Ôîðóì » Êëóá » Äíåâíèê Nik_Primopye (ïðîäîëæåíèå) » Îòâåòèòü
Äíåâíèê Nik_Primopye (ïðîäîëæåíèå)
Nik_Primopye: 1952ã. âðà÷-òåðàïåâò, 176 ñì, âåñ 94-92êã ãèðè èñïîëüçóþ êàê ñíàðÿä äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôèçè÷åñêîé ôîðìû äíåâíè÷îê óæå 2 ãîäà ðàñïîëàãàë íà http://kpfgs.unoforum.ru ñåé÷àñ çàêàí÷èâàþ ïðîãðàììó ÌÀÕ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 àâãóñò 2014ã, âòîðíèê 26 óòðîì ïîäòÿãèâàíèå ñ óãîëêîì 5;5;5;5;5. Ñäåëàë äåâàéñ — íàñûïàë 2 âåäåðêà ïåñêà â áóòûëü 19ë èç-ïîä âîäû. Íå ñèëüíî òÿæåëàÿ, äóìàþ, êèë íà 22-24. Íî õîòü òàêàÿ. íî åñòü. ïðîõîäêà 30ì ëåâàÿ, 30ì ïðàâàÿ Õ 2 ðàçà; ïîêëîíû. Äíåì, 16:00— ïðîäîëæàåì ÌÀÕ — ÌÀÕ 10000-19 ãèðÿ 33,2 êã, íèêàêîé ìàãíåçèè. ïðóõà 6-7/10. Âåñ 93,1êã. Ñèëîâàÿ Âñòàâêà - 5 îòæèìàíèé. ðàçìèíêà 7:30. 1) 25/Ñ — 25/Ñ — 25/Ñ — 25; çà 5:30. îòäûõ 2. 2) 25/Ñ — 25/Ñ — 25/Ñ — 25; çà 6:30. îòäûõ 2. 3) 25/Ñ — 25/Ñ — 25/Ñ — 25; çà 7. îòäûõ 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; çà 6:15. îòäûõ 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; çà 6:30. Ïóëüñ äî 150, ìåæäó ïîäõîäàìè ñíèæàë äî 120, ìåæäó êðóãàìè äî 107-110. Èòîãî ðàáî÷èõ 41:30 ìèí. Çàìèíêà ìèíóò íà 20.
Nik_Primopye: 18.07.2018 ðàçìèíêà 6 ìèí. À — 2 ãèðè 22êã: —çàáðîñ_ïðèñåä/çàáðîñ_æèì — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; èòîãî çà 14:06 çàáðîñ 40;_ïðèñåä 20; æèì 20. 80õ44=3500êã. îòäûõ 6 ìèí Á — øðàãè— 2 ãèðè 22êã, ââåðõó 4ñåê /òÿãà 22êã íàêëîí_óïîð_êîëåíî— 18/10ë10ïð; 18/10ë10ïð; 18/10ë10ïð; èòîãî 54/30ë30ïð çà 11:40 ìèí. Ïîñëåäíèå 2 íåäåëè ïîëó÷àåòñÿ â äåíü 3-4, èíîãäà 5 òðåí, ïî 5--7 ìèí.. 30 âñåãî âûïàäîâ â ñòîðîíó; -30 ïðèñåäîâ;-30 îòæèìîâ ñ ïîëà; -30 ïîäúåìîâ òàçà ñ ïîëà; -30 ïîäúåìîâ íà ëîêòÿõ.ñ ïîëà. Ãèðè âîîáùå íå òðîãàë, åñëè òîëüêî óòðîì æèì 10êã ÃÏ ïî10--15 íà ðóêó, 3 -4 ðàç âñåãî. Êàê âèäíî, ïðîãðàììû òðåíèðîâêè äëÿ çàãðóæåííûõ ëþäåé ðàáîòàþò. click here
Nik_Primopye: 21.07.2018 32 â òåíè, ïîòîìó áåç ôàíàòèçìà ðàçìèíêà 8 ìèí À — 2 ãèðè 22êã: ïðèñåë-âñòàë-æèì(òðàñòåð) — 5; 5; 5; 5; 5 çà 12 ìèí. îòäûõ Á — îòæèì ñ ïîëà /òÿãà 22êã íàêëîí_óïîð_êîëåíî— 18/10ë10ïð; 18/10ë10ïð; 15/10ë10ïð; 51 îòæèì è 60 òÿã çà 09:30 ìèí. çàìèíêà èòîãî ðàáî÷èõ îêîëî 22ìèí. îòæèì ñ ïîëà ïî êàíîíàìclick here
Nik_Primopye: 23.07.2018. õîäèëè ñ ñîáà÷êîé 8êì çà 2 ïîäõîäà. ê âå÷åðó ðàçìèíêà 8 ìèí À — 2 ãèðè 22êã: ïðèñåë-âñòàë-æèì(òðàñòåð) — 5; 5; 5; 5; 5(çà10:42); 3; 2. \ èòîãî 30 òðàñòåð çà 15 ìèí. îòäûõ Á — òÿãà 1ãèðÿ 22êã íàêëîí_óïîð_êîëåíî— 10ë10ïð; 10ë10ïð; 10ë10ïð; 10ë10ïð; 10ë10ïð; 8ë8ïð; 7ë7ïð; 5ë5ïð; èòîãî 70ë70ïð òÿã çà 10 ìèí. çàìèíêà èòîãî ðàáî÷èõ 25 ìèí.
