Форум » Клуб » SD100674 » Ответить
SD100674
SD100674: Как я тренирую рывок Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08.
Brygadyr: И самое важное, получилось, что последнее. 1. Вот я пишу "2/3+3 темп максимальный". Это не значит, что надо сделать первую минуту 22-25, а потом "задуматься". Это значит, что надо сделать максимально возможное количество раз, но за 3 минуты. Т.е. темп будет несколько выше чем на полном регламенте, но разложен более-менее равномерно. 2. Ключевой и самый важный подход там ИМЕННО ВТОРОЙ.. Т.е. первым подходом ты только создаешь необходимую для максимального эффекта биохимическую обстановку в мышцах. А вот второй подход надо отработать максимально качественно. Не в коем случае нельзя "недотерпеть" или закосячить. Там весь смысл во втором подходе. Так и настраивайся.
Alekcander: Уразумел.Завтра начну-отпишусь как будет получаться.
Brygadyr: Не сомневайся - работает Проверено на себе и, главное, Юрце.
Alekcander: Руки чешутся.Наверное сегодня поразминаюсь вечерком с 16,20 кг,а сейчас пошел спать,т.к. ночную отработал.
Brygadyr: Удачи. Пиши.
Brygadyr: Щас прикинь: Brygadyr пишет: Удачи. Пиши. набирал левой рукой, а правой держал 32. Дык небольшой рекордик - 2 мин. 10 сек. Само как-то получилось - отвлекся.
Alekcander: Brygadyr пишет: Дык небольшой рекордик - 2 мин. 10 сек. Совмещая приятное с полезным
Alekcander: Собирался только размяться после перерыва,но после разминки сделал 2 подхода Р24 по 2,5 мин на руку.1 подход получилось по 45 на руку,2 по 42.Что-то очень тяжело шло.
Brygadyr: Alekcander пишет: Что-то очень тяжело шло. С чего бы это? Фигня какая - отмахать 2,5 мин с темпом 18. И всего-то без малого месяц до этого не тренил. Правда?
Alekcander: Посмотрим что получится завтра,а дальше пойду через день.
Alekcander: Brygadyr пишет: И всего-то без малого месяц до этого не тренил. Просто обидно-был в такой форме и все растерял.Вот что значит не иметь календаря соревнований.Любители во всем.
Brygadyr: Alekcander пишет: был в такой форме и все растерял. Думаю, ничего ты не растерял. Скорее приобрел - восстаноился как следует. Расслабил нервную систему. "Терпелка" она тоже уставать имеет свойство. Как говорится, "шаг назад - два шага вперед". Все нормально будет.
Brygadyr: Кстати щас Василий звонил - я его "в отпуск" на две недели отправлял. Совсем он измотался, особенно, "головой". Сейчас рвет и мечет, роет копытом землю и из ноздрей пламя пускает. Боюсь как бы дужки у гирь не поотрывал на первой трене. Но, справедливости ради, надо сказать, что задание "по внеклассному чтению", на время каникул ему было тянуться и "пудовочки" минуток по 5 "длинноциклить".
Дикий Билл: А соревнования по двоеборью? Ты ж толчок вооще не тренируешь! Перерывы действительо нужны, мнгоие это пишут. Удачи.
Brygadyr: Треньки и ощущения, если не затрудняет, пиши обязатльно. Я любой опыт собираю - вдруг понадобится.
Alekcander: Дикий Билл пишет: А соревнования по двоеборью Как обычно только Р 24-железнодорожники мы.
Alekcander: Brygadyr пишет: Треньки и ощущения, если не затрудняет, пиши обязатльно Сегодня с утра чуток спину чувствую,ноги(икры) и кисть(не могу сильно в кулак руку сжать-но это, по-видимому не от трени,а от шабашки-топором долго помахал-вот кисть и забилась хорошо)
Brygadyr: Alekcander пишет: не могу сильно в кулак руку сжать Ого. Осторожнее - я если вусмерть кисть убиваю, то на следущий день ощущения другие. Кажется, что "свенчатка" в кулаке и могу бильярдный шар раздавить. Тянешь предплечья? Обязательно тяни - сие способствует восстановлению, работоспособности и делает эластичными (читай выносливыми) не только мышци, но и сосуды внутри них. Эластичность сосудов - полноценное кровообращение.
Alekcander: Brygadyr пишет: Тянешь предплечья? Предплечья тянул на шабашке так,что ночью иногда заснуть не мог-связки ныли.С 1 по 16 ноября через день часов по 7-8 тягал тяжести в руках и сейчас пожинаю плоды-Вчера 18.11.Р24 60+45 за 7 мин-терпелки нет, и раньше,когда кисть начинала сдавать,мог еще раз по 10-20 раз потянуть без маятника,а вчера не мог.Закончил треню Р16-10 мин-100+90.Завтра сделаю 2 похода по 3 мин и сделаю 4 дня отдыха из-за предплечий.
Alekcander: Вчера 2 подхода Р24.1подход-4+3 мин=60+49=109, 2 подход 3+3мин=50+46.Заминка Р16-8 мин.До среды даю рукам отдохнуть. Кстати,потерял где-то 1,5-2 кг за последний месяц-сейчас 67,5-68 кг.Надо будет чего-то подкушать на кило-полтора.Кстати, а кто как питается перед соревами-или все как обычно?
полная версия страницы