Форум » Клуб » SD100674 » Ответить
SD100674
SD100674: Как я тренирую рывок Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08.
SD100674: 27.09.10. Разминка Р16-30+30,Р-20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24 8мин-4+4=63+58(левая).Цель была сделать левой 4 мин. отдых 8-9 мин. Р24 10мин с перехватами каждую минуту-темп 15п/м Заминка Р16 8мин.30с-поберег руки.ОФП-пресс,отжимание от пола
Brygadyr12: О! Отлично. Добро пожаловать в "Клуб". Вот смотрю на твою титаническую треню. И ты еще говоришь о "страшных объемах"? Вопросы: 1. Ты правша? Всегда с левой начинаешь? Почему? 2. Что-то из приведенного в перчатках делаешь? 3. А что с толчком (ТДЦ)? СЧовсем не практикуешь?
SD100674: Brygadyr12 пишет: 1. Ты правша? Всегда с левой начинаешь? Почему? 2. Что-то из приведенного в перчатках делаешь? 3. А что с толчком (ТДЦ)? СЧовсем не практикуешь? 1.Правша.Начинаю я всегда с правой.Раньше начинал с левой,потом ее травмировал.Хрень была такая-эпикондилит левого локтевого сустава,чтобы проще-воспаление сухожилий в месте крепления мышцы к кости.Месяца 4-5 не мог левой рукой тренироваться,работал только правой,а когда выздоровел(потихоньку закачал) с левой начинать как-то непривычно стало. 2.Ничего.Раньше пробовал Р16-не понравилось-перчатка у меня почему-то накручивалась на ручку гири,мешала и мозоли все равно натирались. 3.У нас на железке и по городу проводятся спартакиады где есть только Р24. Для меня тяжело тренировать упражнение,если знаешь,что соревнований по нему не будет.
Brygadyr: А я вот все в перчатках рву (все 3 трени ) - то ли привычка, то ли за руки подспудно боюсь. SD100674 пишет: перчатка у меня почему-то накручивалась на ручку гири, Ага - есть такое дело. Кстати, "палка о двух концах". Своего рода "бескровный индикатор" - с первых подъемов видно правильно скидываешь или нет, и "срежешь" мазоли или нет, если без перчаток. У меня по-началу иногда на забросе на левой наматывалась. Сейчас, вроде, поднавтыкался - даже на рывке 5 мин сидит ровно.
SD100674: Сегодня легкая Разминка Р16=20+20,Р20=10+10 Осн.часть Р20-11 мин=6+5=100+80.Через 10 мин Р 16=10 мин=100+100. ОФП.
Brygadyr: SD100674 пишет: ОФП. Поделись - что делаешь?
Антоний: SD100674 пишет: Сегодня легкая Разминка Р16=20+20,Р20=10+10 Осн.часть Р20-11 мин=6+5=100+80.Через 10 мин Р 16=10 мин=100+100. ОФП. Нет возможности у тебя видео разместить? Хоть посмотреть на технику.
SD100674: Brygadyr пишет: Поделись - что делаешь? Качаю пресс-есть у меня видео 8 мин без перерыва-11 упражнений,отжимания от пола-по самочуствию-раз 70-100, бег 1-2 раза в неделю(зимой не бегаю)-12-14 мин-дистанцию точно не знаю,наверное около 3,5 км и все.Бывает простреливает-хожу на турник.До гирь турником занимался чаще,а сейчас берегу руки.
SD100674: Антоний пишет: Нет возможности у тебя видео разместить? Хоть посмотреть на технику. Есть 2 видео 4 месяца назад с соревнований.
Дикий Билл: Ну есть кое-какие ошибки в технике. Думаю ты их уже исправил раз результат 80-55. На первом видео постоянно держишь левую согнутой, пока работает правая. Так левая уже чуток устает. На втором смотрю левая в основном расслаблена уже... На первом видео гиря больше идет вниз чем назад. На втором уже больше назад, но все равно помоему слишком приседаешь. И еще, на обоих видео начинаешь сгибаться, пока рука еще далеко от корпуса и в результате спина члишком напрянается, а так как и приседаешь глубоко, то и ноги тоже. Но повторюсь, наверняка ты это уже подправил, я просто на всякий случай пишу :) Соревнования на улице поуматней чем в зале :)
SD100674: Никогда еще на соревнованиях не показывал "свой" результат.Видимо нервишки шалят и техника от этого страдает.На первом видео при рекорде 107 сделал 89,а на втором при рекорде 120-вообще 79.Сам по ощущениям чувствую,что идет что-то не так-не та амплитуда и сам чувствую что приседаю губоковато.Когда будет возможность выложу видео с трени,где чувствую себя в своей тарелке. Дикий Билл пишет: Но повторюсь, наверняка ты это уже подправил, я просто на всякий случай пишу За подсказки спасибо-обращу внимание.
SD100674: Разминка Р16-20+20,Р20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24=85+53=138, 9.16 мин=5.30+3.46.Мог левой еще пару раз потянуть,чтобы до 4 мин дотянуть,но пожалел соседей снизу,мог бы и не удержать. Отдых 10 мин. Р24 10мин с перехватами каждую минуту-темп 15п/м.Натер на правой кровяную водянку,хорошо хоть не сорвал. Заминка Р16 левой 5 мин. Стойка с 2 гирями по 24 кг 2 подхода в сумме по 8 мин на руку.
Brygadyr12: SD100674 пишет: Р24=85+53=138, 9.16 Динамика присутствует. Это "прикидочный" подход или ты каждую треню на предел делаешь? SD100674 пишет: Стойка с 2 гирями по 24 кг Таки решил немного толчок попрактиковать? ПС Не мне тебя учить рывку, но заметил одну... особенность. Ты на замахе и подрыве держишь гирю, как бы прижимая указательный палец к дужке, т.е. со смещением (условно) вперед. По середине дужки у тебя оказывается безымянный палец или мизинец. Великие рвачи (Руднев) рекомендуют наооборот. Короче, по середине дужки должен быть СРЕДНИЙ или УКАЗАТЕЛЬНЫЙ палец. Возможно, это дело привычки, но вот есть такое мнение Небожителей.
SD100674: Brygadyr12 пишет: Это "прикидочный" подход или ты каждую треню на предел делаешь? Обычно по пятницам у меня тяжелая треня,но цель не разы,а время.Темп держу 15 п.м.Если делаю прикидку,то темп примерно 16-17 п.м. И заметил очень интересную вещь:когда количество подъемов второстипенно,а на первом месте время,то хороший результат достигается как-то сам собой.Сегодня установил рекорд,но задача его ставить не стояла.Цель была 4.30+4.30.Но когда выполнил правой задуманное не удержался и захотелось узнать на что же она способна-5.30-класс,ну а левой не хватило энергии,можно сказать принес ее в жертву правой. Сегодня мозоли не позволили сделать еще махи гирей. Brygadyr12 пишет: Таки решил немного толчок попрактиковать Нет.Я не правильно написал.Тренер Мороз (Frost) пишет:"Один раз в неделю, желательно перед выходными, в конце тренировки взять две гири в руки (24, 32, 35, 40кг) и постоять с ними 5 минут. Через полгода связки кистей будут готовы к тому, чтобы поднять результат рывка на 10-20 раз (32 кг.). " Одно время у меня результат стоял 4-5 месяцев,потом начал стоять с гирями и результат пошел,так что очень рекомендую.Еще одно наблюдение: записываю свои рекорды с момента начала тренировок и когда перешел с 16 на 24 результат растет каждые 2,5-3 месяца
SD100674: Brygadyr12 пишет: это дело привычки, но вот есть такое мнение Небожителей. Все-таки думаю, что это у каждого индивидуально.Некоторые при замахе дужку гири держат по центру,некоторые вообще за угол (Ксения Дедюхина). А вот еще интересная техника рывок 24 кг Посмотрите как парень сбрасывает гирю-рука даже закручивается.
Brygadyr12: SD100674 пишет: Посмотрите как парень сбрасывает гирю-рука даже закручивается. Дык это и есть самая распространенная техника из "правильных". Ну там если во внимание фиксу не принимать (темп бешенный). Это еще ОН руку не докручивает. Есть Мастера (тот же Руднев) - руку выкручивают ладонью к внутренней части одноименноого бедра. И я так рву (пытаюсь). Посмотри внимательно (с паузой) видео. Это очень распространено (если не доминирует). Кстати, у той же К. Дедюхиной.
Антоний: SD100674, даже не знаю как правильно тебя назвать)))) . Короче ,по технике: в нижней точке ноги таки надо выпрямлять и подрыв уже выполнять в том числе за счет резкого сгибания бицепсов ног. Руднев рекомендует для отработки перемахи с гирей, когда локоть прилеплен как бы к животу. Таким макаром подрываешь только ногами без участия спины. Попробуй почувствовать сокращения бицепсов. Сам как раз это сейчас точу под ДЦ.
SD100674: Антоний пишет: SD100674, даже не знаю как правильно тебя назвать Саня меня зовут
SD100674: Антоний пишет: в нижней точке ноги таки надо выпрямлять Пробовал я так-это имеется в виду высокая стойка(по Воротынцеву)-у меня так кисть быстрей сдает,потому что получается резкое торможение гири,а если ноги согнуты(нижняя стойка),то ты как бы провожаешь гирю и она плавно уходит за ноги и меньше нагрузка на кисть,но больше на ноги и спину,что меня устраивает. Антоний пишет: подрываешь только ногами без участия спины Мне кажется,что в каждом подрыве должны участвовать и ноги и спина и кисть- все вместе(як кажуть у нас на Україні-гуртом і батька легше бити) и работать так чтобы твое слабое место(в моем случае кисть) вначале работало по минимуму,чтобы хватило на дольше.
valeri3768: мучает один вопрос, может просветишь? почему вы пишите букву "И" где то так "i" а где то так "И" в чем прикол?? к нам в фирму приезжали ребята с Украины, товар привозили, я у них спрашивал, они только плечами пожимают.....
SD100674: valeri3768 пишет: почему вы пишите букву "И" где то так "i" а где то так "И" в чем прикол Наша "і"-это ваша "и", наша "и"-это ваша "ы", это две разных буквы.
valeri3768: "так вот где собака порылась" ну теперь все встало на свои места!!
