Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
Дикий Билл: Среда. 2я интервалка Толчок 2*24кг 7*1:30 отдых между подходами 1 минута (20, 20, 20, 20, 19, 17, 19) в последнем подходе начал медленно, во второй половине подхода ускорился, на 20м разе левая рука подломилась и равновесие потерял. Итого 135 раз за 16:30 (предыдущая была 138 раз за 19 мин) На следующей снижу темп до 12рвм Стойка фермера 2*32кг 2 минуты 30сек мах 29кг двумя руками, потом 30сек ДжампингДжэк 2минуты что-то заскучал потом
oleg_n75: Махи с бурли хорошо идут. Там не заскучаешь.
IGOR: Итого 135 раз за 16:30 (предыдущая была 138 раз за 19 мин) Билли, было бы вообще здорово, если бы ты занимался с пульсометром. Интересен пульс! Засекай хотя бы на выходе.
Дикий Билл: IGOR пишет: Засекай хотя бы на выходе. В смысле после последнего подхода? В следующий раз засеку.
IGOR: В смысле после последнего подхода? да
Дикий Билл: Суббота. Восстановительная. Да и слава богу, что восстановительная, еде до конца не переварилась, очень тяжело было :) Рывок 26кг с доп. махом 5мин/3мин начал с левой. Для лвой руки 5 мин это рекорд в этом упражнении. Рывок 29кг правой 1мин(15) Толчок 2*24кг 2мин (20) Приседы в ВПФ 2*16(5), 2*24(3)
Дикий Билл: Понедельник. 3я интервалка. Толчок 2*24кг 5*2мин через 1 минуту. 23+23+23+23+26=118 за 14 мин. Пульс в конце был 26-27 за 10 сек (156-162) Рывок 24кг с 2мя доп.махами 3мин/3мин начал с левой
Alekcander: Дикий Билл пишет: 2мя доп.махами Напомни до уровня чего машешь?
Дикий Билл: Махи очень низкие. Как Анасенко показывал. "Ниже пейджера". Для меня это скорее упражнение чтоб почувствовать работу ног. Когда из маха выходишь на рывок, возникает ощущение, будто что-то понял :)
Дикий Билл: Среда Рывок 26кг 7мин/3мин 83+40=123 Полутолчки 2*29кг 12, 12 Хотел сделать Олегов комплекс 24кой, сдеал 1 круг :) Протяжки оказались тяжелей, чем я ожидал :) Приседы в ВПФ 2*16(8), 2*24(4) Отжимания на кольцах 4, 2 Подтягивания широким хватом 3, 3
IGOR: Рывок 26кг 7мин/3мин 83+40=123 Радует, что на одной руке так долго по времени отработал (глядишь и 10 мин одной рукой отстоишь на 24кг), но с такими подходами получается ассиметрия на руки.
Дикий Билл: Это перед соревнованиями. Сейчас выгодней наработать правую ,чем подтягивать левую. Да и во всяких вспомогательных подходах (с махами и тд) я начинаю с левой.
Дикий Билл: Пятница. 4я интервалка. Толчок 2*24кг 4*2:30 26+27+28+26 В последнем подходе в конце ускорися и левая рука подломилась. По дыханию мог еще делать. В общем секунд 30 недоработал :(
Дикий Билл:
Дикий Билл: Понедельник Рывок 24кг Правой рукой 3мин(61), 1мин отдыха, 1мин(20), 1 мин отдыха, 1мин(20) отдых Левой рукой 3мин(58), 1мин отдыха, 1мин(19), 1 мин отдыха, 1мин(19) В начале минуты 10 протяжек 24кой, потом до конца минуты отдых, потом в начале следующей минуты 6 приседаний в ВПФ с 2*16, и отдых до конца минуты. Итого 10 минут
Антоний: Дикий Билл пишет: Рывок 24кг Правой рукой 3мин(61), 1мин отдыха, 1мин(20), 1 мин отдыха, 1мин(20) отдых Левой рукой 3мин(58), 1мин отдыха, 1мин(19), 1 мин отдыха, 1мин(19) ПММ, интервалки в рывке лучше делать с разновесами.
Дикий Билл: Это была просто проба скорости. Цель была долго проработать в высоком темпе (3 минуты темпом 20 для меня долго ) Идея об интервалке пришла в голову неожиданно :)
Дикий Билл: Не успеваю провести все интервалки. Соревнования 8го числа.
Дикий Билл: Смешно, но похоже я заболел. Башка болит. Сделал толчок 2*24кг 4мин(36) Рывок 24кг 2мин/1мин Блин, хреново. Жена-то давно уже болеет, видать и я заразился.
Alekcander: Может ошибаешься,не внушай себе и сильно не прислушивайся.Обидно,перед самыми соревами,у Антония хоть за две недели.
Дикий Билл: Сегодня все нормально :)) Видать просто голова болела (у меня бывает иногда), а мож пищевое отравление, теперь уже неважно :)
Дикий Билл: Вот оно, ощущение перед соревнованиями
Дикий Билл: На меня интервалки плохо влияют. Когда работал с длинными подходами чувствовал себя уверенней. И вообще - надоели 24ки. После этих сорев, начинаю тяжелыми гирями.
Александр 1981: Роман, желаю удачи на соревнованиях, выложи результаты потом, интересует моя категория (до 100). Я участвую в чемпионате края по карате, сегодня предварительные бои выиграл, завтра дерусь в финале. Так что буду уже пробовать себя в ДЦ в мае. Задача получить 1 разряд остается)
Дикий Билл: Удачи в финале!
Дикий Билл: 1е место Толчок решил не заморачиваться на цифре 100 :) шел темпов 8 и в конце ускорился. 86 раз А в рывке сделал рекорд, 159 раз. Начал с правой. 108/51 :) Рекорд и в сумме и на правую руку :) Результат 86+159/2=165,5 Мозоль сорвал на правой :(
Антоний: Дикий Билл пишет: 108/51 Любопытная тактика) Мои поздравления, Роман. Первое место это космос.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: интересует моя категория (до 100) Категории были до 95 и до 105. В до 95 парень сделал толчок 107 и рывок вроде 63 на руку. Там было всего два человека. Второе место толкнул в районе 35 В до 105 первые места работали 32шками. Тофик Нахомяев толкну вроде 60 и рванул 166. Второе место толкнул 35 и рванул в районе 120 (з2шками тоже). За третье место человек не боролся. Сделал 24ками толчок 60 за 5 минут. Рывок не помню. Но он как-то делал ДЦ 2*24 больше 100 раз. Видать не готовился к этим соревнованиям. Короче в до 105 у тебя будут более чем серьезные конкуренты :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Любопытная тактика) Да решил проверенным способом, сначала до отказа правой. Кстати, вроде мог еще, но после ста уже чувствовал как кровь там хлюпает :))
Дикий Билл: Вот эту песню перед соревами слушал :))
Дикий Билл: Поднимай, поднимай, поднимай!!!! Держись, не сдавайся!!! Почти что песня о ГС :))
Alekcander: Поздравляю,классные результаты А ты в какой категории был,сколько на взвешивании?
oleg_n75: Дикий Билл , мои поздравления!
Дикий Билл: Спасибо! Категория до 85, вес был 82,5 Соперник был в принципе один, и еще несколько мускулистых ребят, но они сделали очень мало. А этот соперник толкну 60 и рванул 100. Я рывком доволен :)) До этого рекорд был 151 и это в отдельный день, а тут после толчка.
IGOR: Личный рекорд - это всегда приятно.
Дикий Билл: Это точно :) Щас пару тройку дней отдохну, да и мозоль пока заживет, и подумаю что делать дальше :)
Denis: Присоединяюсь к поздравлениям.
Александр 1981: Поздравляю, Роман, отличный результат) Я край по карате тоже выиграл, потом приехал в Локомотив часа в три, посмотреть, а уже закончилось все(
Дикий Билл: Поздравляю :) край-то явно посложнее был :) на ДЦ как-то посерьезней конкуренция. Так а ты в какой категории будешь? 95 или 105?
