Форум » Клуб » Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:)) » Ответить
Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))
Дикий Билл: Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :) Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 10*1 мин (темп 9 сек) 6 раз (отдых между подходами 1 мин) 5 мин отдых Мах-рывок 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 2 мин Делал по нескольку махов, потом рывок, и вверху еще держал несколько вдохов. Короче не технику. #ДЦ 10*1мин (темп 9 сек) rest;20 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 #МР Мах-Рывок 1й уровень rest;300 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 Дисциплинирует работа по таймеру. Все по минутам. Никаких длинных пауз :)
Дикий Билл: Суббота Рывок 24 кг 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень по американской программе) Жонглировать уже холодно, поэтому по субботам будет теперь рывковая тренировка
ветер водит хоровод: сколько раз в неделю тренеруешся?
Дикий Билл: Сейчас решил три раза в неделю. Раз жонглировать перестал.
ветер водит хоровод: Я так же три раза.Толчек и рывок на одной тренировке отрабатываю.Сегодня 2 часа тренировка длилась....попрежнему дома тренируешся?
Дикий Билл: Дома. Так меньше времени тратится. Надо ведь с ребенком жене помогать. Когда в спортзале, много времени на проезд тратится. Да и дома таймер помогает :) У меня тренировка минут 40-50
Дикий Билл: Вторник #Т 10*1мин (темп 7 сек) rest;20 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 #МР Мах-рывок 2й уровень программе 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 1 мин rest;300 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 То есть общее время тренировки 38 минут. Это не считая разминки и заминки.
Дикий Билл: Четверг #ДЦ 5*2мин 1*1мин (темп 9,8,7) rest;20 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;8;120 rest;120 work;7;60 Такой темп с ДЦ оказался слишком быстрый. Буду снижать. Основной темп сделаю опять 10 секунд, а в последних подходах 9.
Дикий Билл: Воскресенье #Р Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) rest;20 work;90;180 rest;120 work;90;180 rest;120 work;90;180 rest;120 work;90;180
Дикий Билл: Вторник тренировка какаято странная. Хотел начать вводить 32шки и ккто резковато их ввел Толчок 2*24 1подход 2 минуты (16 раз) Толчок 2*32 1 подход 2 минуты (10 раз) Толчок 2*24 2 подхода по 2 минуты (16 раз) Толчок 2*24 1 подход 2 минуты (20 раз) Как-то все сумбурно. Перерывы сделал маленькие, от 32шек уже отвык показалеись просто неимоверно тяжелыми :) почти все 10 раз с дожимами делал :( В общем настроение испортил себе. Наверно буду лучше первым подходом 32, потом большой отдых (минут 5) и только потом нормальная тренировка с 24ками
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 4 подхода по 3 мин (6 раз в минуту) отдых между подходами 3 мин В последнем подходе не выдержали кисти. Вернее предплечья. Минуту сделал, поставил, минуту отдохнул и продолжил последнюю минуту. Наверно в ДЦ отдыхи надо делать побольше. Сейчас и в толчковую и в рывковую тренировки начну включать закидки.
Антоний: А у тебя когда следующие соревы?
Дикий Билл: Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета. Надо будет съездить хоть посмотреть. Но постараюсь поучавствовать. Сейчас тернирую день ДЦ, день толчок и день рывок. В выходные не тренировался. Что-то три дня в неделю тяжеловато с таким сном. Наверно буду по два дня.
Дикий Билл: Понедельник Рывок(24) 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) Решил повторить этот этап еще раз, так как на прошлой рывковой сделал его не очень уверенно. Работал с темпом 12 раз в минуту потом 5 минут отдыха и закидки 2*24 4 подхода по 15 раз на последнем подходе закидок сорвал мозоль. Думаю магнезия виновата. Ну и конечно рывок помог. Заметил, что сильно трачу ресурсы кисти на сбросе после рывка, сейчас очень пристально слежу за сбросом. Стараюсь делать как в статье Руднева. Итого 35 минут
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета. это соревнования между командами районов нашего края.Команда -шестеро мужчин,две женщины.Насчет ДЦ не знаю.Его хотели еще в пошлом году ввести,но потом передумали.На эстафете пять человек....Еще 23 февраля в Хабаровске будет первенство края.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24 3подхода по 3 минуты (8 раз в минуту) отдых 3 минуты (пе5рвый подход делал с долгой фиксацией) Потом 1 подход 1 минута но темп 10 рах в минуту Потом рывок 24 кг один подход (больше не смог, так как дрожали руки верху) Махи Субботу и воскресенье эонглировал :) Все-таки заставил себя. Ощущения классные! По срвнению с летом плюс в том, что комароав нет :) Но приходилось делать в тряпочных рабочих перчатках, в них тяжелее лдовить.
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*24 1 подход 4 минуты с темпом 6 раз в минуту 4 минуты отдых три подхода по 2 минуты с темпом 7 раз в минуту, отдых между подходами 2 минуты
Дикий Билл: Четверг. Пришлось тренироваться на следующий день. Сначала хотел сделать рывок на максимум и сделал только 20/20 :) расстроился. (24 кг) Потом отдохнул и сделал три подхода рывка 24 кг по 1:30 (отдых 1:30) И все. Что-то не восстановился.
Антоний: Я стал акцент делать на движении свободной руки в рывке. Ей оказывается можно здорово помогать.
Бизонн: я тоже свободной рукой помогаю
Дикий Билл: В воскресенье жонглировал.
Дикий Билл: Понедельник. Толчок 2*24 кг 1 подход 4 минуты темпом 8 раз в минуту. С долгой фиксацией. 4 мин отдых Потом планировал 3*(2 мин с темпом 10 раз в минуту) но во втором подходе сделал только одну минуту Рывок 16 кг 60/60 Тоже начал активно работать свободной рукой.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 40/40 Рывок 16 кг 20/20 (за мозоли боялся, показалось что начали срываться, но слава богу ошибся) Удержание в висе 2*24 4 мин Рывок 16 кг 40/40
Дикий Билл: Решил сейчас строить тренировки так толчковая рывковая дц рывковая и тд То есть подумал, так кк занимаюсь два раза в неделю, а толчк и дц всетаки похожи, то так будет лучше. А в выходные буду или жонглировать или дома подсобку(закидки, ходьба с гирями в руках и полутолчки)
Дикий Билл: понедельник ДЦ 2*24 кг 5 мин темп 6 раз в минуту 2 подхода по 2 мин с темпом 7 раз в минуту 1 подход 1 мин 12 раз после того как сделал - решил что совещать работу на скорость и на выносливость в одной тренировке плохая идея лучше буду устраивать отдельную тренировку для коротких быстрых подходов Рывок 16 кг 60/60
Дикий Билл: пятница рывок 24 кг 40/40 (левой трни минуты, правой 2:45, но решил поставить, так как уже 40 было, да и чето устала рука ) мах 32 кг 20/20, 15/15, 15/15, 10/10
Дикий Билл: Подумал я и решил пока забросить ДЦ. Сконцетрируюсь на двоеборье. Только перед самыми соревнованиями (в мае городские по ДЦ) займусь им. И толчок наврено начну ужу темпом 9 раз в минуту. Правда уже три дня не получается потренироваться :) остается только думать о планах тренировок :)
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Подумал я и решил пока забросить ДЦ. я звонил в Хабаровск сазали что ТДЦ в январе не будет,только двоеборье.
Дикий Билл: Отлично! Среда. (большой перерыв получился) тренировка была ужасная. Видать недосып начал таки сказываться. Во первых реально плохо себя чувствовал и хоел спать. Сразу не заладилось. начал подход 5 минут с темпом 9 раз в минуту, но где-тоо после двух минут пришлось остановитсья и идти открывать дверь (жена вернулась с прогуки с сыном) успел сделать раз 20 потом после отдыха всетаки сдела 5 минут, но руки аж тряслись от напряжения. В первый раз такое. Просто трицепсы в фиксации аж дрожали. Будто это 32шки. Потом сделал еще два подхода поо одной минуте. Потом рывок два подхода по одной минуте (хотел по три на руку ) Потом хотел пресс на колеси и не сделал ни разу! просто упал :) Лег спать в этот день еще девяти не было :)
Антоний: Тебе сейчас не до рекордов будет. Просто форму держи минимальную. Организм загонишь - кто знает, во что выльется. Надо свой организм слушать.
Дикий Билл: Антоний пишет: Тебе сейчас не до рекордов будет. Просто форму держи минимальную.Я и сам тоже решил толчок пока не наращивать. Работать в темпе 8 раз в минуту, минут по пять-шесть. Больше внимания просто фиксации уделять. А вот рывком надо заняться. Ветер. А почему соревнования в январе и в феврале? Чем они отличаются?
