жать большой вес. И все. Думаю это сделает любой человек, который много жмет с груди, не тренируя отдельно жим гирь. Что собственно и можно видеть на соревнованиях по силовому экстриму.
yahont: Ладно. Ты лучше расскажи про свои тренировки. Как у тебя неделя расписана? Месячные циклы. Как ты планируешь свои трени? Сейчас расписать тренировки, сложно, так как у меня сформирована лишь концепция. Но даже концептуально, сила отрабатывается в основном на следующих упражнения: 1. Однорукие 1.1. Швунг гантели 1.2. Швунг гири 1.3. Жим гири стоя 1.4. Жим гири лежа на стуле 2. Двурукие 2.1. Взятие и жим гирь стоя 2.2. Взятие и швунг гирь 2.3. Присед с гирями на груди (в полный сед). 3. Дополнительные упражнения 3.1. Мах гири или гирь 3.2. Взятие гири или гирь в стойку 3.3. Тяга гири в наклоне 3.4. Рывок пары гирь По нагрузкам, используются блочные схема 3х3, ... 3х20, 5х5, и т.д. также используются пирамидальные способы нагружения. Упражнения чередую таким образом чтобы избегать перетренированности, но при этом проработки подвергались целевые группы мышц.... Я как нибудь опишу подробнее свою концепцию, просто на это сейчас нет времени.
yahont: Дикий Билл Точно также зрителям неинтересно смотреть и твой жим 2*50. Серьезно, что тут такого? Власов говорил, что жим сотни над головой - атетстат зрелости атлета. (речь шла про штангу) В штанги сотню, в жиме стоя, я покорил еще год назад. Жим гирь 2х50х1 тяжелее (это как штангу 110х1). Если тут что-то серьезного? За 4года силовой работы с гирями, это всего лишь начало, (типа первого разряда) именно поэтому я написал Мой Аттестат атлета. Поуэрлифтеры жмут больше. Да лежа они жмут много, очень много. Но в штанге стоя... обычно косяки еще те. Я вот пять месев назад немного походил в зал, подтянуть навыки жима стоя штанги, так вот туда ходил мастер спорта по ПЛ, моей весовой категори, он на тренировки невозбранно жал лежа 180х5 (естественно на химии атлет). Так вот я работал в жиме стоя с весами от 90 до 105кг (максимум был 112х1). Когда он захотел показать силу в жиме стоя, то все что он смог это швунгануть сотку на 4 раза. Но это штанга.... родная штанга которую он так хорошо жмет лежа, оказывается не подъемной в жиме стоя. А как быть с гирями такого веса? ))) Иль по вашему гири жать стоя легче чем штангу?? Если уж совсем честно, и жим 2*85 зрителям будет тоже не интересен. Вы видели как сильнейшие атлеты мира - стронги из числа которых Савицкас, подымали ОДНУ дикулевскую гирю в 80кг? Думаете им было легко. :) Так вот если, кто осилит две гири по 80кг пусть даже толчком, это будет мировой рекорд, потому что еще никто и никогда не брал такие гири в стойку и не подымал их над головой. Зрителям интересно шоу. То что делал Дикуль например или то что делает сейчас Халаджи. Трюки. Жим большого веса это не трюк :) Дикуль очень шустро подымал пятерку над головой, лучший его результат 12 (15 по некоторым слухам) толчков, а стоя он жал ее около 5-ти раз. Это не трюк это подлинная сила, которая очень нравилась зрителям.
yahont: Все те жимы, которые ты описываешь, сделает любой более менее серьезный пауэрлифтер твоего веса. Еслибы паурлифтинг мне в гирях давал бы силы, я не оплошал, а занимался бы лифтингом с собоым фанатизмом. Но в те периоды когда, я прикладывался в ПЛ тройки, даже гири по 40кг меня пресовали и плющили как сопляка год назад я имел силы 190-140-225, при этом даже одной рукой гирю в 50кг пожать не мог (две такие гири и речи не было).. Для того чтоб выжимать гирю нужно просто мочь жать большой вес. И все. Думаю это сделает любой человек, который много жмет с груди, не тренируя отдельно жим гирь. В переводе на ГС, эту же фразу можно перевести так: "любой легкоатлет средних и больших дистанций, легко сможет выпонить норматив как минимум КМС в ГС!!" Что собственно и можно видеть на соревнованиях по силовому экстриму. По силовому экстриму гири, вводили считанное число раз, обычно это гиря 80кг, и стронги (сильнейшие, нахимиченные, тяжеловесы) такую гирю в основном толкают а некоторые и вовсе толкают предварительно поставив ее дном на плечо (бхы-хы-хы). Не умеют они обращаться с этим снарядом, потому и стремятся всеми правдами и неправдами не допустить появления его в списке соревновательных упражнений.
Дикий Билл: yahont пишет: это подлинная сила, которая очень нравилась зрителям. Зрителям нарвилось шоу, которое он делал. Этот жим только часть этого шоу. На силу зрителям плевать :)
Антоний: Яхонт, а ты постоянно пиковую форму держишь, или подходишь периодически? Недельные тренировки ты уже описал, а как на счет годовых планов?
IGOR: Ну годовой план мне кажеться он еще не составлял, а месячные думаю были. Яхонт я прав?
yahont: Извините, что долго не отвечал, был занят. Яхонт, а ты постоянно пиковую форму держишь, или подходишь периодически? Недельные тренировки ты уже описал, а как на счет годовых планов? Нет постоянно держать форму не возможною. Но я умудряюсь ее держать достаточно долго до 4х месяцев, просто я переключаюсь на иную нагрузку. Вот предыдыущие месяцы я много работал с гирями стоя, щас буду переходить только на приседы, взятия и жим лежа, а через месяц начну постепенно работать с гантелью и так будет последующие 2-3 месяца, пока в гантели не прибавлю 3-5% силы поверх лучших достижений. IGOR Ну годовой план мне кажеться он еще не составлял, а месячные думаю были. Яхонт я прав? Эт точно. Планировать на год, я могу только глобальные достижения. А так приходится за каждый новый килограмм снаряда воевать как в Сталинграде.
полная версия страницы