Антоний: Сань, а ты у Фуглева уроки не брал? Вроде ведущий спец постсоветского пространства в рывке. В нете его не бывает?
SD100674: Не,уроки не брал и в нете,к сожалению не встречал. "Первый чемпионат Европы по гиревому спорту прошел в 1992-м, чемпионат мира — годом позже. Однако вряд ли эти соревнования заслуживали таких пышных названий — до 1998 года участие в них принимали только представители стран СНГ и Балтии. Однако уже на шестой чемпионат мира (который, кстати, проводился в Украине) приехали богатыри из Греции, Иордании и Палестины. А на прошлогоднем мировом первенстве в итальянском Шатилони мерились силами уже 186 спортсменов из 17 стран. Приятно отметить, что первое место на этих состязаниях заняла украинская сборная, а самый большой вклад в победу внес Фёдор Михайлович Фуглев. Инструктор-спортсмен учебно-спортивного взвода Симферопольского соединения внутренних войск прапорщик Федор Фуглев — 21-кратный чемпион мира среди взрослых и 17-кратный чемпион мира среди ветеранов, 11-кратный чемпион Европы, 7-кратный обладатель Кубка Европы и единственный в нашей стране победитель Кубка чемпионов; заслуженный мастер спорта Украины, кавалер ордена «За заслуги» ІІІ степени. На его счету более 60 личных рекордов, причем некоторые из них до сих пор не побиты. И останавливаться на достигнутом 47-летний атлет не собирается: «В спорте я очень амбициозный человек. Мне нужно все — или ничего. Может, годы свое берут? Жизнь проходит, и очень хочется еще многое успеть. И почему бы не двигаться дальше, если получается?» — задает риторический вопрос спортсмен. Уникальность спортивной карьеры Федора Фуглева в том, что все победы, звания и регалии у него появились после сорока, возраста, который для профессионалов считается пенсионным! Однако Федор Михайлович ничего особенного в этом не видит. Он всю жизнь был уверен, что рано или поздно достигнет цели, которую поставил перед собой еще в детстве. А мечтал не больше не меньше — стать чемпионом мира. В каком именно виде спорта? Это тогда казалось не таким уж важным. Желательно, конечно, в хоккее — зимой паренек целыми днями носился по замерзшей реке. Кто знает, если бы попал Федя к хорошему тренеру, возможно, и получился бы из него второй Мальцев. Однако в маленьком российском селе Черкащанке-Поречном не было ни спортшколы, ни даже секции. Зато почти в каждом дворе стояли гири, с помощью которых на мельнице взвешивали муку. И на ярмарках соревнования гиревиков были непременной частью программы. Кстати, именно на народных гуляниях восьмиклассник Фуглев впервые вышел на импровизированный помост и пятнадцать раз поднял двухпудовый снаряд. Неплохо для 15-летнего мальчишки, особенно если отметить, что взрослые мужчины поднимали не больше! Спортсмен с улыбкой вспоминает свой первый приз — флакон одеколона, который школьнику вручил судья ярмарочных соревнований. Впрочем, в то время к гиревому спорту в стране серьезно не относились, поэтому юноша занимался тяжелой атлетикой, дзюдо, впоследствии — каратэ. Позже, после срочной службы, увлекся кикбоксингом и пауэрлифтингом, даже стал чемпионом автономии по силовому троеборью. Уже потом перешел в гиревой спорт. «По собственному опыту знаю, что гирями обычно начинают заниматься случайно. Немногие из атлетов считают этот вид спорта интересным и перспективным, жив еще стереотип, что это — такая себе народная забава. Кого только нет среди гиревиков — прежние боксеры, кикбоксеры, мастера восточных единоборств, гребцы и даже гимнасты. Я тоже не сразу определился, зато потом понял: вот оно, мое призвание!», — рассказывает Федор Михайлович. Прапорщик Фуглев говорит, что гиревой спорт имеет свою специфику и даже философию. «Почему он стал военно-прикладным? — рассуждает чемпион. — Потому что в бою важны стойкость, выдержка, умение владеть собой. Гири эти качества хорошо развивают. У нас на тренировках не услышишь крики, не увидишь проявления эмоциональных всплесков — лишь спокойную напряженную работу. Здесь нужно не крайнее напряжение, мгновенные выбросы энергии, как в тяжелой атлетике, а умение преодолевать длительные нагрузки и распределять свои силы». Впервые на чемпионате Украины Федор Фуглев выступил в 2000 году. Тогда он, кандидат в мастера спорта, занял второе место, уступив лидеру лишь один балл, и выполнил норматив мастера спорта международного класса. Многообещающий дебют бахчисарайского богатыря не остался без внимания cпециалистов управления Крымского территориального командования Внутренних войск МВД Украины, и вскоре атлету предложили заключить контракт о прохождении воинской службы. И вот уже в течение восьми лет он защищает честь внутренних войск на соревнованиях и тренирует молодежь. Среди воспитанников Федора Михайловича: призеры чемпионатов мира — военнослужащие Симферопольского соединения прапорщики Николай Яновский и Сергей Лобановский; призеры ведомственных чемпионатов — воины полка специального назначения «Тигр» старшие солдаты Сергей Буйлов, Павел Лобода, Антон Лежненко и Евгений Ромашин. А недавно на военную службу по контракту был принят и 18-летний сын чемпиона, в настоящее время — солдат «Тигра» Федор Фуглев-младший. Невзирая на юный возраст, парень многого достиг: шестикратный призер чемпионата мира по гиревому спорту среди любителей — трижды среди юниоров и трижды среди взрослых. Известной спортсменкой является и жена прапорщика Фуглева — Татьяна. Между прочим, до сорока лет она увлечений мужа не разделяла, мол, достаточно в семье одного чемпиона. А затем попробовала поднять легкую гирю, «восьмерку». Быстро перешла к работе с 16-килограммовыми снарядами. Спустя время муж взял ее с собой на чемпионат мира, который проходил в 2007 году в американском городе Сан-Диего. Там Татьяна подняла гирю 95 раз, победила 20-летнюю соперницу из США и завоевала в борьбе «бронзу», сразу став сенсацией в мире гиревого спорта! Татьяна Федоровна говорит, что регулярные тренировки пошли ей лишь на пользу — исчезли проблемы со здоровьем, улучшилось настроение. Смотришь на эту хрупкую женщину и не веришь, что в таких нежных руках кроется богатырская сила! «Моя супруга — самый убедительный аргумент тем, кто утверждает, что не подобает прекрасному полу гири поднимать. Когда мне такое говорят, я сразу же спрашиваю: почему тогда вы тяжелые сумки позволяете девушкам носить? Разве гири легче?» — улыбается Федор Михайлович. Своим энтузиазмом прапорщик Фуглев заражает окружающих. Табачное, где проживает спортсмен, в народе уже окрестили «олимпийским селением»: почти все односельчане «отметились» в здании бывшей школы, где Федор Михайлович с единомышленниками оборудовал спортзал. «Приходят ко мне и школьники, и пенсионеры — я всем рад. Занятия, конечно, бесплатные. Благо, гиревой спорт достаточно доступен — кроме гирь и желания их поднимать, ничего не нужно!» — поясняет он. Конечно, не всем подопечным Федора Фуглева удастся получить чемпионские лавры. Но пользу от деятельности неутомимого атлета трудно переоценить: скольких юных уберег он от «воспитания улицей», заинтересовав спортом, скольким людям подарил веру в собственные силы и возможности, личным примером доказав: даже самые смелые мечты сбываются, нужно только этого хотеть и настойчиво работать. "
SD100674: 04.10.10 Разминка Р16-20+20,Р20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24=73+52=125 за 5+3,45=8,45 мин,недотерпел левой 15 сек.Отдых 12-14 мин.Р24=55+53=108 за 3,45+3,45=7,30 Заминка Р16-10 мин-100+90=190.Пресс,отжимания.
Brygadyr12: Кхе, кхе. Простите, у Вас без разминок-заминок "тоннаж" - 5500 кг. И это "по-длинному", т.е. в рывке-то гирю в два раза дальше тащить чем в толчке. Я вот, ради интереса посчитал свой тоннаж (объем) в ЛА-серии. ТДЦ-тоже "по-длинному", без размино-заминок, получилось от 2800 до 3300 кг, в зависимости от трени.
Антоний: Два серьезных захода на Р24! Я бы себе руки точно в мозоли сбил.
SD100674: Brygadyr12 пишет: ТДЦ-тоже "по-длинному Ну так нужно учитывать еще и то,что ты поднимаешь за раз 48 кг,а я 24,поэтому так сравнивать не корректно-мне то полегше будет.
SD100674: Антоний пишет: Я бы себе руки точно в мозоли сбил Т.к.тренирую только рывок,то руки уже огрубели,но все равно иногда натираю водянки.
Brygadyr12: SD100674 пишет: Ну так нужно учитывать еще и то,что ты поднимаешь за раз 48 кг,а я 24,поэтому так сравнивать не корректно-мне то полегше будет. Никак нет ТДЦ - подъем и опускание производится в два приема, а рывок за один. "Тяжелее - легче" тут очень сложно оценить, но по общему объему - 1/2, т.к. работа (силаХрасстояние) одинаковая, но вес разный. Ну это все изыскания из области "Прикладной гравиталогии, притяженияведения и чугунобаллистики".
valeri3768: ха brygadyr, а ты свои попури ради интереса посчитай по тоннажу!!! скромничаем'с сударь...
Brygadyr12: valeri3768 пишет: brygadyr, а ты свои попури ради интереса посчитай по тоннажу Гы. Ну да, посчитал. Если 32 и 24, то + 4500 получается. Если только 24, то +3200. Но там темп смешной - я больше тянусь и технику разминаю. И упражнения раэные. Александр же все одним рывком набирает.
SD100674: 06.10.10.Разминка Р16=20+20,Р20=20+20,р24=10+10 Осн.часть Р20=10мин-85+86=171 еле дотерпел,что-то сегодня руки плохо держали, Р16-10 мин=110+100. Заминка-махи 24кг 4 подхода по 15 раз на руку,пресс,отжимания.
Brygadyr: SD100674 пишет: что-то сегодня руки плохо держали Дык "через день так вкалывать"...