Бизонн: попробуй креатин-моногидрат реально сил прибавляет, восстанавливаешься быстрее, и спать не охота. знаю по своему опыту
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Ветер. А почему соревнования в январе и в феврале? Чем они отличаются? как я понял в январе-соревнования между командами районов.Если не ошибаюсь,то в команде должно быть 6 мужчин и 2 женщины+представитель.В феврале-открытое первенство Хабаровсого края
Дикий Билл: Пятница Рывок 24 кг по 3 минуты на руку (40/40) Махи 32 кг 25/25б 20/20 Мах 24 кг минута на руку Пресс на колесе 5 раз.
ветер водит хоровод: Билл,в воскресеье звонил в Хабаровск и узнал,что январские соревнования-это соревнования среди сельских поселений районов края,ну или что-то вроде того.
Дикий Билл: То-то наш капитан нас на февраьль настраивает, а про январские ничего не говорил. Короче мы значит на снварские не едем. А вот на февральских поучавствуем.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24 5 мин с темпом 8 раз в минуту 2 подхода по 2 мин с темпом 9 раз в минуту 1 подход 1 мин 9 раз. Рывок 24 кг 20/20 Мах 24 кг 30/30 Пресс на колесе 4 и 3 Первые три подхода толчка делал с долгой фиксацией (вдох, выдох, вдох, и на выдохе опускание) Последний подход планировал тоже 2 минуты и с долгой фиксацией, но смог только одну минуту и фиксировать уже не было сил :) Хочу довести до 8 минут с долгой фиксацией, думаю это поможет и с 32шками потом. Тренировка на этот раз нормально прошла. Начал восстанавливаться наверно. Надо купиь витаминов еще каких-нибудь.
Дикий Билл: Пятница Рывок 24 кг 3:30 на руку (48/48) Махи 32 кг 30/30 20/20 Махи 24 кг 30/30 Пресс на колесе 6, 4
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24 с долгой фиксацией 5 минут с темпом 8 раз в минуту (40 раз). Планировал 6 минут, но на шестой, прям на 41м разе левый трицепс ужу фиксацию не смог удержать и я остановился. 2 минуты с темпом 9 в минуту рывок 24 кг 30/30 Пресс на колесе 4 раза (на пятом упал). Короче помоему приближаюсь к перетренированности, следующая толчковая будет 10*1мин. Спущусь вниз и опять начну подъем :)
Дикий Билл: Кстати, мне пришла мыслю, пока буду опять подниматься по этой лесенке, попробую на рекорд сделать. Сколько раз в минуту, две или три. И следующие наши виртуальные соревы предлагаю делать 3 минуты :) Толчок или(и) ДЦ. Наверно весной.
Антоний: Не знаю. Смысл ведь у нас отстоять 10 минут. При таком регламенте полностью не раскроешься. А соревнования может к 23 февраля приурочим?
Дикий Билл: ну я подумал к 10ти минутам мы итак готовимся, а максимум за 3 минуты, просто любопытно. Вдруг придется в эстафете когда-нибудь поучавствовать :)
Дикий Билл: Пятница Рывок 24 кг 52/42 (4:00/3:15) не выдержала правая рука Махи 32 кг 30/30 20/20 Мах 24 кг 30/30 Выпрыги из приседа 4*10 Пресс на колесе 7 раз
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Пресс на колесе 7 раз это что за колесо??? Сам я для пресса делаю просто "складку"
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: это что за колесо???Примерно вот такое Я раньше делал раз 20, но потом кеолесо потерял :) вот недавно купил его опять.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24кг 10*(1 мин) отдых межде подходами 1 мин. Первую минуту сделал 21, плохо размялся. Перед таким спринтом надо получше разминаться. Рывок 24 кг 30/30 Выпрыги из приседа 4*10 Пресс на колесе 7 раз
Дикий Билл: Кстати, Ветер, было бы интересно про твои тренировки почитать :) у тебя результаты прут как на дрожжах, значит методика правильная :) Заводи свою тему в разделе "клуб" да пиши хоть иногда содержание тренировки. Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам!
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Ты ведь уже КМС делаешь по новым нормативам! Так и хочется сплюнуть,чтобы не сглазить)))))))))))Да, норматив КМС я на прикидке сделал,но ведь его нужно еще повторить на соревнованиях.А в в тренировках ничего особенного нет....Сначала нарабатываю базу ОФП плавно увеличивая объем,потом объем снижаю убирая все вспомогательные упражнения,оставляю только классику,но стараюсь увеличить интенсивность именно в соревновательных упражнениях......Тут возникает вопрос,что есть интесивностьв ГС?Вес гирь ил темп?А может отдых между подходами?..... И еще-нельзя постоянно увеличивать нагрузку,так и перетренироваться не долго.После пика обязательно дожен идти спад,лучше не ждать когда результат начнет падать,а вызвать этот спад искуственно,то есть попросту снизить нагрузку.А то вон Раш себя гоняет непонятно для чего.Уже не раз выскзывал точку зрения,что тренироваться нужно не много и не мало,а именно столько сколько нужно на данный момент.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Примерно вот такое понятно-это ролик))
Дикий Билл: Ну ролик это или колесо, но тренажер очень хороший. Кроме пресса и поясницу тренирует.
Раш: Всё нормально, вчера рванул правой 24ку 50 раз, задохнулся, дома кислорода совсем нет, но ставить гирю не стал, подержал пару минут, надоело, решил дорвать левой и через малый отдых подержать сразу две, в общем после 50+50 5 минут отдыха и удержание двух 24, 12+12.10 Неделю назад рекордным был результат двухмесячной давности в 3+4.15, предплечье явно окрепло, хотя в течении дня могу сделать подход и на 2+2.30, пока для меня это непрогнозируемо, загадка от чего зависит высокий результат. В общем за неделю рекорды в удержании гирь выросли так: 32кг 2.30+2.40, на следующий день 2.10+3, ещё на следующий 24 -- 4+7 и вот вчера 12+12.10, теперь буду налягать на сам рывок, хотя в 32 маловато силы. Попробую 200 рвануть 24ку, а там видно будет, перейду на 32. PS два месяца каждый день тренирую удержания по 3-5 подходов
Дикий Билл: Итоги праздников :) Толчок 2*24 32 раз за 2 минуты. Меньше чем думал. Цель хотябы 35-38. Рывок 24 кг 4:00/3:40 (57/53) Левой мог продолжать, но задача была по 4 минуты на руку. В общем прогресс идет. Еще один итог - купил 16ку за 300 р :) теперь у меня 2*32 2*24 и 2*16 почти стандартной формы.
Дикий Билл: И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: И еще, стал толкать на вдохе. То есть Первый подсед - короткий вдох, Выталкивание -вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. ну и как?легче?....И зачем?
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: легче?Пока трудно судить, но вороде меньше задыхаюсь. Я еще не делал длинных подходов с таким дыханием. ветер водит хоровод пишет: И зачем?Гм... :)) Не знаю, просто я считал, что дышу неправильно, а такой способ дыхания вроде мастера советуют. Я раньше дышал так Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - задержка Второй подсед - выдох Вставание вдох. Итого один вдох. Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. Итого два вдоха. то есть выталкивание раньше делал на задержке, теперь на вдохе, вот и вся разница. Я посмотрел, до этого неправильно написал, первый подсед с выдохом естественно
Дикий Билл: Понедельник толчок 2*24 3*(3 мин, темп 9 раз в минуту) чуток полутолчок 2*24 отдых 10 мин рывок 24 по 3 мин на руку (45/43) выпрыги из приседа 3*12 пресс на колесе 7 раз
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: ну и как?легче?....И зачем? Нашел в теме http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000030-000-0-0-1262796697 ты писал, что дышишь по третьему варианту, а это он и есть. Я просто неправильно описал сначала. В общем я просто пришел к тому дыханию, которое ты уже давно используешь. У меня просто раньше не хватало сил выталкивать 24ки на вдохе.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Сейчас Первый подсед - короткий выдох, Выталкивание - вдох Второй подсед - выдох Вставание вдох. Аааа,теперь понял.)))Я тоже так дышу,только еще выдох на фиксацию и при опускании вдох-выдох.
Дикий Билл: Четверг Рывок 24 кг 4/3:30 (60/50) правой не смог 4 минуты. А на левой еще оставались силы, мог и больше. Причем левой когда три минуты отработал, чувсвую что не успею 60 с таким темпом и ускорился. И ничего. А вот правая не держит, побоялся выронить. Наверно в следующий раз попробую с правой начать. Махи 32 кг 20/20, 20/20 Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин Пресс на колесе 8 раз
ветер водит хоровод: так ты что получается рывок на максимум делаешь?
Дикий Билл: ветер водит хоровод пишет: так ты что получается рывок на максимум делаешь?Я по методу Федоренко. Один подход 3-4 минуты и добивка махами. И прогресс пошел. Я уже сделал 60 левой и силы оставались, вот правая пока отстает. Воскресенье толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин Уже лучше :) когда сделаю 36, то 2 минуты заброшу и начну делать максимум за 3 мин :)
Дикий Билл: Кстати, решил всетаки три дня в неделю заниматься. В выходные буду работать над скоростью и рывок с 16 кг постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками).