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: и подумаю что делать дальше Думаю начну по Рудневской программе, которую Ветер выложил. Для начала с весами 26, 29, 24. А потом через две недели (или через месяц) с 29, 32, 26. Пора взрослеть уже :)
Дикий Билл: Среда Толчок 2*26кг 1мин(8) Толчок 2*29кг 1мин(7) Толчок 2*24кг 3мин(27) Закидки 2*26кг 1мин(10) Стойка фермера 2*32кг 1мин Удержание на груди 2*32кг 1мин Приседы в ВПФ 2*16(5) Отжимания на кольцах 4 Подтягивания широким хватом 4
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Стойка фермера Тогда уж стойка носильщика. оригинал вроде звучит как "прогулка фермера"
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Тогда уж стойка носильщика Ок :) Или стойка мужа в магазине :) когда пошел с женой за покупками.
Denis: "Стойка гиревика с гирями"
oleg_n75: Denis пишет: "Стойка гиревика с гирями" Да ты что, эффект не тот будет.
Дикий Билл: Суббота. Решил снизить темп чуток. Толчок 2*26кг 1:30 (9) Толчок 2*29кг 1:30(8) Толчок 2*24кг 4:00(32) Рывок 29кг с 2 доп.махами 2мин/2мин Закидки 2*26кг 2мин(21) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) Увереннее стало, ниже параллели. Удержание на груди 2*32кг 1мин Носилки 2*32кг 2мин растяжка с попытками продольного шпагата :)
Ветер Водит Хоровод2: Билли, ты в третьем подходе иди тем же темпом что и в первом
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Билли, ты в третьем подходе иди тем же темпом что и в первом Ок.
Дикий Билл: Понедельник Толчок 2*26кг 2мин (13) темп вообще-то 7, но получилось почему-то 13 :) Толчок 2*29кг 2мин(12) Толчок 2*24кг 5мин(35) Рывок 2*26кг 2мин/2мин 24/26 начал с левой Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин 40/41 начал с левой растяжка
Дикий Билл: Мне начинает нравиться эта программа. Тут и короткие "силовые" подходы, и мои любимые длинные низкой интенсивности Единственно, хочется и на рывок отдельный день выделять. Хотя наверно надо делать длинные подходы рывка в первые дни программы, когда у толчка короткие подходы.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Мне начинает нравиться эта программа. Тут и короткие "силовые" подходы, и мои любимые длинные низкой интенсивности ну вот, а то все Руднева критикуют
Ветер Водит Хоровод2: Рывок можно чередовать. День интервалки, день на 16 - но длинный, минут20
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну вот, а то все Руднева критикуют Кто говоришь критикует?
Ветер Водит Хоровод2: да проскальзывали в его адрес упреки, что он и иностранцев тренирует, и витамины рекламирует, а с системой своей не делится.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: что он и иностранцев тренирует Жить то надо на что то. Ветер Водит Хоровод2 пишет: витамины рекламирует вроде жена у него завязана на этой конторе, он рассказывал когда в Москве был Ветер Водит Хоровод2 пишет: системой своей не делится. смотрим пункт первый.
Дикий Билл: Да никто его не критиковал. Я бывало высказывался по поводу отсутствия длинных подходов но просто смотрел на часть программы, не видя ее в целом
Дикий Билл: Среда. Что-то всё медленно делал, ну да ладно, в следующем 2х-недельном цикле побыстрее буду. Пока втягиваюсь. Толчок 2*26кг 3мин(19) Толчок 2*29кг 3мин(16) Толчок 2*24кг 6мин(40) Правой рукой: Рывок 29кг 3мин(35), о 1мин, 26кг 1мин(12), о 1мин, 24кг 1мин(15) Левой рукой Рывок 29кг 1мин(12), о 1мин, 29кг 1мин(12), о 1мин, 26кг 1мин(12), о 1 мин, 24кг 1мин(13) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(4) Попытки вспомнить вертушку растяжка
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*26кг 4мин(25) Толчок 2*29кг 4мин(20) Толчок 2*24кг 7мин(46) вертушка бурпи 2мин(23) растяжка
Дикий Билл: Вчера не получилось потренироваться. итого три дня отдыха уже. Решил пропустить 6ю трениовку, сегодня будет 10 минут с 2*26.
Дикий Билл: Вторник. Последняя тренировка микроцикла. Толчок 2*26кг 10мин(63) Нормально. Следующая цель 70раз. Попытки вертушки. Растяжка.
Антоний: Дикий Билл пишет: 1мин(63) 10 минут?
Дикий Билл: да, 10 :)
Дикий Билл: Пятница. Новый цикл. Толчок 2*26кг 1мин(7), о2мин Толчок 2*29кг 1мин(6), о2мин Толчок 2*24кг 3мин(21) Рывок 24кг с двумя доп.махами 8мин/1:30 начал с правой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) 100 бурпи (11минут) делал без отжиманий и с паузами, как на Олеговом видео вертушка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: 100 бурпи (11минут) Хорошая работа!
Дикий Билл: Блин, плечи ноют после бурпей, возможно завтрашнюю тренировку придется пропустить :) а вчера сразу поле тренировки еще и пресс ныл :)
Alekcander: Дикий Билл пишет: плечи ноют после бурпей А после чего плечи? Я тоже без отжиманий делал,так никаких проблем,руки вроде особо не задействовал.
Дикий Билл: Когда делал, проблем на было, а сегодня левой рукой шевельнуть тяжело :) видать всетаки задействовал руки сильнее нужного.
oleg_n75: В бурлях , если помнишь отжимание таковым по сути не является, это амортизируещее движение для корпуса при движении вниз. Почему там как правило на колени сразу становятся. А чистые отжимание- это хардкор, для настоящих суперменов. В твоем случае, раз уж не было отжиманий, может просто жестковато втыкался в пол?
Дикий Билл: Да просто в первый раз так долго, сам упор лежа видать, думаю техниа постепенно улучшится. Пересилил себя, провел тренировку. Воскресенье Толчок 2*26кг 1:30(10) Толчок 2*29кг 1:30(9) Толчок 2*24кг 4мин(28-30) Рывок 26кг с 1 доп.махом 3мин/3мин наал с левой 30сек бурпи, 30сек тяга 24кг двумя руками до подбородка. Так 5 минут вертушка растяжка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Толчок 2*26кг 4мин(28-30) Вроде с 24 кг должно быть?
Дикий Билл: да, опечатка тут подумал, возможно боли в плечах связаны просто с тем, что начал опять вертушку делать.
Ветер Водит Хоровод2: Билл. если чувствуешь что очень тяжело, проведи легкую тренировку: первый подход - 1 мин (темп запланированный) + второй подход с весом полегче 2-3 мин.
Дикий Билл: Да не, с толчком все нормально. Это либо от бурпей либо от вертушки. Обычное нытье мышц от непривычной нагрузки. В толчке наоборот подъем ощущаю :)
Дикий Билл: 01.01.2014 :) Толчок 2*26кг 2мин(14) Толчок 2*29кг 2мин(13) Толчок 2*24кг 5мин(39) Рывок 26кг с 1 доп.махом 6мин/4мин начал с правой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(6) вертушка растяжка
Denis:
Alekcander: Сговорились вы все что-ли сегодня тренить?
Дикий Билл: 03.01.2014 Толчок 2*26кг 3мин(23), отдых 4мин Толчок 2*29кг 3мин(18), отдых 4мин Толчок 2*24кг 6мин(45) Рывок 29кг правой 2:30 (32) отдых Левой рукой 1мин(11) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7)
Антоний: Дикий Билл пишет: 2*29кг 3мин(18), 6й темп не маловат? Или ты на выполнение программы дня был настроен?
Дикий Билл: Антоний пишет: Или ты на выполнение программы дня был настроен? да. целевой вес пока 26. Темп на 29ках на 1 меньше чем с 26ками. Получилось на 2 меньше, но это случайно :) на 26ах делал 4 вжоха на груди, а на 29ках 5 вдохов. Да и когда на 29ки перейду, сначала буду добиваться 10 минут темпом 6.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Да и когда на 29ки перейду, сначала буду добиваться 10 минут темпом 6. Антоний правильно пишет. В рабочих подходах на 29-ках имеет смысл хотя бы 8-мым темпом идти. Это ж тренировка, вот и тренируйся, а проходиться будешь каким тебе удобней. ПММ разумеется.