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Дык "через день так вкалывать"... Да не - нормально. Рывок 20кой это можно считать средней тренировкой. Я вот что хочу спросить, SD100674, ты с какой скоростью делаешь рывок 24ки? Как я понял около 20ти в минуту? Я давно не проверял, сколько я продержусь на такой скорости с 24кой... Я к тому, что может иногда попробовать снизит скорость, но попытаться сделать 7мин/7мин?
SD100674: Дикий Билл пишет: Как я понял около 20ти в минуту Нет,это раньше я работал в таком темпе,а сейчас держу 15-16 п/м.На данный момент рекорд 138 за 9.16-получается точно 15 п/м.Но сейчас цель-10 мин,хоть каким-нибудь темпом. Иногда,после осн.части делаю подход Р24 в максимальном темпе по 1,5-2 мин на руку-темп получается 22-23 п/м.
Brygadyr: SD100674 А чем руки на тренях обрабатывашь?
IGOR: А зачем обрабатывать руки во время тренировки? Я вообще не пользуюсь на тренирвках магнезией, только на соревнованиях. И не помню уже когда в последний раз срывал мозоли!
SD100674: Brygadyr пишет: А чем руки на тренях обрабатывашь? Руки и дужку-магнезией
SD100674: IGOR пишет: А зачем обрабатывать руки во время тренировки? Я вообще не пользуюсь на тренирвках магнезией, только на соревнованиях. И не помню уже когда в последний раз срывал мозоли! Я если не обработаю магнезией, тогда гиря скользит,техника от этого ломается и много поднять не могу,видно у тебя хват сильный раз тебе отсутствие магнезии не мешает.Насчет мозолей согласен-конечно же натираются меньше.Но я уже писал,что на тренях буду делать все также как на соревнованиях,чтобы чувствовать себя в "своей тарелке"
IGOR: SD100674 пишет? видно у тебя хват сильный Наоборот слабый! Раньше, когда техника очень плохая была кисти еще держали, т.к. быстрее уставали руки и т.д. Но сейчас у меня быстрее отказывают кисти. Силы еще есть рвать и рвать, а кисти отказывают, при том что они не потеют, а устают. Надо будет попробовать сделать прикидку с магнезией, посмотрим что получиться!
SD100674: IGOR пишет: Силы еще есть рвать и рвать, а кисти отказывают У меня то же самое.IGOR пишет: Надо будет попробовать сделать прикидку с магнезией, посмотрим что получиться! Однозначно будет хороший результат.Я раньше еще, когда тренил Р16 ,а 24-ки еще не было,работал без магнезии,а потом купил и разница между последним подходом без магнезии и первым с магнезией составила 22 подъема!
SD100674: 08.10.10.Разминка Р16=30+30,Р20=10+10,Р24=10+10 осн.часть.Знаковая треня-поставил цель продержаться Р24 10 мин-темп,разы не важны. Получилось! Первый раз в жизни . Правая 5.35-75 раз,левая 4.25-58 раз=133. Р24 10мин с перехватами каждую минуту-темп 15п/м.На последней минуте левой ускорился до 20 п/м. Заминка Р16-10мин=105+90.11 Стояние с гирями 24кг в опущенных руках 2 подхода 4 и 5мин.
Brygadyr: SD100674 пишет: Получилось! Первый раз в жизни Поздравляю! Это важнейшая психологическая ВЕХА.
valeri3768: присоединяюсь!!!!! молодца.
IGOR: SD100674 ты сподвигаешь меня на подвиги! я тоже ни разу не стоял с 24 все 10 мин. Максимум было 9.10 . Придеться "кровь из носа" отстоять !
SD100674: Спасибо всем за поздравления.Теперь надо подтянуть левую до 5 мин и начинать работать над темпом.
Дикий Билл: Отлично Я пока еще не стоял 10 мин ни разу :)
SD100674: 11.10.10.Разминка Р16=30+30,Р20=10+10,Р24=10+10 осн.часть. Р24 10.20 мин- Правая 6мин-81 раз,левая 4.20-58 раз=139.Потом решил посмотреть видео,засиделся,остыл,короче расслабился и закончил треню.Вот видео: рывок 24 кг
Дикий Билл: Ну заметно лучше уже! На мой взгляд всетаки низко приседаешь - но тут дело привычки. Не пробовал начинать с левой? Хоть через тренировку, а то что-то слишком большой разрыв между руками.
Антоний: SD100674 пишет: Вот видео: рывок 24 кг Мне показалось, слишком рано прихватываешь гирю после сброса. Почти сразу. Надо лишь фиксировать пальцами.
SD100674: Антоний пишет: Мне показалось, слишком рано прихватываешь гирю после сброса. Почти сразу. Надо лишь фиксировать пальцами. Да вроде нормально,если бы сразу ее хватал,то у меня после каждой тренировки руки были бы в хлам уже после 10 мин,а я работаю дольше и в принципе руки остаются в более-менее нормальном состоянии.
Антоний: Вообще я удивлен. У тебя дельты, наверное в 3 раза меньше моих. А держат, судя по результату 85 на левой да и по видео, вверху лучше.
SD100674: Дикий Билл пишет: Не пробовал начинать с левой? Хоть через тренировку, а то что-то слишком большой разрыв между руками Раньше, до своей травмы, я начинал с левой,но результат все равно был больше на 10-15 подъемов на первой (как считается слабой) левой руке.После травмы начинаю с правой и результат снова больше на первой руке примерно на 15-30 подъемов.Разрыв между руками увеличился,но и результат то вырос.То есть проблема не правая-левая рука,а первая-вторая.Когда на тренях делаю 2-3 подход,то начинаю с левой,но по себе сейчас чувствую,что техника на правой получше чем на левой(особенно когда сбрасываю гирю).Поэтому для себя решил что правой буду делать больше чем левой,потому что устаю меньше,а левой буду добивать,а так начну с левой,результат покажу кое-какой,но уже подустану и в итоге и правой не отработаю нормально.А вообще,конечно,охота раз по 90 на руку рвануть,ну а мечта-по 100.
SD100674: Антоний пишет: 85 на левой На правой,вот если бы и на левой столько же...
SD100674: Дикий Билл пишет: Не пробовал начинать с левой? 13.10.10 Сегодня оба подхода начинал с левой Р20-10 мин-90+93 больше кисти не держали,10 мин отдых, Р 16-10 мин-100 (левая до упора)+110(правая-мог еще много).В общем левая отстает прилично,даже если с нее и начинаю.Кстати интересное замечание-кистевым эспандером на разы в темпе правой жму больше чем левой,а если в сжатом положении удерживаю на время,то больше получается левой.Значит для хвата гири лучше работать эспандером на разы? По крайней мере для меня так получается.
Антоний: Я ,когда эспандером баловался, понял, что левая кисть у меня выносливее правой, а правая, соответственно , сильнее. Удивляюсь тебе. Делаешь на предел Р24 через день, еще умудряешься эспандером заниматься? А где подсобка?
SD100674: На предел по времени,а разы как то сами собой получается.Наверное в пятницу сделаю прикидку без оглядки на время - приурочу к дню рождения занятий гиревым спортом-2 годика 16.10 мне будет.А на счет подсобки - 1 раз в неделю стою с гирями и махи тоже 1 раз в неделю(если руки позволяют),на большее меня не хватает.Придется жертвовать 1 подходом ради подсобки,а мне рвать нравится,а подсобка идет через силу,без желания,но т. к.я занимаюсь ,в принципе, для своего удовольствия, то подсобка уходит на 2 план.Вот только стою с гирями стабильно.Короче ленюсь.
SD100674: Антоний пишет: А где подсобка? Кстати, стояние с гирями начал делать только лишь потому,что результат стал и около полугода не рос.Вот как петух клюнет, снова буду что-то думать,а пока идет я ничего и не меняю.
Антоний: А перейти на 32ки не хочшь попробывать?
SD100674: Антоний пишет: А перейти на 32ки не хочшь попробывать? Для этого надо сделать 2 вещи: 1-подогнать желание-все соревнования где я участвую-Р24 и работать с 32-кой и нигде не соревноваться как-то тяжеловато,нужна какая-то зацепка,стимул,да и страшновато за спину-проблемы раньше были(правда очень давно). 2-купить 32-ку. Когда будет 1-2 не проблема. В апреле-мае была возможность ходить в зал,делал несколько подходов-результат-15+15,а однажды не очень хорошо разогрелся и без пояса полез под 32-ку (идиот), сорвал поясницу,не так что бы сильно,но месяца 2 был дискомфорт и потом забросил.В общем данная мысль в процессе изучения,просчитывания всех "за" и "против",пока еще созревает.
Дикий Билл: SD100674 пишет: То есть проблема не правая-левая рука,а первая-вторая.Когда на тренях делаю 2-3 подход,то начинаю с левой,но по себе сейчас чувствую,что техника на правой получше чем на левой(особенно когда сбрасываю гирю).Поэтому для себя решил что правой буду делать больше чем левой,потому что устаю меньше,а левой буду добивать Звучит разумно... Я наверно тоже начну сейчас тренировать с правой. посмотрим что будет.
SD100674: Дикий Билл пишет: посмотрим что будет. А сразу хуже будет с непривычки,мне так кажется.
Дикий Билл: SD100674 пишет: А сразу хуже будет с непривычки,мне так кажется. Это я понимаю и готов к этому :) перетерплю начальный период.
SD100674: 15.10.10. Разминка Р16=30+30,Р20=10+10,Р24=10+10 Осн.часть-прикидка Р24=90+57=147 за 9.10мин=5.30+3.40.Работал в комфортном темпе-хоть узнал какой у меня комфортный темп-16 п/м.Пульс после рывка 123 уд/мин.Сделал через 10 мин еще 1 подход и зря,начал с левой Р24=50+37 и на правой остановился потому что почувствовал,что срываю мозоль.Сорвать-не сорвал,но образовалась крупная кровяная водянка.Боюсь в понедельник придется работать только левой рукой.Стояние с гирями 24кг в опущенных руках 2 подхода 3,5 и 4,5 мин.Пресс,отжимания.
Brygadyr: SD100674 пишет: Пульс после рывка 123 уд/мин. Во блин . А в покое у тебя пульса ваще нету что-ли? А на ЧСС 120 только тренить начинаю, а меня в покое 56-6??? (не помню).
