Форум » Клуб » Антоний - Опять толчок+рывок » Ответить
Антоний - Опять толчок+рывок
Антоний: Подобрал сопли после сорев и начал: 1.Т16: 10 мин -90 раз ; 2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх. по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг)) 3. Бег 2 км на пульсе 140.
Denis: Буду уговаривать за цикл.Тот толчок,что выше - не вариант,сам знаешь.
Антоний: Думаешь, ДЦ32 получится лучше?)) Там надо 47 раз сделать будет. Есть задумка хоть в толчке пока приблизится к этой цифре.
Denis: Думаю,что получится лучше,он прощает отсутствие включения локтей.В любом случае,цикл твоей двойке не повредит ни коим образом.Рвать же никто не мешает вместе с циклом,в конце концов.
Антоний: Я пока буду в Т32 стремиться с 40 толчкам + делать закидки -рывок уберу.
Антоний: День разгрузки: 1. Закидки 2х16: 10 мин т.12 Лимитировали бицепсы ног и пот, струящийся со лба. Вполне мог ещё минут 5 отстоять. Теперь перехожу на 2х20. 2. Т24: 2 мин т.12 х 3 подхода Ноги забивались и нагрузка переключалась на руки. Над ногами в плане силы и выносливости работать и работать. Надо бегать начинать. 3. Заминка+растяжка.
Антоний: В пятницу: 1. Т32: 3 мин т.6=18; 12раз х 3 подхода . Сумма - 54; 2. Закидки 2х20: 3 мин в т.12 Закидки 2х20: 3 мин в. 6 - этого было достаточно после толчка!
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 4 мин (6,6,6,5) Ноги толкали плохо! 2. Т24: 4 мин в т.6 - скукожился... 3. Закидки 2х20: 3 мин в т.12 - темп слишком высокий, хотя начал бодро. Закидки 2х20: 3 мин т.6 4.ОФП: 30 приседов+20 отжиманий х 6 кругов.
Антоний: Сегодня: 1. Закидки 2х20: 5 мин в т.12 - ноги чего-то скисли... 2. Т24: 2 мин в т.12 х 3 подхода - больше 2х минут простоять просто не мог, хотя начинал все подходы бодрячком; 3. ОФП: 5 мин - 60 бурпи.
Антоний: По ходу, начало весенней ломки настало) Вчера вообще руки до гирь не дотянулись, сегодня есть какие-то вялые импульсы)) Следующая неделя будет отпускной. Можно отоспаться, но потом три недели командировки в неизвестность. Будет возможность качаться,или нет, загадка. Думаю в конце след. недели отчебучить какой-нибудь гиревой подвиг и закрыть тему) Правда, программу подвига ещё не придумал))
Антоний: Сегодня: 1. Т32: 15,12,12,11, 10 - сумма =60; 2. Закидки 2х16: 6 минут т.12. 3. Заминка (была попытка делать бурпи, но дошел только до 20...).
Антоний: Только что: 1. Закидки 2х20: 6 минут в т.12 - дышал легко, но ноги пока не готовы ни к весу, ни к темпу. 10 минут не выстоять. 2. Т24: 2 мин т.12 х 4 подхода . Тут так же - 3 минуты пока не простоять (хотя это же после закидок..). 3. Бег -2 км на пульсе не более 150 (надо было до 140, но прибор замудил, пульс поднабрался ,а переходить на шаг было как-то западло)))
Антоний: Сегодня вместо подвига получилось всего лишь повторение былого: 1. Т28: 7 минут - 44 раза, как и год с небольшим назад, но тогда было 7 мин 30 сек. Типо стало быстрее)) Надо было ещё денёк отдохнуть и...Но чего не было, того не было. 2. Приседы в ВПФ 1х28: 5+5 х 3 подхода; 3. Полутолчки 2х28: темп 12 по 1 мин через минуту х 3 подхода; 4. ОФП: 70 бурпи. Всё, начинаю вспоминать ДЦ...
Антоний: Т28:44 раза
oleg_n75: Антоний пишет: Т28:44 раза Дядя, наладь настройки. не кажет.
Антоний: Внучек, попробуй ещё)
IGOR: Антон, почему ты гири всегда сбрасываешь по бокам,а не между ног после подхода?
Denis: По мне так это жим.В том плане,что основная работа на руках,особенно во второй половине.Посмотри на дрищей,которые много толкают - никто при толчке не разводит гири на ширину плеч и шире,а ты разводишь,чтобы и средний пучок дельты принимал участие в подъеме.Значит,с ноги посыл слабый,значит,ноги надо качать. А пояс специально так низко?
Антоний: для Игоря:Очкую за поясницу. Ну и за пол) Некоторые мысли: - на моём уровне рост результата это прогресс в технике, читай, в гибкости и подвижности суставов; развивая это можно рассчитывать на что-то; - в конце того года, начале этого экспериментировал со спортивными добавками (БСАА, спорт.витамины) - когда от них отказался, ничего не ощутил. Эффект плацебо (самовнушение)??)) Комментировать видео особо нечего. Сбросы через плечи с двойным опусканием - хотелось бы верить, что только результат неготовности дужек, т е то, что не намагнезил их. Работа ног опять очень скромная, но не та, что раньше)) Что лучше, приседать с весом, или развивать резкость и прыгучесть?? Проблемный левый локоть опять. Качать руки? ХЗ... Планы на будущее: отработка ДЦ на 16-20, забросы, ОФП; раз в неделю буду толкать 2х32, чтобы сила не уходила, или просто делать силовую треню.
Антоний: Denis пишет: По мне так это жим.В том плане,что основная работа на руках,особенно во второй половине.Посмотри на дрищей,которые много толкают - никто при толчке не разводит гири на ширину плеч и шире,а ты разводишь,чтобы и средний пучок дельты принимал участие в подъеме.Значит,с ноги посыл слабый,значит,ноги надо качать. А пояс специально так низко? Да, ноги надо качать и качать. Бегать или приседать? Сила или выносливость? Пояс по методе Анасенко. Упор для локтей и без него был.
Антоний: Может что-то про методику и вектор развития подскажешь, Игорь?
полная версия страницы