Форум » Клуб » Антоний (продолжение) » Ответить
Антоний (продолжение)
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Антоний: Я на городских прошедших давал уроки интересующимся, вот и размечтался. Да, система просто создана для продвижения спорта и физкультуры в массы. Посмотришь на нынешних физруков в школе - как они там ВООБЩЕ живут!
IGOR: Бригадир пишет: К тому времени я МСМК уже сделаю - можно будет и отдохнуть Чемпиону Мира Плох тот солдат, который не хочет быть генералом!
Антоний: 1.ДЦ20: интервалка по 1 мин через 1 мин по 10 раз х 9 подходов Благодаря ТИТАНу и стойке от него вообще не устал. 2. Р16: 4мин +5 мин л+п - 60+75 раз ---заминка.
Brygadyr: Ну вот и объемы начались. Заметьте парни, как мы все по-тихоньку, иногда, не всегда оправдано, уходим от "длинных" тренировок. Правильно ли это? Мой Д-приятель треню за треню ваще не считает, если 150-200 раз не поднял рабочий вес (28+28) в рабочем упражнении. Не скажу за вас, а мои трени, особенно в начале занятий, больше походили на марафоны и были ооооочень "объемными". На подготовительном периоде ОГС предписывает именно это - нарабатывать объемы. ПС Мутная это штука "объемы-интенсив".
Антоний: Длинные подходы, если их часто делать, перегружают нервную систему. Устаешь от них. Надо чередавать. От проделанного только одну пользу увидел,кроме разгрузки, - предлечья хорошо прокачал. В пятницу совершу 5 подходов х 2 минуты. Потом попробую по 3 минуты.
Brygadyr: Bd пишет: ПС Мутная это штука "объемы-интенсив". Антоний пишет: Длинные подходы, если их часто делать, перегружают нервную систему. Вот и я до сих пор путаюсь. Исходя из трактовки, что объем в ГС это кол-во подъемов, НО с учетом ПУЛЬСА, выходит что длинный (близко к пределу, на бешеном пульсе - 40-60 повторов) подход - это интенсивность. Как и средненький подход, но с высоким темпом. А вот твои 10Х9(не напрягаясь 90-110 повторов на низком пульсе) - это объем. Кстати, в М-серии это четко заметно - концовка (интесивность) состоит из длинных подходов. Оооо-000чень все мутно. Ведь можно засадить 10хN с минутным отдыхом - там и пульс "у потолка" будет. В ЛА как-то проще. Быстро бежишь отрезки - интенсивность, медленно бежишь марафон - объем. Бляха, как хреново без тренера!
Антоний: Попробую сказать что-то умное : говорят - сначало объем, потом интенсивность. Вероятно, имеют в виду, что набираешь объем с облегченными гирями, делаешь больше и больше подходов и повторов. Потом берешь гири тяжелее растешь уже с ними в плане раста повторов. Пока этот вес не переведешь в разряд "объема". То есть получается, что "интенсивность" это работа с ВЕСОМ , позволяющем достичь предела ЧСС. С 16ками, 20ками каким бы я темпом не работал не достигну и доли предела на 24х. Хрен знает, что написал
Brygadyr: Антоний пишет: С 16ками, 20ками каким бы я темпом не работал не достигну и доли предела на 24х. Хрен знает, что написал У меня другое мнение. Начало написал ты все верно. Но, "объем-интенсивнсть" это не только "разы", но и тоннаж, да еще и с определенным пульсом. Короче, при равном тоннаже: 1. Он поднят на высоком пульсе (быстро или долго в одном подходе) - интенсивность. 2. Он поднят на низком пульсе (медленно, в нескольких подходах) - объем. Не? Не так? ПС Хрен знает, я себя пудовками могу за 5-6 минут загнать не хуже чем "полуторками", но уже 3-4 минуты.