Дикий Билл: Так тогда может не хватить сил на последний подход.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Так тогда может не хватить сил на последний подход. Да ладно. От 3-х минут ничего с тобой не будет.
Дикий Билл: Гм, я наоборот специально отрабатываю рабочий темп. Этот цикл ничего менять не буду, а насчет следующего подумаю :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Гм, я наоборот специально отрабатываю рабочий темп. я когда на 32 толкал 60, тренировал именно целевой темп. Более высоким темпом есть смысл идти на облегченных гирях. Так что пройди до конца, прикинься на 29 в темпе 6 10мин. и потом поймешь прав ли был
Дикий Билл: Я так и думал. Организм привыкает к определенному ритму. Сердце привыкает. Я еще с 26ками не закончил все, что планировал 29ки подождут :)
Дикий Билл: 06.01.2014 Толчок 2*26кг 4мин(30) Толчок 2*29кг 4мин(24) Толчок 2*24кг 7мин(55) 5 раз тяга 24кг до подбородка, 5 махов 24кг, 5бурпи. 10 кругов вертушка растяжка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: 4мин(24) Задремал?
Дикий Билл: Это запланированный темп :)
Дикий Билл: 08.01.2014 Толчок 2*26кг 1мин(7) Толчок 2*24кг 3мин(23) Рывок 26кг с 2 доп.махами 8мин/4мин начал с правой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) вертушка
Дикий Билл: 1101.2014 Толчок 2*26кг 10мин(71) 1мин бурпи, 1мин махи двумя руками 24кой, 1мин отдых. 3 круга вертушка
Дикий Билл: Так незаметно, но уже второй цикл рекорды делаю :)
Антоний: Крутой! Бодрячком от гирь отошел. Мог ещё? Как ноги, руки себя в конце чувствовали?
Дикий Билл: Левая рука в последнем повторе дрогнула, но это видать подсел мало. Чувствовал нормально, вроде даже были силы на ускорение, но цель была держать крейсерский темп. Сейчас сделаю попытку на виртуалку, и наверно опять 26, 29, 24. В этот раз попробую 80.
IGOR: Толчок 2*26кг 10мин(71) Круто Билли!
oleg_n75: Как ты их нежненько и неторопливо...вверх-вниз...вверх-вниз... ...очень качественно на мой взгляд,-молодец!
Дикий Билл: Долго думал какую музыку наложить :) Жена сказала что эта не подходит, мол для такого спорта что-то тягучее надо :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: наверно опять 26, 29, 24. В этот раз попробую 80. ну вот, результат тренировок видно! Только нужно продолжить тренировки циклом на 29кг, принцип тот же, главное - отрабатывай темп. Только тренировку 4+4+7 замени на 4+7
Дикий Билл: В смысле? Предлагаешь перейти на 29, 32, 26? Или на 29, 29, 26? Я-то думал еще один цикл 26, 29 24, добиться 80+ раз
Дикий Билл: 13.01.2014 Проба на виртуалку. 93 раза :( Блин, на соревах было 108/51 и это после толчка. видать не восстановился после последних тренировок.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: В смысле? Предлагаешь перейти на 29, 32, 26? да, именно это я и предлагаю. Только вместо 26кг, делай с 24кг. Дикий Билл пишет: видать не восстановился после последних тренировок. после прикидки на 10мин, отдыхай 2 дняДикий Билл пишет: Я-то думал еще один цикл 26, 29 24, добиться 80+ раз нет, лучше дойти до конца этот этап.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Проба на виртуалку. 93 раза :( Блин, на соревах было 108/51 и это после толчка. Дикий Билл пишет: Рывок 26кг с 2 доп.махами 8мин/4мин начал с правой Конечно не восстановился,кисти после 8 мин убиты.Я б сделал 1 треню восстановительную перед проходкой,типа Р24-3-4 мин,или Р16-8-10 мин и все.
Alekcander: Но все равно тебе не так обидно как мне:пару трень назад сделал Р24-105 за 7.40,но на 4 минуте телефон,на который я записывал, какого-то хрена упал,я увидел это когда поставил гирю .
Дикий Билл: Alekcander пишет: ,я увидел это когда поставил гирю да, блин, я б матерился и пинал бы гири :)))
IGOR: Дикий Билл пишет: и пинал бы гири Вот этого вот не надо делать!
Дикий Билл: 14.01.2014 Толчок 2*29кг 1мин(6) Толчок 2*32кг 1мин(5) Толчок 2*24кг 3мин(21) Рывок 29кг 2мин/2мин (22/21) начал с левой Удежание на груди 2*32кг 1мин носилки 2*32кг 2мин 10 бурпи, 10 протяжек 24кг, 15 приседаний 3 круга
oleg_n75: *PRIVAT*
Дикий Билл: Да по моему тут смысла нет от быстрого темпа. Целевой темп-то будет 6 рвм. 10-11 ничего не даст. Разве что дыхалка, но не поможет толкать 29ки темпом 6 :) Короче такой темп на 24ках это осознанное решение :) Те более мне ж толкать так еще 4,5,6 и 7 минут :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Да по моему тут смысла нет от быстрого темпа. Целевой темп-то будет 6 рвм. 10-11 ничего не даст. Разве что дыхалка, но не поможет толкать 29ки темпом 6 :) Короче такой темп на 24ках это осознанное решение :) Те более мне ж толкать так еще 4,5,6 и 7 минут :) на этом цикле 24кг, можно вообще толкать в темпе 6, хотя и 7 пойдет. Если будет тяжело, за темпом не гонись, главное врем отстоять. На 32кг, темп сбрось до 4, на 5 пойдешь когда цикл 32 будешь делать
Дикий Билл: Кстати, Олег, а тебе темп Хвостов задает?
Антоний: Дикий Билл пишет: 10-11 ничего не даст. Разве что дыхалка, но не поможет толкать 29ки темпом 6 :) Очень спорное утверждение. Дыхалку тренировать надо всегда, а высокий темп ещё и технику подтягивает, если не халтурить.
Дикий Билл: Антоний пишет: а высокий темп ещё и технику подтягивает, если не халтурить. Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке. на этом этапе тебе нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. Ведь если ты пойдешь темпом 4, то за 10 мин. - это 40 раз. Ты толкал 32кг 40раз?... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь.
Антоний: Дикий Билл пишет: Тут мне важнее приучить организм к тому темпу на котором собираюсь стоять 10 минут. С тяжелыми гирями на первый план выходит необходимость отдыхать в стойке. А тут тогда надо говорить о том, что тебе мешает стоять эти заветные 10 минут) Если общий упадок кондиций в конце, то опять же их подтягивают применением высокого темпа на коротких отрезках. Адаптация к весу 2х32 тоже, вероятно, рациональнее на коротких подходах по времени, но бОльших по количеству раз.
Дикий Билл: Антоний пишет: А тут тогда надо говорить о том, что тебе мешает стоять эти заветные 10 минут) На 32шках именно стойка. Короткие подходы тут не помогут. Вообще у меня сложилось впечатление, что тренируясь в быстром темпе, всегда появляется подсознательное желание как можно быстрее отработать сколько успеешь, за 3-5 минут. Всегда страх, что больше 5ти минут не сможешь. Но мож это только у меня :)
Дикий Билл: Антоний пишет: то опять же их подтягивают применением высокого темпа на коротких отрезках. Не соглашусь. Тренируя короткие отрезки, ты будешь хорошо толкать на коротких отрезках :)
Антоний: Дикий Билл пишет: На 32шках именно стойка. Короткие подходы тут не помогут. Тут и длинные подходы не очень помогут) Поможет растяжка и "продавливание" тяжелыми гирями опять же не коротких подходах.
Антоний: Не кажется, что мы начали путать ежа с ужом?) Технику и физику?)))
