Форум » Клуб » Пол Такер » Ответить
Пол Такер
Дикий Билл: Как насчет его дневника? Интересно? 47 лет, Австралия.
Ответов - 35, стр:
1 2 All
Дикий Билл: 6.10 76kg Удержания вверху 2x28 з подхода по 50 сек Толчок 2x32 4*1мин (8 раз в минуту) , обычный отдых Рывок 16kg 6 mins (15rpm) Мах 32kg 75L/100R , 30L (L-левая R-правая, ужас!!!) BP 5x8 (BP - жим лежа, хз че такое 5x8) был прерван работой, продолжу завтра
Дикий Билл: 8.10 ДЦ 2x28kg 35/5mins ; Закидки 32kg 2x2/2min Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ; подтягивания бег
Дикий Билл: 9.10 Рывок 28kg 4мин/4мин (10rpm) Полутолчки 2x32kg 5x20 =100l circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) это не понял :) Мож Rambomax переведет? бег 30 мин
Дикий Билл: 30 отжиманий разогрев ДЦ 2x24 4 mins(40 reps) (офигеть у него разогрев!!! примечание ДБ) Работа ДЦ 2x28 6min (44reps) 7,7,8,7,7,8 Рывок 16kg 10min chins 30 (не понял) rows (не понял) пресс 100, бег
Дикий Билл: 12.10 Удержания вверху 2x24kg 2x2min Толчок 2x28kg 2min=20 Толчок 2x32kg 2min=16 Толчок 2x24kg 4min=48 Отдых между подходами меньше 2.5мин dips 5x12 (по моему это отжимания на брусьях)
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: Как насчет его дневника? Интересно? Давай, если не сложно. Вещь! Дикий Билл пишет: 5x8) 5 походов по 8 повторов... Или наоборот. Кстати, оооочень грамотный расклад трени. Соблюден принцип перехода от "силы к выносливости". Статика всегда в начале трени должна быть, теоретически. На первый взгляд, Р16 "не на месте", но если посмотреть внимательно, очевидно, что это ОТДЫХ после Т32 + снятие напруги и выгон всякой хрени из мышц + доп. разогрев перед тяжелыми махами. Посмотрим что он в целом делает. А разминку-заминку не пишет?
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: А разминку-заминку не пишет? Нет, я слово в слово перевожу (что могу), что не могу все равно пишу, догадывайтесь сами :)
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) Попытаюс всетаки. Круг "10 минут 10 упражнений" включал V situps (32) подтягивания (16) перепрыгивания через лавку (36)
1/2Brygadyrа: Читаю и упиваюсь. Очень много ОФП из разряда якобы "мешающих ГС". Но его результат говорит обо обратном. Отлично! Значит мне есть чем заняться в период реабилитации.
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: Читаю и упиваюсь А я читаю и офигеваю :)) 100 махов 32шкой! Я больше 30ти не делал. 40 раз ДЦ 2*24 за 4 минуты - как разминка перед ДЦ 2*28! Его дневник интересней дневника Давида - это точно, да и полезней. Я наверно добавлю в свои тренировки приседания с поднятыми руками. Это и будет силовая подготовка. А кто-то еще говорил, что у нас большие объемы да мы вообще отдыхаем по сравению с Полом!
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: приседания с поднятыми руками. Я делал, но ПОЛУприседы, т.к. полностью присесть надо растянутым быть как Волочкова. Там "стойку" раньше сносит. Но для координации (стойка+фикса) очень хорошо + дышать вверху научиться. Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ; Видимо это как заминка - 3Х20 мне легко давалось.
rambomax: Дикий Билл пишет: circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) Последовательность 10 минут на 10 упражнений включающая 32 подъёма корпуса, 16 подтягиваний и 36 прыжков через скамью. sit-up это pull-up это
Дикий Билл: 14.10 Удержания в поднятых руках 2x24 ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 - было очень трудно на последней минуте потом наслаждался отдыхом 1.5 минуты и потом ДЦ 2x24kg 3 минуты 8,9,10 Махи 32kg 50/50 подтягивания бицепсы (curls) бег
rambomax: Дикий Билл пишет: Я ещ не понял V-situps, chins и rows chins rows - Bend knees slightly and bend over bar with back straight. Grasp bar with wide overhand grip (немного согните колени и наклонитесь над грифом держа спину прямой. Обхварите гриф широким хватом.) - V-situps - [img]http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13954256(300x300).jpg[/img] или с отягощением Я не волшебник - я только учусь (с). Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.
Brygadyr: ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 наслаждался отдыхом 1.5 минуты ДЦ 2x24kg 3 минуты Пипец... А чего так мало виртуалке поднял-то?
Дикий Билл: rambomax пишет: Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо. Что-то не догадался так сделать :) В следующий раз попробую. Brygadyr пишет: А чего так мало виртуалке поднял-то? Он потом писал, что первые две минуты вообще не мог приспособиться. В последнее время мол работал только с 28ками, и 24ки слишком высоко взлетали. Ну и наверно есть предел его скорости... Но после виртуалки он сделал 85 и выложил видео :)
Brygadyr: Ну и наверно есть предел его скорости... Истинная правда. Еще надо учесть, что ему 47 лет. Я, помнится, уже писал, что КМС "полуторками" в ТДЦ (88 подъемов/85 кг) мне лично предствляется цифрой невероятной. В силу возрастных особенностй, скорее всего, проще поднимать гири побольше но пореже.
