Форум » Клуб » Дикий Билл 3 (опять 24) » Ответить
Дикий Билл 3 (опять 24)
Дикий Билл: Кончился отпуск. Главные достижения ДЦ 2*24 40 раз за 5 мин. Еще рывок делал по 3 минуты на руку и неожиданно для себя с легкостью держал темп 18 в минуту (54/53) И еще - набрал 3 кг :) теперь 86, надо худеть. А вообще почти не тренировался. Решил опять перейти на 24ки. В августе виртуалка на 24ках, а в ноябре городские по двоеборью тоже на 24ках. После ноября продолжу с 32шками, а пока их только для подсобки. Решил делать день толчок, день рывок и день ДЦ
Brygadyr: С возвращением!
Дикий Билл: Вторник. Планировал ДЦ 2*24 6 минут темпом 8, но смог чуть меньше 5ти (38 раз) Пообедал плохо в этот день и во время тренировки голод просто собачий был. Пресс на колесе 7 раз Наверно поторопился я с темпом 8. Перейду опять на 7.
Дикий Билл: ребеныш к 24кам примеривается :)
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг 3мин/4мин 48/58 Специально делаю левой меньше, чтоб правая привыкла работать на фоне усталости. Махи 32 кг 4 минуты смена рук каждые 30 сек. Махи не высокие, не на дыхалку а для кисти. Как сделаю 6 мин начну повыше махать. Прес на колесе 3 раза :) болели мышцы преса после предыдущей тренировки
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ребеныш к 24кам примеривается :) Класс фотки. Серьёзный такой... Дикобиллыч...
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Дикобиллыч Звучит!
Brygadyr: Жена сказала, что такую фотку надо куда-нибудь на конкурс любительского фото отправить. П.С. И гирьки смотрю ухоженные, не то что у нас. Сейчас Антоний в Твери в командировке. Встретились, очно познакомились. Треньку провели в подвале. За состояние наших гирь немного неудобно было.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: гирьки смотрю ухоженные Одну я хорошо отшлифовал для рывка, вторую уже не так напрягался. Я сначала пачльной лампой обработал рукоятку, чтоб краску спалить, потом наждачкой.Brygadyr пишет: Сейчас Антоний в Твери в командировке. Встретились, очно познакомились. Треньку провели в подвале. Вот это круто! Длинный цикл наверняка делали?
Brygadyr: Да ДЦ. По одноу подходику. Он 5 мин/7 п/м. Я план (7 мин./ 6 п/м) не доделал - "наказал" себя вторым подходом. Жарко очень - тяжело. Ну пообщались, конечно. Он еще неделю будет здесь. Еще потренируемся. Brygadyr пишет: Я сначала пачльной лампой обработал рукоятку, чтоб краску спалить, У нас просто отливка кривая - точить надо.
Дикий Билл: Воскресенье Толчок 2*24кг 10 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута. Темп 10 раз в минуту. Удержание на груди 2*32 кг 2 минуты.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 10 подходов по 1 минуте, отдых 1 минута. Темп 10 раз в минуту. Т или ТДЦ? Я на ТДЦ (с тем же темпом или 11 п/м) чуть "кеды в угол не поставил".
Дикий Билл: Толчок. Я двоеборье не забросил, в ноябре ведь городские :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я двоеборье не забросил, в ноябре ведь городские :) Я меня вот и сподвигнуть нЕчем... Рейтинг застыл, до "области недорос". С Нового Года возьмусь, после Динамовских и наших "открытых". Может на "Урожай" или "открытое СБ Удомли" заточимся.
Дикий Билл: я просто решил не специализироваться. Занимаюсь ведь для себя. День толчок, день рывок, день дц. В том году еще жонглировал, но в этом не получилось.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: я просто решил не специализироваться. Занимаюсь ведь для себя. В принципе, разумный подход. Подумаю над этим - может тоже так поступать? Хотя бы в затяжные периоды межсезонья. Но сейчас надо на ВС поработать, и на ноябрьский спринт в Динамо.
Дикий Билл: ДЦ 2*24 5 мин 35 раз Потом три подхода по 1й минуте (7 раз) Замедлил темп до семи. Постараюсь выйти на 70 к концу августа. Решил делать день ДЦ, день рывок. А псле сорев день толчо, день рывок :) до самого ноября.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Постараюсь выйти на 70 к концу августа. Я хренею от таких результатов. Я сейчас, наверное, умничать начну, но на мой взгляд, чтобы сделать 70 надо тренировать темп 8-9 п/м. Простым прибавлением длины подхода на тренях, при соревновательном (прогнозируемом) темпе за оставшиеся дни не успеть... Хотя... Хрен знает. Давно прикидывался? Может у тебя сейчас 63-67 результат.
Дикий Билл: Ну 49 за 7 минут я уже делал, и остановился тогда потому что запланировал 7 минут. А вот вчера на пяти сдох. Посмотрим. Главное настрой. Решил попробовать настроить таймер следующим образом. rest;30 repeat;10#work;7;60;rpm тоесть 10 подходов по одной минуте без отдыха между ними. И чтоб показывало "повторений всего" и "времени осталось". Тогда смогу подбадривать себя "ну давай еще 7 раз!" :) "еще 7!!!" "и еще разок 7!!!!"
Brygadyr: Дикий Билл пишет: rest;30 repeat;10#work;7;60;rpm Переведи дословно. Тащусь от этой программы. Жаль не могу ее применить.
Дикий Билл: сначала отдых 30 секунд - эт чтоб дойти от компьютера до гирь потом: повторить 10 раз "рпбота 60 секунд со скоростью 7 раз в минуту". Ну там еще настраивается, какие окошки показывать и какие звуки для конца подхода и повторения.
Brygadyr: Ты просто толкаешь меня на покупку нетбука. Производители приплачивать тебе должны.
Дикий Билл: На нетбуках экран маленький, можешь не увидеть цифр.
Brygadyr: ... Намек понял. На кого работаете, товарищ? Яболко? НЕК? В газа смотреть! Отвечать не задумываясь!
Дикий Билл: :) Если зрение 100%, то проблем не будет. Я пробовал с настольным будильником в спортзале, ставил его на подоконник, но не видел секундную стрелку :(
Brygadyr: Уже писал, мне (забыл кто) ссылочку скинул на метроном для NOKIA (любые модели). Отличнейшая вещь - выставляется любая частота и очень просто. Ну и + "обратный таймер" со звуком и возможностью зациклить отрезок на часах. В итоге просто и компактно получаем нужные отрезок времени и частоту исполнения - все под звук. Только слух нужен. Я уже привык - не представляю как можно еще "картинку" на тяжелом подходе анализировать? Правда, Антоний тоже по стрелке наручных часов пашет. Привычка.
Раш: Во время блокады в Питере по радио всегда звучал метроном, вот почему столько ЗМСов там ))
Дикий Билл: Пятница Рывок 24кг 3:00/3:40 (52/60) Воскресенье ДЦ 2*24кг 6 мин (42)
Дикий Билл: Вторник Рывок 24кг 3мин/3:50 (55/68) Темп 18 держу уже достаточно легко. Правая только сдыхает. Пока цель остается таже - сделать сначала 3/5 Закидки 2*24 кг 20 и 10
Brygadyr: Читаю и балдею. Вот где гармония! Ни тебе суеты, ни надрыва. Все эмоции загнаны в Ци. Слушай! Может в декабре, к Новому Году ВиртСоревы по Р32 проведем? Еще вопрос. У меня есть цифровой фотик старенький. Там флэшечка на 500 Мб. 30 минут (я+Василий+Юрец) можно уместить только при условии частоты 15 кадров в сек. Изображение получается слегка дерганное. Пойдет такое качество на ВС? Кстати, очень четко фиксация обозначается.
Дикий Билл: Надо сначала эти соревы закончить, а потом уже браться за следующие. Если к ноябрю рывок до 90 доведу (хотябы левой), то на 32шку опять перейду. Насчет видео не знаю. попробуйте на следующей тренировке, снимите повторов 10 и оцените. И сами решайте подойдет или нет. Особо судить всеравно небудем :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Особо судить всеравно небудем :) Там не в ущерб судейству - все очень отчетливо видно. Фиксацию даже проще судить. Я в плане эстетическом.
Дикий Билл: Пятница ДЦ 2*24кг 6 минут темпом 8 (48 раз)! Шел ровно, по таймеру. В конце стало тяжело дышать, заметил, что во время заброса успевал сделать 2 вдоха-выдоха :))) Хотя всегда делаю забросы на вдохе :) Неплохо, учитывая, что на соревнованиях сделал 51 за 10 минут :) Эту ннеделю тренировался только два раза, зато обе тренировки рекордные получились :) На этой неделе попвтаюсь 56 за 7 минут.
Дикий Билл: Блин, только что заметил, таймер на разных компьютерах может по разному время показывать. Его еще тестировать надо. На работе комп медленный и уже на первй минуте, таймер отстает на 6-7 секунд. То есть на таймере прошла минута, а н часах 1:06 :( Надо будет дома протестировать, а то возможно лишнее время работаю :)
Brygadyr: Прикинь, на Core i7 ты ваще на грудь "за минуту" не успевал бы взять. Дык у тебя таймер не на часы компа завязан?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Дык у тебя таймер не на часы компа завязан? Работает от системного таймера! В том-то и дело! Наверно прорисовка отнимает время, так что всегда будет чуток дольше реально времени. Надо будет оптимизировать прорисовку. И опять же чем мощнее комп, тем менее заметна будет разница :)
Brygadyr: Понятно. Какой же у тебя комп. на работе? Совсем старенький? Помнишь, были такие DOSовские игрушки, с Винды ваще не запускались, приходилось эммулировать, но зато кнопки и мышь трогать нельзя было - игра сразу заканчивалась.
Дикий Билл: Вчера не тренировался, но протестировал таймер на 6 минут (мой последний подход ведь был 48 дц за 6 минут) В итоге 6 минут на таймере это 6:50 на часах!!! То есть я работал темпом скорее 7 чем 8! А до этого, когда яделал 49 за 7 минут, я на самом деле наверно отпахал все 8... Короче перехожу на работу по секундной стрелке.
Brygadyr: Что же получается, что время всегда было в "+", а темп в "-"?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Что же получается, что время всегда было в "+", а темп в "-"? Да :) Но хоть что-то в плюсе :) Время свободное появится, исправлю таймер. Добьюсь соотвествия по крайней мере по времени подхода. А мож и плюну, если понравится по секундно стрелке работать :)
Brygadyr: Не-е не сдавайся. Надо сделать - классная программа. Осталось только найти причину и все. Но тут я не силен и посему поучения заканчиваю.
