Форум » Клуб » Антоний (продолжение) » Ответить
Антоний (продолжение)
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Brygadyr: Антоний пишет: заболел "Перегрузы" тоже имунитет рушат. Выздоравливай.
Дикий Билл: под кондиционер заболеть нефигделать, сам с ужасом жду лета :)
Антоний: Идиотизм. Сново возвращался по жаре с кондеем. Кто только их придумал???? Опять горло село(((( Буду бороться..
Антоний: Жена спасла моё горло химией - спреем Гексорал. Сейчас провел тренинг с использованием 28к: 1. ДЦ28: 3 минуты темпом 4 (на 4 минуты не сподобился - сдох функционально) 2. Т28: 3 минуты Х 2 с темпом 4 3. Заминка. Стремно было 2х28 сбрасывать - очковал за спину. По нынешней жаре и духоте буду ими раз в неделю качаться.
Антоний: Сильно я далек от электроники, поэтому долго думал, как считать темп 7. Изобрел ноу-хау: 30 сек толкаю каждые 10 сек, потом , естессно, каждые 7,5 сек. Все, глядя на стрелочные часы. Идет подобие разгона-торможения.
Антоний: Моя "дачная" прикидка : http://rutube.ru/tracks/3389325.html?v=7e192ecd312cbddc3a8a6547255c71bc фиксация совсем не очень. Надо работать. А вот стойка до 6й минуты вполне сносная.
Brygadyr: А чего там "грязного"? Отличная техника. Я правда только 4-ю и 8-ю минуту смог посмотреть. Если интересуют комментарии: 1. Закидываешь не экономно как и я. Ну это от избытка здоровья. 2. Левая рука у тебя не выключается? Или это ракурс такой? 3. Ноги невыпрямлены как у большенства (даже маститых) и у меня (пока могу соображать, выпрямляю с усилием, потом не до ног). 4. Самое главное... Футболка классная
Антоний: Грязная из-за фиксации. Такой вот я самокритичный))) Да, левая рука что-то слабовато включается и плохо держит. У нас такие футболки местная федерация по 500р распространяет http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=11&Itemid=13
Антоний: А вот мои жонглёрские достижения http://rutube.ru/tracks/3389337.html?v=a0b7d47f540b3561ec5196669f1426a3 Надо со звуком смотреть Этого я достиг за 3 дня. Дальше уже не пошло - не было методической литературы под рукой. Ничего путного не выходило.
Brygadyr: Смотреть не буду, но если "за 3 дня" и надо смотреть со звуком, то догадываюсь, что там можно услышать.
Антоний: Там комические возгласы моих родителей: "Давай его рассмешим!....Сними дурацкий платок!."..и т.Д.
13: Дури у тебя много ... Получается силовой толчок по циклу ... Практически , тяга + жим ... Закачан по самые уши Это у тебя "мясо" осталось от пауэрлифтинга ?
Антоний: Это жалкие остатки былого мяса. Сейчас во мне 78кг, а было 84 когда-то! По технике: тренируясь в одинаре, оччень тяжело достичь большего. Даже зеркало не очень помогает. Нужен дельный совет и доброе матерное словцо во время треньки)))
Антоний: Взял нормальные полуторки дома в руки и начал весь обливаться стрруями пота. Никакого ветерка и кислорода ,как на даче. Еще ноги потеют, и во время замаха руками пот черпаешь. Попробую купить вентилятор)))))
Brygadyr: Антоний пишет: Попробую купить вентилятор)))) Верное решение - в подвале только им и спасаемся. Есть еще вариант - Карлсона в плен взять, но он варенья много жрет.
Brygadyr: Блин, посмотри ЛС на Гиревик-онлайн - не могу сообщение с рабочего компа на этом сайте отправить.
Дикий Билл: Мне не удалось пожонглировать в этом году. В следующем бязательно буду.
Дикий Билл: а литература не нужна, просто смотреть чужие ролики и пытаться сделать тоже самое :) У Лепешкина правда неплохой список подготовительных упражнений для жонглирования. Ностальгия взыграла, пересмотрел свой ролик двухлетней давности :) http://rutube.ru/tracks/1238974.html?v=40b9e1e5aa180eb57474e1942b1ee464 http://rutube.ru/tracks/1232002.html?v=189081d412d92784159d5a07fc5ea201 Сейчас бы я снял намного зрелищней, следующим летом обязательно пожонглирую. Я прошлым летом как раз научился ловить на ладошку после двух оборотв :)
Антоний: Я, наверное, к следующему году для жонглирования наколенниками обзаведусь. Очень уж любят эти чугунные шары по ним втыкаться.
Антоний: В понедельник в виде втягивания проделал ДЦ16: 5мин х 12 = 60 раз. Было очень легко и весело. Р-серию решил поджать и во вторник провел треньку с 3й ноты серии. 1.Разминка 2. ДЦ24: 3мин х 8=24 3. ДЦ16: 4мин х 12=48 Совсем я разболтался, думал хрен знает о чем. Результат - потеря концентрации. Спину на полуторках дернул. На пудовках уже закидывал в основном бицепсами. Остается только надеятся, что быстро заживет. Очень неприятно. С прошлого сентября такого косяка со мной не было.
Brygadyr: Да - "пудовки" коварны. Начинаешь подход по-ухарски, с гиканьем и улюлюканьем, на пятой-шестой минутке огрехи в технике поднакопятся и наступает ПИПЕЦ.
Brygadyr: Раш пишет: реже стоять на максимум Это ты про "метод Давида"? Погоди - скоро еще и психика сдохнет...
Brygadyr: У меня тоже суставы болят. Думаю, дело не только в нагрузках. Сейчас жара запредельная - с пОтом не только шлаки вымываются, но и нужные минеральные вещества и др. элементы. Вот кости-суставы и поразхлябались. Раш пишет: У меня метод Давида отлично работал на толчке, в ДЦ может и результат будет расти, Ё-мое. Да несуществует "метода Давида". Это обычный РАВНОМЕРНЫЙ метод. Продолжительные по срокам трени в таком ключе - тупиковый путь. Ну не один стайер не бегает каждую треню "боевую" дистанцию. ...И ваще мы вперлись в дневник Антония...
Антоний: Мне не жалко здесь места. Только сраться надо перестать. Хватит.
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 3мин 30 сек х 8 = 28 - делал с тряской и напрягом очка. Поясница почти не болит, но дискомфорт еще есть. Опускал очень медленно. 2. ДЦ16: 3 мин х12 =36 ,вместо положенных 5 минут. Травма не дает толком включать ноги, а руки быстро сдают. Надеюсь, завтра осилю 4 минуты.
Антоний: 1.ДЦ24: 4 мин х 8 = 32 2. ДЦ16: 3 мин Х12 = 36 3. ДЦ16: 23 раза за 1мин30 сек Смог, гарь, жара. После полуторок потоотделение преобрело просто неконтролируемый режим. Сделать 6 минут пудовками не было никакой возможности. Спина почти зажила. Теперь я знаю зачем ГС занимаюсь. После аналогичной травмы в бытность занятиями каратэ 3 дня с трудом ходил как геморройный, а уж когда лифтом занимался, вообще 2 года к тренировкам возвращался.
Brygadyr: Антоний пишет: Смог, гарь, жара. Вчера, в конце трени во рту было ощущения "как торфа наелся". Почувствуйте себя "буржуйкой".
Антоний: Отмахал первую интервалку: ДЦ24: 10 раз за 1мин с паузой в 1 мин х 9 подходов. Уже после 5го подхода сила воли начала сдавать, пот ручьем шел, едва успевал за минутную паузу магнезию черпать. Потом ее мой друг Вентилятор веерил прям в рот))) Жесть состоялась после 9и подходов, когда я превратился в какой-то источник влаговыделения. Завершил все это мокрое приключение знаменитой йогой от Самарца. А потом весь вечер пил, пил, пил.....
Brygadyr: Антоний пишет: А потом весь вечер пил, пил, пил О-о, да! Причем когда выпьешь очередную порцию жидкости, пототделение интенсифицируется и превращаешься в многократно прострелянного кота из мульта "Том и Джерри".
Антоний: Начал тут понемногу подсед при забросе осваивать. Вещь очень полезная, но в навык тяжело входит. Когда устаешь, все норовит быстрее закинуть эти шарики....
Антоний: После сегодняшней вечерней треньки засомневался в своих умственных способностях)))) Пришел домой такой весь настроенный и заточенный на полуподвиг и вместо 13-14 повторов за 1 мин 40 сек х 6 заходов пытался сделать все 15! Поленился в программу заглянуть. Уже на 3м подходе ручонки хорошо забились. 4й тож осилил. 5й отстоял только 1 мин на 10 повторов - и сдох. Восстановился за 3..4 минуты и доделал 6й подход на 15 повторов. Действительно 13 раз сделал бы легко, а тут такой неожиданный подвиг... Сбил парочку мозолек. Сижу с руками обмотанными скотчем и намазанными Спасателем.
Brygadyr: Блии-ииин! А я-то как посчитал? Во у кого "умственные способности"... Я как-то там что-то на чёй-то поделил, потом умножил и получил темп 9 п/м. Это я для удобства пересчитывал, для метронома. Дык 9 п/м за 1м 40сек - ровно 15 подъемов, а не 13-14. Дык 13-14 это грубо 8 п/м. Во я дебил!!! Во я где-то "округлил"! Бляха, надо все перепроверить, пока я "гирей не убился". А я-то думаю, чегой-то треня №9 так легко пошла.
Brygadyr: Не, но зато какая треня получилась. А, Антоний? Разрыв организма, а не треня. ПС Ты, наверное на мой дневник сориентировался и не перепроверил. Извини, старина.
Антоний: Во-во. Надо теорию читать внимательней)))
Дикий Билл: Чиатю вас и завидую, я ведь все это время оказывается работал медленней, чем думал :)
Антоний: Brygadyr пишет: Не, но зато какая треня получилась. А, Антоний? Разрыв организма, а не треня. Еслиб не жара, все прошло бы как по маслу. Ну еще надо было немного дужки подготовить... Опять много БЫ))) У меня сейчас в плане техники обозначились приоритеты для отработки: исключение дожима за счет более глубокого подседа, заброс на точность (хе-хе, загнул) и тоже с подседом.
Brygadyr: Антоний пишет: исключение дожима за счет более глубокого подседа, заброс на точность (хе-хе, загнул Именно! Ту же хрень и я шлифую. Стоит расслабиться на первых подъемах и лениться подседать, т.е. исполнять по-ухарски, компенсируя неточности силой, в конце руки отрубает нАпрочь. И точный заброс очень важен. Я неэкономно закидываю и трачу лишнюю "брюкву". Вот если "ставить" гири от раза к разу туда куда надо, тогда можно прибавить несколько повторов или увеличить темп хотя бы на разик в минуту (10 за 10 минут). Ваще, мне кажется, что ГС кроме обычных "спортивных" качеств, воспитывает еще расчетливость и скурпулезность. Педантичность, если хотите. Ведь у бегунов ОДИН старт на дистанцию, а тут КАЖДЫЙ ПОДЪЕМ - НОВЫЙ СТАРТ, и на каждом ошибки накапливаются и суммируются по всей "дистанции".
Антоний: Решил: закончу этот цикл и сентябрь посвящу работе с 20ками. Буду на них технику и дыхалку ставить. Подходы длиннее, отдых поменьше....
Brygadyr: Тут пытаюсь понять целесообразность заброса в подсед - "по Меркулински". Казалось бы: 1. Так делает только он (Меркулин), практически. Есть ли смысл? 2. Мышци спины (тягово-забросовое движение) сильнее мышц ног. 3. Какая разница - ведь работа-то одинаковая. Сам себе и отвечу: 1. По первому вопросу ответ один - все остальные гиревики тупые. Шутка. Извиняюсь. 2.Кто сказал, что мышци спины сильнее? Ведь если брать присед и тягу, то на приседе кроме веса снряда, спорсмен и свою тушу ногами поднимает. Верхнюю её (туши) часть уж точно. И в большей степени, чем на тяге. Кто изучал ТерМех поймет. 3. А в ГС абсолютная сила-то особо и не нужна. Ведь мышци ног намного выносливее мышц спины. Они же постоянно в работе - бытовая ходьба, бег, семенение позади начальства . И все это происходит и после тренек "на ноги" в том числе. 4. Кроме того. При забросе в подсед, есть возможность "подрехтовать" точность за счет глубины. Т.е. недобросил - подсядь пониже при приеме гирь на грудь, перебросил - подсядь повыше. А по-ходу есть в ЗАБРОСЕ В ПОДСЕД смысл. Надо попробывать после ВС. Сейчас уж технику ломать не буду. P.S. Не дай Бог этот бред какой-нибудь тренер прочтет. Умрет ведь со смеха.
Антоний: Brygadyr пишет: P.S. Не дай Бог этот бред какой-нибудь тренер прочтет. Умрет ведь со смеха. У нас вообще в стране квалифицированных тренеров раз-два. Ты уже почти им стал. У тебя своя мини-школа
Brygadyr: Антоний пишет: своя мини-школа Да уж... Как бы эту мини-школу еще платной сделать... Антоний пишет: сентябрь посвящу работе с 20ками. Мы в новое ярмо впрягаемся практически без перехода - ноябрский спринт. И опять ТДЦ. И расслабиться нельзя, т.к. командные "призы" (и моя личная "вендетта") - дело принципа и всего года. С декабря, если ничего новенького сами себе не придумаем, плотно берусь за ДБ. Пока не знаю - с 32 или 24. Или в перемешку. Или как Дикий. А у тебя осенью что-нибудь из сорев есть?
