Форум » Клуб » Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение) » Ответить
Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение)
oleg_n75: Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку. Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек) situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза) Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин. Памятки для себя (меня) Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. [more] "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " [/more] Итак, советы от (для) "дяди Васи". [more] В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить [/more] Майские советы "дяди Васи" [more]. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807 [/more] ОФП от Tashi [more]Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... [/more] Рывок [more]Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках [/more] Подсобка от Мандгиля [more]1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы) [/more]
oleg_n75: Дикий Билл, самый раз.
oleg_n75: 09.01.2013 Разминка т24/48/4'+о5' т26/44/4'+о5' (корявенько на последней минуте) р26/30 +30/6' (тяжеловато)
oleg_n75: 10.01.2014 Разминка т20/81/7' (11,11,11,11,11,11,15) р24 10 минут чередуя руки (по плану 200 повторов) получилось: л20,п20,л20,п20,л15,п17,л15,п17,л17,п20 Недотянул. Отвык от темпа.
oleg_n75: 13.01.2013 Разминка т26/20/2'+о3' т26/24/2'+о4' т24/44/4'+о5' р28/30 +30/4' (тяжеловато) р перч16/57+68/10' Всех с очередным новым годом! И наступившей зимой! (в Москве )
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: И наступившей зимой! Лучше поздно чем никогда :) у нас последнюю неделю -34. Блин, это холоднее чем -30 :))
Alekcander: Дикий Билл пишет: у нас последнюю неделю -34. Блин, это холоднее чем -30 У нас -2,так мы радуемся,чуть снежку даже выпало,а то +3+5 и дождь.
oleg_n75: 15.01.2013 Разминка т26/30/3'+о4' т24/50/5'+о6' р24/54л +61п/4' (план по 72 на клешню. Не смог,плечи сдулись)
oleg_n75: 20.01.2014 Разминка т24/60/8' медленно и печально. захотелось просто постоять. Х-начальник хотел 11 темпа, а я не стал. Жрал накануне, какой уж тут темп. р24/54+74/10' руки целы, то главное.
oleg_n75: 22.01.2013 Разминка т26/15/1'30"+о2' т28/15/1'30"+о3' т24/40/4'+о5' р28/30л +30п/4' р16перч/67л+80пр/10' Растяжка
Антоний: Собираешься на ДБ32 или ещё в раздумьях?
oleg_n75: В зависимости от прогресса. На полторашках в любом случае приду постоять.
oleg_n75: 26.01.2013 Разминка т26/20/2'+о3' т28/20/2'+о3' т24/50/5'+о7' р28/35л +35п/5' р16перч/56л+80пр/10' Растяжка Что-то левая клешня в перчатке вааще не тащит. по минутам 16,16,9,8,7
Дикий Билл: прям как программа по которой я сейчас, только темп высокий :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: прям как программа по которой я сейчас, только темп высокий так ты ж у меня ее и спер
Дикий Билл: не! мне подарили
oleg_n75: Я знаю Билли. Главное чтобы польза была.
Антоний: Не, Олех, с такими тренями на 32ках тебе не выступать 2 марта. Или готовь толчок 2х24кг на 100 раз, или долгосрочно планируй программу к старту в конце мая в ДБ32 в Голицыно.
oleg_n75: Бро, спасибо что ты контролируешь ситуацию. Я не тороплюсь.
Антоний: Большой Бро следит за твоими треньками
oleg_n75: 28.01.2014 Разминка Т26/30/3' +о4' т28/30/3' +о4' т24/60/6' Растяжка
Дикий Билл: мощно
oleg_n75: Стараюсь.
oleg_n75: 29.01.2014 Разминка р26/14,14,10+14,14,12/6' начиная с левой по 3' Сдулся быстро, задние было 10' по 70 на руку.
oleg_n75: 31.01.2014 Разминка ГП 10' т28/9,9,9,9/4'+о5' т24/63/7'+10' р28/30л+30п/4' Растяжка
Дикий Билл: У тебя это цикл ем закончится? Прикидкой на 26 или на 28?
oleg_n75: 26. Прошлый раз запорол.
oleg_n75: 02.02.2014 Разминка: Протяжка 16 кг 20 раз ГП 16кг 10' т(1)20/10+10/ т24(2)/10/ т26/7,8,8,8,8,8,8,10/8'=65 р24л/16+15+12/3' не разобрался с перехватом, начал наматываться на дужку, в итоге поставил о5' р24пр/80/5' а вот здесь получилось как надо. Растяжка.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: т26/7,8,8,8,8,8,8,10/8'=65 отлично!
Антоний: Да. Темп хороший. В рывке последние разы - рука почему-то уж очень далеко от корпуса.
oleg_n75: Антоний пишет: В рывке последние разы - рука почему-то уж очень далеко от корпуса. Там уже не до этого было. Шкурка гореть начала.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Шкурка гореть начала. магнезией сильно набиваешь?
oleg_n75: На левой постарался от души. Намочил, натер, ну думаю,- вся рыба наша! А оно вона как. А правой рвал практически на чистой дужке. Все стер, на сухую немного нанес, руки протер и вперед.
Alekcander: oleg_n75 пишет: магнезией сильно набиваешь? Я всегда хорошо натираю,но в первом подходе никогда не срываю,так что не в магнезии дело,ПММ.
oleg_n75: Пришла буржуйская приблуда. Буду пробовать.
Дикий Билл: Ну круто. Иностранцы пишут поначалу практически каждый повтор не засчитывается, приготовься к небоьшому разачароваию. Но постепенно все привыкают. И потом хвалят.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: приготовься к небоьшому разачароваию. Я уже давно на пути страданий, как за гири взялся..