Дикий Билл: Зато в рывке одни плюсы :) темп ведь там свободный, я ставил пикать просто каждую минуту. В итоге в рывке я всегда перерабатывал по времени :) Правда обманывал себя в количестве, уже поверил, что спокойно работаю 18 в минуту :)) наверно на самом деле 15-16 Сегодня попробую по секундной стрелке 4мин/4мин
Brygadyr: Вот видишь - все в этом мире относительно. Было время "качался" в подвале с самодельными штангами. Никто толком не знал сколько блины весят. Дык я их называл там 15, 10, 5 просто так, по размеру - в дневник-то что-то надо было писать. Что рама не росла что ли? Росла и еще как!
Дикий Билл: Вторник Рывок 24 кг 3мин/змин (48/50) Меня загнали в маленькую комнату, я еще не сообразил как там поудобнее встать. Душно, шестиламповая люстра палит в затылок, вентилятор не спасает. Левой 48, потому что ударил гирей об люстру :) пришлось отойти на шаг вперед и потерял время :) потом закидки 2*24кг 25 и 15 Вообще уже придумал как там распределить вещи , чтоб поудобней встать. Кстати, работал по секундной стрелке. Получается в рывке у меня темп 16-17. Но зато держу его без надрыва. Как сделаю 5/5 начну ускоряться.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: ударил гирей об люстру Зато теперь она трехламповая. А ты конкретно к ВС ваще не готовишься?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: А ты конкретно к ВС ваще не готовишься? Рывок не хочу забывать, да и после рывковой делаю закидки. Но в любомслучае эт была последняя рывковая в этом месяце :) Я решил первую попытку сделать 15го числа. И потом уже до конца месяца толкьо дц, и 28-29го вторую решающую.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Зато теперь она трехламповая :) Слава богу было только легкое позвякивание :) но неприятно :) пришлось остановиться, переступить и продолжить :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 28-29го вторую решающую. Понятно. Слушай, как-нибудь с оказией отпиши в личку как Ютубом пользоваться (заливать файлы).
Brygadyr: Обещанная мною ДБР-серия оказывается есть в книге "Основы ГС" - табл. 3.1, 3.2. У тебя книга есть? Если нет - скину сии таблици сюда. Или лучше дай почту - я тебе книгу в эл. виде солью. Кстати, глава, где расположены эти таблицы и наша Р-серия - подкидыш(?) называется: Планы подготовки спортсменов гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007) См. стр 114 электронного варианта книги. Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ!
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24кг 4мин(30 раз) Решил не напрягаться, в воскресенье снимаю свою первую попытку для виртуалки. Пока отдых.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Дык всеже ЕГО это серия. Значит, у меня и Антония БЛАТ! Руднев об этой программе "Програма на ростовском сайте чем-то напоминает мою, но в очень сокращенном варианте. Скорее всего кто-то что-то написал под мою диктовку." Но неважно, в любом случае она работает. Она у меня есть. Посмотрим, я больше склоняюсь к 1П-методу :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 1П-методу Абривиатура "1П" не менее прикольно чем "Д" Шучу. Шучу. Это я по инерции. На самом деле Дэвидс занесен в мой "список авторитетов". Просто она, 1ПД-серия, ( ) мне не нравится своей монотонностью. Но это дело вкуса и условий тренировок.
Brygadyr: Brygadyr пишет: мне не нравится своей монотонностью Вообще, это я тоже по инерции написал. Не так уж много там "монотонности" и однообразия - Железный Ди то "марафонит", то "спринтики" строчит, то гирьки поменяет на 28. А он ДБ ваще не практикует?
Brygadyr: Дикий Билл пишет: в воскресенье снимаю свою первую попытку для виртуалки Ну-уууу (страдальчески)!!! Не томи!!!
Дикий Билл: Brygadyr пишет: А он ДБ ваще не практикует? угу. Только ДЦ, наверно персональные предпочтения. В воскресенье человек с фотоапаратом опоздал, а я думал он вообще не придет и слелал простую тернировку 5 минут 37 раз. Договорились на 22е число уже на железно вроде :)
Brygadyr: Хочу попробывать дважды, с разными стартовыми темпами. Ввиду отсутствия безлимитки пришлю только одно видео (три - вся стая). Вот только Р-серию закончим.
Дикий Билл: Последняя тренировка перед соревнованиями. 3 минуты 22 раза :) Тревожный знак - сделал с тудом :) задыхался уже на третьей минуте. Фиг знает что такое, надеюсь отдохну до воскресенья. Потом два подхода по одной минуте 11 и 13.
Brygadyr: Тебе надо непременно Р-серию попробывать. По времени она много не занимает, но эффект налицо. Выложил промежуточные соображения в "Программа Руднева для ДЦ". Почитай.
Дикий Билл: Я и сам плпнировал, что соревы будут моей последней тренировкой по методу одного подхода в этом сезоне. Сразу после них я перехожу на двоеборье - в нобре городские по двоеборью. Толчок буд по М-сериям. вот после ноября, СРАЗУ перехожу на дц (что-то понравилодсь мне это упражнение) и буду до мая его делать, тогда и испробую Р-серию.
Дикий Билл: Мой план на подготовку к ноябрьским городским по двоеборью (таблица Руднева 3,2 из книги ОГС) Все с 24 кг. Тут я просто приведу таблицу для удобства, а выдержу или нет - посмотрим. отдых между подходами всегдв минута темп 14 1. Толчок 2*2мин 2. Толчок 2*3мин 3. Толчок 10*1мин =140 темп 13,5 4. Толчок 2*2мин 5. Толчок 2*3мин 6. Толчок 8*1:15мин =135 темп 13 7. Толчок 2*2мин 8. Толчок 2*3мин 9. Толчок 5 мин 10. Толчок 6*1:40мин =130 11. Толчок 5*2мин (темп 12) 12. Толчок 4*2:30мин (темп 11,5) 13. Толчок 3*3:20мин(темп 11) 14. Толчок 2*5мин (темп 10,5) 15. 10 мин темпом 10 Ну еще рывок наверно раз в неделю вставлю, думаю как рах к ноябрю закончится программа. С ужасом жду тренировки № 14.
Brygadyr: Одну неделю один темп? Я правильно понял? А почему темп падает от уровня к уровню? Так в ДБР-серии заложено (я не вникал)? А что там в №14? Пока до неё доберешься ...
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Одну неделю один темп? Я правильно понял? А почему темп падает от уровня к уровню? Так в ДБР-серии заложено (я не вникал)? Такая таблица, время увеличивается а тем снижается. К итогу 10 мин темпом 10 (к чему я собственно и стремлюсь) Brygadyr пишет: А что там в №14? Пока до неё доберешься ... Ну да, к тому времени уже мож и не страшно будет :) там два подхода по 5 минут, с отдыхом минута между подходами. Темп 10,5 (то есть сделать за эти два подхода 105 раз).
Brygadyr: Дикий Билл пишет: там два подхода по 5 минут, с отдыхом минута между подходами Понял. Действительно есть от чего насторожиться.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: думаю как рах к ноябрю закончится Не понял - 15 тренек на 60 дней? Или повторять трени будешь?
Дикий Билл: Не втему: Я понял в чем проблема таймера. Он учитывал десятые доли секунды - вот и не успевает обработать, поэтому накапливается ошибка. На днях переделаю по старому - чтоб работал только в секундах. Пока так проверил (не все тесты еще провел) - все работает секунда в секунду. Как полностью проверю, выложе новую версию. Правда будет недостаток Например ставишь темп 9 раз в минуту work;9;60;rpm на самом дела будет 60/9, потом округляется вниз. Тоесть пикать каждые 6 секунд (60/9=6,66667), то есть 9 раз будет уже на 54й секунде. Но зато время точное будет :)
Дикий Билл: Ну что, в это воскресенье у меня соревнования... страшно :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: страшно Ну да. Мандраж присутствует. Но ведь ради НЕГО, в том числе, и организовали ВСоревы-то. Сколько планируешь?
Brygadyr: Brygadyr пишет: 3 минуты 22 раза :) Тревожный знак - сделал с тудом : Ерунда. Ты же 7Х7 уже делал. Просто не попал в настрой. Может подустал.
Bregadиr: Нууу-ууууу!!!(страдальчески) Не томи. (умоляюще)
Дикий Билл: Сорвалось! Врнее не совсем ,сделал 49 раз и раздался звонок в дверь! 7 минут. Жена пришла, пришлось идти открывать. В среду попробую еще раз. Просто магическое число кеакое-то 49 :) Покритикуйте хоть технику. Я пока заметил, что локти через стороны у меня идут, надо добиваться чтоб вперед шли.
Дикий Билл: Хотя сказать поо правде, я не уверен, что смог бы продолжать. Я вообще панировал до 40ка дойти темпом 7, а потом замедлиться. Дошел, замедлился, и чето подумал, что особо пока не устал и опять ускорился. В общем к 49ти чувствовл себя уже убитым. Наверно в следующий раз с 40ка замедлюсь и буду очень медленно пока одна-две минуты не останется, тогда постараюсь начать ускоряться.
Brygadyr: Послезавтра тоже попробую стартовать с темпом 7 п/м. Интересно, а хватит терпелки продержаться 7 минут?
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Покритикуйте хоть технику. А чего критиковать-то? В данном конкретном случае, прежде чем критиковать, надо бы для начала самому научиться делать лучше. Ну не "Фуглев с Денисовым" конечно, но в том куске что посмотрел особых технических косяков не увидел. Что подустал, видно. А кто не устает? Все через "не могу" делают. Опять же гири у тебя "тяжелые" - ЗиМв(?). У меня "пудовки" и часть "двушек" такие - когда ими делаю понимаю, что ими не так удобно как ЭЗСО и ТИТАН. Один вопрос: ты чего только носом-то дышишь? Ты ж вентиляцию тормозишь. Не веришь мне, посмотри как стайеры, да и другие гиревики дышат. Дышать необходимо через нос и приоткрытый рот одновременно, как бы открывая максимально широкий канал. У тебя пролучается, что из трех вариантов (рот, нос, рот+нос), ты самый узкий используешь. P.S. Посмотрел чемпионский ТДЦ. Ну Денисов - понятно. Там и машина и рост и техника - все на месте. Больше всех понравился Фуглев - у него гири вокруг рук так четко летают. Очень точно и экономно. Вот с кого в части траектории полета гирь срисовывать надо.
valeri42: круто!!!!! про дыхание тоже хотел спросить, даже со стороны видно, что сам себе не даешь дышать!!
Антоний: Я вот что отмечу: ты из верхней фиксации сбрасываешь вниз в вис почти без паузы и задержки. А зря. Сделав 1-2 вдоха, сэкономишь массу сил за счет дыхания.