13: Дикий Билл пишет: толчок 2*24кг 34 раза эа 2 мин Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ?
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: постараюсь добиться 200 на руку (сотдыхом между руками). лучше не стоит отдых делать,так как на соревноаниях отдых не делаешь....Хотя поначалу я думаю ничего страшного.
Дикий Билл: 13 пишет: Толчок ты тоже по Федоренко делаешь ? Один подход ? Нет. Я по Мандригелевской схеме 10*1, 5*2, 4*3... Это просто в воскресенье - дополнительная тренировка. Так-то я занимался два раза в неделю. Сейчас добавил третий. И вот в этот третий день решил ставить скоростные рекорды. Цель работа на максимум три минуты (может придетя когда-нибудь в эстафете поучавствовать). Да и просто решил что скоростные подходы помогают ставить технику.
Дикий Билл: Кстати, насчет одного подхода. На американском форуме нашел. Человек разговаривал с Филикиди Talking to Filikidi, Valery and coaches, who are trying to make Kettlebell Lifting to spread ... Filikidi has the best answer. And it is really simple: ... If GS is your main goal, then do you General set first, Jerk 5-7 minutes with 32s, pace you can survive with... Then Snatch, 5-7 minutes per arm!!! pace you can survive with Then you do some assistance (BB) squats, push press, jumps, run, sprints..... Перевод (основное): Если твоя главная цель ГС, то делай один главный подход с 32шками 5-7 минут, тем такой, который сможешь выдержать. Потом рывок 5-7 минут на руку!!! темп такой который сможешь выдержать. Потом подсобка. Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..."
Антоний: Дикий Билл пишет: Вобщем предлагают каждую тренировку просто один длинный подход толчок и рывок. Не знаю насколько это разумно. Типа "ну нафиг все эти мудреные программы..." А если 4 трени в неделю? Быстро на нет сойдешь. Разумнее варьировать темп, вес гирь,время отдыха, короче, мудренные программы применять.
13: Хрен его знает что лучше ... Я уже запутался ... Мандригелевскую программу тоже пробовал , но чтобы она работала нужно брать темп ниже соревновательного в тренировках ... Антоний пишет: А если 4 трени в неделю Федоренко , вообще , советует 5 тренировок в неделю по 5 мин. каждая в толчке !!! ( на рыбинском сайте ) Тоже , вот , думаю , попробовать что ли ? Поставить эксперимент , как Антоний ... Но слишком уж расплывчатые перспективы . Хотя , я верю в простые программы ( простота залог успеха ) . С 32 кг я , конечно , не потяну , а вот с 27 кг ТДЦ можно попробовать ... Антоний пишет: мудренные программы Мудренные программы сложны для понимания . Стоит чуть - чуть отклониться от программы ( заболел , пропустил ... ) и все ...
Дикий Билл: Ну можно в принципе варьировать. 5, 6 или 7 минут... Что касается толчка, то там же на американском форуме проскальзывало как Федоренко сейчас учит. Там его слова приведили его ученики. Короче - один главный подход (не меньше пяти минут) и несколько коротких (необязательно) . В этих коротких можно варьировать тем и тд. По его словам (с их слов) подход в толчке меньше пяти минут не имеет смысла. Короче в итоге получается такая схема тренировки Толчок главный подход (5,6 или 7 минут) Толчок короткие подходы (по Филикиди их нет) Отдых Рывок (5,6 или 7 минут на руку) Махи тяжелой гирей (по Филикиди и их нет, хотя мож он их включает в подсобку) Подсобка Ну еще Мандригеля советует хоть одну тренировку в неделю начинать с рывка (это тоже надо учесть )
13: Челябинские мужики настолько суровы , что делают только один подход , но всегда 5-7 мин. ... и всегда 32 кг !!!
Дикий Билл: Ну 32 это для мастеров. Тут важен сам принцип. Я наверно сейчас начну по такой схеме, только с 24ками :) Что-то мне кажется Мандригелевская система хороша только для начала.
Дикий Билл: Вторник. Наверно самя короткая моя тренировка :) Толчок 2*24 4 мин (36 раз) Рывок 24 кг по 3 мин на руку (43/42) Поздно начал - в начале девятого, слишком много было отвлекающих факторов, но хоть что-то сделал!
13: У тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ... Да, самое время попробовать что-то новое ... Как раз до вирт. соревнований 6 недель ... Я тоже , пожалуй , начну готовиться ... Потом расскажу как все прошло ...
Дикий Билл: 13 пишет: тебя такого не бывает ... ??? Я если поздно тренируюсь интенсивно ( или объемно ) , то потом до 4-5 утра не сплю ... Уснуть , вообще , не могу ... Смешно :))) Вчера как раз всю ночь не спал :) Измучился, искрутился. Наверно действительно возбуждение от тренировки.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24кг 4 минуты Рывок 24кг 3:30/3:30 Воскресенье Хотел рывок 24кг 4:30/4:30 Левой сделал 4:30 (65), правой только 3:30 (50) В следующую неделю буду начинать с правой руки. Что-то у меня ощущенме, что левая стала сильнее правой, так как постоянно начинал с левой. Главное слелал без мозолей, но потом стал махи с 32 кг и сорвал мозоли н аобоих руках :) Короче с рывком методика "один подход" работает.
Дикий Билл: В мае будут городские соревнования по ДЦ, но я решил плюнуть на них. Не буду к ним готовиться. Буду делать два дня двоеборье и в воскресенье ДЦ (один подход). Что-то мне стало двоеборье больше нравиться.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*24 5 мин (8 раз в минуту) 10 мин отдыха Рывок 24 3:00/3:00 Начал с правой, ужасно. Буду начинать с левой. Отдых 5 мин Ходьба с гирями в руках 2*24 3 мин пресс на колесе 8
13: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24 5 мин Это у тебя 2 подхода по 5 мин. ?
Дикий Билл: Один :) 2*24 означает "две гири по 24" Я решил по сиситеме: один подход толчок, один подход рывок и подсобка. Рывок пока растет по этой системе.
13: Я тоже с одним подходом сейчас пробую .
Дикий Билл: С 1го феврвля у меня отпуск. Буду реже в инет выходить :) Антону удачной субботней тренировки! Всем - до встречи на виртуальных соревнованиях! (хотя возможно выйду в инет пару раз до них)
13: Что у компьютера тоже отдых ?
Дикий Билл: у меня только на работе интернет :)
Дикий Билл: Воскресенье Рывок 24 кг левой 5 мин, правой прмерно 3:30 (67/45) В первый раз отработал 5 минут! Мах 32шкой 20/20 Ходьба с гирями 2*24 5 мин Вторник толчок 2*24 6 мин (48 раз) рывок 24 кг 55/40 ходьба с гирями 24ками 4 мин
Раш: Смотри каким был второй в истории по колву побед сумотори http://www.youtube.com/watch?v=oX0KJko7dEk ни капли жира, машина, тебе не нравился лишний вес...
Дикий Билл: Рывок 24 кг 71/48 Левой уже стабильно пять минут отрабатываю. правую наращиваю. когда смогу 5 мин обееми руками начну темп наращивать.
Дикий Билл: Раш пишет: Смотри каким был второй в истории по колву побед сумотори http://www.youtube.com/watch?v=oX0KJko7dEk ни капли жира, машина, тебе не нравился лишний вес... Мне плевать на их вес :) Все равно это толкотня голжопых толстяков :) Реально - толкотня двух баранов.
13: Да, в рывке ты реально ростешь !!!
Бизонн: Скоро и меня догонишь в рывке! а толчек у тебя какой?
Раш: 70, но думаю толкнёт 100, если перетерпит.
Дикий Билл: Последние итоги Толчок 2*24кг 63 раза за 7 минут (9 раз в минуту). Пытаюсь на 90 выйти. Рывок 60/60 (левой специально сделал поменьше, надо правую наращивать). К соревнованиям надеюсь выйти на 70-75. Ходьба с гирями в руках 2*24 8 минут :)
Дикий Билл: 13 пишет: Да, в рывке ты реально ростешь !! Система с одним длинным подходом действительно работает. После него делаю 1-2 подхода махов 32шкой потом держу гири в руках на время. сначал дойду медленным темпом до 7 минут на руку, потом начну увелиычивать темп.
Дикий Билл: понедельник Рывок 24 кг 77/62 левой мог еще, а правой за мозоли испугался потом отдыхал до сегоднешнего дня сегодня (пятница) взвешивание В воскресенье соревнования.
13: Давай , успехов !!!
Бизонн: Удачи!!! самое главное переболеть боль а потом все как по маслу пойдет
Антоний: Я верю в тебя
Раш: Делаю прогноз: 90 толчек, 160/2 рывок, три сорванные мазоли.