Дикий Билл: Антоний пишет: Поможет растяжка и "продавливание" тяжелыми гирями опять же не коротких подходах. Все это пройдено и не помогло :) Одна надежда - длинные неторопливые подходы :)
Ветер Водит Хоровод2: силовая выносливость тренируется на отрезках до 4 мин. Если время больше, то нужно говорить о специальной выносливости, поэтому тренировки в гиревом спорте без длинных подходов будут не полноценными
oleg_n75: Дикий Билл пишет: темп Хвостов задает? Ну да. Я изредка ною конечно, но стараюсь выполнять.
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: тренировки в гиревом спорте без длинных подходов будут не полноценными Длинных подходов с соревновательным весом???
Дикий Билл: Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну в этой прогамме, весом меньше соревновательного. И раз в две недели соревновательным :) ну бывает и проходку нужно сделать с соревновательным весом, минут на 7-8, это про толчок. А вообще можно брать и легкие гири, даже 16кг. Если часто делать длинные подходы соревновательным весом, и соревновательным темпом,то скорее всего перетренируешся. Поэтому берем облегченные гири и толкаем долго. Нужно прогнать через рабочие мышцы дополнительный ток крови и заточить их под свою специализацию, то есть перестроить их на красные волокна. Белые волокна, быстрые и плохо снабжаются кровью, они быстро устают, хотя и сильные. Кроме того энергообеспечение организма у нас другое, не как у ТА и ПЛ, стало быть короткие подходы включаются только на определенном этапе....Сначало нужно заточить себя под специализацию
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: нужно научиться стоять весь лимит времени, то есть 10мин, причем с гирями любого веса. С увеличением интенсивности, за счет увеличения темпа, не стоит спешить. На высоком темпе больше шансов для искажения техники чем в умеренном. ... Самое главное сейчас - это научиться стоять все 10 мин. на тяжелых гирях. Высоким темпом пойдешь, когда на интервалку переходить будешь. Абсолютно согласен с тобой. Правильные мысли пишешь! Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами. На своем опыте пришел к выводу, что лично я на одних коротких подходах далеко не уеду.
Ветер Водит Хоровод2: Мужики, ведь короткие быстрые подходы - это другое энергообеспечение организма, не то которое нам нужно.
Антоний: IGOR пишет: Антон изложи пожалуйста свои мысли по методике коротких подходов. Попробую. На мне её Хвостов осенью обкатывал при подготовке к ДЦ. Было 3 подхода с длительностью 2-3-4мин по нарастанию от тренировки к тренировке. Длинным подходом был подход на закидку гирь опять же в довольно высоком темпе. Неудача с результатом случилась, считаю, из-за слишком большого объёма нагрузок. Организм так к ним и не приспособился. Но уровень ОФП поднялся) Не собираюсь ,парни, с вами спорить, а соглашусь. Длинные подходы нужны! Короткие подходы в быстром темпе,на мой взгляд, полезны со стороны адаптации к весу, подтяжки ОФП. Естессно, их надо с длинными сочетать. Кто ж спорит?
Антоний: IGOR пишет: Немного не понятно как по твоему как часто необходимо применять длинные (5мин и более) подходы, в каком темпе и с какими весами. ПММ, раза в неделю в толчке вполне хватит лично для меня. Вес? Мне вполне хватит 16-20кг на 10 минут с подбором темпа по кондициям.
Дикий Билл: Тоесть на 28ках или на 32шках ты длинные подходы не планируешь?
Антоний: На 32ках я стоял на максимум чуть больше 5 мин. Там у меня всё будет длинным подходом) Стойка пока несовершенна и попытка вымучить 10 мин будет очень напряжённой. 28ки? То же самое. Можно на 24ках будет постоять в среднем темпе (6-7) и то, если настроение будет.
Дикий Билл: 16.01.2014 Толчок 2*29кг 1:30(8), отдых 2:30 Толчок 2*32кг 1:30(6), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(23) Рывок 29кг 2мин/2:30(20/25) начал с левой Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) Удержание на груди 2*32кг 1мин 10 бурпи, 10 махов 29кг двумя руками, 10 тяг до подбородка 24кг. 4круга(~8мин) вертушка растяжка
Дикий Билл: 18.01.2014 Толчок 2*29кг 2мин(11) Толчок 2*32кг 2мин(9) Толчок 2*24кг 5мин(31) Рывок 29кг правой рукой 4мин(47), 1мин отдых, 30сек(7) сорвал мозолт и поставил отдых Рывок 29кг левой 5*1мин(11-13) через минуту. на пятом тоже сорвал мозоль :) Удержание 2*32кг на груди 1:30 растяжка
Дикий Билл: 20.01.2014 Толчок 2*29кг 3мин(18) Толчок 2*32кг 3мин(12) Толчок 2*24кг 6мин(37) бурпи 5мин(48) растяжка
AN-93: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32кг 3мин(12) не тяжело так медленно?
Дикий Билл: нормально. Стойку отрабатываю :) Пока основная цель 10 минут с 29ками, независимо от результата.
AN-93: Дикий Билл пишет: 10 минут с 29ками Да я думаю ты и сейчас сможешь простоять, хоть по два раза в минуту
Дикий Билл: В понедельник проверю :)
Дикий Билл: Я сейчас вон по какой программе Ветер Водит Хоровод2 пишет: отвечаю Биллу насчет моих тренировок. Тренировочный процесс разбит на циклы (чаще всего 2ух недельные). Начальный вес гирь зависит от того в какой форме находишься и к каким соревнованиям готовишься. Распишу цикл из повторных тренировок в цикле на гирях 18кг. 1) Т18: 1мин + Т20: 1мин + Т16: 3мин/ отдых время работы + 1мин 2) Т18: 1мин 30сек + Т20: 1мин 30сек + Т16: 4мин 3) Т18: 2мин + Т20: 2мин + Т16: 5мин 4) Т18: 3мин + Т20: 3мин + Т16: 6мин 5) Т18: 4мин + Т20: 4мин + Т16: 7мин 6) Т18: 1мин + Т16: 3мин 7) Т18: 10мин Темп зависит от твоего личного рекорда на данных гирях, то есть если рекорд на гирях 18кг - 100, то темп будет 11, на 20кг - 10, на 16кг - 12.Тренировки проходят через день, точок рывок тренируются вместе, перед прикидкой 2 дня отдыха. После прикидки два дня отдыха и новый цикл.
AN-93: Дикий Билл пишет: В понедельник проверю :) Главное музычку погромче и наслаждаться моментом, тогда легко пройдут 10 минут :) Дикий Билл пишет: Я сейчас вон по какой программе Я может не так посмотрел, но вроде ты не дошел до трени на 10 минут??
Дикий Билл: AN-93 пишет: но вроде ты не дошел до трени на 10 минут?? это была 4я. 7я (10 минут) будет в понедельник :)
Дикий Билл: Это уже 3й цикл по этой программе. Первые два цикла были с 26ками и оба закончились рекордами :) До этого максимально толкал 2*26 54 раза, после первого цикла 63, после второго 71. Но с 29, 32, 24 усталость после тренировок конечно побольше :) Уже нет такой уверенности. Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Да и мысли роятся, может стоило всетаки 29, 32, 26... но возможно я б не потянул 26ки третьим подходом с 24 нормально. Еще не время 26 на "проталкивание" брать, не торопись. После тренировки Т29:4мин + Т24:7мин. сделай "разгрузку": Т29:1мин + Т24: 3 мин, и в этот день ОФП не делай, потом два дня отдыха и прикидка на 10 мин. в целевом темпе
Дикий Билл: 22.01.2014 Толчок 2*29кг 4мин(22-23 сбился со счета) Толчок 2*24кг 7мин(43) бурпи 10мин(101) вышел за 10 мин :)
Ветер Водит Хоровод2: на прикидке начни первые 2 минуты по пять
Дикий Билл: 24.01.2014 Толчок 2*29кг 1мин(5) Толчок 2*24кг 3мин(18) Удержание на груди 2*32кг 2мин
Дикий Билл: 27.01.2014 Толчок 2*29кг примерно 8:30 (47 раз) вертушка Блин! Дыхание было нормально, ноги тоже, уже предвкушал последние 2 минуты и бах, подломилась левая рука и я потерял равновесие!!! Я делал 48 раз ровно год назад, но после этого все не мог сделать больше 5ти минут! Так что доволен. Надо глубже подседать. Буду считать этот цикл втягивающим к 29кам.
