Форум » Клуб » Антоний - Опять толчок+рывок » Ответить
Антоний - Опять толчок+рывок
Антоний: Подобрал сопли после сорев и начал: 1.Т16: 10 мин -90 раз ; 2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх. по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг)) 3. Бег 2 км на пульсе 140.
Антоний: Cегодня: 1.Т24: 3 мин (12,12,10) темп задал высокий; 2. Т28: 3 мин т.8 - было гораздо легче; 3. Т18: 4 мин -40 раз ---распался на атомы. Отказало всё))) 4. Р18: 90 раз -4мин 40сек --левой после паузы -95 раз левой за 4 50. 5.Заминка.
Антоний: Сегодня: 1.Т18: 10 мин -105 раз ---было гораздо тяжелее, чем 2х16 на 10 минут)) 2. Р24статика: 3 мин+3 мин -плечи были уже трулявые после грандиозного толчка; 3. Махи 24: 70+70 -это порадовало, особенно то, что уловил технику замка пальцами.Пока, правда, на правой руке. 4. Бурпи: 60 раз ----30 раз с нормальными отжиманиями, последние 30 по-мастерски, т е с колен) Скоро попробую на 100 раз и с учётом времени.
Denis: Раскроешь секретную технику замка?
Антоний: Пжлста: -браться надо за середину дуги; -обязательно натирать дужку магнезией, чтоб был уверенный прихват; -большой палец прижимает фалангу указательного с одной стороны, безымянный с другой; - при рывке основной фокус в том ,чтоб наработать этот замок при скидке из верхнего положения, где кисть расслаблена и его тупо нет. Раскрыл?
Антоний: Сегодня: 1. Т28: 4 мин в т.8; 2. Т24: 2 мин т.10; 3. Т24: 4 мин т.6. В канонической обратной последовательности бы не сделал. Ноги пока не полностью выпрямляются в стойке и последние разы выталкивал тяжеловато. Но хоть дышал легко, спасибо великому ОФП)
oleg_n75: Антоний пишет: В канонической обратной последовательности бы не сделал. хитришь, бро
Дикий Билл: Соревнования ж на 24ках будут? А ты на 28ки налегаешь.
Антоний: Я не участвую. Нечего показывать.
Дикий Билл: готовишься на 32 значит?
Антоний: Ога) На след неделе прикинусь в Т28 (надо сделать под 50 разков), потом беру в руки 2х32.
Дикий Билл: Блин, я теперь начал думать делать еще один цикл на 26,29,24 или тоже на тяжелые сразу...
Антоний: Мне кажется, надо сначала простоять с 2х29 хотя бы 5 минут. Ты простоял?)
Дикий Билл: у меня рекорд 48 за 8 минут
Антоний: Хм, для меня 48 будет ориентиром на след неделе, но для тебя же это результат не в этот микроцикл.
Антоний: В пятницу пришлось немного бухнуть. Сегодня сподобился вот на это: 1.Т24: 6 минут -50 раз (5 мин -т.8); 2. Интервалка Р24-28-28-24 по 1 мин 15 сек в т. от 25 до 17(!) Дома опасно интервалить - того и гляди снаряд в стену зарядит или в пол! Надо на работе этой х..нёй заниматься)) 3. Р16 с доп махом: 10 мин в среднем темпе.
Alekcander: Неплохая треня после пятницы-злых духов с тела выгонял,не иначе .
Антоний: Подводочная: 1.Т28: 2 мин т.8; 2. Р20: 80 раз левой за 4 мин 20 сек --пауза----80 раз правой за 4 мин (на правой был второй заход. Первый был прерван на счёте 30 телефонным звонком)) После воскресной треньки весь день ломало. Пришлось даже вздремнуть. Но потом стало ничего))
Антоний: Попытка прикидки: 1. Т28: 4 мин - 30 раз Вначале было ничего, держал темп, но потом гликоген кончился и начал сдавать. В конце дышал очень тяжело и выташнивать разы было уже неоткуда. Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. Моя раскурдайская схема по прибавлению минуты в неделю на 2х28, а раньше на 2х32 не годится. 2. Т28: 2 мин - 15 раз х 2 подхода + Т28: 10 раз в сумме 70 -похоже на что-то. 3. Р24: статика по 3 минуты на руку без паузы; 4. Р16: 7 мин (56+74). Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32
oleg_n75: Антоний пишет: Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32 Стратег! Печени привет.
Denis: Набирай объемы максимально комфортными подходами,без надрыва.И добавляй в них как душа пожелает - хоть в каждый по 15с работы за микроцикл,хоть вытягивай в прирамиду,добавляя в средние подходы.Главное не работать в отказ по такой схеме с первых подходов.И вообще в отказ не работать.
полная версия страницы