Nik_Primopye: 26.07.2018 30 â òåíè, âëàæ.çà 92% ðàçìèíêà 7 ìèí, ïðóõè íåò ìàõè 1 ãèðÿ 22êã 2ðóê äî ãðóäè — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25; èòîãî 175 çà 15:00. ïóëñ 125/148 çàìèíêà
Nik_Primopye: 28.07.2018 30 â òåíè, âëàæ.~100% ðàçìèíêà 7 ìèí, ïðóõè íåò ãèäðàòàöèÿ êàê óêàçàíî click here ìàõè 1 ãèðÿ 22êã 2ðóê äî ãðóäè_ãëàç/îòæèìàíèÿ ñ ïîëà/ðîëèê ñ êîëåí — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; èòîãî 75/60/60 çà 16:35. ïóëñ 129/148 çàìèíêà
Nik_Primopye: 31.07.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó ìàõè 1 ãèðÿ 22 2ðóê äî ãðóäè//ñïðèíòåð-ïðèñåä 1 ãèðÿ 16//îòæèìàíèÿ ñ ïîëà//ðîëèê ñ êîëåí — 20//10ë10ïð//20//20; 20//10ë10ïð//20//20; 20//10ë10ïð//20//20; èòîãî 60//60//60//60 çà 22:35. 258êêàëîðèé, ïóëñ 132/149; â çîíå 19:27. çàìèíêà ñïðèíòåð-ïðèñåä ïðèìåðíî òàê click here
Nik_Primopye: 03.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó ìàõè 1 ãèðÿ 22 2ðóê äî ãðóäè//ñïðèíòåð-ïðèñåä 1 ãèðÿ 22 //îòæèìàíèÿ ñ ïîëà//ðîëèê ñ êîëåí — 20//10ë10ïð//20//20; 20//10ë10ïð//20//20; 20//10ë10ïð//20//20; 10//5ë5ïð//10//10. èòîãî 70//70//70//70 çà 24:45. çàìèíêà
Nik_Primopye: 05.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó ìàõ 1ãèð30 äî ãðóäè//ñïðèíòåð-ïðèñåä 1ãèð30//îòæèìàíèÿ_ïîë//ðîëèê_êîëåí — — 20//8ë8ïð//20//20; — 20//8ë8ïð//20//20; — 20//8ë8ïð//20//20. èòîãî 60//48//60//60 çà 26:45. çàìèíêà ñïðèíòåð-ïðèñåä ïðè ñâîåì âåñå 92 — íà ðàáî÷. íîãó íà âåñàõ = 60êã; äîï.íàãðóçêà = 60 — 46 =14êã.
Nik_Primopye: 09.08.2018 08.08 — ðîâíî 66. ñåãîäíÿ ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð30 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ_ïîë — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//25; èòîãî 100//100 çà 16:55. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä 1ãèð30//ðîëèê_êîëåí — — 10ë10ïð//20; — 10ë10ïð//20; — 10ë10ïð//20; èòîãî 60//60 çà 17:15. ðàáî÷èõ 34 ìèí; 374 êàëîðèè; ïóëñ 117/141,âîçìîæíî, ïîä äåéñòâèåì— íî÷üþ â 01:00 ïðèíèìàë 20ìã àíàïðèëèíà èç-çà ïåðåáîåâ çàìèíêà
Nik_Primopye: 12.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð30 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ_ïîë — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//22(îòêàç); èòîãî 100//97 çà 16:15. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä 1ãèð30//ðîëèê_êîëåí — — 10ë10ïð//20; — 10ë10ïð//20; — 10ë10ïð//20; èòîãî 60//60 çà 14:25. ðàáî÷èõ 31 ìèí; îêîëî 350 êàëîðèè; çàìèíêà
Nik_Primopye: 14.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ1ðóê ñ êîëåí— — 10//5ë5ïð; — 10//5ë5ïð; — 10//5ë5ïð; — 10//5ë5ïð; — 10//5ë5ïð; èòîãî 50//25ë25ïð; çà 14:00. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä 1ãèð40//ðîëèê_êîëåí — — 6ë6ïð//20; — 6ë6ïð//20; — 6ë6ïð//20; èòîãî 18ë18ïð//60 çà 14:00. ðàáî÷èõ 30 ìèí; îêîëî 317 êàëîðèè; 127/144. çàìèíêà 1ãèð40=ãèðÿ 30 + 2ãàíòåëè ïî 5êã. îòæèìàíèÿ1ðóê ñ êîëåí— âíèçó íà âåñàõ íà ðóêå 42êã.