Brygadyr: Блин, то же бред. При объеме тоннаж надо повышать без учета времени, не разгоняя пульс. ПРИ РАВНОМ - нехарактерно.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Он поднят на высоком пульсе (быстро или долго в одном подходе) - интенсивность. Не написал слова "за несколько подходов" после слова "быстро". Пипец. Вывих мозгов.
Brygadyr: Итак. Быстренько перечитал, скомпоновал в башке и изложу как я понимаю и простым языком. Сначала слово тоннаж - суммарный вес гирь Х количесвто подъемов. "Этажность" в расчет не беру - ТДЦ это в два раза "дальше тащить" чем в Толчке. ОБЪЕМ Исполняется тоннаж в 1,5 - 2 раза больший от прогнозируемого рекорда. При этом в режиме ЧСС 130-150. Количество подходов и время индивидуально. ИНТЕНСИВНОСТЬ Исполняется тоннаж приблизително равный или меньше прогнозируемого рекорда, на ЧСС 150 и выше. Количество подходов и время, так же, индивидуально. ОШИБКА, ВЕДУЩАЯ К "ПЕРЕПАШКЕ" И ТРАВМАМ Исполняется тоннаж в 1,5 - 2 раза больший от прогнозируемого рекорда. Приэтом в режиме ЧСС 150 и выше. Т.е. "объем" на "задранном по-интенсивному" пульсе. Разумеется, не за один подход. ЧСС я взял свой - Валерий42 при 200, вроде, как в обморок не падает. Упрощенным мерилом повышения-понижения интенсивности, вместо ЧСС, можно использовать темп. Надо только четко знать свой организм и его реакции на нагрузки. Я правильно излагаю? Поправьте. ПС Че-то я в теоретические дебри поперся. Когда уже колени заживут?
valeri42: у меня пульс даже на первых подходах ниже 150 не бывает, а в последних до 190 подскакивает.., и вроде норма! (я о М-серии говорю) все индивидуально!! ну как бы и опускается до 125-130 достаточно быстро.
Brygadyr: valeri42 пишет: все индивидуально! Ясен пень. Я ж про то и пишу. Описаны общие тенденции на моем примере. Кстати мой пример порочен - у меня "в покое" ЧСС 55-62. На пульсе 200 я просто взорвусь.
valeri42: хороший пульсец-стаерский...
Антоний: 1.Т24: 2 подхода по 5 минут с темпом 6. Причем второй подход пошел веселее - намочил майку. 2. Р20: 50+50 за 6 минут. До йоги не дошел. За..бался весь.
Дикий Билл: Медленней чем ДЦ! Стойку отрабатываешь?
Бригадир9: Читаю и завидую. Мне 5 минут в толчке еще только предстоит отстоять. Тем паче "2 по 5". Да и 50+50 - это,наверное, мой рекорд с "пудовкой".
Дикий Билл: Бригадир9 пишет: Читаю и завидую. Мне 5 минут в толчке еще только предстоит отстоять. Тем паче "2 по 5". Да и 50+50 - это,наверное, мой рекорд с "пудовкой". Как сказал бы станиславский "Не верю!" :) Серьезно - ты просто не прикидывался на толчок. Ведь простоял 10 мин ДЦ, значит и толчок сможешь - уверен. Рывок 32 мы с тобой делали примерно одинаково, значит 100/100 16ку сделаешь - тоже уверен.
Антоний: Дикий Билл пишет: Медленней чем ДЦ! Стойку отрабатываешь? Да. Вчера только-только начало получаться выпрямлять ноги. Не все 5 минут,конечно. В конце месяца, есть такая идея, устрою прикидку по ДБ24.
Brygadyr: ДБ пишет: Как сказал бы станиславский "Не верю!" :) Серьезно - ты просто не прикидывался на толчок. Не скажу, что "не могу". Правильнее сказать "не умею". Ну уж 5 мин. в толчке точно, без дополнительных тренек, не выдюжу.
полная версия страницы