Антоний: Есть. В первых числах ноября чемп Москвы по ДЦ. А перед ним снова 2х-недельная командировка в октябре - испытание для печени. Потом в декабре ДБ на 24х.
Brygadyr: Хреново, что гири не всегда ссобой взять можно. Если относительно недалеко, и на машине, я бы, с твоими разъездами, точно разборными обзавелся. Маловато времени с ТДЦ на ДБ качественно переключиться. Наверное, будешь с сентября комбинировать трени?
Дикий Билл: Антоний пишет: дожима за счет более глубокого подседа Тут тоже, как бы не переборщить. Я заметил за собой, слишком глубоко подседаю и бедра лишнее движение делают. У мастеров подсед минимально-необходимый. Надо поймать тот самый подсед, который нужен, не меньше и не больше. Работаю на этим постоянно, но пока слишком подсаживаюсь :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я заметил за собой, слишком глубоко подседаю Руки все равно слабее ног. Лучше чуть-чуть добавить "на ноги", чем полностью вырубить руки. Ну шлифовать и еще раз шлифовать - это наш крест.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: У мастеров подсед минимально-необходимый Это факт. На то они и Мастера. Наблюдал видео, там парняга (явно МС и выше - толчок больше 100) на первый взгляд ваще не подседает. Еле заметно неуловимо "включает" колени и все - прогибом спины молниеносно "выбирает" расстояние до выпрямления рук. Выглядит как швунг, практически. Я когда ролик только включил, подумал что за "чайник" влез? Умрет же на 10-м разу... После 70-го толчка я понял, что "чайник" - это Я. Ну а после 100 я понял, что я даже не "чайник", я - "нАкипь".
Антоний: 13.08.10 (сегодня): 1. ДЦ24: 2мин через мин отдыха по 16 повторов х только 3 подхода из 5 необходимых + 1 минута (8 повторов), на которой я сдох. Главная помеха - незажившие мозоли. Из-за них заброс вырождался в тягу. В результате - забитые руки, спина, общее утомление. 2. После полного восстановления и бинтования ладоней сделал еще 2 минуты (16 раз) 3. Повторил пункт 2. Надо было конечно завтра выполнять этот боевой план, но переть на дачу 2х24 как-то не хотелось.
Brygadyr: Антоний пишет: Главная помеха - незажившие мозоли. Наверное, не зря я в перчатках тренируюсь. Руки пока целы, слава Богу.
Антоний: Цель недели - в пятницу сделать 6мин х 8 = 48 раз. Из этого вывел, что первую тренировку 3й недели не провожу, а делаю 3и качковых дня. 1. ДЦ24:1 мин - 9 раз - через 1 мин отдыха - 2 мин - 17 раз. 2. дц16:30 раз за 2,5 мин. 3. Т16:30 раз за 2 мин. После интервалок и отдыха в выходные меня перло. Хотелось подвигов. Но удержался. Позволил себе лишь толчок пудовок с целью ноги подкачать. Треньку усложнил - вентилятор задействован не был.
Brygadyr: Че-то я запутался. Ты Р-серию "закруглил" что ли?
Антоний: Я ее сильно адаптировал. Тренировки 1,2, 8, 10 уже отмел, а про 14,15 еще не решил. Точно не буду перед прикидкой свою джеппу надрывать.
Brygadyr: Антоний пишет: ее сильно адаптировал Хрен знает. №№ 8, 10 и, пожалуй, 14 - явно "восстновительные". Я ими вечно пренебрегаю, а тут никуда не денешься - ДОГМА и ЗАВЕТ! Треня №15, кажется, неслабая из-за темпа на "полуторка". Ну, тебе виднее. Я прогоню полностью. Кайфовая серия, Ёмуть.
Антоний: Провел полуприкидку. Сделал плановые 48 за 6 минут. За час до тренировки имел, пардон за подробности, секс . Ноги забились хорошо и это очень ощущалось. В целом остался собой доволен, хотя как Бригадир 50 раз сделать бы не смог, еслиб даже очень захотел. Мог бы перекоситься, постоять сек 40 и натолкать еще раз 10-12-или больше. Короче, в следующую пятницу никакого секса и 64 повтора.
Brygadyr: Антоний пишет: в следующую пятницу никакого секса и 64 повтора. Я заметил, что "ломаюсь" на планируемой цифре. Не забивай подкорочку тем, что тебе под силу и так (я про гири ). Поверь, надо делать 70 и может поболе - это видно по твоим треням.
Антоний: НУУУУ! Это из серии : "Ты веришь в бога? А он в тебя? ". Тут ведь еще на работе тренируют, дома...Остается только всю неделю настраиваться и непосредственно перед озверина какого нибудь принять. Малого своего на дачу отправил, должно что-то получится...
Bregadyr: Антоний пишет: должно что-то получится. Должно... Блин, 6 дней без се..., пардон, гири? Не многовато?
Антоний: Завтра нежно покидаю 16ки. В четверг прикинусь.
Дикий Билл: Антоний пишет: За час до тренировки имел, пардон за подробности, секс ... В целом остался собой доволен...
Антоний: Б..дь! П..дец! Решил рискнуть. С..бался с работы пораньше, часок поспал, зарядил фотик, разогрелся... Закрыл в комнату дверь и ЗАБЫЛ ОТКРЫТЬ ОКНО!!! Задохнулся в собственных испражнениях))) Прошел 5 минут темпом 8. Пытался отдохнуть, отдышаться - хер! Потом видео посмотрел - хорошо, что не получилось. Опять тело качка без рук вышло. Сам себе оператор ,едрёныть. Я оччень зол на себя. Теперь в пятницу с вентилятором, окном, с..бкой с работы, вазелином и т д.
valeri42: ладно чего ты, не психуй и не кручинься!! все получится, не сегодня значит завтра, видно не судьба сегодня!!
Brygadyr: Антоний пишет: Теперь в пятницу с вентилятором, окном, с..бкой с работы, вазелином и т д Та же хрень. Собираю рюкзак на завтра - "счастливые" футболка, кроссовки и пояс, мел+соль, мыло, шорты, вода, глюкоза и т.д. Один хрен чего-нибудь забуду - типа фотоаппарат... Блин!!! Хорошо что вспомнил. P.S. Я уже свой домик не хочу - хочу свой залик, чтоб этот хлам постоянно с собой не таскать
Дикий Билл: Че мы вссе так мандражируем! :) Броться надо с этим! Просто тренировка на максимум. Надо постараться так относиться :)
Brygadyr: А как же без этого? Это даже хорошо - значит ощущение настоящих соревнований есть. Мы ради этого и заморачиваемся...
Антоний: Во вторник ,вероятно, перевозбудился от настроя на подход. Долго заснуть не мог. Потом на работе весь день разное гавно грузил, короче, вчера в конце дня был как труп. Завтра прикидка а я вялый и беспомощный. Глюкозы чтоль нажраться? Быду надеяться, что худо-бедно сегодня высплюсь....
Дикий Билл: Удачи! И расслабтесь все наконец! :) Это просто очередная тренировка, просто на максимум. Мы все упорно тернировались по разным методикам последние пару месяцев, пришло время закончить этот этап, чтоб начать следующий :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Мы все упорно тернировались по разным методикам Вот именно. Отсюда и психоз. Все пытаются показать свой максимум и нервишки сдают.
valeri42: Антоний, а ты кем работаешь, "грузалём" что ли???
Антоний: Инженер широкого профиля. От науки до погрузочных работ. Теперь о главном: результат прикидки - 59 Шел ровным темпом 6 почти до 8 минуты. Потом сделал паузу. Дальше спуртовал и потерял счет. Отсюда такой несуразный результат. Главная проблема - психология. Вроде сделал уже 6 минут, а результат только 36. Трудно было удержаться от резвого начала. Тщательно готовил дужки: протер спиртом, положил два слоя разной магнезии, но все равно в конце отказывали именно кисти. Хотя и без единой мозоли обошлось. Главная моя победа - отстоял все 10 минут, ну или почти, если не брать во внимание последние 10 сек. Из этих 59 я бы сам, наверное, парочку повторов срезал. Как там маэстро Руднев поступит, не знаю. Творческие планы: наконец-то сделать из 16ки 20ку и весь сентябрь посветить отработке техники на 2х20. Уж больно техника позорная на видео.
Brygadyr: Антоний пишет: Теперь о главном: результат прикидки - 59 Это тот результат, который пойдет на ВС? Антоний пишет: Вроде сделал уже 6 минут, а результат только 36. Это, наверное, самое тошное. Я когда темпом 5 делал - вроде намахался уже до тошноты, а еще только 30. Это понимание просто убивает и, как совершенно верно ты говоришь, начинаешь "дергаться" и нервничать. Антоний пишет: весь сентябрь посветить отработке техники Те же планы и у меня. В сентябре немного расслаблюсь, но длинные тактико-технические подходы с 16+16 будут вместо заминки. Буду осваивать "маятник" на прямых ногах в задней фазе замаха.
Антоний: Brygadyr пишет: Это тот результат, который пойдет на ВС? Да. Хорош нервную систему грузить.
Brygadyr: Антоний пишет: Да. Хорош нервную систему грузить. Верно - я уже дергаться начал. В воскресенье отмашу что смогу (но 10 минут обязательно) и начну спринт готовить. Антоний пишет: Теперь о главном: результат прикидки - 59 Поздравления по окончании сорев, но результат хороший - я и Василий, видимо, тебя не догоним. Юрец - отдельный разговор. Кстати, тоже под вопросом - вчера на контрольном взвешивании показал 87,5 кг (гармональные таблетки во время болезни). И это он два дня не ел. Сейчас звоню - чего-то жует. Говорит сломался и нажрался курицы. Я ему: "Иди блюй, гад!"... Кажется он заплакал... Ну блин с весом 87 выступать "до 95" это кощунство.
valeri42: возник один вопрос, о каких мвзолях ты пишешь на ДЦ???? и не от тебя первого слышу, разве на ДЦ срываешь мозоли, или просто у меня еще результат слабенький, что я просто не до шел до той фазы когда "летят" мозоли?? у меня на рывке бывает, что как бы "съезжает" мазоль, но на следующий день все норма, до крови не рвал еще ни разу!!
Антоний: По-честноку, мозоль - результат неправильного заброса. Пальцы не держат и инстинктивно сжимаешь дугу всей кистью. Еще жесткая крупнозернистая магнезия может мозоли творить. С ней хват лучше, но и ладонь обрываешь тоже на раз-два. Спасибо, Бригадир. Результат, то хороший, мне и самому нравится, но показан со второго дубля)) Надо репитировать подводку и распорядок на дни перед пиковым подходом.
Brygadyr: Антоний пишет: но показан со второго дубля)) Надо репитировать После мытарств и "истерик" этих сорев, решил взять на вооружение принцип - НАЧАЛ ПРИКИДКУ - СТОЙ ДО КОНЦА, ВЕСЬ РЕГЛАМЕНТ. И не важно вписываешься в запланированный темп (результат) или нет.
Brygadyr: Антоний пишет: С ней хват лучше, но и ладонь обрываешь тоже на раз-два. Этточно. Именно по этому предпочитаю обычный мел(пока, по крайней мере). Магнезия требует умелого обращения. А ваще львиную долю тренек провожу в перчатках. Снимаю их и перехожу на мел постепенно, за несколько тренек до сорев.
valeri42: я если честно вообще гири ничем не обрабатываю это реально улучшает результат, или просто так скажем "примочки" мастеров?? а по поводу нервозности, мне кажется, что просто вы ребята сейчас находитесь на пике формы, ну или где то рядом, вот поэтому на все так реагируете остро!! в другом состоянии может даже и не обратил бы вниманя, что кто то там подошел и смотрит!! по сути ведь на соревах все равно ведь будешь выступать при достаточном скоплении народа, и все будут шуметь. так что отключайся и не реагируй на внешние факторы!
Антоний: Магнезия реально улучшает результат, дает лучшее сцепление. Но ей надо уметь правильно пользоваться.
Дикий Билл: Антоний, отличный результат! А где видео-то? Насчет "6 минут, а результат только 36". Я себя успокаиваю тем, что первые пять минут как бы не считабю за работу. Просто типа время тяну, а вото после пяти как бы говоришь сам себе "а вот теперь начали работать!"
Антоний: Вот видео: http://rutube.ru/tracks/3538242.html?v=7b4e4da3a64f9649e0f35dfe85de9856 Заколебался его размщать.
Дикий Билл: Кстати, возраст и вес?
Антоний: 32 года. До 78 кг.
Дикий Билл: Занес тебя. Ты пока на третьем месте (я на пятом). Уже договорились, что на следующих будем в спортзале съемки проводить, тогда уж не будет никаких отмазок, типа "меня прервали" :)
Антоний: А где сама таблица?
Антоний: Ну а место будет сильно от подсчета зависеть. Я на первое расчитываю)))) Тут по Москве к дню города объявили соревнования по "произвольному подъему гири 16-24-32 на выбор из виса на вытянутую руку". Типа рывок или ДЦ с одной гирей за 4 минуты. Может поеду с одной целью: с людьми пообщаться. Да и то, если погода позволит и жену разведу на сопровождение меня)))
Brygadyr: Антоний пишет: А где сама таблица? http://sites.google.com/site/girikms/home/virtual_comps_august_2010
Антоний: Во вторник освежил воспоминания о рывке: 1. Р16: 103 + 103 за полные 10 минут 2. С гирей 28 в верхней фиксации стоял по 1 минуте л+п 3 "дабла". 3. Стойка с 2х16 (верх-низ - примерно 5 минут). За...бался я уже искать это оптимальное положение для локтей!!! Гибкости позвоночника не хватает? Страх после травм? Хрен поймешь....