Nik_Primopye: 16.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ ñ õëîïêîì— — 10//8; — 10//10; — 10//8; — 10//8; — 10//8; èòîãî 50//42; çà 14:50. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä 1ãèð40//ðîëèê_êîëåí — — 6ë6ïð//20; — 8ë6ïð//20; — 6ë6ïð//20; èòîãî 20ë20ïð//60 çà 14:40. ðàáî÷èõ 30 ìèí; îêîëî 347 êàëîðèè; 132/156.  — øðàãè— 2 ãèðè 22êã, ââåðõó 4ñåê — 12; 12; 12; çà 04:30, ïî íàãðóçêîé 3 ìèí. çàìèíêà
Nik_Primopye: 20.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ ñ àêöåíòîì ë/ïð=1— — 12//10; — 12//9; — 12//9; — 10//8; èòîãî 46//72(36ë\ïð); çà 14:50. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä ìåøîê42êã//ðîëèê_êîëåí — — 6ë6ïð//25; — 6ë6ïð//25; — 6ë6ïð//25; èòîãî 18ë18ïð//75 çà 14:40. îòäûõ äî 5 ìèí.  — øðàãè— 2 ãèðè 22êã, ââåðõó 4ñåê, ìåæ ïîäõîäàìè 1ìèí — 12; 12; 12; 12 çà 07:00, ïî íàãðóçêîé 4 ìèí. ðàáî÷èõ 34 ìèí; çàìèíêà
Nik_Primopye: 23.08.2018ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññóÀìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ ñ àêöåíòîì ë/ïð=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;èòîãî 60//82(41ë\ïð); çà 15:07.ïðóõè íåò.çàìèíêà
Nik_Primopye: 26.08.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À 1LRDL ãèðÿ 40êã://Thruster(ïðèñåë-âñòàë-æèì)2õ22êã —5ë5ïð//5; —5ë5ïð//5; —5ë5ïð//5; —5ë5ïð//4; èòîãî òÿãè20ë20ïð; ïðèñåäû è æèìû ïî19 -çà 15ìèí. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ïîäòÿãè òóðíèê îáð.//îòæèì ñ àêöåíòîì íà 1 ðóêó ë/ïð=1— — 6//5ë5ïð; — 5//5ë5ïð; — 5//5ë5ïð; — 5//5ë5ïð; èòîãî 21ïîëòÿã è 40 îòæèìîâ çà 10 ìèí. îòäûõ äî 5 ìèí.  òÿãà 40êã âíàêëîí ðóêà è íîãà îïîðà íà ñêàìåå÷êó 5ë5ïð; 5ë5ïð; 4ë4ïð; 4ë4ïð; 3ë3ïð; 2ë2ïð; èòîãî 23ë è 23ïð çà 10ìèí. âñåãî ðàáî÷èõ 35ìèí çàìèíêà
Nik_Primopye: 28.08.2018 âåñ 89,0êã; ÎÒ — 101,5ñì. ðàçìèíêà 7 ìèí 2 êðóãà — çà 15 è 17 ìèí ñîîòâåòñíî. ïåðåðûâ ìåæ êðóãàìè 4 ìèí. — çàáðîñû íà ãðóäü 1ãèðÿ 22êã — 10ë10ïð. — âûïàäû â ñòîðîíó, ë-ïð=1, ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 10. — îòæèì ñ àêöåíòîì íà 1 ðóêó ë/ïð=1 — 8. — ïðèñåä 1ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 20. — òÿãà ê ãðóäè â íàêëîí 1ãèðÿ 22êã — 12ë12ïð. — ïîäúåì òàçà ñ ïîëà 1ãèðÿ 22êã íà æèâîòå — 25. — ðîëèê ñ êîëåí — 25. — ïóëëîâåð ëåæà 1ãèð16 — 15. çàìèíêà. èòîãî çàáðîñû 40; âûïàäû 40. îòæèì 32. ïðèñåä — 40. òÿãà — 48. ïîäúåì òàçà — 50. ðîëèê ñ êîëåí — 50. ïóëëîâåð — 30.
