Форум » Клуб » Бизонн » Ответить
Бизонн
Бизонн:
Ответов - 48, стр:
1 2 3 All
Бизонн: пробывал тренировки по разному но остановился нашел свою и результаты поднялись более менее сейчас рывок24 50 раз толчок24 42раза. сначала дошел до 100 повторений на 16ках, сейчас перешел на 24 и тоже довожу до 100 повторений как дойду то перейду на 32йки
Дикий Билл: Во! У меня примерно такие же результаты (правда толчок по длинному циклц 2*24 но тоже 42). А весишь сколько?
Бизонн: сейчас 92, а был 100
Антоний: А тренируешься самостоятельно, или есть выходы на тренеров и специалистов?
Бизонн: в основном самостоятельно, но и выходы на тренеров есть . бывает когда в ступоре еду за 100 или за 200 км к мастерам и они помогают
Бизонн: не понимаю почему рывок растет а толчок нет, даже хуже стал сейчас занимаюсь на 16ках т-50 р-235
Дикий Билл: А как тренируешься, набросай свой примерный план.
Бизонн: тренируюсь через день, плюс чередую толчок и рывок делаю раздельно. делаю 4 подхода 1-разминочный 2-основной( либо на максимум либо 80%) 3-завершающий (примерно 50%) 4-если делал рывок то 1 подход делаю толчок или наоборот потом подсобка становая, приседания с малыми весами 50-60кг на максимум повторений начал не давно делать прыжки с пола на скамью
Дикий Билл: Ну толчковую тренировку явно надо менять раз результат не растет и падает. Попробуй Мандригелевскую программу. Я по ней с 40 до 70 поднял и сейчас продолжаю. А поо рывку я американскую делаю. Рывок правда у меня плохой, но я только начал.
Бизонн: А где найти Мандригелевскую программу
Антоний: Главное - техника. Двигательная и дыхательная. Её надо совершенствовать. В ней скрыт основной потенциал. Программа проста: 1. 10Х1 2. 5х2 3. 4х3 4.3х4 5. 2х5 6. 1Х6...7....8....9...1х10 подходы х время в минутах. 1...6 - микроцикл (сначала дойдешь до 6 минут, потом до 7 и тд). Варьируешь темп и время отдыха по ощущениям.
Дикий Билл: Время отдыха обычно равно времени подхода. Но иногда я увеличиваю. Например подход 2 минуты, а отдых 3. Программа проста, но очень эффективна. И тренировки получаются короткие, но насыщенные.
Дикий Билл: Вобщем вот примерно такой план себе составь. 1я тренировка Толчок 10*1 мин отдых между подходами 1 мин (это основная часть. другие упражнения добавляй как хочешь но после нее) 2я тренировка Рывок(24) 5*(1мин каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (1й уровень) 3я тренировка Толчок 6*2 мин отдых 2 мин 4я тренировка Рывок 5*(1 мин каждой рукой) Отдых между подходами 1 мин (2й уровень) 5я тренировка Толчок 4*3 мин отдых 3 мин 6я трениовка Рывок 4*(1:30 каждой рукой) Отдых между подходами 2 мин (3й уровень) итд Темп высокий не бери. Сначал дойди до конца обе эти программы. То что они рабочие уже подтверждено :) По крайней мере толчковая. С рывковой американской я пока только до третьего уровня дошел, но она похожа на Мандригелевскую. Можно будет если что изменять чуток программу. Например после тяжелой сделать на следующей тренировке шаг назад, и только на следующей после этой продолжить движжение вперед.
Бизонн: 22 ноября поеду на соревнования по классическому двоеборью!
Дикий Билл: Удачи! А что за соревнования?
Бизонн: спасибо. да вроде кубок Костромы
Бизонн: В связи с эпидемией соревнования перенесли на 20 декабря
Бизонн: Че та мне Американская система не понравилась, эффекта ни какого. Решил по старой схеме 1 подход- почти максимум, 2-3 50-60% А вот на счет толчка по Мандригелю супер!!! сейчас дошел до 2,5 минуты , да и техника улучшается
Бизонн: Сейчас РЫВОК л-40 п-60 ТОЛЧОК 45
Дикий Билл: Я уже тоже отказался от нее. Извиняюсь, что направил не в том направлении но я и сам "сбился с пути истинного" Я сейчас следую совету Федоренко, которые он озвучил на рыбинском форуме. 1 подход по 3-4 минуты на руку (как у тебя собственно) и потом добивка махами тяжелой гирей (чтоб мозоли сберечь) То есть рывок получается только один подход, а остальное махи. Причем желательно махи гирей более тяжелого веса, как я понял.
полная версия страницы