Форум » Клуб » Дикий Билл 3 (опять 24) » Ответить
Дикий Билл 3 (опять 24)
Дикий Билл: Кончился отпуск. Главные достижения ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин. Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53) И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть. А вообще почти не тренировался. Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках. После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки. Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Да и всем одновременно можно будет работать, не ждать пока гири освободятся. Чем больше тем лучше :) Дык своих уже 10 гирь - 1,5 комплекта. Я про работу и подвал молчу.
Антоний: Бери пока дают))) Летом заскочу. Про рывок: Перечитал статью Руднева про Р. Засомневался в своих сенсейских способностях))) Пишет, что технически Р16 ничем не отличен от Р24. Рекомендует для улучшения техники делать "прокачки", т е махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.
Brygadyr13: Антоний пишет: Бери пока дают))) Летом заскочу. Если надо, буду иметь в виду. Сейчас немного успокоился в "кампании по рождению гирь", но они, время от времени, сами появляются. Антоний пишет: махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза. Ага. Я вижу два вида махов: 1. Силовой - с глубоким "провалом" и подседом. С последующим мощным вырыванием ногами, спиной и "трапецией". 2. Техничный - "маятник", с выпрямлением ног в задней мертвой точке и "поздним " отлипанием локтей на подрыве.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*32кг 14 раз за 2 минуты. потом вырубили свет :) Сделал в темноте 2 подхода по 20 раз с 2*24 (почемуто не смог больше наверно из-за темноты) Потом врубили свет :) Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48 Рывок 16кг в перчатках 2 мин/2мин 39/38 Жим гири 16 кг телом вверх. Правая 10, левая 8 :) (не удержался) Рывок порадовал - после толчка в таком темпе еще не раотал. Вроде поймал опять технику. Ну и толчко 14 за 2мин неплохо, ведь предыдущий рекорд 17 за 3. В субботу выковыривал пробку из гири, сломал 3 отвертки, ножницы, и две железки. Да еще когда ломал третью отвертку, руку сорвалась и распорол себе левое предплечье Кровищи было... В воскресенье отец привез мне железную совдеповскую отвертку, ей и выковырял всетаки. Уже залил ее всвинцом. Сейчас у меня одна 28ка!!! (хотя там вроде 28,5 надо поточее взвесить, но это ерунда) Надо только еще с рукояти краску наждачкой стереть. Купил еще одну 24ку. На следующих выходных сделаю вторую 28ку. Из-за травмы пришлось в воскресенье пропустить тренировку. Нарушил главное правило - ничего не резать и не гнуть к себе! Только от себя!
Brygadyr: ДБ пишет: Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48 Бляха, как вы это делаете? Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь? Нет конечно! В пречатках ведь сложнее.
Brygadyr: ДБ пишет: Сейчас у меня одна 28ка!!! Как-то даже завидую. Я на той неделе был в зале у Д-приятеля и толкнул пару раз 28+28. Комфортно. ТяжЭлЭнько, в сравнении с "полуторками", но не так давят как "двушки". Можно хоть трени по-разному строить. Нормальный "рабочий" вес. Вещь!!!
Дикий Билл: Перевесил свою 28ку - все точно, ровно 28! :) Но, на вторую свинца не хватает, надо еще покупать 2 кг :) 1 кг на шлаки ушел видать, там в банке в которой я плавил осталась порошковая масса, которая не плавилась. Пока вторая 28ка откладывается :)
Дикий Билл: Толчок 2*32 2 мин(12) Дальше без пояса (32шку всегда буду только споясом! ) Толчок 2*24 3 мин(27) Толчок 2*24 3 мин(27) Толчок 2*24 3 мин(28) Рывок 24 3мин/3мин 47/47 Рывок 16 в перчатках 2мин/2мин 38/41 Жим 16 кг на попа. 10 правой, 7 и 4 левой. Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки. Пришло время специализации.
