Форум » Клуб » Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:)) » Ответить
Дикий Билл 2 (или Дикий Билл возвращается:))
Дикий Билл: Решил начать новый журнал тренировок, так как в том были метания от методики к методике и все очень сумбурно :) Итак, мои рекорды сейчас толчок 2*24кг 70 раз, рывок 24кг 50/50.
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 10*1 мин (темп 9 сек) 6 раз (отдых между подходами 1 мин) 5 мин отдых Мах-рывок 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 2 мин Делал по нескольку махов, потом рывок, и вверху еще держал несколько вдохов. Короче не технику. #ДЦ 10*1мин (темп 9 сек) rest;20 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 rest;60 work;9;60 #МР Мах-Рывок 1й уровень rest;300 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 rest;120 work;60;120 Дисциплинирует работа по таймеру. Все по минутам. Никаких длинных пауз :)
Дикий Билл: Суббота Рывок 24 кг 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень по американской программе) Жонглировать уже холодно, поэтому по субботам будет теперь рывковая тренировка
ветер водит хоровод: сколько раз в неделю тренеруешся?
Дикий Билл: Сейчас решил три раза в неделю. Раз жонглировать перестал.
ветер водит хоровод: Я так же три раза.Толчек и рывок на одной тренировке отрабатываю.Сегодня 2 часа тренировка длилась....попрежнему дома тренируешся?
Дикий Билл: Дома. Так меньше времени тратится. Надо ведь с ребенком жене помогать. Когда в спортзале, много времени на проезд тратится. Да и дома таймер помогает :) У меня тренировка минут 40-50
Дикий Билл: Вторник #Т 10*1мин (темп 7 сек) rest;20 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 rest;60 work;7;60 #МР Мах-рывок 2й уровень программе 5*(1 мин каждой рукой) отдых между подходами 1 мин rest;300 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 rest;60 work;60;120 То есть общее время тренировки 38 минут. Это не считая разминки и заминки.
Дикий Билл: Четверг #ДЦ 5*2мин 1*1мин (темп 9,8,7) rest;20 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;9;120 rest;120 work;8;120 rest;120 work;7;60 Такой темп с ДЦ оказался слишком быстрый. Буду снижать. Основной темп сделаю опять 10 секунд, а в последних подходах 9.
Дикий Билл: Воскресенье #Р Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) rest;20 work;90;180 rest;120 work;90;180 rest;120 work;90;180 rest;120 work;90;180
Дикий Билл: Вторник тренировка какаято странная. Хотел начать вводить 32шки и ккто резковато их ввел Толчок 2*24 1подход 2 минуты (16 раз) Толчок 2*32 1 подход 2 минуты (10 раз) Толчок 2*24 2 подхода по 2 минуты (16 раз) Толчок 2*24 1 подход 2 минуты (20 раз) Как-то все сумбурно. Перерывы сделал маленькие, от 32шек уже отвык показалеись просто неимоверно тяжелыми :) почти все 10 раз с дожимами делал :( В общем настроение испортил себе. Наверно буду лучше первым подходом 32, потом большой отдых (минут 5) и только потом нормальная тренировка с 24ками
Дикий Билл: Четверг ДЦ 2*24 4 подхода по 3 мин (6 раз в минуту) отдых между подходами 3 мин В последнем подходе не выдержали кисти. Вернее предплечья. Минуту сделал, поставил, минуту отдохнул и продолжил последнюю минуту. Наверно в ДЦ отдыхи надо делать побольше. Сейчас и в толчковую и в рывковую тренировки начну включать закидки.
Антоний: А у тебя когда следующие соревы?
Дикий Билл: Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета. Надо будет съездить хоть посмотреть. Но постараюсь поучавствовать. Сейчас тернирую день ДЦ, день толчок и день рывок. В выходные не тренировался. Что-то три дня в неделю тяжеловато с таким сном. Наверно буду по два дня.
Дикий Билл: Понедельник Рывок(24) 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) Решил повторить этот этап еще раз, так как на прошлой рывковой сделал его не очень уверенно. Работал с темпом 12 раз в минуту потом 5 минут отдыха и закидки 2*24 4 подхода по 15 раз на последнем подходе закидок сорвал мозоль. Думаю магнезия виновата. Ну и конечно рывок помог. Заметил, что сильно трачу ресурсы кисти на сбросе после рывка, сейчас очень пристально слежу за сбросом. Стараюсь делать как в статье Руднева. Итого 35 минут
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Сложно сказать. Вообще-то городские по ДЦ в мае. Но перед этим в поселке Солнечный в январе какие-то "соревнования трудящихся", там вроде все. И ДЦ и двоеборье и эстафета. это соревнования между командами районов нашего края.Команда -шестеро мужчин,две женщины.Насчет ДЦ не знаю.Его хотели еще в пошлом году ввести,но потом передумали.На эстафете пять человек....Еще 23 февраля в Хабаровске будет первенство края.
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*24 3подхода по 3 минуты (8 раз в минуту) отдых 3 минуты (пе5рвый подход делал с долгой фиксацией) Потом 1 подход 1 минута но темп 10 рах в минуту Потом рывок 24 кг один подход (больше не смог, так как дрожали руки верху) Махи Субботу и воскресенье эонглировал :) Все-таки заставил себя. Ощущения классные! По срвнению с летом плюс в том, что комароав нет :) Но приходилось делать в тряпочных рабочих перчатках, в них тяжелее лдовить.
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*24 1 подход 4 минуты с темпом 6 раз в минуту 4 минуты отдых три подхода по 2 минуты с темпом 7 раз в минуту, отдых между подходами 2 минуты
Дикий Билл: Четверг. Пришлось тренироваться на следующий день. Сначала хотел сделать рывок на максимум и сделал только 20/20 :) расстроился. (24 кг) Потом отдохнул и сделал три подхода рывка 24 кг по 1:30 (отдых 1:30) И все. Что-то не восстановился.
Антоний: Я стал акцент делать на движении свободной руки в рывке. Ей оказывается можно здорово помогать.
Бизонн: я тоже свободной рукой помогаю
полная версия страницы