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: На левой постарался от души. Намочил, натер, ну думаю,- вся рыба наша! А оно вона как. А правой рвал практически на чистой дужке. Все стер, на сухую немного нанес, руки протер и вперед. я когда много магнезии беру, то наверняка руки стираю
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 , учту имеющийся опыт. Один хрен наносить толком не умею.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Один хрен наносить толком не умею. надо ручку влажной тряпкой протереть, а потом втирать слоя 3-4
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: надо ручку влажной тряпкой протереть, а потом втирать слоя 3-4 Выходило гладко на бумаге, да замучили овраги.....Не получается ровно накладывать. Хотя когда нормально ложится , работать одно удовольствие.
oleg_n75: 04.02.2014 Разминка Т28/20/2' +о3' Т28/22/2' +о3' Р28/27+27/3' ОФП 15 ОТЖИМАНИЙ 1' прогулка фермера 4 подхода. (по плану 10) P. S. Опробовал девайс забугорный. В принципе незачетов не было ни одного, ни в толчке, ни в рывке. Продолжаю наблюдение.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: P. S. Опробовал девайс забугорный. В принципе незачетов не было ни одного, ни в толчке, ни в рывке. Продолжаю наблюдение. крут! На каком весе пробовал?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: крут! На каком весе пробовал? 28 кг. *ули нам..
IGOR: *ули нам.. кабанам
oleg_n75: 06/02/2014 Разминка т28/30/3'+о5' т28/33/3'+о5' р28/40+40/5' Хорошо! И вновь хитрый прибор не зафиксировал отклонений. Может неисправный? В следующий раз видео сниму.
Антоний: oleg_n75 пишет: т28/30/3'+о5' т28/33/3'+о5' р28/40+40/5' 32 он тебе за неделю до старта предложит?
Дикий Билл: Да когда таким темпом 28ки, то и с 32шками проблем не должно быть :)
oleg_n75: Антоний пишет: 32 он тебе за неделю до старта предложит? Я настроен на полторашках отстоять на открытом помосте. На двушках пока показывать нечего.
oleg_n75: 09/02/2014 толчок 28/12/1- 10подх с инт 1мин отдых 10 мин рывок 24/55+55/7' (задание было 10') л 15/15/15/5 натер ладонь вы центре п 15/15/15/5 остановился для симметрии
oleg_n75: 11.02.2014 Разминка т22/28/2' +о3' т24/26/2' +о3' т20/44/4' р22/48+48/6' ОФП В начале минуты отжаться 10 раз оставшееся время стойка с 2х32кг 10 минут p.s. откат с весов назад на более высокий темп.
oleg_n75: 13.02.2014 Разминка т22/35/2'30" +о3' т24/33/2'30" +о3' т20/55/5' р20/90+90/10'
oleg_n75: Простуда :?*:*;%;. В четверг тренировался уже заболевая, вроде прогрелся, но проблему остались. :%:%:?*:?(*?*?
oleg_n75: 17.02.2014 Разминка т22/36/3' +о4' т24/36/3' +о4' т20/66/6' р24/36+36/4' р16перч/77л+80п/10' растяжка
oleg_n75: 19.02.2014 Разминка т22/48/4' +о5' т24/48/4' +о10' р24/54+54/6' растяжка
oleg_n75: Пропустил тренировку в пятницу. Планировалась интервалка 5 подходов по 2 минуты. Не судьба. 24.02.2014 Разминка т24/24/2' +о3' т20/60/5' +о6' р24/36+36/4' ОФП Берли 94 за 10'
oleg_n75: 26.02.2014 Разминка т24/33/3' +о4' т20/55/5' +о6' р24/36+36/4' р16перч/75+75/10'
Дикий Билл: Так а что там с фиксометром? Он показывает неправильно хоть иногда?
oleg_n75: Не мне судить. В пятницу пройдусь 5 минут с ним. Сниму видео.
Дикий Билл: Я имел в виду был ли красный свет хоть раз :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Не мне судить. В пятницу пройдусь 5 минут с ним. Сниму видео. Ты же хотел 2го на открытом помосте???
Антоний: Зрителем поедешь ? Или вообще не?
oleg_n75: Антоний пишет: Ты же хотел 2го на открытом помосте??? Таки да. И поеду. А 5 минут не повредят.
oleg_n75: 28.02.2014 Разминка т24/40/4' р24/50+50/6'
oleg_n75: 02.03.2014 Соревнования Сумма 170 Толчок 91 Рывок 158 (70л+88 пр)
Дикий Билл: нихрена себе! Круто! Поздравляю
Антоний: oleg_n75 пишет: Сумма 170 Толчок 91 Рывок 158 (70л+88 пр) Это Т28+Р28? Но тогда сумма 170 как получилась? Т28=91 что-то нереальное.
oleg_n75: Расслабьтесь. Это 24 кг. Я же предупреждал что буду на полторашках стоять.
oleg_n75: Антоний пишет: Но тогда сумма 170 как получилась 91+158/2(79)=170.
Антоний: Видео с соревнований будут? Впечатления, отчёты?)
oleg_n75: Антоний пишет: Видео с соревнований будут? Есть немного. Снял только свой толчок, про рывок забыл. Выступал младший Фещенко, возраст 10 лет, на гирях 8 кг, отстоял 10 минут в толчке и рывке. Чем они их там кормят?
Антоний: Их Марк тренирует)) Надо к нему в ученики записаться))
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Расслабьтесь. Это 24 кг. Я так и понял,всеравно круто. Мой рекорд 86 :))
Антоний: Дикий Билл пишет: Я так и понял,всеравно круто. Мой рекорд 86 :)) Круто не 91, а прогресс Олега за год.
Дикий Билл: Антоний пишет: Круто не 91, а прогресс Олега за год. Ну я как бы о том же. И в двоеборье и в ДЦ.
oleg_n75: Спасибо на добром слове. Буду стараться еще больше.
alem: Олег,помнится в прошлом году ты бегал,сейчас как я понимаю уже нет. почему забросил это дело?
oleg_n75: Зима же! Скоро побегу!
