Форум » Клуб » Дикий Билл 3 (опять 24) » Ответить
Дикий Билл 3 (опять 24)
Дикий Билл: Кончился отпуск. Главные достижения ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин. Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53) И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть. А вообще почти не тренировался. Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках. После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки. Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ
Дикий Билл: Да, была в субботу :) Я после неё уже не стал никакой физики, типа жима на попа и отжиманий:))) Ну их нафиг пока. Сейчас хоть у ребенка температура спала ,можно будет окно открывать :) Посмотрим, не хочется сябя расслаблять, хотел потренироваться через день, независимо от дня недели. Типа "матч состоится в любую погоду" :))
Brygadyr: не хочется сябя расслаблять Ага. Знакомо. Ты попробуй, а треню завтра сделай. Завтра, после восстановительных мероприятий, будет ошушение, что дужки от гирь оторвать хочется.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 4 мин (39) Толчок 2*24кг 4 мин (38) Толчок 2*24кг 4 мин (37) Рывок 16 кг в перчатках 2мин/3мин (30/47) Третий подход толчка решил делать в поясе, и тут оказалось, что в нем очень неудобно :) Приходилось постоянно поправлять руки, он мешал упереть локти в тазовые кости! Отвык от него. В результате этот подход был вообще не очень, несколько дожисмов в конце, несколько раз опускал гири прокатом по плечам... Начну опять делать только в поясе, к поясу оказывается тоже надо привыкать :) Все подходы - ускорялся в конце.
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 4 мин (39) Толчок 2*24кг 4 мин (38) Толчок 2*24кг 4 мин (37) Неслабо прет. Смотрю продавился отлично. Я вот до пояса локтями ваще не достаю, только с 32+32 . А между подходами как отдыхаешь?
Дикий Билл: Отдых не контролирую. До восстановления, судя по времени тренировки отдых был 5-7 минут.
Дикий Билл: Кстати, я сейчас постоянно перед тренировкой делаю Мандригелевские упражнения! И на работе, когда никого нет делаю упражнение подсед, и полутолчок без гирь :) Руки на живот, и толчок, следить, чтоб руки расслабленные летели вверх И полностью толчок без гирь. Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу )
Brygadyr42: Дикий Билл пишет: Мандригелевские упражнения! Которые? Напомни. Дикий Билл пишет: Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу Однозначно. Еще попробуй делать без гирь НАРОЧИТО МЕДЛЕННО - Р и Т секунд 5-10, ТДЦ - 10-15. Некий гирьцуань на принципах тайцзицуань. Я не преувеличиваю - я после нескольких "медленных" тренек с ножами, начал падающие предметы ловить как кошка... Вот только что-то часто все из рук валиться начало. У меня жена пианистка в прошлом, советует в голове прокручивать упражнения, но взгляд должен быть не со стороны.
Дикий Билл: Brygadyr42 пишет: Которые? Напомни. http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000089-000-0-0-1283265060 Получается делаю оттуда второе упражнение. И еще два не из списка - полутолчок и толчок. Вобщем все что можно без гирь. вот рывок без гирь нереально :)
Brygadyr: Упустил - есть у тебя или нет мысли по поводу обработки рук. На соревах - понятно. На рывковых тренях чем-то натираешь?
Дикий Билл: "Магнезия для скалолазания" в мешочке. Больше ничем. После тренировки иногда кремом, если чувствую жжение. Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа (или после мытья посуды :))
SD100674: Дикий Билл пишет: Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа Да,это обязательно нужно делать,я через каждые 3-4 трени их срезаю,что бы вообще никакого нароста не было,и еще дужку гири обрабатываю наждачкой,а потом хорошенько втираю магнезию-расход,правда,большой получается,но зато ничего не скользит ни сразу ни в конце подхода,даже когда летняя адская жара стояла.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг 70/60 Рывок 24кг правой 10, 14 (типа наказание) Рывок 16 в пречатках 28/20, 20/30 Зря я на толчковых перестал делать рывок 24, сразу тяжелее стало Левой сделал чуть больше 4х минут, правой наверно чуть меньше 4х.
IGOR: Не плохой темп получаеться, 16 п/м и более. Билл, а ты пробовал взять темп ниже, но простоять все 10 минут?
Дикий Билл: IGOR пишет: Билл, а ты пробовал взять темп ниже, но простоять все 10 минут? Пока не получается, кисть срубает. На этой неделе попробую темпом 15. Воскресенье Толчок 2*24 кг 5 мин 46 раз Рывок 24кг 3мин/3мин 50/51 Рывок 16кг в пречатках 4 мин с перехватом каждую минуту (кисть не держала, пришлось с перехватами) Таскание в руках 2*28кг 2 минуты (да! у меня теперь есть 2*28 ) Во время толчка решил в конце ускориться и сломался, 47й уже выжимал и не смог. Видать когда ускоряюсь, начинаю руки включчать. Буду следить за этим. вот рывок порадовал :) причем отдохнул где-то 10 минут после толчка :) Правда 16ку потом больше одной минуты не мог :)
IGOR: Значит у нас сейчас первоочередная задача простоять 10 минут Билл.
Дикий Билл: Угу. На толчковых буду постепенно повышать. На следующей наверно сделаю 3:30/3:30 после толчка. А на чисто рывковой 5:00/5:00 темпом 15. Надо сделать наконец! :)
IGOR: ты главное настройся получше. Умереть - но простоять 10 мин. Я на проходке так же настроюсь. Думаю получиться!
Дикий Билл: среда. по плану была толчковая, но не утерпел, решил сделать рывок 24 темпом 15 70/59 :( Оказалось очень тяжелый и не комыортный для меня темп. Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время. Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках. Потом рывок 16кг 35/30 (с правой начал) Потом махи24кой 33/33, 33/33 (два подхода по минуте на руку) После тренировки руки были как у сатршего помощника Лома из мультика! Или как у моряка Папая :) Даже опираться на ладошки вечером было больно, предплечья сводило
SD100674: Дикий Билл пишет: Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время У меня также получалось.Так за сколько сделал? Дикий Билл пишет: Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках. Конечно,чем меньше темп,тем больше статики вверху,связки хорошо нагружаются,что в последствии приведет к хорошему результату,потому что вверху будешь отдыхать.Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет,а потом уже над темпом работай-это я по себе сужу.Я вообще 10 мин темпом 13,3 отработал,про 15 п/м и не думал.Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота?
Дикий Билл: SD100674 пишет: Так за сколько сделал? Левой 4:30, вроде всего 30 сек осталось, но уже чувствовал, что выроню :) Правой тоже гдето 4:30 или чуть меньше... SD100674 пишет: Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота Нет видео нет. Попробую связаться с оператором на следующей неделе, снимет меня :) SD100674 пишет: Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет гм... тоесть советуешь не переходить на "начинать с правой", продолжить и дойти до 10 мин? впринципе недолго осталось, да и чувствую такая медленная работа прогружает хорошо...
полная версия страницы