Форум » Клуб » SD100674 » Ответить
SD100674
SD100674: Как я тренирую рывок Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08.
SD100674: Петрович пишет: Уважаемый,зайди пожалуйста,на мою страницу и эацени мою программу по рывку,как специализирующийся в этом виде.Сегодня я ее написал. Я уже читал,утро вечера мудреней.Просто тяжело учитывать весовые категории-30 кг разницы.Завтра(у вас уже сегодня) подумаю и отпишусь.
Дикий Билл: мне надо 270 (я 85 кг) Это толчок 100 и рывок 85/85 или толчок 90 и рывок 90/90 Сложно :(
Brygadyr: ДБ пишет: Сложно :( Но у нас на "непринятых" было бы - 190 (до 85) с полусуммой на рывке. Не на много, но сложней. И вес "-5 кг".
Дикий Билл: Да неважно, все арвно надо добиваться рывок 100/100 с 24кой :)
Alekcander: Это я SD100674 в новом обличьи,надоело,все люди как люди,один я какое-то поопытное существо под номером 100674
Дикий Билл: Правильно :)) а то ссылаться мол "SD100674 говорил то-то и то-то" как-то не то.
Alekcander: Наконец-то добрался до гирь.Не тренировался 11 дней (все дополнительная работа мешает). Разминка Р16=30+30,Р20=10+10,Р24=10+10 Осн часть Р24-9 мин-5,40(правая)+3,20=85+48=133. Р16-9 мин=4(левая)+5=70+90=160. Тренировался на фоне усталости кисти,предплечий.Для себя понял,что за 11 дней без тренировки от веса не отвыкаю,а проблема в том,что терпеть становится намного тяжелей.Еще понял,что правой получается лучше,потому что сбрасываю аккуратней, как бы по дуге, и тем самым гиря уходит дальше за ноги и подрыв делать легче,а левой сбрасываю как-то сверху вниз и нормального маятника не получается и внизу больше нагрузка на кисть при торможении гири.Еще, по совету Frosta, при сбросе гири большой палец направлен вперед.Раньше при сбросе большой палец был паралелен линии ног,т.е.гиря как бы раскрывала ладонь-что является по Frostу серьезной ошибкой.Когда сделал 150 раз, то пользовался таким способом и на правой руке результат увеличился на 6 раз.
Brygadyr: Alekcander пишет: Раньше при сбросе большой палец был паралелен линии ног,т.е.гиря как бы раскрывала ладонь-что является по Frostу серьезной ошибкой Слушай, но если (давай по правой руке) БП направлен вперед, то разве нету риска в задней точке замаха, что гиря именно будет разжимать указательный палец? Если же БП направлен влево , гиря просто провернется на пальцах, не разжимая их. Пару раз такое ощущение ловил. Я гирю держу аж с вывертом на замахе, но не полным - БП направлен скорее внутрь (право/лево), чем назад. Что-то типа "захлеста" в задней точке получилось из-за слишком высокой скорости гири. Надо будет попробывать. ПС Вообщето кто-то из Великих обосновывал "выкручивание" кисти. Блин, тогда особо не вникал и не предал значения.Что-то там с равномерным распределением нагрузки на мышци предплечья. Ну и, конечно, способность локтя гнуться, когда БП внутрь, в направлении движения гири. Когда БП вперед, локоть как-то "на излом идет". Это, кажется, уже И. Денисов подчеркнул.
IGOR: Вроде С.Л. Руднев советовал, чтоб большой палец при замахе должен смотреть назад!
Alekcander: Brygadyr пишет: ПС Вообщето кто-то из Великих обосновывал "выкручивание" кисти У меня на правой идет выкучивание кисти когда делаю 2 подход Р24 10 мин с перехватами каждую минуту из-за того чтобы не посрывать мозоли-нагружаю как бы другие участки кожи.
