Форум » Клуб » Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:)) » Ответить
Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))
Дикий Билл: Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :) Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.
Антоний: Не знаю. Смысл ведь у нас отстоять 10 минут. При таком регламенте полностью не раскроешься. А соревнования может к 23 февраля приурочим?
Дикий Билл: ну я подумал к 10ти минутам мы итак готовимся, а максимум за 3 минуты, просто любопытно. Вдруг придется в эстафете когда-нибудь поучавствовать :)
Дикий Билл: Пятница Рывок 24 кг 52/42 (4:00/3:15) не выдержала правая рука Махи 32 кг 30/30 20/20 Мах 24 кг 30/30 Выпрыги из приседа 4*10 Пресс на колесе 7 раз
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Пресс на колесе 7 раз это что за колесо??? Сам я для пресса делаю просто "складку"
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: это что за колесо???Примерно вот такое Я раньше делал раз 20, но потом кеолесо потерял :) вот недавно купил его опять.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 10*(1 мин) отдых межде подходами 1 мин. Первую минуту сделал 21, плохо размялся. Перед таким спринтом надо получше разминаться. Рывок 24 кг 30/30 Выпрыги из приседа 4*10 Пресс на колесе 7 раз
Дикий Билл: Кстати, Ветер, было бы интересно про твои тренировки почитать :) у тебя результаты прут как на дрожжах, значит методика правильная :) Заводи свою тему в разделе "клуб" да пиши хоть иногда содержание тренировки. Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам! Так и хочется сплюнуть,чтобы не сглазить)))))))))))Да, норматив КМС я на прикидке сделал,но ведь его нужно еще повторить на соревнованиях.А в в тренировках ничего особенного нет....Сначала нарабатываю базу ОФП плавно увеличивая объем,потом объем снижаю убирая все вспомогательные упражнения,оставляю только классику,но стараюсь увеличить интенсивность именно в соревновательных упражнениях......Тут возникает вопрос,что есть интесивностьв ГС?Вес гирь ил темп?А может отдых между подходами?..... И еще-нельзя постоянно увеличивать нагрузку,так и перетренироваться не долго.После пика обязательно дожен идти спад,лучше не ждать когда результат начнет падать,а вызвать этот спад искуственно,то есть попросту снизить нагрузку.А то вон Раш себя гоняет непонятно для чего.Уже не раз выскзывал точку зрения,что тренироваться нужно не много и не мало,а именно столько сколько нужно на данный момент.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Примерно вот такое понятно-это ролик))
Дикий Билл: Ну ролик это или колесо, но тренажер очень хороший. Кроме пресса и поясницу тренирует.
Раш: Всё нормально, вчера рванул правой 24ку 50 раз, задохнулся, дома кислорода совсем нет, но ставить гирю не стал, подержал пару минут, надоело, решил дорвать левой и через малый отдых подержать сразу две, в общем после 50+50 5 минут отдыха и удержание двух 24, 12+12.10 Неделю назад рекордным был результат двухмесячной давности в 3+4.15, предплечье явно окрепло, хотя в течении дня могу сделать подход и на 2+2.30, пока для меня это непрогнозируемо, загадка от чего зависит высокий результат. В общем за неделю рекорды в удержании гирь выросли так: 32кг 2.30+2.40, на следующий день 2.10+3, ещё на следующий 24 -- 4+7 и вот вчера 12+12.10, теперь буду налягать на сам рывок, хотя в 32 маловато силы. Попробую 200 рвануть 24ку, а там видно будет, перейду на 32. PS два месяца каждый день тренирую удержания по 3-5 подходов
Дикий Билл: Итоги праздников :) Толчок 2*24 32 раз за 2 минуты. Меньше чем думал. Цель хотябы 35-38. Рывок 24 кг 4:00/3:40 (57/53) Левой мог продолжать, но задача была по 4 минуты на руку. В общем прогресс идет. Еще один итог - купил 16ку за 300 р :) теперь у меня 2*32 2*24 и 2*16 почти стандартной формы.
Дикий Билл: И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. ну и как?легче?....И зачем?
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: легче?Пока трудно судить, но вороде меньше задыхаюсь. Я еще не делал длинных подходов с таким дыханием. ветер водит хоровод пишет: И зачем?Гм... :)) Не знаю, просто я считал, что дышу неправильно, а такой способ дыхания вроде мастера советуют. Я раньше дышал так Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - задержка Второй подсед - выдох Вставание вдох. Итого один вдох. Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. Итого два вдоха. то есть выталкивание раньше делал на задержке, теперь на вдохе, вот и вся разница. Я посмотрел, до этого неправильно написал, первый подсед с выдохом естественно
Дикий Билл: Понедельник толчок 2*24 3*(3 мин, темп 9 раз в минуту) чуток полутолчок 2*24 отдых 10 мин рывок 24 по 3 мин на руку (45/43) выпрыги из приседа 3*12 пресс на колесе 7 раз
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: ну и как?легче?....И зачем? Нашел в теме http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000030-000-0-0-1262796697 ты писал, что дышишь по третьему варианту, а это он и есть. Я просто неправильно описал сначала. В общем я просто пришел к тому дыханию, которое ты уже давно используешь. У меня просто раньше не хватало сил выталкивать 24ки на вдохе.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. Аааа,теперь понял.)))Я тоже так дышу,только еще выдох на фиксацию и при опускании вдох-выдох.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 4/3:30 (60/50) правой не смог 4 минуты. А на левой еще оставались силы, мог и больше. Причем левой когда три минуты отработал, чувсвую что не успею 60 с таким темпом и ускорился. И ничего. А вот правая не держит, побоялся выронить. Наверно в следующий раз попробую с правой начать. Махи 32 кг 20/20, 20/20 Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин Пресс на колесе 8 раз
ветер водит хоровод: так ты что получается рывок на максимум делаешь?
полная версия страницы