Brygadyr: А! Еще одно. Мелочь, но "копейка рубль бережет". Ты никогда не пробывал прыгать на скакалке на борцовском или гимнастическом мате? Тяжело это - мат амортизирует и толкаться приходится сильнее, чтоб на ту же высоту подпрыгнуть. Я к чему. Ты толкаешь на ковре, да еще и на мягком туристическом или фитнесс коврике, т.е. на амортизаторе. Сие расточительно по отношению к силушкам.
Дикий Билл: Дыхыние да, мое слабое место, к концу просто ужас. Попробую с приоткрытым ртом. У ведь меня нет ЛА подготовки за плечами :) Спасибо за совет. Про коврик... на линолеуме ноги скользят, полсе каждых 5-6ти раз приходится сдвигать ноги :) Надо поискать наверно из твердой резины коврик. "Я вот что отмечу: ты из верхней фиксации сбрасываешь вниз в вис почти без паузы и задержки. А зря. Сделав 1-2 вдоха, сэкономишь массу сил за счет дыхания." Я тоже замечал что так легче, собирался с сорокового раза так делать. В будущем попробую с самого начала в таком стиле, сейчас уже поздно менять технику (завтра новая попытка). Я еще заметил, что сбрасываю медленно... Вообще со стороны смотрю - оказывается у меня сил море :)) столько сил напрасно трачу :) Спсибо всем! Все учту, но опосле прикидки, если сейчас начать что-то менять только хуже сделаю.
Дикий Билл: Но зато фиксация у меня, сейчас даже ощущение, что слишком долгая :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: на линолеуме ноги скользят Последний и, наверное не самый нужный совет. Купи для дома кеды за 200 р. китайские (у вас в Комсе они рублей 50 стоят, наверное). На желтой такой, полупрозрачной подошве. На линолеуме прилипать будешь. Ну и используй их тоько дома, как сменку.
valeri42: а помоему, таким образом толкает Иван Денисов, если я что то не путаю. Сбрасывает без задержки, а на закидке отдыхает, ну вообщем, как и Билл! может и нет особой разницы то....?? кто как привык..
valeri42: попробуй с легкими гирями "подышать" так полегче будет привыкнуть!!
Антоний: valeri42 пишет: а помоему, таким образом толкает Иван Денисов, если я что то не путаю. Сбрасывает без задержки, а на закидке отдыхает, ну вообщем, как и Билл! может и нет особой разницы то....?? кто как привык.. Ну да. Еще Меркулин. Но этож монстры. Они вообще не испытывают видимого напряжения даже от 2х32.
valeri42: согласен, но ведь не всегда же монстрами были, технику ведь нарабатывали когда еще сами чайниками были, и скорее всего под руководством тренера. Так что здесь все не так просто!!
Brygadyr: Да нее-еее, парни. Скорее всего, сея техника это дань темпу. С их темпом отдыха и так доли секунд, а если его (отдых) еще на два куска разбить, то просто не успеваешь мышци-то расслабить. Опять же может оно как-то по биохимиии правильней - подлинней отработать+подлинней отдохнуть, а не "дробить" работу и отдых. Мне так кажется.
valeri42: даа без "поллитры" сложно разобраться!! и чем их там только кормят....?
Дикий Билл: Ну я делал и так и так. С отдыхом на грудеи после сброса - заметно легче, но до 35-40ка раз эта разница почти не ощущается. С другой стороны, с отждыъхом на груди, приходится сокращать отдых после заброса. Если нет, то скорость снижается до 4 в минуту :) Я ж так и дошел в мае до 51, с отдыхом после сброса. Пыхтел себе не торопясь. Я огда после 30ти стал так отдыхать и сделал так еще 21. Короче надо эксперементировать, но не сейчас, пока сделаю так как и делал.
Дикий Билл: Это какой-то злой рок! Все просто сговорились мешать мне! Решил идти медленным темпом. Кстати с открытым ртом дышал. Все шло отлично, уже 5:40, сделал 35 раз (тое сть шел темпом 6), дышалось отлично, усталость вообще не было. И тут сын за ногу хватает. До этого кстати жена мимо проходило 2 раза, приходилось ждать, пока отойдет... В общем на этом видео вся моя семья :) Придется в воскресенье третью попытку. Но зато оцените в каких условиях тренируюсь. Кстати, из-за того что следеил за тм чтоб приоткрывать рот, чуток координация нарушилась, один раз пришлось переступить. да и чето техника плохая в этот день, просто стал думать о дыхании, до этого не обращал на него внимания :)
Дикий Билл: Но вообще тактика с медленным началом - действительно лучше. Блин, в ноябре соревнования по двоеборье, а я все с ДЦ балуюсь. В воскресенье решающая попытка и все.
Дикий Билл: Забыл сказать, когда меня так грубо прервали, я еще после небольшого отдыха сделалеще один подход 3 минуты 25 раз :) В целом тернировка понравилась - все какое-то разнообразие от по сравнению с одним подходом :))) И телу было приятно после тренировки, вообще опять подъем моральный пошел :) думаю я бы в этот день 60 сделал.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Но зато оцените в каких условиях тренируюсь. Да уж... Зато на соревах в ноябре будешь между делом соперникам справа и слева считать и подсказывать ошибки и сам не забывать толкать. Дикий Билл пишет: просто стал думать о дыхании, до этого не обращал на него внимания :) Это с непревычки. Жаль "привыкание" под соревы подпало. Дикий Билл пишет: Но вообще тактика с медленным началом - действительно лучше. Факт! Мною уже трижды проверено, со вчерашней попыткой вклбчительно.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: думаю я бы в этот день 60 сделал. Выглядел, действительно, свежо.
Дикий Билл: Опять сорвалось, но теперь винить некого :) Поел как полагается за 4 часа до тренировки, но после еды спать лег (сын заснул, грех было не воспольззоваться) И в итоге не переварилась еда. Все булькало, изжога подкатывала, короче сделал в районе 20-30ти раз. Все. Оставляю ту свою поаытку с 49 раз. Пора двоеборье начинать.
valeri42: даа, похоже "наелись" ДЦ.......
Дикий Билл: valeri42 пишет: похоже "наелись" ДЦ Де нет! Реально булькало все и ощущение было, что вырвет. В ноябре соревы городские по двоеборью пройдут и опять за ДЦ возьмусь :) Кстати, тут напугали - что могут не в ноябре, а в октябре провести - совсем времени на подготовку нет! Зато быстрей к ДЦ вернусь :) Буду делать день ДЦ, день рывок до мая (в мае городские по дц). Я учавствую только в городских :)
IGOR: Билл в крайней попытке сброс гирь на грудь и в положение виса был получше, но работать над этим еще надо. Видно что у тебя руки и тело не расслабляються и делаешь на силе! Кстати, условия действительно спартанские. Я бы наверное так не смог заниматься
Дикий Билл: IGOR пишет: но работать над этим еще надо Угу, буду работать. Сейчас специально обращаю на это внимание. И еще на рыбинском мне указали: Мандригеля: Не плохо, но чтобы выйти на новый уровень надо стараться контролировать технику, хорошие толчки чередуются с дожимами (въезжаешь руками). Недостаточная работа ног, надо выше вставать на носки и дольше не срывать гири с груди. Frost: Дикий Билл , техника на достаточно высоком уровне . Ломать и исправлять ничего не надо , я вижу только два изъяна на которые стоит обратить внимание : 1. Дыхание . Должно быть ритмичным и спокойным ( на груди 2-3 вдоха - выдоха ) . Дышать больше через рот , а не носом , точнее : ртом и носом одновременно . 2. При фиксации вверху руки далеко не заводить - иначе есть шанс получить очень !!! серьёзную травму связок плечевых суставов , а это нам ни к чему . Удачи !!! Про дыхание правда уже Бригадир сказал.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24 кг 10*1мин. Разы не считал (от 8ми до 15ти, чаще всего 11). Следил за выходом на носки и сбросом. В разминке поделал подседы безвеса, выходы на носки, чуток полутолчки. В общем некоторые упражнения для толчка, которые Мандригеля советует. Странно, но очень устал, наверно смена нагрузки :) У меня где-то полтора месяца до соревнований. Решил М-серии. Буду делать день толчок, день рывок, и полследние пару недель толчок и рывок на одной тренировке.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: В разминке поделал подседы безвеса, выходы на носки, чуток полутолчки. В общем некоторые упражнения для толчка, которые Мандригеля советует. Я бы это отдельно делал. Например днем на работе с "пудовкой". Упражнения техничные, требуют контроля и собранности, но там не потеешь и можно спокойно в кабинете упражняться, не отвлекая голову на предстоящую основную часть трени.
Дикий Билл: Пятница Рывок 24 кг 3мин/3мин 44/43 Не торопясь, чтоб мышцы вспомнили. потом махи 32шкой два подхода по 15/15 Потом закидки 2*24 2 подхода по 15. В конце первого подхода заметил что дышу опять только носом. Ну хоть начал отслеживать...
Дикий Билл: Пытался просверлить 32шку. Выковырял пробку, высыпал железную дробь оттуда. Она стала ровно 30 кг. Сверлил-сверлил... :) бесполезно. Как Шура Балаганов. Только поцарапал. Засыпал все обратно. Кстати она оказывается только 31 с дробью. Надо будет 24ки тоже взвесить и досыпать хоть шурупов мелких.
Brygadyr: Она стала ровно 30 кг. Дык и пусть будет 30, тоже вполне популярный разновес. Ну если только психологически поддавливает, как и "двушка". Или попробуй гири разные - прикольно. М-тренер пишет, ногам все равно 28+28= 32+24. Я попробывал. С первого раза нормально, а когда попривыкнешь, ваще отлично будет.
IGOR: Бригадир пишет: М-тренер пишет, ногам все равно 28+28= 32+24. по моему это не одно и тоже. разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом. Лучше работать с одинаковым весом. Это лично мое мнение!
Brygadyr1: IGOR пишет: Лучше работать с одинаковым весом. Кто ж спорит? Но "на безрыбьи" хотя бы так. Все же не так тяжко как на 32+32. IGOR пишет: разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом. Немного на руках разница чувствуется, в остальном пока не заметил - ногам точно пофиг, спину не перекашивает.
Brygadyr1: IGOR пишет: Лучше работать с одинаковым весом. Кто ж спорит? Но "на безрыбьи" хотя бы так. Все же не так тяжко как на 32+32. IGOR пишет: разновесы по другому влияют на ноги, руки, тем более на позвоночник, да и организм в целом. Немного на руках разница чувствуется, в остальном пока не заметил - ногам точно пофиг, спину не перекашивает.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг Хотел 6 подходов по 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Но в последнем подходе сделал только минуту :( Каждый повтор сейчас контролирую технику и дыхание (так и порываюсь одним носом), и поэтому стало тяжелей наверно. А может потому что без пояса. Сброс вроде стал получаться быстрый. Большее вставание на носки и более позднее срывание рук пока еще работаю. Дала знать о себе старая травма. Уже года полтора растяжение в плече. Я уже научился жить с ним, а сейчас активизировалось :) Появилось ощущение, что только-только начал заниматься :) технику как с нуля отрабатываю :) Опять делал перед тренировкой полутолчки - всетаки лучше их делать после основной части. Начинаю постепенно понимать их. Добиваюсь полного расслабления рук, чтоб они (руки) слетали с груди только за счет усилия ног.
