Форум » Клуб » Антоний (продолжение) » Ответить
Антоний (продолжение)
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Антоний: Brygadyr12 пишет: А для чего ДБ-трени? И еще "посередине" и еще, явно, восстановительные? Смысл - 3 трени в неделю. 2е- спринт ДЦ и одна восстановительная, работа с техникой (над техникой))) Сейчас вот провел первую - ДААА! Над забросом еще работать и работать! В среду буду его пытаться точить , забрасывая 28 или 24ку. К черту догмы! Одежду надо подбирать по своему размеру
Brygadyr12: Антоний пишет: К черту догмы! Понятно. Наверное... Я пока под впечатлением от Р-серии и так радикально её редактировать не буду. Особенно перед соревами. Другое дело, я ВООБЩЕ не Р-снерию буду делать в ноябре (перед соревами), но, в любом случае, это будет что-то ранее проверенное.
Антоний: Вчера провел ноу-хоу-нано-инновационную-треньку: 1. Перемах-закидка 2х24: 2 мин Х подхода - по 10 раз в мин. Упор на работу бицепсов ног, выпрямление ног в нижней точке, фиксации локтей при перемахе на пузе. Оччень полезно - понял, что замах возможен и без работы низа спины. Фактически велосипед изобрел))) 2. Полутолчки 2Х24: по 2 минуты - 35 раз - 16 раз - 12 раз (последние 30 сек -толчки) - 8 раз толчков Все через паузу в 1 минуту. Цель была отработать нижнюю стойку в плане выпрямления ног и фиксации локтей. 3. Разные удержания, махи и др. в виде заминки.
Brygadyr: Антоний пишет: ноу-хоу-нано-инновационную-треньку: Отстаёте от веяний времени. А "модернизации" в Ваших тренях места нету что ли? И почему "Шкода", а не ЖЕЛТАЯ КАЛИНА? Антоний пишет: Цель была отработать нижнюю стойку в плане выпрямления ног Гемор-геморов. Мучаюсь уже не один меясяц. Выпрямляю (когда башка еще варит) силой. Еще одно удручающее наблюдение. Если просто стоять в нижней стойке, пульс растет и дыхание учащается. Т.е. не хрена не удается нормально отдыхать. Небольшая, но нагрузка идет. Как же наработать постановку гирь "на тумбочку" - чтоб ваще ничего не напрягалось? Ведь толкали же раньше, до введения временного регламента, по 45-100 минут. Ооооочень редко, но стояли и толкали. Сам видел. Треню Добровольскаса наблюдал - толчок 32+32 больше 40 минут .
Антоний: Brygadyr пишет: Гемор-геморов. Мучаюсь уже не один меясяц. Выпрямляю (когда башка еще варит) силой. Понял вот что: майка имеет большое значение (должна быть из нормального хлопка и мокрая -чтоб трение было больше) ну и ,главное, прогиб позвоночника знаком ? как можно круче. Желтая Калина в ближайших планах. После МС)))))
Brygadyr: Антоний пишет: прогиб позвоночника знаком ? как можно круче. "Круче" это уже "!" будет. Вот даже Руднев на Р-сайте пишет, что не всякий желающий может добиться серьезных результатов в ГС. Типа уровень уже таков, что надо в соответствии С ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ соблюдать специализацию - ДБ/ТДЦ.... Фашист .
Антоний: Вчера : 1. ДЦ24: 4 минуты - 32 раза. После эйфории от нано-тренировки в среду настал упадок сил к вечеру четверга. В пятницу был слаб телом , но не духом)))) 4 минуты нормально простоял, без неожиданностей. Чувствовалась тяжесть в ногах, ну и дыхание в конце уже подводило. Слишком темп высок. 2. ДЦ16: за 6 минут 77 раз! - победа духа над материей)))) В процессе даже задумал до 80 дойти. Время кончилось. Ноги выпрямлялись через раз в низу, толкал пузом ,а не руками тож через раз. А если участить?)))))
Антоний: Вчера провел интервалку. Блин, вот всегда лень перед теренькой в программу заглянуть! Вместо 9 подходов по 1 минуте по 10 раз сделал 8х5,9Х2, 10Х2 (повторыХподходы). Потом постоял с 2х24 3 минуты. И порвал Р16:50+50. В среду толи делать ДЦ20 пару долгих подходов, толи ДВ24. В пятницу интервалка ДЦ24:2 мин х 5 подх х 16 раз через 1 мин.
Brygadyr12: Антоний пишет: В среду толи делать ДЦ20 пару долгих подходов, толи ДВ24. У тебя ж 24-го ТДЦ кажется? ПММ, надо сосредоточится именно на ДЦ.
Дикий Билл: Согласен! И про подсобку наверно пора забыть, только ДЦ. Главньое не перетренироваться! За неделю-полторы надо начать сижать нагрузку, но не прекращать тренировки, а то гири опять станут тяжелые.
Антоний: Ну тогда в среду будут 2 подхода ДЦ20 по 5 минут. На технику.Вот над темпом надо еще покумекать.
Антоний: Вчера: 1. ДЦ20: 5 мин х 8 = 40 два подхода. Первых подход был без всякого фетиша (пояс, напульсники, магнезия) - последняя минута шла натяжно из-за потных рук. На второй подход уже надел напульсники - уж очень запястия отбил впопыхах. Нет точности при закидывании - нет нормального просова. Много брака. 2. Перемахи 24кг. 3. Р16: 30+30 , 30+30 без перерыва.
Дикий Билл: Магнезия - это не фетиш! Да и напульсники Вот без пояса может быть надо иногда, но у тебя скоро соревы, делай так как будешь там, иначе от пояса отвыкнешь!
Антоний: Хотел поиздеваться над собой))) Не, без магнезии тож иногда надо. Моделируется финал подхода, когда уже руки потные и гири скользят.
SD100674:
SD100674: Дикий Билл пишет: Вот без пояса может быть надо иногда Аргументируй, пожалуйста,зачем без пояса?
SD100674: Антоний пишет: Моделируется финал подхода, когда уже руки потные и гири скользят Может ты плохо натираешь дужку гири и руки магнезией? У меня скользят только тогда,когда с головы пот случайно капнет,но это очень редко бывает
Brygadyr: SD100674 пишет: Аргументируй, пожалуйста,зачем без пояса? Пояс, при хорошей растяжке, это вальготная опора. Фактически, растянутые гиревики, в нижней стойке локти "на полку" ставят. Без пояса тоже можно приспособиться, но требуется более филигранная стойка. Работа без пояса - "утяжеление учений, для облегчения боя".
SD100674: Brygadyr пишет: Работа без пояса - "утяжеление учений, для облегчения боя" Все же я бы не стал спиной рисковать-были у меня уже проблемы,так я сейчас перестраховуюсь и при разминке,когда 1 раз подхожу к гире 16 кг,все равно пояс надеваю.В конце трени,когда разогретый могу Р16 без пояса,а Р24-всегда с ним.
Brygadyr: SD100674 пишет: Все же я бы не стал спиной рисковать Все верно, но чтобы пояс начал поддерживать спину, он должен быть затянут. Вот как у лифтеров. В ГС-толчке такая затяжка затрудняет "брюшное дыхание", поэтому большенство гиревиков пояс туго не тянут и используют пояс именно как опору,
полная версия страницы