Форум » Клуб » Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:)) » Ответить
Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))
Дикий Билл: Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :) Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: так ты что получается рывок на максимум делаешь?Я по методу Федоренко. Один подход 3-4 минуты и добивка махами. И прогресс пошел. Я уже сделал 60 левой и силы оставались, вот правая пока отстает. Воскресенье толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин Уже лучше :) когда сделаю 36, то 2 минуты заброшу и начну делать максимум за 3 мин :)
Дикий Билл: Кстати, решил всетаки три дня в неделю заниматься. В выходные буду работать над скоростью и рывок с 16 кг постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).
13: Дикий Билл пишет: толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ?
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками). лучше не стоит отдых делать,так как на соревноаниях отдых не делаешь....Хотя поначалу я думаю ничего страшного.
Дикий Билл: 13 пишет: Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ? Нет. Я по Мандригелевской схеме 10*1, 5*2, 4*3... Это просто в воскресенье - дополнительная тренировка. Так-то я занимался два раза в неделю. Сейчас добавил третий. И вот в этот третий день решил ставить скоростные рекорды. Цель работа на максимум три минуты (может придетя когда-нибудь в эстафете поучавствовать). Да и просто решил что скоростные подходы помогают ставить технику.
Дикий Билл: Кстати, насчет одного подхода. На американском форуме нашел. Человек разговаривал с Филикиди Talking to Filikidi, Valery and coaches, who are trying to make Kettlebell Lifting to spread ... Filikidi has the best answer. And it is really simple: ... If GS is your main goal, then do you General set first, Jerk 5-7 minutes with 32s, pace you can survive with... Then Snatch, 5-7 minutes per arm!!! pace you can survive with Then you do some assistance (BB) squats, push press, jumps, run, sprints..... Перевод (основное): Если твоя главная цель ГС, то делай один главный подход с 32шками 5-7 минут, тем такой, который сможешь выдержать. Потом рывок 5-7 минут на руку!!! темп такой который сможешь выдержать. Потом подсобка. Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."
Антоний: Дикий Билл пишет: Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..." А если 4 трени в неделю? Быстро на нет сойдешь. Разумнее варьировать темп, вес гирь,время отдыха, короче, мудренные программы применять.
13: Хрен его знает что лучше ... Я уже запутался ... Мандригелевскую программу тоже пробовал , но чтобы она работала нужно брать темп ниже соревновательного в тренировках ... Антоний пишет: А если 4 трени в неделю Федоренко , вообще , советует 5 тренировок в неделю по 5 мин. каждая в толчке !!! ( на рыбинском сайте ) Тоже , вот , думаю , попробовать что ли ? Поставить эксперимент , как Антоний ... Но слишком уж расплывчатые перспективы . Хотя , я верю в простые программы ( простота залог успеха ) . С 32 кг я , конечно , не потяну , а вот с 27 кг ТДЦ можно попробовать ... Антоний пишет: мудренные программы Мудренные программы сложны для понимания . Стоит чуть - чуть отклониться от программы ( заболел , пропустил ... ) и все ...
Дикий Билл: Ну можно в принципе варьировать. 5, 6 или 7 минут... Что касается толчка, то там же на американском форуме проскальзывало как Федоренко сейчас учит. Там его слова приведили его ученики. Короче - один главный подход (не меньше пяти минут) и несколько коротких (необязательно) . В этих коротких можно варьировать тем и тд. По его словам (с их слов) подход в толчке меньше пяти минут не имеет смысла. Короче в итоге получается такая схема тренировки Толчок главный подход (5,6 или 7 минут) Толчок короткие подходы (по Филикиди их нет) Отдых Рывок (5,6 или 7 минут на руку) Махи тяжелой гирей (по Филикиди и их нет, хотя мож он их включает в подсобку) Подсобка Ну еще Мандригеля советует хоть одну тренировку в неделю начинать с рывка (это тоже надо учесть )
13: Челябинские мужики настолько суровы , что делают только один подход , но всегда 5-7 мин. ... и всегда 32 кг !!!
Дикий Билл: Ну 32 это для мастеров. Тут важен сам принцип. Я наверно сейчас начну по такой схеме, только с 24ками :) Что-то мне кажется Мандригелевская система хороша только для начала.
Дикий Билл: Вторник. Наверно самя короткая моя тренировка :) Толчок 2*24 4 мин (36 раз) Рывок 24 кг по 3 мин на руку (43/42) Поздно начал - в начале девятого, слишком много было отвлекающих факторов, но хоть что-то сделал!
13: У тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ... Да, самое время попробовать что-то новое ... Как раз до вирт. соревнований 6 недель ... Я тоже , пожалуй , начну готовиться ... Потом расскажу как все прошло ...
Дикий Билл: 13 пишет: тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ... Смешно :))) Вчера как раз всю ночь не спал :) Измучился, искрутился. Наверно действительно возбуждение от тренировки.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24кг 4 минуты Рывок 24кг 3:30/3:30 Воскресенье Хотел рывок 24кг 4:30/4:30 Левой сделал 4:30 (65), правой только 3:30 (50) В следующую неделю буду начинать с правой руки. Что-то у меня ощущенме, что левая стала сильнее правой, так как постоянно начинал с левой. Главное слелал без мозолей, но потом стал махи с 32 кг и сорвал мозоли н аобоих руках :) Короче с рывком методика "один подход" работает.
Дикий Билл: В мае будут городские соревнования по ДЦ, но я решил плюнуть на них. Не буду к ним готовиться. Буду делать два дня двоеборье и в воскресенье ДЦ (один подход). Что-то мне стало двоеборье больше нравиться.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24 5 мин (8 раз в минуту) 10 мин отдыха Рывок 24 3:00/3:00 Начал с правой, ужасно. Буду начинать с левой. Отдых 5 мин Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин пресс на колесе 8
13: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24 5 мин Это у тебя 2 подхода по 5 мин. ?
Дикий Билл: Один :) 2*24 означает "две гири по 24" Я решил по сиситеме: один подход толчок, один подход рывок и подсобка. Рывок пока растет по этой системе.
13: Я тоже с одним подходом сейчас пробую .
полная версия страницы