Форум » Клуб » SD100674 » Ответить
SD100674
SD100674: Как я тренирую рывок Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08.
SD100674: 27.09.10. Разминка Р16-30+30,Р-20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24 8мин-4+4=63+58(левая).Цель была сделать левой 4 мин. отдых 8-9 мин. Р24 10мин с перехватами каждую минуту-темп 15п/м Заминка Р16 8мин.30с-поберег руки.ОФП-пресс,отжимание от пола
Brygadyr12: О! Отлично. Добро пожаловать в "Клуб". Вот смотрю на твою титаническую треню. И ты еще говоришь о "страшных объемах"? Вопросы: 1. Ты правша? Всегда с левой начинаешь? Почему? 2. Что-то из приведенного в перчатках делаешь? 3. А что с толчком (ТДЦ)? СЧовсем не практикуешь?
SD100674: Brygadyr12 пишет: 1. Ты правша? Всегда с левой начинаешь? Почему? 2. Что-то из приведенного в перчатках делаешь? 3. А что с толчком (ТДЦ)? СЧовсем не практикуешь? 1.Правша.Начинаю я всегда с правой.Раньше начинал с левой,потом ее травмировал.Хрень была такая-эпикондилит левого локтевого сустава,чтобы проще-воспаление сухожилий в месте крепления мышцы к кости.Месяца 4-5 не мог левой рукой тренироваться,работал только правой,а когда выздоровел(потихоньку закачал) с левой начинать как-то непривычно стало. 2.Ничего.Раньше пробовал Р16-не понравилось-перчатка у меня почему-то накручивалась на ручку гири,мешала и мозоли все равно натирались. 3.У нас на железке и по городу проводятся спартакиады где есть только Р24. Для меня тяжело тренировать упражнение,если знаешь,что соревнований по нему не будет.
Brygadyr: А я вот все в перчатках рву (все 3 трени ) - то ли привычка, то ли за руки подспудно боюсь. SD100674 пишет: перчатка у меня почему-то накручивалась на ручку гири, Ага - есть такое дело. Кстати, "палка о двух концах". Своего рода "бескровный индикатор" - с первых подъемов видно правильно скидываешь или нет, и "срежешь" мазоли или нет, если без перчаток. У меня по-началу иногда на забросе на левой наматывалась. Сейчас, вроде, поднавтыкался - даже на рывке 5 мин сидит ровно.
SD100674: Сегодня легкая Разминка Р16=20+20,Р20=10+10 Осн.часть Р20-11 мин=6+5=100+80.Через 10 мин Р 16=10 мин=100+100. ОФП.
Brygadyr: SD100674 пишет: ОФП. Поделись - что делаешь?
Антоний: SD100674 пишет: Сегодня легкая Разминка Р16=20+20,Р20=10+10 Осн.часть Р20-11 мин=6+5=100+80.Через 10 мин Р 16=10 мин=100+100. ОФП. Нет возможности у тебя видео разместить? Хоть посмотреть на технику.
SD100674: Brygadyr пишет: Поделись - что делаешь? Качаю пресс-есть у меня видео 8 мин без перерыва-11 упражнений,отжимания от пола-по самочуствию-раз 70-100, бег 1-2 раза в неделю(зимой не бегаю)-12-14 мин-дистанцию точно не знаю,наверное около 3,5 км и все.Бывает простреливает-хожу на турник.До гирь турником занимался чаще,а сейчас берегу руки.
SD100674: Антоний пишет: Нет возможности у тебя видео разместить? Хоть посмотреть на технику. Есть 2 видео 4 месяца назад с соревнований.
Дикий Билл: Ну есть кое-какие ошибки в технике. Думаю ты их уже исправил раз результат 80-55. На первом видео постоянно держишь левую согнутой, пока работает правая. Так левая уже чуток устает. На втором смотрю левая в основном расслаблена уже... На первом видео гиря больше идет вниз чем назад. На втором уже больше назад, но все равно помоему слишком приседаешь. И еще, на обоих видео начинаешь сгибаться, пока рука еще далеко от корпуса и в результате спина члишком напрянается, а так как и приседаешь глубоко, то и ноги тоже. Но повторюсь, наверняка ты это уже подправил, я просто на всякий случай пишу :) Соревнования на улице поуматней чем в зале :)
SD100674: Никогда еще на соревнованиях не показывал "свой" результат.Видимо нервишки шалят и техника от этого страдает.На первом видео при рекорде 107 сделал 89,а на втором при рекорде 120-вообще 79.Сам по ощущениям чувствую,что идет что-то не так-не та амплитуда и сам чувствую что приседаю губоковато.Когда будет возможность выложу видео с трени,где чувствую себя в своей тарелке. Дикий Билл пишет: Но повторюсь, наверняка ты это уже подправил, я просто на всякий случай пишу За подсказки спасибо-обращу внимание.