Бизонн: с меня пиво если меня перервешь!
Раш: http://webfile.ru/4329040 Показательные выступления гиревиков Челябинской области в ЧВВАКИУ.flv Размер 24069268 кб Мужик вконтакте выложил занимальное видео, перевыложил тебе, упорно обходишь стороной данный ресурс ))
Антоний: Денисов крут. Почитать бы его дневник тренировок.
Дикий Билл: С соревнованиями облом :( В ночь перед соревами ребенок заболел. Блевал. Температура 39. Вызвали скорую, отвезли в больницу. Утром я бегал лекарства покупал вместо соревнований :) Сейчас ему уже получше :)
Дикий Билл: А взвеситься в пятницу успел :) 83,4 кг. На ноябрьских было 87. Отказался от картошки, ем каши. Картошка только в супах и борщах. И сладкое сократил.
Антоний: Прикидку контрольную сделай.
Дикий Билл: Я всетаки поучавствую в виртуальных, но дома :) 7го скорее всего, но 90 толчок я не сделаю это точно :)
Дикий Билл: Ничего не получилось с соревнованиями :) Сын болеет до сих пор (с 28го февраля). Сейчс уже прекратили лекарства перешли на народные средства (даже стыдно) Я сам два раза переболел за это время, жена тоже. Короче из инфекционки принесли всю ту гадость, которая была в общей палате, в которой сын лежал. Кстати, у нас оказывается лежат в общей палате люди с разными заразными болезнями! Я был в шоке! ОРВИ, ротовирусная, бронхит, конъюктивит - все это в одной палате!
Дикий Билл: но в принципе я успел начать работать с 32шкой. С понедельника начну опять тренироваться, сейчас восстанавливаюсь после болезней. Из того списка я переболел ротовирусной и два раза ОРВИ (по крайней мере чемто простудным)
Раш: Нда, российская медицина -- это нечто, я тоже так пошёл к хирургу со спиной, пока сидел в очереди, заболел гриппом )))
Дикий Билл: Мне сейчас придется перенести время тренировок на 21:00 :( надеюсь справлюсь, да еще и сочетать с переходом на 32шки :) Я тут с таким режимом скоро в до 80ти перейду. Уже 81-82. А в ноябре на соревах был 87 :) Прикол, что несмотря на это мне сказали, что я "раскабанел". Наверно рельеф обозначился :) На 32шки буду переходить так: введу одну тренировку с 32шками. Сначала добьюсь толчок одной рукой 10минут с перехватом каждую минуту, потом толчк одной рукой по 5 минут на руку. Потом начну 2*32. А на тренировке с 24ками буду включать сначала один подход 1 минута с 2*32. Ну и мож по 30 сек наращивать. Короче одна тренировка 24ки, одна 32шки, и одна рывковая. Правда летом вместо рывковой будет жонглирование :)
Brygadyr: Тут была передача про временные циклы организма человека. Дык наиболее благоприятное время для спорта якобы 10-00 и 16-00. Пахать с 21-00 - не горячка?
Бизонн: я то же с этим согласен
Антоний: Может быть проблема с засыпанием. Хотя я бывало тренировался дома с 20 00 до 21 00 и ничего.
Дикий Билл: Просто в это время ребенок засыпает. приходится подстраиваться опд него. По ркайней мере еще полгода наверно.
Дикий Билл: Первая тренировка после болезни. Решил попробовать рывок 32 кг. В воскресенье, поэтому днем :) Вес утром 82 кг (буду щас вес регулярно писать) Рывок 32кг 20/20 Махи 32кг 15/15 10/10 Полутолчок 2*32 7 раз :) Таскание гирь 2*32 3 мин
Дикий Билл: Толчок 2*24 5 мин темп 8 раз в минуту (40 раз) Рывок 4мин/4мин (50/52) в медленном темпе. Это первый раз, когда я после толчка сделал по 4 мин Махи 32шкой 20/20/15/15 Полутолчок 2*32 7раз Таскание 2*32 1 мин
Дикий Билл: Тренировки в 21:00 отменяются, все равно ребенок просыпается от шума. Буду в 19, но садить его перед собой, чтоб смотрел :) В прошлый раз он смотрел как я толкаю и смеялся :) наверно над техникой смеялся!
Раш: Ребёнка не обманешь ))) Надо работать над техникой пока не перестанет смеяться.
Антоний: У меня ,когда уже ходить начал, не разрешал тренироваться, орал ¨папа- гииии-я!!!!". Т е ему ,вроде как, время ему не уделяют. А сейчас подрос. Даже дверь в комнату не закрываю, с пониманием отнисится))))
Дикий Билл: *PRIVAT*
Дикий Билл:
Дикий Билл: Толчок одной 32шки 10 мин, перехват каждую минуту. Сделал, мог и еще, праввда левая кисть уже начала перекашиваться под конец, а правая еще была свежая. Толчок 2*24 3 подхода по 1 минуте Полутолчок 2*32 2 подхода по 8 раз Таскание гирь 2*32 2 минуты и 1 минута
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок одной 32шки 10 мин, перехват каждую минуту. А каким темпом толкал? Ноги хорошо забились?
Раш: Темпом 7 ж) Это втягивающая тренировка была. Я тоже сегодня так потолкал, 90 и 109 два цикла, неплохо забился, на втором подходе глотку иссушил вкровь, хотя забавно, 16ки за это время 150 могу успеть, тут вес тот же, но бёдра устают сильнее, да и трицепсы. К чёртям 32, теперь спина болит )
Дикий Билл: Работал очень медленно. 6-8 раз в минуту. Раш прав, я просто подготоавливаюсь к весу. Ноги не особо забились, больше был озабочен, чтоб подержать фиксацию вдох-выдох. Да и как ноги забьются, 2*24 ведь тяжелей для ног :) Не хочу спешить с 2*32
Дикий Билл: Рывок 32кг 26/25 Мах 32 25/25 После отдыха минуту перехватывая каждые 5 раз, оказалось тоже тяжело Закидки 2*24 2 подхода по 15 Таскание 2*32 2 подхода по 1 минуте
Дикий Билл: ДЦ одной рукой 32 кг 6 мин перехватывая каждую минуту. Цель сделать 20 минут. Вообще силы были, но ребенок закапризничал. ДЦ 2*24 5 подходов по 1 мин Полутолчок 2*32 2 подхода по 8 раз Таскание гирь 2*32 2 мин
Дикий Билл: Толчок 2*32 1 минута (8 раз) Толчок 2*24 38 раз (Планировал 5 минут 45 раз, но руки стали дрожать) Рывок 24 40/40 (чето тяжело шло, поэтому так мало) Полутолчок 2*32 10 раз Таскание 2*32 2 минуты
Дикий Билл: Пятница Рывок 32 30/27 Махи 32шкой 2 минуты, перхват каждые 5 раз Закидки 2*24 в рабочих тряпочных перчатках 2*10раз (лишнее упражднени в рывковой тренировке, уберу) Таскание 2*32 2 мин Воскресенье ДЦ 1*32 8 минут, перехват каждую минуту ДЦ 2*24 3 подхода по 2 минуты (15, 14, 13) Таскание 2*32 2 мин
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 1*32 8 минут, перехват каждую минуту Каким темпом делал?
Дикий Билл: Начал 6 раз в минуту, к концу левой спустился до 4х. А правая так и держалась 5-6 раз в минуту. Но мне было трудно, я часа за три до этого плотно поел. В животе булькало сильно и были неприятные ощущения.
Дикий Билл: Сначала толчок 2*24 1 мин для разогрева с долгой фиксацией. Толчок 2*32 2 мин 13 раз Толчок 2*24 4 подхода по 2 мин Рывок 24 34/34. Хотел в быстром темпе - зря :) После толчка в быстро темпе сразу сдох. Для работы над скоростью надо выделять отдельную тренировку. Таскание 2*32 1 мин
Дикий Билл: Пятница. Рывок 32кг 32/30 Махи 32кг 2 минуты, прехваты через 30 секунд. Делал один мах до пояса, один до головы. Так понравилось, доведу до 5ти минут Таскание гирь 2*32кг 3 подхода по 1й минуте с отдыхом 30 секунд
Дикий Билл: Воскресенье. ДЦ 2*24 5 минут. 30 раз. Думал будет сложно и шел медленно. А в итоге сделал очень легко. Закидки 2*24 2 минуты 24 раза. Как и собирался, снял видео - как я сбрасываю гирю в рывке. Можете покритиковать :) Снимал еще один мой ученик :) Он сейчас как рывок 16кой делает, я и решил и ему заодно объяснить :) без гири с 16 кг Смотрится коряво, потому что специально замедлял движение, хотел само движение ладони объяснить. Если будете критиковать, критикуйте не техник в цнелом, а работу ладони.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Если будете критиковать, критикуйте не техник в цнелом, а работу ладони. А чего критиковать-то? Вон и Girevik пишет, что "техника" - это штука индивидуальная. Видел такую технику у "великих" и сам к ней стремлюсь. Ну может чуть попозже стараюсь локоть "отлеплять" от туловища на подрыве. Но это легкими гирями. Тяжелыми еще пока не пробывал. Впрочем ты ж не ЭТО показываешь. Вопросы: 1. Ты с 32-ой все в точности так же делаешь (кисть)? 2. На замахе в задней точке ладонь куда повернута? На видео не понял 3. Скидываешь на какую часть ладони (пальцев). Видео смотрел кусками, ты может и оговаривал. Опиши буквами, если не трудно.