Brygadyr: Антоний пишет: 2х16 (верх-низ - примерно 5 минут). За...бался я уже искать это оптимальное положение для локтей!!! Я с одной-то з...ся. Попробуй с одной гирей, а второй (свободной) рукой имитация обычной нижней стойки. И локоть груженой руки заводи аж за пупок. Ваще нижняя стойка-то у тебя в норме. А еще... Я в верхней стоке (с одной гирей) стоял не по-рывковому (без головы ) , а симметрично. Свободной рукой щупал трицепс и искал где это гад (трицепс) уже расслабится. Полностью на кость поставить не удалось, но есть такое место где эта сволочь (трицепс) не так уж напрягается. Правда в этой позе почему-то кажется, что вот-вот шарнир плеча из суставной сумки выскочит. Страшновато. И еще... Мне кажется, все эти стойки - это как позы в китайских и др. Медитациях. Знаешь как инструктора говорят - "сядьте так, спину эдак, руки полОжте сяк, ноги покладите эдак.... Расслабтесь" Какое, нахрен, "расслабтесь" когда всего трясет от напряжения чтоб только усидеть в этой позе (асане в йоге). Но со временем, в ходе практик вроде все устаканивается. Так, наверное, и со стойками в ГС. Нельзя сразу "найти позу" и встать как вкопаный. Надо попрактиковать, акцентированно работая над этим. Со временем все "найдется", внутренние-плоские (неуправляемые сознанием) мышци "допрут" чего от них требуется и т.д. ПС Я тут не много умничаю? ПС2 Не, ну реально у тебя нижняя стойка в норме. Немного заваливаешься назад когда устаешь. Ну и что? Не слушай ты нахрен никого. Посмотри видео Мишина ("коряга" ведь, внатуре) и станет легче. Ктонить из "советчиков" может толкнуть сколько Мишин толкает? Или хотя бы половину? ПС3 Умничать заканчиваю. Просто сегодня свободный день - лежу с книжечкой, хорошим ЗЧ и ... без ноги.
Антоний: Нормально умничаешь Методист из тебя здоровский. Пора за диссер браться)))) Верхняя стойка в рывке мной уже освоена. Там тупо надо статику нарабатывать для развития связок. А нижняя с двумя ведь тогда может нормальной считаться, когда руки отдыхают, или локти имеют надежный упор. Стоит мне знаком ? выгнуться, и сброс-заброс уже идут со скрипом. Того и гляди, поясницу "закусит". Подвижности в позвонках,может, не хватает... Тянуться надо. Плуг по 8-9 часов в день))))
Brygadyr: Антоний пишет: выгнуться, и сброс-заброс уже идут со скрипом О (поднятый вверх указательный палец)!!! Пересмотрел я кое-какие (и наши) видео. Все как один (особенно Вася и ты. Билли извини - хреновый у Васи заброс, все остальное гут, заброс хреновый ) тягаем как штангисты. Нету замаха, нету "маятника". Все тягаем "на здоровьи". Вот куда сердечко с легкими "улетают". Вот на что вся "брюква" расходуется. Вот что надо тренить с удвоенной энергией. А вот ты (и я и все в той или иной степени) просто разводишь локти (в конце) и роняешь гири вниз. На моем видео не видно - я в полоборота стою. Я на преполседнем своем "фронтальном" видео заметил: http://www.youtube.com/watch?v=ykUtRqZB8v4 Про спину понял. Разгибайся до того как гири ушли ниже уровня... "женщинам по пояс будет", т.е. отклоняйся назад в момент сброса, вставай на носки (как Юрец на февральском спринте - http://www.youtube.com/watch?v=2TKP10mLwkc) и не разводи локти, а подавай гири вперед, а не вниз. Тогда переход выгиб-прогиб будет происходить НЕ под нагрузкой - гири еще только лететь по дуге будут. Кстати, Билл точно подметил, что как раз отдохнешь в это время. ПС Опять умничаю. Сам так пока не могу - только стремлюсь с 16+16. Но!!! Кто сказал, что тренер Поветкина лучше его боксирует? ПС2 Кстати, у Юрца на спринте тоже ошибок хватает, а у "Кривого Дэйва" (Дэвидса ) заброс на нынешних ВС близок к идеальному.
Дикий Билл: Гм... ну я пока поотрабатываю отдельно забросы, после основной (двоеборной части). Но интересно - мне заброс Василия показался идеальным :)
Дикий Билл: Тамбовский Волк как-то писал, что доводил забросы до 100 (2*32), хотя и отметил, что так много не обязательно. Думаю на больших количествах забросов техника сама-собой наладится. А вообще согласен ,что там с критикой переборщили, наверно из-за перекосов складывается общее впечатление некрасивой техники. А вообще думаю всем надо как говорит Мандригеля "разминать не только мышцы, но и технику". Я про тот список упражнений для толчка.
Дикий Билл: Насчет оптимального положения... не такое оно уж и плохое у тебя. Просто откажись от перекосов - заставь себя, и всё само придет. Делай на разминке одной рукой без пояса, так легче его поймать. Потом старайся это пойманное положение перенести на две руки. Включай иногда подходы двумя гирями без пояса. Я например решил до 4х минут с 2*24 делать без пояса.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: как говорит Мандригеля "разминать не только мышцы, но и технику" Не богохульствуй! Это Гиревик говорил! Дикий Билл пишет: Включай иногда подходы двумя гирями без пояса. Я пояс ваще только на прикидках одеваю - всегда без пояса.
Brygadyr: Про Васин заброс. Сейчас заброс у Васи получше. Раньше был очень "силовой" и неточный - гири сверху прилетали на место с ударом (кстати в конце там видно эту тенденцию). Кривизна Васиного (и нашего тоже, но Васиного особенно) в коротком НЕДОЗАМАХЕ. У него гири не всякий раз за колени-то уходят. Я вот подумал - все же это признак слабой кисти. Я так 32 рву - поначалу ничего, а в конце почти вертикально из-за боязни упустить снаряд.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Раньше был очень "силовой" и неточный - гири сверху прилетали на место с ударом (кстати в конце там видно эту тенденцию). Имеешь в виду удар о корпус? или удар гирь друг о друга? У меня бьют о корпус (и тоже к концу сильней :) ), борюсь с этим.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Имеешь в виду удар о корпус? Удар был о плечи и предплечья. Очень сильно - до синяков и ссадин в конце тренек. Brygadyr пишет: Я пояс ваще только на прикидках одеваю - всегда без пояса. Еще про пояс. Я год назад специально взял за правило тренить без пояса и в перчатках. Типа "Тяжело в ученнии - легко в бою". Сейчас заметил что как-то стало по-хрену в перчатках-без перчаток, в поясе-без пояса. Юрец половину прикидок пояс ваще забывает одеть, да и Вася - только для "соблюдения формы одежды" пояс использует.
Антоний: У меня без пояса нормально ложаться на корпус только "малые" гири. С ЗИВовскими уже не получается. Локти не фиксируются.
Brygdr: Антоний пишет: С ЗИВовскими уже не получается У меня все треньки с разными гирями - то ТИТАН, то ЗиВ, то "официал", то ЭЗСО, то какие-то "безымянные". Обычно на одной треньке по два-три типа гирь меняются. Не знаю, хорошо это или плохо, но как-то помогает быть готовым к любым гирям. Хотя ЗиВ и "официал", наверное, самые "тяжелые".
Brygadyr: Антоний пишет: Типа рывок или ДЦ с одной гирей за 4 минуты Как сходил? Не приложился к гирьке-то?
Антоний: Сходил. Потусовался с гиревиками. У молодого мастера пробывал взять урок по нижней стойке: "Надо больше толкать. Тогда все будет."))))) Правда ,показал куда сам локти ставит. Сам хотел простоять все 4 мин на одной руке в рывке 24, но в темпе 22-23 выдержал только 2 минуты, мышцы забились, перехватил. Закончил с результатом 89. Все сильно зависило от длительности фиксации, которую определял судья. Меня просил до видимой стоять, а других судили как попало. Результатов пока не вывесили. Подсчет по примитивной формуле: вес гири х кол-во подъемов/ вес спортсмена. Пробывал доказать, что подымать 32 не в полтора раза тяжелее, чем 24, а раза в 2-3. Говорят, так проще считать. Впрочем я туда не выигрывать ездил.
Brygadyr: Антоний пишет: вес гири х кол-во подъемов/ вес спортсмена. А, читал про этоту формулу - Д. Леонов автор. К = (Р × ВГ) / ВС Правда там Р - сумма двоеборья, а ВГ - суммарный вес двух гирь - т.е. 32, 48, 64 и т.д. Хрен знает как это на рывок одной гири переложить. Ведь в Леоновской формуле сумма очков и рывка одной гири и толчка двух. Ваще мутная штука этот "уравнивающий коэффициент".
Антоний: Твои, Бригадир, гири оказались без боковых пробок. Их только сверлить под 20ки. Сообразил 20ку из ТИТАНА. Другая будет из разборной гири-джокера. Сегодня: 1. ДЦ16: 2подх х 5 минут. Первый вышел -53, второй - 60. 2. Т28(одной) л+п без перерыва по 20 раз. 3. Гнул позвоночник.
Brygadyr: Антоний пишет: Твои, Бригадир, гири оказались без боковых пробок. Ну е-мое, и здесь засада. Визи назад - отдам свои боевые, с пробками.
Антоний: Непременно
Brygadyr: По поводу "разработки" локтей для выключения свои советики перенес лучше сюда. Попробуй упереться ладонями в стол. Ладони пальцами либо вперед, либо в стороны, руки максимально выпрямлены (аж перевыпрямлены) в локтях. Не отрывая ладоней от поверхности стола повыкручивай руки в локтях. Еще можно сидя положить ладони на стол, подвывернуть руки локтями (внешней частью) в стороны-вверх. В этом положении максимально расслабить руки и стремиться, чтобы они, под своим весом выгнулись в обратную сторону. Все это можно делать каждой рукой по-очереди, массируя тренируемый локоть свободной рукой. Только без форсажа, приложений силы и никаких болевых ощущений. Если честно, ваще не уверен, что это можно натренировать - сдается мне что ЭТО штука врожденная. Вон тот же нынешний Чемпион Пол Такер тоже не хрена не выключает локти... Да и локоточки у него "прыгают" как у всей нашей стаи.
Антоний: Brygadyr пишет: Если честно, ваще не уверен, что это можно натренировать - сдается мне что ЭТО штука врожденная. Вот именно. Но всеравно спасибо за подборку упражнений.
Brygadyr: Да фигня это. Даже Денисов недовыключает локти. Это, действительно, штангистам и гимнастам нужно.
Дикий Билл: Специально их не надо разрабатывать! Просто постарайся руки поближе друг к другу и чуток подальше за голову. И они сами встанут как надо. Хорощеее упражненеие поднял гири и поводил ими (поднятыми) назад-вперед.
Антоний: Вчера: 1. Т24: 4 минуты х 2 подхода темпом 6 Хотел третий сообразить, но только 2 минуты. Задействовал подъем на носки - какие же у меня сЛАБЫЕ ГОЛЕНИ! СОВСЕМ ОТВЫКЛИ от нагрузок по полной! Всю дорогу правый локоть так и норовил опуститься ниже левого в перекос. Хотел еще пояс задрать повыше. Сползает гад. 2. Давно забытый рывок: Р24: 2+2 минуты левая+правая - 32+36 Р16: 2+2 - 42+42 - в качестве тренировки кисти и замаха. Буду 2 дня работать ДЦ20 и день ДБ 20 или 24.
Brygadyr: Великое дело вы парни придумали - Виртуальные Соревнования. Кроме эмоций и "круговерти драки", опыта все мы набираемся и дельных советов. У меня сейчас трени тоже как-то по другому проходят. С другими преоритетами что ли?
Антоний: Скорее возродили что-то недавно забытое. Идея-то с умершего сайта. Вчера: 1. ДЦ20 (титан+разборная): 5 минут и потом 4 минуты темпом 8. Вообще не испытал проблем с нижней стойкой, дыханием! Все лежало как надо! Единственное в конце недели был зае..ан на работе, ноги еле волочал. Разница ВСЕГО в 4 кг на руку, но какая! 2. Т32(одной): 15+15. Буду перемежать треньки по ДЦ20 в интервальном исполнении, длинные подходы...
Brygadyr: А-мастер пишет: Идея-то с умершего сайта. Помню - вы там "пудовки" толкали, кажется. Очень правильное начинание. Вот Таша пишет "че не приезжаете?". Я, хрен знает, может совсем дурачок и моей жене очень не повезло. Но вот не представляю - как так зАпросто сгонять в Калугу "за свои". Это 300+300 км=50 литров/А-95=1250 р.+пожрать надо+взнос+сувенирчик купить - всего прилично пролучается. Я 15 т.р. + 9 т.р. пенсия + 10 т.р. жена - ("минус") ребенок 4 года. Че-то я не готов на развлекуху так деньги тратить. А Виртуалка отлично заполняет нишу больших перерывов между очными соревами. Зарядил вопрос в нашем Управлении - в 2011-м будем пытаться кататься по области НЕ "за свои" на все соревы, вполть до "жима молочных бидонов и танковых траков". Пока обещают помочь с финансированием. А-мастер пишет: Буду перемежать треньки по ДЦ20 в интервальном исполнении, длинные подходы... Очень правильная метОда. Перечитываю "ОГС" - хорошая книжка. Не всё там "догма", но общие принципы очень хорошо описаны.
Антоний: Brygadyr пишет: А-мастер пишет: Я еще не мастер Кандидат в кандидаты в мастера ККМС. Она и меня по весне довольно настойчиво на свои соревнования зазывала. Надо быть либо полным фанатом, либо офигенным мастером, чтоб так мотаться.