Антоний: alem пишет: Олег,помнится в прошлом году ты бегал,сейчас как я понимаю уже нет. почему забросил это дело? К тому же перед соревнованиями принято ОФП не делать недели за две.
alem: да он примерно с лета перестал про бег писать в своем дневнике,если я не ошибаюсь
oleg_n75: alem пишет: с лета перестал про бег писать Ну да. Так и есть. Надо возобновлять.
oleg_n75: Приступил к ДЦ. 05.03.2014 Разминка ДЦ24(2)/20/2'+о3' ДЦ24(2)/22/2'+о3' ДЦ20(2)/27/3' махи гири 24 кг над головой 10 минут 15"(6)/о15"
Дикий Билл: Я думал будешь до 32шек доходить в двоеборье.
oleg_n75: Хочу все таки ДЦ вначале подтянуть и на этой базе потом опять в ДБ переметнуться. Октябрь- соревнования по ДЦ. Декабрь - март - двоеборье. Как то так. ДЦ все таки к функционалке более требователен. Я уж и забыл какого это.
IGOR: 91+158/2(79)=170. Действительно прогресс на лицо . Даешь КМС
Ветер Водит Хоровод2: Олег, насчет согнутых ног в стойке, могу только сказать то же что и все, а именно, нужно тянуться. После тренировки - на заминке, вечером перед сном - статические упражнения, типа наклон из положения сидя, плуг, мост, кобра и т.д. Перед тренировкой, на разминке, так же уделять внимание упражнениям на гибкость. Кроме позвоночника, еще и плечевые суставы не забывать - выкручивать палку назад (примерно раз 40 - 50 за тренировку), вис согнувшись. После основной тренировки - стой с гирями 28кг - 34кг. от 1мин до 5мин. Еще, если есть лишний вес, пузо, то лучше похудеть, легче будет.Каблук можно нарастить, но лучше все таки тянуться. Кстати может быть у тебя руки короткие (плечо) при удлиненном туловище? Если так, то Руднев говорил, что лучше счастье искать в ДЦ.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Кстати может быть у тебя руки короткие (плечо) при удлиненном туловище? Нормальные у меня руки.
Ветер Водит Хоровод2: Бывает всякое. Это всего лишь типы телосложения, классифицируются они по длине туловища по отношению к общей длине тела. Есть правда еще классификация по функциональным особенностям, ну это сам знаешь, астеники там всякие, и т.д. Кстати, по типам телосложения детей в спортшколах могут отбраковывать.
oleg_n75: 07.03.2014 Разминка дц(2)24/50/5' растяжка
oleg_n75: И до нас дошел прогресс. на последних соревнованиях перед каждым помостом стоял монитор, показывал повторы и время.
oleg_n75:
Антоний: oleg_n75 пишет: И до нас дошел прогресс. на последних соревнованиях перед каждым помостом стоял монитор, показывал повторы и время. Митяшкин их откуда-то тырит каждый раз)) А чего так фоток мало? ВКонтакты бы выложил.
oleg_n75: Антоний , http://fotki.yandex.ru/users/mosfgsvasilev/album/410859/
oleg_n75: 11.03.2014 Разминка дц22(2)/22/2'+о3' дц24(2)/22/2'+о3' дц20(2)/33/3' ОФП 10 кругов 5 отжиманий 10 пресс 15 приседаний Время 11'14"
oleg_n75: 13.03.2014 Разминка дц22(2)/30/3'+о5' дц24(2)/10,9,9/3'+о5' забросы 24(2)/8,8,8,8,5,13/6' Растяжка.
oleg_n75: 15.03.2014 Разминка дц24(2)/8,8,8,8,8,10/6' Растяжка Тренил Титанами, что в другой квартире. Ухватистые все таки. Хорошо!
Антоний: Бодро форму вернул. Это прикидка была?
oleg_n75: Не-а. Легкая тренировка.
oleg_n75: 17.03.2014 Разминка дц24(2)/22/2'+о3' дц26(2)/20/2'+о5' забросы 24(2)/62/6' Растяжка.
Антоний: К октябрю будешь 2х24 готовить, или замахнёшься на подвиг?))))
oleg_n75: Только подвиг, бро.
Антоний: ДЦ32?))
oleg_n75: А какие варианты?
Дикий Билл: Зверь! Беру на себя ответные обязательства к октябрю выдавить из себе что-нибудь с двоеборьем 32шками!
Антоний: По себе скажу, не надо брать на себя такие долгосрочные соц.обязательства - до октября гири будут ночами сниться)))
oleg_n75: Бро, я в себя верю. И в тебя.
Антоний: "Ты веришь в бога? А он в тебя?")))))))))))))))))))
oleg_n75: 19.03.2014 Разминка дц24(2)/33/3' +о5' Забросы 24(2)/39+16+20/ в темпе 10 пвм через минуту отдыха ОФП 100 sit-up Растяжка На забросах сдулся. Планировалось Х-начальником 10 минут, но видимо вчерашнее отмечание подкосило.
Антоний: oleg_n75 пишет: дц24(2)/33/3' Это для весны тоже достойно выглядит.
Denis: Весна не индульгенция на снижение результата
oleg_n75: Denis пишет: Весна не индульгенция Так точно! Но оправдания для лени должны быть?
oleg_n75: 21.03.2014 Разминка дц24(2)/64/8' Растяжка click here Ошибки те же что и 4 месяца назад.
Антоний: Физика для марта очень завидная. Думаю,про то, что локти всю дорогу к корпусу не прижаты, Х-мэн тебе указал? И про нырки за гирями на сбросе ? И про начало подрыва руками а не спиной-ногами? Что он вообще пишет-то?))
oleg_n75: Все так бро. Самое забавное что при всей корявости прошло достаточно легко. По подрыву руками видишь ли какая тема. если обратил внимание я сбрасывал без штопора (не крутить кистью), старался покороче чтоб амплитуда была, ну а это как саам понимаешь тянет остальные проблемы. Недостаточный маятник, заброс руками, ну и отчасти нырки за гирей. Ща перейду на более тяжелый вес, будем посмотреть.
oleg_n75: Антоний пишет: Что он вообще пишет-то? он программирует. на ошибки ты мне указываешь. вот такой вот симбиоз.