Дикий Билл:
Антоний: Очень неплохая техника! Может немного руки качнуть, чтоб лучше держали?
Дикий Билл: Да сами закачаются. Серьезно, в руках дискомфорта не ощущал. Как говорится "ничто не предвещало беды" :) как-то совершенно неожиданно подвернулась рука.
Антоний: Неужто морально-волевых не хватило?))) Не, по технике у меня всё гораздо хуже. Я пока работаю силовой вариант)
Дикий Билл: Антоний пишет: Неужто морально-волевых не хватило? Да нет, просто неудачно в подсед ушел видать. Все было нормально. Собсно я хотел удержать на груди и продолжить, но равновесие потерял.
Дикий Билл: Короче силы почувствовал. Завтра сделаю еще одну попытку на виртуалку, и потом начну цикл 29,32,26. Вот и будет закачка.
Дикий Билл: Хотя в мае городские по ДЦ. Но хочется классический толчок добить.
Дикий Билл: Только что хотел еще одну попытку на виртуалку, но что-то не пошло. Вообще не пошло. Короче просто размялся и все :) В общем 93 это мой последний результат.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Буду считать этот цикл втягивающим к 29кам. Билл, будем считать, что это была проходка. Попробуй сейчас провести тренировку : Т29: 1мин + Т24: 3мин; следующую Т29 1мин 30 сек + Т24: 4мин; два дня отдыха и прикидка на 29кг в целевом темпе. Попробуй отстоять 10мин
Дикий Билл: 30.01.2014 Толчок 2*29кг 1мин(6) Толчок 2*24кг 3мин(18) Рывок 24кг правой рукой 9мин 117 раз растяжка
Дикий Билл:
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок 24кг правой рукой 9мин 117 раз Круто! А еще 6 раз не потянул бы?
Alekcander: Это ты раз 15 плюсонул к рекорду на правой?
oleg_n75: Сразу посмотрел последнюю минуту. Красаучик! Техника, стойка, маятник, - молоток!
Дикий Билл: Alekcander пишет: Это ты раз 15 плюсонул к рекорду на правой? Нет, на соревнованиях было 108 :) +7 Alekcander пишет: А еще 6 раз не потянул бы? Черт его знает, по видео вроде смотрю, кажется можно было попробовать. Если честно, я сбился со счета, и думал что у меня меньше. Я думал где-то в районе 105-110. Если б знал что так близко к Игорю, возможно и рискнул бы... А может и нет, потому что уже реально казалось, что вот-вот выроню гирю :))
alem: +9
Дикий Билл: да :)) запутался чуток в цифрах.
Дикий Билл: все тело ноет
Дикий Билл: 01.02.2014 Толчок 2*29кг 1:30(8) Толчок 2*24кг 4:00(25) Удержание на груди 2*32кг 2мин Вертушка Растяжка
AN-93: Дикий Билл пишет: 01.02.2014 Толчок 2*29кг 1:30(8) Толчок 2*24кг 4:00(25) Удержание на груди 2*32кг 2мин Вертушка Растяжка А что так маловато? отдыхаешь?
Дикий Билл: Да. Следующая тренировка будет еще одна попытка 10 минут 2*29
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 1:30(8) Толчок 2*24кг 4:00(25) теперь два дня отдыха и 10 мин. Попытайся простоять весь лимит времени, первые две минуты начни медленнее. Первую можно начать даже по 4, а вторую по 5. Если тяжело просто сбрось темп, но отработай все 10 мин. Если возможно, то последнюю минуту поработай с ускорением.
Дикий Билл: 04.02.2014 Толчок 2*29кг 9мин(54 раза). Блядь, сбился со счета!!!! Я был уверен, что это 10я минута, и даже ускорился! Обидно. Но в любом случае рекорд по времени и по количеству. По ощущениям - даже не сказать что сильно запыхался :) Вертушка Растяжка
Alekcander: Дикий Билл пишет: сбился со счета А как ты за временем следишь во время подхода?
Дикий Билл: Часы с секундной стрелкой. Обычно этого хватает, но в этот раз очень меденно начал и чуток в нирванну ушел :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Часы с секундной стрелкой. Обычно этого хватает, но в этот раз очень меденно начал и чуток в нирванну ушел :) нормально начал
Alekcander: Я по самым дешевым китайским электронным с секундами за 40 руб-пмм легче за минутами следить.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Толчок 2*29кг 9мин(54 раза). Блядь, сбился со счета!!!! Я был уверен, что это 10я минута, и даже ускорился! Обидно. теперь два дня отдыхай. Потом начни: Т32: 1мин (темп 4) + Т32:1мин (темп3) + Т26: 3мин (темп 4)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Блядь, сбился со счета!!!! Я был уверен, что это 10я минута Нормалек. 1 минута это вопрос терпелки. А она у тебя есть.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Я по самым дешевым китайским электронным с секундами за 40 руб-пмм легче за минутами следить. Мне нужны большие, зрение плохое. А большие уже тыщи две. Да и как-то психологически привык к крутящейся стрелке.
Ветер Водит Хоровод2: я тоже на простых, со стрелкой. На соревнованиях табло, но особой разницы для меня нет
Дикий Билл: Траванулся, целый день в туалет бегаю. Завтра потренируюсь :)
oleg_n75: Дикий Билл , надо держатся, надо держаться..... Не смотреть перед обедом, особо впечатлительным натурам и великовозрастным долбое*ам!
Дикий Билл: Вот примерно этого и боялся, только из жопы :)))
Дикий Билл: 08.02.2014 Толчок 2*32кг 1мин(4) Толчок 2*32кг 1мин(3) Толчок 2*26кг 3мин(13) Рывок 29кг 2мин/2мин (21/22) Удержание на груди 2*32кг 2мин Носилки 2*32кг 3мин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) 10 бурпи, 15 махов 32кг двумя руками 4круга вертушка растяжка
Дикий Билл: 10.02.2014 Толчок 2*32кг 1:30(6) Толчок 2*32кг 1:30(5) Толчок 2*26кг 4:00(18) Рывок 29кг 2мин/2мин 22/22 Удержание на груди 2*32кг 2:30 вертушка растяжка
Ветер Водит Хоровод2: в данном микроцикле подсобку не делай после третьей тренировки.
Дикий Билл: Ну а ОФП? Бурпи там?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ну а ОФП? Бурпи там? Соглашусь с Ветром. Как на 3-х минутные походы выходишь подсобку в сторону.
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ну а ОФП? Бурпи там? я это и имел ввиду. ОФП не делай.
Дикий Билл: 12.02.2014 Толчок 2*32кг 2мин(8) Толчок 2*32кг 2мин(7) Толчок 2*26кг 5мин(22) Рывок 29кг с двумя доп.махами 5мин/2мин начал с правой вертушка растяжка Блин, после обеда мало времени прошло, тяжеловато было :) плю в том что полный живот предъявляет особые требования к стойке :))
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Рывок 29кг с двумя доп.махами 5мин/2мин начал с правой на рывок нужно тем же весом работать, что и толкаешь...... Следующую тренировку попробуй легкую на рывок Р32:по 15р - 20р + Р16П:10мин (темп не важен)
Дикий Билл: Да по моему это торопить события, я левой рукой 29ку больше двух минут пока сделать не могу. Мож разумней сначала 29кой 10 минут добиться?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Да по моему это торопить события, я левой рукой 29ку больше двух минут пока сделать не могу. Мож разумней сначала 29кой 10 минут добиться? сделай 32 легкую тренировку, без учета времени и темпа. Просто вырви хотя бы 8 - 10 раз ( в верху стой на 3 выдоха) и потом, после отдыха минут пять - семь порви 16 в перчатке, желательно минут 10 отработай, но без учета темпа. Лучше начни медленно и на кол - во не обращай внимание.