Brygadyr: АКМС пишет: Я еще не мастер Вот и ты, Мастер, слово "мастер" читаешь в разрезе классификации, утвержденной ГКС. Мастер - это специалист своего дела, мОгущий его (дело) исполнять лучше других. Короче, мы все здесь в той или иной степени МАСТЕРА. АКС-77 пишет: Надо быть либо полным фанатом, либо офигенным мастером, чтоб так мотаться. Во-во. Мой приятель на клоунаду в Киров съездил - бабки из головного "Динамо" еле выбил. А он зам. главы областного "Динамо" и МС по ГС. Кстати, стал Чемпионом Мира среди полицейских..... и т.д. Стал первым ЧЕЛОВЕК. Не хухры-мухры... Среди ОДНОГО участника (себя). Я уссусь, простите.
Brygadyr: Но, справедливости ради, скажу, что на следующий год я ему (приятелю) на хвост прыгну. За Динамовские деньги стать ЧЕМПИОНОМ МИРА, пусть и "свадебным", я готов.
Brygadyr: Brygadyr пишет: стать ЧЕМПИОНОМ МИРА, Ну "серебро", т.е. ВИЦЕ-ЧЕМПИОН - гарантировано. А за "бронзу" и ехать не надо - только взнос перевсти по Вестерн Юнион.
Антоний: Brygadyr пишет: Вот и ты, Мастер, слово "мастер" читаешь в разрезе классификации, утвержденной ГКС. Мастер - это специалист своего дела, мОгущий его (дело) исполнять лучше других. Софистика, пастор Вот к Рудневу я бы даже за свой счет съездил. Толк бы был. Смотрю , окромя него такого уровня то и нет виртуальных тренеров.
Brygadyr: Антоний пишет: Софистика, пастор ...Если не демагогия. Антоний пишет: Вот к Рудневу я бы даже за свой счет съездил. А меня коробит - под боком, в "приятелях числится" НЕСОФИСТИЧЕСКИЙ МАСТЕР, а толку нет. Какие-то вечно отмазки не дать, хотя бы, мастер-класс. Свою-то команду тренит, но как они выступают - "стая" их уже делает. Видимо, и со своими не откровенничает. Жадность какая-то. Типа я пахал, искал, , по граблям ходил - теперь вы мучайтесь. Так что-ли?
Антоний: Меня тоже иногда посещают мысли о тренерстве. Но я хочу детей тренеровать, если получится. Какое-то предубеждение: передам опыт какому-нибудь кондому, а он же меня им потом и ... Малый вот подрастет лет этак через 8.
Brygadyr: Антоний пишет: Но я хочу детей тренеровать Я физруком в школе два года работал, пока болтался между армией и милицией. Секцию ЛА вел для повышения своего пед.разряда (внеклассная работа) и для души. Не все так просто. Там разрядность (по пед.сетке), соответсвие образования и т.д. Большенство секций под РайОНО-ГорОНО ходят. Если только на общественных началах в каком-нибудь патриотическом кружке. Но, блин, детишки не солдаты - имеют свойство шалить и баловаться. В ГС баловство может хреново кончится - это не "игровая форма тренировок в кроссовой подготовке". Не отпишешься потом. Смотрел репортаж про тхэквандиста-тренера? Тот-то хоть профессиональный физрук был. С конспектами, планами, расписанием. А я мечтаю, когда доча подрастет, купить ей вЕлик хороший, подростовый и вступить с ней в нашу ВЕЛОСЕКТУ. Гоночки там любительские, велотуризм, ориентирование. К тому времени я МСМК уже сделаю - можно будет и отдохнуть Чемпиону Мира .
Антоний: Я на городских прошедших давал уроки интересующимся, вот и размечтался. Да, система просто создана для продвижения спорта и физкультуры в массы. Посмотришь на нынешних физруков в школе - как они там ВООБЩЕ живут!
IGOR: Бригадир пишет: К тому времени я МСМК уже сделаю - можно будет и отдохнуть Чемпиону Мира Плох тот солдат, который не хочет быть генералом!
Антоний: 1.ДЦ20: интервалка по 1 мин через 1 мин по 10 раз х 9 подходов Благодаря ТИТАНу и стойке от него вообще не устал. 2. Р16: 4мин +5 мин л+п - 60+75 раз ---заминка.
Brygadyr: Ну вот и объемы начались. Заметьте парни, как мы все по-тихоньку, иногда, не всегда оправдано, уходим от "длинных" тренировок. Правильно ли это? Мой Д-приятель треню за треню ваще не считает, если 150-200 раз не поднял рабочий вес (28+28) в рабочем упражнении. Не скажу за вас, а мои трени, особенно в начале занятий, больше походили на марафоны и были ооооочень "объемными". На подготовительном периоде ОГС предписывает именно это - нарабатывать объемы. ПС Мутная это штука "объемы-интенсив".
Антоний: Длинные подходы, если их часто делать, перегружают нервную систему. Устаешь от них. Надо чередавать. От проделанного только одну пользу увидел,кроме разгрузки, - предлечья хорошо прокачал. В пятницу совершу 5 подходов х 2 минуты. Потом попробую по 3 минуты.
Brygadyr: Bd пишет: ПС Мутная это штука "объемы-интенсив". Антоний пишет: Длинные подходы, если их часто делать, перегружают нервную систему. Вот и я до сих пор путаюсь. Исходя из трактовки, что объем в ГС это кол-во подъемов, НО с учетом ПУЛЬСА, выходит что длинный (близко к пределу, на бешеном пульсе - 40-60 повторов) подход - это интенсивность. Как и средненький подход, но с высоким темпом. А вот твои 10Х9(не напрягаясь 90-110 повторов на низком пульсе) - это объем. Кстати, в М-серии это четко заметно - концовка (интесивность) состоит из длинных подходов. Оооо-000чень все мутно. Ведь можно засадить 10хN с минутным отдыхом - там и пульс "у потолка" будет. В ЛА как-то проще. Быстро бежишь отрезки - интенсивность, медленно бежишь марафон - объем. Бляха, как хреново без тренера!
Антоний: Попробую сказать что-то умное : говорят - сначало объем, потом интенсивность. Вероятно, имеют в виду, что набираешь объем с облегченными гирями, делаешь больше и больше подходов и повторов. Потом берешь гири тяжелее растешь уже с ними в плане раста повторов. Пока этот вес не переведешь в разряд "объема". То есть получается, что "интенсивность" это работа с ВЕСОМ , позволяющем достичь предела ЧСС. С 16ками, 20ками каким бы я темпом не работал не достигну и доли предела на 24х. Хрен знает, что написал
Brygadyr: Антоний пишет: С 16ками, 20ками каким бы я темпом не работал не достигну и доли предела на 24х. Хрен знает, что написал У меня другое мнение. Начало написал ты все верно. Но, "объем-интенсивнсть" это не только "разы", но и тоннаж, да еще и с определенным пульсом. Короче, при равном тоннаже: 1. Он поднят на высоком пульсе (быстро или долго в одном подходе) - интенсивность. 2. Он поднят на низком пульсе (медленно, в нескольких подходах) - объем. Не? Не так? ПС Хрен знает, я себя пудовками могу за 5-6 минут загнать не хуже чем "полуторками", но уже 3-4 минуты.
Brygadyr: Блин, то же бред. При объеме тоннаж надо повышать без учета времени, не разгоняя пульс. ПРИ РАВНОМ - нехарактерно.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Он поднят на высоком пульсе (быстро или долго в одном подходе) - интенсивность. Не написал слова "за несколько подходов" после слова "быстро". Пипец. Вывих мозгов.
Brygadyr: Итак. Быстренько перечитал, скомпоновал в башке и изложу как я понимаю и простым языком. Сначала слово тоннаж - суммарный вес гирь Х количесвто подъемов. "Этажность" в расчет не беру - ТДЦ это в два раза "дальше тащить" чем в Толчке. ОБЪЕМ Исполняется тоннаж в 1,5 - 2 раза больший от прогнозируемого рекорда. При этом в режиме ЧСС 130-150. Количество подходов и время индивидуально. ИНТЕНСИВНОСТЬ Исполняется тоннаж приблизително равный или меньше прогнозируемого рекорда, на ЧСС 150 и выше. Количество подходов и время, так же, индивидуально. ОШИБКА, ВЕДУЩАЯ К "ПЕРЕПАШКЕ" И ТРАВМАМ Исполняется тоннаж в 1,5 - 2 раза больший от прогнозируемого рекорда. Приэтом в режиме ЧСС 150 и выше. Т.е. "объем" на "задранном по-интенсивному" пульсе. Разумеется, не за один подход. ЧСС я взял свой - Валерий42 при 200, вроде, как в обморок не падает. Упрощенным мерилом повышения-понижения интенсивности, вместо ЧСС, можно использовать темп. Надо только четко знать свой организм и его реакции на нагрузки. Я правильно излагаю? Поправьте. ПС Че-то я в теоретические дебри поперся. Когда уже колени заживут?
valeri42: у меня пульс даже на первых подходах ниже 150 не бывает, а в последних до 190 подскакивает.., и вроде норма! (я о М-серии говорю) все индивидуально!! ну как бы и опускается до 125-130 достаточно быстро.
Brygadyr: valeri42 пишет: все индивидуально! Ясен пень. Я ж про то и пишу. Описаны общие тенденции на моем примере. Кстати мой пример порочен - у меня "в покое" ЧСС 55-62. На пульсе 200 я просто взорвусь.
valeri42: хороший пульсец-стаерский...
Антоний: 1.Т24: 2 подхода по 5 минут с темпом 6. Причем второй подход пошел веселее - намочил майку. 2. Р20: 50+50 за 6 минут. До йоги не дошел. За..бался весь.
Дикий Билл: Медленней чем ДЦ! Стойку отрабатываешь?
Бригадир9: Читаю и завидую. Мне 5 минут в толчке еще только предстоит отстоять. Тем паче "2 по 5". Да и 50+50 - это,наверное, мой рекорд с "пудовкой".
Дикий Билл: Бригадир9 пишет: Читаю и завидую. Мне 5 минут в толчке еще только предстоит отстоять. Тем паче "2 по 5". Да и 50+50 - это,наверное, мой рекорд с "пудовкой". Как сказал бы станиславский "Не верю!" :) Серьезно - ты просто не прикидывался на толчок. Ведь простоял 10 мин ДЦ, значит и толчок сможешь - уверен. Рывок 32 мы с тобой делали примерно одинаково, значит 100/100 16ку сделаешь - тоже уверен.
Антоний: Дикий Билл пишет: Медленней чем ДЦ! Стойку отрабатываешь? Да. Вчера только-только начало получаться выпрямлять ноги. Не все 5 минут,конечно. В конце месяца, есть такая идея, устрою прикидку по ДБ24.
Brygadyr: ДБ пишет: Как сказал бы станиславский "Не верю!" :) Серьезно - ты просто не прикидывался на толчок. Не скажу, что "не могу". Правильнее сказать "не умею". Ну уж 5 мин. в толчке точно, без дополнительных тренек, не выдюжу.
valeri42: выдержишь, если уж я отстоял "десятку" с пудовками, и больше сотки натолкал, а ты и подавно! разок-другой, прикинешься, и засадишь раз 120...
Антоний: Сейчас: 1.ДЦ20: 2мин через 1 мин паузы по 16 повторов - 5 подходов 2. Р20(на магнезии): 4мин левой - 60+ 3 мин правой -40. Был категорически неправ про отсутствие интенсивноси в 16ках и 20х! После понедельничной интервалки всю неделю ходил зачмыренный))) Была огалтелая мысль лететь с темпом 10, но вовремя одумался - скукожился бы уже к 3 сету.
Brygadyr: Антоний пишет: ДЦ20: 2мин через 1 мин паузы по 16 повторов - 5 подходов Хорошо! Хорошо и вкусно! Обожаю такие трени. Отдыха не мало? Не тонешь?
Антоний: Да нет. Правда магнезию использовал. У меня после интервалок, ну или вообще интенсивных тренировок, упадок настает на следующий день после обеда. А до того весь бодрый и возбужденный хожу. Решил следющую неделю провести в 2 треньки: одну спринтерскую темповую по ДЦ, другую объемную на длительность подхода по ДБ. Через неделю прикинусь.
Brygadyr: Антоний пишет: упадок настает на следующий день после обеда. Ага. Тонус переходит в восстановилово. По "лифту" вспомни - так же ведь было? У меня так.
Антоний: Вчера: 1.ДЦ20: 8мин х 8 + 1=65повторов. 2. Р16:50+51 Разборная гиря плохо под цикл заточена. Когда быстро делаешь ,обрываешь кулак. Просов на ТИТАНЕ был всю дорогу в норме, а на разборной после 5 мин уже требовал поправки.
Brygadyr: У меня на ЗиВоских "пудовках", когда заброс делаю, кентусы обдираю. Чудно.
Антоний: Костяшки что ли?
Brygadyr: Ну да. Стоит этот вопрос выпустить из под контроля - получите ссадину. Подозреваю, что на ТИТАНовских гирях привык размашисто руки просовывать на забросе, а на ЗиВе дужки компактнее. Обдираю о тело гири под дужкой. Все же хорошо, что разными гирями тренируюсь. У каждой "катаны" свой характер.
Антоний: Сегодня местная наша федерация обрадывала: соревнования по ДЦ уже 24 октября! Прикидка в ДБ отменяется. В пятницу 3 подхода по 25 в Т24 + подсобка, а со следущей недели Р-серия в моей редакции. Какой еще не знаю.