Дикий Билл: 16.10 ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс) ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода ДЦ 2x24kg 2min=20 Становая тяга 5x10 , подтягивания 30 , пресс, бег
Дикий Билл: 20.10 Толчок 2x28kg 5mins=50 Закидки 2x28kg 5 min = 60 Удержания вверху 2x24kg 2 подхода пресс 150 , выпрыгивания с приседа 3 подхода + 15min бег
Brygadyr: По-большому счету, в клоссических упражнеиях, он тоже "фанат одного подхода". Упражнений побольше чем у Дэвидса, но подход, как правило, один.
Дикий Билл: А как же ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс) ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода ДЦ 2x24kg 2min=20 или Толчок 2x28kg 2min=20 Толчок 2x32kg 2min=16 Толчок 2x24kg 4min=48 Отдых между подходами меньше 2.5мин
Brygadyr: Билли, если давно так пашет, посмотри по треням - год назад сколько он в этих же упржнениях делал?
Дикий Билл: вот его дневник http://www.kettlebells.com.au/forum/showthread.php?3862-No-frills-Girevoy-Sport-training первая запись в 2007м году. Посмотри, там в принципе просто. На первых двух страницах он правда смотрю отдыхает от ГС.
Brygadyr: 2x24 jerk sprint 5mins 58 reps - 31-08-2007 2x20 SC 7mins 60reps 2x24LC 10mins 58reps , paced well & solid as. 2x24 1min 22 reps - 25-10-2007 2x28kg jerks 101 total broken up into short sets with 1 min between- 03-01-2009 - это "объемы". Не ахти рост. Я че-то хреново врубаюсь в английский язык, да и стиль тренек за 3 года у него хдорово поменялся - меньше кача и ОФП стало. В принципе НЕБОЛЬШОЙ (подчеркиваю) прогресс есть. Годы? Или ошибки в подготовке? Или ему по-хрену? Билли, а ты можешь его в лоб попросить по годам рекорды обнародывать в классических упражнениях?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Билли, а ты можешь его в лоб попросить по годам рекорды обнародывать в классических упражнениях? Нет, не буду :) Да и он ведь не каждый раз рекорды ставит. Соревнований-то в Австралии... Там и гиревиков-то человека 4-5 :) В сентябре 2008го он писал о своих рекордах Толчок 2x24 101 ДЦ 2x24 75 Рывок 24 206 (сумма) Толчок 2x32 50 Рывок 32 91 (сумма) кроме того удержание на груди 2x32 12 mins таскание 2x32 12 min (прогулка фермера)
Дикий Билл: 20.10 короткая тренировка ДЦ 2x28kg 4mins=32 Удержаие на груди 2x32kg 3x3mins бег 20mins
Brygadyr: По Такер пишет: бег 20mins Эх, наверняка по песочку вдоль берега океана. Тепло, йодистый воздух, сумчатые чайки... Красотища.
Дикий Билл: Прикидка ДЦ 2X28kg 68 раз за 10 минут
Brygadyr: Неслабо. Явно на ВС был на спаде. Или поленился и сделал необходимый для победы минимум.
Дикий Билл: 24.10 5x5мин быстрого бега; 5 минут отдыха каждый раз: бегал босиком по траве, здОрово! 25.10 ДЦ 2x28 1min@8 2x32 1min@6 2x24 3min@(10раз в минуту) Удержание на груди 2x32 4минуты Удержание вверху 2x24 2раза на максимум пресс и бег 15 минут 26.10 ДЦ 2x32 1.5mins@(темп 6) 2x24 3.5mins@(темп 10) ДЦ 2x28 удержание в трех фазах 2x3min Полутолчок 2x28 2x2mins Удержания вверху 2x24 2 раза на максимум бег 10минут
Brygadyr: ПТ пишет: 5x5мин быстрого бега; 5 минут отдыха каждый раз: Ой, мамочки.... Как по душе скребануло-то... Это ж беговые (темповые) отрезочки. Тока не отдыхть надо, в полном смысле, а "трусить в развалочку"(подскажи ему, Билли, если не лень. По траве он бегал... (Ворчливо)... Голый, с васильковым венком на голове. ПТ пишет: ДЦ 2x28 удержание в трех фазах Типа как Руднева на ролике Алекса?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Типа как Руднева на ролике Алекса? Да. подсказывать ничего не буду :) думаю он итак это знает, просто пишет кратко
Brygadyr: ДБ пишет: думаю он итак это знает И то-правда. Мастера учить - только портить. (Задумчиво, с исподтишковым прищуром) Как бы его от наших ВС отвадить?
Дикий Билл: На последних австралийских соревах было что-то около 5-6 участников :))) Пусть поучавствует хоть на виртуальных :)
Brygadyr: Да я шучу. Конечно пусть участвует. Уровень у него заметно выше нашего, но нельзя сказать, что уж прямо недосягаемый.
полная версия страницы