Антоний: oleg_n75 пишет: По подрыву руками видишь ли какая тема. если обратил внимание я сбрасывал без штопора (не крутить кистью), старался покороче чтоб амплитуда была, ну а это как саам понимаешь тянет остальные проблемы. Меня Х-мэн в своём зале тоже учил без штопора сбрасывать. И сам он без него работает, но проблем у него нет. Какие проблемы??? Сбрасываешь - локти прижаты, закидываешь - локти прижаты! Может недостаток растяжки в сведении локтей имеет место?
oleg_n75: Антоний пишет: Может недостаток растяжки в сведении локтей имеет место? Да нет. это вопрос контроля.
Дикий Билл: Хз. А мне понравился сброс-заброс. Со стороны кажется очень легко. Да и темп... Вообще все отлично. Единственно поправки после заброса, но раз они не мешают, то и пох на них. Попробуй хоть раз сделать видео, чтоб было видно фиксометр :)
oleg_n75: Так синий огонек это он и был. Сигнал который слышно на видео это программа фиксометра.
Denis: Обрати внимание на паразитное движение - у тебя в стойке ноги не прямые,но вместо того,чтобы сразу сгибать ноги перед выталкиванием из этого положения (как стоишь),ты сначала выпрямляешь ноги,а потом снова сгибаешь их - уже для выталкивания.По пульсу данные есть? Мне кажется,датчик весьма лоялен.На стартах зачастую придерживают заметно дольше.Хотя,кому как повезет.
Дикий Билл: Ощущение, что прибор пикает на каждый подъем. А там настроек никаких нет? Я не критикую :) Просто иногда во время фиксации тишина, потом ты начинаешь сброс - и тут пикает. Хотя вроде как гири-то двигаются... На 6:10 пикнуло, когда ты переступал ногами, тоже теоретически гири-то ведь не в покое :) Я сейчас чисто фиксометр обсуждаю, не технику :)
oleg_n75: Ну там есть определенные тонкости. Сигнал проходит с задержкой. Настроек вроде нет.
oleg_n75: Denis, спасибо, понял.
oleg_n75: 24.03. 2014 Разминка дц26 (2)/20/2'+о3' дц26(2)/22/2'+о3' дц24(2)/27/3' ОФП 21-15-9 Свинги 24 кг Берли Отжимания Ситапы Приседания Жесть.
oleg_n75: 26.03.2014 Разминка дц26(2)/27/3'+о5' дц26(2)/10,8,10/3'+о5' дц24(2)/8,6,6,10/4'+о6' забросы24(2)/10,8,8,9,14/5' Растяжка
Дикий Билл: ну прет...
oleg_n75: Дикий Билл пишет: ну прет... Да какое там. На забросах схалтурил. Х-мен хотел 12 темп, а я ссыканул.
oleg_n75: 28.03.2014 Разминка дц24 (2)/10,10,10,8,10/5' Забросы 24 / 8,8,8,8,8,8,8,8,8,12 /10' (84)хорошо! Растяжка
Zentner: А кто-то недавно еще мечтал о третьем разряде Прет не по детски, надо теперь вовремя поймать момент, когда откатиться для отдыха перед новым подъемом.
Дикий Билл: Пока тебя не было, ты много пропустил. Сейчас у Олега есть кому такие моменты ловить :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Сейчас у Олега есть кому такие моменты ловить :) Ага. Х-мен так и говорит:"Не надо формировать отрицательную модель, прерывать подход не доведя до конца". Дословно это звучит так:"Кто поставил, тот редиска "
Zentner: oleg_n75 пишет: Кто поставил, тот редиска Мне на соревнованиях мэтр Суховей А.В. сказал - а че поставил-то раньше команды, ну поднимать сил нет, но стоять то можно
Дикий Билл: блин, мне уже так стыдно стало...
Дикий Билл: Но у меня что-то никогда не получалось, остановиться и отдышаться.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Но у меня что-то никогда не получалось, остановиться и отдышаться. а ты чуть раньше темп сбавляй.
oleg_n75: 01.04.2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24/25/2'30"+o3' дц24/11,11,6/2'30"+o5' дц22/9,7,7,8,11/5' (задание - 50) ОФП 100 отжиманий 100 ситапов 100 приседаний 16'18"
Zentner: oleg_n75 пишет: 100 отжиманий 100 ситапов 100 приседаний Санек видимо как в Питер переехал, окончательно стал кроссфитером. Или мож это для пиндосов специально адаптировано.
Дикий Билл: 100 отжиманий за один подход???
oleg_n75: Дикий Билл пишет: 100 отжиманий за один подход Стратегия была такая - 10+10+10+5+5......+5 отдых в позиции на коленях до 10 сек. общее время на отжимания где-то 6 минут
Антоний: Zentner пишет: анек видимо как в Питер переехал, Цент, сосредоточься), он не не Санёк, а Олех)
Denis: санек хвостов
Zentner: Denis пишет: санек хвостов Воистину, Хвостов, жил в Благовещенске, год-два назад переехал в Питер.
oleg_n75: 03.04.2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24/27/3'+o5' дц24/30/3'+o5' дц22/50/6' (задание - 50) ОФП 21-15-9 sumo deadlift high pull 24 кг ситапы берли 7'50" После прошлой трени не совсем пришел в себя, пришлось заставлять местами....
Zentner: oleg_n75 пишет: sumo deadlift high pull Я тащусь как они самозабвенно, в едином порыве, под руководством "опытного наставника" осваивают этот ептьdeadlift
Denis: А я пялился на сиськи.Гипнотический ээфект Только почему они не колыхаются?
oleg_n75: Denis пишет: А я пялился на сиськи. Долго не мог понять про какие ты сиськи....Думал темы перепутал.
oleg_n75: 06.04.2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24 интервалка /20,20,20,19/2'+о1' сдулся после 4-го подхода, отдохнул до восстановления дыхания около 3 минут, сделал 18/2' и сдулся окончательно.