Дикий Билл: Распредели так чтоб раз в неделю был подход не меньше 5ти минут. И чтоб за неделю перед соревами сбавить обороты. И забросы работай! У тебя именно с ними главная проблема, надо добиваться, чтоб это было фазой отдыха и заброс просто на обратном маятнике. Короче мое мнение - только сам дц и забросы, больше никакой подсобки :) Кстати, можно попробовать забросяы 10 мин :) Пол Такер такое с 28ками делал (90 раз) Но наверно лучше это после соревнований.
Антоний: Правильно. Я так и планировал. Что нибудь изобрету в плане тренек из гирь 16-20-24. Буду искать что-то новое и светлое)))
Антоний: Сижу на работе как обдротыш. Весь какой-то уставший к концу недели. Со вчерашнего вечера в башке блуждает мысль сделать прикидку только на Р24.
Brygadyr: Антоний пишет: Весь какой-то уставший к концу недели. Отдохни. Морально и физически. Я вот на МФ-подъеме сейчас. Две недели баклуши бил с легкими гирями - аж руки чешутся чего-нибудь поднять "до упада". Держусь из последних сил. Кстати перелистал свои дневники за последний-гиревой год, а я 3 мин. темпом 10 и не делал никогда. Как-то само вчера получилось, да еще и с ЗАПАСИЩЕМ. Я ж Юрцу этот темп в повторных тренях хотел подсунуть (пока не решил "двушками" его загрузить). Че-то перепутал опять - стая растет, Колян подключился, в голове каша. Виват "восстановительные мероприятия"!!!
Антоний: Не удержался: Р24:60+45 за 7 мин 40 сек. Наверное с начала года нормально не делал прикидку в рывке. Точность просова потеряна напрочь. От частых неточностей быстро забилась кисть. Одно порадовало - дыхание отменное. Спасибо ДЦ! Р16:60+70 - вообще не напрягаясь. Тут и выпрямление ног в нижней точке, и какой хочешь точности просов и вообще все хорошо. Рывок снова приобрел в моих глазах интерес. После 24 октября буду готовить ДБ32.
Brygadyr: Виват РАЗНООБРАЗИЕ!!!! Антоний пишет: После 24 октября буду готовить ДБ32. Отлично. Только разминайся как можно тщательнЕе - Юрец, как я его не увещевал, сегодня размялся кое-как. Все, бляха - "закуслил" поясницу. Уродец, блин. ПС Вот каждый "душара", как только пробежит кросс лучше старого генерала, начинает наивно считать, что он тоже может дивизией командывать.
valeri3768:
Дикий Билл: Антоний пишет: Р24:60+45 за 7 мин 40 сек После такого перерыва - неплохо! Антоний пишет: После 24 октября буду готовить ДБ32 у тебя ж вроде были 28ки? Давай делись планами тренировок по двоеборью :)) 28ки будешь включать?
Антоний: Дикий Билл пишет: у тебя ж вроде были 28ки? Давай делись планами тренировок по двоеборью :)) 28ки будешь включать? Конечно не сразу начну с 32к. По началу буду плавно переходить с 24 на 28, т е совмещать треньки на двух весах. Цель - к марту-апрелю изобразить что-то достойное на 2х32. Чешу репу как модернизировать Р-серию под себя. Смысл первой недели по первоисточнику - превыкание к темпу 8. Планы на пн и пт определены: ДЦ24: 3 мин- 24; ДЦ16: 4мин - 48 ; пт- соответственно 4 и 6 минут. Вот про среду пока думаю: то ли делать Т24 на технику и отработку нижней стойки с рывком Р20, то ли ДЦ20. 2-я неделя будет 2 интервалки вместо 3х. Нефиг загоняться. По середине тоже что-то из толчка будет. 3-я неделя - по самочувствию. 4-я - отдых плюс одна тренька ДЦ24:примерно на 4-6 минут в соревновательном темпе 6.
Brygadyr12: А для чего ДБ-трени? И еще "посередине" и еще, явно, восстановительные? Обоснуй и растолкуй. Антоний пишет: Чешу репу как модернизировать Р-серию под себя. Получится, ПММ , разрушение принципов постороения Р-серии.
Антоний: Brygadyr12 пишет: А для чего ДБ-трени? И еще "посередине" и еще, явно, восстановительные? Смысл - 3 трени в неделю. 2е- спринт ДЦ и одна восстановительная, работа с техникой (над техникой))) Сейчас вот провел первую - ДААА! Над забросом еще работать и работать! В среду буду его пытаться точить , забрасывая 28 или 24ку. К черту догмы! Одежду надо подбирать по своему размеру
Brygadyr12: Антоний пишет: К черту догмы! Понятно. Наверное... Я пока под впечатлением от Р-серии и так радикально её редактировать не буду. Особенно перед соревами. Другое дело, я ВООБЩЕ не Р-снерию буду делать в ноябре (перед соревами), но, в любом случае, это будет что-то ранее проверенное.
Антоний: Вчера провел ноу-хоу-нано-инновационную-треньку: 1. Перемах-закидка 2х24: 2 мин Х подхода - по 10 раз в мин. Упор на работу бицепсов ног, выпрямление ног в нижней точке, фиксации локтей при перемахе на пузе. Оччень полезно - понял, что замах возможен и без работы низа спины. Фактически велосипед изобрел))) 2. Полутолчки 2Х24: по 2 минуты - 35 раз - 16 раз - 12 раз (последние 30 сек -толчки) - 8 раз толчков Все через паузу в 1 минуту. Цель была отработать нижнюю стойку в плане выпрямления ног и фиксации локтей. 3. Разные удержания, махи и др. в виде заминки.
Brygadyr: Антоний пишет: ноу-хоу-нано-инновационную-треньку: Отстаёте от веяний времени. А "модернизации" в Ваших тренях места нету что ли? И почему "Шкода", а не ЖЕЛТАЯ КАЛИНА? Антоний пишет: Цель была отработать нижнюю стойку в плане выпрямления ног Гемор-геморов. Мучаюсь уже не один меясяц. Выпрямляю (когда башка еще варит) силой. Еще одно удручающее наблюдение. Если просто стоять в нижней стойке, пульс растет и дыхание учащается. Т.е. не хрена не удается нормально отдыхать. Небольшая, но нагрузка идет. Как же наработать постановку гирь "на тумбочку" - чтоб ваще ничего не напрягалось? Ведь толкали же раньше, до введения временного регламента, по 45-100 минут. Ооооочень редко, но стояли и толкали. Сам видел. Треню Добровольскаса наблюдал - толчок 32+32 больше 40 минут .
Антоний: Brygadyr пишет: Гемор-геморов. Мучаюсь уже не один меясяц. Выпрямляю (когда башка еще варит) силой. Понял вот что: майка имеет большое значение (должна быть из нормального хлопка и мокрая -чтоб трение было больше) ну и ,главное, прогиб позвоночника знаком ? как можно круче. Желтая Калина в ближайших планах. После МС)))))
Brygadyr: Антоний пишет: прогиб позвоночника знаком ? как можно круче. "Круче" это уже "!" будет. Вот даже Руднев на Р-сайте пишет, что не всякий желающий может добиться серьезных результатов в ГС. Типа уровень уже таков, что надо в соответствии С ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ соблюдать специализацию - ДБ/ТДЦ.... Фашист .
Антоний: Вчера : 1. ДЦ24: 4 минуты - 32 раза. После эйфории от нано-тренировки в среду настал упадок сил к вечеру четверга. В пятницу был слаб телом , но не духом)))) 4 минуты нормально простоял, без неожиданностей. Чувствовалась тяжесть в ногах, ну и дыхание в конце уже подводило. Слишком темп высок. 2. ДЦ16: за 6 минут 77 раз! - победа духа над материей)))) В процессе даже задумал до 80 дойти. Время кончилось. Ноги выпрямлялись через раз в низу, толкал пузом ,а не руками тож через раз. А если участить?)))))
Антоний: Вчера провел интервалку. Блин, вот всегда лень перед теренькой в программу заглянуть! Вместо 9 подходов по 1 минуте по 10 раз сделал 8х5,9Х2, 10Х2 (повторыХподходы). Потом постоял с 2х24 3 минуты. И порвал Р16:50+50. В среду толи делать ДЦ20 пару долгих подходов, толи ДВ24. В пятницу интервалка ДЦ24:2 мин х 5 подх х 16 раз через 1 мин.
Brygadyr12: Антоний пишет: В среду толи делать ДЦ20 пару долгих подходов, толи ДВ24. У тебя ж 24-го ТДЦ кажется? ПММ, надо сосредоточится именно на ДЦ.
Дикий Билл: Согласен! И про подсобку наверно пора забыть, только ДЦ. Главньое не перетренироваться! За неделю-полторы надо начать сижать нагрузку, но не прекращать тренировки, а то гири опять станут тяжелые.
Антоний: Ну тогда в среду будут 2 подхода ДЦ20 по 5 минут. На технику.Вот над темпом надо еще покумекать.
Антоний: Вчера: 1. ДЦ20: 5 мин х 8 = 40 два подхода. Первых подход был без всякого фетиша (пояс, напульсники, магнезия) - последняя минута шла натяжно из-за потных рук. На второй подход уже надел напульсники - уж очень запястия отбил впопыхах. Нет точности при закидывании - нет нормального просова. Много брака. 2. Перемахи 24кг. 3. Р16: 30+30 , 30+30 без перерыва.
Дикий Билл: Магнезия - это не фетиш! Да и напульсники Вот без пояса может быть надо иногда, но у тебя скоро соревы, делай так как будешь там, иначе от пояса отвыкнешь!
Антоний: Хотел поиздеваться над собой))) Не, без магнезии тож иногда надо. Моделируется финал подхода, когда уже руки потные и гири скользят.
SD100674:
SD100674: Дикий Билл пишет: Вот без пояса может быть надо иногда Аргументируй, пожалуйста,зачем без пояса?
SD100674: Антоний пишет: Моделируется финал подхода, когда уже руки потные и гири скользят Может ты плохо натираешь дужку гири и руки магнезией? У меня скользят только тогда,когда с головы пот случайно капнет,но это очень редко бывает
Brygadyr: SD100674 пишет: Аргументируй, пожалуйста,зачем без пояса? Пояс, при хорошей растяжке, это вальготная опора. Фактически, растянутые гиревики, в нижней стойке локти "на полку" ставят. Без пояса тоже можно приспособиться, но требуется более филигранная стойка. Работа без пояса - "утяжеление учений, для облегчения боя".
SD100674: Brygadyr пишет: Работа без пояса - "утяжеление учений, для облегчения боя" Все же я бы не стал спиной рисковать-были у меня уже проблемы,так я сейчас перестраховуюсь и при разминке,когда 1 раз подхожу к гире 16 кг,все равно пояс надеваю.В конце трени,когда разогретый могу Р16 без пояса,а Р24-всегда с ним.
Brygadyr: SD100674 пишет: Все же я бы не стал спиной рисковать Все верно, но чтобы пояс начал поддерживать спину, он должен быть затянут. Вот как у лифтеров. В ГС-толчке такая затяжка затрудняет "брюшное дыхание", поэтому большенство гиревиков пояс туго не тянут и используют пояс именно как опору,
Антоний: Действие пояса ,как средства страховки спины, больше психологическое. А чтоб обезопаситься наверняка, надо низ спины закачивать и пресс. Это более действенно. У меня тоже были проблемы с поясницей - выбрал ДЦ - отличный способ для развития мощьных разгибателей туловища. В ремне рывок вообще делать не могу. Задыхаюсь.
IGOR: SD100674 пишет: В конце трени,когда разогретый могу Р16 без пояса,а Р24-всегда с ним. По моему в рывке пояс не нужет, т.к. это упражнение не статическое, и нагрузка иная, чем при толчке, при том пояс мешает. Ни когда не делаю рывок с поясом.
SD100674: А в принципе, это все дело привычки.
Антоний: Провел интервалку: 1.ДЦ24: 2 мин через 1 мин отдыха по 16 раз выдержал 4 подхода. В 4м сынуля задорлбал просьбами, пришлось ускориться. Дыхание село сосем и 5й подход прошел только до 1й минуты на 8 повторов. Отдохнул до полного восстановления дыхания и прогнал 2 минуты в темпе 10. Это был мой предел 2. Замялся Р16: 50+50. Прилично загнался за эту неделю. С утра даже сердечко покалывало. Следующая неделя разгрузочная
valeri3768: не дурно, я бы наверное на третьем подходе сдулся, с отдыхом через минуту..
Антоний: Может, если бы тренил цикл больше года, так не говорил бы))))))
valeri3768: возможно, с декабря "прогоню" еще ДЦ, только скорее всего М-серию...
Антоний: Вчера: Треня №10 из р-серии http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000071-000-0-0-1283411479 Делал в жестоком режиме: без пояса, магнезии и в майке "мой папа - алкаш"( растянутая и без рукавов). Заминка - Р16:60+60. Топус, как у льва))))) Раоррррррр!
Brygadyr: Топус, как у льва))))) Раоррррррр! Не съешь смотри кого-нибудь.
SD100674: Посмотрел твой рывок на рутубе март 2010.По-моему,когда работаешь левой,то слабо помогаешь себе махом правой,на левой-хорошо и когда уже устал,то гирю в верхнем положении фиксируешь посредине ладони и она(гиря) как бы ломает запястье и отдыха нет никакого,т е кисть в постоянном напряжении.Попробуй на фоне усталости на тренях держать как в самом начале,сразу результат чуть упадет,но потом кисть станет сильней эт точно,просто я сам так рвал раньше с самого начала, и тогда сможешь отдыхать вверху подольше.
Антоний: Тот мартовский рывок был на фоне дикой усталости. За день до него прикидывался в ДЦ до разрыва джеппы)))) Пока лучший пример рывка в том же альбоме ру-тюба за декабрь 2009. С рекомендациями, конечно, согласен. Учту.
