Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: тренировки в гиревом спорте без длинных подходов будут не полноценными Длинных подходов с соревновательным весом???
Дикий Билл: Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :) ну бывает и проходку нужно сделать с соревновательным весом, минут на 7-8, это про толчок. А вообще можно брать и легкие гири, даже 16кг. Если часто делать длинные подходы соревновательным весом, и соревновательным темпом,то скорее всего перетренируешся. Поэтому берем облегченные гири и толкаем долго. Нужно прогнать через рабочие мышцы дополнительный ток крови и заточить их под свою специализацию, то есть перестроить их на красные волокна. Белые волокна, быстрые и плохо снабжаются кровью, они быстро устают, хотя и сильные. Кроме того энергообеспечение организма у нас другое, не как у ТА и ПЛ, стало быть короткие подходы включаются только на определенном этапе....Сначало нужно заточить себя под специализацию
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. ... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь. Абсолютно согласен с тобой. Правильные мысли пишешь! Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами. На своем опыте пришел к выводу, что лично я на одних коротких подходах далеко не уеду.
Ветер Водит Хоровод2: Мужики, ведь короткие быстрые подходы - это другое энергообеспечение организма, не то которое нам нужно.
Антоний: IGOR пишет: Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Попробую. На мне её Хвостов осенью обкатывал при подготовке к ДЦ. Было 3 подхода с длительностью 2-3-4мин по нарастанию от тренировки к тренировке. Длинным подходом был подход на закидку гирь опять же в довольно высоком темпе. Неудача с результатом случилась, считаю, из-за слишком большого объёма нагрузок. Организм так к ним и не приспособился. Но уровень ОФП поднялся) Не собираюсь ,парни, с вами спорить, а соглашусь. Длинные подходы нужны! Короткие подходы в быстром темпе,на мой взгляд, полезны со стороны адаптации к весу, подтяжки ОФП. Естессно, их надо с длинными сочетать. Кто ж спорит?
Антоний: IGOR пишет: Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами. ПММ, раза в неделю в толчке вполне хватит лично для меня. Вес? Мне вполне хватит 16-20кг на 10 минут с подбором темпа по кондициям.
Дикий Билл: Тоесть на 28ках или на 32шках ты длинные подходы не планируешь?
Антоний: На 32ках я стоял на максимум чуть больше 5 мин. Там у меня всё будет длинным подходом) Стойка пока несовершенна и попытка вымучить 10 мин будет очень напряжённой. 28ки? То же самое. Можно на 24ках будет постоять в среднем темпе (6-7) и то, если настроение будет.
Дикий Билл: 16.01.2014 Толчок 2*29кг 1:30(8), отдых 2:30 Толчок 2*32кг 1:30(6), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(23) Рывок 29кг 2мин/2:30(20/25) начал с левой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) Удержание на груди 2*32кг 1мин 10 бурпи, 10 махов 29кг двумя руками, 10 тяг до подбородка 24кг. 4круга(~8мин) вертушка растяжка
Дикий Билл: 18.01.2014 Толчок 2*29кг 2мин(11) Толчок 2*32кг 2мин(9) Толчок 2*24кг 5мин(31) Рывок 29кг правой рукой 4мин(47), 1мин отдых, 30сек(7) сорвал мозолт и поставил отдых Рывок 29кг левой 5*1мин(11-13) через минуту. на пятом тоже сорвал мозоль :) Удержание 2*32кг на груди 1:30 растяжка
Дикий Билл: 20.01.2014 Толчок 2*29кг 3мин(18) Толчок 2*32кг 3мин(12) Толчок 2*24кг 6мин(37) бурпи 5мин(48) растяжка
AN-93: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32кг 3мин(12) не тяжело так медленно?
Дикий Билл: нормально. Стойку отрабатываю :) Пока основная цель 10 минут с 29ками, независимо от результата.
AN-93: Дикий Билл пишет: 10 минут с 29ками Да я думаю ты и сейчас сможешь простоять, хоть по два раза в минуту
Дикий Билл: В понедельник проверю :)
Дикий Билл: Я сейчас вон по какой программе Ветер Водит Хоровод2 пишет: отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
AN-93: Дикий Билл пишет: В понедельник проверю :) Главное музычку погромче и наслаждаться моментом, тогда легко пройдут 10 минут :) Дикий Билл пишет: Я сейчас вон по какой программе Я может не так посмотрел, но вроде ты не дошел до трени на 10 минут??
Дикий Билл: AN-93 пишет: но вроде ты не дошел до трени на 10 минут?? это была 4я. 7я (10 минут) будет в понедельник :)
Дикий Билл: Это уже 3й цикл по этой программе. Первые два цикла были с 26ками и оба закончились рекордами :) До этого максимально толкал 2*26 54 раза, после первого цикла 63, после второго 71. Но с 29, 32, 24 усталость после тренировок конечно побольше :) Уже нет такой уверенности. Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом
полная версия страницы