Антоний: Каков ближайший план, бро?
oleg_n75: Неуклонный прогресс.
oleg_n75: 08.04. 2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24/10,10/2'+о3' дц24/12,12/2'+о3' дц22/9,9,9/3' ОФП 4 подхода Махи гирей 24 кг 25 раз Ситапы 25 раз Время 8'37"
oleg_n75: 11.04. 2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24/10,10,5/2'30"+о4' дц24/11,11,6/2'30"+о4' дц22/9,8,6,11/4' (план - все по 9) Среду-четверг по 14 часов на работе впахивал, не успел восстановиться. Гири неподъемные.
oleg_n75: 12/04/2014 Разминка забросы20/10/ забросы24/10/ Забросы24/104/10' на последней минуте 14
Антоний: oleg_n75 пишет: Забросы24/104/10' на последней минуте 14 Я впечатлён. Традиционный вопрос: что в конце отказывало? Руки, ноги, общая физика?
oleg_n75: Н И Ч Е Г О. Готов был продолжать. Главное проблема была в голове, но рецепт у меня есть. Смотри автоподпись.
Дикий Билл: С ума сойти прогресс какой
oleg_n75: Билл, всего лишь забросы.
oleg_n75: 15.04.2014 Разминка 20/10/ 24/10/ 24/30/3' +о5' 24/33/3' +о5' 22/45/5'
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Билл, всего лишь забросы. Да забросы тоже дыхалки требуют.
Zentner: oleg_n75 пишет: всего лишь забросы Молодой орк!!!
Denis: В таком темпе это больше статика.То и было целью,как я понимаю?
Антоний: Denis пишет: В таком темпе это больше статика.То и было целью,как я понимаю? В каком же темпе надо делать, чтоб была динамика?))) Это же 10 минут!
oleg_n75: Denis, целью было сделать больше чем прошлый раз. 28.03.2014 24/84/10'
Дикий Билл: Антоний пишет: В каком же темпе надо делать, чтоб была динамика? точно :)
Denis: Не знаю,я попробовал забросы,темп,примерно соответствующий нагрузке 10-12 р/мин циклом это 17-20 забросов в минуту.10р/мин это стоять в стойке,поэтому поинтересовался - у Олега известные проблемы со стойкой,может,отрабатывал ее (такая была мысль).
oleg_n75: ПММ фигачить темпом 17-20 10 минут забросы практического смысла не очень много. Это смахивает на цирковой номер.
oleg_n75: 17.04.2014 Разминка 20/10/ 24/10/ 24/24,20,14,20,20/2' через минуту отдыха Х-начальник нарезал все подходы по 24. Выходило гладко на бумаге... Начал бодро, в силовом стиле. Собственно к третьему подходу все и закончилось. После этого расслабился и достоял в минимально некомфортном темпе.
oleg_n75: 21.04.2014 разминка 26(1)/3/+приседание ВПФ после каждого подъема 26/5/ 26/20/2'+o3' 26/22/2'+о3' 24/9,8,9/3' (задание было 11,11,11 - не стал напрягаться) ОФП 25 берпи 25 свингов 24кг 25 отжиманий 25 ситап 25 приседаний с гирей 24кг на груди 25 прыжков из приседа 25 тяга к подбородку гиря 24кг Время: 11'46"
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: После этого расслабился и достоял в минимально некомфортном темпе. главное время отстоять
oleg_n75: 23.04.2014 Разминка 26/30/3' +о5' 26/11,8,9/3' план 33,да где их взять..... ОФП 5 подходов 5 приседаний гиря 24 кг в ВПФ 100 ситапов
Zentner: Отказался совсем от классики, только цикл?
oleg_n75: Дык следующие соревнования по дц. В октябре.
oleg_n75: 26.04.2014 Разминка 24/63/7'
Дикий Билл: круто
oleg_n75: Кагбэ прогресс имеется... oleg_n75 пишет: 21.03.2014 Разминка дц24(2)/64/8'
oleg_n75: А вот собственно и позорище
Дикий Билл: Здоров Мне как-то сделали замечание (не помню кто) когда я слишком далеко руки назад отводил в фиксации. Мол так есть риск серьезной травмы. Вот мне показалось ты тоже далековато отводишь. Поэкспериментируй :)
Дикий Билл: Хотя сейчас еще раз посмотрел... Не так уж они и заходят за голову, просто с этой точки так смотрится.
Zentner: Да нормально все, главное прогресс налицо, методика Руднева-Хвостова для Олега в самый раз пришлась. Пока прет, только вперед и мы еще мастера здесь поздравлять будем
oleg_n75: 28.04.2014 Разминка 26/20/2'+о3' 26/22/2'+о3' 24/10,10,6,10/4' Тяжко
oleg_n75: 30.04.2014 Разминка 26/30/3' +о5' 26/11,10,10/3' Растяжка
Zentner: oleg_n75 пишет: 26/10/3' +о5' Это ошибка или реально темп 3?
Дикий Билл: фиг знает :)
oleg_n75: Исправил
oleg_n75: 01.05.2014 Разминка 5 подходов В начале каждой минуты 5 отжиманий 10 ситапов 15 приседаний Забросы 24/15,15,15,12,15,18/6' 100 ситапов Всех с праздником!
Дикий Билл: хрена себе темп в забросах
Zentner: oleg_n75 пишет: Исправил Я толкаю с таким темпом, а ты циклишь
Антоний: oleg_n75 пишет: Забросы 24/15,15,15,12,15,18/6' Я когда-то позволял себе давать тебе советы
oleg_n75: Да ладно вам, коллеги. Я типа стараюсь и все такое.
Zentner: oleg_n75 пишет: Я типа стараюсь и все такое Давай давай - порви помост
oleg_n75: 04.05.2014 Разминка 24/22,22,19,14,15/2' +о1' Как и в прошлый раз сдулся на 3 подходе. Пишут что алкоголь уменьшает усвоение кислорода клетками. Не врут ученые. Придется выбирать, между алкоголем и спортом. Тяжеловато совмещать. А казалось бы, всего-то пара литров пива!
Антоний: oleg_n75 пишет: Пишут что алкоголь уменьшает усвоение кислорода клетками. А ещё он печень засерает и прочий ливер Ты ж ужо профи, бро, а всё режим нарушаешь
oleg_n75: Антоний пишет: Ты ж ужо профи, бро, а всё режим нарушаешь Да все поверить не могу что мне не 20.