Дикий Билл: В ближайшее время досыплю шурупами до упора свои 24ки :) пусть будут хоть 25 :) Все равно тогда на соревнованиях хоть чуток но будет легче. Эксперименты с 32шками начну только когда подправлю технику с учетом последних замечаний.
Brygadyr5: Дикий Билл пишет: Дала знать о себе старая травма. Уже года полтора растяжение в плече. Я уже научился жить с ним, а сейчас активизировалось :) Та же хрень - повылазили старые болячки и "опять скрипит былая рана и ветер холодит потертое седло". Это нормально. Нервы + пиковые нагрузки. Читал - Сальников по полгода болел после каждых сорев. Дикий Билл пишет: Хотел 6 подходов по 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Но в последнем подходе сделал только минуту :( Тоже все не как не впишусь в тренировочный ритм. Все кажется каким-то тяжеленным и неудобным.
IGOR: Немного на руках разница чувствуется, в остальном пока не заметил - ногам точно пофиг, спину не перекашивает. Правильно. В тебе дури- на троих хватит, вот и не "очучаешь"
Brygadyr: ДБ пишет: Большее вставание на носки и более позднее срывание рук пока еще работаю. Тут столько понасоветовали, столько косяков выялено, что как-то все и охватить мозгами за одну треню не получается. Отрабатывм пока сомое "кривое". То что "менее важно" на потом оставили.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 3:30/3:30 (55/54) Тем неторопливый - 15 в минуту. Потом махи 32шкой 20/20, 20/20 Потом закидки и полутолчки на технику. То есть короткие подходы (меньше 10ти раз) старался не доводить до усталости, просто прочувствовать технику. Только на этой тренировке прошла боль в мышцах. Как только с ДЦ перешел на двоеборье, мышцы распухали после тренировок и ныли неделю :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Тем неторопливый - 15 в минуту. Кхе-кхе... Это для тебя "неторопливый"?
Дикий Билл: 15 в минуту - это один нормальный вдох-выдох в положении фиксации. Если быстрый вдох-выдох в фиксации - это темп 17-18 :) Это я для себя заметил уже :) Если в фиксации не отдыхать - то это 18-20, но так я пока долго не смогу. Хотя придется конечно добиваться без отдыха в фиксации.
Brygadyr: На двушках такой темп пока нереален. Но я и не фанат темпа.
Дикий Билл: На двушках я тогда шел тоже темпом 15, но задыхался :) Для 32шек он быстрый. Но там свои приколы, отдыхать с 32шкой тяжелее чем с 24кой. поэтому сильно занжать тоже чревато.
Дикий Билл: Опять эту неделю тренировался только 2 раза. Пора что-то с этим делать. Со следующей по любому на выходных буду!
Дикий Билл: понедельник Ужасная тренировка Толчок 2*24 3 мин, и 2 по 2 минуты. Потом рывок 24 30/30 Собирался вообщето 4 подхода по 3 минуты :) Короче 1 Темп 10 я не держу - замеллюсь! 2 Перестану так как сейчас следить за техникой (Бригадир прав). Буду следить за самым пока главным для меня - дыханием. 3 Начну опять включать 32шки 4 Прекращаю М-серии :) Буду делать по два подхода. 1-32 и 1-24. и рывок. Вообще - три ренировки в неделю (заставлю себя) из них две толчковые (с рывком после толчка).
Brygadyr: ДБ пишет: Собирался вообщето 4 подхода по 3 минуты :) Везде пишут о падении рез-та после сорев. Явно не зря пишут. Я вот тоже не могу повторить даже те трени, которые по сравнению с Р-серией кажутся прогулкой.
valeri42: братцы, так сбросте нагрузки, перейдите вообще на пудовки, поработайте с месяц, ничего не потеряете!!
Brygadyr: valeri42 пишет: братцы, так сбросте нагрузки, перейдите вообще на пудовки, поработайте с месяц, ничего не потеряете!! Дык уже. И более того, ваще только тянусь и "дзяньцуаню" с йогой в перемешку.
valeri42: ну может так инадо, вообще не смотри в сторону гирь, постучи грушу!! через пару недель руки сами "зачешутся" и к железякам потянутся!
Brygadyr: Ну так-то может и не надо. Просто "раны зализываю". Но все по-тихоньку нормализуется. Уже завтра - "Здравствуте, "пудовочки". Здравствуйте, невестушки мои. Вот вы где попрятались. Соскучились без меня?"
valeri42:
Дикий Билл: Ну я уже чувствую, что начинаю восстанавливаться. по результатам тренировки этого не видать :) но по ощущениям чувствую :) Сегодня у меня рывковая попробую в конце добавить рывок 16 в перчатке.
Brygadyr: По мышцам и по "голове" я тоже вроде вошел в норму. Чуть-чуть еще пожалеть кости надо.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 4мин/4мин 62/57 Сорвал мозоль на левой руке примерно на 50м разе. когда работал второй рукой (правой), на второй минуте завис комп. Так что работал уже без часов, но темп врожде не менял, так что наверно 4 минуты отработал. Поставил - потомучторука сдыхать стала, да и испугался мозоль и на второй руке сорвать. Потом мах 32 кг правой рукой 25 раз Потом рывок 16 кг правой рукой в перчатке - смог только 1:40 (темп 15) :) хорошее упражнение.
Brygadyr: ДБ пишет: Сорвал мозоль на левой руке Вот это больше всего настораживает в рывковых тренях. И что теперь? Как долго заживать теперь будет?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Вот это больше всего настораживает в рывковых тренях. И что теперь? Как долго заживать теперь будет? Да тут сам виноват. Я уже давно не срывал. Надо просто следить за мозолями. Когда чувствуешь, что загрубели опасно, надо после ванны, пока распаренные - содрать ногтями. Ну или после каждой рывковой трени кремом смазывать, чтоб не грубели. Ну и технику улучшать. До этих виртуальных сорев я рывок работал и полгода наверно как не срывал. Сейчас технику еще не поймал до конца видать.
Антоний: Я ороговелости бритвой срезаю. Мозоли ,если сорвал, мажу Спасателем ,потом сверху вата, и скотчем мотаю. Так сплю. Иногда через день уже можно рвать.
SD100674: Дикий Билл пишет: Потом мах 32 кг правой рукой 25 раз Потом рывок 16 кг правой рукой в перчатке А "потом" это через какое время-сколько отдыхаешь?
Дикий Билл: SD100674 пишет: А "потом" это через какое время-сколько отдыхаешь? На рывковых я отдых не контролирую. пока дыхание не восстановится. Минут 5 наверно, мож больше чуток. Суббота Толчок 2*32 1 мин (8) Толчок 2*24 2 мин (18) Толчок 2*32 1 мин (6) Толчок 2*24 2 мин (16) Толчок 2*32 1 мин (6) Толчок 2*24 2 мин (20) Отдых между подходами не контролировал. Потом рывок 16кг в пречатке на технику. по малу раз. Старался делать сброс как Руднев на видео с 16 кг. Заметили - он приподнимается на носки как при толчке во время сброса?
Brygadyr11: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32 1 мин (8) Толчок 2*24 2 мин (18) Толчок 2*32 1 мин (6) Толчок 2*24 2 мин (16).... ДБ-микс? Смотрю тоже любишь повеселиться.
Дикий Билл: Brygadyr11 пишет: ДБ-микс? Смотрю тоже любишь повеселиться Хотел добавить разнообразия :) Кроме тогоо я подумал - это как бы сглаит переход. Это примерно как использовать 24+32 :)
Brygadyr11: Попробуй Т32+Т24 без отдыха - тоже весело.
Brygadyr: Ну ты уже плотно решил что пора за "двушки" браться? Одной, как многие советуют, нарабатывать не будешь?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Ну ты уже плотно решил что пора за "двушки" браться? Думаю да, пора включать на каждую тренировку. Хоть по чуть-чуть. Поэтому и решил вперемешку с 24ками. Brygadyr пишет: Одной, как многие советуют, нарабатывать не будешь? Нет - только на разминке, думаю подготовительный период итак уже пройден. Да и толчок одной рукой всетаки сильно отличается от толчка двумя. Хотя... если уж я пытаюсь разнообразить, то почему бы и нет. Как сделаю 3 минуты (18) - это будет мой рекорд, следующую тренировку попробую одной 32шкой, а потом опять двумя. Короче буду варьировать. Понедельник Толчок 2*32 2 мин (12) Толчок 2*24 3 мин (25) Толчок 2*32 2 мин (12) Толчок 2*24 3 мин (26) Отдых не контролировал - до восстановления. Рывок 24кг 30/30 Потом тренировку пришлось прервать. Сын разнервничался :) Короче это М-серия, просто некоторые из подходов заменяю 32шками на минуту меньше.
Дикий Билл: Среда Рывок 24кг 4мин/4мин 63/59 Новая кожа на месте сорванного мозоля потрескалась, но техника уже лучше. Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин На этом тренировку пришлось закончить. Ну еще таскание ребенка на руках 10 мин :) (приблизительно)
Дикий Билл: Пока не удается перешагнуть барьер 4 минуты на руку. Отвык от рывка. Но в любом случае я близок к своему максимуму. Прошлый рекорд 77/62. Причем тогда я переложил с левой в правую только потому что настало 5 минут. (сейчас я подозреваю, что на самом деле я тогда сделал эти 77 за 6 минут, медленно шел из-за таймера ) Короче чувствую, что сейчас мой максимум наверно 70/70 (это если до упора работать). Это мало, все равно надо ускоряться. Но сначала 5мин/5мин добьюсь, чтоб было нормальной работой, а не подвигом. Пока с дополнительной 24кой облом. Буду ждать следующих обявлений. Сделаю одну 28ку для рывка, а то вторую можно долго ждать.
Brygadyr: ДБ пишет: Ну еще таскание ребенка на руках 10 мин :) (приблизительно) Отличная заминка. ДБ пишет: Пока с дополнительной 24кой облом. Буду ждать следующих обявлений Вот, блин, я только вчера лекции читал в Управлении, зашел в кабинет к кадровикам - стоит "полуторка "ЗиВ" вся уже пыльная. Говорю отдайте - те:"банка кофе". Ну брать не стл - на трамвае приехал. Да и дохрена их у меня уже нкопилось. На той неделе у "разрешителя" стволы продлевал - в кабинете 6 гирь, все ЗиВ. Спрашиваю: "Занимаетесь?". Отвечает: "только с 16 кг". А там пара 24-к и пара 32-к. За литр отдал бы 100%. Короче "в среднем по стране" гирь НАВАЛОМ.