Антоний: Начальство на работе расщедрилось. Предложили под качалку помещение: второй этаж неотапливаемого бокса без окон и вентиляции. Но можно провести в следующем году воду и сделать подобие помывочной. Инвентать за свои бабки собирать....Единственный гипотетический плюс - качаться в рабочее время можно будет и учеников завести)))))
Brygadyr: Предложили под качалку помещение: второй этаж неотапливаемого бокса без окон и вентиляции Отлично. Предстоят хлопоты, но приятные. Я за свою жизнь в подобной ситуации раза три-четыре был. Мне работа по созданию спортзала всегда доставляла опредеоенное удовольствие. качаться в рабочее время можно будет и учеников завести)) А жизнь-то налаживается.
Антоний: Попробуем сделать из гомна подобие пряника)))))
Brygadyr: Попробуем сделать из гомна подобие пряника Дали бы деньжат малость и проблем с сим кулинарным изыском не будет. Ну и парочку единомышленников, чтоб одному не мучаться.
Антоний: Полуприкидка: 1. ДЦ24: 6 мин х 8 = 48 Снялся на видео - уже получается подсед-подныр, но сброс конечно...Резковато вниз уходит. В конце 5-6 минуты замаха почти не было. Магнезия на ладонях начала кончаться уже на 4-5 минуте - х..во натер. Дыхание тяжелое, но не такое, как раньше. Отрадно- кисти держали не плохо - результат проработки рывка в подсобке. 2. Р24:30+26 - ручонки забились 3. Р16:40+40. На работе расчистили будущий зал "КАЧАЛКУ"! Интересующихся мноого. Уже планируют скамью для жима лежа. Размечтались)))
Brygadyr: ДЦ24: 6 мин х 8 = 48 Этап вроде пройденный, а повторить приятно, наверное. Уже планируют скамью для жима лежа. Размечтались))) Гони всех качков "взашей". В уголочке все скамейки-станки, там где гирям сыро.
SD100674: Вопрос не в тему-сколько стоит у вас интернет,у нас 1мбит/с,безлимит-200р на ваши,5 мбит-300,10-400,100-640 р в месяц
Brygadyr: SD100674 пишет: 5 мбит-300,10-400,100-640 р Отличные цены. В Твери безлимитка 4 мбит - от 600р. Но! Я живу почти в центре города, а мой дом не подключен. Пользую мобильный модем от Мегафон (1,5 р. за 1 мегабайт трафика)
Антоний: SD100674 пишет: Вопрос не в тему-сколько стоит у вас интернет,у нас 1мбит/с,безлимит-200р на ваши,5 мбит-300,10-400,100-640 р в месяц У меня московский Стрим: за 6 Мбит безлимитного - 380 рублей.
SD100674: Brygadyr пишет: 1,5 р. за 1 мегабайт трафика Жестковато. Антоний пишет: 6 Мбит безлимитного - 380 рублей. А это как у нас-нормально
Антоний: В Германии ,говорят, инет вообще 20 евриков стоит. Правда, на фоне зарплат в 5000-7000 евро.
Brygadyr: 20 евриков стоит. Правда, на фоне зарплат в 5000-7000 40 рублей в переводе на "мою зарплатную валюту". Ща ВКонтакте спрошу сколько в США стоит.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Ща ВКонтакте спрошу сколько в США стоит. Узнал - Новый Йорк - 45 "бакинских комиссаров" за 4-7 мбит. Безлимит.
IGOR: Бригадир да ты еще и вконтакте сидишь?
Brygadyr: IGOR пишет: Бригадир да ты еще и вконтакте сидишь Неее. Жена с сестрой и родителями (Нью-Йорк) связь ВКонтакте поддерживает. Я как-то недоверчиво отношусь к социальным сетям. Был зарегистрирован в "Одноклассниках", как-то подозрительно открыто все. Полезли какие-то "друзья" непонятные. Друзья друзей как-то там дружат с моими друзьми и имеют доступ к переписке, фото и другой их некасающейся информации. Плюс наши ФСБ/МВД ваще эту хрень используют в сыске. Не люблю слишком открытого общения в сети - уж больно много всяких предурков попадается. Короче вырубился я из "Одноклассников". А ВКонтакте так жену зашифровал - хрен сам найду.
IGOR: ВКонтакте так жену зашифровал - хрен сам найду ну ты даешь!
Антоний: Вчера: Мега-нано-тренька. 1. Т24: 2 мин х 8=16 2. ДЦ24: 2 мин х 6 = 12 3. Полутолчок 2х24:30 раз за 2 мин 4. Закидки 2х24: 2 мин х 4 5. Удержание в висе 2х24:5 мин (устали трапеции, но не кисти) 6. Р16: 30+30 Еще думаю, что делать в четверг. Главные проблемы 24го, кажется, будут связаны с попаданием в вес "до 78"( мои х...вые весы показывают что-то около того) и дыханием на протяжении 10 минут( т е надо будет держать его как можно дольше в приемлемых рамках).
Brygadyr: Еще думаю, что делать в четверг. Потянись/постой подольше верх+низ+вис. И "брюкву" сбережешь и время зря не потратишь. Стае перед ВиртСоревами ооооочень помогло. попаданием в вес "до 78" Забей. Если конечно, нет конкретных целей и "жертв", подлежащих экзекуции в этой категории. А так (я уже писАл где-то) не ужинай калорийно и ночью замерзни (под простыней с открытой форточкой) - 1,5-2 кг сдует как не было, если, конечно серьезно не "гонялся" до этого. Ваще вместо ужина - кусок сахара с водичкой. Парадокс (в плане калорийности), но учили так - какой-то там химический выверт. ПС Горю от нетерпения. Сколько планируешь поднять?
Антоний: Регламет тяжелый: все категории в один день. Приезд к 9 30 - взвешивание. Соревнования начнуться в 12 00 с первой категории. До меня очередь дойдет где-то к 13 00. Почти 4 часа бамбук курить Не дай бог, призовое место занять - еще 2 часа там топтаться Надо сделать не меньше 60 раз. 64 - мечта. В том году прикол был. В пятницу был на весах перевес в 2 кг. Купил кило фейхоа (фейхуя?) и просидел на горшке после него. Похудел до нужных кондиций)))
Brygadyr: 64 Понял. Цель - 1-й разряд "в официозе". Тогда феяхуй... Ну ты понял. Но лучше "замерзнуть" - после фюихай... (чертов фрукт заморский) в стойке опасно расслабляться чрезмерно. Приезд к 9 30 - взвешивание. Соревнования начнуться в 12 00 с первой категории. Отлично. За это время можно быстренько до +105 "нажрать". Если серьезно, главное, не перегореть. Книжку что ли ссобой возьми почитай или плэйер послушай. Отвлекись, короче. Но это легко сказать. Я бы бегал на выступления пялился. Не дай бог, призовое место занять - еще 2 часа там топтаться А ты не жди и поезжай домой. Да хорош лукавить. Все спят и видят "в призы впереться" и на подиуме постоять.
Антоний: Поеду на машине. Поваляюсь там, музыку послушаю. У нас ничего не займешь. Будет,наверное, как в прошлый раз, 6-7 участников, из которых первые 3 МС и КМС. На эти выходные чуть не заболел простудой. Еле выкарабкался. Вариант в форточкой меня страшит
Brygadyr: Вариант в форточкой меня страшит Ну правильно. Пошло оно всё... Выступи без перегибов в свое удовольствие... Но на пределе. Но тпиши непременно с подробностями. Видео будешь снимать?
Антоний: Видео будет. Постараюсь побольше снять и другие веса.
Антоний: Показал только 59 повторов. Еле влез в категорию. На взвешивании был 77,850! Это после того, как в субботу только пообедал и никаких чаёв-кофеёв вечером и утром! По-началу расстроился из-за результата, но потом посмотрел объективно: судья считал себе под нос , нихрена небыло его слышно; думал делаю 50й повтор, а он вдруг чуть громче объявляет 48й!; с гирей не повезло - одна была нормальная шершавая, другая - с гладкой как зеркало ручкой, магнезия вообще к ней не липла. На подготовку дужек дали 2 минуты. Едва успел одну натереть ну и с этой х..ней повозиться, а ведь надо еще руки натереть. Фиксацию ,как всегда, каждый судья судит на свой манер. Кому-то считают за подъем проталкивание. В общем стал 4м из 5и возможных участников ,кажись. 1 - 53 на 32ках (МС) 2 - 80 на 24ках 3 - 69 на 24ках 4 - типа я ,сделав 59 на 24ках 5 - 23 на 32ках
Brygadyr: Антоний пишет: Показал только 59 повторов. Отлично. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Официальные соревы, со всеми перечисленными заморочками - это не дома под видео. Уверен, что в августе на официалных соревах ты бы меньше чем 59 поднял. Заметь - ты в пятерке сильнейших гиревиков Москвы. Как не крути а протокол штука формальная и упрямая. [img src=/gif/smk/sm116.gif] Поздравляю! А какой коэффициент 32/24 был? ПС Я вот не понял чего хотел доказать участник № 5? Ведь 23 подъема на "двушках" это ой как много на "полуторках". Или "качок"?
Антоний: А пес их знает. В том году по таблицам то ли Воропаева, то ли Стародубцева пересчитывали. Это там , где вес человека до грамма имеет значение.
Brygadyr: Brygadyr пишет: ПС Я вот не понял чего хотел доказать участник № 5? Ведь 23 подъема на "двушках" это ой как много на "полуторках". Или "качок"?
Антоний: Антоний пишет: Уверен, что в августе на официалных соревах ты бы меньше чем 59 поднял. Верно. Но сейчас должен был за 60 уйти. Надо учиться готовить дужки. В конце, где-то после 7-8 минуты правая гиря была почти куском мыла. В зале вообще дубак был. Пар изо рта конечно не шел, но сквозняки гуляли будь здоров. Это ,на самом деле ,был для меня плюс потоотделение началость где-то после 5-6 минуты Видео в конце недели повешу.
IGOR: Поздравляю Антоний, с победой над собой! Видео сделал?
IGOR: судья считал себе под нос , нихрена небыло его слышно; думал делаю 50й повтор, а он вдруг чуть громче объявляет 48й! А что табло со временем и счетом небыло что ли?
Антоний: Ну это в бааагатом Пермском крае табло и часы есть, а в нищей МАскве,,,,, С качком №5 будем разбираться, когда протоколы повесят на сайте. Меня другое поразило. Разговорился с парнем №1. У него за год вышла прибавка от 35 прошлогодних подъмов до 53 нынешних на 32ках. Говорит , пахал последние 2 месяца ДЦ. Тренился 3 раза в неделю, без учета бега. Каждый раз делал минимум 100 ТДЦ с 32 в сумме подходов в тренировке! Кам вам такие объемы?
IGOR: Объемы конечно большие. Интересно на легких тренях он тоже пахал не меньше 100 подъемов? Кстати, наши табло(6 шт.) стоят около 160 тыс руб. - это я спрашивал у исполнительного директора федерации ГС Пермского края Добрынина Анатолия Ивановича. Разве это деньги для Москвы? Когда у Вас в Москве дороги стоят не по цене асфальта, а по цене полудрагоценных и драгоценных камней
Brygadyr: Антоний пишет: Каждый раз делал минимум 100 ТДЦ с 32 в сумме подходов в тренировке! Кам вам такие объемы? Слушай, ну врет ведь. В мае я [img src=/gif/smk/sm20.gif] по 60-70 ТДЦ32+32 за треню делал. А у него уровень "будьте любезны" по сравнению с моим. Другое дело если он 100 за 2-3 подхода набирал. Так как он - так нельзя давать рекомендации. Опять МСы тихорятся.
Brygadyr: Антоний пишет: а в нищей МАскве Всё, чего не хватает в Москве - всё у Лужка на пасеке. И табло там - пчелам вылеты считать. Или в Колумба Первого замуровано. ПС Справка. Я к числу ненавистников Лужкова не отношусь. Его жалеть, конечно, не стоит - он бутылки собирать не будет. Но и так лицемерно продавать своих - вот истинное лицо ЕР. Это ж надо - 18 лет был "крепким хозяйственником" и за один день так скурвился. [img src=/gif/smk/sm33.gif]
Антоний: IGOR пишет: Разве это деньги для Москвы? Когда у Вас в Москве дороги стоят не по цене асфальта, а по цене полудрагоценных и драгоценных камней Стоят Лужники, стоит храм за миллиарды, а федерация живет на копейках и никому особо не нужна. Выступаем в зале ЗиЛовского технаря с одним очком-сортиром на всех! Лужков - №№№№№ и %%%%%%, и даже @@@@@@ Нынешних "злобных карликов" тоже в свое время будем где-нибудь в баварских Альпах искать ПС Постараюсь раскрутить Парня№1 (Саранцева) на программу тренировок. Вот его сообщение на форуме Москвы с видео: http://www.mosfgs.ru/forum/index.php?topic=34.0
SD100674: Поздравляю-стабильность-признак мастерства-на виртуальных 59 и сейчас.Хотя разное это дело-в живую и под камеру.
Дикий Билл: Да отличный результат 59! Поздравляю!
Дикий Билл: Антоний пишет: Вот его сообщение на форуме Москвы Понедельник: Разминка, гири (толчок, рывок), зминка. Продолжительность: 1 час 30 минут. Вторник: Бег - 30 минут, темп - 4,5 минуты километр. Среда: Разминка, гири (толчок, рывок), зминка. Продолжительность: 1 час 30 минут. Четверг: Бег - 30 минут, темп - 4,5 минуты километр. Пятница: Разминка, гири (ДЦ), зминка. Продолжительность: 1 час 30 минут. Суббота: До обеда гири (Т, Р, ДЦ с 16-ми), после обеда бег 30 минут. Уматно он тренировки описывает
Антоний: Предельно лаконичен Но я бы так не смог. Кстати, он вообще в коридоре дома тренируется. После рождения 2го ребенка, говорит, из комнаты поперли)))
Антоний: Сюжет по ТВ (3й сюжет): http://news.sportbox.ru/video/telecast/vesti-sport/spbvideo_Moskovskiy-vipusk-za-24-oktyabrya-0 Я там с краю слева мельком засветился.