Brygadyr: Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм? ДБ пишет: Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки. Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Или с РДЦ32?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм? Сейчас у меня план - две тренировки двоеборье, третья - рывок. И тд. Начал примерно в 19:30 (мож чуть раньше), закончил примерно в 21:00. Примерно полтора часа. Давно я так не тренировался - понравилось. Отдых не контролировал, отдыхал до восстановления, наверно 5 минут или больше. Сколько отхожу потОм?... Да вообще нормально себя ощущал :) никаких проблем, наверно потому что отдых не контролировл между подходами. Brygadyr пишет: Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Я уже убедился - надо делать толчок 2*32 на каждой толчковой тренировке, чтоб перейти. Хотя бы один подход. Исчезает страх ,появляется привычка. Ну или 28 - неважно. Я для себя решил - буду делать М-серии с 28ками. И то что не смогу доделать с 28ками - буду доделывать с 24ками. например 10*1 мин с 2*28 потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24 и тд С 32шками я планировал по другому. Набирать за тренировку 10 минут толчков, из них первый один подход с 2*32. Цель была довести 2*32 до 5ти минут именно таким макаром. Потом планировал начать М-серии. Но вот 28ки решил сделать :)
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Я думал-думал и решил, что одной всетаки не буду толкать. Хотя Рачинский советует. Не знаю, по моему всетаки толчок одной и двумя слишком разные упражнения. А рывок конечно с 24к начинай. Ты ведь 16ками уже сделал 10 минут.
Brygadyr: ДБ пишет: потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24 Могу предложить вариантик. Я когда М-серией на 10 минут выходил вот как практиковал: 1. Базовые подходы (10Х1, 5Х2 и т.д.) повторял до полного "усвоенмя", т.е. до уверенного, без надрыва выполнения. 2. Самый трудный пережод был на 5Х2 мин. Сам решил, но потом оказалось, что так и надо, вставить 6Х1,5 мин. 3. Когда дошел до "середины" (4Х3,3Х4...), я не подходы с легкими гирями добавлял, а время делил в каждом подходе. Например, в трене 4Х3 минуты, 2 минуты - 24 + 1-2 минуты - 16. Без отдыха. 4. Когда дошел до длинных подходов (3Х4, 2Х5), долго возился с ними. Приходилось делать, например, 2м(24)+3м(16)=5 минут. А на следующей трене - 2,5м(24)+2,5(16)=5 минут. Далее 3м(24)+2м(16)=5мин. И так несколько трень, пока до 5 минут без "пудовок" не добрался. Без отдыха в подходе - гири просто быстро меняешь.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 75/60 (4:45/~4:00) Рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин 40/41 Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4 Отжимания 15 раз :) Левая после 75го раза умерла, перехватил, а вот правая после 60го могла продолжать, но дыхалка сдохла. Было очень влажно, с гирь между подходами воду вытирал :) Прям реально капли воды. Первый день включили отопление, да еще везде постиранное белье развешано, окно открыть нельзя из-за ребенка...
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4 "Клешни" тренируешь? Или так, для координации? Попробуй еще вырывать "пудовку" в положение "на попа" - тоже весело.
Дикий Билл: Brygadyr12 пишет: Клешни" тренируешь? Или так, для координации? Да решил силовую тренировку добавить. Доведу до 15 - 20 на руку, возьмусь за 24.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*24кг 3 мин (32) Толчок 2*24кг 3 мин (24) Толчок 2*24кг 3 мин (26) Толчок 2*24кг 3 мин (31) Рывок 24кг 20/20 (руки дрожали, не мог больше) Рывок 16 кг в перчатках 2 мин/2мин 30/30 В воскресенье выковыривал пробку из следующей гири, час два мучался, так и не смог. В итоге начал крошить пробку, и ее остатки провалились внутрь гири :) На этой неделе залью свинцом.
Brygadyr: ДБ пишет: руки дрожали, не мог больше Еще бы - натолкал 110+ разов, да еще и в самом легком варианте (подходы по 3 мин). ОО-ооочень хороший объем. Как быстро восстановился?
Дикий Билл: Ну сегодня мышцы ноют, но не смертельно, начинаю привыкать к толчку. Делал без пояса, кстати. Планировал еще сегодня толчковую, но посмотрю вечером, мож на завтра перенесу.
Brygadyr: ДБ пишет: Ну сегодня мышцы ноют Т.е. уже понедельник, а ты еще от субботы не отошел? Я правильно понимаю? Не делай сегодня ничего. Разомнись, потянись, замнись. Кстати растяжку очень полезно делать сразу после тяжелых тренек. Благодаря "стрейчингу" (тьфу, басмурманское слово) восстановительные процессы ускоряются... Жена сказала - наслушалась там у себя на фитнессе (опять тьфу). Но там очень хорошие спецы (МС+Ф-образование) - нет оснований сомневаться.
полная версия страницы