IGOR: Да, действительно пульс после такой нагрузки низковат, но это совсем не значит что это плохо. У спортсменов вообще ЧСС ниже чем у обычного человека!
SD100674: У меня в спокойном состоянии около 55,плюс,минус туда-сюда.
Антоний: Объясните тупому, как вы пульс мериите?
SD100674: Нашел пульс на руке(а найти его после подхода не составляет труда )засек время и меряю,а как еще кто меряет?
Brygadyr: Ну за 10 сек и Х на 6, чтоб минуту не считать. Я по сердцу считаю - на груди, т.к. на руе иной раз не найти в попыхах.
valeri3768: я на шейной артери за 15секХ4
IGOR: Я тоже на шейной артерии, а по времени безразницы, можно и 10 сек, можно и 15, можно и всю минюту, в общем кому как удобнее!
valeri3768: согласен, но минуту не всегда оправдано, согласись пульс сразу после окончания упражнения, и через минуту, будет совсем разным..., то есть ты начнешь считать при одной частоте, а в конце минуты будет совсем другая частота, и объективно ты не будешь знать с каким пульсом ты работаешь! вот в стадии отдыхи, или покоя, то конечно можно считать хоть 10мин... ПС: кстати, а если у тебя между подходами запланирован минутный отдых, или вообще секунд 30-45....., как тогда??
Brygadyr: valeri3768 пишет: то есть ты начнешь считать при одной частоте, а в конце минуты будет совсем другая частота, Хм, разумно. Даже не думал об этом. Считал за 10 сек, чтоб побыстрее.
SD100674: Решил в понедельник сделать себе отдых и пошел подзаработать чуток деньжат(вспомнить молодость) пока в отпуске.Шабашил 2 дня,сегодня с утра болело все,а особенно кисти,предлечья,даже пальцы,не мог сильно сжать-разжать руку в кулак и обратно,немного спина и ноги.Отдохнул называется.Все же решил сделать сегодня легкую треню. Разминка,Р16=30+30,Р20-10+10,Р24=10+10 как-то тяжеловато все шло. Осн.часть Р20=10 мин-90+96=186,через 15 мин Р16=10 мин-105+110=215.Оба подхода начинал с левой.На Р16 с удивлением обнаружил, что левой,как и правой мог еще минутку поработать,несмотря на проблемы с хватом, т.е получается руки забиты,а потенциал еще был-ни хрена не пойму.Потихоньку прихожу к выводу,что сила хвата не имеет решающего значения.Вот ,например, есть знакомый который кистевым эспандером и жмет и удерживает в статике больше чуть ли не в 2 раза и с гирей чуток знаком,я с ним пару раз тренировался так кисть у него сдает очень быстро.
Brygadyr: SD100674 пишет: например, есть знакомый который кистевым эспандером и жмет и удерживает в статике больше чуть ли не в 2 раза и с гирей чуток знаком,я с ним пару раз тренировался так кисть у него сдает очень быстро. Видимо, важна специфика. Стало быть, рывок в целом как-то иначе кисти нагружает - не как эспандер и удержания. Ну и, конечно же, умение "отдыхать в полете".
valeri3768: абсолютно согласен, разные "снаряды", от гири очень здорово кисть растет, ну покрайней мере у меня, эспандером несколько лет увлекался, и кисть у запястья спокойно обхватывал, а за год занятия с гирями, кисть очень сильно выросла в объеме!эспандер скорее больше как доплнение к Г/С.
SD100674: 22.10.10 Разминка как обычно. Сегодня оба подхода начинал с левой-Р24=65(левая) за 4 мин+55(правая)за 3.40.Задача осилить левой 60 раз выполнена,но зае...лся так,что на правую энергии не хватило.Все-таки не на руки следует обращать внимание ,а на рациональную трату сил,на состояние организма. Р16 105(левая)5 мин+165(правая) 7 мин.Левая до предела,а правой мог еще 1,5-2 мин,но пожалел руку.Стояние с гирями 24кг в опущенных руках 2 подхода по 4 мин.Пресс,отжимания.
Дикий Билл: Тоже на выхдных сменил стартовую руку. И оже прорыв небольшой на этой руке, но зато спад на другой. ДУмаю буду на каждой тренировке мнеять стартовые руки. SD100674 пишет: .Задача осилить левой 60 раз выполнена,но зае...лся так,что на правую энергии не хватило Думаю это от непривычки. Я начал с правой - было ощущение, что и спина как-то не так работает :) и вообще все. В общем - ощущения у меня такиеже как и у тебя. но я думаю именно так и надо делать пробивку результата.
SD100674: Дикий Билл пишет: В общем - ощущения у меня такиеже как и у тебя. но я думаю именно так и надо делать пробивку результата. В том то и дело,что результат-то растет,но исключительно благодаря правой руке
SD100674: Вот сегодня-разминка-стандарт. Осн.часть Р24-9.30мин-96(правая) 6 мин+54(левая)3.30=150. Правой мог попробовать и до сотни дотянуть,но решил не распылять силы перед левой.На правой опять водянка,хотел сделать Р24 10мин с перехватами каждую мин,пришлось заменить на Р16 10 мин-105(левая)+115(правая)=220.Сброс гири 16 кг делаю больше на пальцы даже водянка не мешает,а 24 кг все же поболе кручу в ладони и, как результат, посредине ладони натер опять.В конце трени пресс,отжимания.
SD100674: Да,интересно,на 2-х последних тренях начинал с разных рук и разница в результате в 30 подъемов.Многовато...
1/2Brygadyrа: По поводу "асимметрии". У тебя же с левой проблемы были? Я когда качаться пытался, очень любил пахать гантелями-гирями и попеременные-поочередные упражнения. Дык всегда начинал со слабой руки, а когда перехватывал в сильную, делал ровно то количество повторений что и слабой. Ну, типа, для симметрии. Может попробывать и тебе таким образом поработать? Т.е. начинать со слабой, урываться вусмерть, а после перехвата на сильную, делать столько же, даже если силы еще будут? Второе предложение. Ты же, как правило, один подход делаешь? Дык после него, попробуй сделать дополнительный НЕТРАДИЦИОННЫЙ треннинг на слабую руку. Ну, например, - 5Х1 мин через 1 минуту или что-то подобное. А потом продолжай "симметричную" подсобку или что там в плане у тебя.
SD100674: 1/2Brygadyrа пишет: У тебя же с левой проблемы были? да,с левой и мне кажется это основная причина слабого результата . На счет симметрии я не сильно заморачиваюсь-результат-то сумма. 1/2Brygadyrа пишет: попробуй сделать дополнительный НЕТРАДИЦИОННЫЙ треннинг на слабую руку. Ну, например, - 5Х1 мин через 1 минуту или что-то подобное А это хорошая мысль-как раз на левой и руки целей остаются после осн.подхода-буду пробовать.Спасибо за подсказку.
vetal_if: Отличный результат, и это даже не прикидка… Почему ты не тренируешь толчок, с таким рывком тебе не много осталось до КМС… Всего-навсего 45 толчков, думаю за 2-3 месяца это вполне реально, притом, что за это время и результат в рывке еще увеличится…
Дикий Билл: vetal_if пишет: с таким рывком тебе не много осталось до КМС… кмс ведь на 32шках, а так да, отличный результат.
Brygadyr: ДБ пишет: кмс ведь на 32 "Що не вмэрла Украина...."
Brygadyr: vetal_if пишет: не много осталось до КМС… Всего-навсего 45 толчков Мда, действительно совсем чуть-чуть: http://kettlebell.narod.ru/normativ/norm2008.html Еще и "рывок-сумма". SD100674 , а ты, случайно, себе задачу "КМС на одном рывке" не поставил? На наших "непринятых" с 24 в ВК "до 68" - 145 очечков было бы. Т.е. еще 70 толкнуть надо было бы.
SD100674: vetal_if пишет: Отличный результат, и это даже не прикидка… Нет,это как раз получилась прикидка,уж очень хотелость полторы сотни сделать.Да и вообще я частенько работаю на максимум,т. к. занимаюсь только рывком.Вам в этом плане потяжелей. vetal_if пишет: Почему ты не тренируешь толчок, с таким рывком тебе не много осталось до КМС Я уже писал,что нигде в соревах по толчку не выступаю,поэтому и не тренирую
SD100674: Brygadyr пишет: Що не вмэрла Украина...." "Ще не вмэрла Украины ни слава ни воля"
IGOR: Я уже писал,что нигде в соревах по толчку не выступаю,поэтому и не тренирую Дак ты тренируй и выступай !!!!!!!!!!
SD100674: Brygadyr пишет: SD100674 , а ты, случайно, себе задачу "КМС на одном рывке" не поставил? На наших "непринятых" с 24 в ВК "до 68" - 145 очечков было бы. Т.е. еще 70 толкнуть надо было бы. Послушай,Brygadyr ,а ты случайно на курсы экстрасенсов по читанию мыслей на расстоянии глядя на аватар не записывался? Опять в точку.По украинским нормативам есть КМС с 24.В моей весовой(до 70 кг-у нас старые) надо сделать 195 раз.Напоминаю что у нас 1 рывок=1 толчек=1очко.Т.е.грубо говоря мне осталось сделать 44 рывка и 1 толчек.
SD100674: Для интереса прикиньте для своих весовых: КМС 24кг: до 75 кг-225, до 80 кг-250,до 90 кг-270,90+-285
SD100674: IGOR пишет: Дак ты тренируй и выступай Да согласен с тобой,но надо что-то с собой сделать,короче страх перед неизведанным
SD100674: Кстати о своей сегодняшней трени. Решил полностью посвятить подсобке.После трени приятно болит спина,ноги,кисти,пальцы.Упражнение такое:2 ведра с песком в руки и погнал метров 20-30 на горку на протяжении 8,5 часов.Вот такая вот подсобка-шабашка Даже денег дали за то что я потренировался-всегда бы так.Вот если бы гирю еще куда-нибудь пристроить вообще был бы класс.