IGOR: Антоний пишет: а федерация живет на копейках и никому особо не нужна. Да я думаю это почти в кажной федерации такая ситуация. К сожалению на любительский спорт денег мало выделяют или вообще не выделяют.
Антоний: IGOR пишет: Кстати, наши табло(6 шт.) стоят около 160 тыс руб. - это я спрашивал у исполнительного директора федерации ГС Пермского края Добрынина Анатолия Ивановича. Игорь, а что за табло и где их заказывают?
Дикий Билл: Какие следующие соревнования и когда?
Антоний: 18-19го декабря ДБ24. После воскресенья руки болят. Не знаю как готовиться: либо идти на 80-100 в толчке 24 к 19му, что сомнительно, либо планомерно хотя бы к 30 подъемам в апреле Т32. Буду думать...
Brygadyr: Антоний пишет: либо идти на 80-100 в толчке 24 к 19му, что сомнительно, либо планомерно хотя бы к 30 подъемам в апреле Т32. Наверное, все же "80-100 в толчке 24-й", будет правильнее. До сорев "рукой подать", ты в хорошей форме под "полуторки". Чего ради ломать уже наработанное? Ну можно, после хорошей разминки, Т 32+32 подходик вставить - продавиться+пообвыкать начинать. Опять же Рябченко... [img src=/gif/smk/sm38.gif] Ну и постоять с "двушками", думаю, вредно не будет.
Петрович: Антоний пишет: [ Не знаю как готовиться: либо идти на 80-100 в толчке 24 к 19му, что сомнительно, либо планомерно хотя бы к 30 подъемам в апреле Т32. Буду думать... Может быть я опять не понял ,но Антоний пишет: 18-19го декабря ДБ24 если ты будешь делать Т24 80-100 ,тоТ32 по любому 40-50 раз.?Антоний,поздравляю ,мне кажется ТДЦ 24 -59 раз -отлично .Я как то пытался делать,получилось 33 раза всего,хотя в это же время делал ТДЦ 32*2 -17 раз.МОЛОДЕЦ!!!
Антоний: Спасибо, мастер. Нет, из 80-100 Т24 совсем не вытекает 40-50 на 32 ках. Если нет нормальной и свободной нижней стойки, как у меня пока. Я толкаю в значительной мере за счет силы рук. На 2х-пудовках такой номер не пройдет. В цикле главное научиться маятнику при закидке. Ну и подготовке дужек)))))
IGOR: Антоний пишет: Игорь, а что за табло и где их заказывают? Антоний, к сожалению я не знаю где их заказали, а выглядят они во так...
Brygadyr: Вещь! С такими табло и смотреть-то как интересно - весь процесс борьбы виден отчетливо. И что, с триногой - 200 р.?
IGOR: Антоний пишет: Не знаю как готовиться: либо идти на 80-100 в толчке 24 к 19му, что сомнительно, либо планомерно хотя бы к 30 подъемам в апреле Т32. Буду думать... У меня такая же дилема. 20 ноября у меня соревнования по ТДЦ. ДЦ толкал всего 1 раз, после 4-х мес занятий, за 10 мин 2*24 толкнул 51 раз и после этого не пробовал. Не знаю чего от себя ожидать . На 32 пока еще рано, но коэффициент больно заманчивый(вроде 1:3). решил точно решить на соревах, посмотрю сколько участников будет в моей категории толкать 32 кг. А так хочеться 24 потолкать, но и призовое бы хотелось занять...
IGOR: Бригадир пишет: И что, с триногой - 200 р.? Нее. все вместе около 160 тыщ.(6 табло, треноги, провода, пульты у судей и штука, которая соединяет все табло у гл судьи. А так конечно удобно. Табло стоит перед табой, а ты в него пялишься и работаешь по времени . Я всегда думаю, быстрее бы 10 мин эти закончились, когда на помосте
Brygadyr: IGOR пишет: около 160 тыщ.( Че-то я зевнуо где-то. Мда... Недешево для небольших коллективов.
Дикий Билл: 19го декабря. Это всего полтора месяца... но зато ты в отличной форме с 24ками. Думаю больше 80ти очень даже реально. С другой стороны, слишком часто соревноваться не очень хорошо, да и в апреле виртуалка - рывок 32 :)) А может и там и там поучавствовать? :) К декабрьским готовишься с 24ками, за это время вспоминаешь технику толчка, а потом уже переходишь на 28-32 и готовишься к апрельским. Короче думай :)
Антоний: Очковать и заморачиваться по поводу 19го точно не стану. У меня профильный вид все равно ДЦ. ДБ это так, для поддержания соревновательного духа, ну и в перспективе может КМС. Чем черт не шутит?
Brygadyr: ну и в перспективе может КМС. Чем черт не шутит? Мне кажется КМС/МС в ДБ проще, чем в ТДЦ. Дольше возиться, но проще. ПС Блин, если все нормализуется, сделаю-ка я КМС по "непринятым" на "полуторках" в ДБ, для начала.
Антоний: Brygadyr пишет: Мне кажется КМС/МС в ДБ проще, чем в ТДЦ. Дольше возиться, но проще. 42 раза ДЦ32 я может сделаю, но толстая кишка точно кое от куда выпадет))))) Сегодня был беспощаден к себе: 1. Т20: 43 раза (2мин), 40(3"), 40(4"), 20 (2"30) - подход на 5" обломался - сдох. 2. Р20: 50+50 3. Р16: 60+60 - на левой рвал в низу большим пальцем вперед. Перспективно, левая кисть почти совсем не забилась, но уже правая шла туговато.
Brygadyr: был беспощаден к себе Сочно, черт побери. 43 раза (2мин), 40(3"), 40(4"), 20 (2"30) Не совсем понял, 143 сумма подъемов? Хороший объем - 5720 килограмма! Христоматийно. Только сейчас показывали репортаж о биатлонистах (онм заканивают сбор в среднегорьи) - объем, объем и, еще раз, объем. В конце сборов немного скоростной интенсивности.
Антоний: Да, 143 подъёма. Во-во! Биатлонисты явно берут пример с самого меня [img src=/gif/smk/sm54.gif] Вывесили протоколы по ДЦ: http://www.mosfgs.ru/ Несколько ох..ел, когда увидел себя на последнем месте. Это по каким это б..дь таблицам (ДЦ24 = 59) меньше (ДЦ32 = 23)??? Логики вообще нет. ПС: Если бы не худел, как честный и правильный, был бы 3м в до 85кг!
Brygadyr: Логики вообще нет. Мда. Это они что ж коэффициент больше 2,5 взяли? Еще, неврное, вообще 3. Нетрадиционно. У нас на областных 2.2 и то считается вальготно. С этими коэффициентами ваще бардак - чем выше уровень спортсменов, тем непонятнее как считать. Нафига гири разные на одних соревах? На уровне массовых разрядов вообще разные виды спорта получаются. Ну не рви сердце. Плевать на "место". Выступил хорошо, форму разогнал, удовольствие получил.
IGOR: Дааа, коэффициен не понятен
Brygadyr: Антоний пишет: был бы 3м в до 85кг Посмотрел протоколы. Опять "мда". Жирный минус самостоятельных занятий - полное отсутствие разведки, и как итог, тактические промахи. Повторюсь, плевать на "место". Тебе принципиальна легкосплавная медалька и жестяной кубок? Кстати, какие призы были?
Антоний: Я награждения не дождался. Жена домой увлекла. Кажись давали медальку, грамоту, ну и ,может, кусок пластмассы в виде статуэтки. Завтра видео размещу. У меня, к сожалению, только съёмки самого себя.
SD100674: Антоний пишет: Это по каким это б..дь таблицам (ДЦ24 = 59) меньше (ДЦ32 = 23)??? А теперь посмотри в до 85 кг №4 делает 57 раз 24-ками,а №5 24 раза 32-ками.А у тебя наоборот. У меня 2 варианта:1)бредовый-на каждую категорию свой коэффициент;2)они тормоза.2 вариант мне нравится больше.Теперь посмотри в до 73 №2 и № 3.Явно тормоза.Кстати, поздравляю еще и с выполненным 2 разрядом на офиц.соревнованиях
Антоний: Спасибо. Это, говорят, по таблицам Воропаева так считают. Где бы их найти...
Дикий Билл: Интересно Получается 57 > 24, но 59 < 23 !!!! Я как "ботаник" возмущен :)) Спроси на форуме как они считали-то??? Или действительно, в каждой весовой свой коэффициент.
SD100674: Антоний пишет: Это, говорят, по таблицам Воропаева так считают. Где бы их найти... Я то их нашел,но почему-то не могу открыть-комп ругается,говорит с акробатом чего-то не то,хотя акробат стоит http://www.fgsrostov.aaanet.ru/10_stati.htm № 26
Brygadyr: У меня открылись. Блин, Брадис отдыхает. Это ж надо столько цифирь в одну кучу собрать. Там ВК старые - как они могли по ним посчитатть?
Антоний: Разместил видео на ю-тубе http://www.youtube.com/watch?v=jJcaG7ad7PY. То ли проверяют еще, то ли неправильно залил...
IGOR: А по моему они просто опечатались и сделали ошибку. Я после каждых соревах прошу чтоб мне протоколы скинули на флэху. И вижу как секретарь торопится внести данные и результаты и частенько бывают опечатки. Думаю в этом случае тоже просто ошиблись. Как написал Билли - спроси на форуме и все разъясниться!
IGOR: попробовал посмотреть видео - не получилось. Не правильно залил. Антон попробуй еще разок
Антоний: IGOR пишет: А по моему они просто опечатались и сделали ошибку. Я после каждых соревах прошу чтоб мне протоколы скинули на флэху. И вижу как секретарь торопится внести данные и результаты и частенько бывают опечатки. Думаю в этом случае тоже просто ошиблись. Как написал Билли - спроси на форуме и все разъясниться! Позвонил самому Президенту МФГС))))) Ну в общем, да. Не стал он открыто признавать свой косяк на счет меня. Сказал, что таблицы Воропаева устарели (!) и что ему просто так показалось, дескать №4 толкал лучше меня Типа, 4 или 5 место - вопрос непринципиальный. Вообще я даже с ним согласился. Пусть это будет мне вызовом. Давненько я в хвосте не оказывался.
IGOR: Это полный бред. ГС - это не фигурное катание и здесь не может быть место субъективизму "дескать №4 толкал лучше". А если б борьба была не за 4 место, а за призовое? Такого не должно быть ни в каком случае. Должны быть сухие цыфры, на которые и надо опираться!
Антоний: Я же говорил: Москва -гиревое захолустье. На самом деле, тут только этому президенту и есть до чего-то дело. Особо на него наезжать не стану.
SD100674: Антоний пишет: Позвонил самому Президенту МФГС Антоний пишет: просто так показалось Может ты номером ошибся и набрал президента по художественной гимнастике Антоний пишет: дескать №4 толкал лучше меня -видимо артистичней с улыбкой,смотря судье в глаза.Фу,если на чемпе Москвы такое,то о чем можно говорить,о какой популяризации ГС?
IGOR: На самом деле, тут только этому президенту и есть до чего-то дело. Особо на него наезжать не стану. Если так, то действительно, че шумиху поднимать? Главное есть над чем работать, исправлять ошибки а там уже и по другому будут говорить(дескать ты толкал лучше, чем...) .
Brygadyr: IGOR пишет: Если так, то действительно, че шумиху поднимать? Это да. Это верно. Человеческие отношения важнее строки протокола. Но, согласитесь, если абстрагироваться от добрых отношений Антония к организатору сорев, то отчетливо заметна деградация ГС. Как понимать "таблицы устарели"? Они вообще "не про то". Там же нет ВК, в которых вы все выступали. Что значит "лучше толкал"? SD100674 пишет: если на чемпе Москвы такое,то о чем можно говорить,о какой популяризации ГС? Во-во. Видели бы вы что в Твери творят. Нам до "московского Г-захолустья" как от захолустья до Москвы. ПС Красиво сказал.
Антоний: Свершилось: http://www.youtube.com/watch?v=c532sWp0TWw В принципе мистер Президент прав. Парень справа от меня эстетичнее))) Главный мой косяк - подъем локтей через стороны. Фиксация , я думаю, уже не так ужасна, хотя легкий перекос все же есть.
Дикий Билл: Антоний пишет: Главный мой косяк - подъем локтей через стороны Мой тоже! Надо бороться, так трицепсы включаются и устают раньше времени.
1/2Brygadyrа: Антоний пишет: Свершилось: http://www.youtube.com/watch?v=c532sWp0TWw Посмотрел. Если честно, нынешнее твое выступление мне больше понравилось, чем на ВС. Антоний пишет: Главный мой косяк - подъем локтей через стороны. Не совсем понял, о чем ты?
Антоний: Когда выталкиваешь, локти должны лететь перед лицом, а не по бокам.
valeri3768: в любом случае МОЛОДЕЦ, ну а технику подправишь постепенно, посмотрел видео, блин на одной физике прешь, сколько же в тебе "дури" если технику подправишь "сотку" засаживать будешь легко и не пренужденно! мои поздравления!!