SD100674: Разминка Р16-20+20,Р20-10+10,Р24-10+10 Осн.часть Р24=85+53=138, 9.16 мин=5.30+3.46.Мог левой еще пару раз потянуть,чтобы до 4 мин дотянуть,но пожалел соседей снизу,мог бы и не удержать. Отдых 10 мин. Р24 10мин с перехватами каждую минуту-темп 15п/м.Натер на правой кровяную водянку,хорошо хоть не сорвал. Заминка Р16 левой 5 мин. Стойка с 2 гирями по 24 кг 2 подхода в сумме по 8 мин на руку.
Brygadyr12: SD100674 пишет: Р24=85+53=138, 9.16 Динамика присутствует. Это "прикидочный" подход или ты каждую треню на предел делаешь? SD100674 пишет: Стойка с 2 гирями по 24 кг Таки решил немного толчок попрактиковать? ПС Не мне тебя учить рывку, но заметил одну... особенность. Ты на замахе и подрыве держишь гирю, как бы прижимая указательный палец к дужке, т.е. со смещением (условно) вперед. По середине дужки у тебя оказывается безымянный палец или мизинец. Великие рвачи (Руднев) рекомендуют наооборот. Короче, по середине дужки должен быть СРЕДНИЙ или УКАЗАТЕЛЬНЫЙ палец. Возможно, это дело привычки, но вот есть такое мнение Небожителей.
SD100674: Brygadyr12 пишет: Это "прикидочный" подход или ты каждую треню на предел делаешь? Обычно по пятницам у меня тяжелая треня,но цель не разы,а время.Темп держу 15 п.м.Если делаю прикидку,то темп примерно 16-17 п.м. И заметил очень интересную вещь:когда количество подъемов второстипенно,а на первом месте время,то хороший результат достигается как-то сам собой.Сегодня установил рекорд,но задача его ставить не стояла.Цель была 4.30+4.30.Но когда выполнил правой задуманное не удержался и захотелось узнать на что же она способна-5.30-класс,ну а левой не хватило энергии,можно сказать принес ее в жертву правой. Сегодня мозоли не позволили сделать еще махи гирей. Brygadyr12 пишет: Таки решил немного толчок попрактиковать Нет.Я не правильно написал.Тренер Мороз (Frost) пишет:"Один раз в неделю, желательно перед выходными, в конце тренировки взять две гири в руки (24, 32, 35, 40кг) и постоять с ними 5 минут. Через полгода связки кистей будут готовы к тому, чтобы поднять результат рывка на 10-20 раз (32 кг.). " Одно время у меня результат стоял 4-5 месяцев,потом начал стоять с гирями и результат пошел,так что очень рекомендую.Еще одно наблюдение: записываю свои рекорды с момента начала тренировок и когда перешел с 16 на 24 результат растет каждые 2,5-3 месяца
SD100674: Brygadyr12 пишет: это дело привычки, но вот есть такое мнение Небожителей. Все-таки думаю, что это у каждого индивидуально.Некоторые при замахе дужку гири держат по центру,некоторые вообще за угол (Ксения Дедюхина). А вот еще интересная техника рывок 24 кг Посмотрите как парень сбрасывает гирю-рука даже закручивается.
Brygadyr12: SD100674 пишет: Посмотрите как парень сбрасывает гирю-рука даже закручивается. Дык это и есть самая распространенная техника из "правильных". Ну там если во внимание фиксу не принимать (темп бешенный). Это еще ОН руку не докручивает. Есть Мастера (тот же Руднев) - руку выкручивают ладонью к внутренней части одноименноого бедра. И я так рву (пытаюсь). Посмотри внимательно (с паузой) видео. Это очень распространено (если не доминирует). Кстати, у той же К. Дедюхиной.
Антоний: SD100674, даже не знаю как правильно тебя назвать)))) . Короче ,по технике: в нижней точке ноги таки надо выпрямлять и подрыв уже выполнять в том числе за счет резкого сгибания бицепсов ног. Руднев рекомендует для отработки перемахи с гирей, когда локоть прилеплен как бы к животу. Таким макаром подрываешь только ногами без участия спины. Попробуй почувствовать сокращения бицепсов. Сам как раз это сейчас точу под ДЦ.
SD100674: Антоний пишет: SD100674, даже не знаю как правильно тебя назвать Саня меня зовут
SD100674: Антоний пишет: в нижней точке ноги таки надо выпрямлять Пробовал я так-это имеется в виду высокая стойка(по Воротынцеву)-у меня так кисть быстрей сдает,потому что получается резкое торможение гири,а если ноги согнуты(нижняя стойка),то ты как бы провожаешь гирю и она плавно уходит за ноги и меньше нагрузка на кисть,но больше на ноги и спину,что меня устраивает. Антоний пишет: подрываешь только ногами без участия спины Мне кажется,что в каждом подрыве должны участвовать и ноги и спина и кисть- все вместе(як кажуть у нас на Україні-гуртом і батька легше бити) и работать так чтобы твое слабое место(в моем случае кисть) вначале работало по минимуму,чтобы хватило на дольше.
valeri3768: мучает один вопрос, может просветишь? почему вы пишите букву "И" где то так "i" а где то так "И" в чем прикол?? к нам в фирму приезжали ребята с Украины, товар привозили, я у них спрашивал, они только плечами пожимают.....
полная версия страницы