Антоний: SD100674 пишет: Для интереса прикиньте для своих весовых: КМС 24кг: до 75 кг-225, до 80 кг-250,до 90 кг-270,90+-285 Всё. Решено. Подаю документы на гражданство Украины и переезжаю))))) Хотя, это ведь то же , что у нас недавно не прошло с КМС на 24ках: 100 толчков + 75+75 рывков=250 , но в 78кг.
Brygadyr: SD100674 пишет: Для интереса прикиньте для своих весовых: КМС 24кг: до 75 кг-225, до 80 кг-250,до 90 кг-270,90+-285 Brygadyr пишет: Мда, действительно совсем чуть-чуть: http://kettlebell.narod.ru/normativ/norm2008.html Еще и "рывок-сумма". Вот по ссылочке нормативы. Ха! Вот что положительно, что все(!) разряды (включая КМС) можно и на 32 и на 24 делать. Кстати, Антоний, ТДЦ 32+32/25 раз - это 2-й разряд в ВК "до 80". Неслабо. Но!!!!! В этой же ВК 2-й разряд с ТДЦ 24+24 - всего-то 40 разочков.
SD100674: Brygadyr пишет: В этой же ВК 2-й разряд с ТДЦ 24+24 - всего-то 40 разочков Так что Антоний переезжай и будешь с 1 разрядом у нас ходить,а там и КМС всего-ничего-11 разочков добавить.Сделаешь КМС и опять к себе и будешь всем говорить что ты КМС по ДЦ дипломатически опуская какой страны.
Петрович: Уважаемый,зайди пожалуйста,на мою страницу и эацени мою программу по рывку,как специализирующийся в этом виде.Сегодня я ее написал.Если я ее сделаю,возьмете к себе вместе с Антонием?Я сало люблю
SD100674: Петрович пишет: Уважаемый,зайди пожалуйста,на мою страницу и эацени мою программу по рывку,как специализирующийся в этом виде.Сегодня я ее написал. Я уже читал,утро вечера мудреней.Просто тяжело учитывать весовые категории-30 кг разницы.Завтра(у вас уже сегодня) подумаю и отпишусь.
Дикий Билл: мне надо 270 (я 85 кг) Это толчок 100 и рывок 85/85 или толчок 90 и рывок 90/90 Сложно :(
Brygadyr: ДБ пишет: Сложно :( Но у нас на "непринятых" было бы - 190 (до 85) с полусуммой на рывке. Не на много, но сложней. И вес "-5 кг".
Дикий Билл: Да неважно, все арвно надо добиваться рывок 100/100 с 24кой :)
Alekcander: Это я SD100674 в новом обличьи,надоело,все люди как люди,один я какое-то поопытное существо под номером 100674
Дикий Билл: Правильно :)) а то ссылаться мол "SD100674 говорил то-то и то-то" как-то не то.
Alekcander: Наконец-то добрался до гирь.Не тренировался 11 дней (все дополнительная работа мешает). Разминка Р16=30+30,Р20=10+10,Р24=10+10 Осн часть Р24-9 мин-5,40(правая)+3,20=85+48=133. Р16-9 мин=4(левая)+5=70+90=160. Тренировался на фоне усталости кисти,предплечий.Для себя понял,что за 11 дней без тренировки от веса не отвыкаю,а проблема в том,что терпеть становится намного тяжелей.Еще понял,что правой получается лучше,потому что сбрасываю аккуратней, как бы по дуге, и тем самым гиря уходит дальше за ноги и подрыв делать легче,а левой сбрасываю как-то сверху вниз и нормального маятника не получается и внизу больше нагрузка на кисть при торможении гири.Еще, по совету Frosta, при сбросе гири большой палец направлен вперед.Раньше при сбросе большой палец был паралелен линии ног,т.е.гиря как бы раскрывала ладонь-что является по Frostу серьезной ошибкой.Когда сделал 150 раз, то пользовался таким способом и на правой руке результат увеличился на 6 раз.
Brygadyr: Alekcander пишет: Раньше при сбросе большой палец был паралелен линии ног,т.е.гиря как бы раскрывала ладонь-что является по Frostу серьезной ошибкой Слушай, но если (давай по правой руке) БП направлен вперед, то разве нету риска в задней точке замаха, что гиря именно будет разжимать указательный палец? Если же БП направлен влево , гиря просто провернется на пальцах, не разжимая их. Пару раз такое ощущение ловил. Я гирю держу аж с вывертом на замахе, но не полным - БП направлен скорее внутрь (право/лево), чем назад. Что-то типа "захлеста" в задней точке получилось из-за слишком высокой скорости гири. Надо будет попробывать. ПС Вообщето кто-то из Великих обосновывал "выкручивание" кисти. Блин, тогда особо не вникал и не предал значения.Что-то там с равномерным распределением нагрузки на мышци предплечья. Ну и, конечно, способность локтя гнуться, когда БП внутрь, в направлении движения гири. Когда БП вперед, локоть как-то "на излом идет". Это, кажется, уже И. Денисов подчеркнул.
IGOR: Вроде С.Л. Руднев советовал, чтоб большой палец при замахе должен смотреть назад!
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС Вообщето кто-то из Великих обосновывал "выкручивание" кисти У меня на правой идет выкучивание кисти когда делаю 2 подход Р24 10 мин с перехватами каждую минуту из-за того чтобы не посрывать мозоли-нагружаю как бы другие участки кожи.
Alekcander: IGOR пишет: Вроде С.Л. Руднев советовал, чтоб большой палец при замахе должен смотреть назад! Мне и Frost советовал или назад или вперед,но никак не в бок я выбрал вперед. И.Денисов пишет: "Важно то, чтобы супинации и пронации кисти рабочей руки были минимальны."Если назад,то тогда постоянное выкучивание кисти идет и,по идее,она должна быстрей уставать.Но это все теория,надо будет как-то попробовать так отработать.Как говорится лучше один раз увидеть чем 100 раз услышать.
Антоний: Я всегда считал, что выкручивание кисти внизу, позволяет задействовать трапецию при подрыве. Как ты ей воспользуешься, если Б-палец у тебя будет вперед смотреть?
Alekcander: Антоний пишет: Я всегда считал, что выкручивание кисти внизу, позволяет задействовать трапецию при подрыве. Как ты ей воспользуешься, если Б-палец у тебя будет вперед смотреть? Просто при подрыве я в основном использую ноги,меньше-спину(поясницу),а трапеция у меня и незадействована,по крайней мере я не ощущаю никакой нагрузки на нее.
Дикий Билл: Мандригеля писал, что мол главный секрет - исключить мелкие мышцы из рывка. Это я про трапеции :) как я понял надо стремиться рвать только ногами и спиной. Я сейчас тоже эксперементирую с положением пальца. И пока тоже остановился на положении вперед, вроде так легче, но надо ещепоэксперементировать.
Alekcander: Дня 3 назад узнал,что 04.12. будут соревнования в Харькове (хорошо хоть не за 3 дня до них-у нас такое практикуется), а я,как назло, увлекся доп.заработками и за последние 3,5 недели сделал аж 1 треню.С завтрашнего дня бросаю работу и начинаю готовиться.Думаю с 18 по 30 ноября тренить через день.5 тренировок усиленных, а 2 разгрузочные.На предпоследней сделаю прикидку,а до этого буду работать на время.У кого какие мысли по данной форсированной подготовке?
Brygadyr: Да времент маловато. Что тут скажешь? Упирайся интенсивно, т.е. темп и еще раз темп. У тебя же всего 7 тренек получается? Ну тогда выслушай совет "чайника", который никогда сколько ты не рвал и неизвестно будет ли рвать. Две треньки, из 5 что ты описал - 2/3мин+3мин=6мин в максимально возможном темпе. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 подхода. Одна тренька - 10 мин с перехватами каждую минуту, но темп просто максимальный. Опять п.1, т.е. 2/3+3 Одна треня - оттерпеть все 10 мин "внатяг" - 70-80% от планируемого. Последняя - Р16/10 мин. - техника+восстановилово.
Brygadyr: А да! Вработайся "перед смертью" (7 твоих тренек ) хотя бы одну средненькую тренировочку. После 3-х недельного перерыва будет уместно.
Alekcander: Brygadyr пишет: Две треньки, из 5 что ты описал - 2/3мин+3мин=6мин в максимально возможном темпе. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 подхода. А отдых какой между подходами?
Brygadyr: Это так называемый повторный метод. Там все замешано на биохимии - толком сам не понимаю тех эпитетов. Т.е. сие НЕ ИНТЕРВАЛКА и отдыхать можно но полного субъективного восстановления. Но больше 5 минут - это несерьезно. Думаю 3-5 минут тебе хватит чтобы "отхакаться". И еще... - Не перенапрягай предплечья за 3 дня до сорев - долго восстанавливаются. Но и не береги уж особо - атрофируются зато быстро. - Если удастся побегать между тренями пару раз, было бы отлично. Хотя бы минут по 20-25. Но НЕ переборщи. - Сам хлеб не режь за неделю до выступления - обязательно распашешь руку перед соревами. Жену проси.
Alekcander: Попробую,что получится.Но буду делать 1 подход 3,5 мин,2-тоже стремиться к этому же времени.На тренировке с перехватами в конце поработаю 16 кг-мин 8-10.А хлеб целиком грызть буду,если жены рядом не окажется
Brygadyr: И самое важное, получилось, что последнее. 1. Вот я пишу "2/3+3 темп максимальный". Это не значит, что надо сделать первую минуту 22-25, а потом "задуматься". Это значит, что надо сделать максимально возможное количество раз, но за 3 минуты. Т.е. темп будет несколько выше чем на полном регламенте, но разложен более-менее равномерно. 2. Ключевой и самый важный подход там ИМЕННО ВТОРОЙ.. Т.е. первым подходом ты только создаешь необходимую для максимального эффекта биохимическую обстановку в мышцах. А вот второй подход надо отработать максимально качественно. Не в коем случае нельзя "недотерпеть" или закосячить. Там весь смысл во втором подходе. Так и настраивайся.
Alekcander: Уразумел.Завтра начну-отпишусь как будет получаться.
Brygadyr: Не сомневайся - работает Проверено на себе и, главное, Юрце.
Alekcander: Руки чешутся.Наверное сегодня поразминаюсь вечерком с 16,20 кг,а сейчас пошел спать,т.к. ночную отработал.
Brygadyr: Удачи. Пиши.