Nik_Primopye: 29.08.2018 ðàçìèíêà 5 ìèí 2 êðóãà — çà 15:10 è 17:45 ìèí ñîîòâåòñíî. ïåðåðûâ ìåæ êðóãàìè 4 ìèí. — çàáðîñû íà ãðóäü 1ãèðÿ 22êã — 10ë10ïð. — âûïàäû â ñòîðîíó, ë-ïð=1, ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 10. — îòæèì ñ àêöåíòîì íà 1 ðóêó ë/ïð=1 — 8. — ïðèñåä 1ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 20. — òÿãà ê ãðóäè â íàêëîí 1ãèðÿ 22êã — 15ë15ïð. — ïîäúåì òàçà ñ ïîëà 1ãèðÿ 22êã íà æèâîòå — 25. — ðîëèê ñ êîëåí — 25. — ïóëëîâåð ëåæà 1ãèð22 — 10. çàìèíêà. èòîãî çàáðîñû 40; âûïàäû 40. îòæèì 32. ïðèñåä — 40. òÿãà — 60. ïîäúåì òàçà — 50. ðîëèê ñ êîëåí — 50. ïóëëîâåð — 20.
Nik_Primopye: 02.09.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ1,5ðóê** — — 10//8ë8ïð; — 10//8ë8ïð; — 10//6ë6ïð; — 10//6ë6ïð; ** îòæèìàíèÿ1,5ðóê — îïîðà ðóêè íà ãèðþ, íà ðàáî÷åé ââåðõó 35, âíèçó 44êã èòîãî 40//28ë28ïð; çà 15:00. îòäûõ äî 5 ìèí. Á ñïðèíòåð-ïðèñåä ìåøîê42êã//òÿãà 40êã âíàêëîí ðóêà_íîãà íà ñêàìåå÷êó 5ë5ïð//5ë5ïð; 5ë5ïð//5ë5ïð; 5ë5ïð//5ë5ïð; èòîãî 15ë15ïð//15ë15ïð çà 14:40. îòäûõ äî 5 ìèí.  ðîëèê ñ êîëåí//ïóëëîâåð ëåæà 1ãèð22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; èòîãî 75//30 çà 13:10 ðàáî÷èõ 43 ìèí; îêîëî 9 òîíí. çàìèíêà
Nik_Primopye: 05.09.2018 ðàçìèíêà 7 ìèí, ãèäðàòàöèÿ ïî ïðîöåññó À ìàõ 1ãèð40 äî ãðóäè//îòæèìàíèÿ1,5ðóê — — 12//10ë10ïð; — 12//10ë10ïð; — 12//10ë10ïð; — 12//10ë10ïð; èòîãî 48//40ë40ïð; çà 15:12. îòäûõ äî 6 ìèí. Á ôðîíò_ïðèñåä 2õ22êã íà ãðóäè//òÿãà 40êã âíàêëîí ðóêà_íîãà íà ñêàìåå÷êó 6//7ë7ïð; 6//7ë7ïð; 6//6ë6ïð; 5//6ë6ïð;; èòîãî 23//26ë26ïð çà 13:30. îòäûõ äî 7 ìèí.  ðîëèê ñ êîëåí//ïóëëîâåð ëåæà 1ãèð22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; èòîãî 100//40 çà 14:50 âñåãî ðàáî÷èõ 44 ìèí; çàìèíêà
Nik_Primopye: 08.09.2018 ðàçìèíêà 3 ìèí — çàáðîñû íà ãðóäü 1ãèðÿ 22êã — 15ë15ïð. — âûïàäû â ñòîðîíó, ë-ïð=1, ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 15. — îòæèì ñ àêöåíòîì íà 1 ðóêó ë/ïð=1 — 15. — ïðèñåä 1ãèðÿ 22êã ÃÏÂ ïåðåä ãðóäüþ — 25. — òÿãà ê ãðóäè â íàêëîí 2ðóêè õ1ãèðÿ 40êã — 20. — ïîäúåì òàçà ñ ïîëà 1ãèðÿ 22êã íà æèâîòå — 30. — ïóëëîâåð ëåæà 1ãèð22 — 15. çà 15:50.
ïîëíàÿ âåðñèÿ ñòðàíèöû