Форум » Клуб » Бизонн » Ответить
Бизонн
Бизонн:
Ответов - 48, стр:
1 2 3 All
Бизонн: пробывал тренировки по разному но остановился нашел свою и результаты поднялись более менее сейчас рывок24 50 раз толчок24 42раза. сначала дошел до 100 повторений на 16ках, сейчас перешел на 24 и тоже довожу до 100 повторений как дойду то перейду на 32йки
Дикий Билл: Во! У меня примерно такие же результаты (правда толчок по длинному циклц 2*24 но тоже 42). А весишь сколько?
Бизонн: сейчас 92, а был 100
Антоний: А тренируешься самостоятельно, или есть выходы на тренеров и специалистов?
Бизонн: в основном самостоятельно, но и выходы на тренеров есть . бывает когда в ступоре еду за 100 или за 200 км к мастерам и они помогают
Бизонн: не понимаю почему рывок растет а толчок нет, даже хуже стал сейчас занимаюсь на 16ках т-50 р-235
Дикий Билл: А как тренируешься, набросай свой примерный план.
Бизонн: тренируюсь через день, плюс чередую толчок и рывок делаю раздельно. делаю 4 подхода 1-разминочный 2-основной( либо на максимум либо 80%) 3-завершающий (примерно 50%) 4-если делал рывок то 1 подход делаю толчок или наоборот потом подсобка становая, приседания с малыми весами 50-60кг на максимум повторений начал не давно делать прыжки с пола на скамью
Дикий Билл: Ну толчковую тренировку явно надо менять раз результат не растет и падает. Попробуй Мандригелевскую программу. Я по ней с 40 до 70 поднял и сейчас продолжаю. А поо рывку я американскую делаю. Рывок правда у меня плохой, но я только начал.
Бизонн: А где найти Мандригелевскую программу
Антоний: Главное - техника. Двигательная и дыхательная. Её надо совершенствовать. В ней скрыт основной потенциал. Программа проста: 1. 10Х1 2. 5х2 3. 4х3 4.3х4 5. 2х5 6. 1Х6...7....8....9...1х10 подходы х время в минутах. 1...6 - микроцикл (сначала дойдешь до 6 минут, потом до 7 и тд). Варьируешь темп и время отдыха по ощущениям.
Дикий Билл: Время отдыха обычно равно времени подхода. Но иногда я увеличиваю. Например подход 2 минуты, а отдых 3. Программа проста, но очень эффективна. И тренировки получаются короткие, но насыщенные.
Дикий Билл: Вобщем вот примерно такой план себе составь. 1я тренировка Толчок 10*1 мин отдых между подходами 1 мин (это основная часть. другие упражнения добавляй как хочешь но после нее) 2я тренировка Рывок(24) 5*(1мин каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (1й уровень) 3я тренировка Толчок 6*2 мин отдых 2 мин 4я тренировка Рывок 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень) 5я тренировка Толчок 4*3 мин отдых 3 мин 6я трениовка Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) итд Темп высокий не бери. Сначал дойди до конца обе эти программы. То что они рабочие уже подтверждено :) По крайней мере толчковая. С рывковой американской я пока только до третьего уровня дошел, но она похожа на Мандригелевскую. Можно будет если что изменять чуток программу. Например после тяжелой сделать на следующей тренировке шаг назад, и только на следующей после этой продолжить движжение вперед.
Бизонн: 22 ноября поеду на соревнования по классическому двоеборью!
Дикий Билл: Удачи! А что за соревнования?
Бизонн: спасибо. да вроде кубок Костромы
Бизонн: В связи с эпидемией соревнования перенесли на 20 декабря
Бизонн: Че та мне Американская система не понравилась, эффекта ни какого. Решил по старой схеме 1 подход- почти максимум, 2-3 50-60% А вот на счет толчка по Мандригелю супер!!! сейчас дошел до 2,5 минуты , да и техника улучшается
Бизонн: Сейчас РЫВОК л-40 п-60 ТОЛЧОК 45
Дикий Билл: Я уже тоже отказался от нее. Извиняюсь, что направил не в том направлении но я и сам "сбился с пути истинного" Я сейчас следую совету Федоренко, которые он озвучил на рыбинском форуме. 1 подход по 3-4 минуты на руку (как у тебя собственно) и потом добивка махами тяжелой гирей (чтоб мозоли сберечь) То есть рывок получается только один подход, а остальное махи. Причем желательно махи гирей более тяжелого веса, как я понял.
Антоний: Я бы добавил сюда еще верхнюю фиксацию на время и закачку трицепсов.
Бизонн: Фиксацию в рывке?
Бизонн: Сегодня сделал рывок правая 70, левая 50 , 24-кой. мог еще раз 10 но побоялся за мозоли, а потом махи 32-кой.
Дикий Билл: круто! Я сейчас тоже больше внимания стану рывку уделять. А то результат колеблется медду 40-50. Ты начинаешь с правой руки или с левой?
