Форум » Клуб » Valeri42 » Ответить
Valeri42
valeri42: сегодня закончил прогу Руднева по ДЦ., по сути получилась прикидка, даже не стал за временем следить, просто включил секундомер, и работал по дыханию...., получилось ровно 5мин.-38раз!!!! и пошел "курить бамбук"
Brygadyr12: valeri3768 пишет: тоже вроде бы так прибавлял на первом подходе, за счет остальных Не совсем так - я без отдыха добивал "пудовками". Т.е., прибавляя 24, убавлял 16, но сумма была 10 минут. Твой вариант тоже нормально. Но это уже не М-серия. Попробуй еще контролировать отдых иежду подходами, по-крайней мере, не увеличивай его. Еще, после основной части, делай 2-3 подхода (суперсэта) на стойки - 1мин Верх+1 мин Низ/3 подхода. Через "не могу". Поищи как встать, вверху - выключи локти и "отклячься", внизу "скрутись в рулон" и тянись локтями вниз, если надо, подсогни ноги, но упрись нормально, возьми замок, подыши. Растягивайся на заминке. Короче, надо нарабатывать стойки.
valeri3768: попробуем, я после основы ДЦ+мах. очень мне пнравилось это упражнение, так подходика 4Х1.30 а отдых строго, сколько вытолкнул по времени, столько отдохнул!! я согласен, что это уже что то другое но кто для нас чайников прогу составит( точнее для меня чайника) вот и придумываешь вся кую фигню, зато разнообразие хоть какое то!
Brygadyr12: valeri3768 пишет: вот и придумываешь вся кую фигню, зато разнообразие хоть какое то! Какая ж "фигня"? Нормальная интервалка. Просто немного подредактированная. Все правильно делаешь. НО!!! Лучше 10Х10 неспеша и правильно, чем 100 раз абы-как. По-крайней мере, на нашем уровне.
valeri3768: опять же согласен, я когда только начал М-серию, блин никак не мог темп подобрать, первые трени вообще темпом 13-14р/м делал, так кое как доделывал, пипец, ща вроде стараюсь не спеша, особенно на свежачок, первый подход минутки 2 больше стою, чем толкаю темп где то5-6р/м..
valeri3768: может кто подскажет, нашел тут в одном магазинчике гири "титан" но они какие то убогие, не те что brygadyr вакладывал, ручка тонкая, явно не 36мм и даже не 34, в лучшем случае 32, а то и все 30, стоит ли покупать??? что посоветуете?? один плюс, магазин рядом с остановкой, такси не нужно вызывать..
SD100674: valeri3768 пишет: такси не нужно вызывать Все равно потом пожалеешь и купишь со стандартной ручкой,так что лучше сразу купить нормальные-в итоге меньше затрат и понятие того,что работаешь соревновательными гирями будет греть душу и на соревах будешь чувствовать себя уверенней.Для себя я понял,что для меня важны даже одежда и обувь-если на тренях одно,а на соревах другое-и то чувствую дискомфорт,а тут гиря...
Антоний: Правильно. Гири ТИТАН - редкий кал. Привыкнешь к ним и твоя гиревая жизнь не будет стоить ломаного цента))) У меня их 4 штуки. Не знаю куда этот хлам деть.
valeri3768: спасибо, "будем искать точно такие же , но с перламутровыми пуговицами..."
Дикий Билл: Brygadyr12 пишет: Попробуй еще контролировать отдых иежду подходами, по-крайней мере, не увеличивай его. мой совет - наоборот :) В смысле сначала добейся вообще не контролируя отдых, отдыхай до полного востановления. А потом следующий цикл начинай уже уменьшать отдых.
valeri3768: вчера рывок: разминка; Р:24-2'30''x45+45; 1'30''x25+25; 1'00''x16-17; решил увеличить темп(примерно 18п/м), пресс, полуприсяды с гирями в верху 24+24-10п+30п+30п отдых 2'00''-2'30'', Р:18-2'00''+1'30''+1'00''x31+31;24+24;16+17(с перехватом); замнка..., было тяжеловато, чего то плохо спалось ночью, весь день ходил разбитый!!!!
Brygadyr12: Вот что значат ВиртСоревы - все разом "впали в рывок". Раньше про сие запущенное упражнение и не услышать было.
valeri3768: Сегодня толчок! разминка. Т:24+24х1пХ4'.00''х28: 3пХ2'00''X(14+14+15), отдых соответственно 4'00'' и 2'00'' (вышел на рубеж в четыре минуты.. ), пресс, Д.Ц+мах:24+24Х3пХ1'30''X(7+7+6), Т:18+18X5пХ2'00''X(20+20+20+20+28), заминка. Блин очень хорошо накушался, пошел жену встречать, всего трясло....
Антоний: Интересно, как ты себя на следующий день будешь чувствовать. Когда восстановление пойдет.
valeri3768: чувствовал себя замечательно!! ощющал конечно утречком кое какие мыщцы, но это приятные ощющения, а не болевые!! сегодня рывок;разминка, основа-Р:24X2'45''X40+40; 1'30''X23+23; 1'30''X15+15(последний подход, просто хотел постоять-подышать) отдых соответственно 5'30'';3'00''; пресс, приседания:24+24X10+25+25 через 2'00''-3'00'' отдыха; подсобка(жимы, бицепс и т.д.)-25'00''; Р18Х1'30''+1'30''+1'00''+1'00''(25+19+15+15на руку); заминка..
1/2Brygadyrа: Гири купил? Сверху форума реклама появилась. Объявление по Новосибу: http://novosibirsk.ataxa.ru/offer/prodam-novye-ganteli-bliny-grify-giri-trenazhery-vse-novoe-ID1hq1.html
valeri3768: завтра еду за двушкой, УРА, нашел объявление за 900р., можно сказать почти даром!!!!!
valeri3768: спасибо за ссылочку, сбросил я им вопрос о цене на гири, может ответят.
Brygadyr: valeri3768 пишет: нашел объявление за 900р Деньги, все равно, не малые - внимательно смотри качество дужек. Покупка-то на всю жизнь и еще детям и внукам останется.
valeri3768: конечно посмотрю!!! мне уж только на внуков одна надежда, одни девки...., блин, ювелирная работа!!! ну вообще то решил взять какя будет, для нас эт правда очень дешево! (имею ввиду наш город, а не себя лично, мы ведь как ни как тож "столица", аж цельной сибири... ) у нас уж за "пятнаху" никто работать не хочет...
valeri3768: кстати вчерась, в рывке семь минут отработал 3'30''+3'30'' правда в очень медленном темпе чуть выше 12р/мин, ну я и цель ставил тупо "отстоять" 7'00' позже начну с темпом работать..
полная версия страницы