Форум » Клуб » Пол Такер » Ответить
Пол Такер
Дикий Билл: Как насчет его дневника? Интересно? 47 лет, Австралия.
Ответов - 35, стр:
1 2 All
Дикий Билл: 6.10 76kg Удержания вверху 2x28 з подхода по 50 сек Толчок 2x32 4*1мин (8 раз в минуту) , обычный отдых Рывок 16kg 6 mins (15rpm) Мах 32kg 75L/100R , 30L (L-левая R-правая, ужас!!!) BP 5x8 (BP - жим лежа, хз че такое 5x8) был прерван работой, продолжу завтра
Дикий Билл: 8.10 ДЦ 2x28kg 35/5mins ; Закидки 32kg 2x2/2min Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ; подтягивания бег
Дикий Билл: 9.10 Рывок 28kg 4мин/4мин (10rpm) Полутолчки 2x32kg 5x20 =100l circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) это не понял :) Мож Rambomax переведет? бег 30 мин
Дикий Билл: 30 отжиманий разогрев ДЦ 2x24 4 mins(40 reps) (офигеть у него разогрев!!! примечание ДБ) Работа ДЦ 2x28 6min (44reps) 7,7,8,7,7,8 Рывок 16kg 10min chins 30 (не понял) rows (не понял) пресс 100, бег
Дикий Билл: 12.10 Удержания вверху 2x24kg 2x2min Толчок 2x28kg 2min=20 Толчок 2x32kg 2min=16 Толчок 2x24kg 4min=48 Отдых между подходами меньше 2.5мин dips 5x12 (по моему это отжимания на брусьях)
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: Как насчет его дневника? Интересно? Давай, если не сложно. Вещь! Дикий Билл пишет: 5x8) 5 походов по 8 повторов... Или наоборот. Кстати, оооочень грамотный расклад трени. Соблюден принцип перехода от "силы к выносливости". Статика всегда в начале трени должна быть, теоретически. На первый взгляд, Р16 "не на месте", но если посмотреть внимательно, очевидно, что это ОТДЫХ после Т32 + снятие напруги и выгон всякой хрени из мышц + доп. разогрев перед тяжелыми махами. Посмотрим что он в целом делает. А разминку-заминку не пишет?
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: А разминку-заминку не пишет? Нет, я слово в слово перевожу (что могу), что не могу все равно пишу, догадывайтесь сами :)
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) Попытаюс всетаки. Круг "10 минут 10 упражнений" включал V situps (32) подтягивания (16) перепрыгивания через лавку (36)
1/2Brygadyrа: Читаю и упиваюсь. Очень много ОФП из разряда якобы "мешающих ГС". Но его результат говорит обо обратном. Отлично! Значит мне есть чем заняться в период реабилитации.
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: Читаю и упиваюсь А я читаю и офигеваю :)) 100 махов 32шкой! Я больше 30ти не делал. 40 раз ДЦ 2*24 за 4 минуты - как разминка перед ДЦ 2*28! Его дневник интересней дневника Давида - это точно, да и полезней. Я наверно добавлю в свои тренировки приседания с поднятыми руками. Это и будет силовая подготовка. А кто-то еще говорил, что у нас большие объемы да мы вообще отдыхаем по сравению с Полом!
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: приседания с поднятыми руками. Я делал, но ПОЛУприседы, т.к. полностью присесть надо растянутым быть как Волочкова. Там "стойку" раньше сносит. Но для координации (стойка+фикса) очень хорошо + дышать вверху научиться. Приседания с поднятыми 2x24kg 4x10 ; Видимо это как заминка - 3Х20 мне легко давалось.
rambomax: Дикий Билл пишет: circuit 10minsx10 drills incl V situps (32) pullups (16) jumps over bench (36) Последовательность 10 минут на 10 упражнений включающая 32 подъёма корпуса, 16 подтягиваний и 36 прыжков через скамью. sit-up это pull-up это
Дикий Билл: 14.10 Удержания в поднятых руках 2x24 ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 - было очень трудно на последней минуте потом наслаждался отдыхом 1.5 минуты и потом ДЦ 2x24kg 3 минуты 8,9,10 Махи 32kg 50/50 подтягивания бицепсы (curls) бег
rambomax: Дикий Билл пишет: Я ещ не понял V-situps, chins и rows chins rows - Bend knees slightly and bend over bar with back straight. Grasp bar with wide overhand grip (немного согните колени и наклонитесь над грифом держа спину прямой. Обхварите гриф широким хватом.) - V-situps - [img]http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13954256(300x300).jpg[/img] или с отягощением Я не волшебник - я только учусь (с). Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо.
Brygadyr: ДЦ 2x28kg 7 mins = 49 наслаждался отдыхом 1.5 минуты ДЦ 2x24kg 3 минуты Пипец... А чего так мало виртуалке поднял-то?
Дикий Билл: rambomax пишет: Но если скормить гуглю любой термин и попросить искать картинки, то, как правило, находится что надо. Что-то не догадался так сделать :) В следующий раз попробую. Brygadyr пишет: А чего так мало виртуалке поднял-то? Он потом писал, что первые две минуты вообще не мог приспособиться. В последнее время мол работал только с 28ками, и 24ки слишком высоко взлетали. Ну и наверно есть предел его скорости... Но после виртуалки он сделал 85 и выложил видео :)
Brygadyr: Ну и наверно есть предел его скорости... Истинная правда. Еще надо учесть, что ему 47 лет. Я, помнится, уже писал, что КМС "полуторками" в ТДЦ (88 подъемов/85 кг) мне лично предствляется цифрой невероятной. В силу возрастных особенностй, скорее всего, проще поднимать гири побольше но пореже.
Дикий Билл: 16.10 ДЦ 2x28kg 5 mins =40 (с груди сразу же скидывал в сброс) ДЦ 2x32kg 2 min = 11 ноги дымились от предыдущего подхода ДЦ 2x24kg 2min=20 Становая тяга 5x10 , подтягивания 30 , пресс, бег
Дикий Билл: 20.10 Толчок 2x28kg 5mins=50 Закидки 2x28kg 5 min = 60 Удержания вверху 2x24kg 2 подхода пресс 150 , выпрыгивания с приседа 3 подхода + 15min бег
Brygadyr: По-большому счету, в клоссических упражнеиях, он тоже "фанат одного подхода". Упражнений побольше чем у Дэвидса, но подход, как правило, один.
полная версия страницы