Бизонн: раньше начинал с правой, но эта ошибка!!! т. к. надо начинать со слабой руки. и результат вырос
ветер водит хоровод: Бизонн пишет: раньше начинал с правой, но эта ошибка!!! т. к. надо начинать со слабой руки. и результат вырос я правша и вроде бы правая должна быть сильнее,но больше делаю именно левой рукой,с которой и начинаю.Пробовал начинать с правой,но результат на левой всеравно больше....С левой начинаю,потому что с левой стороны сердце и начинать с правой и потом перекидывать в левую-это двойная нагрузка на этот важный орган.
Бизонн: вчера делал рывок левая 60, правая 65 -подвела , планировал 80 раз.. епрстт В воскресение тоже поеду на соревнования, немного бьёт мандраж
Дикий Билл: Удачи!
Дикий Билл: Совет, в толчке сразу не ускоряйся. На наших виртуальных соревах я сразу ускорился (изза мандража как раз) и сдох быстро. Постарайся успокоиться, и в спокойном темпе первые одну-две минуты, а потом уже мандраж сам пройдет. Кстати на последние соревнования мой друг взял с собой тот самый глютамакс. Мы его в перрерыве между толчком и рывком пили. Чтоб голод унять. У вас тоже соревнования наверняка с утра, ты будешь голодный, возьми с собой какойнибудь энергетик, после взвешивания выпить. А то от мандража вообще голод нападет! Удачи еще раз :)
Бизонн: Ну вот и прошли соревнования, взял Я третье место в категории 90+ Толчек 46- (подвел планировал 60) Рывок 150 УРА Я сдал 1разряд!!!!!!!
Бизонн: Видео рывка выставлю на странице Вконтакте , там не до конца, посмотрите может ошибки какие есть http://vkontakte.ru/id24809863
Антоний: Выстави как все, в рутюбе ,или ю-тюбе. Удобней же...
Дикий Билл: Рывок мощный. Я получаюсь самый отстающий по рывку :)
Бизонн: Чё то ни как после соревнований ни как влиться в тренировки не могу, то ни охота то сил нет (((
Дикий Билл: это все естесственный процесс. после пика спад.
Дикий Билл: Антоний пишет: Выстави как все, в рутюбе ,или ю-тюбе. Удобней же... Кстати, мне рутьюб уже не нравится. Чтото медленно там ролики открываются. Буду на гугловском ютубе в следующий раз. PS А в контакте я не зарегистрирован вообще :) Не люблю все эти социальные сети
Бизонн: Блин я от контакта отказался, но и рутубе выставить не могу, не получается , очень долго
Бизонн: Я вернулся !!! был на сессии. отдыхал от тренировок полтора месяца, даже к гирям страшно подходить
Антоний: А у нас тут виртуальные соревнования...
Бизонн: Ну ка с этого места поподробнее
Антоний: http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000239-000-120-0-1264709578
Бизонн: Кароче парни какой то пипец!!! 16 мая были у нас областные соревнования Костромской обл. готовился тщательно результаты подгонял ну и поехал с большими надеждами на призовое место а в итоге натягал даже меньше чем на тренировке ??? че за хрень ни понимать . на трене толчек спокойно делал 50-55 раз ну думаю на соревах раз 70 сделаю, хрен еле еле 50 сделал, а про рывок ваще засада на трене делал 150-160 думал сделаю раз 180-190 ага размечтался сделал 130!?! сорвал мазоли аж до мяса , даже к медсестре пришлось обращаться , хотя мазоли ни срывал уже пол года НУ НИ ПОНЯТНО МНЕ ПОЧЕМУ ТАК !!!!!!
Раш: Прямо как у меня ))) Может волнение... А может ещё что.
SD100674: Я думаю волнение-по себе сужу. 2 раза был на соревнованиях-был только рывок и показывал результат раз на 15-20 меньше от среднего на тренировке.На 2 раз была камера,засняли, так потом посмотрел технику и ужаснулся.На 3 раз подошел к этому делу более-менее спокойно и показал нормальный ,как для себя, результат.
Антоний: Могут быть проблемы как в плане физподготовки, планирования, так и непосредственно во время сорев (мондраж, не сыспался,не поел нормально, не попал в категорию по весу). Чем больше опыта, тем меньше неожиданностей. Кстати у меня наоборот на людах и судьях результаты больше, чем на треньках. Мондраж только бодрит))))
ветер водит хоровод: если мандраж,то разминаться нужно спокойно,а если подавленность,то наоборот с повышеной активностью,вроде так...И вообще разминка должна стать своеобразным ритуалом(по моему мнению),который настроит на упражнение.
Раш: Я пока слажал все соревнования на гирях за последние лет 5, всегда показываю меньше, а порой и НАМНОГО меньше, чем на трене, не могу настроиться... В юности наоборот всегда личные рекорды ставил на турнирах. Не могу понять что со мной, собственно это не только в гирях происходит, но и в других видах спорта в последнее время.
Дикий Билл: У меня пока ни разу не было, чтоб на соревнованиях меньше чем на тренировке. Все рекорды именно на соревах, причем результаты значительно больше чем на тренировках. А потом бывает очень долго не могу этого результата на тренировке достичь :) Наверно то что тренируюсь дома сказывается - обстановка не боевая.
полная версия страницы