Дикий Билл: Да я не парюсь, конечно появится еще объявление. Всеравно мелких кусочков свинца пока только на одну :) остальной свинец в крупных кусках.
Антоний: Brygadyr пишет: Ну брать не стл - на трамвае приехал. Да и дохрена их у меня уже нкопилось. Бери все, что дают. Я обменяю на футболки потом
Дикий Билл: Да и всем одновременно можно будет работать, не ждать пока гири освободятся. Чем больше тем лучше :)
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Да и всем одновременно можно будет работать, не ждать пока гири освободятся. Чем больше тем лучше :) Дык своих уже 10 гирь - 1,5 комплекта. Я про работу и подвал молчу.
Антоний: Бери пока дают))) Летом заскочу. Про рывок: Перечитал статью Руднева про Р. Засомневался в своих сенсейских способностях))) Пишет, что технически Р16 ничем не отличен от Р24. Рекомендует для улучшения техники делать "прокачки", т е махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза.
Brygadyr13: Антоний пишет: Бери пока дают))) Летом заскочу. Если надо, буду иметь в виду. Сейчас немного успокоился в "кампании по рождению гирь", но они, время от времени, сами появляются. Антоний пишет: махи не на всю амплитуду, а только от нижней точки замаха до момента отрыва локтя от пуза. Ага. Я вижу два вида махов: 1. Силовой - с глубоким "провалом" и подседом. С последующим мощным вырыванием ногами, спиной и "трапецией". 2. Техничный - "маятник", с выпрямлением ног в задней мертвой точке и "поздним " отлипанием локтей на подрыве.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*32кг 14 раз за 2 минуты. потом вырубили свет :) Сделал в темноте 2 подхода по 20 раз с 2*24 (почемуто не смог больше наверно из-за темноты) Потом врубили свет :) Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48 Рывок 16кг в перчатках 2 мин/2мин 39/38 Жим гири 16 кг телом вверх. Правая 10, левая 8 :) (не удержался) Рывок порадовал - после толчка в таком темпе еще не раотал. Вроде поймал опять технику. Ну и толчко 14 за 2мин неплохо, ведь предыдущий рекорд 17 за 3. В субботу выковыривал пробку из гири, сломал 3 отвертки, ножницы, и две железки. Да еще когда ломал третью отвертку, руку сорвалась и распорол себе левое предплечье Кровищи было... В воскресенье отец привез мне железную совдеповскую отвертку, ей и выковырял всетаки. Уже залил ее всвинцом. Сейчас у меня одна 28ка!!! (хотя там вроде 28,5 надо поточее взвесить, но это ерунда) Надо только еще с рукояти краску наждачкой стереть. Купил еще одну 24ку. На следующих выходных сделаю вторую 28ку. Из-за травмы пришлось в воскресенье пропустить тренировку. Нарушил главное правило - ничего не резать и не гнуть к себе! Только от себя!
Brygadyr: ДБ пишет: Рывок 24кг 3мин/3мин 49/48 Бляха, как вы это делаете? Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Билли, ты 24-32 в перчатках рвешь? Нет конечно! В пречатках ведь сложнее.
Brygadyr: ДБ пишет: Сейчас у меня одна 28ка!!! Как-то даже завидую. Я на той неделе был в зале у Д-приятеля и толкнул пару раз 28+28. Комфортно. ТяжЭлЭнько, в сравнении с "полуторками", но не так давят как "двушки". Можно хоть трени по-разному строить. Нормальный "рабочий" вес. Вещь!!!
Дикий Билл: Перевесил свою 28ку - все точно, ровно 28! :) Но, на вторую свинца не хватает, надо еще покупать 2 кг :) 1 кг на шлаки ушел видать, там в банке в которой я плавил осталась порошковая масса, которая не плавилась. Пока вторая 28ка откладывается :)
Дикий Билл: Толчок 2*32 2 мин(12) Дальше без пояса (32шку всегда буду только споясом! ) Толчок 2*24 3 мин(27) Толчок 2*24 3 мин(27) Толчок 2*24 3 мин(28) Рывок 24 3мин/3мин 47/47 Рывок 16 в перчатках 2мин/2мин 38/41 Жим 16 кг на попа. 10 правой, 7 и 4 левой. Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки. Пришло время специализации.
Brygadyr: Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм? ДБ пишет: Наверно до ноября больше не буду брать в руки 32шки. Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Или с РДЦ32?
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Оооочень объемно. Скоко ж по времени получается? И сколько ты "отходишь" потОм? Сейчас у меня план - две тренировки двоеборье, третья - рывок. И тд. Начал примерно в 19:30 (мож чуть раньше), закончил примерно в 21:00. Примерно полтора часа. Давно я так не тренировался - понравилось. Отдых не контролировал, отдыхал до восстановления, наверно 5 минут или больше. Сколько отхожу потОм?... Да вообще нормально себя ощущал :) никаких проблем, наверно потому что отдых не контролировл между подходами. Brygadyr пишет: Я вот, уже заранее кручу в голове с чего в "двушках" начать. Я уже убедился - надо делать толчок 2*32 на каждой толчковой тренировке, чтоб перейти. Хотя бы один подход. Исчезает страх ,появляется привычка. Ну или 28 - неважно. Я для себя решил - буду делать М-серии с 28ками. И то что не смогу доделать с 28ками - буду доделывать с 24ками. например 10*1 мин с 2*28 потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24 и тд С 32шками я планировал по другому. Набирать за тренировку 10 минут толчков, из них первый один подход с 2*32. Цель была довести 2*32 до 5ти минут именно таким макаром. Потом планировал начать М-серии. Но вот 28ки решил сделать :)
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Может одну потаскать разов до 100 (в сумме) в толчке? А рывочек ваще с "полуторок" начать? Я думал-думал и решил, что одной всетаки не буду толкать. Хотя Рачинский советует. Не знаю, по моему всетаки толчок одной и двумя слишком разные упражнения. А рывок конечно с 24к начинай. Ты ведь 16ками уже сделал 10 минут.
Brygadyr: ДБ пишет: потом 4 по 2 мин с 2*28 и 2*2 мин с 2*24 Могу предложить вариантик. Я когда М-серией на 10 минут выходил вот как практиковал: 1. Базовые подходы (10Х1, 5Х2 и т.д.) повторял до полного "усвоенмя", т.е. до уверенного, без надрыва выполнения. 2. Самый трудный пережод был на 5Х2 мин. Сам решил, но потом оказалось, что так и надо, вставить 6Х1,5 мин. 3. Когда дошел до "середины" (4Х3,3Х4...), я не подходы с легкими гирями добавлял, а время делил в каждом подходе. Например, в трене 4Х3 минуты, 2 минуты - 24 + 1-2 минуты - 16. Без отдыха. 4. Когда дошел до длинных подходов (3Х4, 2Х5), долго возился с ними. Приходилось делать, например, 2м(24)+3м(16)=5 минут. А на следующей трене - 2,5м(24)+2,5(16)=5 минут. Далее 3м(24)+2м(16)=5мин. И так несколько трень, пока до 5 минут без "пудовок" не добрался. Без отдыха в подходе - гири просто быстро меняешь.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 75/60 (4:45/~4:00) Рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин 40/41 Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4 Отжимания 15 раз :) Левая после 75го раза умерла, перехватил, а вот правая после 60го могла продолжать, но дыхалка сдохла. Было очень влажно, с гирь между подходами воду вытирал :) Прям реально капли воды. Первый день включили отопление, да еще везде постиранное белье развешано, окно открыть нельзя из-за ребенка...
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Жим 16кг на попа - левая 4, правая 8, левая 4 "Клешни" тренируешь? Или так, для координации? Попробуй еще вырывать "пудовку" в положение "на попа" - тоже весело.
Дикий Билл: Brygadyr12 пишет: Клешни" тренируешь? Или так, для координации? Да решил силовую тренировку добавить. Доведу до 15 - 20 на руку, возьмусь за 24.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*24кг 3 мин (32) Толчок 2*24кг 3 мин (24) Толчок 2*24кг 3 мин (26) Толчок 2*24кг 3 мин (31) Рывок 24кг 20/20 (руки дрожали, не мог больше) Рывок 16 кг в перчатках 2 мин/2мин 30/30 В воскресенье выковыривал пробку из следующей гири, час два мучался, так и не смог. В итоге начал крошить пробку, и ее остатки провалились внутрь гири :) На этой неделе залью свинцом.
Brygadyr: ДБ пишет: руки дрожали, не мог больше Еще бы - натолкал 110+ разов, да еще и в самом легком варианте (подходы по 3 мин). ОО-ооочень хороший объем. Как быстро восстановился?
Дикий Билл: Ну сегодня мышцы ноют, но не смертельно, начинаю привыкать к толчку. Делал без пояса, кстати. Планировал еще сегодня толчковую, но посмотрю вечером, мож на завтра перенесу.
Brygadyr: ДБ пишет: Ну сегодня мышцы ноют Т.е. уже понедельник, а ты еще от субботы не отошел? Я правильно понимаю? Не делай сегодня ничего. Разомнись, потянись, замнись. Кстати растяжку очень полезно делать сразу после тяжелых тренек. Благодаря "стрейчингу" (тьфу, басмурманское слово) восстановительные процессы ускоряются... Жена сказала - наслушалась там у себя на фитнессе (опять тьфу). Но там очень хорошие спецы (МС+Ф-образование) - нет оснований сомневаться.
Дикий Билл: Да, была в субботу :) Я после неё уже не стал никакой физики, типа жима на попа и отжиманий:))) Ну их нафиг пока. Сейчас хоть у ребенка температура спала ,можно будет окно открывать :) Посмотрим, не хочется сябя расслаблять, хотел потренироваться через день, независимо от дня недели. Типа "матч состоится в любую погоду" :))
Brygadyr: не хочется сябя расслаблять Ага. Знакомо. Ты попробуй, а треню завтра сделай. Завтра, после восстановительных мероприятий, будет ошушение, что дужки от гирь оторвать хочется.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 4 мин (39) Толчок 2*24кг 4 мин (38) Толчок 2*24кг 4 мин (37) Рывок 16 кг в перчатках 2мин/3мин (30/47) Третий подход толчка решил делать в поясе, и тут оказалось, что в нем очень неудобно :) Приходилось постоянно поправлять руки, он мешал упереть локти в тазовые кости! Отвык от него. В результате этот подход был вообще не очень, несколько дожисмов в конце, несколько раз опускал гири прокатом по плечам... Начну опять делать только в поясе, к поясу оказывается тоже надо привыкать :) Все подходы - ускорялся в конце.