Дикий Билл: Просто после того как Раш выложил, как он сбрасывает, я критиковал, и вот решил снять как я это делаю. По порядку 1. Ты с 32-ой все в точности так же делаешь (кисть)? Да. Я почему и начал так делать, что на 24ках предпелечье рано умирало. Я заметил, что когда при сбросе ладонь смотрит назад (за спину), то труднее удержжать и сильнее рывок вниз получается, а когда ладошка смотрит вперед, то этот рывок вниз сильно смягчается. 2. На замахе в задней точке ладонь куда повернута? На видео не понял В точке останова, когда гиря между ног ладонь смотрит назад. Я просто хотел показать, что при сбросе она до последнего смотрит вверх, начинаю разворачивать когда уже локоть коснулся живота. А потом когда гиря идет вверх, опять разворачиваю, так что когда она вылетает из-за ног вперед, большой палец смотрит вперед (но часто и в сторону противоположной руки, тут как получится, этот момент не контролирую). 3. Скидываешь на какую часть ладони (пальцев). 16ки и 24ки на фаланги пальцев, а 32шку практически на центр ладони :) Боюсь уронить. Вернее, пока рука опускается рукоятка ледит на ладони, и скатывается только когда уже внизу разворот пошел. Но скатывается не всегда :) иногда так и остается на ладони.
Brygadyr: Ясно. Ну вот где-то так себе это и вижу. По-тихоньку "подкрадываюсь" к рывковым тренировкам. Вот гипотетический вопрос. Постоянно проворачивая гирю вокруг ЕЁ вертикальной оси на 180 градусов, мы лишней работой предплечья не нагружаем? Попробуй просто "в висе внизу" гирю покрути вокруг оси - довольно быстро предплечья сносит.
Дикий Билл: ну не поворачивая, ладошкой вперед наверно и не получится... надо пробовать. хотя тут мышщы-вращвтели наверно и не учавствуют. Вращение задается еще в самом начале сброса - вверху, а дальше просто по инерции так идет.
Раш: Ещё как получится, один боец в Удомле 200 раз 24ку так вырвал, по-началу неудобно, но можно приноровиться.
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*32кг 3 мин (17) Толчок 2*24кг 2*3мин и 3*1 мин. Хотел 3*3мин, но приходилось постоянно прерываться. Таскание гирь 2*32 2 мин Последний 18й толчок 2*32 не смог сделать :) слаб вытолкнул ногами. Вывод - увеличивать полутолчки. Не забывать про них.
13: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32кг 3 мин (17) Нормально ! Ты так скоро на 32 кг перейдешь ...
Дикий Билл: 18й уже не смог :) на следующей толчковой попробую 10*1 мин 2*32, потом 6*2...
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 18й уже не смог Хо-хо! Неслабо! Попробуй не "стоять", а протолкаться в быстром темпе - там все 20-25 подъемов будуг. И пора 10Х1, 6Х2 и т.д. Тем паче, что 1-й разряд у тебя "с запасом" - логично, готовясь к КМС, уже и плотно "двушками" попахивать.
Дикий Билл: Четверг. Странная тренировка. Планировал сделать медленным темпом рывок 32 по 3 минуты на руку. Но сделал только по 1 минуте. Была боль в левом предплечье, такое ощущение, что гиря ломает мне кость. Хотел потом сделать лесенку 1,2,...10 раз, но та же боль :) Причем правой чувствовал могу делать спокойно. Сделал тогда рывок 24 кг по 4 мин на руку (61/53) Чуток махов 32кг и все. После тренировки руки тряслись. Короче решил 32шки только раз в неделю делать. Прмерно так: 1я неделя 1 толчок 2*32 2 рывок 24 3 дц 2*24 2я неделя 1 толчок 2*24 2 рывок 32 3 дц 2*24
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Короче решил 32шки только раз в неделю делать Я хочу весь май посвятить ТДЦ32+32 и Р24 + кучу подсобки. Особенно планирую сконцетрироваться, уже наконец, на рывке.
Дикий Билл: Длинный цикл с 2*32 я наверно начну делать, когда смогу толчок 2*32 стоять 10 мин :) Понедельник ДЦ 2*24 6 минут 36 раз потом еще парочка коротких подходов. В субботу 8го мая городские соревнования по ДЦ. Буду учавствовать, хотя не готовился к ним. постараюсь сделать 40-50. А вот к августу хочу больше 60ти сделать :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: В субботу 8го мая городские соревнования по ДЦ Сообщи результат непременно.
Дикий Билл: Конечно сообщу. Моя неофициальная цель простоять 10 минут. Хоть просто соять, не толкая :) В мае прошлого года я сделал 42 раз за 7 минут. После этого вообще не тренировал дц, только пару недлель назад начал опять. Вообще мне эти соревнования план нарушают :) я ж для дц только раз в неделю отвел, а тут всетаки решил всю неделю им позаниматься.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Вообще мне эти соревнования план нарушают Да не ломай голову - считай ДЦ "подсобкой" к ДБ. А как ощущения в ТДЦ после большого перерыва. Сильно сдал? Или ДБ не дает форму в ДЦ потерять?
Дикий Билл: Да практически остался на уровне. Думаю 42 также и сделаю, просто хочу перебороть и до 50 добрать. Вообще после двоеборья делать ДЦ легче, чем после ДЦ делать двоеборье. Потому что рывок как бы подсобка для забросов.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: рывок как бы подсобка для забросо ... Или наоборот. Сегодня Р32 - 20+20 исполнил (подробности на ГирОнлайн). Ваще последний раз рвал "всерьез" (до крови на клешнях) в ВУ 85-89 гг., а забросы делаю постоянно. Но про ДБорье после ТДЦ ты прав. На себе ощутил, что ДлЦикл не особо ДБ поддерживает на уровне - спад в толчке присутствует.
Антоний: Ну не знаю. После 1 ноября (соревы по ДЦ) у меня было чуть больше месяца на подготовку к ДБ. Рывок работал раз в неделю с 16 и 24кой. На финише поимел личные рекорды и в толчке и и в рывке.
Brygadyr: Антоний пишет: Ну не знаю Видимо, это достаточно индивидуально.
Дикий Билл: Среда. ДЦ 2*24 5 минут 31 раз. Это последняя тернировка перед соревнованиями :) Все не могу решить отдыхать ли на груди после сброса с положения вверху, или сразу сбрасывать вниз и забрасывать опять. И так и так есть свои плюсы. Наверно начну не отдыхая, а затем по мере усталости начну отдыхать.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Все не могу решить отдыхать ли Я поначалу сразу скидываю, а отдыхаю после заброса, даже если субъективно, и нЕзачем. Но потом включаю отдых в вверхней фиксации и после опускания на грудь. Это ошибка, на мой взгляд, но отработать "всю дорогу" в одном темпе пока не могу. Если не отдыхать, темп получиться 12-13 - слишком быстро, не ровен час, задохнуться можно слишком рано и запороть выступление. Если позволишь, маленкий совет из опыта своего выступления на спринте. Когда почувствуешь, что все - "еще пару раз и поставлю", РАЗГОНЯЙСЯ НА ПРЕДЕЛЬНЫЙ ТЕМП! 5-7 раз засадишь "забывая дышать" и еще пяток родиться на снижении темпа. Свою "сороковку" я сделал лишь психанув на 31-м разу и до 36 махал с бешенной скоростью. Остальные 4 раза шли легче, чем 25й-30й. Удачи на Соревах! Ни чугуна, ни стружки!
Дикий Билл: Спсибо за совет, попробую! Brygadyr пишет: Ни чугуна, ни стружки! Спасибо :)
Brygadyr: Немного не по теме. Ты после сорев "двушки" в треньки включать будешь? Если, да, предлагаю зарубиться в конце мая или Т или Р или ДБ (32 разумеется). Ну так, для мотивации тренек. Может и Антоний подтянется. Типа маленькая мексиканская дуэль.
Дикий Билл: Ну в рывке можно. потому что толчок я решил опять начать с 1й минуты.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: опять начать с 1й минуты Можно подумать я 10 минут уже прошел. Если помнишь, 20 раз за 1м.35 сек. у меня. А 3 мин. ваще не выстою. И сейчас тоже 3Х1 мин. делаю. Давай ДБ? Приз - 100 руб. на "мобилку"?