Brygadyr: Щас прикинь: Brygadyr пишет: Удачи. Пиши. набирал левой рукой, а правой держал 32. Дык небольшой рекордик - 2 мин. 10 сек. Само как-то получилось - отвлекся.
Alekcander: Brygadyr пишет: Дык небольшой рекордик - 2 мин. 10 сек. Совмещая приятное с полезным
Alekcander: Собирался только размяться после перерыва,но после разминки сделал 2 подхода Р24 по 2,5 мин на руку.1 подход получилось по 45 на руку,2 по 42.Что-то очень тяжело шло.
Brygadyr: Alekcander пишет: Что-то очень тяжело шло. С чего бы это? Фигня какая - отмахать 2,5 мин с темпом 18. И всего-то без малого месяц до этого не тренил. Правда?
Alekcander: Посмотрим что получится завтра,а дальше пойду через день.
Alekcander: Brygadyr пишет: И всего-то без малого месяц до этого не тренил. Просто обидно-был в такой форме и все растерял.Вот что значит не иметь календаря соревнований.Любители во всем.
Brygadyr: Alekcander пишет: был в такой форме и все растерял. Думаю, ничего ты не растерял. Скорее приобрел - восстаноился как следует. Расслабил нервную систему. "Терпелка" она тоже уставать имеет свойство. Как говорится, "шаг назад - два шага вперед". Все нормально будет.
Brygadyr: Кстати щас Василий звонил - я его "в отпуск" на две недели отправлял. Совсем он измотался, особенно, "головой". Сейчас рвет и мечет, роет копытом землю и из ноздрей пламя пускает. Боюсь как бы дужки у гирь не поотрывал на первой трене. Но, справедливости ради, надо сказать, что задание "по внеклассному чтению", на время каникул ему было тянуться и "пудовочки" минуток по 5 "длинноциклить".
Дикий Билл: А соревнования по двоеборью? Ты ж толчок вооще не тренируешь! Перерывы действительо нужны, мнгоие это пишут. Удачи.
Brygadyr: Треньки и ощущения, если не затрудняет, пиши обязатльно. Я любой опыт собираю - вдруг понадобится.
Alekcander: Дикий Билл пишет: А соревнования по двоеборью Как обычно только Р 24-железнодорожники мы.
Alekcander: Brygadyr пишет: Треньки и ощущения, если не затрудняет, пиши обязатльно Сегодня с утра чуток спину чувствую,ноги(икры) и кисть(не могу сильно в кулак руку сжать-но это, по-видимому не от трени,а от шабашки-топором долго помахал-вот кисть и забилась хорошо)
Brygadyr: Alekcander пишет: не могу сильно в кулак руку сжать Ого. Осторожнее - я если вусмерть кисть убиваю, то на следущий день ощущения другие. Кажется, что "свенчатка" в кулаке и могу бильярдный шар раздавить. Тянешь предплечья? Обязательно тяни - сие способствует восстановлению, работоспособности и делает эластичными (читай выносливыми) не только мышци, но и сосуды внутри них. Эластичность сосудов - полноценное кровообращение.
Alekcander: Brygadyr пишет: Тянешь предплечья? Предплечья тянул на шабашке так,что ночью иногда заснуть не мог-связки ныли.С 1 по 16 ноября через день часов по 7-8 тягал тяжести в руках и сейчас пожинаю плоды-Вчера 18.11.Р24 60+45 за 7 мин-терпелки нет, и раньше,когда кисть начинала сдавать,мог еще раз по 10-20 раз потянуть без маятника,а вчера не мог.Закончил треню Р16-10 мин-100+90.Завтра сделаю 2 похода по 3 мин и сделаю 4 дня отдыха из-за предплечий.
Alekcander: Вчера 2 подхода Р24.1подход-4+3 мин=60+49=109, 2 подход 3+3мин=50+46.Заминка Р16-8 мин.До среды даю рукам отдохнуть. Кстати,потерял где-то 1,5-2 кг за последний месяц-сейчас 67,5-68 кг.Надо будет чего-то подкушать на кило-полтора.Кстати, а кто как питается перед соревами-или все как обычно?
Brygadyr: Alekcander пишет: Кстати, а кто как питается перед соревами-или все как обычно? Я - как обычно. Не вижу особой надобности что-то специальное подъедать со своим уровнем. Ну если только перед каждой тренькой две таблетки глюкозы с аскорбинокй. Про сало ничего писать не буду . Сей лучший натуральный энергетик - неотъемлемая часть моего меню.
valeri3768:
Brygadyr: Немного не по теме, но в раздел "Спортивное питание" не решился. РЕЦЕПТ Сэндвич "Славянский-гиревой". 1. Кусок черного хлеба (обычного) намазать тонким слоем горчицы. 2. Тонко режем лук кольцами или плевать как, но тонко и кладем поверх горчицы. 3. Немного сОлим. 4. Выкладывам поверх лука ломтиками сала (некопченого) размером "на укус". Откусываем, жуем и понимаем, что нихрена мы не знаем про вкусовые качества САЛА.
valeri3768: аппетитно однако!! а как на счет пильмешек???
Alekcander: Решил сегодня легкую-разминка как обычно,Р20 10 мин-93+87=180
Alekcander: Сегодня-разминка Р16-30+30,Р20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24-9 мин-5.15+3,45 мин=75+55=130-возвращается психологическая уверенность.Опять же решил отработать по времени удобным темпом и получился более-менее пристойный для меня результат.Надо также и на соревах работать. Р24 8 мин. с перехватами каждую минуту 18 темпом-начал с правой,закончил на последней минуте левой-20 раз.Хотел отработать 10 мин,но чувствовал что вот-вот кожа слезет с рук. Заминка-разные растяжки.Больше таких объемных тренек до соревнований делать не буду.Остается 3 трени. Brygadyr как считаешь-на следующей 2 подхода по 3-3,5 мин,потом прикидка и на последней Р16 или 20 8-10 мин?
Brygadyr: Ага, дак и сделай. Но на последней треньке (16/20) не упирайся - просто поработай на технику. Оставшиеся до сорев дни тянись + немного рывочка с пудовочкой. Буквально 2-3 минуты на руку. Совсем "ложиться на диван" - тоже ничего хорошего. Кисти потяни - типа загибов ладони к предплечьям в обе стороны. Особенно наружу. По нескольку раз в день, по 3 повтора-подхода, секунд по 10-15.
Alekcander: Сегодня-разминка Р16-30+30,Р20-10+10,Р24-10+10. Осн.часть 2 подхода Р24 по 3 мин на руку,начинал с левой 1 подход-57+60=117,2 подход-48+52=100 Решил все же сделать еще 2 трени с 24 кг-последняя во вторник,потому что думаю что 6 дней не трогать полуторки до соревов все же многовато.А в четверг разомнусь с 16 и 20 кг.
Alekcander: Сегодня "обрадовали" меня-взвешивание начинается в 9-00,а мне чтобы быть в 9-00 в Харькове нужно встать в 3 ночи-поезд в 4.30-в Харькове в 7.30-ночь переведена.Хоть бери и в 19-00 спать ложись-что нереально.
Brygadyr: А с ночевкой? Выехать вечером, заночевать в "комнатах отдыха бригад" или на вокзале просто в "комнатах отдыха"? Неспавши-то туговато + морока со взвешиванием и ожиданием своего выхода.
Alekcander: Нас с Полтавы будет ехать человек 6-7 так что попытаемся договориться и приехать к 10-00,тогда вставать надо будет в 6.30-что оптимально.Если не получится,то подумаю над предложенным вариантом.
Alekcander: Сегодня прикидка-что-то очень слабо [img src=/gif/smk/sm57.gif] Р24=69+55=124.Да и чувствовал еще до начала,что много не смогу-надо отдохнуть.
Brygadyr: Нормально. Теперь у тебя "под корочкой" лежит - "я 120 вымотаный могу, а уж на свежак 150 - 160 легко". Alekcander пишет: Осн.часть 2 подхода Р24 по 3 мин на руку,начинал с левой 1 подход-57+60=117,2 подход-48+52=100 Не забывай, что ЭТО было всего лишь позавчера, а тренечка ох какая нелегкая.
Alekcander: Brygadyr пишет: е забывай, что ЭТО было всего лишь позавчер В принципе согласен-позавчера в 7 часов вечера,а прикидка полтора суток в 12-00.
Alekcander: Сегодня-разминка-как обычно Р 24=72+60=132 за 9 мин=5+4.В первый раз сделал левой(2 рукой) 60 раз.Чуток рванул мозоль на правой-не смертельно.Правая отказывается работать как раньше по 80-96 раз,а жаль.
Alekcander: Brygadyr пишет: а уж на свежак 150 - 160 легко Да,было бы отлично.В призерах точно был бы,а может и первому хватит такого результата-если подстав не будет.
Дикий Билл: Все? Это последняя перед соревами? Лечи мозоль срочно :) мазь спасатель отличная вещь. У меня сегодня последняя - как бы не переборщить...
Alekcander: Дикий Билл пишет: Все? Это последняя перед соревами? Еще не решил-может в четверг разомнусь с 16 и 20-не сильно и все.Дикий Билл пишет: Лечи мозоль срочно :) мазь спасатель отличная вещь Я мажу мазью бепантен-через 2 дня уже можно заниматься.Дикий Билл пишет: У меня сегодня последняя - как бы не переборщить Раз 100-110 рвани и нормально будет.
Brygadyr: Как прошло?
Alekcander: Выиграл-1 место-125 раз за 7.20.Правая-70 за 4 ,левая 55 за 3.20.Выступал самый первый,с психологией пока не удается справиться-ноги как ватные были,адреналин зашкаливал,так что 125 это еще и нормально.Это мои 6 соревы за 2 года-до этого лучший результат был 90 раз.Мой основной конкурент сделал 110 раз при личном рекорде 155-тоже с волнением не справился плюс еще мой результат давил.У нас кто первый на взвешивании,тот первый и выступает-жеребьевки нет.Для себя решил,что буду стараться выступать одним из первых,потому что приблизительно знаещь время начала и можно нормально размяться и не остыть,а знать результаты соперников не хочу,потому что все равно больше не сделаю-работал до тех пор пока гиря не вылетела.На взвешивании весы показали 68 кг,хотя накануне 4 раза ел и перед началом за 3 часа плотно похавал.Денег дали-в переводе на рубли за 1 место-2000,за 2 -1200,за 3-800.