Антоний: Спорт имеет очень положительный момент. В поезде выпил меньше бутылки - два раза проблевался. Организм тяжелые яды начал отторгать, как в ранней юности
Zentner: Антоний пишет: А ещё он печень засерает Не реклама - мне помогает ЛИВ-52, его еще Доктор Любер рекомендовал для печени, а я заметил "побочный эффект" помогает при питие
oleg_n75: 06.05.2014 Разминка 26/22/2' +о3' 24/30/5' с дополнительным махом ОФП Каждую минуту 10 приседаний 5 отжиманий 20 минут
oleg_n75: 08.05.2014 Разминка 26/11,10,8/3' +о5' 24/36/6' с дополнительным махом Растяжка
oleg_n75: 10.05.2014 Разминка дц20/10/ дц24/10/ дц24/36/4' план был 8'...не шмогла..
oleg_n75: 11.05.2014 Разминка ГП 24 кг по 10 раз толчок 40 кг В начале каждой минуты 5 минут 5,5,5,3,3 Взятие на грудь с колен в стойку 50 кг В начале каждой минуты 10 минут по 5 повторений Полуприседания с выходом на носки штанга 60 кг на спине В начале каждой минуты 5 минут по 10 раз Размялся, вспомнил технику.
Антоний: Штангу дома заимел?
oleg_n75: В зал забежал.
oleg_n75: 13/05/2014 разминка дц20/10/ дц24/6/ дц26/15/1'30" +o2' дц26/17/1'30" +o3' дц24/10,9,10/ ОФП 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний 17 минут
Антоний: Что там человек-Х планирует? Подводку к ДЦ26? Каков его стратегический для тебя план?
oleg_n75: Стратегия простая, прежде чем строить дом, нужен фундамент. Для меня это работа с 24 кг на уровне выше среднего. Проще говоря 90+. Следующий шаг тоже самое на 26 кг. Вот над этим и работаем. Это не он сказал, это я так думаю. Я ж думающий атлет, епта.
Антоний: 90+ на 26??? Не дриснешь?)))) Не могу это представить.
Дикий Билл: Ну с 24ками это уже практически реально.
oleg_n75: Антоний пишет: Не дриснешь?)))) Памперсы в помощь,бро. Если серьезно, цифры виртуальные. 26-ки идут тяжело даже на 3 минуты 10-11 темпом. Я бы сказал - то предел. Придется потратить время и силы. 15.05.2014 Разминка дц24/48/8' с дополнительным махом. Отдохнул. По плану были 26-ки на 2 минуты но уже на разминке понял что не вариант. Растяжка.
Zentner: Вот реально 26-ки от 24-к на много отличаются? (Не надо говорить что на 2 кг ) У меня таких разновесов нет, но думаю 2 кг. маленький шаг. Так можно и по 0,5 кг прибавлять. (Не в качестве критики, а просто позвездеть )
oleg_n75: Главное отличие, оно в голове.
Zentner: oleg_n75 пишет: Главное отличие, оно в голове Вот, правильно!
Дикий Билл: Zentner пишет: но думаю 2 кг. маленький шаг. На самом деле очень даже заметный шаг :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Главное отличие, оно в голове. Нет, отличие в сердце)) Пульс подскакивает быстрее. Для этого нужна работа на объём, тогда организм будет адаптироваться.
oleg_n75: 19.05.2014 Разминка 26/20/2' 26/22/2' 24/9,4/ 24/10,5/ А надо было всего лишь 4 минуты постоять на 24-ках. Не захотел.
oleg_n75: 21.05.2014 Разминка 24/27/3' 26/27/2' ОФП 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний поплакался немного Х-начальнику, мол в загоне я и все такое...снизил нагрузку.
Zentner: oleg_n75 пишет: поплакался немного Х-начальнику В гирях как в жизни
oleg_n75: 23.05.2014 Разминка дц24/46/10' Забросы 24 /112/10' по минутам (12,12,12,12,12,12,8,9,10,13) Дабы не прослыть болтуном подначивая Антония забабахал подходик. Поплыл после 6 подхода, но не сдался, характер ёпта.
Дикий Билл: Всё, дошел до уровня когда уже можно и поиздеваться чуток :)) Круто :) Я только не понял часть про 16кг и про 6й подход Десять подходов 16ками в конце?
oleg_n75: Исправил. Это все автонабор в планшете.
oleg_n75: Дикий Билл, я не издеваюсь, я мотивирую.
Антоний: Закидки 2х26 планируются, бро?
oleg_n75: Конечно.
oleg_n75: 26.05.2014 Разминка дц24/25,25,22,24/ по 2'30" через 1 минуту отдыха (после 2-3 подхода отдых 1'30") уоттакуот p.s. фарм поддержка- 2 табла милдроната и порция энергетика спортпитовского перед треней.
oleg_n75: 28/05/2014 Разминка Собственно все. Организм не разделил моего оптимизма. Завтра потренируюсь.
oleg_n75: 29.05.2014 Разминка дц26/20/2'+о3' дц26/22/2'+о3' забросы24/60/5'+o10' ОФП 3 подхода 20 махов гири 24 кг над головой 20 бурли 20 пресс Время 12'50"
Антоний: oleg_n75 пишет: 20 махов гири 24 кг над головой над головой, вроде, рывок уже? не?)) офп Х-мэн придумал?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Разминка Собственно все я вдохновился примером и тоже вчера тренировку пропустил :)
oleg_n75: Махи гирей, они же свинги. Есть американский свинг - мах над головой, есть русский свинг - до уровня плеч. Американский считается стандартом в кроссфите.
oleg_n75: 31.05.2014 Разминка Собственно все. Продолжаю интуитивный тренинг. В воскресенье катался на велосипеде, заехал в Нескучный сад к кроссфитерам. Поделал всякое разное на турнике , заодно посмотрел как некий трЭнер показывал как делать заброс и толчок гири. Стало грустно. Как можно кого-то чему-то учить если сам полный ноль.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Продолжаю интуитивный тренинг. Надоело по программе?
IGOR: oleg_n75 пишет: Как можно кого-то чему-то учить если сам полный ноль У нас полстраны так живет
oleg_n75: Дикий Билл, я иду по программе, вот только интервалы между тренировками регулирую.