Brygadyr12: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 4 мин (39) Толчок 2*24кг 4 мин (38) Толчок 2*24кг 4 мин (37) Неслабо прет. Смотрю продавился отлично. Я вот до пояса локтями ваще не достаю, только с 32+32 . А между подходами как отдыхаешь?
Дикий Билл: Отдых не контролирую. До восстановления, судя по времени тренировки отдых был 5-7 минут.
Дикий Билл: Кстати, я сейчас постоянно перед тренировкой делаю Мандригелевские упражнения! И на работе, когда никого нет делаю упражнение подсед, и полутолчок без гирь :) Руки на живот, и толчок, следить, чтоб руки расслабленные летели вверх И полностью толчок без гирь. Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу )
Brygadyr42: Дикий Билл пишет: Мандригелевские упражнения! Которые? Напомни. Дикий Билл пишет: Мне кажется польза есть от такой наработки (что-то вроде формальных упражнения в ушу Однозначно. Еще попробуй делать без гирь НАРОЧИТО МЕДЛЕННО - Р и Т секунд 5-10, ТДЦ - 10-15. Некий гирьцуань на принципах тайцзицуань. Я не преувеличиваю - я после нескольких "медленных" тренек с ножами, начал падающие предметы ловить как кошка... Вот только что-то часто все из рук валиться начало. У меня жена пианистка в прошлом, советует в голове прокручивать упражнения, но взгляд должен быть не со стороны.
Дикий Билл: Brygadyr42 пишет: Которые? Напомни. http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000089-000-0-0-1283265060 Получается делаю оттуда второе упражнение. И еще два не из списка - полутолчок и толчок. Вобщем все что можно без гирь. вот рывок без гирь нереально :)
Brygadyr: Упустил - есть у тебя или нет мысли по поводу обработки рук. На соревах - понятно. На рывковых тренях чем-то натираешь?
Дикий Билл: "Магнезия для скалолазания" в мешочке. Больше ничем. После тренировки иногда кремом, если чувствую жжение. Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа (или после мытья посуды :))
SD100674: Дикий Билл пишет: Главное не забывать сдирать загрубевшуб кожу после душа Да,это обязательно нужно делать,я через каждые 3-4 трени их срезаю,что бы вообще никакого нароста не было,и еще дужку гири обрабатываю наждачкой,а потом хорошенько втираю магнезию-расход,правда,большой получается,но зато ничего не скользит ни сразу ни в конце подхода,даже когда летняя адская жара стояла.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24кг 70/60 Рывок 24кг правой 10, 14 (типа наказание) Рывок 16 в пречатках 28/20, 20/30 Зря я на толчковых перестал делать рывок 24, сразу тяжелее стало Левой сделал чуть больше 4х минут, правой наверно чуть меньше 4х.
IGOR: Не плохой темп получаеться, 16 п/м и более. Билл, а ты пробовал взять темп ниже, но простоять все 10 минут?
Дикий Билл: IGOR пишет: Билл, а ты пробовал взять темп ниже, но простоять все 10 минут? Пока не получается, кисть срубает. На этой неделе попробую темпом 15. Воскресенье Толчок 2*24 кг 5 мин 46 раз Рывок 24кг 3мин/3мин 50/51 Рывок 16кг в пречатках 4 мин с перехватом каждую минуту (кисть не держала, пришлось с перехватами) Таскание в руках 2*28кг 2 минуты (да! у меня теперь есть 2*28 ) Во время толчка решил в конце ускориться и сломался, 47й уже выжимал и не смог. Видать когда ускоряюсь, начинаю руки включчать. Буду следить за этим. вот рывок порадовал :) причем отдохнул где-то 10 минут после толчка :) Правда 16ку потом больше одной минуты не мог :)
IGOR: Значит у нас сейчас первоочередная задача простоять 10 минут Билл.
Дикий Билл: Угу. На толчковых буду постепенно повышать. На следующей наверно сделаю 3:30/3:30 после толчка. А на чисто рывковой 5:00/5:00 темпом 15. Надо сделать наконец! :)
IGOR: ты главное настройся получше. Умереть - но простоять 10 мин. Я на проходке так же настроюсь. Думаю получиться!
Дикий Билл: среда. по плану была толчковая, но не утерпел, решил сделать рывок 24 темпом 15 70/59 :( Оказалось очень тяжелый и не комыортный для меня темп. Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время. Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках. Потом рывок 16кг 35/30 (с правой начал) Потом махи24кой 33/33, 33/33 (два подхода по минуте на руку) После тренировки руки были как у сатршего помощника Лома из мультика! Или как у моряка Папая :) Даже опираться на ладошки вечером было больно, предплечья сводило
SD100674: Дикий Билл пишет: Сделал меньше, чем до этого темпом 16-17, но за большее время У меня также получалось.Так за сколько сделал? Дикий Билл пишет: Да и устал при этом больше, чем на предыдущих тренировках. Конечно,чем меньше темп,тем больше статики вверху,связки хорошо нагружаются,что в последствии приведет к хорошему результату,потому что вверху будешь отдыхать.Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет,а потом уже над темпом работай-это я по себе сужу.Я вообще 10 мин темпом 13,3 отработал,про 15 п/м и не думал.Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота?
Дикий Билл: SD100674 пишет: Так за сколько сделал? Левой 4:30, вроде всего 30 сек осталось, но уже чувствовал, что выроню :) Правой тоже гдето 4:30 или чуть меньше... SD100674 пишет: Кстати, у тебя есть где-то видео рывка,посмотреть охота Нет видео нет. Попробую связаться с оператором на следующей неделе, снимет меня :) SD100674 пишет: Советую-добей до 10 мин,а на разы не обращай внимание,перейди эту цифру-психологически легче будет гм... тоесть советуешь не переходить на "начинать с правой", продолжить и дойти до 10 мин? впринципе недолго осталось, да и чувствую такая медленная работа прогружает хорошо...
SD100674: Нет,я советую дойти до 10 мин не обращая внимания на темп, а на счет с какой руки начинать,тут только тебе решать
Дикий Билл: вот такие вот руки были!
1/2Brygadyrа: По поводу правой-левой. Не совсем понял в чем фишка начинать с сильной? Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает. Не? Я не прав?
Дикий Билл: Пол Такер написал об этом Wild Bill пишет: В рывке 24 кг я пытался работать темпом 15, было очень трудно. Для меня комфортный темп 16-17 с 24кой Согласен, это соревновательный темп, НО, япришел к заключению, что если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время. Медленный рывок делает твою фиксацию более сильной и эффективной; когда тебе осталось одна минута, и ты борешься за каждый повтор, то это сильно пригодится. Я делал темпом 12-14 раз в минуту с 16й и после нескольких минут это становится интересным упражнением. Особенно после ДЦ в перчатках... И все что "очень трудно" заслуживает особого внимания!
Дикий Билл: В общем принял решение! 1 Руки пока не меняю! 2 Попытаюсь всетаки добиться 10 мин, любым темпом (хоть 12) 1/2Brygadyrа пишет: Вроде бы логичнее "задраться", пока свежий, "не технично", а потом ровно, красиво и "технично" добивать правой. А так получается уже еле дышишь, а после перехвата еще и на "кривой" технике концентрироваться. А башка-то уже плохо соображает Да тут за оба способа можно найти плюсы и минусы. Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60.
1/2Brygadyrа: Дикий Билл пишет: Я пока всетаки начинаю со слабой. Хотя сделал недавно левой (якобы слабой) 75, а сильной-правой 60. По-моему подавляющее большенство гиревиков начинают со "слабой" руки. И дело, ПММ, не только в рудементальных традициях подсчета очков "по наименьшему". Я в рывке-то не силен, но та же хрень и у меня на "двушках" была - Л-29, П-25. И это при том, что левая "техника" с трудом поддается описанию. Ваще левой не РВУ, а ТЯГАЮ. Вот как-то не сообразил, ради эксперимента, с правой начать.
1/2Brygadyrа: Если уж выходить на 10 минут, то на привычном порядке рук. "Коней на переправе не меняют".
Дикий Билл: 1/2Brygadyrа пишет: Если уж выходить на 10 минут, то на привычном порядке рук. "Коней на переправе не меняют". Разумно!
SD100674: Дикий Билл пишет: если ты не можешь рвать медленно, то не сможешь и быстро рвать долгое время Как-то не обратил внимание сразу на эту фразу,а сейчас она сама всплыла.Классное,правильное замечание.Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху.И где-то 1-1,5 года назад я делал упражнение -10 рывков с 10 секундной фиксацией вверху,то,скажу я вам,связки ныли так, что заснуть не мог.Сейчас 10 рывков будет недостаточно,но, наверное,попробую ввести в свои тренировки с учетом своей подготовленности.И делать его в конце трени на фоне усталости 1 раз в неделю.Антонию советую,что бы кисть в конце не заламывалась.Все таки думаю что главное дойти до 10 мин,а только потом-темп.
Brygadyr: SD100674 пишет: Мне даже кажется, что тяжелей для предплечья,кисти рвануть 100 раз за 10 мин,чем,допустим,130 из-за статики вверху Ага. Однозначно. Я ж писал о своих экспериментах с "пудовкой". Но есть один нюанс. Гнать темп тоже можно до определнного предела. Проверял то же на "пудовках" - там спину не сносит и ССС держит легко. Стоит переборщить с темпом начинает сносить кисть не слабее чем с паузами. ПММ (моя верия) 1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит". Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого.
SD100674: Brygadyr пишет: 1. С паузами вверху кровь отливает от предплечья и мыци не напитываются всем необходимым (кислород, и че там еще). 2. С завышенным темпом частота усилий кисти на удержании при подрыве такова, что предплечья совсем не успевают отдохнуть "пока летит". Видимо надо искать баланс. И он у всех разный в зависимости от тренированности и многого другого. 100%
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24кг 2 минуты толчок 15 сек на груди, 15 сек вверху и тд (навеяно Полом Такером - статика вначале) Толчок 2*24кг 10*1 минуте, отдых между подходами 1 минута 11,11,11,11,12,12,12,12,15,15=122 Рывок 24кг 3мин/3мин 45/47 Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (количество не считал - делал медленно) Воскресенье Толчок 2*24кг 5*2 мин и 1*1мин(не смог две), отдых между подходами 2 минуты 24,25,20,20,20, и 15(одна минута) =124 В последнем решил идти темпом 15 в минуту, и не смог 2 минуты. Рывок 24кг 3мин/3мин 45/43 Потом был прерван, пришла перепись населения :) На обеих тренировках очень не хотелось делть рывок 24кг. Пока после толчка делал разминочные разы 2-3 раза, руки дрожали, думал не смогу. А потом всетаки решился :) В воскресенье, когда делал второй рукой (правой) на второй-третьей минуте вошел в нирвану :) отключился, потом бах! смотрю 30 секунд остается, а сделал 38 раз только :) ускорился и сделал 5 раз за оставшиеся 30 сек. Самое главное, что правая почти не устала. Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове :)) как еще не уснул :))
SD100674: Дикий Билл пишет: Делал себе и делал и вошел в дзен :)) и в этой отключке не чувствовал что вообще что-то делаю, просто разы считал и пустота в голове У меня такое же когда делаю первой-правой рукой-классное состояние,а когда перебрасываю на левую-начинаю думать о времени,разах,о том что левая намного слабей правой и в итоге результат не ахти. В такой нирване как-бы и веса не чувствуешь-главное минимум затрат сил на каждый подъем.