Антоний: Cказать - не сделать, знать - не значит мочь! Левый локоть плохо выпрямляетя - последствие резкого выброса и травмы от бокса, отсутствует гибкость в пояснице и тд... Прикол: В до 85кг победил парень с 99 подъемами на 24х. Приехал с дамой, только что сексом с ней не занимался перед выступлением))) И толкал с вырожением лица , полного пох...изма и невозмутимости. Вроде и не вспотел даже)))))
IGOR: Посмотрел видео. Правильно сказал valeri3768 "на одной физике прешь". Не знаю, могу ли я тебе давать советы. Сылы тебе хватает, тебе необходимо работать на технику и еще раз на технику. Основные твои ошибки: 1. Абсолютно не умеешь отдыхать с гирями. В и.п. ноги сильно согнуты и напряжены! 2. Фиксация очень плохая из-за плохого выключения локтевых суставов(особенно левого) 3. перегиб(наклон) в сторону в и.п. 4. замах при забросе гирь на грудь после 6 мин не полный(при этом руки напряжены). У парня в синей футболке не плохая техника. У меня самого через 3 недели соревы по ДЦ. Если получиться - сделаю видео. И тогда уже мне будете давать советы и ошибки в технике .
Антоний: Все правильно. Теперь у меня есть еще один год на исправление ошибок))))))) А ты , Игорь, на сколько расчитываешь на соревнованиях? Сегодня: 1. Р20: 70+70 2. Р16: 50+50 3. Т20:40(4") 4. Т20: 20 за 1"30" 5.Стойки, растяжки....
IGOR: Даже не знаю на сколько расчитывать, т.к. по ДЦ я выступал всего 1 раз(51 подъем 24 кг) и толком на него не готовился. А сейчас хотелось бы 70, но наверное это много для меня. Соревнование покажет
Антоний: Сейчас: 1. Т24: 25 - 1 мин 30 сек 2. Т28: 15- 1 мин 30 сек 3. Т16: 60 - 4 мин (было в лом делать из 28ки 20ку)))) 4. Р28: 20+30 5. Р16:50+60
Brygadyr: Ух ты, блин, как быстро. Как ощущения? Успеваешь восстанавливаться? У меня на скоростных тренях было ощущение, что я "качаюсь". Забивался как-то и отходил долго.
Антоний: Не забиваюсь. Хотя последние 5 раз в Т28 шли уже с дожимами и условными выпрямлениями локтей. Прикинь, отмахать 50 раз Т24 за 3 минуты? Такой, так сказать, сделать задел, а потом еще 7 минут добирать подъемы))))) Пока психологически не готов к резким рекордам с 28ками. Сделал 20 и очканул. Ведь еще правой делать! Вот рывок Р28: 35+35 будет реален уже в ближайшие дни. На работе обрадовали: с 15 ноября в командировку на 2 недели! Скорее всего без всякой возможности тренить там... Чтож , загонюсь за оставшееся время и на отдых...
Brygadyr: Прикинь, отмахать 50 раз Т24 за 3 минуты? Такой, так сказать, сделать задел, а потом еще 7 минут добирать подъемы) Хрен знает. ПММ, это неверная тактика. Хотя если уметь полноценно отдыхать в стойке, то можно попробывать. Толкают же некоторые непоследние гиревики по 5 разов с паузой.
Антоний: Brygadyr пишет: ПММ, это неверная тактика. Конечно неверная. Косячная. Надо равномерно ползти до 8-9 минуты, делать небольшую паузу и спуртовать с резким рективным выхлопом из ж...)))) Надо хотя бы темпом 8 минут 7-8 простоять...
Антоний: Вчера была плановая тренька. Среди прочего стоит отметить Т28: 20 за 2 минуты. Конечно в конце вообще задохнулся и еле выжал 3 раза на последних 10 секундах. Хрень, конечно, но эксперимент всЁже... Сегодня: 1. Р28:40+40!!! Ура! Отдохнул, поскандалил с женой, выпил витаминку, поспал - вот рецепт успеха!))) Следующая остановка - 50+50. 2. Р24: 40 (4 мин)+20 (2 мин) - на второй руке сдулся и морально , и физически, и рука была вся в поту.
Brygadyr: Р28:40+40!!! Интересно, а как сей результат соотносится с "двушкой"? Не планируешь пикинуться в Р32?
Антоний: Может в конце след недели и прикинусь. Надо что-то с толчком делать. Выходить на 30-40 раз в Т32 к апрелю. Честно, очкую. Как бы с моей косячной техникой проблем не поиметь. Надо больше тянуться, стоять пока с 2х28, потом с 2х32...К черту эти спринты с 2х24. Декабрьские соревы по ДБ24 в этом свете буду рассматривать, как нечто необязательное и формальное.
Brygadyr: Выходить на 30-40 раз в Т32 к апрелю. Честно, очкую. Фигня. Иди "по следам стаи" - сначала делай быстро. По "качковски" - за 1-1,5 минуты - подходов 3-5. Прибавляй по разочку за треню в каждом подходе. Начинай с 50-70% от предела. После 20 разов (за 2-2,5 недели сделаешь) постепенно темп сбрасывай. До 30 за месяц доберешься.
Антоний: Brygadyr пишет: Начинай с 50-70% от предела. Т е если предел 15 в Т32, то за минуту надо 7-8 раз толкать х 3-5 подходов? Может лучше с 28ками дойти до 40-50 раз, и уже потом переходить на 32ки?
IGOR: Т е если предел 15 в Т32, то за минуту надо 7-8 раз толкать х 3-5 подходов? Может лучше с 28ками дойти до 40-50 раз, и уже потом переходить на 32ки? я бы лучше выбрал второй вариант, чем первый, т.к. на 32 тебе явно еще рано переходить. Я сам хочу переделать из 2*24 на 2*28.
Brygadyr: Антоний пишет: Т е если предел 15 в Т32, то за минуту надо 7-8 раз толкать х 3-5 подходов? Может лучше с 28ками дойти до 40-50 раз, и уже потом переходить на 32ки? Именно так - по 7-8 раз, 3-5 и более подходов. За минуту не обязательно - делай как "качки" в начале - 5Х7-8 без учета времени. Каждую треню - "+1" разок. Разов на 20-22 (на прикидке, а не в рабочих подходах) выйдешь, можно будет и М-серию по-тихоньку начинать. Очень быстро привычка появляется. Вылазят недостатки (как правило ноги), уточняешь подсобку и вперед. С 28 у меня опыта нет. Тебе виднее. Я по себе сужу. IGOR пишет: на 32 тебе явно еще рано переходить. Почему "рано"? Какая разница? Это все условности. "Качки" по 4-8 раз жмут/тянут и им не "рано". Физически Антоний готов, технически тоже. Ну если есть 28, то, наверное, грех не использовать. ПММ, чего топтаться-то. Только пояс обязательно на толчке и пошире на спине (лучше ТА-ПЛ).
IGOR: Бригадир пишет: Почему "рано"? Какая разница? Рано потому, что 15 это не тот результат, при котором надо переходить на двушки. У меня 19 раз и я не спешу переходить на 32. Во-первых техника становиться хуже или в лучшем случае не улучшается - в основном толкаешь на силу, чем на технику. Во-вторых как говорили Великие надо сначала 100 раз толкнуть 24, а потом начинать переходить на 32. В-третьих у Антония техника далеко не идеальна и чуда не произойдет , когда он начнет толкать 32 кг и техника улучится. Ну и как ты сказал "если есть 28, то, наверное, грех не использовать". Хотя есть такое понятие "привыкать к весу" (я имею в виду 32 кг). Делать такие уприжнения(одной гирей) как: махи, заброс на грудь, толчок и т.п. Это все условности. "Качки" по 4-8 раз жмут/тянут и им не "рано". Бригадир, мы же не качки , а гиревики (хотя правильнее это назвать стараемся ими быть, т.к. мы даже не КМС) Я выразил свое мнение по данному вопросу и ни кому не навязываю его.
Brygadyr: IGOR пишет: Великие надо сначала 100 раз толкнуть 24 Да ну - ерунда. Это просто "ровная цифра". А почему не 80 или не 120? И рвет он +140. И сумма с толчком 140/210(?). Какие 100 раз имеются ввиду? ПММ, на "двушки" можно переходить в двух случаях: 1. Когда хочется . 2. Когда сделал 1-й разряд, т.к. КМС уже - 32. IGOR пишет: Бригадир, мы же не качки Согласен. Но, во-первых: 15 повторов - это уже не "качковское" число повторов, а во-вторых Антоний приблизительно равен моим кондициям (а в рывке выше). Я весной (не лучшая моя форма) с 14 до 27 в Т32+32 за месяц дошел. Та же картина будет и у Антония. Его 15 повторов (полугодичной давности) - это он просто всерьез не брался. IGOR пишет: когда он начнет толкать 32 кг и техника улучится. Однозначно улучшится. Знаю по своему опыту. Вес огромный - ошибок в технике не прощает. Там ни дожимов не будет, ни дохленьких выталкиваний, ни недостаточных подседов. Плюс весом прекрасно продавит-растянет. ПС В любом случае решать ему. Есть прекрасный способ адаптироваться к "двушкам" не теряя выносливости. Толкать два-три вида гирь за подход. Например 32+24(28)+20(16) одним подходом. Сие етсь разновидность переменного метода.
Дикий Билл: Мое мнение работать с 2*28 и только за месяц-полтора начать 32шки
Brygadyr: ДБ пишет: Мое мнение работать с 2*28 Скорее всего, так оно правильнее и будет. Ну уж "невредно" - это точно. Но я делился своим небогатым опытом, а в нем, к сожалению, нету 28ок. ПММ, не надо особо пасовать перед "двушками" - просто начинать тренить и все. ПС Билли, кстати, как у тебя дела со второй "полуторкойсчетвертью"? Изготовил?
Антоний: Сегодня провел треню в рабочее время в качалке имени самого себя))) 1. Т24: 1 мин через минуту отдыха х 8 подходов х 14 повторов 2. Р24: 30+30 х 2 подхода 3. Махи 24: 40+40 4. Всякие заминочные упражнения.
Brygadyr: рабочее время в качалке имени самого себя) Нуууу. Поздравляю. Додзё - штука приятная. Необязательная, но приятная. И как любое "специально отведенное" место несет свою энергетику. В читальном зале книжки интереснее, а курилке сигаретки вкуснее. И, стало быть, гирьки поднимать теперь будет нааааамного занятнее и пользительней. Опять же фраза "в рабочее время" немало тому способствует. Опиши что сделал, что купил и что из себя зал представляет (кв. м. удобства, и т.д.)
Дикий Билл: Brygadyr пишет: ПС Билли, кстати, как у тебя дела со второй "полуторкойсчетвертью"? Изготовил? сделал :) Правда рукоять у одной еще не обработал. Придумал как обойтись без паяльной лампы! Я сначала сосколупал краску зубилом и только потом нждачкой. Вобщем уже сть 2*28, причем у одной обработана рукоять. Но использовать их начну после соревнований. Перейду cразу на М-серии с 28ками. ну и рывок 28.
Антоний: Brygadyr пишет: Опиши что сделал, что купил и что из себя зал представляет (кв. м. удобства, и т.д.) Помещение на 2м этаже ангара. Правда, слегка отапливаемое. Площадь где-то 3х5 м2. Удобств нет вообще (водопровод в далекой перспективе). Зато качался в полной изоляции от внешнего мира, мудаков-качков, домашних проблем, телефонов и тд. Пока только один чел составил компанию.
Дикий Билл: ЗдОрово! Тренироваться в спортзале, да еще на работе... мечта! :)
IGOR: Антоний а у тебя много свободного времени на работе? Как часто получаеться заниматься? А то у меня на работе тоже есть одна 16кг, 2*24кг и одна 32кг( в ближайшее время привезу гири 16 и 32. Тогда у меня они будут по паре). Занимаюсь на работе редко, когда нет времени или по др причинам сходить в спортзал. Свободного времени бывает по разному, один день даже некогда подойти, а другой хоть всю смену занимайся. Кстати есть еще самодельный тренажер для кистей и предпречий (сварщика попросил сделать) Может кто такой видел? Выглядит он так: по бокам две стойки а вверху (высота примерно 1,2м) перекладина, которая крутится. На перекладине прикреплен тросик с карабином, на который вешаеться груз (у меня висит гиря 24 кг с ОЧЕНЬ не стандартной ручкой ) Я кручу перекладину то в одну сторону, то в другую. А тросик наматывается на перекладину и поднимает и опускает груз.
Антоний: IGOR пишет: Антоний а у тебя много свободного времени на работе? Как часто получаеться заниматься? Тоже по-разному. Главное начальничков не раздражать своими отпросами. Нормальный вариант - обеденный перерыв. Час потренировался, а потом пожрал спустя 30-40 минут из домашней плошки. Сегодня взял с рук пудовку за 500 рэ для додзё.
Brygadyr: Главное начальничков не раздражать своими отпросами. Нормальный вариант - обеденный перерыв. Час потренировался, а потом пожрал спустя 30-40 минут из домашней плошки. Этточно. Когда в управлении "каждый день" БСП-функционером функционировал, тоже так делал первое время. Но додзе небыло, а нас в кабинете было 3 человека. Все обедали "из плошки" - намекнули, что "суп быстро остывает" от поднимаемого на замахе гирей ветра. Да и самому как-то неудобно - люди корм поглащают, а я там же пыхчу. Нашел прекрасный выход - на работу стал ездить к 7 утра. Таким образом получалось 1,5 часа прекрасной тренировки в тишине и покое. Мне даже нравилось.
IGOR: Игорь пишет: есть еще самодельный тренажер для кистей и предпречий Кто-нибудь тренировался (тренеруется) на таком тренажере? Что можете сказать про эффективность?
полная версия страницы