Alekcander: Сейчас вообще 66,7 кг-правда вчера режим нарушил.
Alekcander: В категории до 90 кг 1 место-172 раза,свыше 90-144.По абсолютному результату занял 6 место.2 человека сделали по 126,еще один-142.
wowka: Поздравляю.... 1-му Ура!
Brygadyr: Молодца! Поздравляю Чемпиона. Что хоть за солревнования-то были? В смысле "отделение - дорога" или отборочные какие-то? В "сборную-то", я так понимаю, прошел.
Alekcander: Соревнования называются "Богатыри Южной дороги".Всего у нас в Украине 6 дорог.Стал типа чемпионом Южной железной дороги,а квалифицировался на эти соревы еще летом.На данный момент это были самые серьезные мои соревнования.Спасибо за поздравления.
Brygadyr: Ага, а что-то типа "Первенства МПС" будет? Ну типа все дороги между собой зарубаться собираются? ПС Тащусь от массового спорта. Лишь бы без подстав.
Alekcander: Brygadyr пишет: все дороги между собой зарубаться собираются? Несколько лет назад было дело,но уже года 2 почему-то не проводится. Brygadyr пишет: Лишь бы без подстав. В этот раз было все чисто.
Дикий Билл: С перовым местом!
valeri3768: ну дак и я присоеденяюсь к поздравлениям!!!!
Alekcander: 18 декабря пригласили поучаствовать в городской спартакиаде среди организаций.Соревнования Р 24,регламент 5 мин.Времени на подготовку к 5 мин. нет,да и как готовиться не представляю.Каждую треню в максимальном темпе что-ли?
Brygadyr: Alekcander пишет: регламент 5 мин Это как? 2,5+2,5 что ли?
Alekcander: Brygadyr пишет: Это как? 2,5+2,5 что ли? Да хоть 5+0
Дикий Билл: Да че там готовиться???? Ты и так на каждой трене не меньше пяти минут делаешь. А уж 5 минут отработать в максимальном темпе - нефиг делать. Настройся на 50-60 на руку - вот тебе и 5 минут! Учавствуй! Но не готовься специально :)
Brygadyr: Alekcander пишет: Каждую треню в максимальном темпе что-ли? Ну да - "подобное - подобным". Ты 90 за 6 минут правой уже поднимал. Левая у тебя, кажется, отстает. Делай 3+2 или 3,5+1,5. Тренировок у тебя опять осталось всего 4. Погоняй скоростные отрезки по 2-3 подхода + махи в подсобке. Что тут еще можно успеть?
Alekcander: Brygadyr пишет: Делай 3+2 Так и попробую темпом 20-22 в мин.Мой конкурент делает 110 за 5 мин-это тот же,что и 4 декабря занял второе место. Он и тогда тоже попер таким же темпом и не выдержал больше,хотя рекорд у него 155 раз за 8.40.В общем тяжело будет стать 1,но соревновательный опыт прежде всего на этих соревах.
Антоний: А как в таком темпе будут фиксацию судить?
Alekcander: Дикий Билл пишет: Но не готовься специально Не буду специально готовиться,продолжу нарабатывать 10 мин,чтобы к лету на соревах полный регламент отработать.
Alekcander: Антоний пишет: А как в таком темпе будут фиксацию судить? На прошлых подобных соревах был защитан результат 140 за 5 мин,так что не придираются.
Alekcander: Вчера отработал 5 мин-3+2=67+45=112.Правой могу больше.Сделать раз 115 можно.Потом еще сделал по 2 мин на руку 16 темпом и закончил махами 3 подхода по 25 раз.
Brygadyr: А сколько ваще перехватов можно?
Alekcander: Brygadyr пишет: А сколько ваще перехватов можно? Один,конечно.
Alekcander: Сегодня Р 24 68+42=110 за 4.40-не смог таким темпом-23,5 п/м полностью 5 мин. отработать,что интересно не хватило энергии(ног не хватило в конце) хавал только утром-наверное по этому.Выматываешься намного больше,чем если бы мин 8-10 отработать средним темпом,и кисть обычно еще держит.Закончил Р 16 10 мин-205 раз.
Дикий Билл: Alekcander пишет: не смог таким темпом-23,5 п/м полностью 5 мин. отработать Да и пофиг! Зато 110 :)
Alekcander: Дикий Билл пишет: Да и пофиг! Зато 110 Теперь хочется 115.
Дикий Билл: Сделаешь! :) Дома это одно, но на совревнованиях - уверен, дотерпишь эти 20 сек, хоть и медленнее.
Alekcander: Дикий Билл пишет: дотерпишь эти 20 сек, хоть и медленнее Дотерпеть то дотерплю-вопрос сколько раз сделаю.Все, погнал на работу.
Alekcander: Вчера угадал с темпом-отработал все 5 мин-правая 3.15-74 раза, левая 1.45-42=116.Да,все же правильно делают,что сразу не форсируют,а в конце скорость добавляют.Закончил Р16-10 мин=102+110=212.
Brygadyr: Неслабо. Что прогнозируешь? Каков расклад сил по конкурентам?
Alekcander: Если подстав не будет,то в призах должен быть.В прошлом году-1место-110,2-94,3-92
Brygadyr: Шансы неплохие. Есть за что пободаться.
Дикий Билл: Очень даже неплохо!
Alekcander: Вчера занял 1 место.Соревнования имели серьезное название-Областная межотраслевая спартакиада,но было всего лишь 5 команд,а в гирях всего 6 чел на 3 весовых-по 2 в каждой.Мой соперник выступал первым-сделал 80 раз,за 1 минуту-27 раз,а потом резко замедлился.Я решил не форсировать-сделал правой 63 за 3.10,левой резко ускорился(такого темпа у меня в жизни не было),ну и продержался не долго-за 1мин.35 сек.сделал 42 раза(темп 27 р/м)=105.Судил Мороз Олег Арсеньевич.В моей технике не понравилось,то что во время подрыва стаю обеими ногами на носки-лишнее движение-остальное вроде как нормально
valeri3768: принимай поздравления, МО-ЛО-ДЕЦ!!!!!
Brygadyr: Ух не фига! В высшей степени превосходно! Поздравляю.
Антоний: Молотчага! Пора брать 32.
Alekcander: Спасибо
Alekcander: Антоний пишет: Пора брать 32 Я все же больше склоняюсь к тому,чтобы начать тренить толчек с 16-ками
Brygadyr: Alekcander пишет: Я все же больше склоняюсь к тому,чтобы начать тренить толчек с 16-ками Вот это дело. Все станет на столько разнообразнее и веселее.
valeri3768: и то правда, берись за толчок, а там и ДЦ не за горами....
Дикий Билл: Поздравляю! Не уверен про 32, но 28ки очень рекомендую! :)
Alekcander: Сегодня Р24 8 мин-70+60=130.Давненько на время не работал,из-за подготовки к 5-минутному спринту и сегодня темп задрал-надо возвращаться к старым временным тренировкам.Через 30 мин Р16 9 мин правая-181+6.30 левая-125=306 за 15.30 типа прикидки.
Brygadyr: Alekcander пишет: Р16 9 мин правая-181+6.30 левая-125=306 за 15.30 типа прикидки. Ну ядрен-батон... А давайте в преферанс зарубимся. Alekcander пишет: типа прикидки. Класс!
Brygadyr: Бляха, надо мне форум менять. Никто ничего подходящего не встречал? Типа NEDONOSOK.com, SLABAK.ru или что-то в этом духе?
Alekcander: Brygadyr пишет: Типа NEDONOSOK.com, SLABAK.ru Таких не встречал,но тебе скорей подойдет Nezdamsjanikogda.NET
Brygadyr: Ага. Дохрена их "несдавшихся" на колясках по госпиталям катается. Но, спасибо.
Alekcander: Раз в неделю буду включать после осн.части,отдохнув 20-30 мин. длинный подход Р16.Сейчас кайф ловлю-давно с 16-кой долго не работал.Как я ее люблю!!!
Brygadyr: Alekcander пишет: Как я ее люблю!! О да! Очень кайфовая штука. Даже из соображений, что "двушку-полуторку" нетренированный человек либо ваще не поднимет, либо поднимет мало, а "пудовкой" может работать любой "ботаник", следует что сей вес для человека идеален. ПС Интересно, вышепреведенное предложение "нетренированный" человек может прочитать?
Alekcander: Для интереса запомню сегодняшние результаты и посмотрю как будет меняться результат Р 24 относительно Р16.Сейчас коэффициент примерно 2,5,т.е.если сделаю Р 16 400,то Р24 должен быть 160.Посмотрим...
Brygadyr: Погоди, но если уж выводить коэффициенты, то "при прочих равных". Время-то?
Alekcander: Brygadyr пишет: Интересно, вышепреведенное предложение "нетренированный" человек может прочитать? Прочитать-то сможет,а вот понять не каждый.
Alekcander: Brygadyr пишет: Погоди, но если уж выводить коэффициенты, то "при прочих равных". Время-то? Исходя из сегодняшней трени Кврем=1/2,т.е не меняя темпа на Р16(20 п/м) и на Р24(16 п/м) если сделать Р 16-20 мин,то Р24=20/2*16=160
Alekcander: Посмотрел Вовкины результаты Р16=538 за 20,Р24 210-248 за 10. Соотношение в разах примерно 2,2-2,5-приблизительно что-то похоже как у меня.
Brygadyr: Ну, ради эксперимента, конечно, можно попробывать отследить зависимость. Но будет очень индивидуально и приблизительно. На "пудовке", ПММ, очень большое значение имеет готовность "потерпеть". Это "двушка" пальцы разжимает и все - хоть ты "обтерпись". Но если эксперимент даст положительный результат, я его на вооружение возьму. Типа, сам буду 16 рвать и всем рассказывать как я лихо с "полуторкой" управляюсь.
Alekcander: Brygadyr пишет: Ну, ради эксперимента, конечно, можно попробывать отследить зависимостьBrygadyr пишет: На "пудовке", ПММ, очень большое значение имеет готовность "потерпеть". Это "двушка" пальцы разжимает и все - хоть ты "обтерпись". До февраля попробую поэкспериментировать,а там видно будет.