Дикий Билл: Вот тебя прет на зарубы :) Ладно, я не против. Двоеборье с 32шками.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Ладно, я не против. Заметано. Ну тогда 30-31 мая. Результат в "Наши рекорды". Я поверю "на слово" (хотя технику посмотрел бы). Если тебе понадобится - сниму свое видео, только предупреди. Приз - разница в очках Х 10= ??? руб. на мобилку.
Дикий Билл: Да я тоже поверю на слово :) Только не любю я на деньги играть. А просто без денег не хочешь?
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А просто без денег не хочешь Да как скажешь. Я сам терпеть не могу "ценные призы" - это я так "в духе времени". Все. Приз - уважуха.
Дикий Билл: Ну тогда все. 29-30-31го мая:) 29го добавил, потому что суббота, мало ли мож удобней в субботу окажется. Даже не представляю пока как буду рвать 32 после толчка 2*32 :) пока делал только в разные дни.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Даже не представляю пока как буду рвать 32 после толчка 2*32 Попробывать рано или поздно надо. Я 30-40 минут отдохну, по-новой разомнусь и ВПЕРЕД.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Я 30-40 минут отдохну,Жаль я не могу себе такого позволить :) вся моя тренировка чаще всего 30-40 минут. Поэтому отдохнуть смогу только минут 15.
Дикий Билл: Прошли соревнования. Я сделал 51 раз за 9:30 Оставалось всего 30 секунд, а я гири поставил :) Но все равно я первый в своей категории (до 85). Я весил 83 кг. :) Один человек сделал 106, один 103, один 76, один 63. (помоему очень неплохие результаты для ДЦ!) Один как я 51, один 50. Остальные 30-40. Ну Диман еще 41. Тофик Нахомяев и еще один человек (не знаю как зовут) в конце устроили гонку. Работали по одному секнудомеру :) Тофик сделал 106, а тот человек 103. Было очень интересно смотреть :) Жена смотрела :) говорит выругалась вслух, когда я поставил гири :) ведь оставалось 30 сек и по мен было видно, что мог работать и работать еще :) Что-то с новыми категориями все конкуренты в другие веса ушли :)
Дикий Билл: Следующие соревнования будут в октябре или ноябре по двоеборью. Я думал в августе будут динамовские по ДЦ, чтоб на них поучавствовать и заодно на виртуальных, но облом. Они будут 18 мая и я не учавствую. Но дц все равно буду делать. Вообще сейчас план будет очень простой - день толчок, день рывок и день дц. Ну и вариации по весу и времени.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Я сделал 51 раз за 9:30 Отлично. Поздравляю! В твоем результате мне более важным представляется "9.30" - фактически весь регламент. Я к этому еще только пока стремлюсь.
Дикий Билл: спасибо. Начал резво, 7 раз в минуту. Отработал так 2 мин, потом чуток замедлился, и работал темпом 6 до 5 минут. После пяти работал вообще медленно - примерно 4-5 разав минуту. Я мог сделать и 10 минут. Силы были, но побоялся за давление, что-то возникло ощущение что лицо горит. Да и кроме того настраивался на 40-50, а тут уже 51 :) Но потом было очень стыдно и перед женой и перед друзьями :)
Антоний: Твоя жена уже знает толк в гирях?))) Про темп правильно говорят - надо начинать медленно, не сбивать дыхание, потом на финише ускоряться. Психологически только это тяжело - время капает , а у тебя так мало очков. Все от дыхания идет. 51 - неплохой результат с учетом достаточно короткой подготовки, но до 1го разряда еще ох как далеко))))))
Раш: Осенью с ОФП было всё в порядке, толкнул 45 и ДЦ 44, сейчас толкаю 70, но ДЦ похоже и 35ти не наклепаю, просто задыхаюсь от забросов, после каждого требуется отдышаться.
Дикий Билл: Антоний пишет: Твоя жена уже знает толк в гирях?)))Ну она уже отличает ДЦ от двоеборья, а когда я поставил гири выругалась громко вслух :) ей даже мужик, который рядом сидел сказал "ну мы же не готовили ДЦ!" :) Раш пишет: задыхаюсь от забросов, после каждого требуется отдышаться. Я после пятой минуты стал отдыхать после каждого сброса на грудь и после каждого заброса.
Дикий Билл: Вторник Хотел сделать 10*1мин толчок 2*32, но сделал только 8 подходов. С отдыхом 2 мин между подходами. Причем в восьмом подходе только 4 раза и 50 секунд :) Потом 2*24 2 подхода по 1 минуте Таскание 2*32 2 минуты Короче сначала добьюсь 10*1 миуте с отдыхом 1 минута, только потом буду переходить на следующий уровень :) Правда в конце мая всетаки попробую 4 минуты для "зарубы".
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Короче сначала добьюсь 10*1 миуте с отдыхом 1 минута, только потом буду переходить на следующий уровень :) Взял тот же принцип. Но начал с 5/1мин, 6/1мин..... дойду 10 подходов через 2 минуты, 1,5 минуты, 1 мин. И только потом 8Х1,5 через минуты буду пытаться. Разы пытаюсь не считать.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Тофик Нахомяев и еще один человек (не знаю как зовут) в конце устроили гонку а этот парень,который с Тофиком спорил,откуда?
Дикий Билл: Я знаю только, что он приехал с другого города., выступает за Динамо. Толи тренировался у Руднева, толи по системе Руднева. Осенью постараюсь поточнее узнать о нем - всетаки еще одна звезда в Комсомольске :) Но когда они с Тофиком по одному секундомеру зарубиллись - это было зрелище! и 10 минут прошло быстро :) И оба могли еще пахать и пахать - как швейные машинки :) Пятница Рывок 24 кг 4 мин/3:30 (56/48) Больше не смог! Надо опять браться за рывок. Махи 32 кг 3 минуты перехват каждые 30 сек Таскание 2*32 3 минуты, 30 сек отдых и одна минута
Дикий Билл: Понедельник Собирался толчок 2*24 5 минут темпом 10 раз в минуту, но смог только 4 минуты 10 мин отдых Рывок 24 3мин/3мин (43/42) Мах 32 кг 4 минуты, перехват каждые 30 сек PS Смотрю - у меня самые легкие тренировки тут :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Смотрю - у меня самые легкие тренировки тут Зато результат не "самый легкий". Кстати, я уже не выдерживаю. Май добью и на 24-ки переключусь. И чтоб полегче.
Дикий Билл: Кстати, толкал без пояса, чтоб проверить как локти упираются в кости. Вроде нормально. Не сползали.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Не сползали. Больной вопрос для меня. Растяжку лениво систематически и наступательно делать - вот и "ползут". Хорошо сейчас "двушками" упражняюсь - хоть они намного вытягивают. Я тоже без пояса 24-ки делаю. Только перед соревами практикую.
Brygadyr: Кстати, вспоминаю "полуфашистский" пастулат лыжного тренера из моего детства... Типа "мальчишки! У кого голень короче бедра, лучше сразу идите в секцию футбола - лыжников из вас не получится". Дык может, и правда, у меня плечо критически короче предплечья? Надо будет померить и сравнить с кем-нибудь из тех гиревиков кому стоять в нижней стойке удобно.
Дикий Билл: Да ерунда, я тоже поначалу думал, что никогда не смогу упереть локти в бедра. В пузо упирал. А потом постепенно уперлись.
Антоний: Brygadyr пишет: Кстати, вспоминаю "полуфашистский" пастулат лыжного тренера из моего детства... Типа "мальчишки! У кого голень короче бедра, лучше сразу идите в секцию футбола - лыжников из вас не получится". Дык может, и правда, у меня плечо критически короче предплечья? Надо будет померить и сравнить с кем-нибудь из тех гиревиков кому стоять в нижней стойке удобно. Можно еще череп фашистским циркулем)...)) Смотрел видео с диска к Основам гиревого спорта, у тебя он тоже сесть - там фигуры гиревиков на любой вкус и рост...
Brygadyr: Антоний пишет: Можно еще череп фашистским циркулем) Череп у шахматистов мерили.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Смотрю - у меня самые легкие тренировки тут :) нужно тренироваться не много,нужно тренироваться не мало,ровно столько сколько нужно на данный момент.))))
Дикий Билл: Вчера по телеку показывали репортаж о городских соревнования х по ДЦ. Меня там пказали крупным планом с женой :) мы сидели на лавке, я ждал свое очереди. А там навели камеру и со словами "даже женщины не обходят своим вниманием гиревой спорт" показывали нас секунды три. Мне сообщили новость, что тот паренек, который в до 78 кг сделал как и я 51, перешел в до 85 :) Так что теперь буду с ним конкурировать, он у Тофика занимается. Ну так поинтересней будет :)
Дикий Билл: Четверг Рывок 32кг 2 мин/2мин примерно 18/18 :) Работал ооочень медленно. В конце не выдержала рука держать. Когда делал 32/30 я тогда шел темпом 15 в минуту и не выдержаа дыхалка. Хочу чейчас дойти медленным темпом до 5 мин на руку. Потом пришлось прерваться. Успел только потаскать гири 2*32 3 минуты. После тренировки был разговор с женой :) короче итог, со следующей недели начну опять заниматься в спортзале :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: был разговор с женой С пониманием у тебя жена. Думаю в зале заниматься правильнее, если есть возможность, конечно.