Дикий Билл: 14.02.2014 Толчок 2*32кг 3мин(12), отдых 4мин Толчок 2*32кг 3мин(10), отдых 4мин Толчок 2*26кг 6мин(27) Рывок 32кг 1мин/1мин (11/11) Рывок 16кг в перчатках 5мин/5мин без счета растяжка Что-то тяжеловато рывок 32шки пошел, возможно это было даже близко к максимуму :) После тренировки ел торт в честь дня Валентина :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Что-то тяжеловато рывок 32шки пошел, возможно это было даже близко к максимуму :) на следующей тренировке Р32:2мин - сумма на две руки(темп 10) + Р26:2мин(темп12) + Р26:3мин (темп 14-16) + Р26:2мин(темп макс)/через 2мин., хотя надо через 1мин, но ты попробуй пока так. потом востанавливайся Т32:1мин + Т26:3мин Р32:2мин (темп 12)
Ветер Водит Хоровод2: ну и потом прикидка на толчок и рывок на 32кг
Дикий Билл: 16.02.2014 Толчок 2*32кг 4мин(17), 5мин отдых Толчок 2*32кг 4мин(15), 5мин отдых Толчок 2*26кг 7мин(32) Рывок 32кг 2мин(11/11), 2мин отдых Рывок 26кг 2мин(12/11), 2мин отдых Рывок 26кг 3мин(21/23), 2мин отдых Рывок 26кг 2мин(15/18) растяжка
oleg_n75: Солидно смотрится. Молодец!
Дикий Билл: На рывок уже сил не было :) тяжело дышал.
Дикий Билл: На всякий. Мой текущий рекорд в толчке 2*32кг 24 раза :)
Дикий Билл: 18.02.2014 Толчок 2*32кг 1мин(4) Толчок 2*26кг 3мин(13) Рывок 32кг 1мин/1мин(13/13)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: На рывок уже сил не было :) тяжело дышал. у тебя на рывке основная проблема в чем, в дыхалке или в кисти?
Дикий Билл: С 32шкой и после толка проблема дыхалка. Сразу высокая интенсивность. С 24кой и 26кой такого не было. С 29кой проблема была в фиксации на левой руке. Короче не привык к 32шке еще
Дикий Билл: 21.02.2014 Полный провал Толчок 2*32кг 19 раз ноги как ватные были. Рано мне еще на 32 видать, на разминке уже понял что не смогу, в начале подхода пульс сразу подскочил, да и футболку не смочил, все один к одному. Но все это отмазки, а причина - слабак :)
Дикий Билл: Надо или спускаться на 29, или как Антон набирать объем короткими подходами 32шками.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Рано мне еще на 32 видать время сколько отстоял?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Надо или спускаться на 29, или как Антон набирать объем короткими подходами 32шками. нет, ты не прав. два - три дня отдыхай. Когда соревнования по ДБ?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: или как Антон набирать объем Рано. Посмотрим что этот методист 2 марта покажет.
Ветер Водит Хоровод2: дело в том, что гиревой спорт 32кг, это как говорится, совсем другой вид спорта.
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Когда соревнования по ДБ? В октябре-ноябре :)) Ближайшие это в мае по длинному циклу.
Дикий Билл: отстоял чуть меньше 5ти минут. Шел темпом 4. На предпоследней тренировке чувствовал себя намного уверенней. Какой-то день неудачный видать. Поставить захотелось уже на второй минуте.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: В октябре-ноябре :)) хорошо, у тебя еще есть время подготовиться.Дикий Билл пишет: отстоял чуть меньше 5ти минут. Шел темпом 4. это плохо, нужно было стоять все 10 мин. Пусть хоть темпом 1-2., но всю дистанцию отстоять. У тебя гири каких весов, каков рекорд на 16кг и 24кг в толчке и рывке?
Дикий Билл: Гири 16, 24, 26, 29, 32 Рекорды 24кг толчок 86,рывок 159 Толчок 2*29кг 54, рывок когда-то давно делал 90. Толчок 2*32кг 24, рывок делал 71 года 2 назад
Ветер Водит Хоровод2: то есть на 16кг ты не работал?
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: то есть на 16кг ты не работал? только для разминки. Ну иногда рывок в перчатках.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Гири 16, 24, 26, 29, 32 сможешь 20кг приобрести?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: В октябре-ноябре :)) Ближайшие это в мае по длинному циклу. ты настроен на подготовку к ДЦ в мае? Если да, то примерно месяц нужно просто забросы поделать....Если настроен на ДБ, то можно и в соревах по ДЦ поучаствовать, но не концентрироваться на них, а свой план строить исходя из ДБ
Дикий Билл: Я решил сосредоточиться на двоеборье. В толчке вроде больше шансов отработать 10 минут.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Я решил сосредоточиться на двоеборье. В толчке вроде больше шансов отработать 10 минут. жаль что нет 20кг. Сможешь приобрести? Начинай новую тренировку на 16кг. Т16: 1мин (темп 15)+Т24:1мин(темп 9) + Т16:3мин (темп 11)
Ветер Водит Хоровод2: 1трен.)Р16:2мин(темп 12)+3мин(темп 16) + 5мин(темп 20) + 2мин (темп макс)/1мин. - 2мин. 2) Р16:20мин. (попробуй темп 12) 3) Р16: 2мин + 3мин + 6мин + 2мин 4) Р16: 20мин. 5) Р16: 2мин + 3мин + 7мин + 2мин 6) Р16: 2мин (темп 20) 7) прикидка 10 мин темп 20
Дикий Билл: 23.02.2101 Толчок 2*16кг 1мин(15) Толчок 2*24кг 1мин(11) не угадал темп Толчок 2*16кг 3мин(34) Рывок 16г 2мин(13/13), 3мин(24/24), 5мин(48/50), 2мин(22/22) через минуту Приседы в ВПФ 2*16(10,10)
Дикий Билл: Что-то похоже я реально заболеваю. Жена и дети уже с температурой, у меня пока просто лицо горит. Надеюсь этим и кончится.
Дикий Билл: 25.02.2014 Толчок 2*16кг 1:30(21) Толчок 2*24кг 1:30(17) Толчок 2*16кг 4мин(48) Рывок 16кг 20мин(139/136) Толчок 2*32, один раз обойти гири, 2 толчка, 2 раза обойти,... дошел до 6ти Приседы в ВПФ 2*16(10, 10, 10) растяжка
Антоний: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32, один раз обойти гири, 2 толчка, 2 раза обойти,... дошел до 6ти Слоу-стайл?)))
Дикий Билл: Не, темп был примерно 8 в минуту. Да решил всетаки понабирать объем не напрягаясь чрезмерно в качестве ОФП :)
Дикий Билл: 27.02.2014 Толчок 2*16кг 2мин(28), 3мин отдых Толчок 2*24кг 2мин(22), 3мин отдых Толчок 2*16кг 5мин(58) Рывок 16кг 2мин(12/12), 3мин(24/24), 6мин(61/63), 2мин(23/23) Толчок 2*32, обойти, 2толчка, 2раза обойти,...7раз
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Толчок 2*32, обойти, 2толчка, 2раза обойти,...7раз чего просто так ходить, берли делай!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: чего просто так ходить, берли делай! подумаю :)
Дикий Билл: ну блин, то-то чувствую недоработал... :))
Дикий Билл: 01.03.2014 Толчок 2*16кг 3мин(43) Толчок 2*24кг 3мин(30) что-то неожиданно тяжео было, видать переборщил с ОФП 2*32 :) Толчок 2*16кг 6мин(71) Рывок 16кг 20мин(159/159) растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 3мин(30) что-то неожиданно тяжео было, видать переборщил с ОФП 2*32 :) Толчок 2*16кг 6мин(71) не спеши, иди по 9. ты же еще 90 не толкал. а уже на 10 замахиваешся
Дикий Билл: 03.03.2014 Толчок 2*16кг 4мин(55), отдых 5мин Толчок 2*24кг 4мин(36), отдых 5мин Толчок 2*16кг 7мин(81) Рывок 16кг 2мин(12/12), 3мин(24/24), 7мин(70/71), 2мин(24/23) растяжка
Дикий Билл: 05.03.2014 Толчок 2*16кг 1мин(14) Толчок 2*163мин(33) Рывок 16кг 2мин(21/21)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Толчок 2*16кг 1мин(14) Толчок 2*16 3мин(33) что это было?
