Форум » Клуб » Антоний - Опять толчок+рывок » Ответить
Антоний - Опять толчок+рывок
Антоний: Подобрал сопли после сорев и начал: 1.Т16: 10 мин -90 раз ; 2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх. по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг)) 3. Бег 2 км на пульсе 140.
Антоний: Denis пишет: И вообще в отказ не работать. В толчке соглашусь, но в рывке надо на отказ напрягаться. Сегодня: 1. Р16:10+10; 2. Р20: 10+10; 3. Р20: 90+86 за 9мин50сек; 4. Заминка +растяжка.
Alekcander: Трезвенники,блин.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. а почему не набирать объем на гирях более легкого веса? Делай последний подход легким весом, но более длинный.
Антоний: Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу.
Дикий Билл: Антоний пишет: потому что интенсивность будет ниже Да ненамного. Это ж третий подход, и всего на 2кг легче рабочего. Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось. Тебе не хватает длинных подходов, по моему.
Антоний: Дикий Билл пишет: Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось. Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего. Сегодня: 1. Т32: 10 повторов х4 подхода примерно по 1 мин 30 сек; Сумма- 40. Когда закидывал, чувствовал супер-гири, но толкалось вполне сносно. 2. Т16: 5 мин -52 раза; 3. Заминка (50 бурпи+всякая разная всячина).
IGOR: Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.
Антоний: IGOR пишет: Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится. По-моему, это всё риторический вопрос. Мне необходимо для начала научиться толкать больше чем 30 раз 2х32.
Дикий Билл: Антоний пишет: Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего. Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28. Смысл готовиться к 32шкам, если 28ками не можешь 10минут сделать.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28. по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям. В конце третьего цикла (то есть на 32) прикидку не делать, а поработать минут 7-8.
Антоний: Честно ,эти разновесы типа 26, 30 и тд меня утомляют в плане сборки-разборки. Буду использовать 20-24-28-32 . План таков: день толчка Т32 на объём (рост суммы) + заход на 6(+) минут с лёгкими гирями+ рывок на 10 мин 16 или 20 или статика 24-28-32 по выбору; рывковый день (интервалка или длинный подход с соревновательным весом); день толчка по Х-схеме 28-32-24 или ,если будет загон, 24-32-20 + рывок 16 или 20 на 10 мин. ОФП по самочувствию.
Антоний: Сегодня: 1.Р24 статика: 6 минут на правой - пауза- 5 минут на левой. 2. Махи 28кг: 50+50 - бицепсам ног кабздец настал гораздо раньше кистей рук.
Антоний: Сегодня на работе: 1. Т32: 2 мин т.6; пауза 3 мин; 2. Т32: 2 мин т.8 (!) Вчера,ложась спать, не особо верил в такой для себя темп. А ведь второй подход прошел даже легче первого. 3. Т24: 4 мин т.8 2х28 или т.10 было бы уже слишком зубодробительно. 4.Р20 с доп махом: 10(4+6) минут Правая рука стала фундаментальнее левой)) На ней даже стал ловить замок. Правда, на втором замахе пока.
Антоний: Согласен) В идеале надо будет простоять в марте минут 7-8. Темп уж как получится.
Антоний: Сегодня: 1. Рывок-интервалка 24-28-24 по 1мин 45 сек: л: 35-30-28 п: 30-28-24 Супер-приз - мазоль на середине левой ладони. 2. ОФП: 80 бурпи за 8 минут. Тренировочный эффект понедельника дал о себе знать вчера после обеда. Сегодня почти весь день провалялся на диване)
oleg_n75: Антоний пишет: Супер-приз - мазоль на середине левой ладони. Есть такое дело.
Антоний: Сегодня испытал прилив сил. Наконец-то) Даже пошел в районный зал: 1. Т32(как потом выяснилось 31,5+30,5): 12повторов х 3+14 повторов х 1 = 50 толчков; Слишком легко. Пульс в конце побнимался не выше 170. 2. Р24 статика: 8 минут (4+4); 3. Махи 28: 50+50. 4. Заминка+растяжка.
Антоний: Сегодня у меня был опять прилив сил)) 1.Т28: 3 мин т.6 пауза 4 мин 2. Т32: 3 мин т.6(+) - 20 толчков ,но последние 2 раза даже сам бы себе не засчитал -дожимы на руки-крюки. Основное - отдых ног в стойке! Тогда и выталкивание идёт хорошо и на нужную высоту. Надо тянуть квадрицепсы! 3. Т24: 5 мин т.6 4. Р20 с доп махом: 10 мин. 5. Заминка.
IGOR: Надо тянуть квадрицепсы! Антон, в этом случае надо тянуть бицепс бедра.
полная версия страницы