Дикий Билл: Собственно и дома нормально, когда обстановка рабочая. Но вчера было просто писец. Жена готовит на кухне, пацан орет в манеже... Рывок я кое как сделал. потаскал на руках чтоб успокоить, потом начал махи, тут жена (к этому времени уже укладывла его спать) кричит выключи суп! Блин, поставил гири, пошел выключать. Потом пацан уснул, и шуметь уже какбы нежелательно... Да еще и духота, с кухни идет жар, окна закрыты, чтоб ребенок не простудился... Вот когда удается их отправить гулять, тогда дома уматно заниматься под таймер :) Но в зале всегда результаты выше :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Но в зале всегда результаты выше Согласен. Дык найди ноут или нетбук простенький и таскай с собой в зал. Прикинь, перед тренькой с серьезным видом вводишь параметры и начинаешь толкать (провод какой-нибудь от USB к голове протяни). Народ в зале в шоке. Отпахал и домой, а в дверях оборачиваешься и "Айл би бек". Пипец . На соревах один выступать будешь.
Антоний: Когда моему было примерно год-полтора, я его к себе в комнату на треньку брал. В детский стул с помочами сажал. Его очень мои махи-рывки-толчки веселили. Сейчас тоже беру. Сидит рядом, или телек смотрит, или в комп рубится.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: уматно заниматься под таймер Слушай! А на "Симбу" или на "Мобильные окна" хотя бы, можешь написать такой таймер?
Brygadyr: Антоний пишет: Сидит рядом, или телек смотрит, или в комп рубится Моей скоро 4 года. Двумя "полуторками" уже протяжку делает и жмет стоя. Ну, в смысле 1,5 кг.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Слушай! А на "Симбу" или на "Мобильные окна" хотя бы, можешь написать такой таймер?Нет. Не умею под устройства делать :( Суббота ДЦ 2*24 5 минут 35 раз. Шел ровно темпом 7 раз в минуту.
Дикий Билл: С тренировками в зале облом. Придется продолжить дома. Ну мож и к лучшему. Взале всегда перерывы между подходами большие, слишком о многом хочется поговорить :)
Brygadyr: У меня был период, после выхода на пенсию, когда я работал в кабинете "каждый день". Ребенок тоже маленький совсем был. Дык я на работу к 7-и ездил (45 минут на трамвае) и 1,5 часа пахал в кабинете ДО прихода сотрудников. Даже нравилось - тихо, спокойно, никто не мешает, комп с музыкой. Попробуй. Ну может у вас пропускной режим особый, но "я понимаю, когда из тюрьмы нельзя выйти, но чтоб нельзя войти..."
Дикий Билл: Вторник Толчок 2*32 10 подходов по 1 минуте. Отдых между подходами 2 минуты. 5-6 раз в подходе. Рывок 24 кг 3мин/3мин (42/42) Что заметил. В толчке во время подседа перед выталкиванием и самом выталкивании, важно следить, чтоб движение шло точно по вертикали. С 2*24 в стойке спина иногда откидывается назад, и в результате потом отклонение. С 2*32 откидываться уже тяжело :) 32шки хороший тренер.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: чтоб движение шло точно по вертикали. Абсолютно! Я еще за глубиной подседа слежу - чуть в начале толчков прозевал, плечи и трицепс сносит мгновенно. Выталкивания не хватает.
Дикий Билл: В ночь с четверга на пятницу у соседей снизу был пожар (алкаши молодые). Проснулся от того, что ребенок закряхтел. Я не сразу сообразил что происходит. Сначала подумал, что есть хочет... потом вспомнил, кормил недавно. Потом показалось воняет, подумал наверно фумитокс... Хотел встать выключить, но вспомнил что не включал его. Потом показалось что это воняет гарью... стал думать что может вонять, встал стал осматриваться и как шок! это дым, причем просто стена дыма и нихера не видно!!! Короче неприятное пробуждение. Слава богу сын меня разбудил. Выскочили голые на балкон. Сидели там около часа. Я короткими перебежками бегал в квартиру за одеждой и обратно подышать. Жену с сыном положили в больницу на следующий день - у ребенка признаки отравления угарным газом и чуток простыл пока на балконе сидели (слава богу не зима). Но сейчас все нормально, только покашливает чуток. В пятницу всетаки решил потренироваться, хоть и воняло копотью. Делал рывок 24. Сделал 72/31 остановился, потому что голова начала кружиться :) В воскресенье ДЦ 2*24 6 минут темпом 7 (42 раза). Дышал с хрипом :) но мог и дальше так хрипеть. Раньше я всегда снижал темп, когда такое дыхание начиналось, а оказывается можно терпеть. Цель-минимум пока с такми темпом дойти до 10 мин.
Brygadyr: Жуть. Выздоравливайте. Хорошо соседи снизу - еще и пожарные залили бы, если бы сверху. Это "говно" снизу, конечно, цело и невредимо и без простуды и признаков отравления? Дай Бог всем здоровья, конечно, но это синюшное чмырьё реально бесит. Дикий Билл пишет: Цель минимум пока с такми темпом дойти до 10 мин 1-й разряд+1. Та же цель, но сроки другие.
Дикий Билл: Один плюс - сейчас их долго не увидим наверно, их квартира выгорела полностью, сейчас там даже они не смогут жить :) (по крайней мере так думаю) Правда там же на первом этажи есть другие алкаши, которые по разговорам 3 раза уже горели :))) Суки. А вообще поражаюсь - молодые, лет 18-20, а опустившиеся уже окончательно. Теща сказала видела эту девку в 6 утра с бутылкой уже. Говорит мол как вам не стыдно,люди из-за вас страдают, шла бы работать! А она - "тебе надо ты и работай!" Интересно, где деньги на водку берут...
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Суки Ненавижу. Всех в "телятники" и Беломорканал углублять, не снижая теперешнего уровня воды. Дикий Билл пишет: Интересно, где деньги на водку берут... Воруют твари.
Дикий Билл: Пока выселил своих к теще, спал с открытыми окнами (проветривал) - шею застудил :) Решил всерано тренироваться. Вторник Толчок 2*24 5 мин 47. Темпдержал, но руки отвлились. Причем настолько, что потом сделал только по 1й минуте рывок 24, просто тряслись руки в фиксации. потаскал еще 2*32 3 минуты и все Короче начну с 24ками опять по системе 10*1... система с одим подходом чтото перестала работать в толчке, хотя с дц пока работает.
Brygadyr: Система 10*1, я называю ее для простоты М-серия, универсальная штука. Задирай темп и все как в первый раз.
Дикий Билл: на рыбинском форуме интересная вариация кстати хорошее упражнение 1 тренировка: Т24-2 мин( например если на соревнованиях хочешь толкнуть 130-делаешь темп 13 в минуту, т.е 26 за 2) 1 мин отдых, и потом 8 подходов минута через минуту. 2 тренировка: Т24-3 мин отдых минута, и 7 подходов мин через мин..и так с каждой новой треней все увеличивать первый подход .. правда я сам дошел только до 5, но с каждым увеличением все тяжелее и тяжелее..
Brygadyr: Видел. Скачал. Уже в "толчковых архивах". Но метаться пока не буду - отработаю намеченное.
Дикий Билл: Хотел сделать рывок 32 по 3 минут на руку медленным темпом. Сделал левой две минуты (22 раза) и чувствую рука подгибается, даже перехватить не смог :) отдохнул - сделал правой столькоже. Потом махи 32шкой (невысокие - примерно до живота) 50/50 Короче!!!! Слушали-постановили!!!! 1 Работать с 32шками 2 раза в неделю! С одним разом отвыкаю от веса. 2 С рывком начну также как начинал с 24кой, сначала наберу объем с перехватами. 3 Темп 10-12 в рывке слишком тяжелый для меня (сдает не кисть - а вся рука, подгибаться начинает), буду работать опять темпом 15! Ответсвенным за исполнение назначить... :))
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Работать с 32шками 2 раза в неделю Я в июне "через раз" 24-32 запланировал. Где-то так и получится. Дикий Билл пишет: сначала наберу объем с перехватами Та же хрень. Ты мои тренировочные дневники хакнул что-ли?