Антоний: Ага) Тож показалось,что 163 раза))
Дикий Билл: отдыхаю :))) Но зато на разминке несколько толчков 2*32 сделал :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: отдыхаю :))) надо было сделать второй подход на 16кг: 2мин в темпе 11. Давай, на прикидке все 10мин надо отстоять в заданном темпе. Рывок тоже все 10мин. в темпе 20, то есть 200 раз. Удачи
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: на прикидке все 10мин надо отстоять в заданном темпе А заданный это какой? 15? Кстати, не привык к быстрому темпу, довольно таки неожиданно, что мышцы ноют после подходов с 16ками :))
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: А заданный это какой? 15? Кстати, не привык к быстрому темпу, довольно таки неожиданно, что мышцы ноют после подходов с 16ками :)) целевой - это тот, который был был в первом подходе. Конечно не привык, ты же медленно работал, я когда - то, давно, писал, что и мастера работают с 16кг, но ты наверное подумал, что я шучу
Ветер Водит Хоровод2: на прикидке начни первую минуту медленнее, примерно на два. Вторую если пойдет не очень то же на два, потом меньше на один. Первые 3минуты врабатываться надо
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 3минуты врабатываться надо Записал!
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 , подскажи. Проскакивало на просторах социальных сетей что для парней с не разгибающимися ногами может помочь наращивание каблука у штангеток. Авторство вроде принадлежит Огареву Вячеславу, широко известному в узких кругах. Что скажешь?
Дикий Билл: 07.03.2014 Толчок 2*16кг 10мин 130 раз Рывок 16кг 10мин 113+108=221 В толчке левая кисть к концу стала загибаться. Вообще тяжеловато было :)
Дикий Билл: Наверно 130 раз не очень хорошо, но блин не мог быстрее :))
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: не разгибающимися ногами не понял, ноги не разгибаются когда? При выталкивании, фиксации или в стойке?
oleg_n75: В стойке конечно. :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Наверно 130 раз не очень хорошо, но блин не мог быстрее : нормально, это твой результат на данный момент. Отдыхай, потом, если нет 20кг, на 24кг переходим. Т24:1мин( темп 9)+Т26:1мин(темп 7) + Т16:3мин(темп 12). Ты не загнался? Как состояние?
Ветер Водит Хоровод2: 1)Р24:3мин. Время - это сумма на две руки, то есть по 1мин.30сек на руку(темп 17)+Р16П:10мин 2)Р16:20мин 3)Р24:5мин(17)+Р16П:10мин 4)Р16:20мин 5)Р24ДМ:6мин(темп 10)+Р16П:10мин 6)Р24:2мин (17) 7)Р24: 10мин. по пять минут на руку в темпе 17. первые три тренировки делай ОФП, после - не стоит.
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ты не загнался? Как состояние? Нет. Все норм. Просто заметил, что на быстром темпе в толчке после 3й 4йминуты начинает подгибаться левая кисть и рукоятка гири сползает. Приходится поправлять во время сброса. Но вроде научился делать это незаметно :)
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р24ДМ то такое ДМ?
Дикий Билл: дошло :) Дополнительный мах :))
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: дошло :) Дополнительный мах :)) так точно
Дикий Билл: 10.03.2014 Толчок 2*24кг 1мин(9) Толчок 2*26кг 1мин(7) Толчок 2*16кг 3мин(42) Рывок 24кг 3мин(25/24) Рывок 16кг в перчатках 10мин(80/81) последние минуты на обеих руках уже сбрасывал с подседом.
Дикий Билл: 12.03.2014 Толчок 2*24кг 1:30(13), отдых 2:30 Толчок 2*26кг 1:30(11), отдых 2:30 Толчок 2*16кг 4мин(53) Рывок 16кг 20мин(174/175) растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Рывок 16кг 20мин(174/175) старайся постепенно наращивать результат в этой рывковой тренировке. Пусть медленно, иногда шаг назад, но постепенно доводи результат до 200 на руку.
Дикий Билл: Савчук позвонил, на соревнования звал в Хабаровск. Я отказался. Для себя решил, поеду только когда КМС буду делать. Иначе смысла не вижу. Просто посоревноваться и на городских можно.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Савчук позвонил, на соревнования звал в Хабаровск. Я отказался. когда соревнования в хабаровске?
Дикий Билл: толи 25го толи 26го.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: толи 25го толи 26го. ага, на почту положение скинули. 26 - 28 марта, Чемпионат края.
Дикий Билл: 14.03.2014 Толчок 2*24кг 2мин(18), отдых 3мин Толчок 2*26кг 2мин(14), отдых 3мин Толчок 2*16кг 5мин(~65) Рывок 24кг 5мин(34/54) На левой перехватил после 2х минут по ошибке, поэтому правой 3 отработал. Рывок 16кг в перчатках 10мин(80/74)
Дикий Билл: 16.03.2014 Толчок 2*24кг 3мин(27), отдых 4мин Толчок 2*26кг 3мин(21), отдых 4мин Толчок 2*16кг 6мин(81) Рывок 16кг 20мин(170/168)
Дикий Билл: 18.03.2014 Толчок 2*24кг 4мин(36), отдых 5мин Толчок 2*26кг 4мин(32),отдых 5мин Толчок 2*16кг 7мин(98) Рывок 24кг с доп.махом 6мин(32/32)
Александр 1981: Билл, дата городских по ДЦ неизвестна еше? Будешь участвовать?
Дикий Билл: Неизвестна. В середине мая обычно. Я в этот раз не готовлюсь, фиг знает буду участвовать или нет, еще не думал :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Рывок 24кг с доп.махом 6мин(32/32) а Р16П?
oleg_n75: в перчатке
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: а Р16П? забыл :)) Сын за компьютером сидел поэтому делал по памяти :) Надо было на бумажку записать. Да ладно. Эти дни еще с ремонтом сильно устаю.
Дикий Билл: 20.03.2014 Толчок 2*24кг 1мин(9), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(39) Рывок 24кг 2мин(17/17)
Дикий Билл: 23.03.2014 Полный провал опять :( Толчок 2*24кг 8:10 (74) Рывок 24кг 5мин/3:30 80/64 И в толчке и в рывке дыхалка не выдержала. Толчок правда с самого начаа плохо шел. С евой руки гиря соскальзывала, раза два поправлял. Короче прихожу к выводу, последний подход 16кой бесполезен. 16ка даже близко не поможет 24ке. Ну и спортсмен из меня... :(
Дикий Билл: Или все в жопу и за ДЦ взяться... Рывок у меня безперспективен наверно. Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки. Но надо было наверно в правой начать. Хотя все это гон, меня темп убил наверно.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок у меня безперспективен наверно.Дикий Билл пишет: Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки. Меняй технику,ищи где можно кисть сэкономить.Я поменял технику и на правой сразу плюсонул к рекорду 33раза,а к левой-20,хотя думал,что тоже предела достиг.Каждый предел себе сам устанавливает. Дикий Билл пишет: 16ка даже близко не поможет 24ке Поможет,хотя я переделал 16-ку в 20-ку и добиваюсь в конце нею.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Короче прихожу к выводу, последний подход 16кой бесполезен. 16ка даже близко не поможет 24ке. 20-ки мути.
Дикий Билл: Собственно 74 за 8 минут тоже рекорд скорости.
Антоний: Дикий Билл пишет: Или все в жопу и за ДЦ взяться... Рывок у меня безперспективен наверно. Хотя в принципе, возможно это даже рекорд для левой руки. Но надо было наверно в правой начать. Хотя все это гон, меня темп убил наверно. Апокалиптические настроения? Это пройдёт. На виртуалке нормально порвал, значит дело в настрое и в отдыхе.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: И в толчке и в рывке дыхалка не выдержала. Толчок правда с самого начаа плохо шел. С евой руки гиря соскальзывала, раза два поправлял. Короче прихожу к выводу, последний подход 16кой бесполезен. 16ка даже близко не поможет 24ке. надо было стоять 10 мин. сбросить хоть по 2 - 3 раза в минуту... Я же говорил что 20кг нужны.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну и спортсмен из меня... :( все нормально. Не стоит заниматься самобичеванием, может загнался. Пульс в покое проверяешь сразу после сна? Перетренировка начинается с увеличения пулься в покое. Отдохни и если хочешь, то можно попробовать еще цикл на 24кг, но сейчас попробуем интервалку.