Антоний: oleg_n75 пишет: Собственно все. Продолжаю интуитивный тренинг. Отдыхать и тренировать интуицию тоже иногда надо. У меня вот тоже пресыщение настало. Требуется пауза.
oleg_n75: 02.06.2014 Разминка дц24/10,10,10,11/4' Забросы 24/72/6' План был 10' на 120 но решил не перенапрягаться ибо накануне дал по легким напиткам. Видимо лишку.
oleg_n75: 04.06.2014 Разминка дц24/6,6,6,6,11/5' Анасенко стайл:2 минуты с 2 махами, 2 минуты с 1 махом, 1 минута без махов 11 раз.
oleg_n75: 06.06.2014 Разминка дц24 /20/2' +о3' дц24 /22/2' +о3' дц24 /24/2' +о3' дц24 /24/4' с дополнительным махом Растяжка
oleg_n75: 08.06.2014 Сегодня спортзал. Разминка Взятие на грудь штанги 60 кг в стойку от колен (hang power clean) 10 минут в начале каждой минуты 5 повторов. Вначале каждой второй минуты 3 повтора штанги 70 кг 5 подходов. Прыжки на тумбу 60 см 100 раз (7 минут) 100 отжиманий (10 по 10 вначале каждой минуты) 100 пресс.
Антоний: Что за кроссфит? Вообще без гирь день? Х-мен это санкционировал?
oleg_n75: Антоний пишет: Х-мен это санкционировал? Нет конечно, а что делать.
Антоний: Про потерю навыков рабочих движений слышал, бро? Месяц таких занятий и долго и мучительно будешь в форму входить.
oleg_n75: Бро, из-за одной тренировки в неделю такое может быть? Ты меня пугаешь.
Антоний: Одна в неделю? Бро, ты меня успокоил
oleg_n75: 10.06.2014 Разминка дц24 /30/3' Забросы 24 /72 /6'
Zentner: Вижу много времени (и сил ) отводится забросам и махам, видимо Санек думает что с толчком проблем вообще нет. Или забросы считает самым энергозатратным элементом ТДЦ.
oleg_n75: Zentner, что не так? Подскажи!
oleg_n75: 12.06.2014 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 ситапов 15 приседаний 20 свингов дц24/52/5' Уоттакуот.
Zentner: oleg_n75 пишет: что не так Наоборот все так, пытаюсь анализировать-теоретизировать. Думаю схемы рождаются не сами по себе, сначала теоретическое предположение, потом рождается способ-метод решения задачи, и только потом ты и коллеги реализуют на практике то что Саша наваял. Потом можно сделать анализ и увидеть к примеру, что данная программа выполнялась десятью адептами, у девяти прирост результата, а у одного не сработало (или он хреново тренировался ), значит прога и теория верные. Мы не имеем возможности отследить всех приобщенных, поэтому пытаюсь просто анализировать (ибо ты представляешь эту возможность).
Zentner: Кстати, я так пытаюсь анализировать не только твои тренировки, думаю не я один
oleg_n75: 13/06/2014 забросы 24/124/10 12/12/12/12/12/12/12/12/12/16
Zentner: oleg_n75 пишет: 24/124/10 Во дает, во дает
oleg_n75: Zentner пишет: Во дает, во дает А на разминку стену бетонную сломал в квартире. Затеял перепланировку.
oleg_n75: 15.06.2014 Разминка Взятие на грудь штанги 60 кг в стойку от колен (hang power clean) 10 минут в начале каждой минуты 5 повторов. Вначале каждой второй минуты 3 повтора штанги 75 кг 5 подходов. ОФП Сделать как можно больше за 20 минут: 7 берли 14 прыжков на тумбу 21 свинг 24 кг Сделал 7 кругов. Тяжко.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: А на разминку стену бетонную сломал в квартире. Чувствую скоро кулаками будешь это делать :)
oleg_n75: 17.06.2014 Разминка дц24/36/4' Всё.
Антоний: Это упадок, бро?
oleg_n75: 18.06.2014 Разминка дц24/67/8' Рекорда не получилось, с 5-й минуты замотало наверху, надо поработать над этим....
Zentner: Что было по плану? Чего не хватило? На мой взгляд банальной физ.силы, выезжал за счет морально-волевых. Но, все-равно неплох для лета вдвойне
Антоний: Какой у тебя теперь вес ,бро? Как-будто похудел При закидывании сильно бицепсами работаешь. Руки должны быть просто лямками. Даже удивительно, как ты 124 назакидывал.
Дикий Билл: У меня так вообще рекорд 64 за 10 минут :) Фиг знает насчет закидок, вроде нормально все. Смотрелось будто не хватает сил в фиксации вверху. Хотя понятно, что это скорей всего просто дыхалки уже не хватало.
oleg_n75: Дикий Билл, ты для нас образец в этом плане. Сделаю акцент на этом.
Антоний: Zentner пишет: Что было по плану? Чего не хватило? На мой взгляд банальной физ.силы, выезжал за счет морально-волевых. Но, все-равно неплох для лета вдвойне Бро, тебе вопросы задали...
oleg_n75: План был 72 /8' Длинный подход, все что после 5 минут, для меня всегда связан с напрягом морально волевых. По ощущениям пошел нормально. Например уже сегодня тяжелая тренировка, цнс восстановлена.
oleg_n75: 20.06.2014 Разминка дц16(1)/21 дц 20(1)/15 дц 24(1)/9 дц26/20/2' + о3' дц26/11,9/2' +о3' дц28/8,6/2' ОФП 100 ситапов Пысы :успел забыть какого это, тяжелые гири. Был раздавлен и практически сломлен. Есть к чему стремиться.