Alekcander: IGOR пишет: Вроде С.Л. Руднев советовал, чтоб большой палец при замахе должен смотреть назад! Мне и Frost советовал или назад или вперед,но никак не в бок я выбрал вперед. И.Денисов пишет: "Важно то, чтобы супинации и пронации кисти рабочей руки были минимальны."Если назад,то тогда постоянное выкучивание кисти идет и,по идее,она должна быстрей уставать.Но это все теория,надо будет как-то попробовать так отработать.Как говорится лучше один раз увидеть чем 100 раз услышать.
Антоний: Я всегда считал, что выкручивание кисти внизу, позволяет задействовать трапецию при подрыве. Как ты ей воспользуешься, если Б-палец у тебя будет вперед смотреть?
Alekcander: Антоний пишет: Я всегда считал, что выкручивание кисти внизу, позволяет задействовать трапецию при подрыве. Как ты ей воспользуешься, если Б-палец у тебя будет вперед смотреть? Просто при подрыве я в основном использую ноги,меньше-спину(поясницу),а трапеция у меня и незадействована,по крайней мере я не ощущаю никакой нагрузки на нее.
Дикий Билл: Мандригеля писал, что мол главный секрет - исключить мелкие мышцы из рывка. Это я про трапеции :) как я понял надо стремиться рвать только ногами и спиной. Я сейчас тоже эксперементирую с положением пальца. И пока тоже остановился на положении вперед, вроде так легче, но надо ещепоэксперементировать.
Alekcander: Дня 3 назад узнал,что 04.12. будут соревнования в Харькове (хорошо хоть не за 3 дня до них-у нас такое практикуется), а я,как назло, увлекся доп.заработками и за последние 3,5 недели сделал аж 1 треню.С завтрашнего дня бросаю работу и начинаю готовиться.Думаю с 18 по 30 ноября тренить через день.5 тренировок усиленных, а 2 разгрузочные.На предпоследней сделаю прикидку,а до этого буду работать на время.У кого какие мысли по данной форсированной подготовке?
Brygadyr: Да времент маловато. Что тут скажешь? Упирайся интенсивно, т.е. темп и еще раз темп. У тебя же всего 7 тренек получается? Ну тогда выслушай совет "чайника", который никогда сколько ты не рвал и неизвестно будет ли рвать. Две треньки, из 5 что ты описал - 2/3мин+3мин=6мин в максимально возможном темпе. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 подхода. Одна тренька - 10 мин с перехватами каждую минуту, но темп просто максимальный. Опять п.1, т.е. 2/3+3 Одна треня - оттерпеть все 10 мин "внатяг" - 70-80% от планируемого. Последняя - Р16/10 мин. - техника+восстановилово.
Brygadyr: А да! Вработайся "перед смертью" (7 твоих тренек ) хотя бы одну средненькую тренировочку. После 3-х недельного перерыва будет уместно.
Alekcander: Brygadyr пишет: Две треньки, из 5 что ты описал - 2/3мин+3мин=6мин в максимально возможном темпе. Но ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 подхода. А отдых какой между подходами?
Brygadyr: Это так называемый повторный метод. Там все замешано на биохимии - толком сам не понимаю тех эпитетов. Т.е. сие НЕ ИНТЕРВАЛКА и отдыхать можно но полного субъективного восстановления. Но больше 5 минут - это несерьезно. Думаю 3-5 минут тебе хватит чтобы "отхакаться". И еще... - Не перенапрягай предплечья за 3 дня до сорев - долго восстанавливаются. Но и не береги уж особо - атрофируются зато быстро. - Если удастся побегать между тренями пару раз, было бы отлично. Хотя бы минут по 20-25. Но НЕ переборщи. - Сам хлеб не режь за неделю до выступления - обязательно распашешь руку перед соревами. Жену проси.
Alekcander: Попробую,что получится.Но буду делать 1 подход 3,5 мин,2-тоже стремиться к этому же времени.На тренировке с перехватами в конце поработаю 16 кг-мин 8-10.А хлеб целиком грызть буду,если жены рядом не окажется
полная версия страницы