IGOR: Дикий Билл пишет: Ну и спортсмен из меня... Поддержу Ветер Водит Хоровод2. Последнее время у самого такое настроение и думаю что МС мне не светит, но утираю сопли и иду вперед. Выше нос .
Дикий Билл: арлекино пишет: И рывок у тебя норм, у меня 144 потолок на соревнованиях, а у тебя тренировочный результат. Просто обидно что не из-за кисти, а из-за дыхалки. Кстати, в этот день пришлось заниматься в детской комнате, она маленькая и жарче. Мож еще поэтому задыхался. А вообще перед толчком раза два в туалет бегал, медвежья болезнь :)) короче переволновался что-то в этот день. Семья разозлила, что выгнала с обычного места тренировок...
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Отдохни и если хочешь, то можно попробовать еще цикл на 24кг, но сейчас попробуем интервалку. 24,26, 24 в этот раз? :)
Denis: Я стандартно за "все в жопу и на дц",но у тебя стойка нормальная,в двойке есть перспектива.Двойка - это далеко не рывок,толкать ты можешь больше,На счет утверждения,что на 10 не подготовишься 3-4 мин подходами,так это утверждение научного обоснования не имеет) Надо просто темп выше держать.И силовые упражненьица,может,поделать? Для общего развития.
oleg_n75: Denis пишет: Надо просто темп выше держать да сколько я ему про темп писал. Не слушает.
Zentner: Не понял в чем провал? Не получился рекорд? Не выполнил план? Это вы, Батенька, зажрались :)) Утереть сопли и за новую программу вперед!
Дикий Билл: Zentner пишет: Утереть сопли и за новую программу вперед! Темп был медленный когда к тяжелым весам готовился. А вообще да, надо ускорять последние подходы.
Дикий Билл: А вообще уже успокоился. В принципе 74 за 8 минут рекорд скорости. Задохнулся чуток, ну да ладно.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: А вообще уже успокоился. В принципе 74 за 8 минут рекорд скорости. Задохнулся чуток, ну да ладно. в тех условиях в которых ты тренил (последний подход с 16кг) вообще - то и нужно было сделать просто проходку минут на 7 - 8. последний подход нужно делать хотя бы с 20кг, а лучше с 22кг. в соревновательном темпе - это если мы говорим про повторный метод.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: А вообще да, надо ускорять последние подходы. ты первые минуты в каком темпе делал?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: 24,26, 24 в этот раз? : нет, сейчас интервалку. Дикий Билл пишет: Просто обидно что не из-за кисти, а из-за дыхалки. Пульс в покое проверь, пробу Руфье сделай
alem: интересно,у кого какие показатели в пробе Руфье?
Дикий Билл: Пульс в покое за 10 сек 12. То есть *10=72
Дикий Билл: Сделал после обеда пробу Руфье вот по этой формуле http://fizkultschool-402008.narod.ru/pr.rufye.html у меня 11,2 сердечная недостаточность средней степени Вечером попробую поточнее. Тут часов нет, ориентировался на компьютер.
Дикий Билл: я неправильно мерил! В другой ссылке написано, что надо минуту отдохнуть после приседаний. 1. Замерьте пульс ребенка в течение 15 секунд в состоянии покоя. Пусть перед этим 5 минут полежит. Это показатель Р1. 2. Пусть ребенок сделает 30 приседаний за 45 секунд. 3. Снова замерьте пульс за 15 секунд. Это показатель Р2. 4. Одна минута отдыха. 5. Снова замеряем пульс 15 секунд. Это показатель Р3. 6. Считаем индекс Руфье: (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10 7. Результат: там где жирным я не лежал. И между Р2 и Р3 отдыхал 15 сек. Короче дома пересчитаю
alem: если после еды,то недостоверно. что то не очень,сердечко в неважном состоянии. у меня по той же формуле 2,4
alem: не совсем так, р3 измеряется не через минуту отдыха, а в конце первой минуты, то есть-приседаете,затем измеряете р2 за 15 сек,пауза 30 сек, и далее измеряете р3 за следующие 15 сек. все это в сумме- минута отдыха. и в покое в одном источнике-лежа, в другом сидя
Дикий Билл: Бросать гиревой спорт?
Дикий Билл: на медосмотрах-то регулярно кардиограммы делают, но о результатах не сообщают.
alem: мое мнение что большинство слишком много на высоких пульсах занимается
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: я неправильно мерил! формула правильная, но как и было сказано после обеда лучше не меритьalem пишет: и в покое в одном источнике-лежа, в другом сидя лежа надо, после 4мин. отдыха alem пишет: мое мнение что большинство слишком много на высоких пульсах занимается это правда.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Бросать гиревой спорт? зачем? Начнется лето, больше времени уделить ОФП и с гирями только упражнения на технику с легким весом и медленным темпом, то есть собственно это будет подготовительный период. Из ОФП большое внимание уделить длительному бегу на небольшой скорости, витамины пропить, может все восстановится
Дикий Билл: Нее, бегать и работать медленно легкими весами... я знаю чем это кончится. вот что нашел про руфье. Ответы кардиолога. Оксана 03.09.2013 Добрый день!Моему ребёнку 7 лет.Делали пробу Руфье в школу, сказали превышает норму нужно сделать ЭКГ. ЭКГ показало ритм синусовый тахикардия.ЧСС 131.Нарушение реполяризации (переднебоковая стенка).Что это означает и какие меры необходимо предпринять.Заранее благодарна.Оксана. Ответ: Ничего не нужно предпринимать, кроме как не обращать на все это внимания. Просто не делать устаревших еще в прошлом веке и ни о чем не говорящих проб. А также и ЭКГ - диагностическое значение "нарушений" реполяризации у детей близко к нулю.
Ветер Водит Хоровод2: блин, вроде написал план на интервалку, что-то не отправилось...Пишу еще раз интервальная тренировка на толчок: 1) Т24:1мин (темп 9)+Т26:1мин (темп 7)+Т16:3мин (темп 13-14) день отдыха 2) Т24:10*1мин (темп макс)/отдых макс. два дня отдыха 3) Т24:6*1мин 40сек (темп 1мин-9+40сек-макс.)/отдых макс. два дня отдыха 4)Т24:5*2мин (темп 10)/2мин день отдыха 5)Т24:1мин(9)+Т26:1мин(7)+Т16:3мин(13-14) день отдыха 6)Т24:3*3мин20сек(темп 9-10)/отдых1мин40сек день отдыха 7)Т24:2мин(темп 9)+Т16:3мин (темп13-14) два дня отдыха 8) прикидка на 10 мин. стой весю дистанцию, сбрасывай если чувствуешь что тяжело, отдохни на низком темпе, потом снова вернись на целевой. Начни с более низкого, на последней минуте ускорься, но простой все 10 мин, нужно узнать твой рабочий темп
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Нее, бегать и работать медленно легкими весами ведь это основа. Бег - развитие общей выносливости, без этой базы ничего не построишь. Легкие веса - это всего лишь тренировка техники, а не работа на результат. У каждого этапа свои цели, нельзя постоянно увеличивать нагрузку, так загнаться можно. Тем более во время ОФП можно и просто качем заняться в дополнение к бегу, кроссфитом и т.д.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Бег - развитие общей выносливости В очередной раз, основываясь на куче мнений, выскажу свое: Бег тренирует выносливость в упражнении - бег Если же хотим выносливость в упражнении рывок и т.д. соответственно и тренировать надо ПММ, и не только мое мнение.
Zentner: alem пишет: мое мнение что большинство слишком много на высоких пульсах занимается Полностью согласен, но мы себе в этом не признаемся, причем на высоких пульсах в любых подходах хоть коротких хоть длинных.
полная версия страницы