Дикий Билл: Дак я так с 24ками делал. Сначала добился лесенки 1,2,3,...10,9,8,...1 В смысле 1 левой, перехват, один правой, перехват 2 левой и тд Потом добился 10 мин с перехватом каждую минуту. С 32шками наверно послде первой лесенки еще промежуточные вставлю с перехватами каждые 5 или 10 раз
Дикий Билл: Понедельник (был небольшой перерывчик, так как приболел) ДЦ 2*24 5 минут (35 раз) Мои были дома, поэтому окна закрыты, и не хватило кислорода, чтоб идти дальше. После небольшого отдыха сделал еще 2 минуты (19 раз) Все.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Мои были дома, поэтому окна закрыты, и не хватило кислорода, чтоб идти дальше. Если не удается как-то оптимизировать тренировочный процесс, придется терпеть. Выходит, такова наша доля гиревиков-"кухонников". Зато, прикинь, сделаешь Мастера и с гордостью, свысока будешь смотреть на парней с тренерами и из хороших залов. Типа, "мальчики, так и ленивый дурак сможет, а вы вот попробуйте по своей же метОде толкать, веселить ребенка и перемешивать суп на 3-х кв. метрах и одновременно". Ты, главное, не сдавайся. Все наладится. P.S. Таки ты затеялся 28+28 купить? Давай-давай (если, конечно, бюджет позволит). Проведем "зарубу методик" . Я тут решил ваще без разновесов тренироваться. Так сказать, выработать свой "фирменный стиль" - НИЧЕГО, КРОМЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ГИРЬ, В РУКИ НЕ БРАТЬ. Штанги, гантели и утюги тоже исключены. Ну может быть камни - если окончательно впаду в "древнерусско-славянофильский психоз".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Таки ты затеялся 28+28 купить?Пока только прицениваюсь :) Если Диман раньше осени сделает 28ки в спортзале, то не буду покупать. Если честно скорее всего в любом случае не буду покупать, но посмотрим.
Brygadyr: Дорого будет себе лично покупать. Сейчас готовлю стаю к ЦФО. Если нормально выступят - уболтаю начальство на деньги под развитие комады. Хочу в нашу качалку взять 20+20 и 28+28. Остальные гири есть по две пары. Отличный комплект получится.
Дикий Билл: Мне кажется 20ки вам уже не нужны, лучше больше 24к и 28к, чтоб не ждать друг друга.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Мне кажется 20ки вам уже не нужны Еще как нужны. У меня же, кроме "меня", еще стая хоть и небольшая, но перспективная. Может еще ребята подтянутся "с нуля". Толчок (да и ТДЦ) надо тренировать гирьками полегче, а у нас все соревы (ведомственные и Динамо) на 24-х. 28кг понадобятся для тренек к 32-м - область в следующем году, ну и для разнообразия. Опять же не "свои" тратить постараемся. "Полуторок" у нас две пары + по паре у каждого дома. А вот "соревновательную" ТИТАНовскую пару 24+24 может и надо порешать. Опять же не вечно же я работать буду - должен что-то "угнать" с работы "на пенсию №2" (пару 28 и 24-ТИТАН к примеру) .
Дикий Билл: Понедельник Толчок 2*32кг 10*1мин с отдыхом 1 мин (6-5 раз в минуту) Таскание 2*32 2 мин Хотел сделать еще и рывок 32, но руки устали. Не кисть, а именно вся рука. Сделал нгесколько раз, чувствую - слишком тяжело. Бросил. И даже 24 решил не делать. Вообще решил пока рывок 32 отложу. Буду делать толчок. А рывок сначала с 24кг доведу до 7мин на руку. А то чувствую с этими короткими подходами выносливость падает.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 2*32кг 10*1мин с отдыхом 1 мин Я "через 2 мин. отдыха" этот этап М-серии делал - чуть "кеды в угол не поставил". На 5Х2 мин. сразу проходить будешь?
Дикий Билл: Ну у тебя тем был 8 раз в минуту, я пока таким не рискую. Боюсь задохнуться раньше времени :) 5*2 попробую сразу, на следующей неделе.
Дикий Билл: Воскресенье. Хотел сделать рывок 24кг по 5 мин на руку. Зря - было очень душно и влажно, в общем магнезия не спасла - сорвал мозоль. Левой сделал 5 мин (67), перехватил, начал правой и на третьей минуте сдуру решил глянуть что там с левой творится :) Увидел мозоль расстроился и поставил гирю :) В итоге 67/51 :) Понедельник Из-за мозоля пришлось делать ДЦ в рабочих тряпочных перчатках. Сделал 4 минуты и 2 минуты темпом 7. В общем потренировался на праздиках мало, но греет душу то что вообще хоть что-то :) Большое искушение было отдохнуть :)
Дикий Билл: Среда Толчок 2*32 3 подхода по 2 мин с отдыхом 3 мин (третий подход не доделал - только 1:30) 2 подхода 2*24 по 2 минуты После 15 мин отдыха рывок 24 3мин/2:30
Дикий Билл: Пятница Ужасная тренировка. Хотел потолкать 2*32, но на разминке понял, что не смогу. В итоге толчок 1*32 4 минуты с перехватом каждую минуту, 9 раз в минуту Рывок 24кг 3мин/2:30 Воскресенье ДЦ 2*24кг 7 минут (49 раз)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: но на разминке понял, что не смогу. Вчера как раз встетился со своим приятелем из "Динамо". Приблизительно то же он и озвучил. Мол, на каждую треньку с "двушками" приходится настраиваться как на прикидку. Типа давят "двушки" морально. И это МС (правда СССР) говорит. Добыл 28-ки и совсем другое дело - натолкал объемов, отточил на соревновательных (24 или 32), успешно выступил. Он признанный и 12 лет бессменный лидер в своем весе в Тверской области (не по ветеранам и с 32-ми!!!). На Удомле его рекорд с "полуторками" уже давно весит. Кстати он в Кирове в этом году на ветеранских 3-е место взял в ДБ и еще в куче "забав" (спринты, эстафеты) неплохо выступил. Не могу найти протоколов. Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 7 минут (49 раз) А вот это уже совсем другое дело. Это уже заявка! P.S/ Сегодня тоже планируем упереться на "двушках" в рейтинг. А настроя-то нет. А вот какой-то внутренний страх есть.
Раш: Brygadyr, что за мужик? Каков рекорд?
Brygadyr: Воронин Алексей. 41 год. Область (1 место в до 80) 2009 - ДБ 32 - Т65, Р40. В Удомле (Кубок СБ) рекорд "открытых" Т24+24 - 115.
Раш: Вот и меня удивляют их мега результаты, Плотников из Удомли в до 65 тоже 110 толкает 24ки и 57 32хи, я пока 24ки 70, но просто 10ку не стою, а так бы было 100 видимо, но на 32хах полный провал, сейчас всего 6 раз ))))) Эххх...
Дикий Билл: что-то я начал подумывать забросить 32шки. На этой неделе сделаю прикидки для зарубы и наверно пока все с ними. Буду добиваться 100 толчков и рывков с24ками. А когда добьюсь, куплю 28ки Но это пока просто размышления :)
Brygadyr: Дык и правильно. Я тоже иногда циклюсь на каких-то мифических рубежах. На самом деле, надо упражняться в свое удовольствие. А результат будет, рано или поздно. Опять же с точки зрения эксперементальной интересно. Пропашись 24-ми до отвращения и прикинься через месяц-другой с "двушками". Интересно же.
Brygadyr: Я вот тоже пока "двушки" тягаю, а уже поднадоели. Подумываю засунуть принципы в ....... и купить разновесы. Это ж какие методические просторы открываются. От однообразия точно не заскучаешь.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: засунуть принципы в ....... и купить разновесы :) Главный принцип - здоровье не подорвать, а с 2*32 такая опасность присутствует. Конечно нужны 28ки, если возможность есть. 5400 для меня дороговато, мож самолепные получится...
Brygadyr: Вторую неделю выдавливаю бабки из начальства. У нас же своя СПАРТАКИДА с ГС. Не получится - скинемся всей стаей и купим одну пару 28-к.
Раш: Предпоследнюю 24ку покупал два года назад за 300р, а последнюю подарили... Я так понимаю в рывке 32 всех устраивает, а под толчек точёные дужки иметь без нужды, можно любые ржавые порченные 24ки изыскать и свинцом залить или высверлить ненужное из 32ух, лучше пелёнок купишь.
Дикий Билл: Толчок 2*32 14 раз :) Это был прикидка. На этом тренировка кончилась :)
Дикий Билл: С 28го июня по 16 июля я в отпуске и в инете скорее всего не появлюсь.
Дикий Билл: Рывок 24 кг 4 мин/3мин (64/43) Махи 32шкой с перехватом каждые 30 сек 3 мин Надо что-то делать с правой рукой. Отстает. Попробую начинать с нее. Если не поможет, то сделаю так. Левой 3мин, а провой 4. Короче 3/4, потом 3/5, потом 4/4, потом 4/5...
полная версия страницы