1/2Brygadyrа: Вы меня пугаете. Бросайте курить всякую подозрительную дрянь натощак. Если серьезно, я тоже иногда ловлю такое состояние, но только на легких гирях и во время долгого выполнения.
Дикий Билл: среда Рывок 24кг Темп 14 раз в минуту - очень медленно и вдумчиво :) 5 мин/4 мин (70/54) после минуьного отдыха еще правой 1 минута (14 раз) Ну хоть левой сделал 5 минут в таком режиме - уже радует потом рывок 16 кг в пречатках 2мин/2мин Толчок 2*24 2 подхода по 1й минуте (15 сек на груди, 15 вверху...) Потом махи 24кой 50/60
Brygadyr: ДБ пишет: 5 мин/4 мин А конкретно чего не хватило? Кисть, кислород, мышцы?
Дикий Билл: Кисть. Чувствовал, что вот-вот выроню. В таком темпе дыхалка практически не загружается. Блин, в ноябре соревнования, но там-то я буду делать, пока гиря из руки не вылетит :)
Дикий Билл: Хотя сейчас думаю, ведь дождался ровно 4 минуты и только тогда поставил, так что наверно мог еще...
Brygadyr: Мне не ловко тебе давать советы - ты рвачь-то покруче меня. Но. "Пробей" кисть. Несколько вариантов сего действа. 1. У тебя левая держит лучше правой? Вряд -ли. В чем же дело? Ответ - голова. Или на фоне усталости не так въедливо следишь за правой кистью. Я бы несколько трень прорвался минут на 20 с перехватами. НО! Не в комфортном режиме (типа через 1 минут), а "перехват после смерти", т.е. работа до пора+2 раза+перехват и т.д. И так 20-25 минут. Темп по-боку. 2. Повторить свой временной рекорд в любом темпе на фоне пиз...деца. Т.е. забить кисти чем-нибудь (висы, махи, кистевой эспандер) и на этом фоне поворить временной рекорд. 3. Самый простой - отстой с "двушкой" 4+4 - западло бдт с "полуторкой" 5+5 не устоять.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: 3. Самый простой - отстой с "двушкой" 4+4 - западло бдт с "полуторкой" 5+5 не устоять. После сорев буду делать 28кой :) Сейчас поздно что-то сделать, соревнования в начале ноября, потом поэксперементирую.
Дикий Билл: Я даже наверно уже перейду на один подъход толчка и один рывка, как на соревнованиях.
1/2Brygadyrа: Ну "пробивка" - это не совсем"эксперимент". Обычный типра "мышечный стресс". Проверено и практикуется в разных видах спорта.
Дикий Билл: Суббота Толчок 2*24кг 5 минут (50) Рывок 24кг 3мин/3мин 43/44 (начал с правой) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (тоже с правой) Воскресенье Рывок 24кг 4:30/3:30 70/50 (начал с правой) Рывок 16 кг в пречатках 3мин/2мин (тоже с правой) Махи 24кой 60/50 (начал с правой) Вывод. Правая у меня отстает технически. Плучается всегда работал ею на фоне усталости, вот и отставание. Потом когда перехватываешь и делаешь левой, то она устает намного сильнее, чем правая после левой (запутанно получилось [img src=/gif/smk/sm12.gif] ) Зато правой сделал 70 (ещ не делал столько ею) Вобщем решил для себя на каждой рывковой тренировке менять руку. То с левой начинать, то с правой. А на соревнованиях все-таки лучше со слабой начинать (для меня) Потому что когда после правой перерхватил и стал делать левой, то уставала вся рука! Не только кисть, а и плечо и трицепс и всё... с правой такого не было.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 6 минут 56 раз 10 мин отдыха (или чуть меньше - торопился) Рывок 24кг 3мин/3мин 47/45 Рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин
Brygadyr: ДБ пишет: Толчок 2*24кг 6 минут 56 раз Предел? Или 10 мин в таком режиме продержишься? Напомни, когда у тебя соревы?
Дикий Билл: Соревнования в начале ноября. Точную дату пока не знаю. Таким темпом 10 минут врядли, хотя и стремлюсь :) Прошлогодний рекорд 70, но тогда я не держал так фиксацию, как сейчас. Brygadyr пишет: Предел? Конкретно на этой тренировке это был предел :) Даже не 6 минут, а 5:45. В 57м разе мало подсел, гири упали на плечи и я потерял равновесие :) Но чувствую, что могу 70-80 (а кто знает, мож и больше) но более медленным темпом.
Brygadyr: ДБ пишет: что могу 70-80 Циклопы... Циклопические циклопы. Кстати, Юрец тоже на 80 заходил. Перетерпел и отмолотил свою "соточку". Но он начал с 17 п/м, псих.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Циклопы... Да ладно прибеднятся :) ты сделал 60 ДЦ, а толчок всегда больше, чем ДЦ. Только у Антония почему-то не так :)
Brygadyr: ДБ пишет: Только у Антония почему-то не так :) А вот в декабре посмотрим.
IGOR: а толчок всегда больше, чем ДЦ. Только у Антония почему-то не так :) По моему мнению - это из-за того, что Антоний пока не умеет отдыхать(расслабляться) в и.п.(Антоний я прав?), если это так, то в ДЦ результат у него больше т.к. при сбросе-замахе руки отдыхают, а в толчке при неумении расслабляться в и.п. руки забиваються.
Антоний: Абсолютно прав. Но на сегодняшний момент у меня Т=ДЦ (59=59)
IGOR: Попробуй уделить время удержанию гирь в и. п. По-любому поможет. И результат увеличиться в толчке. Только когда будешь удерживать - следи за тем, чтоб руки полностью расслаблялись(и ноги тоже). Начни с 2*16, ели легко простоишь 10 мин -бери 2*24
Brygadyr: Ага. Я тоже запланировал такие длиииииииииииннюююююююющие стойки. Толкать-то долго нельзя будет, а статически, думаю, можно будет пораньше начать. Завтра иначну с гантельками 5+5. Ух, настоюсь!
IGOR: Бригадир, ты настраивай себя на то, что 10 мин это не длинющее время, а ВСЕГО 10 мин, в которые надо выложиться по полной
Brygadyr: Знаю-знаю. Того же принципа придерживаюсь. Думаешь по 24 минуты ТДЦ 16+16 "от нехрена делать" заряжал. Вообще мечтал (мечтаю) стоять и поталкивать 24+24 не менее 20 минут.
IGOR: ну это не такая уж большая мечта. Стой побольше с ними в оч маленьком темпе и увеличивай по тихоньку время. Быстро дойдешь до 20 мин
SD100674: Дикий Билл пишет: или толчок 90 и рывок 90/90 Если ты делал 77/62,то догнать до 90/90 или 100/80 есть все предпосылки.Я помню раньше ты писал,что ходил с гирями или стоял,а сейчас-нет? Возобнови раз в неделю когда у тебя рывковая в конце трени.Мне хватает мин.7-9 с 24 кг за 2 подхода,а ты,помнится с 32 кг мин.по 4-5 стоял и результат тогда у тебя нормально шел.
Дикий Билл: SD100674 пишет: Я помню раньше ты писал,что ходил с гирями или стоял,а сейчас-нет? Да вроде Frost писал прекратить за несколько недель перед соревнованиями. Вот я пока и перестал.
Дикий Билл: SD100674 пишет: ты,помнится с 32 кг мин.по 4-5 стоял Нет, 32шки только 3 минуты. А вот 2*24 один раз 12 минут простоял, но чаще 5-7 было.
SD100674: Дикий Билл пишет: Да вроде Frost писал прекратить за несколько недель перед соревнованиями. Вот я пока и перестал. После соревов начинай опятьДикий Билл пишет: А вот 2*24 один раз 12 минут простоял Мощно-у меня рекорд 6 мин с 24 и обычно делаю по 2 подхода после тяжелой трени и 2 подход стою почему-то дольше чем 1
Дикий Билл: Четверг. Толчок 2*24кг 5 минут (51) Рывок 24кг 3мин/3мин 45/45 всё :) На выходных попробую 60 за 6 мин Рывок шел очень хорошо, пора делать по 4 минуты после толчка. Поймал вроде маятник, сильно сгибался при сбросе и потом гири сами взлетали обратно.
Дикий Билл: SD100674 пишет: Мощно-у меня рекорд 6 мин с 24 Я это смог тольо один раз :) и то потому что задремал стоя, подошел к окошку и смотрел в него и считал вдохи :) Слава богу, время смотрел по компьютерному таймеру, еслиб по стрелке, то сбился бы. Чаще всего 5 минут было и с 32шками 2 минуты. 3 минуты с 32шками это тоже рекорд. После сорев постараюсь добиться 5 минут с 28ками, потом с 32шками.
Alekcander: Дикий Билл пишет: еслиб по стрелке, то сбился бы Я купил себе часы дешевые,электронные,маленькие, китайские с секундами-очень удобно,а по стрелке,конечно,не удобно.
Дикий Билл: только чт сообщили - соревнования в 20х числах ноября. Это позже чсем я думал, а я ведь уже перещел на один подход. Надо наверно опячть начать объемные теренировки...
Антоний: Роман, а ты сколько планируешь набрать на соревнованиях?
Дикий Билл: Надеюсь на 80 раз толчок и 150 рывок. Может показаться, что 80 это маленький прирост по сравнению с прошлогодними 70, но сейчас у меня намного дольше фиксация, а это сложнее. И те 70 были примерно как ДЦ у Давида на виртуалке :)) сейчас я бы и сам много из них не засчитал бы. Рывок в прошлом году вообше был 45/45, так что полюбому прогресс будет :))) 150 сложно, но мечтать ведь не вредно :)
IGOR: Дикий Билл пишет: На выходных попробую 60 за 6 мин А почему за 6, а не за 10 мин? 150 сложно, но мечтать ведь не вредно Правильно делаешь что чуть больше планируешь чем можешь, т.к. бывает настроишься на одну сумму, поднимешь ее(после этого психологически сдаешься) и поставишь гири на помост, хотя можно было бы еще чуток потерпеть и пару раз поднять!
