Форум » Клуб » Антоний - Опять толчок+рывок » Ответить
Антоний - Опять толчок+рывок
Антоний: Подобрал сопли после сорев и начал: 1.Т16: 10 мин -90 раз ; 2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх. по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг)) 3. Бег 2 км на пульсе 140.
Антоний: У тебя, Игорь, проблем со стойкой ,вероятно, никогда не было, поэтому поверь мне на слово))
oleg_n75: Бро, большой брат следит за тобой. click here
IGOR: К сожалению были и есть. Вспомни про мои переступы в и.п. Сейчас эта проблема обострилась, быстро ноги забиваются.
Антоний: Мне про растяжку квадрицепсов для стойки Хвостов поведал. Это не плод моих умозаключений.
IGOR: Ну раз уж сам Хвостов, то спорить не буду. По крайней мере мне тяжело дается расятяжка задней поверхности бедра.
Антоний: Бицухи ног больше в цикле и рывке работают. Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как.
Антоний: арлекино пишет: Короче, растягивать надо все, и Х-тренер, наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП. Во-во-во! Именно это я и хотел сказать Сегодня в районЗале после трудового дня, полного физических нагрузок (в состоянии лёгкой, заё..нности, кароч): 1. левая- Р28 :2 мин 30 сек - 43 раза ---пауза 1 мин ----Р24:35 раз - 2мин 30 сек пауза 1 мин правая Р28: 2 мин 30 сек --40 раз---пауза 1 мин----Р24: 23 раз за 2 мин --отказ преплечия, дельты, почти всего.... Темп высоковат задал. На 28 стоял довольно уверенно. Скоро можно будет изобразить личный рекорд) 2. Махи 24: 50л -пауза ---50п; 3. ОФП: 60 бурпи.
IGOR: арлекино пишет: наверное, имел ввиду растяжку квадров для лучшего выпячивания таза вперед (раскрытия тазобедренного сустава) в ИП Тут я абсолютно согласен. Только один тренер (с 20-ти летнем стажем) для этого мне показывал другое упражнение. Надо раставить ноги как можно шире продольно(но не на шпагат ) и стараться подавать таз вперед. Как раз будет все тянуться в области паха, для подачи таза вперед в и.п. Иногда применяю, когда не лень. Антоний пишет: Попробуй тянуть квадры, потом скажешь, что и как Как написано выше, с тазобедренным суставом у меня нет проблем, поэтому мне большого внимания не имеет смысла уделять квадрицепсам. А вот с задней поверхностью всей ноги (как написал арлекино все сухожилия, связки и мышцы) есть проблемы. Иногда на "холодную" трудно дотянутся до пола кулаками.
Антоний: Сегодня: 1. т32: 6 подходов по 10 толчков ; За неделю просто вымотался. Весь день лежал, как побитая собака. Только тренировка с 2х32 привела меня в норму)) 2. Р20: 8 мин (80+70) - попытка преодалеть рекорд 92+92 была бы борзостью))), тк плечи были немного забиты толчком. 3. Заминка. Давно фильмы не снимал. Так выглядел подход №6: шестой подход 2х32кг
Alekcander: Антоний пишет: Так выглядел подход №6: Для 6 подхода довольно бодренько.А отдых между подходами сколько?
Антоний: Я по пульсу смотрел. Поднимался до 170, когда падал до 120, начинал следующий. Где-то 2-3 минуты.
Антоний: Левая рука всё ещё заметно дёргается. Нет включения на прямую руку, к сожалению. Не хватает резкости в толчке ногами.
Антоний: Cейчас: 1.Т32: 4 мин в т.6 =24 click here Пульс на выходе был 172, значит с общей физикой всё ок. Силу ног осталось подтянуть. 2. Т20: 5 минут в т.6 - только так, ибо скис) 3. полутолчки 2х20: 3 минуты в т.8 х 2 подхода ,чтобы ноги подгрузить; 4. ОФП: 10 минут - 113 бурпи хоть этим себе доказал ,что не спринтер я))) Но тут уже пульс на выходе был 180...
Дикий Билл: Попробуй ту двухнедельную программу с 28, 32, 24. Нужную физику уже подтянул ведь. Все равно пока не сможешь 10 минут с 28ками, с 32шками тоже не сможешь.
Антоний: Я ж говорю, меня устроит 6-7 минут 2х32 в темпе 6 хотя бы в конце этого, начале след месяца. Главное сохранить баланс между ростом и загоном организма.
Denis: Мысль вслух - у тебя не ноги будут лимитировать,а дельты.Смотрю видео - как-будто в зеркало
Антоний: Подвижность в плечах пока оставляет желать)
Антоний: Cегодня попытка на виртуалку: 1. Р24: 7 минут на правой - 60 раз. Начал очень медленно, постепенно ускорялся. Задача была простоять как можно дольше. Протёр мозоль у основания среднего пальца. В конце дышалось вполне легко, но предплечье просто напрочь забилось потеряло чувствительность. Пауза. Р24: 6 минут на левой - 60 раз. Без мозоли на этот раз. 2. Махи 32кг в перчатках: по 10 раз со сменой рук х 5 смен ; 3. Р16 в перчатках: 7 минут (3+4) 60+60; 4. Заминка+растяжка. Видео полностью снять не удалось. На телефоне кончилась память на 6 мин 30 сек рывка...
Антоний: Сегодня: 1. Т20: 9 мин - 80 раз. Ускорился на 8й минуте и ноги налились свинцом. Не дотерпел до конца... 2. Т32: 10, 12,12,12 раз - сумма 46; 3. Р32: 10л+10п х2 подхода чтобы почувствовать вес; 4. Р16: 90+55 за 7 мин 30 сек (4 м 30 с+3 м) пожалел мозоль на правой руке.
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 4 мин т.6- 5 минут не вышло. Поставил...Гири стали какие-то тяжелые. Опять где-то просчитался) 2. Т24: 6 мин т.4- захотел проверить себя в стойке; 3. Т28: 1 мин(6), 2 мин (12), 3 мин (12). 4. Заминка+растяжка. В среду будет рывок 24 на виртуалку, в пятницу буду стоять по-максимуму на время с 2х28. Надо отрабатывать" терпелку" , втыкание рук, ну и снижать темп на 2х32. По ходу, пока великоват...
полная версия страницы