Brygadyr: Тут пока "хиханьки да хаханьки" главное-то спросить забыл. Как руки? На "пудовке" имею ввиду. Чем обрабатывал? Какие ощущения? Хочу "без всего" пробывать. Магнезии, один хрен, нету. Сейчас на рывке (5+5) вполне обхожусь на ЗиВ (у него дужка толще). Но пока до правой дело дойдет, и сама ладонь потеет (правая) и дужка в кусок мыла превращается.
Дикий Билл: С магнезией намного лучше, все эти "а вдруг война" - не признаю! :)
Brygadyr: Во! Я именно из соображений "а вдруг война". Когда чувствовал, что посрывать все могу (бывает руки не готовы), х/б перчатки одевал. Сейчас отказался - хрен знает, ну вот так захотелось. Но, правда, перед подходом дужку и руки газетой сушу. Ведь на войне "на раскурку" газета всегда есть?
Brygadyr: Дикий Билл пишет: С магнезией намного лучше, А зачем себе на тренировках легче-то делать? Смысл тренировок - нагрузиться, если я ничего не путаю. Дык зачем искать "лазейки-то"? Ну понятно, чтобы нюансы работы с магнезией не забыть, надо иногда и с ней работать. Но я, к примеру, и пояс никогда на тренях не использовал - только перед самыми соревами, чтобы прочувствовать где он (пояс) может мне помочь. Один черт, ведь на рывке кисть раньше сносит чем спину. Вот и надо на них, на кисти, налягать. ПММ, конечно.
Дикий Билл: Если уж ты на войне, то и оружие (манезию в данном случае) надо наготове держать :) я так считаю. Я рву только с магнезией, но уверен, что и без нее теерь порву больше чем раньше
Дикий Билл: Brygadyr пишет: А зачем себе на тренировках легче-то делать? Смысл тренировок - нагрузиться, если я ничего не путаю. Тут ты в корне не прав, по моему. Ты просто не нагрузишься так как надо без магнезии, гиря просто намного раньше предела выскальзывать начнет.
Дикий Билл: И к поясу лучше привыкать - потому что без него на 32шках можно травмироваться. (я про толчок, в рывке он только мешает).
Brygadyr: Дикий Билл пишет: намного раньше предела выскальзывать начнет Ты прав только в том случае, когда спина отстает. У меня "предел" именно кисти регламентируют. До сколько-нибудь заметной усталости ног и спины вообще дело не доходит. Сейчас, вот рву "на ходулях" , ваще на прямых ногах - та жа хрень. Не знаю, может у кого по-другому, но мне казалось, что у подавляющего большенства , именно кисти (и ССС, при высоком темпе) отказывают раньше.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: то и оружие (манезию в данном случае) Оружие - это гиря, а магнезия - послеобеденный кофе в окопе.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Ты прав только в том случае, когда спина отстает Я имел в виду именно кисти. То есть они начнут потеть и гиря начнет выскальзывать. А с магнезией кисти не потеют - вот и все преимущество.
Brygadyr: Brygadyr пишет: послеобеденный кофе в окопе. Т.е. ничего, кроме расслабона не превносит. Я про трени, ясен пень.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я имел в виду именно кисти. Че-то я тебя не понимаю. Чтобы нагрузить, надо меньше нагружать? Дикий Билл пишет: То есть они начнут потеть и гиря начнет выскальзывать Ну вот и держи. Это и есть ТРЕНИРОВКА. Дикий Билл пишет: А с магнезией кисти не потеют Т.е. и выскальзывают не так активно. Таким образом, чтобы прыгун прыгал выше, ему надо на тренях не со штангой выпрыгивать, а с двумя штангистами, которые будут его приподнимать. Так что ли?.
Brygadyr: А как насчет намыленных руковиц на тренировках?
Brygadyr: А узенький, незатянутый пояс чем от травм на толчке помогает? Не я понимаю, если бы он что-то фиксировал и подпирая "под ребра" позвоночник разгружал. Не, про пояс не надо - чисто "полка для локтей". Ну может чуть-чуть кишки окучивает, но не радикально. ПММ, традиционно.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: А как насчет намыленных руковиц на тренировках? Это только один из методов, но не на каждой же так делать. Тот же прыгун ,если будет прыгать только со штангой, так и не научится прыгать. Большую часть его тренировки всеравно будут занимать прыжки без утяжелений :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: будут занимать прыжки без утяжелений Угу. И в длину, и с коза, и на одной ноге по 100-1000 м. А "полировать технику" - это "полировать технику". И это я озвучил выше. Дык и рви на двух пальцах, за обратный угол, без ног - мертвой тягой. А технику полируй по-соревновательному. Я про "нагрузить" , а не про "шлифовку" техники. Дикий Билл пишет: так и не научится прыгать Вот к чему это? Ты что рвать не умеешь?
Дикий Билл: Ладно, не могу спорить, потому что просто не уверен на 100% :) Я делаю один подход с магнезией, и второй в тряпочных пречатках. Пока так и буду делать :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Тот же прыгун ,если будет прыгать только со штангой Ага, но только если будет постоянно прыгать соревновательное упражнение, то будет еще хуже. Повторюсь: ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА БЫТЬ ТЯЖЕЛОЙ. И надо искать способы её интенсифицировать, а не облегчить.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: второй в тряпочных пречатках. Ну вот видишь - ну сам же себе тяжело делаешь. Спорщик.
Alekcander: Brygadyr пишет: Как руки? На "пудовке" имею ввиду. Чем обрабатывал? Правая в полном порядке,хотя нарвал 24-кой и 16-кой больше чем левой,на левой совсем чуток натер.Всегда работаю с магнезией.Моя позиция такая-каждая треня как мини соревнование-все должно быть так как будет на соревах.И еще-понятно что с магнезией пудовку или полторушку порву больше чем без магнезии (говорю о себе),но сдает то все равно кисть что так,что эдак,так зачем делать меньше от того что мог бы?Без магнезии кисти убил и все,а так поболе все нагружаешь.В перчатках не люблю-мне кажется что техника в них хоть немного,но меняется.И люблю делать в конце трени Р16 10 мин-заодно и к 10 минутам привыкаешь
Alekcander: Вчера еще толкать пробовал-1 гиря-16,2-20 кг.Ни хрена не пойму-при опускании руки как-то широко в стороны расставлены и нагружаются почти также как и при выталкивании.
Дикий Билл: Alekcander пишет: В перчатках не люблю-мне кажется что техника в них хоть немного,но меняется Ну это ж как подсобка. После основного подхода.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА БЫТЬ ТЯЖЕЛОЙ. И надо искать способы её интенсифицировать, а не облегчить. Ну по моему опыту - с магнезией тренировка более тяжелая :) так как делаю дольше. Правда без нее давно не пробовал :)
Дикий Билл: Alekcander пишет: Вчера еще толкать пробовал-1 гиря-16,2-20 кг Не понял :) В одной руке 16, в другой 20?
Brygadyr: Alekcander пишет: при опускании руки как-то широко в стороны расставлены и нагружаются почти также как и при выталкивании. Не все сразу. Акцентированно своди локти перед лицом при опускании. Еще важно "встречать" гирю, подавшись выпяченной грудью ей (гире) навстречу и встав на носки. Амортизируй ссутуливанием и опусканием с носков на всю стопу. Не спеши с 20-ми - на легких гирях безопаснее опускание отработать. По началу все придерживают руками при опускании. Потом, при наработке наыка, будешь просто бросать их вниз. Я уже (в прошлой жизни) "двушкм" встречал НЕ вставая на носки и прекрасно ловил. Толкай, толкай, еще толкай. Смотри видео - пробуй повторить и толкай. Вкладывай в каждый подъем мозги и душу, пока до "автомата" не закрепится. Толкни лучше 10 раз правильно, чем 30 кое-как.
Brygadyr: Alekcander пишет: но сдает то все равно кисть что так,что эдак,так зачем делать меньше от того что мог бы? Возможно ты и прав. Спорить не буду, т.к. сам-то магнезию ваще никогда не использовал. Все как-то мелом и пылью из угла "логова" обходился. Ну и не рвал толком. Но, пока, буду работать "салом по мылу".
Alekcander: Дикий Билл пишет: В одной руке 16, в другой 20 Ага,не хочется пока из 20-ки железо вытряхивать
Дикий Билл: Найди лучше еще одну 16ку, ато перекособочивать будет наверно...
Alekcander: Вчера Р 24 86+60=146 за 10.40.Т20+16 4 подхода по 1 мин и 1-2 мин.Какие вижу ошибки:1-слабо толкаю руками(придет со временем);2-руки гуляют при фиксации (придет со временем);3-широко расставляю руки при толчка и опускании на грудь(надо избавляться сразу);4-часто поправляю гири на груди(придет со временем);5-подсед делаю не очень глубокий(надо избавляться сразу) и поэтому дожимаю руками,а когда хорошо подсаживаюсь получаю удовольствие Мой толчек 5 толчек по счету мне больше всего понравился.А ну-ка раздолбайте меня по полной.В конце трени Р 16 10 мин=5+5=110+110.Шел рывок на ура после толчка-мог еще много,но решил не убиваться-видно день у меня вчера был такой.
Alekcander: Буду вытрушивать железо со своей 20-ки и собираюсь месяца 3-4 плотно толчком заняться-вроде как только летом в рывке соревы будут.Дикий Билл объясни,будь ласка,как закрыть тему?
Дикий Билл: Делаешь "правка" первого сообщения, там будет галочка закрыть. По толчку, сейчас времени нет, домой пора :) Но так сходу - слабое выталкивание и дожимы руками. Почитай эти упражнения http://girikms.forum24.ru/?1-1-20-00000089-000-0-0-1283265060
SD100674: 1
Brygadyr: Alekcander пишет: Мой толчек 5 толчек А и нормально. Главное - понимание есть, а остальное "придет со временем".
Alekcander: Дикий Билл пишет: Делаешь "правка" первого сообщения, там будет галочка закрыть Может я туплю,но у меня нет галочки "закрыть".Админ с модером-можете закрыть мою тему,а я новую о толчке открою?
полная версия страницы