Форум » Клуб » Дикий Билл 3 (опять 24) » Ответить
Дикий Билл 3 (опять 24)
Дикий Билл: Кончился отпуск. Главные достижения ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин. Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53) И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть. А вообще почти не тренировался. Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках. После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки. Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ
SD100674: Нет,я советую дойти до 10 мин не обращая внимания на темп, а на счет с какой руки начинать,тут только тебе решать
Дикий Билл: вот такие вот руки были!
1/2Brygadyrа: По поводу правой-левой. Не совсем понял в чем фишка начинать с сильной? Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает. Не? Я не прав?
Дикий Билл: Пол Такер написал об этом Wild Bill пишет: В рывке 24 кг я пытался работать темпом 15, было очень трудно. Для меня комфортный темп 16-17 с 24кой Согласен, это соревновательный темп, НО, япришел к заключению, что если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время. Медленный рывок делает твою фиксацию более сильной и эффективной; когда тебе осталось одна минута, и ты борешься за каждый повтор, то это сильно пригодится. Я делал темпом 12-14 раз в минуту с 16й и после нескольких минут это становится интересным упражнением. Особенно после ДЦ в перчатках... И все что "очень трудно" заслуживает особого внимания!
Дикий Билл: В общем принял решение! 1 Руки пока не меняю! 2 Попытаюсь всетаки добиться 10 мин, любым темпом (хоть 12) 1/2Brygadyrа пишет: Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает Да тут за оба способа можно найти плюсы и минусы. Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60.
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60. По-моему подавляющее большенство гиревиков начинают со "слабой" руки. И дело, ПММ, не только в рудементальных традициях подсчета очков "по наименьшему". Я в рывке-то не силен, но та же хрень и у меня на "двушках" была - Л-29, П-25. И это при том, что левая "техника" с трудом поддается описанию. Ваще левой не РВУ, а ТЯГАЮ. Вот как-то не сообразил, ради эксперимента, с правой начать.
1/2Brygadyrа: Если уж выходить на 10 минут, то на привычном порядке рук. "Коней на переправе не меняют".
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: Если уж выходить на 10 минут, то на привычном порядке рук. "Коней на переправе не меняют". Разумно!
SD100674: Дикий Билл пишет: если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время Как-то не обратил внимание сразу на эту фразу,а сейчас она сама всплыла.Классное,правильное замечание.Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху.И где-то 1-1,5 года назад я делал упражнение -10 рывков с 10 секундной фиксацией вверху,то,скажу я вам,связки ныли так, что заснуть не мог.Сейчас 10 рывков будет недостаточно,но, наверное,попробую ввести в свои тренировки с учетом своей подготовленности.И делать его в конце трени на фоне усталости 1 раз в неделю.Антонию советую,что бы кисть в конце не заламывалась.Все таки думаю что главное дойти до 10 мин,а только потом-темп.
Brygadyr: SD100674 пишет: Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху Ага. Однозначно. Я ж писал о своих экспериментах с "пудовкой". Но есть один нюанс. Гнать темп тоже можно до определнного предела. Проверял то же на "пудовках" - там спину не сносит и ССС держит легко. Стоит переборщить с темпом начинает сносить кисть не слабее чем с паузами. ПММ (моя верия) 1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит". Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого.
SD100674: Brygadyr пишет: 1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит". Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого. 100%
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24кг 2 минуты толчок 15 сек на груди, 15 сек вверху и тд (навеяно Полом Такером - статика вначале) Толчок 2*24кг 10*1 минуте, отдых между подходами 1 минута 11,11,11,11,12,12,12,12,15,15=122 Рывок 24кг 3мин/3мин 45/47 Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (количество не считал - делал медленно) Воскресенье Толчок 2*24кг 5*2 мин и 1*1мин(не смог две), отдых между подходами 2 минуты 24,25,20,20,20, и 15(одна минута) =124 В последнем решил идти темпом 15 в минуту, и не смог 2 минуты. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/43 Потом был прерван, пришла перепись населения :) На обеих тренировках очень не хотелось делть рывок 24кг. Пока после толчка делал разминочные разы 2-3 раза, руки дрожали, думал не смогу. А потом всетаки решился :) В воскресенье, когда делал второй рукой (правой) на второй-третьей минуте вошел в нирвану :) отключился, потом бах! смотрю 30 секунд остается, а сделал 38 раз только :) ускорился и сделал 5 раз за оставшиеся 30 сек. Самое главное, что правая почти не устала. Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове :)) как еще не уснул :))
SD100674: Дикий Билл пишет: Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове У меня такое же когда делаю первой-правой рукой-классное состояние,а когда перебрасываю на левую-начинаю думать о времени,разах,о том что левая намного слабей правой и в итоге результат не ахти. В такой нирване как-бы и веса не чувствуешь-главное минимум затрат сил на каждый подъем.
1/2Brygadyrа: Вы меня пугаете. Бросайте курить всякую подозрительную дрянь натощак. Если серьезно, я тоже иногда ловлю такое состояние, но только на легких гирях и во время долгого выполнения.
Дикий Билл: среда Рывок 24кг Темп 14 раз в минуту - очень медленно и вдумчиво :) 5 мин/4 мин (70/54) после минуьного отдыха еще правой 1 минута (14 раз) Ну хоть левой сделал 5 минут в таком режиме - уже радует потом рывок 16 кг в пречатках 2мин/2мин Толчок 2*24 2 подхода по 1й минуте (15 сек на груди, 15 вверху...) Потом махи 24кой 50/60
Brygadyr: ДБ пишет: 5 мин/4 мин А конкретно чего не хватило? Кисть, кислород, мышцы?
Дикий Билл: Кисть. Чувствовал, что вот-вот выроню. В таком темпе дыхалка практически не загружается. Блин, в ноябре соревнования, но там-то я буду делать, пока гиря из руки не вылетит :)
Дикий Билл: Хотя сейчас думаю, ведь дождался ровно 4 минуты и только тогда поставил, так что наверно мог еще...
Brygadyr: Мне не ловко тебе давать советы - ты рвачь-то покруче меня. Но. "Пробей" кисть. Несколько вариантов сего действа. 1. У тебя левая держит лучше правой? Вряд -ли. В чем же дело? Ответ - голова. Или на фоне усталости не так въедливо следишь за правой кистью. Я бы несколько трень прорвался минут на 20 с перехватами. НО! Не в комфортном режиме (типа через 1 минут), а "перехват после смерти", т.е. работа до пора+2 раза+перехват и т.д. И так 20-25 минут. Темп по-боку. 2. Повторить свой временной рекорд в любом темпе на фоне пиз...деца. Т.е. забить кисти чем-нибудь (висы, махи, кистевой эспандер) и на этом фоне поворить временной рекорд. 3. Самый простой - отстой с "двушкой" 4+4 - западло бдт с "полуторкой" 5+5 не устоять.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: 3. Самый простой - отстой с "двушкой" 4+4 - западло бдт с "полуторкой" 5+5 не устоять. После сорев буду делать 28кой :) Сейчас поздно что-то сделать, соревнования в начале ноября, потом поэксперементирую.
полная версия страницы