Дикий Билл: IGOR пишет: А почему за 6, а не за 10 мин? 10 минут с 24ками я уже стоял, сейчас цель наращивать темп. Но в любом случае я передумал, делал объемную тренировку :) Суббота Рывок 24кг (начал с левой) 5мин/4мин (70/60) Рывок правой 28кг 1 минута 14 раз (не удержался все-таки и взял 28ку ) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин Удержание 2*28 в висе по бокам 2 мин Махи 24кой 70/70 (начал с правой) Воскресенье Толчок 2*24кг 5 подходов по 2 минуты, отдых между подходами 1 минута 21, 21, 20, 20, 20 Махи24кой 100/100 (начал правой) Рекорд!!!
Brygadyr: ДБ пишет: Толчок 2*24кг 5 подходов по 2 минуты, отдых между подходами 1 минута 21, 21, 20, 20, 20 Махи24кой 100/100 (начал правой) Рекорд!!! Ого-го! Машина раскручивается. Неслабую форму уже набрал. А все-таки на соревах где качественный прорыв хочешь сделать? Т или Р?
Дикий Билл: Хочу не меньше 80ти толчок, а рывок, фиг с ним :) У мня почему-то ощущение, что он итак вырастет, не на этих соревах, так на следующих :) Не знаю почему, но я онем ало беспокоюсь. А вот за толчок боюсь :)
Brygadyr: В этом плане мне больше нравиться Украинская система подсчета очков - 1 р=1очко. При такой системе, ПММ, все гиревики более рачительно и скурпулезно подходили бы к Рывку, т.к. он (рывок) был бы не менее важным источниом результата..
Дикий Билл: Неделя была странная, не мог потренироватья до четверга. Четверг Рывок 24кг 76/61 (начал с левой) Чуток не хватило до рекорда :) (рекорд 77/62) Махи 28кг 30/30 Пятница Толчок 2*24 кг 4 минуты 39 раз :( Очень плохо! В смысле за 4 минуты это не плохо, плохо то, что дальше не смог. Махи 28кг 35/35 Суббота Рывок 24кг 72/60 (начал с правой)
Антоний: Рывок неплох! Как дужку обрабатываешь? Просто кладешь магнезию, или чем-то предварительно грунтишь?
Дикий Билл: У меня магнезия в мешочке типа марлевого. Но очень мелкая марля, мож это и не марля вовсе, просто какая-то ткань через которую просыпаются частички магнезии (порошка). Этот мешочек надо тереть в ладонях. Дужку тоже тру этим мешочком и все. Когда покупал на ценнике было написано "магнезия для скалолазаиня". Сейчас мешочек кончается, зашел в магазин, той магнезии уже нет, купил ленинградскую, тоже в мешочке, но называется "магнезия спортивная".
Антоний: Я почему спросил. На соревнованиях по ДЦ отхватил гирю с почти зеркальной дугой. К ней магнезия вообще не приставала. Только слегка "попачкивала"))) Хочу вот понять этот сакральный способ, как же все таки надо натирать дуги...
Brygadyr: отхватил гирю с почти зеркальной дугой. К ней магнезия вообще не приставала. Надо было сделать "морду кирпичем" и терануть дужку крупнозернистой наждачкой, хотя бы снизу. Но, скорее всего, наждачки как раз ссобой и не было. Наши, кто помастеравитее, все ссобой на соревы таскают. Даже водку - руки и дужки сушат. Один ухарь даже лыжной мазью (эффект похож на садовый вар или канифоль, но банки с раствором не светишь) умудрился дужки испоганить. Видать между пальцами зажал, чтоб никто не заметил. Парни из УГНК, кто гири предоставлял для сорев, до сих пор толком отмыть не могут.
Антоний: Говорят, на чемпах России и около того на подготовку гирь дают лишь 2 минуты. Снаряды приписаны к помосту, т е менять нельзя. Надо быть очень ловким и тренированным натиральщиком, а не только готовым что-то показать из результатов))))
Brygadyr: Надо быть очень ловким и тренированным натиральщиком ... или иметь подготовленного напарника в другой ВК, чтоб помогать друг-другу.
IGOR: Бригадир пишет: терануть дужку крупнозернистой наждачкой Я всегда на соревнования беру с собой наждачную бумагу, т.к. часто встречаються гири, как сказал Антоний "с зеркальной дугой". Очень помогает, магнезия лучше налипает. Но обычно я тщательно "колдую" над дужкой только перед рывком, а при толчке особого внимания не уделяю.
Антоний: IGOR пишет: Я всегда на соревнования беру с собой наждачную бумагу Я тогда потер наждаком - толку особого не было. То ли наждак старый забитый был, то ли надо вообще было напильником хреначить))) В прошлом году, когда показал Р24:71+76, досталась гиря с уже миллиметровым слоем магнезии. Положил сверху новый слой своей, натер руки - вот это было в кайф! Все 10 минут с захватом вообще не было проблем. Сдохли дельты, а кисти держали! Мне думается, профи темнят, не открывают многих секретов. Чем-то надо таки грунтовать...
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 5 минут 48 раз Рывок 3мин/3мин Л50/П49 Стаические удержания 15 сек на груди и вверху 2*24 2 минуты Толчок еле сделал! Эти 4 дня перерыва, а потом 3 дня подряд, как-то выбили меня из колеи. Мышцы были как ватные и руки подгибались в фиксации на последних разах. Рывок делал подрыв с большим пальцем назад - тоже удобно :) Я теперь даже не знаю что мне удобнее - вперед или назад.
Дикий Билл: Четверг Толчок 2*24кг 6 минут 61 раз. Нормально К конце несколько раз опукал прокатом, но на соревнованиях постараюсь такого не делать, хоть нашим судьям всерано пофиг :) 10 минут отдыха Рывок 24кг 3мин/3мин 50/51 5 мин отдыха Толчок-удержание в двух позициях по 15 сек 2*24кг 2 минуты
Дикий Билл: Воскресенье Рывок 24кг Л80/П62 5мин/4мин. Рекорд! Рывок правой 28кг 15 раз. Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Толчок-удержание в двух позициях по 15 сек 2 подхода по 2 минуты В рывке опробовал новую стратегию. Первые три минуты рвал болшим пальцем вперед (вообще без всяких вращений), после третей минуты перешел на "мизинцем вперед", пятую вроде опять большим вперед (точно не помню). Когда меняешь способ, то на какое-то время облегчение! Кстати, сбрасывал как Дедюхина, полсаживался чуток и кидал гирю, но не так акцентированно как она - минимально. По ощущениям правой мог еще вымучить 3-4 раза, но не стал рисковать, подумал могу выронить или мозоль сорвать, мало ли.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Л80/П62 Впечатляет. И ведь не видно по твоим дневникам, чтобы ты как-то особенно на рывке концентрировался.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: И ведь не видно по твоим дневникам, чтобы ты как-то особенно на рывке концентрировался Ну как же :) У меня три тренировки в неделю, и рывок я тренирую на каждой :) Просто на двух из них после толчка, но это даже помогает - на фоне усталости рвать. Кстати, то что на чисто рывковых стал каждую тренировку с другой руки - тоже считаю полезно, результат стал хоть и медлено, но расти.
Brygadyr: ДБ пишет: Ну как же :) У меня три тренировки в неделю, и рывок я тренирую на каждой :) Ух я вот щас "пробоины залатаю" и покажу что такое "концентрироваться на рывке" . Честное слово, "с голодухи" руки себе пообрываю. Сейчас как раз готовлю волшебное снадобье - холодец из свиных ножек с бараниной. Наши бывалые "калеки" говорят, что нет лучше "таблетки от суставов", чем плошка-другая в неделю такого холодца.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 7 минут 64 раза. Специально шел темпом 9. Сделал легко, по ощущениям - комфортный темп. Было так легко, что решил еще один подход. Толчок 2*24кг 2 минуты 20 раз. Рывок 24кг 3:30/3:30 (57/57). Начал увеличивать рывок после точка, по 30 сек буду набавлять. После толчка столько еще не делал!!! Причем сделалось - опять же очень легко. Толчок - удержание в двух позициях по 15 сек 2 минуты Блин, странная тренировка. Все шло очень легко. После тренировки было ощущение, что схалявил, недоработал :) Правда сегодня с утра мышцы ноют :))) вот бы такой тонус поймать на соревнованиях!
Alekcander:
Дикий Билл: не понял :)
Alekcander: Не туда палец втыкнул. Называется попер рывок.Поздравляю! Дикий Билл пишет: Рывок 24кг 3:30/3:30 (57/57). Начал увеличивать рывок после точка, по 30 сек буду набавлять Я также делаю-после того как ставлю рекорд,то на обычных тренях увеличиваю время и разы,чтобы при любых раскладах показать норм.результат.Так и держи сейчас раз по 55-60 на руку,пока 150 не сделаешь,дальше опять увеличивай.
Дикий Билл: Блин, дома все болеют, кашляют, сопливят и температура. Я пок держусь, тьфу-тьфу. Заболеть сейчас было бы вообще не вовремя. Собственно это никогда не вовремя :)))
Alekcander: Дикий Билл ты писал что в 20 числах соревы-так когда точно-то?
Дикий Билл: мне еще не сообщили, но я думаю (надеюсь) что 27го или 28го
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24кг 8 минут 73 раза. Силы оставались. Темп 9 действительно стал комфортным. Рывок 24кг 3:30/3:30 56/57. В этот раз рывок тяжело шел, после 57го пришлось опускать через плечо, боялся уроню. Толчок 2*24 - удержание в двух позициях по 15 сек 2 минуты Воскресенье Рывок 24кг 4:30/4:30 П70/Л70 (мне это нравится больше, чем 80/62 ) Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин Толчок 2*28 - удержание в двух позициях по 10 сек 2 подхода по 1й минуте Удержание 2*28 в висе по бокам 2 мин Махи 28кой 33/33 Рывок начал с правой, и левой на фоне усталости сделал столькоже! Тоесть левая реально техничней :) Кстати, в этот раз скидывал по обычному, не копировал ни Дедюхину ни Анасенко :) Мне сообщили - соревнований по двоеборью не будет, или они окладываются на неопределенный срок :( В том зале, где они обычно проходили, сделали ремонт и теперь не пускают туда :) Ладно, пофиг. Дальнейшие планы: Рывок - продолжаю 24кой, пока не сделаю 10 мин, потом на 28ку. Толчок - делаю еще одну М-серию, потом прикидку на 10 мин и перехожу на 28ки. Хочется сделать сотню наконец :)
Brygadyr: 73 раза. П70/Л70 Так обыденно об этом пишешь. Ох назрел переход на "двушки" (28). Это у же не "просто 1-й разряд", а с хорошим "гаком".
Дикий Билл: Это ж в разные дни :)
полная версия страницы