Zentner: Методика поменялась что-ли? Раньше последний подход был на легких гирях.
oleg_n75: Zentner, хз, наверное Х-начальник так компенсирует мою тягу к штанге, которая у меня появилась.
oleg_n75: 21/06/2014 Разминка забросы 24/87/7' Планировалось 10 минут, но не пошло. Тяги после пятницы нет.
oleg_n75: 23.06.2014 Разминка дц26/9,9,9/3' +о5' дц26/10,9,10/3' 100 ситапов Растяжка
oleg_n75: 24.06.2014 Разминка Забросы 24 /12,12,12,12,12,12,12,12,8,15/10' всего 119 Растяжка
Дикий Билл: Я еще раз пересмотрел видео толчка. К концу ты начал сильно отводить руки за голову. Поначалу было то так то так, а к концу очень сильно. Я сейчас и в толчке и в приседах стараюсь руки как бы перед собой. По ощущениям так легче плечам. Поэксперементируй. В принципе ели поднимать голову в фиксации, то можно кисти увидеть. Но это неважно, главное по ощущениям больше перед собой делать.
oleg_n75: Дикий Билл, посмотрю, спасибо.
oleg_n75: 27.06.2014 Разминка дц26/8,8,8,9/4'+о5" дц26/9,8,6,9/4' закончил корявенко, с дожимами и всяким прочим.
Антоний: oleg_n75 пишет: закончил корявенко, с дожимами и всяким прочим. Ноги, значит, не очень пока сильны. Но после отдыха и восстановления видно,то выходишь на новый уровень
oleg_n75: Антоний, с ногами ты прав. Надо работать.
oleg_n75: 30.06.2014 Разминка дц24/61/7'
Дикий Билл: быстро
oleg_n75: 02.07.2014 Разминка 24/20/2' 26/10,9/2' 28/8,8/2' Отдых везде 3'
oleg_n75: 06.07.2014 Разминка дц24 /25/2'30" Не пошло.
Антоний: oleg_n75 пишет: дц24 /25/2'30" Не пошло. Надо было на 16 или на 20 разгрузку устроить. Жестишь, бро.
Zentner: Антоний пишет: Надо было на 16 или на 20 разгрузку устроить. Жестишь, бро Где-то да, согласен с товарищем Антонием.
oleg_n75: Антоний пишет: Жестишь, бро. Zentner пишет: согласен Послушал. Сделал следующее. 08.07.2013 Разминка дц/9,9,9,9,12/5' ОФП 100 отжиманий (4'30"/10+10+10+10+10+5......5/) 100 пресс 100 приседаний Общее время 13'30"
Антоний: oleg_n75 пишет: дц/9,9,9,9,12/5' Каким весом циклил? В виртуалке на август будешь участвовать, бро? Решайся.
oleg_n75: 24 кг. Насчет виртуалки не решил
oleg_n75: 12.07.2014 Разминка дц24 /30/3' +о4' дц26 /9,7,9/3' +о4' ОФП Отжимания 100 Ситапы 100 Приседания 100 Время 14' 00"
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: Отжимания 100 Ситапы 100 Приседания 100 Олег, вот эти по 100 — это 100 за раз, или 100(10+10+10+5....)?
oleg_n75: Отжимания дроблю. В этот раз ушло на 4'30". Динамика такая :1-я минута 10+10+10: 2-я 10+5+5+5 и т. д. За раз пока слабо. Пресс и приседания не дробил.
oleg_n75: 15.07.2014 Разминка дц24/40/5'+о1' дц24/8,6,6/.... План был 2 по 5 минут. День был суматошный, из жратвы 6 чашек кофе плюс два оооочень ответственных совещания. сгорел короче за день. Тренировка принесла облегчение, несмотря на невыполненный план (5 мин*2 ). "Жизнь тяжела, а тренировка еще тяжелей"..........
oleg_n75: АНОНС ЕПТ....Х-начальник запланировал тренировку, совершенно отличную от ранее виденной мною. (и не только мною)
Антоний: oleg_n75 пишет: из жратвы 6 чашек кофе C учетом жары не очень здоровая диета) oleg_n75 пишет: АНОНС ЕПТ....Х-начальник запланировал тренировку, совершенно отличную от ранее виденной мною. (и не только мною) Етить! Наверное что-то из области балета будет!
Zentner: oleg_n75 пишет: два оооочень ответственных совещания Знакомо Был бы толк, где-то читал что совещания больше 15 минут превращаются в говорильню и теряют эффективность, причем зависимость обратно-пропорциональная.
oleg_n75: Антоний пишет: что-то из области балета будет Неужто сам Петросян у нас в гостях?
oleg_n75: 17.07.2014 Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' и все это через минуту отдыха. Сдулся я ровно на первой половине. Начал тренировку в 23 с копейками и т.д. и т.п. Ну вы поняли..
Zentner: oleg_n75 пишет: план был такой Прикольно. И все-таки все крутится вокруг Анасенковских смешанных подходов, тенденция понятна, реализация оригинальная. PS: Слабак соберись, порви помост!!!! (или что там у тебя, коврик хотя бы )
Антоний: Zentner пишет: соберись, порви помост!!!! (или что там у тебя, коврик хотя бы ) ...жопу ещё по такой жаре можно порвать. oleg_n75 пишет: Короче план был такой дц24/20/2' т24/28/2' забросы24/30/2' дц24/22/2' т24/30/2' забросы24/32/2' Идея интересная. Немного с темпом, вероятно, Х-мэн переборщил. Не вижу только, где там подводка к 2х28 и далее к 2х32?))) Это же опять развитие спец.выносливости на весе 2х24
Дикий Билл: Антоний пишет: Не вижу только, где там подводка к 2х28 Так Олег уже сколько с 26ками работает. Это и есть подводка к 28.
Антоний: Он заявил выступление на 2х32 в конце октября. Таким темпом переходов с 24-26-28-30-32 не успеет
oleg_n75: Антоний пишет: Таким темпом переходов Ну так значит за тебя порадуюсь. Не переживай бро. Всему свое время.
Дикий Билл: Я тоже отказался от идеи быстрых переходов. Планирую цикла 3-4 с 26ками сделать :)
oleg_n75: Антоний пишет: заявил выступление на 2х32 Это пока выглядит так click here
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Это пока выглядит так click here собственно у всех нас попытки перехода на 32шки пока окончились именно так :)
Zentner: Антоний пишет: заявил выступление на 2х32 в конце октября Ну так смотря на какой результат А так-то он уже готов!
полная версия страницы